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親子一起練功夫：鍛鍊體能與防禦力，提升專注力

為了解決pagamo地形的問題，作者任培豪 這樣論述：

    每套功夫都有QR Code，動作完整讓你輕鬆學會。    作者首創將唐詩融入武學，推廣唐詩功夫，透過吟詩練功，幫助孩子達到靜心、提升專注力、禮儀的修養。    讓孩子透過武學動作認識自己的身體，鍛鍊體格、提升體能，強化身體本能反應，建立自我保護的觀念與技巧。練功夫讓孩子越動心越靜，不僅靜心也更能專注；練練防身功夫和動物拳，鍛鍊體魄，加強自我保護；清晰的拳譜和步驟圖，親子輕鬆一起學，促進親子互動！親子一起練功夫可讓孩子在成長過程中，潛移默化地提升各方面的身心素質與素養：穩定度、協調性、柔軟度、反應力、呼吸調節、品德修養，搭配詩詞朗誦、動物模仿、諺語引導與簡易有趣的防身小遊戲，讓孩子

在趣味與歡笑中學會一身好本領，並讓親子關係更親密。 作者簡介任培豪任培豪（培根老師）　    中國文化大學技擊運動暨國術學系、國立台灣科技大學管理學院MBA    「武林文創 · 唐詩功夫」創辦人    現為國家級武術教練，首創將文化創意融入武學的幼兒／兒童唐詩功夫教學法    2012年，榮獲第九屆「Diageo Keep Walking」夢想資助計畫，推廣「功夫小太陽教育計畫」    2013年，登上「TED x Taipei」年度大會，將唐詩功夫文創理念發揚至國際舞台    2013年，入選教育部體育署「體育課好好玩」競賽教案    2014年，榮獲文化部「文創之星」創

意加值競賽冠軍    2015年，獲文化部文創產業創業圓夢計畫支持，出版「唐詩功夫兒童教學影片DVD 」    2017年，武林文創入選《親子天下》教育創新100之一    2017年，台北世大運製播的專題節目「七淘尬運動」，武林文創擔任「武術類」代表    2017年，榮獲教育部體育署「我是運動創業家」第三名 ［推薦序］幼兒防身不馬虎，親子快樂練功夫(林家麟)武林文創，文創武林( 郭庭魁)新時代的文武學習模式( 吳治亞)一本給孩子成長思考、品德要求與健康人生觀的寶典(方國光)引領孩子進入文武兼修的新世界( 丘美珍)培根老師的武功祕笈(張光斗)習武修心，一生帶著走的能

力(黃國珍)習武是為了培養武心，更是五心( 鄭俊德)現代家長們必須練的「功夫」(蘇仰志)［作者序］父母就是孩子的啟蒙功夫老師一、功夫起手式1. 如何挑選一個適合練功夫的空間？2. 需要準備哪些道具？3. 訓練前後的儀式4. 基本動作介紹5. 家長Q&A二、唐詩功夫：文武小狀元在我家1. 元日2. 問劉十九3. 鹿柴4. 清明5. 回鄉偶書6. 七步詩7. 尋隱者不遇8. 小兒垂釣9. 金縷衣10. 九月九日憶山東兄弟11. 登樂遊原12. 早發白帝城三、親子功夫小學堂：防身方程式1. 預備式：機警防身第一步2. 打叉叉：保護臉、胸口3. 小心！：被衝撞時，避免跌倒4. 稻草人：下半身防禦5.

走開啦：爭取離開的機會6. 親手肘：被呼巴掌時的自保動作 7. 恭喜發財：被掐脖子、抓衣領的掙脫動作8. 肩膀痛：背後襲擊的脫困法9. 大魚上鉤囉：雙手被抓住的掙脫法10. 護身倒法：跌倒時保護手肘、膝蓋不受傷11. 攤、拍、打，掙脫術三部曲12. 金雞獨立：反制不禮貌的摟抱、搭肩四、動物拳：認識自己的身體，強健體魄1. 威猛的虎拳2. 優雅的鶴拳3. 柔美的蛇拳4. 敏捷的螳螂拳5. 機警的猴拳6. 豪邁的鷹熊拳7. 優越的龍拳五、大孩子的武諺拳 第一式：馬步採手，弓步衝拳第二式：後座預備式，開步連環拳第三式：上步架打，退步坐虎第四式：黑虎偷心，衝拳彈踢第五式：半步崩拳，回身劈掌第六式：撤步

風火輪，單拍腳落地第七式：轉身採打，三步三拳第八式：虛步亮掌，提膝撐架第九式：纏頭裹腦手刀掌，併步劍指虎尾踢 第十式：仆步下探，跟步插掌 第十一式：提膝二起腿，倒插轉身蹲 第十二式：側踹落步弓步打，單拍寸腿立掌推第十三式：按掌提手單鞭下，金剛搗錐對拳收 【好評推薦】（依姓氏筆劃序）方國光 蘋果劇團團長丘美珍 媽媽悅讀基地研修長　　　吳治亞 《讀者》雜誌台灣發行人　　　　　林家麟 親子社群網站媽媽經創辦人張光斗 點燈文化基金會董事長許毓仁 立法委員暨TEDxTaipei創辦人　郭庭魁 英國諾丁翰大學孵化園共同主任、劍橋大學科技管理博士黃國珍 品學堂創辦人葉丙成 PaGamO/B

oniO 執行長鄭俊德 閱讀社群創辦人蘇仰志 雜學校創辦人坊間很多以互動遊戲、創意教具、顏料繪畫等當成兒童創意啟蒙的方式，但是從親子學功夫的角度出發，鼓勵家長跟兒童一起互動的，本書可說完全開了先河了。當然能夠追隨培根老師親自體驗絕對進步會更快，但按圖索驥有時候也會有探索跟冒險的趣味，我們一起來親自體會吧！蘋果劇團團長 方國光武術內外兼修，可以強身又能領略中華文化的精華，而且一個人也能練，的確能帶給孩子非常獨特的、文武合一的體驗。推薦這本書給所有的爸爸媽媽，以及學校的老師們，希望孩子因你們的引導而進入美好的武術世界，我相信，這會是孩子人生中，最為充實豐沛的體驗了。媽媽悅讀基地研修長 丘美珍　　　

培豪打破了約定俗成的刻板印象，讓拳腳不再是魯莽的代名詞，讓吟詩不再是文弱書生的表徵，而是兩者交融、翻轉成爲有資格站上國際舞台的中華文化教育理念，如此優秀的創造力，我們引以為傲、給他無限掌聲。《讀者》雜誌台灣發行人 吳治亞　　　　幼兒學功夫防身，應是在降低自己的傷害，爭取時間，等大人救援！父母平常一定要多陪伴孩子學習演練防身默契，相信這本《親子一起練功夫》更能在家就快速上手，與孩子共同培養擁有自我保護的習慣！社群媒體網站「媽媽經」創辦人 林家麟培根老師又要出手了，這次居然是不藏私地將「武功祕笈」公諸於世，將他的功夫揉進中國文化的神髓——詩詞歌賦，讓孩子們在演練身手的矯健之間，也能有意象上的琢磨與

成長。鼓勵親子的互動，請父母藉由他手寫的「武功祕笈」，親自教導孩子們壯大身心體魄。點燈文化基金會董事長 張光斗武術講求的不僅是外向的動，更重要的是內向的靜，能夠鍛鍊心智與磨練性格，陶冶品格，培根老師更將傳統中華文化的唐詩融入其中，以武術為本，唐詩為用，的確能讓小朋友在最短時間內得到最多的洗禮與學習，在此推薦給眾多的家長們，不妨可以跟著小朋友一起試試看。英國諾丁翰大學孵化園共同主任、劍橋大學科技管理博士 郭庭魁唐詩功夫在培豪老師的手中誕生並日漸茁壯，現在又有這本書讓更多人可以新的眼界開啟功夫武術的學習。身為一位家長，很開心有這樣的課程和書籍，為我們的下一代提供從內心到體魄全面成長的課程。品學堂創

辦人 黃國珍「在家練武功，安全又健康」，我們做父母的其實不求孩子武功高強，只求他們能更加地健康長大，我想這也是這本《親子一起練功夫》被出版的價值與意義了，最後安心的與大家推薦這本好書。閱讀社群創辦人 鄭俊德這本書對現代忙碌的家長來說，有著一個最重要的意義：就是有一個好的理由創造親子共學的契機，透過詳細的圖文跟著孩子一起輕鬆地探索與互動（我每一次在家裡跟老婆小孩練習時，大家笑成一團，非常有趣），到哪裡都可以來一段吟詩練功，也創造了親子間無數的體驗與回憶。雜學校創辦人 蘇仰志 如何挑選一個適合練功夫的空間？ 在這本書中，為孩子們設計的所有功夫動作，每個招式與訓練法都不侷限場地的大小，也不需要特殊

的訓練教具。即使是在家裡的客廳，甚至是睡前在床上練習，小小空間也能開心地陪伴孩子練功夫。 因為對功夫而言，不論戶外還是室內，公園或是臥室，隨時隨地、任何地方都是你與孩子的練習場。雖然我們隨時隨地都可以陪伴孩子練功夫，但培根老師還是貼心叮嚀幾個小地方，希望爸爸媽媽一起注意，多一點細心，練習起來就可以更安心。 挑選平坦的空間 如果地形高低起伏或是地面凹凹凸凸，就不適合了。如果有深坑與水窪，在學習的過程中很容易因為不小心踩空或是沒有留意到高低差，而扭傷腳踝，甚至跌倒。 避免在堆積雜物的空間 如果練習的時候緊鄰桌腳或玻璃櫥櫃，孩子練習時或多或少會無法專注安心，重心不穩時也可能會碰到。所以練習之前，記得

稍微挪動一下身旁的危險物品。 在戶外空間以練習站立動作為主 戶外空間要考量的因素較多，除非在十分乾淨、令人安心的草地上，否則盡量避免。因為接觸地面難免弄髒身體與衣物，更重要的是要避免碎石子或尖銳的小碎片。 在木板、磁磚地面避免穿襪子 穿襪子站在木板或磁磚地面時，很容易打滑跌倒，即使有些襪子有止滑墊，但終究沒有赤腳來得穩定，所以不妨脫掉鞋襪練習吧！ 有軟墊或地毯的空間最佳 正確鋪設軟墊或地毯的空間，可以有效避免孩童滑倒，更可以讓孩子放心滾翻或是以手碰觸地面的練習動作。 可以在床上陪孩子練習倒地訓練 一般在外練習「倒地訓練」，除非有專業軟墊，否則在沒有安全機制的保護之下，容易疼動或受傷。在「床」的

安全性與舒適度之下，小朋友就可以放心大膽地練習一些滾翻與倒地的動作。