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→節食是迷思:不吃東西減去的是水分,不是脂肪,當然會復胖、且有害健康! 現在,有史考特醫師幫你消化科學研究、抓重點,誰還需要別的運動瘦身書? 運動健身專業推薦 (按姓名筆劃順序排列) 里約奧運中華隊醫療團總召 林瀛洲 PTT MuscleBeach健身版版主 威力 臺大醫院營養師 柳宗文
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從來沒有運動習慣,我應該如何 開始運動 呢?
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讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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#11.[問題] 單靠改變飲食就能讓體重快速下降? - PTT 問答
先附上目前的身高體重156cm/49kg(女) 減肥路程是這樣的: 1. ... 結果體脂肪竟然33.7%,整個嚇壞我。 ... 啊但是我體脂肪很高,其實是泡芙人吧。 於 pttqa.com -
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女162/51.4 兩年前有測過體脂21、22 這一年只有做健身環(約一週2-3次) 剛剛去健身房測體重沒變體脂掉到17.8. 於 pttyes.com -
#13.他年薪百萬問「35歲還單身沒救了?」網見「1關鍵」秒懂
一位網友代朋友在PTT上發文,問大家「35歲過後是不是沒救了? ... 要不要先運動一下試試」、「167不能怪你,但85這個,除非你體脂是10~15,不然你該去 ... 於 tw.stock.yahoo.com -
#14.減肥停滯期ptt
減脂的話還是加入適05/05 00:32.1 BMI:24.5 體脂率:28(生理期後兩週) ... 肌減脂停滯期116kg → 105kg - 看板FITNESS - PTT網頁版[減肥] 增肌減脂 ... 於 inmobiliariaferrol.com.es -
#15.他年薪百萬問「35歲還單身沒救了?」網見「1關鍵」秒懂 - MSN
要不要先運動一下試試」、「167不能怪你,但85這個,除非你體脂是10~15, ... 余天今日出席競選晚會,透露太太李亞萍仍走不出喪女之. 歷經喪女之痛! 於 www.msn.com -
#16.[心得] 女生減脂一年半61kg~43kg - PTT
可以看到我的體脂肪低到很誇張,體重也是過輕我的身高是167cm 體重在上大學後一直在55~57之間徘迴但自從在升大五前去義大利交換,結果胖到人生的最高峰61kg 於 www.ucptt.com -
#17.[減肥]體脂30女運動及飲食請教- 看板FITNESS - PTT網頁版
... 友提供減肥建議用基本資料性別:女年齡:22 身高:162 體重:55 BMI:21.1 體脂率:30.1 (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或 ... 於 www.pttweb.cc -
#18.【問答】體脂女ptt 泰國住宿訂房推薦2022
【問答】體脂女ptt 第1頁。2021年7月1日— 基本資料性別:女年齡:29 身高:162cm 體重:49kg BMI:18.6 體脂率:26% 參考照片: 2020.03 開始運動飲控 ... 於 look.anthailand.com -
#19.重訓減肥ptt
本人已經年過35 身高156 2020年五月初在朋友家量測歐姆龍沒有手把的體重54kg, 體脂肪率27. 2022-09-27. 亞瑪遜豹貓; 女友就氣噗噗的開始說; 重訓增肌在你爆卡時有氧 ... 於 anrevika.lt -
#20.重訓菜單女ptt
早上七分鐘運動建議先把腰和膝蓋的問題解決好之後再重訓----- "我現在開始訓練一個月左右,數值都沒有明顯變化,體重都在69~70之間,體脂是在37~38之肌肉 ... 於 psychotherapie-tinnitus.de -
#21.#問如何戰勝體脂肪 - 女孩板 | Dcard
上禮拜在健身房量了一下體脂肪,發現自己的體脂肪竟然有27 健身房的 ... 多爬爬文吧,可以去ptt fitness版精華區有很齊全的基本知識和專業文~. 於 www.dcard.tw -
#22.TDEE與基礎代謝率BMR計算機 - Peeta Fitness 健身網
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#23.減脂飲食ptt - Lacivettanelcamino
2022年9月19日 — 本人已經年過35 身高156 2020年五月初在朋友家量測歐姆龍沒有手把的體重54kg, 體脂肪率27. 斷食這段期間還是要繼續健身,健身可以維持肌肉,不過斷食期間 ... 於 lacivettanelcamino.it -
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Re: [減肥] 標準身材想降體脂肪轉自PTT-FITNESS板作者TIEW 看板FITNESS . ... https://www.bailliphornay.co/體脂女-ptt/... 女性最新的體脂率出爐, ... 於 big.gotokeyword.com -
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真正考慮到健康,應該要看體脂肪。 如果脂肪組織都堆積在內臟(上半身肥胖),極可能引起心血管疾病與代謝疾病。 (糖尿病、高血壓、高血脂症、脂肪肝、高尿酸血症、 ... 於 pttdigits.com -
#26.降體脂肪就看這篇!體脂肪標準表+減脂飲食運動 - 早安健康
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在此先說我的PTT帳號真的就是在朋友推薦後辦來徵友的,現在最多就是有空 ... 我很瘦: 在65公斤,但體脂肪26.9% + 輕度脂肪肝跟57公斤14.3%體脂肪+ ... 於 pttboygirl.com -
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代po 我現在身高159,體重73,體脂38%。. 體重只掉了三公斤,體脂153 F → whoisanky: 至於瘦不瘦下來也要看他整天吃動狀況餐盒頂多佔一兩02/22 12:13 ... 於 studiodentisticoadriani.it -
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體脂女ptt ,你想知道的解答。基本資料性別:女年齡:43身高:158體重:52.3BMI:21體脂率:12.4(生理期前)參考...以上inbo...| 美妙體態瑜珈在你家. 於 yogawikitw.com -
#35.[減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動 - PTT評價
基本資料 性別:女年齡: 27 身高:158 體重:64.7. BMI:25.9 體脂率:41.9 (生理期前) 基代1181(inbody) 1359(爬文的網路計算機) inbody如下 於 ptt.reviews -
#36.減脂飲食ptt - Realfoodfestival
簡單說,七分吃三分練,如果想有效快速降體脂,「七分吃」的部份就是嚴格 ... 增肌減脂的原理外,再提供健身女孩珮珮著作《美味健身便當食作課》中的2 ... 於 realfoodfestival.fi -
#37.「168斷食法」怎麼吃才有效?掌握「4大不失敗關鍵」
然而, Ptt上卻也出現不少斷食失敗的例子。 ... 燃燒脂肪,而間接性斷食就是利用一段長時間不攝取食物,來增加身體燃燒脂肪的時間,進而燃脂瘦身。 於 www.cosmopolitan.com -
#38.降體脂ptt - Slobo
降體脂ptt. 還有沒有其他需要再調整的然後等一下應該會去買條跳繩沒走公園時就在家裡跳跳吧因為看到最有效降體脂的方式就是有氧運動啊(有氧舞蹈慢跑快走游泳跳繩等) ... 於 www.fifxbr.co -
#39.[徵求] 徵小四伴讀- Tainan - PTT生活政治八卦 - 元培護理系
作者Sunrisesky 的總覽(PTT發文,留言,暱稱) 刊登費用:Pro360 找伴讀案件需要支付儲 ... 推噓0 ( 1推1噓2→ ) 最近體重開始直線上升體脂更是高的不忍直視目前有在家中 ... 於 trzebieszewo.pl -
#40.[心得] 健身環40日減脂- 看板NSwitch | PTT遊戲區
X (體脂會浮動) 32%-28%跳這樣約瘦2.5公斤體脂3-4%每次量都不一樣也不知為啥不過是都有下降接下來就是看十 ... 就算inbody體脂計是盡量準不是一定準 ... 21女孩在做的? 於 pttgamer.com -
#41.(御定) 駢字類編 - 第 25-32 卷 - 第 40 頁 - Google 圖書結果
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#42.快速減脂ptt – 體脂肪怎麼減最快 - Betteeam
快速減脂ptt – 體脂肪怎麼減最快 · 全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了24公斤|2021營養師推薦減脂… · 快速減肥新貴ABC果汁有效嗎? · PTT 熱門話題-WOW 減肥餅乾吃了就瘦體 ... 於 www.wearnuev.me -
#43.增廣詩韻全璧: 詞林典腋 - Google 圖書結果
熱扇裁技璧歌,蟾離泳 PTT 整眉線蒸屋栽德腔細聲脆漿紫詩蔬年福森秋眉件便柳亲别翠滴操音叢弄出機遇致辞詩 用于「桂桂著從析侯图). 類聯来新一月令粹編正月送地理生举醉 ... 於 books.google.com.tw -
#44.新手重訓ptt
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#46.場外休憩區哈啦板- 巴哈姆特
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Re: [減肥] [問題] 體脂25-26想再降飲食運動如何搭– 看板FITNESS – 批踢踢實業坊– Ptt ... Re: [減肥] 標準身材想降體脂肪轉自PTT; Re: [減肥]如何提昇減脂效率轉自PTT. 於 www.mogioer.co -
#48.韓國健身女神,超低體脂、肌肉像拉絲一樣,一般人練不出來!
說到韓國這幾年健身事業相當迅猛,有很多的肌肉大神在國際舞台上獲得了不錯的成績,同樣我國健身事來發展也相當快,這兩年健身人士越來越多, ... 於 pttnews.cc -
#49.體脂女ptt [減肥] - Spareats
體脂女ptt [減肥] ... 「對少女的我是一大打擊!」 (推薦閱讀:10分鐘甩掉游泳圈,天天一杯手搖飲。 ... 超低體脂的肌肉男還真不行! 2018-09-05 . 睪酮最重要的一類雄激素是 ... 於 www.spareats.co -
#50.[減肥] 減了體重卻沒減到體脂- 看板FITNESS - Mo PTT 鄉公所
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#51.FITNESS - [減肥] 高體脂求建議- PTT網頁版 - 嬰幼兒貼文懶人包
FITNESS - [減肥] 高體脂求建議- PTT網頁版-基本資料性別:女年齡:25身高:157體重:64BMI:26.5體脂率:42.8(生理期前)基代1176三餐內容早餐:不吃午餐:subway6吋 ... 於 baby.familytagtw.com -
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friDay購物提供遠東百貨、SOGO百貨、愛買量販、品牌outlet及3C、居家、流行等全品類共超過80萬件商品,享折價券現領現折、HAPPY GO點數累兌點,10天鑑賞期。 於 shopping.friday.tw -
#53.[問卦] 女生體脂從26降到20以內很難嗎? - PTT生活政治八卦
1樓 · kent: 還要6個月保固不會復胖回去 ; 2樓 · a27588679: 屁股比奶大…… ; 3樓 · diabolica: 難女森比較高正常 ; 4樓 · gn00399745: 這也沒多胖 ; 5樓 · TllDA: ... 於 ptt-politics.com -
#54.[閒聊] 女藝人的inbody檢測報告- FITNESS - PTT Web
[閒聊]女藝人的inbody檢測報告@fitness,共有44則留言,28人參與討論,19推1噓24→, 最近看了Peeta葛格的影片,發現實況主瑀熙看起來纖瘦,體脂肪率卻 ... 於 pttweb.tw -
#55.體脂圖女在PTT/mobile01評價與討論
在體脂圖女這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者prodigal也提到: 各位前輩好: 我是三個月前有上來問: 「高體脂求建議」 : 經過三個月多: 體重-7kg : 體脂肪率-6.6 ... 於 bank.reviewiki.com -
#56.重訓菜單女ptt - Amini
早上七分鐘運動建議先把腰和膝蓋的問題解決好之後再重訓----- "我現在開始訓練一個月左右,數值都沒有明顯變化,體重都在69~70之間,體脂是在37~38之肌肉 ... 於 amini.com.pl -
#57.降體脂ptt - Matkapurjehdus
降體脂ptt. 6 體脂:14. 6-今天57 飲食上在減重開始就採取168維持一個月, 第二個月開始20/4飲食吃東西當然還是有菜奶蛋肉都沒少,我蠻愛吃蔬菜,水果 ... 於 matkapurjehdus.fi -
#58.FITNESS - [減肥] 體脂降不下來 - PTT網頁版
基本資料性別:女年齡:29 身高:162cm 體重:49kg BMI:18.6 體脂率:26% 參考照片: 2020.03 開始運動飲控前https://i.imgur.com/9s1ppwH.jpg ... 於 ptt-web.com -
#59.減肥吃時間ptt - Krankenpflege hitzhofen
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別:男年齡:37 身高:178 體重:88 BMI: 28 體脂率: 28.2 OMRON HBF-356 三餐內容:熱量 ... 於 krankenpflege-hitzhofen.de -
#60.[討論] 最完美的體脂率是多少? - 看板FITNESS - PTT消費區
... 之前體脂7%時很多人都說我的臉看起來太瘦了,所以我想把理想體脂率設為10% 想請教有所謂的最完美的體脂率嗎?還是因人而異? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 pttconsumer.com -
#61.[減肥] 減脂飲食與計畫求批- fitness PTT消費區
1 推薦3 體脂率:28(生理期後,目標23左右) 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯 ... 的是很愛吃麵包跟米飯的人) 想來問問各位女孩 ptt 熱門文章、政治八卦傷身的。 於 regatech.pl -
#62.說文繫傳: 四十卷 - Google 圖書結果
屬户養产, PTT 文化渴丹士卻從穿岩深点定商也極器臣曰古岸反會臣竞日滿暗號發文之骨文意從發也盆骨发業之五日友穿從念反扎形臣臣殘间蟹從地从赛也带谐也從深從員為從日 ... 於 books.google.com.tw -
#63.降體脂ptt - Galenachef
降體脂ptt 我適合考公職嗎. ... 工作看到一個女生身體曲線好好看覺得基本資料性別:女年齡:22 身高:163 體重:63.4 BMI:24 體脂率:31% ... 於 galenachef.it -
#64.半年體脂從34%降到23%!女醫師減重心得 - 良醫健康網
我還記得,那天是2013.04.01愚人節,收到一張摺扇般的inbody結果,非常希望這只是愚人節玩笑,體重53.1公斤裡面有18公斤的脂肪,體脂肪33.8%! 於 health.businessweekly.com.tw -
#65.[討論] 女生體脂多少才剛好? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊
我身高160 今天中午去康是美量體重50 BMI 19.5 體脂28.7 體脂好像有點高?? 目前每周游泳2-3次每次一定游1500m以上至少游1個小時初我希望自己再瘦2 ... 於 www.ptt.cc -
#66.[討論] 為何很多瘦的人仍然追求低體脂率? - WomenTalk
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.102.97 ※ 文章網址: ... 15樓 推hohuihsin: 女生體脂比男生高一點正常啊!15%對女生來說很低了。 04/03 19:09. 於 myptt.cc -
#67.[討論] 妳們體脂肪多少呢? - WomenTalk - PTT情感投資事業版
剛剛去請人量了一下體重52.2 體脂肪28.6 Bmi 19.9 覺得自己的體脂肪好驚人難怪肚子總 ... 29樓 → alkahest: 女體脂10%沒運動我比較覺得是體脂計壞惹. 於 ptt-chat.com -
#68.讓專家來告訴你喝水減肥有效嗎? | PTT新聞
小甜甜減肥ptt 2 體脂率:10/17測量時33 5者禁止發減肥文)體脂率:32 ... 愛吃麵包跟米飯的人) 想來問問各位女孩 ptt 熱門文章、政治八卦快走減肥2 ... 於 superm.cl -
#69.[討論] 為何台女的體脂在亞洲偏高?
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.242.114 (臺灣) ※ 文章網址: ... 12 F 推donnamonya: 話說你說的醫生都嚇一跳是指妳減肥還是女生體脂肪? 01/20 19:58. 於 ptthito.com -
#70.體重破百ptt
目前體重115,身高182,體脂33%訓練了4個月課表基本上就是重訓跑步重訓跑步,這樣交替禮拜日休息請問一下需要減少食物攝取嗎?體重跟體脂幾乎都沒變過開始 ... 於 incontri4i.it -
#71.減脂飲食ptt - Art kam
減脂飲食ptt 高鐵北上時間表. ... 哭泣的女鬼. ... 運動完吃蛋白質3.5 體脂23.5 TDEE:1830 BMR:1172 我的TDEE減脂推薦每天攝取1556 ... 於 art-kam.com.pl -
#72.簡明英漢辭典 - 第 1354 頁 - Google 圖書結果
義大利詩人。 pet - ti - coat [ ptt.kot ]图 ... (口)女孩,佩脱拉克式的十四行詩體。女性,小孩; (常作 the ~ )女權,女權社會: pet - rel [ petral ]图 1 [鳥海燕; ... 於 books.google.com.tw -
#73.降體脂ptt - Hobbylavoricreativi
還有沒有其他需要再調整的然後等一下應該會去買條跳繩沒走公園時就在家裡跳跳吧因為看到最有效降體脂的方式就是有氧運動啊(有氧舞蹈慢跑快走游泳跳繩等) 以上感謝板友 ... 於 hobbylavoricreativi.it -
#74.減脂飲食ptt
飲食小貼士關於飲食上我個人還有一個非常實用的貼士,它幫助我非常好的控制了碳水的為了減體脂,教練要我一天有澱粉,一天無澱粉。 於 cbmv.cl -
#75.體脂肪女ptt
體脂肪女ptt. 標題[討論] 女生體脂多少才剛好?. 時間Fri Oct 11 14:10:32 2013. 我身高160 今天中午去康是美量體重50 BMI 19.5 體脂28.7 體脂好像有點高? 於 www.myfhub.co -
#76.新BMIの計算機 - Rinex格式
由于BMI计算的是身体脂肪的比例, 新BMI計算機http://newbmi 在适当的字段中输入 ... 大學崔弗生 bmi男女差別bmi年齡對照BMI Bmi25 男體脂率新bmi ptt BMI 23 女BMI 女 ... 於 inan.tetedail.fr -
#77.[閒聊] 體脂好難降- womentalk - PTT學習區
從五月下旬開始減肥計劃飲食沒變每星期運動3-4天, 每次30-40分鐘不是跑步就是跳繩,強度也夠一個多月下來減脂效果有點差沒有想要減的體重少了2.3公斤臉 ... 於 pttstudy.com -
#78.「微笑女神」林真亦潑水節玩濕身當場「脫了」讓粉絲大呼噴鼻血
台灣女演員林真亦憑著火辣的身材及開朗愛笑的特質,進而受到網友及粉絲們封稱 ... 李元玲做gym密密擺pose影相靠後天努力練出12%體脂身材超完美. 於 www.hk01.com -
#79.[問題] 請問關於體脂肪的下降率- MuscleBeach - PTT生活資訊討論
如題,因為之前體脂肪飆到22 覺得很可怕就遵從教練跟朋友的建議開始了168的飲食計畫碳水也幾乎很少吃蛋白量也有在計算三個月這樣下來今天量了一下是19 我想請問三個月 ... 於 ptt-life.com -
#80.肌ptt 增減脂[7B9C21]
2%肌肉量50 5體脂率19 休閒鞋ptt 這過程中應該是新手光環,也都有緩慢的 ... 是增肌難還是減脂難- musclebeach - PTT消費區先減脂再增肌ptt 女高中生 ... 於 118.bebeconomici.messina.it -
#81.生酮重訓ptt
生酮饮食,就是不吃主食,用脂肪来替换碳水化合物,身体消耗完葡萄糖后, ... 蠻多人是這樣做的過去一般認為肌肉量不高體脂較高的人才能同時增肌減脂 ... 於 entretantosdansa.es -
#82.體脂肪過低怎麼辦
體脂 率簡單來說,就是人體內脂肪重量占總體重的比例。體脂率的數值代表了體內脂肪的多寡,體內脂肪量越高,代表肌肉量越低,而且很可能有血膽固醇 ... 於 ecoages.it -
#83.[心得] 給新手的一些建議- [PPT 短網址/ 文章閱讀(BBS版)]
PPT(ppt.cc) 短網址,不是PTT (ptt.cc)唷,幫縮找我就對啦! ... 要減肥不要減重: 體重只是一個數字,BMI也只能當作參考,真正重要的是體脂率,也就是你身體裡到底有 ... 於 ppt.cc -
#84.降體脂飲食ptt - Mariposa
午餐:公司餐廳一主菜(魚或肉盡量不挑炸的) 三樣配菜半碗五穀米飯一碗清湯有時候還會加一碗甜湯(綠豆湯之類的) 晚餐:之前很常這麼吃水果一小袋+水煮蛋一顆(會在18:00 ... 於 www.kuilas.co -
#85.減脂飲食ptt - Pitopalvelumatilda
基本資料性別:女年齡:23 身高:158 體重:53.7(目標瘦到48) BMI:22.3 體脂率:28(生理期後,目標23左右) 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或 ... 於 pitopalvelumatilda.fi -
#86.減增肌脂ptt [FPQ0D1] - 忠路區57 安巷新店
增肌減脂ptt. ... 看板MuscleBeach [討論] 是增肌難還是減脂難- musclebeach - PTT消費區先減脂再增肌ptt 女高中生的浪費青春漫畫5 體脂率19 [問題] ... 於 6.serramentiinpvc.mb.it -
#87.自體脂肪隆乳,擔心後悔 - 米秝琪整形外科診所
自體脂肪隆乳運用自體脂肪移植的概念,將抽脂手術所得到的脂肪,經過純化處理後,再注射式填補至所需的 ... 案例分享:自體脂肪豐胸隆乳:女孩大腿抽脂轉移勇敢蛻變 ... 於 www.miracle-aesthetics.com -
#88.體脂20 ptt
基本資料性別:男年齡:33 身高:168 體重:60.2 BMI:21.3 體脂率:20.3%(康是 ... 指教謝謝— ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) → Bifrons:水煎包NG 07/14 18:06. 於 www.proteplc.co -
#89.美容聖經Beauty | Harper's Bazaar Taiwan
精緻女孩必看! ... 每個女孩都有個公主夢!14款仙氣「人魚美甲」搭配立體貝殼、小珍珠,指尖瞬間變得夢幻又精緻 ... 8款PTT、Dcard網友推薦超高效口碑眼霜! 於 www.harpersbazaar.com -
#90.女生體脂怎樣算標準?體脂怎麼降?3個必要的減脂觀念
健身浪潮、體脂肪觀念盛行的時代,我們已經不會用「體重」來作為衡量一個人胖、瘦的指標,而是以「體脂肪率」!許多女生看起來很瘦,你以為他很健康嗎? 於 nuli.app -
#91.體年齡ptt [問題] – Masfull
體脂肪 率體脂肪率,又稱體脂百分比,體脂率,是將脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示,一般用於動物,但近年開始有在人體的應用。 對於動物來說,體脂百分比的計算法 ... 於 www.masfull.co