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正修科技大學 化妝品與時尚彩妝研究所 賴文櫻、洪繪侖所指導 鄭雯馨的 芳香療法舒緩睡眠品質與情緒壓力之個案研究-以中年已婚婦女為例 （2017），提出hrv保養手冊關鍵因素是什麼，來自於芳香療法、睡眠品質、情緒壓力困擾、已婚婦女。

而第二篇論文國立東華大學 教育與潛能開發學系 饒見維、李明憲所指導 劉長宗的 正念靜坐對國小學童放鬆力和專注力之影響 （2015），提出因為有 正念、正念靜坐、放鬆力、專注力的重點而找出了 hrv保養手冊的解答。

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接下來讓我們看這些論文和書籍都說些什麼吧：

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芳香療法舒緩睡眠品質與情緒壓力之個案研究-以中年已婚婦女為例

為了解決hrv保養手冊的問題，作者鄭雯馨 這樣論述：

台灣傳統社會均將女性視為家庭中重要成員之一，將家庭責任交付於女性，女性多數於婚後繼續從事其職業，多重角色壓力之下，女性的身、心靈均受到極大的影響。許多研究均針對特定職業進行分析，卻鮮少以中年已婚婦女為主要的研究對象。因此本研究以芳香療法舒緩睡眠品質與情緒壓力之個案研究-以中年已婚婦女為例作為主軸，希望瞭解並改善中年已婚婦女長期累積的壓力，增進其睡眠品質並降低情緒壓力。本研究以實驗結合深度訪談；以7位具有睡眠品質與情緒壓力困擾的已婚中年婦女，每周進行一次芳香紓壓課程，運用芳香療法中的嗅吸法、按摩法，配合每日配戴精油瓶項鍊，課程時間為期十周。每次課程前、後使用心率變異儀測量，以客觀的生理數值檢視

是否有達到舒緩。深度訪談研究結果發現，芳香紓壓課程有助於中年已婚婦女睡眠品質與情緒壓力之改善。心律變異度中，參與者其LF、LF/HF均達到有效舒緩，HF、SDNN、HR均達到提升。本研究同時使用匹茲堡睡眠量表與簡式健康量表輔助測量，研究結果發現量表總分均達到顯著下降，參與者多數均由中、重度情緒壓力困擾者轉為身心適應狀況良好者。本研究芳香紓壓課程於主觀及客觀測量結果中均顯著提升中年已婚婦女睡眠品質與情緒壓力的舒緩。本研究同時發現精油瓶項鍊配戴的長度與職業有密切關聯，工作時採取低頭時間較長的職業，配戴長度於鼻尖往下至鎖骨約13公分處最為適當；而抬頭工作時間較長的職業，則是鼻尖往下至鎖骨約8公分處最

為適當，上述發現均有利於參與者嗅吸精油分子。另外，讓參與者於課程前選擇喜愛的精油瓶項鍊，可使參與者對於精油喜愛大幅提升，使用頻率隨之增加，藉此提升本研究的可靠性。希望透過此研究提供未來可將其擴展至不僅限於中年已婚婦女，作為另一種紓壓保養參考的方式。

正念靜坐對國小學童放鬆力和專注力之影響

為了解決hrv保養手冊的問題，作者劉長宗 這樣論述：

摘 要本研究之目的在探討「正念靜坐」對國小學童放鬆力與專注力之影響。本研究採「前、後測」之準實驗研究設計進行實驗，受試對象為國小中年級學童。本研究共分為三部分，分別在三個不同的學期進行，每學期分別各選取兩個班級，一班為實驗組，另一班為控制組。第一部分實驗組25人，控制組26人，探討觀呼吸靜坐對放鬆力的影響；第二部分實驗組26人，控制組27人，探討身體掃描靜坐在考試壓力情境下對放鬆力的影響；第三部分實驗組25人，控制組25人，探討正念靜坐對專注力的影響。第一部分及第二部分的實驗組學童在正念靜坐教學四週、八週、十二週後分別採用具信效度的「心率變異度」（HRV）測量工具測量，選取進行HRV頻率分

析的參數數據分別是SDNN、HF、LF、TP、HR，利用SPSS統計軟體進行二因子重複量數共變數分析來處理HRV相關參數資料，作為評估學童的放鬆能力是否有所改善的依據。第三部分的專注力資料收集採用周台傑等人（1993）編製之多向度注意力測驗中之分測驗「持續性專注力」作為衡量專注力程度的測驗工具，測驗所得數據則以單因子共變數分析來進行分析處理。主要結果如下：1.經過正念靜坐訓練後，學童在HRV的頻率分析參數指標（SDNN、HF、LF、TP、HR）調整後平均得分優於未參加靜坐之學童，顯示正念靜坐有助於國小學童放鬆能力的提升。2.實施的正念靜坐對學童放鬆能力的提升，具有短期持續效果。3.經過正念靜坐

訓練後，學童之持續性專注力之分測驗分數優於未參加靜坐之學童，顯示正念靜坐有助於國小學童持續性專注力的提升。總之，正念靜坐練習有助於國小學童放鬆力與專注力的增進。研究者根據上述之研究發現，作進一步討論，並提出教學與研究上的建議。

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