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保羅.韋德的等長訓練終極指引

為了解決hybrid是什麼意思的問題，作者保羅．韋德,龍門研究團隊 這樣論述：

～等長訓練終極指引——用靜態訓練練出最強的肌力與體能～ 《囚徒健身》保羅．韋德教練畢生精華， 重新認識這項備受低估的訓練工具， 每天10分鐘，肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。 　　 　　「等長」的意思就是「長度一樣」，身體在肌肉收縮時維持靜態，沒有移動。 　　如果你是運動員（或只是想變壯或變巨），你必須知道等長訓練有這些好處：   　　◎等長動作比動態（移動）動作更能刺激肌力成長。 　　➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。 　　 　　◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。 　　➤➤等長訓練會讓你變巨。 　　 　　◎等長動作比動態動作更有效率。 　　➤➤每次訓練的時間較短。

　　 　　◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。 　　➤➤等長收縮比較安全，能夠保護關節、避免身體磨損。 　 　　◎等長動作可以比動態動作更常執行。 　　➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁，而且進步得更快。   　　如果你能使用等長訓練器，還能獲得一項額外的好處： 　　➤➤使用等長訓練器，不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。   　　執行本書介紹的等長訓練法，您只需要每天花10分鐘， 　　就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。 　　書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像， 　　並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。 　　 　　全書共分為

五個部分： 　　①討論等長訓練的科學，根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處，同時破除常見迷思。 　　②探討並解釋等長訓練器的設計與功能。 　　③說明等長訓練器的實際訓練動作，包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。 　　④將訓練動作編排成課表，根據科學研究探討等長課表理論，並說明各種訓練課表。 　　⑤介紹超過60種街頭健身等長動作，以及退階與進階的建議。   　　如同以往，保羅．韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面，變成真正的肌力怪獸， 　　不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔； 　　而是另外一種強壯，強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、脊椎、雙手以及肌腱等等。 　　您將練

成最純粹最實在的肌力，讓您變得更健康、更難對付， 　　並讓您在街頭打鬥時成為對手的噩夢。 　　您的肌力水準將直逼以前的老派大力士， 　　遠遠超過YouTube上面那些金玉其外的網紅。   本書特色   　　◎以快速又有效率的訓練恢復身體能量，訓練過後反而精力充沛、充滿力量。 　　◎大幅提升速度與肌力，強化運動表現。 　　◎用更快的速度降低體脂肪，變得更強壯。 　　◎用空前速度促進肌肉生長。 　　◎利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法，舉起更大的重量。   專業推薦   　　◎等長訓練終極指引是目前關於等長訓練最全面的著作。不管你是新手或老手，只要你在追求肌肉與肌力成長，都能在本書找到你需要的課

表安排策略，以及背後的科學證據。——查德．華特布里博士（Dr. Chad Waterbury），《Huge In A Hurry》的作者   　　◎等長訓練是最受低估、誤解，卻最有效的訓練方法。雖然幾乎沒有人在使用（或正確使用）等長訓練，但只要活用本書的知識，任何人都能快速獲得驚人的進步。我使用等長訓練已經超過20年，但我在閱讀等長訓練終極指引時還是必須拿出筆記本和筆（對，我就老派），因此我學到很多新的東西。本書內容精采，理論與實務兼具且易讀又有趣。——克里遜．底比多（Christian Thibaudeau），肌力與體能教練，具有豐富的寫作與國際演講經驗   　　◎老派大師又來啦！保羅．韋德

教練是全世界最重要的無器材（或極少器材）訓練權威，他把史上最全面、最詳細、最優質的等長訓練資訊與研究都記載於本書。韋德教練用他經典的執教手法，將等長訓練的科學、歷史、暖身、課表與進程分門別類，寫成一本獨具見解又非常實用的曠世鉅作。不管你是健美運動員、街頭健身愛好者、健力運動員或是一般人，都能在本書挖到寶藏。非常推薦這本書！——丹尼．卡瓦羅（Danny Kavadlo），《Get Strong》的共同作者   　　◎我從來沒想過在負重的情況下『不移動』肌肉，竟然也能帶來如此可觀的肌力、肌肉生長或運動表現進步。我開始將高力量與最大張力等長運動加入課表以後，等長訓練對於全身的訓練效果實在令我驚豔。等

長訓練終極指引詳實記載如何在課表中加入等長訓練來改善效果，並徹底改變你的身體，讓肌力一飛衝天！——班．格林菲爾德（Ben Greenfield），《Boundless》的作者 　　 　　◎對於好學的研究者和勤奮的運動員而言，等長訓練終極指引是極佳的閱讀素材。我認為等長訓練是漸進式健身的完美靈魂伴侶，我從本書中學到很多，真心推薦給各位讀者！——漢普頓．劉（Hampton Liu），Hybrid Calisthenics的創辦人   　　◎抵抗疲勞與壓力是適應艱難環境的關鍵生理原則，對於所有物種的生存都至關重要。等長訓練終極指引詳細說明了這個原則，讓我們獲得最大的肌力，以及運動帶給身體的其他益處，

致使我們可以在不需要健身房或相關器材的情況下，隨時隨地進行訓練。現在的健身界常常缺乏真正的原則，但本書提到的原則絕對讓我們獲益良多。——歐利．霍夫梅克勒（Ori Hofmekler），《The Warrior Diet》的作者 　 　　◎等長訓練是我用過最有效的訓練方法，而在我讀過關於等長訓練的書籍中，等長訓練終極指引是最好的一本。不管你是初學者或是老鳥運動員，等長訓練都是你激發潛能的終極訓練利器。你如果忽略了本書的內容，就會失去很多提升肌肉量、肌力以及運動表現的潛力。對於所有運動員和健身愛好者而言，等長訓練終極指引都是一本必讀經典。——麥特．施費爾（Matt Schifferle），《Gri

nd Style Calisthenics》的作者

hybrid是什麼意思進入發燒排行的影片

美容SPA體驗式學習課程在職訓練成效評估之研究： Kirkpatrick模式的應用

為了解決hybrid是什麼意思的問題，作者張曦元 這樣論述：

美容SPA儼然已成為休閒的新趨勢及新生活型態的代名詞，隨著對於美感、健康與自我形象的重視，美容SPA的需求與發展也更為顯著。由於美容SPA人員需提供專業獨特的服務，必需實施嚴謹的在職訓練，然過去鮮少關於美容SPA在職訓練成效評估之研究。為填補過去研究的不足，本研究試圖運用Kirkpatrick訓練成效評估模式，並以準實驗設計(quasi-experimental design)的方式，針對國內某一美容機構SPA從業人員之體驗式學習在職訓練課程，進行Kirkpatrick之反應、學習、及行為等三層次訓練成效評估。經135位(實驗組102人，控制組33人)參與本研究之資料分析結果顯示，參與美

容SPA體驗式學習在職訓練課程的學員，在完成體驗式學習在職訓練課程後對美容SPA知識與技能的瞭解明顯高於課程前，同時參與美容SPA體驗式學習在職訓練課程的學員，在完成體驗式學習在職訓練課程後對美容SPA實際工作行為表現明顯亦優於課程前，惟課程滿意度對美容SPA知識與技能的學習及知識與技能學習對實際工作行為表現的移轉效果未如預期的明顯。最後，本研究根據研究結果提出一些具體的實務建議。

革命時代：公民抗爭如何改寫21世紀

為了解決hybrid是什麼意思的問題，作者MarkEngler 這樣論述：

我們擁有的力量，遠比我們意識到的還要大！   　　為什麼有些抗爭被遺忘，有些抗爭卻能引發公共事件，促成改變？他們如何做到？ 　　公民抗爭若不滿足於「向權力說真相」，而要求確實「造成改變」，什麼樣的策略才是有效的？ 　　應該如何面對來自外部權力端的分化、內部抗爭者對行動策略的分歧意見以及屢次行動未能收效的挫敗無力感？ 　　行動究竟應以「道德準則」為核心考量，而是應該講求「功利實效」？   　　作者恩格勒兄弟認為，長期以來，和平主義者與捍衛革命暴力者一直爭論「使用暴力手段達到政治目的」當中的道德準則，但對於使用「策略性非暴力」的組織者而言，這些爭拗毫無意義，重點是：「什麼策略最能促進運動並贏得

公眾支持」。   　　從策略的角度看，「暴力」的定義是無關重要的，重要的是廣大公眾的反應，什麼戰術屬於「暴力」、什麼屬於「非暴力」，是由公眾的看法來定斷，而不是由抽象的哲學辯論所決定的。如果一個社會運動認為廣大民眾支持是致勝關鍵，從過往各種運動的數據可得出一個有力理據，即「紀律嚴明的非暴力行動」才是有效方案。   　　作者主張「非暴力群眾運動」絕非隨機爆發，而是一門你我皆可「學習」的改革策略藝術，本書搜羅最具影響力的「非暴力抗爭」歷史，從甘地的食鹽長征、馬丁‧路德‧金的伯明翰民權運動、塞爾維亞Otpor推翻米洛塞維奇的反獨裁運動、埃及解放廣場的民主革命、爭取移民權益的追夢者DREAMers、佔

領華爾街、ACT UP、環保組織「地球第一!」、LGBT平權運動等，深入揭示這些議題各異、卻皆能取得成功的社會運動真實故事，分析其優勢、局限、與其他組織傳統有效融合的方式，向讀者展示了變革如何發生，以及更重要的──我們可以如何推波助瀾。   　　誠如馬丁．路德．金所說，「公民抗爭的機制，是由人類的所有缺點和優點建構而成的。人們必須從錯誤中學習，再犯更多錯誤，再重新學習。」   　　從前人的實戰經驗中成長，我們將會體會到：改變是可能的。我們擁有的力量，遠比我們意識到的還要大！   本書特色   　　★一本獻給行動者的戰略指南！ 　　✓反覆宣揚成功的抗爭故事是必須的，由自己報捷，讓希望帶來動力 　

　✓分化或許可行，紀律必須嚴明 　　✓犧牲不是為了改變大眾想法，而是為了撼動身邊群眾，轉化協同 　　✓佔領或不合作運動對日常秩序的干擾，可引發注意 　　✓策動浪潮，掀起旋風時刻，升級行動，將運動推上高峰 　　……更多心法與行動指南，盡在書中！   　　★中譯本特別收錄來自香港的反饋： 　　──戴耀廷〈非暴力的公民抗爭：香港爭取民主的故事〉 　　──莫乃光〈唯有透過了解和思考，抗爭運動才能繼續走下去〉 　　──沈旭暉〈「3.5%定律」對香港的啟示〉   台港一致推薦   　　何明修∣沈旭暉∣林飛帆∣莫乃光∣戴耀廷∣藍士博   　　「從甘地的食鹽長征、金恩博士的民權運動、塞爾維亞的反獨裁運動到埃及

的民主革命，非暴力抗爭已經成為推翻暴政的有利武器。相對於武裝起義、暗殺、恐怖主義攻擊等手段，非暴力抗爭的優點在於吸引更多民眾的參與，採取靈活而多元的抗爭方式，逐一瓦解舊體制的支柱，迫使執政者不得不讓步。這本書詳盡說明了非暴力理念的起源與轉變，非常值得當代運動者參考。」──何明修，臺灣大學社會學系教授、《為什麼要佔領街頭？》作者   　　「革命需要意志、策略，以及漫長以應付等待的時間。獨裁者持續進化，勝利太遠，征途猶長，非暴力的抗爭不只是信仰，更是價值，是促使集體向善、讓抗爭昇華的煉金術。《革命時代》是繼《叛道》、《魯蛇之春》以後，再一本關於社會運動『技藝』的書籍。而在閱讀時我們也不能忘記，世界

上仍有許多人正在用公民抗爭改寫二十一世紀。」──藍士博，獨立研究者，「我在桃園撐香港活動」發起人   　　「兩位作者為非暴力行動的歷史、邏輯、道德和力量，編成了一部真正的經典巨著。本書內容廣博、獨具慧眼、淺顯易讀，必會為未來的世代提供知識和帶來啟發。」──Erica Chenoweth，《公民抗爭為何有效》合著作者   　　「非暴力策略的重要分析。」──Tina Rosenberg，《紐約時報》   　　「兩位作者分享了各個社運家和組織者的至理名言，必會為讀者帶來反思……如有任何人懷疑社區組織對社會結構的重要性，都會被此書的精妙見解所折服。」──《書目雜誌》   　　「美國各地的抗議活動持續不

斷，這本書及時提供了真知灼見，令我們理解到這個國家曾經走過的路，以及我們尚要再走多遠。」──《圖書館雜誌》   　　「二○一七年不是選舉年，所以政治活動很可能會走上街頭。因此我正在閱讀馬克．恩格勒與他的活躍份子兄弟保羅的著作。這本書深入探討了直接行動的歷史，從馬丁．路德．金於一九六三年在阿拉巴馬州伯明翰的社運創舉，到阿拉伯之春，再到『#BlackLivesMatter』都包羅其中。」──David Talbot，《三藩市紀事報》   　　「二○一一年阿拉伯之春後，面對近年全球反對財富不公的運動發展，『民眾力量』及非暴力抗爭的機遇和隱患已成為主要話題。此書精心羅列非暴力運動的各個組成部份，並點出

了一系列關鍵問題，對於那些最需要這種及時學問的抗爭者來說，絕對是價值連城。兩位作者對於社會變革既作出獨到分析，亦詳述了實際步驟，強調了一個論點：看似隨機爆發的起義，實際上有著各種策略底蘊。」──Pauline Moore，《和平研究雜誌》   　　「此書勢必成為開創性的著作……兩位作者精彩闡明了群眾動員、組織建設、非暴力和干擾行動倡導者之間的種種辯論，建立了一個新的知識領域平台，令我們更加理解這些策略難題。」──Frances Fox Piven，《挑戰權威》作者   　　「此書絕對超乎想像。兩位作者花了很多時間研究及參與社會運動，他們對社運的強烈好奇心令此書充滿鼓動人心的感覺。書中涉獵的案例

遍及全球，深入剖析了各個社會運動，即使是耳熟能詳的事件，亦往往能提出新穎見解……世界已經非常混亂，社會運動使狀況更亂。因此，像這樣清晰嚴謹、沒有陳腔濫調的書，早就該出現……對非暴力社會變革動態感興趣的人士，無論是參與者還是觀察者，這都是一本不容錯過的好書。」──Gabriel Thompson，Truthdig網站   　　「如果想知道非暴力社會運動是如何開始、什麼因素主宰成敗，此書就是你的理想讀物……本作不但搜羅了世上最有影響力的社會運動和發人深省的真實故事，亦是一本以非暴力作為政治和社會變革方法的實用指南，向讀者展示了變革如何真正發生，以及你如何可以推波助瀾。」──Sadie Trombe

tta，Bustle網站   　　「一本詳盡、細膩、全面、精心編寫且極具智慧的戰略書，介紹了一些思想縝密的非暴力公民抗爭組織者和理論家的工作……是我近幾十年來看過的書當中，在探討非暴力抗爭的優勢和局限以及如何與其他組織傳統有效融合的方面，寫得最好的一本。」──Steve Chase，《朋友雜誌》   　　「這項工作非常重要。不論對於權威人士、活躍份子還是每天在看新聞的普羅大眾，推動社會變革的時刻和運動始終難以捉摸，亦常被誤解。此書發掘並解釋了社會運動的動態力學……對於想在現代推動社會或政治變革的人，這是一部必讀之書。」──James Rucker，colorofchange.org兼公民參與實

驗室聯合創始人   　　「此書所述的社運故事，造就了我們現今的世界並不斷持續改變社會，而作者講述的方法更是絕無僅有地令人激動、充滿洞察力和滿載希望。」──Maria Elena Durazo，UNITE HERE公民權利、多元化和移民國際聯盟副主席   　　「這是一本具有里程碑意義的書，不僅是關於非暴力抗爭的歷史，更提煉了當中的關鍵概念。『勢頭驅動組織』一詞，歸納了一些我們隱約領略卻無以名狀的想法。這是能夠迅速發動真正變革的有效方法―而這正是我們世界所需要的。」──Bill McKibben，350.org作家兼共同創始人   　　「這是新一代的《激進者守則》。兩位作者撰寫了關於群眾運動科學的

經典著作……對於在世界上所有為正義戰鬥的人，這是必讀之書。」──Carlos Saavedra，Ayni研究所首席培訓師兼United We Dream前國家統籌員   　　「這本奇書為我們提供了所需工具，幫助我們理解這個歷史分水嶺，更為未來的變革道路指點迷津。社會運動的野火正在世界各地蔓延；這部著作則以啟迪思考和資訊豐富的方式描述這些社運之火。我相信我們會贏，而此書正告訴我們以前是怎樣贏的。」──Umi Selah，「夢想捍衛者」任務總監   　　「最佳的教學，是展示而不只告知。兩位作者生動揭示了各式各樣社會運動的精華片段，諸如追夢者（DREAMers）、佔領華爾街、ACT UP、伯明翰民權

運動、哈佛大學生活工資靜坐行動、LGBT平權運動、埃及解放廣場革命、推翻塞爾維亞獨裁者米洛塞維奇的抗爭等，展示出『勢頭』如何在群眾運動中運作……既貼切描述運動的策略轉折點，亦對比了該領域學者的各個見解，實在是難得一見的好書。光是那些扣人心弦的革命故事就已值得一讀。」──George Lakey，「發動非暴力」網站

評估航空公司在新冠肺炎疫情下的經營策略

為了解決hybrid是什麼意思的問題，作者黃昱綾 這樣論述：

嚴重特殊傳染性肺炎（COVID-19）疫情對航空運輸產生了巨大影響。全球航空產業在新冠毅情肆虐下，產生了空前的經營危機。航班的減少對世界各國的航空業產生了很大影響。除了減少班次和裁員等措施外，為了度過這波金融危機，航空公司不斷創新，開拓了新的商機。面對新冠肺炎疫情的肆虐，航空公司不得不調整其經營模式，轉虧為盈。因此航空公司如何在新冠肺炎疫情下改變其經營模式，成為本研究欲探討的研究議題。本研究運用混合多準則決策研究方法針對航空公司在新冠肺炎疫情下的經營策略進行探討，首先採用修正式模糊德爾菲法(Modified Fuzzy Delphi Method, MFDM)建構出五項構面與十四項準則評估指

標之重要關鍵因素，再以模糊修正式決策實驗室分析基礎之網路層級分析法(Fuzzy Modified DEMATEL-based Analytic Network Process, Fuzzy Modified DANP)建構航空公司在新冠肺炎疫情下的經營策略關鍵因素之相互影響關係，並探討每項構面與準則間之重要性權重。再將上述原則運用修正式折衷排序法(Modified VIKOR)，針對兩家推動航空公司在新冠肺炎疫情下的經營策略之航空公司進行績效評估，找出執行策略的關鍵問題及協助提出較理想的改善策略。研究結果發現，從航空公司在新冠肺炎疫情下的經營策略的構面來說，調整營運政策應優先考量，其中提升機場

服務水準，票價補貼政策調及整產品結構更是最為關鍵。而探讨航空公司在新冠肺炎疫情下的經營策略影響之重要性來看，應將策略聯盟納入執行計畫中，且同業結盟重要性程度最高，將直接影響航空公司的整體績效表現。最後，本研究希望將研究結果與建議結合起來提供給航空公司作為未來規劃航空公司在新冠肺炎疫情下的經營策略之參考。