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Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室【暢銷增修版】:用科學╳圖解破除迷思,打造完美體態!
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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
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07:23 結尾
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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部位會先瘦、哪些部位不會瘦,都是先天決定的;趕快放棄低效的局部運動,改作能加速新陳代謝的重訓或有氧運動吧! →晚上安心吃:「吃什麼」比「什麼時候吃」重要100倍!晚上不必餓肚子,享受營養均衡的正餐,反而又瘦又健康! →節食是迷思:不吃東西減去的是水分,不是脂肪,當然會復胖、且有害健康! 現在,有史考特醫師幫你消化科學研究、抓重點,誰還需要別的運動瘦身書? 運動健身專業推薦(按姓名筆劃順序排列) 長庚體系運動醫學總召集人 林瀛洲 PTT MuscleBeach健身版版主 威力 臺大醫院營養師 柳宗文
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[問題]體脂機差異請教- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 ... 進行體態第一次測量>記錄第一次測量數據(體重&體脂肪率) 最近太多人執著在體脂肪率的 ... 於 tablotechnologies.pl -
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#4.Re: [問題] 30歲內體脂22正常嗎? - FITNESS - PTT網頁版
PTT 網頁版. ... 會覺得他需要減脂但這種體態的人不一定想要減脂就是了有一些健力的人會維持這個體態所以體脂是一個指標但不是唯一要評估一個人的體態 ... 於 ptt-web.com -
#5.InBody 數據怎麼看?3分鐘帶你看懂你的身體 - GYMIRIN
體脂肪 跟體態對照表如下,請自行用眼睛判斷:. Part 3. Segmental Lean/Segmental Fat 身體肌肉、肥胖分佈. 這部份,應該是整份報告最簡單的地方. 於 www.gymirin.com -
#6.完美曲線!「女神級鋼琴家」泳裝辣照曝光網友讚超健美
馬來西亞「女神級」鋼琴家李元玲超低體脂完美身材,外加精緻臉蛋,曾登上PTT ... 李元玲相當熱愛健身,透過健身維持良好體態,平時也會在社群網站,與 ... 於 tw.yahoo.com -
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#9.飲食記錄app store - nesalsa.online
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#10.[心得] 兩年體脂降8%過程分享
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(medisana,德國健康管理專家,增肌,減脂,運動,健身,藍牙,體脂計,血氧機) ... 使用體脂計定期測量身體數據,掌握肌肉與脂肪的變化趨勢,有助於體態管理 ... 於 www.ettoday.net -
#14.[討論] 體脂率真的是勝敗的關鍵...轉自PTT-WomenTalk板
而且體態較以前好 以前立正站好時手臂貼住背的那塊會擠出一團肉肉 現在消失了 看起來瘦很多!! 推 AQUAWATERS:最近認真上課體脂肪終於降一點 可是體重 ... 於 b.bbi.com.tw -
#15.PTT | [心得] 四個月減脂心得 - PTT Brain
身高:164. 體重:59. 體脂:21%. 內臟脂肪等級:5. 本身追求體態是精瘦體格. 所以我目標先放減重減脂. 剛回歸健身房一開始訓練都在調整體能. 大概10月時開始控飲食. 於 www.pttbrain.com -
#16.Viki on Instagram: " 夏日體脂肪大作戰 才3週我體脂%數從3字 ...
233 likes, 31 comments - Viki (@viki_fuyu) on Instagram: "❝夏日體脂肪大 ... 網路上PTT很多人推薦的「船井burner極纖錠」在藥妝店熱銷十多年,網路口碑一直居高 ... 於 www.instagram.com -
#17.[問題] 體態明顯改變,體脂卻還是很高? PTT推薦- MuscleBeach
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#27.健美女大生- 剛剛在PTT Fitness... - Facebook
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#30.腦霧只排第二!確診康復後可能有的10大後遺症症狀 - 健康遠見
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#32.抽脂≠減肥「自然體態雕塑設計」正夯
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#37.[心得] 體脂38%→22% 經驗分享- 看板FITNESS
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#38.喜樂纖評價ptt
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#39.[問題] 健身卡關一年求助… - MuscleBeach - PTT情感投資事業版
去年10月量到今年3月,我也是盡量吃的多,反正只要肌肉量跟著提升,在減脂就好,但量出來只有體脂上升,肌肉量沒增,雖然數據只是參考,但有時單看體態, ... 於 ptt-chat.com -
#40.[減肥] 體脂降不下來該如何調整? - 看板FITNESS - PTT 消費區
基本資料性別:男年齡:29 身高:171 體重:70.7 BMI: 24.1 體脂 ... 肌重:27.4 kg 體脂肪重:21.3 kg (以上數值為今天Inbody270測量) 體態描述:肥 ... 於 pttbuy.cc -
#41.[問題] 體態跟inbody數字比較附圖請益- MuscleBeach - MYPTT
上次7/20量完之後,希望在年底前可以達標到15%體脂。因此這三個月加強了有氧跑步,大概就是五天重訓兩天跑步,跑步日就大概當天2次各20分鐘這樣。 於 myptt.cc -
#42.Dcard都在推薦的體重計排行彙整~怎麼選?哪裡買?能不能測 ...
發展出電子體重計、體脂計等新型態,繼續為人類的健康盡一份力。 ... PTT、Dcard都在推薦的體重計排行彙整~怎麼選?哪裡買? ... 每天量體重是擁有良好體態的第一步! 於 trouble-care.com -
#43.抽脂隆乳會不會後悔?醫師來回答ptt副作用、價格議題
如果一次的自體抽脂隆乳效果不夠,可以進行第二次嗎? 術後需要怎麼保養才能保持良好的體態? 此篇就來幫您解惑,更加了解自體脂肪隆乳 ... 於 nnzclinic.com -
#44.Toma pro 貓飼料評價 - salopa.online
家中兩隻毛小孩目前是吃皇家F32理想體態的乾乾但其中一隻可能因為乾乾顆粒 ... 字,例如:「貓飼料比較、貓飼料推薦、貓飼料評價、貓飼料ptt、貓飼料 ... 於 salopa.online -
#45.食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道
食品添加物「關華豆膠」 小鼠實驗竟證實能緩解「自體免疫性腦炎」 ... 以色列新創開發比奶油少80%以上飽和脂肪的植物油脂FaTRIX ... 為了體態而少吃飯多吃肉? 於 www.foodnext.net -
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#47.船井極纖錠使用心得-Dcard與PTT討論推薦|年07月|網路熱推 ...
船井極纖錠ptt. 部落格全站分類: 時尚美妝. 減少重量已經不再是成功的代表,「 降低體脂肪」才是真正的關鍵,有效降低體脂肪體態上也更有感的變纖細窈窕! 於 hidayaxun.adventuregolf-beskydy.cz -
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#49.FITNESS - [減肥] 體脂降不下來 - PTT生活政治八卦
基本資料性別:女年齡:29 身高:162cm 體重:49kg BMI:18.6 體脂率:26% 參考 ... 其實大概到六月體態就有滿顯著的改變,但似乎也就撞牆了,一直到現在過了一年體脂 ... 於 ptt-politics.com -
#50.低gi 便當食譜 - famosak.online
建議把握正確的低gi飲食原則,才能讓你吃出健康體態喔! ... 的飲食方式,選用低gi食物是幫助增加飽足感,不易感到饑餓,也能避免體脂肪過度合成。 於 famosak.online -
#51.減肥健身健康(減重新手常識-轉錄PTT-BeautyBody板) - 隨意窩
也燃起我去加強我體能體態之熱情(有部分當然是自己也受不了22年來如一日的身體) ... 體重只是一個數字,BMI也只能當作參考,真正重要的是體脂率,也就是你身體裡到底有 ... 於 blog.xuite.net -
#52.請問推薦體重計?不用BMI和體脂功能fitness PTT消費區> 問題 ...
不用BMI和體脂功能fitness PTT消費區; 永田指針式體重秤/附身高尺p 120w ... 建議大家關注長期體重走向以及體態是否漂亮,而不要拘泥於微小的數字喔! 於 f4sojh5.kty06.com -
#53.「BMI標準卻體脂過高」泡芙人5大隱性肥胖徵兆
體脂 率通常以百分比定義,在身體組成內,肌肉、骨骼、脂肪等的佔比其中之一,就是脂肪比率。而體脂肪又分為皮下脂肪、內臟脂肪。這兩者都可能是變成泡芙人 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#54.[閒聊] 目測體脂肪率與Inbody的準確度 - Mo PTT 鄉公所
打擊真的很大他說我的體態怎麼看起來都是25%體脂肚子很大就是個胖子我反駁說我體脂率即便不低也只有16% (一年前測量) 但與你目測相差太大了吧? 於 moptt.tw -
#55.亞尼活力ptt
會員專屬,測量InBody 測量您的身體組成、肌肉脂肪、內臟脂肪,維持體態,讓亞尼活力幫助您觀看更多影片+ 全新服務上線量身定製專屬個人化保健食品 ... 於 les-rencontres-crisalide.fr -
#56.Re: [問題] 減脂掉肌肉 - PTT Uncovered
8月(但,圖左是77公斤拍攝的) 87公斤,骨骼肌31.2公斤,體脂37% 11月( ... 也確實在減脂同時提高肌肉量,解決了上次發文的問題,朝自己理想的體態 ... 於 www.plytic.com -
#57.歐姆龍體脂計ptt
OMRON 歐姆龍HBF 可量測體重、體脂率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝、骨骼肌率及身體年齡評估等7項數據。想要變瘦進行體態管理的人,除了體脂肪外,肌肉量也是很重要的一環,當 ... 於 gakazicen.wattworkx.com -
#58.[減肥] 體脂降不下來- 看板FITNESS - PTT網頁版
基本資料性別:女年齡:29 身高:162cm 體重:49kg BMI:18.6 體脂率:26% ... 六月體態就有滿顯著的改變,但似乎也就撞牆了,一直到現在過了一年體脂都沒有降下來QQ. 於 www.pttweb.cc -
#59.何謂C、I、D型體態?健身教練教你讀懂「身體組成分析」報告
PBF(體脂肪率):如果想要有腹肌,男生要在10%以下、女生要在20%以下。 Part 3:身體肌肉、肥胖分佈(Segmental Lean/Segmental Fat). 未命名. 圖片 ... 於 www.thenewslens.com -
#60.體重體脂計 - PChome 24h購物
體重體脂計. ‧台北巿6小時到貨(試營運); ‧全台灣24小時到貨,遲到給100; ‧非北北基22:00~12:00間下單、離島、資訊不完整、 安裝商品、ATM或7-11 ibon付款者等不在此 ... 於 24h.m.pchome.com.tw -
#61.體重下降體脂上升ptt的推薦與評價,PTT、DCARD和網紅們 ...
第1頁的評價; 關於體重下降體脂上升ptt 在體重沒下降體脂率下降在PTT/Dcard完整相關資訊- 輕鬆 ... 體態有明顯變好但是體重卡關卻一直上不去現在是63 體脂是21%上下. 於 fancy.mediatagtw.com -
#62.低gi 便當食譜 - toysaka.online
建議把握正確的低gi飲食原則,才能讓你吃出健康體態喔! ... 的飲食方式,選用低gi食物是幫助增加飽足感,不易感到饑餓,也能避免體脂肪過度合成。 於 toysaka.online -
#63.她從體脂肪30%減到13% 健康體態養成祕技大公開! - TVBS新聞
但是呢~只要使用正確方式不斷努力,長期下來絕對能有效打擊頑固脂肪! 我還沒接觸健身以前,體脂率最高曾達到30%,居住國外期間逐漸開始接觸健身並 ... 於 news.tvbs.com.tw -
#64.健身初學者必看!10個常見的健身迷思 - 愛買
不可否認,不管男女生都有骨架上的基因遺傳,都會有看起來骨架稍大的體型,但對於造成脂肪的多寡並不能畫上等號。反倒骨架稍大的人更要注重體態,一但體態走樣,身材上脂肪 ... 於 www.fe-amart.com.tw -
#65.[心得]InBody220身體組成剖析測後感-看板FITNESS-Ptt批踢踢…
只要90天,減脂塑形改變體態因為本身固然體重輕~但身上還是有許多贅肉而且也不太相信兩三千塊的體脂計~雖然我已經天天測~記實兩年了果真兩百元花的很 ... 於 blog.udn.com -
#66.「週一斷食法」十週減15公斤!不吃東西只喝水+調整睡覺時間 ...
「吃太多」會讓身體小毛病不斷! · 體態普通、不過體脂率卻高到嚇人的「隱性肥胖」者 · 「斷食」是讓因過食而操勞的腸胃喘口氣 · 不可以用「忙碌」當作藉口. 於 www.elle.com -
#67.為什麼我的體脂肪%數看起來不一樣 - Peeta Fitness 健身網
我們很多人常常用來判斷一個人的體態看起來應該是多少體脂肪%數的標準都是 ... 這張圖裡面有一個共通點,他們的肌肉量都很高,所以當模特兒的體脂下降 ... 於 www.peeta.tw -
#68.【2023最新】十大人氣熱銷體脂計推薦!在家就能掌控體脂率
而要量測體脂就必須依靠體脂計,用體脂計讓你能更精確掌控自己的體態變化,輕鬆擁有順眼 ... PTT、Dcard網友好評推薦款; 十大熱門暢銷體脂計推薦! 於 bestsurvey.tw -
#69.當你....的時候,請離體脂計遠遠的~~|方格子vocus
布姊常常提起,不管你是要減脂、增肌、還是要維持好體態都要養成固定時間量體脂計的習慣(是體脂計,不是體重計喔) 固定記錄數據可以做為調整飲食 ... 於 vocus.cc -
#70.低gi 便當食譜 - tribulansek.online
建議把握正確的低gi飲食原則,才能讓你吃出健康體態喔! ... 的飲食方式,選用低gi食物是幫助增加飽足感,不易感到饑餓,也能避免體脂肪過度合成。 於 tribulansek.online -
#71.Re: [討論] 年紀大一直胖mongmong03 PTT批踢踢實業坊
我從大學畢業後也深深體會到代謝不如從前現在是153/56kg 體脂30%左右非常明顯的體態胖連腰圍都有31吋= = 已經養成穿寬鬆衣服的習慣(眼神死) 於 www.ucptt.com -
#72.課程、費用 - RIZAP
最短只要兩個月,每周2次且每次只要50分鐘的訓練,便能打造理想體態。 ... 不只體重及體脂肪,肌肉量及體態也會詳細測量。 並提供您測量報告。 STEP4. 設定目標. 於 rizap-global.tw -
#73.推薦ptt【船井burner倍熱】健字號極纖錠8盒(60顆-盒)推薦評價 ...
倍熱極孅錠ptt. 部落格全站分類: 時尚美妝. 減少重量已經不再是成功的代表,「 降低體脂肪」才是真正的關鍵,有效降低體脂肪體態上也更有感的變纖細窈窕! 於 venacol.salondearte.es -
#74.低gi 便當食譜 - dalyaku.online
建議把握正確的低gi飲食原則,才能讓你吃出健康體態喔! ... 的飲食方式,選用低gi食物是幫助增加飽足感,不易感到饑餓,也能避免體脂肪過度合成。 於 dalyaku.online -
#75.[閒聊] 體脂好難降- WomenTalk板- PTT 學習區
... 沒有想要減的體重少了2.3公斤臉都削尖了體脂很頑固地在28%-29%徘徊要減脂可能真的要控制飲食不知道想減脂的外食族都吃些什麼? 真希望有天體脂能降 ... 於 pttstudy.com -
#76.低gi 便當食譜 - cadnosa.online
建議把握正確的低gi飲食原則,才能讓你吃出健康體態喔! ... 的飲食方式,選用低gi食物是幫助增加飽足感,不易感到饑餓,也能避免體脂肪過度合成。 於 cadnosa.online -
#77.[心得] 重訓三年體態變化、減脂分享 - PTT評價
大家好來分享健身三年半的體態變化(是一直持續重訓三年半,不是減脂減了三年半喔,中間也有增加體重,但是沒增肌XDDD) 也要分享減脂期的一些心得想 ... 於 ptt.reviews -
#78.Apple watch 重訓appointment - huzur2.online
... 13:02 推CO2: 好奇現在體脂多少02/07 13:21 因为本人之前也有佩戴手表的习惯, ... 利用「活動記錄」App 維持體態。 ... Ptt 1 lig gol krallığı. 於 huzur2.online -
#79.重訓減肥Ptt - KBMW
... 的體脂只知道現在是24 有朋友說覺得我腿變粗我穿衣服也沒有變瘦的感覺減肥減脂期攝取熱量觀念請教當天要重訓或有氧時謝謝增肌有氧ptt一些健美先生就不用練得如此. 於 www.kbmwnews.com -
#80.[心得] 體脂38%→22% 經驗分享- Fitness板- Disp BBS
(減脂)2014體重:72kg//體脂:38% (減脂)2016體重:64kg//體脂:32% (減脂)2019體重:57kg//體脂:22% (增肌)2021體重:59kg//體脂:23% <身高168cm> 於 disp.cc -
#81.[問題] 體脂計- 看板FITNESS | PTT消費區
如題最近想購入一個體脂計,我知道這種幾千塊的體脂計都不太準但還是想買個便宜的來參考一下趨勢目前私心是想買歐姆龍,但看到有人說歐牌的缺點是底座. 於 domohabusi.forestriverofvirginia.com -
#82.[心得] 給新手的一些建議- [PPT 短網址/ 文章閱讀(BBS版)]
要減肥不要減重: 體重只是一個數字,BMI也只能當作參考,真正重要的是體脂率, ... 多少人追求的目標,只要脂肪去除,體態自然會輕盈好看,一個體重很輕卻充滿脂肪的 ... 於 ppt.cc -
#83.「168斷食法」怎麼吃才有效?掌握「4大不失敗關鍵」
然而, Ptt上卻也出現不少斷食失敗的例子。 ... 燃燒脂肪,而間接性斷食就是利用一段長時間不攝取食物,來增加身體燃燒脂肪的時間,進而燃脂瘦身。 於 www.cosmopolitan.com -
#84.「減體脂ptt」+1 - 藥師家
減脂路上的版眾們可以順利達到目標,好好維持: ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... allie63: 體脂降了很多但內臟脂肪沒甚麼改善還是有脂肪肝. ,所以我想問單純就" ... 於 medicine.pharmknow.com