深層筋膜放鬆的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列各種有用的問答集和懶人包

筋膜症、腰痛放鬆指南，身體不再拉緊報!暢銷套書(當自己的按摩師+腰痛的實學)

為了解決深層筋膜放鬆的問題，作者鄭旭輝,石垣英俊 這樣論述：

　　〈當自己的按摩師〉 　　還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎？ 　　那時候，連心情都是閃亮的！ 　　放鬆，就是那把轉動身心活力的鑰匙！ 　　★六大主題說明 　　21組肌筋膜活動度檢測 　　6種按摩姿勢擺位祕訣 　　4種自我按摩操作技巧 　　3種必備按摩輔具介紹 　　24區身體部位鬆筋圖解 　　跟著圖解步驟輕鬆操作，常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋， 　　就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力！ 本書特色 　　★自我檢測快速了解身體活動度 　　★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開 　　★最適合現代人的按摩手路祕訣 　　★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具 　　★專家才找得到的最佳

按摩位置 　　1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作 　　2.結合筋膜放鬆與瑜伽，設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法 　　3.自我檢測＋深層放鬆＋伸展強化，一氣呵成 !善率幾乎為100％，電視及各媒體都大幅報導。 　　針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動，就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何，再運用自我按摩，以正確的角度和力道作用至深層，打敗各種痠痛與喚醒本體感覺，活化筋骨，舒展身心！ 　　〈腰痛的實學〉 　　本書首先把腰痛的原因系統化，讓即使是一個人的你， 　　也能像獲得很多人的幫助般，進一步改善腰痛的困擾。 　　再來，針對各式

各樣的腰痛提出適合的改善方案， 　　讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成? 　　應該採取哪種改善方案比較好？ 　　書裡還附上各種檢視表，讓讀者確實了解自己的腰痛類型。 　　透過腰痛的療癒，發掘真正的自我。這就是「腰痛的實學」。 　　本書透過系統性的分析， 　　期望讀者能充分了解「腰痛」複雜的發生機制， 　　同時全面檢視自己的健康狀態： 　　5種腰痛必知觀念 　　3大人體地基系統 　　6項腰痛線索檢視表 　　16種腰痛連鎖機制 　　28個臨床症狀改善方案 　　4種突發腰痛舒緩方法 　　6項中醫臟腑經絡理論 　　300張人體圖解&動作示範 　　【貼心收錄：不腰痛保健室】------

-------------------------------------------- 　　〔隨測即評〕5種「腰痛線索檢視表」─深入生活習慣，揪出腰痛元凶 　　〔秒懂人體〕300張「肌骨&構架圖解」─人體病痛環環相扣，連動機制一目了然   　　〔分症處方〕28項「典型腰痛症狀索引」─方便讀者對號入座，迅速取得改善對策 　　〔體操示範〕3分鐘「萬年腰瑜珈按摩操」─真人動作示範詳解，易懂易學效果更到位 名人推薦 　　高敏珊Min Shan Kao（運動物理治療師） 　　吳磊軒Corey wu（台灣火箭瑜伽創辦人） 　　徐吇偐Cyarhine chee（馬來西亞「芯瑜伽」創始人）  

深層筋膜放鬆進入發燒排行的影片

熱身時執行動態伸展與震動滾筒對羽球運動員之競技運動表現之立即影響

為了解決深層筋膜放鬆的問題，作者林緯承 這樣論述：

研究背景：熱身是促進運動表現的重要因子。目前運動前熱身有多種方式，包含靜態伸展、動態伸展、自我筋膜放鬆滾筒等。雖然動態伸展被建議應用在專項運動前，然而，目前最佳的熱身方式與內容尚未被定論。在羽球運動中，常須具備相當的敏捷性，包含了：肌力、速度、反應時 間、爆發力、運動協調性。近年來發展出一種新穎的震動滾筒，它同時具有自我筋膜放鬆以及藉由滾筒內加裝震動功能，藉此來達到放鬆筋膜又可促進神經肌肉活化。然而，目前尚未有文獻探討動態伸展合併震動滾筒在肌肉張力改善、柔軟度、平衡、爆發力、敏捷性運動表現的效益。因此本篇研究假設動態伸展能提昇身體溫度達到改善動作控制與協調能力；同時，藉由震動滾筒能放鬆筋膜而

增加柔軟度，且藉由震動功能促進深層神經肌肉的活化，如此一來，將對羽球運動員在肌肉張力、柔軟度、平衡力、爆發力及敏捷的變化有正向效益。目的：探討動態伸展結合震動滾筒作為熱身在羽球運動員運動表現之立即效益。方法：本研究為交叉試驗(crossover study)， 40名大學羽球校隊隊員（年齡：21.6 ± 1.9歲、身高：1.6 ± 0.9公尺、體重：64.6±10.7公斤）隨機分配進行動態伸展或動態伸展結合震動滾筒作為熱身計畫，每個受試者以隨機順序執行兩次熱身，每次測試之間休息48小時。主要結果在熱身前和後測量，包括：MyotonPro的肌肉僵硬度測試、Popliteus angle和Ely’

s test測試下肢柔軟度、Y字平衡測試（YBT）動態平衡、下蹲跳躍測試及使用fitLight系統的敏捷測試，最後填寫滿意度問卷。結果：研究結果顯示動態伸展合併震動滾筒改善了肌肉表現。與前測相比，動態伸展後加入震動滾筒組可顯著降低了肌肉僵硬度、改善柔軟度特別是膕膀肌、動態平衡、跳躍高度以及敏捷反應。與單純動態伸展組相比，動態伸展組合併震動滾筒組有較好的改善趨勢，包含降低43％膕膀肌肌肉僵硬度、動態平衡提高了14％及敏捷度提升了11％。結論：這項研究提供了羽毛球運動員在運動場邊熱身一種新的方式及急性效益。在動態伸展組及動態伸展合併震動滾筒組都能改善關節活動度、下肢動態平衡、跳躍能力及敏捷性。然而

，動態伸展合併震動滾筒組在降低肌肉僵硬度及提高敏捷性方面明顯比單獨動態伸展組更有效。因此，我們建議在羽毛球運動員中使用動態伸展後，額外使用震動滾筒熱身方式以改善運動表現。

當自己的按摩師： 深層肌筋膜自我放鬆

為了解決深層筋膜放鬆的問題，作者鄭旭輝 這樣論述：

　　還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎？ 　　那時候，連心情都是閃亮的！ 　　放鬆，就是那把轉動身心活力的鑰匙！ 　　★六大主題說明 　　‧21組肌筋膜活動度檢測 　　‧6種按摩姿勢擺位祕訣 　　‧4種自我按摩操作技巧 　　‧3種必備按摩輔具介紹 　　‧24區身體部位鬆筋圖解 　　跟著圖解步驟輕鬆操作，常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋， 　　就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力！ 　　我們無法每天都過輕鬆的生活， 因此更需要學會｢自我放鬆｣的技術 　　這本書是幫助大家保養與重建身體「軟實力」的有效按摩操作書，在專業的指導支持下，請您務必學習當自己的按摩師，讓自己具有深層放鬆的能力，天天都能

保持身體的平衡與最佳彈性！ 　　你的自療本能，還在嗎？ 　　人類最初的原始生活中，沒有像現代的醫療機構和專門醫生，身體不適或受傷時，人們會本能地在患處按壓或摩擦，藉以減輕疼痛、止血，這就是人與生俱來的自療能力。自石器時代開始，人類更懂得運用器具，像是利用石頭或樹枝等隨手可得的東西，在雙手搆不著的背部或不舒服的部位抓癢、推揉和輕輕敲打，除了能緩和不適感，也能讓身心感覺更輕鬆、舒適，這可說是人類自療能力的再進化。 　　雙手，是活化人體最好的按摩師 　　雙手，其實一直是人類最貼身的醫生、按摩師。對於姿勢不良、不愛運動、運動不當或運動過度的各種肌肉緊繃問題，除了要積極改正錯誤的姿勢和運動方式，最好

還能經常幫肌肉、筋膜活化與舒緩，這種長期柔性保養的方式，就是來自我們與生俱來的徒手治療本能——自我按摩。雙手每天在身上「東摸摸、西摸摸」的時候，其實就能細緻敏銳地找出緊繃、結節和痠痛的地方，以按壓、橫推等簡易的按摩手法，使該處放鬆舒緩；相對感覺比較無力的肌肉部位，也可以透過按摩加以促進血循、活化神經。在問題發生的第一時間緩解症狀，隨時關注全身張力的平衡，是解除痠痛和不適感的第一步。 善加活用我們與生俱來的徒手自療本能——自我按摩，可說是現代人養生保健最全方位的一帖處方，更棒的是，方法直覺而簡單，每個人在家裡就能隨時自行操作。 　　徒手按摩，從深層肌筋膜下手！喚醒我們遺忘在身體裡的各種「活」力

　　按摩著力的主要部位不只針對皮膚和肌肉，應連同深層的「肌筋膜」一起觸動。肌筋膜是人體龐大的軟組織系統，包覆在肌肉外層也深入內部，負責多種功能，包括：包覆穩定、全身連結，架構出讓血管與神經、淋巴穿梭的管道，以利全身營養和訊息傳遞，同時筋膜含有豐富的水分，位於肌肉間的筋膜能使肌肉束間順暢的滑動，人體動作才能靈活俐落。 　　深層肌筋膜放鬆術，身體不再拉緊報 ! 　　作者結合了人體功能解剖學以及按摩、伸展、瑜伽之精華，承傳家族兩代深層放鬆技術與十多年實務經驗，分享一套完整的自我放鬆流程。 針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動，就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何，再運

用自我按摩，以正確的角度和力道作用至深層，打敗各種痠痛與喚醒本體感覺，活化筋骨，舒展身心！ 本書特色 　　★自我檢測快速了解身體活動度 　　★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開 　　★最適合現代人的按摩手路祕訣 　　★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具 　　★專家才找得到的最佳按摩位置 　　1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作 　　2.結合筋膜放鬆與瑜伽，設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法 　　3.自我檢測＋深層放鬆＋伸展強化，一氣呵成 ! 名人推薦 　　高敏珊Min Shan Kao（運動物理治療師） 　　吳磊軒Corey wu（台灣火箭

瑜伽創辦人） 　　徐吇偐Cyarhine chee（馬來西亞「芯瑜伽」創始人）  

居家運動與自我筋膜放鬆對頭部前傾立即、長期效果與持續效益。

為了解決深層筋膜放鬆的問題，作者魏孟婷 這樣論述：

目的：隨著現代人生活型態改變，人們經常維持在頭部前傾姿勢 (Forward Head Posture, FHP)，這樣的錯誤姿勢會造成頸部關節活動度異常、肩頸疼痛及姿勢控制異常，而影響生活品質。本研究將比較目前臨床常用的肩頸居家運動與自我筋膜放鬆技術，比較介入四週後及追蹤四週後對於頭部前傾角度、頸部關節活動度、肩頸疼痛情形及頸部失能改善情形。研究方法：30位有肩頸疼痛的頭部前傾者進行前測後，分成三組：自我筋膜放鬆組、居家運動組、控制組，每組各10位受試者。由實驗者教導一次介入內容後，請受試者回家各自進行介入，介入四週後及追蹤四週後進行後測，並比較組內及組間前後變化差異。研究結果：自我筋膜放鬆

組在追蹤四週後顯著改善頭部前傾姿勢；居家運動組介入四週後顯著改善且效果可維持四週。居家運動組顯著改善所有頸部關節之活動度，且效果可以維持四週。僅自我筋膜放鬆組介入四週後顯著改善肩頸疼痛情形，且效果可維持四週。自我筋膜放鬆組介入四週後顯著改善頸部失能情形，且效果可維持四週；居家運動組追蹤四週後顯著改善頸部失能情形。結論：本研究顯示進行四週的介入，兩實驗組皆可顯著改善頭部前傾姿勢、頸部關節活動度、頸部失能情形，且效果至少能維持四週。僅自我筋膜放鬆組在四週及追蹤四週內能顯著改善肩頸疼痛之情形。本研究結果可應用於臨床運動指導，花費較少的時間與金錢，並且可用簡單的評估方式，提供個案預防頭部前傾之處方。