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槓鈴處方：抗老化肌力訓練

為了解決10噸貨車載重的問題，作者強納森•蘇利文,安迪．貝克 這樣論述：

　　～40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」～ 　　嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣， 　　便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。 　　無論處於哪個年齡，我們都應該像力竭前的最終反覆那樣， 　　強壯、有力、有用，並堅持到底。 　　★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定 　　★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序 　　《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題—— 　　肌力流失以及衍生出來的種種狀況。 　　對老年人而言，最糟糕的建議就是「輕鬆一點」， 　　因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。 　　隨老化出現的問題包括

肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折（許多老年人的惡夢）、 　　平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。 　　然而隨著肌力訓練捲土重來，近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆， 　　《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。 　　書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。 　　羅列詳細的方法，讓我們避開老化過程中常見的困境， 　　以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響， 　　讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。 　　全書分三部曲： 　　◎第一部——為什麼？： 　　證明抗老

化最有效及合理的肌力訓練，是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程，它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康，並改善生活品質。 　　◎第二部——做什麼？： 　　概述訓練動作，指出執行的基本要素，解釋其基本原理，如何改變或補強訓練，以滿足50歲以上學員的需求。 　　◎第三部——怎麼做？： 　　為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫，並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求，無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。 　　健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生， 　　皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練， 　　對

40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。 　　《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人， 　　進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練， 　　無數的事實都證明，只要使用最有效率的方法， 　　無論你處在哪個年紀，皆能強壯與智慧兩者兼得。 本書特色 　　◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」，讓組織得到全面、單純、高效的訓練。 　　◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介，延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。 　　◎為各類型運動員設計課程，示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，讓計畫適應個體需求。

10噸貨車載重進入發燒排行的影片

添加飛灰對預拌土壤材料強度發展之影響

為了解決10噸貨車載重的問題，作者張純榮 這樣論述：

傳統管溝回填材料以控制性低強度材料(CLSM)為主，但仍有著後期強度過高造成再開挖之困難，故本研究探討以預拌土壤材料(RMSM)替代CLSM之可行性，並藉由超音波試驗與反彈錘試驗等非破壞檢測建立與抗壓強度之關係性。本研究配比每立方公尺水泥用量僅100kg及加入飛灰取代水泥0%、15%、30%、45%與添加水泥量2%之速凝劑，拌製3種水膠比(3、3.2、3.4)共24組RMSM試體，試驗齡期有1、7、28、56、91天，以觀察後期強度是否過高。 試驗結果顯示RMSM工作性佳，符合考營建署CLSM要求坍度大於20cm、流度大於40cm、修正坍流度大於15 cm。所有試體28天56天及91天之試驗

強度皆符合ASTM D4832規範CLSM 28天不得大於50 kgf/cm2之規定。日本建設省規範RMSM 1天抗壓強度大於1.3 kgf/cm2即可開放通車，試驗結果有15組配比1天抗壓強度大於1.3。依據我國道路交通管理處罰條例第二十九條之二規定：復查貨車超載之取締，以超過核定總重量10%以上方加以告發，故本研究將一天抗壓強度超過1.5 kgf/cm2（亦即1.3 kgf/cm2提高10%)之試體進行模擬平鈑載重試驗與落沉試驗，以評估RMSM硬固性質。試驗中有8組配比達此要求，結果顯示落沉試驗值介於8cm至10cm，大於ASTM D6024-96規範CLSM落沉值7.6cm，但ASTM

D4832規範CLSM 1天抗壓強度需大於3.5kgf/cm2，大於RMSM強度需求，故以落沉值7.6cm為RMSM落沉值之標準可進一步探討。模擬平鈑載重試驗結果顯示RMSM於水膠比3飛灰取代量15%時擁有足夠承載力承載主要道路常見之35噸卡車。