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增肌減脂：4+2R代謝飲食法

為了解決R3 胎 壓 建議的問題，作者王姿允,急診女醫師其實. 這樣論述：

　　百位女醫親身實證，輕鬆月瘦11%體脂率 　　不爆汗、不挨餓、不困難、無痛苦，零副作用、超滿足的超效減脂法 　　你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？ 　　你還在相信「Ｘ日減肥法」、「每天Ｘ分鐘立刻瘦」、「Ｘ個動作保證瘦」？ 　　你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天有如苦行僧般的減重法？ 　　丟掉手邊的減肥菜單、減重書；刪掉存檔的有氧、無氧、懶人運動等教學影片…… 　　【臨床證實】 　　7歲到82歲都適用，四高、慢性病、憂鬱症患者皆有效。 　　任何人都可以立刻開始增肌減脂、腸瘦／長壽飲食法 　　4＋2R重啟代謝計畫： 　　終極目標：內在抗老（Remo

deling） 　　【啟動期】（1∼3個月，因人而異） 　　清理體內老舊廢物、補足微巨量營養素、避免加工製品跟藥物的危害，調整失衡的腸道菌相及代謝。 　　1. Remove：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。 　　2. Renew：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。 　　3. Repair：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。 　　4. Recode：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。 　　【維持期】（6∼12個月，時間越長越不易復胖） 　　終生維持健康的身體組成，養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相，進而預防疾病、失能以及積極促進健康長壽的目標。 　　5. Remember：讓身體

記住並習慣新的平衡點。 　　6. Reset：重設最健康自然的身、心、靈狀態。 　　幫你擺脫復胖恐懼　隨時都能快樂享用美食 　　擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。 本書特色 　　1.以神農嚐百草精神的研究成果：目前市面上唯一一本，作者本身試過絕大多數減重方式，親自實際試驗有效的方式。 　　2.有根有據不亂跟風的健康飲食法：有醫學根據、有研究數據的健康飲食法，想減重的人、想養生的人，甚至生病的人想要恢復健康都適用；不限年齡，沒有性別差異，任何人都能夠輕鬆上手。 　　3.完全不勉強飲食減重法：不用挨餓，每餐都可以吃得很有飽足感，也可以吃喜歡吃的東西，完全不勉強，自然就

能堅持且持續。 　　4.有原則，也可客製：書裡提供一般人均可以自我實踐的飲食調整原則，作者也提供客製化的詢問及調整建議。買一本書，等於買到一位專門的飲食顧問，為自己的健康打底。 　　5.圖文並茂，你可能遇到的問題，全都幫你畫出來：由《急診室SOP：到急診室前必須知道的基本醫學常識》的作者「急診女醫師其實.」繪圖，同時，她親自實踐了書中的飲食法，將過程中大部分人可能遇到的問題，以可愛又好玩的漫畫畫出來，讓每一位讀者能在實行書中介紹的飲食法時，若遇到問題，都能在書中找到答案。 　　6.2021年，唯一可以讓你更健康，而且身形更好看的有效飲食法。

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