筋膜放鬆按摩的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列各種有用的問答集和懶人包

筋膜修復重塑徒手按摩全書：圖解9大部位×6大手法，40年資深治療師的疼痛緩解&身體復原指南

為了解決筋膜放鬆按摩的問題，作者NancyJJohns 這樣論述：

──40年資深治療師的筋膜按摩指南── 不僅傳授按摩「手法」，更提點常被忽略的「心法」 治療師、運動傷害防護員、整脊師等， 解決臨床疼痛問題、精進專業的工具書 　　多數治療師以解剖學、肌動學為基礎，找出患者身體功能失調的原因， 　　卻也往往容易陷入機械式的慣性治療， 　　缺乏傾聽患者對患部的認知與反應，忽略情緒與感受也會對筋膜產生深遠影響…… 　　本書作者為擁有四十年經驗的資深治療師，深知治療時會陷入的盲區與困境， 　　不僅傳授累積多年的筋膜按摩手法，更將很重要但卻常被忽略的「觀察」環節連結起來， 　　按摩手法並非是一招走天下，而是必需隨著患者的陳述不同，隨時調整， 　　才能完全鬆解筋

膜，緩解疼痛與運動傷害，恢復身體功能。 　　◎ 使用「短暫累加式」手法，鬆解筋膜、釋放疼痛 　　筋膜知識普及，其重要性已與肌肉、骨骼並列，研究與應用迅速發展。 　　坊間也有許多筋膜徒手按摩治療，有些技術強調持續按壓，有些強調動態釋放；有些利用滾筒施加壓力，有些則需像對海綿般輕柔。本書使用的「短暫累加式的鬆解手法」，以推開、伸長、軟化、捏起等方式，為筋膜建立新的整體形狀。 　　【軟化伸長】就像是在揉捏一塊硬掉的黏土，有耐性、重複性的施壓筋膜。 　　【撫平拉伸】用雙手隔著皮膚確認位置，像是正在撫平毯子下的塊狀物，慢慢拖曳拉伸。 　　【按壓感受】將雙手壓入皮膚，感受鬆解的發生方向，並耐性等待皮膚底

下發生變化。 　　◎ 圖解六大按壓法，修復筋膜、緩解疼痛 　　透過徒手按摩手法，和受傷的筋膜結構產生連結、進而鬆解，進而達到緩解疼痛的效果。依照手部接觸點，分成六種徒手按摩手法。 　　【全手】用於需要鬆解的身體表面面積較大時。 　　【指腹】以局部按壓的方式鬆解筋膜。 　　【指節】用於較狹窄的局部按摩。 　　【雙手】一手固定某處筋膜，一手將筋膜拉離。 　　【手掌邊緣】利用手掌邊緣移動，讓該部位獲得大幅度鬆解。 　　【手指下壓】運用雙手貼合肌膚，將手指壓入軟組織 　　◎ 三大步驟、解析九大部位，全面釋放疼痛 　　三步驟：利用徒手按摩緩解疼痛時，歸納出三大步驟：傾聽、觀察、感受。傾聽，了解患者的

主訴症狀；觀察，仔細檢視患者身體外觀；感受，與患者對話，加以評估。 　　九部位：肩膀、頸部、上肢、軀幹、骨盆與腰部、髖部、下肢等九大部位，分別從肌動學出發進行觀察，再以不同手法進行筋膜徒手按摩，從鬆解過程察覺疼痛的原因，進而從根本改善。 本書特色 　　1.完整全面，獨門筋膜徒手按摩 　　由淺入深說明鬆解的方式、接觸點、受限筋膜的感覺，並用大量具體譬喻，幫助了解鬆解筋膜時的重點。 　　2.圖解說明，9大部位筋膜鬆解 　　收錄各部位手法的鬆解照片，清楚標示鬆解方向，讓筋膜鬆解變得更具體好懂。 　　3.根本解決，治療與溝通並重 　　除鬆解手法外，也說明如何進行與患者之間的有效溝通、消除患者

不安的說明法等，幫助治療師能更順利了解患者訴求。 　　4.應用廣泛，多領域通用的修復全書 　　除職能治療、物理治療領域外，其他領域按摩治療與復健皆適用。另附治療師的自我鬆解方式，協助新手治療師減輕職業傷害。 專業推薦 　　聯新國際醫院運動醫學科副主任／王凱平 　　揪健康矯正訓練空間創辦人、物理治療師／阿舟 　　TrulyMan品牌創辦人、2012年倫敦奧運馬拉松國手／張嘉哲 　　暢銷作家、乾針名醫／謝明儒 　　物理治療瑜伽工作室創辦人、慈惠醫專物理治療科主任／賴家欣博士 　　「本書不只教你釋放筋膜的細膩手法，更教你傾聽身體的心法！」──台灣增生療法醫學會／王偉全醫師 　　「這本書最特

別的地方，就像看到一個老師在我面前，可以省下自己摸索的時間。特別是第二章節『傾聽、觀察、感受』，把細節詳細的描述，讓你知道該了解個案身心靈狀況，觀察身體結構相對的位置，從對話中了解個案的需求。如果你想要省去自己摸索的路程，這是一本好的工具書，值得買回家好好研讀。」──物理治療師／佳緯 　　「越多越多人了解疼痛就是筋膜緊繃造成的，也積極想要自我調整、放鬆筋膜，閱讀本書是自我學習處理的好開始！」──原力復健科診所／侯鐘堡醫師 　　「這本書教導的是一種富有人性溫度，善用傾聽與細緻感受的筋膜療法。」──臺灣瑜珈療癒協會秘書長／蔡士傑 　　「筋膜科學近年來發展迅速，除了瞭解筋膜系統學理之外，身為徒

手治療師更需要實際用雙手與筋膜「溝通」，探查出個案最需要被鬆解調整的地方，並適當的治療它。本書作者Nancy J Johns大方分享自身四十年臨床經驗，讓徒手治療師們得以站在人體醫學基石上，看到更多筋膜治療的可能！」──手護物理治療健康中心、手護健康運動中心院長／蔡孟婷 　　「本書深入簡出的介紹了筋膜的基礎概念與鬆解原理，配合作者豐富的執業經驗，示範各式筋膜放鬆技術的基礎手法與適應情況，對於想踏入這塊領域卻不知從何開始的治療師十分實用。」──台灣動作專家協會秘書長、物理治療臨床博士／劉奕辰

筋膜放鬆按摩進入發燒排行的影片

跑者使用震動滾筒，對於運動後肌肉疲勞恢復的效益

為了解決筋膜放鬆按摩的問題，作者王愛怡 這樣論述：

目的：探討跑者在運動後使用震動滾筒，對於肌肉疲勞恢復的成效。假設：使用震動滾筒執行自我筋膜按摩，比使用泡棉滾筒疼痛感低，更能降低肌肉張力和硬度，增加肌肉彈性，以及促進局部微血流灌流量增加，使肌肉中代謝廢物加速排除、將氧氣快速帶入缺氧的肌肉和提供足夠營養，使肌肉獲得較佳的資源，促進肌肉修復及恢復。 方法和研究設計：本研究為交叉試驗，招募 23 位年齡 20～45 歲的健康新手跑者。經由跑步誘發肌肉疲勞，及震動或泡棉滾筒介入前後測比較。每位受試者於三個時間點（跑步前後及使用滾筒後），使用肌肉張力評估儀 ( MyotonRPro ) 測試慣用腳的小腿腓腸肌中點肌肉僵硬度、彈性、張力，及雷射都

普勒血流儀測量微循環 ( microcirculation ) 灌流及其生理效應，以及滾筒使用中和使用後，VAS 疼痛量表分數並比較。 結果：跑步後使用震動或泡棉滾筒執行自我筋膜放鬆按摩，皆可使肌肉張力、僵硬度顯著下降，彈性上升，但兩者之間無顯著差異 ; 雖然統計趨勢圖上，使用震動滾筒於運動後執行自我筋膜放鬆，比泡棉滾筒血液灌流量高，但滾筒使用前後的分析結果，無達到統計上的差異。運用頻譜分析五種不同頻段的血流生理效應，對於跑步後和滾筒使用後，皆無達到統計學上的明顯變化，但數據顯示，使用震動滾筒可誘發皮膚血流內皮活化較泡棉滾筒高將近 33%。而跑步前與滾筒使用後，兩種滾筒對皮膚血管肌源性活

化變化，可看到震動滾筒顯著高於泡棉滾筒（p0.05）。而泡綿滾筒使用後的 VAS 疼痛量表分數 2.48 大於 震動滾筒的 1.30 分，且統計分析也達到統計學上顯著意義（p

筋膜症、腰痛放鬆指南，身體不再拉緊報!暢銷套書(當自己的按摩師+腰痛的實學)

為了解決筋膜放鬆按摩的問題，作者鄭旭輝,石垣英俊 這樣論述：

　　〈當自己的按摩師〉 　　還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎？ 　　那時候，連心情都是閃亮的！ 　　放鬆，就是那把轉動身心活力的鑰匙！ 　　★六大主題說明 　　21組肌筋膜活動度檢測 　　6種按摩姿勢擺位祕訣 　　4種自我按摩操作技巧 　　3種必備按摩輔具介紹 　　24區身體部位鬆筋圖解 　　跟著圖解步驟輕鬆操作，常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋， 　　就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力！ 本書特色 　　★自我檢測快速了解身體活動度 　　★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開 　　★最適合現代人的按摩手路祕訣 　　★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具 　　★專家才找得到的最佳

按摩位置 　　1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作 　　2.結合筋膜放鬆與瑜伽，設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法 　　3.自我檢測＋深層放鬆＋伸展強化，一氣呵成 !善率幾乎為100％，電視及各媒體都大幅報導。 　　針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動，就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何，再運用自我按摩，以正確的角度和力道作用至深層，打敗各種痠痛與喚醒本體感覺，活化筋骨，舒展身心！ 　　〈腰痛的實學〉 　　本書首先把腰痛的原因系統化，讓即使是一個人的你， 　　也能像獲得很多人的幫助般，進一步改善腰痛的困擾。 　　再來，針對各式

各樣的腰痛提出適合的改善方案， 　　讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成? 　　應該採取哪種改善方案比較好？ 　　書裡還附上各種檢視表，讓讀者確實了解自己的腰痛類型。 　　透過腰痛的療癒，發掘真正的自我。這就是「腰痛的實學」。 　　本書透過系統性的分析， 　　期望讀者能充分了解「腰痛」複雜的發生機制， 　　同時全面檢視自己的健康狀態： 　　5種腰痛必知觀念 　　3大人體地基系統 　　6項腰痛線索檢視表 　　16種腰痛連鎖機制 　　28個臨床症狀改善方案 　　4種突發腰痛舒緩方法 　　6項中醫臟腑經絡理論 　　300張人體圖解&動作示範 　　【貼心收錄：不腰痛保健室】------

-------------------------------------------- 　　〔隨測即評〕5種「腰痛線索檢視表」─深入生活習慣，揪出腰痛元凶 　　〔秒懂人體〕300張「肌骨&構架圖解」─人體病痛環環相扣，連動機制一目了然   　　〔分症處方〕28項「典型腰痛症狀索引」─方便讀者對號入座，迅速取得改善對策 　　〔體操示範〕3分鐘「萬年腰瑜珈按摩操」─真人動作示範詳解，易懂易學效果更到位 名人推薦 　　高敏珊Min Shan Kao（運動物理治療師） 　　吳磊軒Corey wu（台灣火箭瑜伽創辦人） 　　徐吇偐Cyarhine chee（馬來西亞「芯瑜伽」創始人）