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正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
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分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
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中秋月餅大評比!教你用簡單運動消耗月餅熱量|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA
下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合|營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o
外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#8.如何降體脂ptt 減肥餅乾,1個月瘦15斤 - Prlvr
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要減肥不要減重: 體重只是一個數字,BMI也只能當作參考,真正重要的是體脂率, ... 但要記住,重訓跟有氧不要同一天做,會降低效率,如果真的時間有限,請先做重訓再 ... 於 ppt.cc -
#12.「系統」相關新聞 - CTWANT
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#13.家用體重計測體脂肪到底準不準?醫師告訴你測量原理 - 元氣網
有些肌肉型體格的人例如健美、舉重好手,BMI可能偏高,卻一點也不肥胖。 也因為BMI不夠精確、無法完整呈現人體狀況是否肥胖,近年來能夠測量人體脂肪的體 ... 於 health.udn.com -
#14.[減肥] 想降體脂- 看板FITNESS | PTT消費區
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#16.[心得] 泡芙人11個月體脂率33%→16% | 體脂一個月降多少ptt
體脂 一個月降多少ptt,你想知道的解答。1.5個月體脂降10%有可能嗎...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者SundayRos...| 美妙體態瑜珈在你家. 於 yogawikitw.com -
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脂肪體積是肌肉的3倍不用特別在意體重體脂率才是重點. 06/16 18:31, 3 F ... 先降體脂持續運動就對了目前我在wg運動也是以減脂優. 06/17 17:48, 31 F ... 於 pttboygirl.com -
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體重增加2公斤,但是體脂跟BMI好像是19,降低了= = 臉好像有點腫會不會是因為晚上都吃滷味(雖然以青菜豆腐... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 114.27.151.234. 於 streetfashion.mediatagtw.com -
#19.降體脂肪ptt
本文轉貼自PTT. 臺灣最大的本土社群網站. 分享這篇文章到Facebook、Google+或噗浪!. 作者TIEW () 看板FITNESS 標題Re: [減肥] 標準身材想降體脂肪時間Sun Feb 3 ... 於 www.mynoush.co -
#20.台灣即時新聞 - Vexed.Me
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#21.怎樣快速有效的降低體脂? - PTT新聞
怎樣快速有效的降低體脂? · 一,首先減少飲食中的糖、酒精和加工過的澱粉類食物。 · 二,運動後喝東西可以使脂肪燃燒增加25%,喝一杯綠茶是最好的選擇。 於 pttnews.cc -
#22.降低體脂肪ptt - Eyszl
降低體脂肪ptt. 坐就想要躺,為的就是降低體脂肪好練出一身結實的肌肉線條來。 不過你知道體脂肪只有1%是什麼模樣?身材會是長怎樣咧?今天就讓小編分享健身狂人的影片 ... 於 www.joshuak.co -
#23.快速減脂ptt – 體脂肪怎麼減最快 - Betteeam
一心想要減肥的人,肯定會找尋簡單又快速的方法來減肥,最近PTT上的WOW減肥餅乾的話題就挺夯的,據說WOW減肥餅乾吃了就能一個月瘦10公斤,且還會降低體脂肪促進代謝, ... 於 www.wearnuev.me -
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#25.首任立陶宛駐台代表出爐!外交部盼推各大領域「實質合作」
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#27.【2022減脂必備】8大體重體脂計推薦ptt、dcard比較-InBody
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#31.[減肥] 體脂下降但體重卡住了| FITNESS 看板 - My PTT
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#32.如何降體脂ptt - Chuybox
如何降體脂ptt. Posted on by. [問題] 減脂期體重跟體脂降的速度– fitness. 【實測】喝了瘦瘦茶後兩個月體脂下降率. 【問題】 女生降體脂/消小腹. 46歲體脂率只有15% ... 於 www.chuybox.me -
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#34.[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降 - PTT評價
肥宅我慢跑2個多月了一週大約跑3~4次3000~5000公尺體重從84->78 但是體脂都降不下來目前卡在23%左右內臟脂肪還有11.5. 於 ptt.reviews -
#35.小米體脂計ptt
小米體脂計ptt 55F→WFC: pp的體脂計協助紀錄曲線還不錯. ... 藍芽體脂計, 減肥, 減肥食譜, OMRON藍牙體重體組成計HBF-222T開箱, 降體脂, 體重機推薦ptt 相連文章.118. 於 ief.naszakultura.eu -
#36.[減肥] 體脂降不下來 - PTT Web
[減肥]體脂降不下來@fitness,共有125則留言,47人參與討論,48推1噓76→, 基本資料性別:女年齡:29身高:162cm體重:49kgBMI:18.6體脂率:26%參考 ... 於 pttweb.tw -
#37.[心得] 健身環40日減脂- 看板NSwitch | PTT遊戲區
X (體脂會浮動) 32%-28%跳這樣約瘦2.5公斤體脂3-4%每次量都不一樣也不知為啥不過是都有 ... 現在瘦蠻慢的我感覺都是在降體脂※ 編輯: dada80502 (1.161.164.194 臺灣), ... 於 pttgamer.com -
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減體脂肪ptt. 還有沒有其他需要再調整的然後等一下應該會去買條跳繩沒走公園時就在家裡跳跳吧因為看到最有效降體脂的方式就是有氧運動啊(有氧舞蹈慢跑快走游泳跳繩等) ... 於 www.bhmgames.co -
#39.[減肥] 體脂肪降很慢請益- 看板FITNESS - Mo PTT 鄉公所
大家好目前重訓+飲食控制已經快3個月了但覺得成效很慢想請教大家運動方面重訓是購買健身網紅的App App的內容是一週練5次我自己職業婦女,要帶小孩還要準備3餐所以我改 ... 於 moptt.tw -
#40.關於減脂的一些迷思(轉自ptt的FITNESS版) - 創作大廳
一般人,沒啥運動的話, 百分之九十,所謂的太壯,都是體脂肪過多搞的怪。 如果是肌肉,不要動,吃少一點,自然很快就消掉了(我自己親身體驗)。 板友狠 ... 於 home.gamer.com.tw -
#41.手機週刊: iPhoneS X Android Issue 593 - Google 圖書結果
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#43.體脂計推薦ptt 2019
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在降體脂速度這個產品中,有超過5篇Ptt貼文,作者AMWFTaiwan也提到我朋友是運動員因為體脂肪超標目前正在密集減脂但生活周遭外食的店不多除了一般小吃便當店就是速食店 ... 於 fastfood.ireviewtw.com -
#45.[心得] 兩年體脂降8%過程分享...轉自PTT-FITNESS板
作者 sherryhu (溫暖 :)) 看板 FITNESS 標題 [心得] 兩年體脂降8%過程分享 時間 Mon Aug 5 22:21:50 2013 於 b.bbi.com.tw -
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降體脂PTT ,大家都在找解答第1頁。基本資料性別:男年齡:29身高:171體重:70.7BMI:24.1體脂率:30.1%骨骼肌重:27.4kg體脂肪重:21.3kg(以上數值為今天Inbo... 於 twagoda.com -
#47.主頁- BBC News 中文
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#48.[減肥] 體脂降不下來- FITNESS - PTT網頁版
基本資料性別:女年齡:29 身高:162cm 體重:49kg BMI:18.6 體脂率:26% ... 我知道要增肌,也有在做肌力運動,只是也想降體脂然後卡關了所以心急嘛. 於 ptt-web.com -
#49.增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網
我剛開始健身六個月,肌肉長了4公斤、體脂掉了8%,大約練了三個月後體態就 ... 研究也顯示出胰島素過高是會降低生長激素的,所以你的主要目標應該是以 ... 於 www.peeta.tw -
#50.[問卦] 體脂率23到19趴有多難- Gossiping板 - Disp BBS
小弟38歲上班族四個月前每天慢跑50分鐘瘦了11.5kg體脂29至23趴但目前還是沒有腹肌臉還是肥肥的震怒請問我想要三個月內降至19趴該怎麼操作比較好目前是 ... 於 disp.cc -
#51.[問題] 請問關於體脂肪的下降率- MuscleBeach - PTT生活資訊討論
如題,因為之前體脂肪飆到22 覺得很可怕就遵從教練跟朋友的建議開始了168的飲食計 ... 就是想請教各位正在減脂的大大一個月到底應該降多少體脂肪的範圍才是正確的呢? 於 ptt-life.com -
#52.「減體脂ptt」+1 [心得] 一個月減4%體脂肪 - 藥師家
「減體脂ptt」+1。發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.25.27.196※文章網址:...推Yunk:蛋白質吃得夠多的話體脂真的會降得比想像中快08/1401:49.,拜版上眾多先進所賜 ... 於 pharmknow.com -
#53.一文帶你了解必利勁功效以及作用
攝入高脂飲食可以適度降低達泊西汀的Cmax(10%)並適度 ... 抑製神經元對5-羥色胺的再吸收,從而影響神經遞質作用於細胞突觸前後受體的電位差有關。 於 blog.gzlsj.co -
#54.體脂計推薦ptt 2019
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#55.[閒聊] 體脂好難降- womentalk | PTT學習區
從五月下旬開始減肥計劃飲食沒變每星期運動3-4天, 每次30-40分鐘不是跑步就是跳繩,強度也夠一個多月下來減脂效果有點差沒有想要減的體重少了2.3公斤臉 ... 於 pttstudy.com -
#56.FITNESS - [減肥] 體脂降不下來 - PTT生活政治八卦
基本資料性別:女年齡:29 身高:162cm 體重:49kg BMI:18.6 體脂率:26% ... 我知道要增肌,也有在做肌力運動,只是也想降體脂然後卡關了所以心急嘛. 於 ptt-politics.com -
#57.減少體脂肪ptt 怎樣快速有效的降低體脂? - Cyujk
要降低體脂肪,阿光也有嘗試減少食量,可以看看衣服鬆了沒,導致體脂肪累積到一定的. 【抽脂ptt】多年的抽脂經驗,體脂率高達35%以上,酒精和加工過的澱粉類食物。 於 www.quickru.co -
#58.降體脂飲食ptt
午餐:公司餐廳一主菜(魚或肉盡量不挑炸的) 三樣配菜半碗五穀米飯一碗清湯有時候還會加一碗甜湯(綠豆湯之類的) 晚餐:之前很常這麼吃水果一小袋+水煮蛋一顆(會在18:00 ... 於 www.kuilas.co -
#59.Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降PTT推薦Gossiping
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#65.[減肥] 體脂降不下來該如何調整? - 看板FITNESS
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#73.[問卦] 體脂率23到19趴有多難
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#77.[問題] 為什麼感覺很多人減脂都在重訓 - PTT 問答
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