黑眼圈維他命的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列各種有用的問答集和懶人包

治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法

為了解決黑眼圈維他命的問題，作者杉岡充爾 這樣論述：

　　你一直覺得自己很累嗎： 　　‧只有在早上（晚上）才會精力充沛。 　　‧沒有特別忙，卻一直感到很疲勞。 　　‧跟以前相比，一旦感冒，要過了很久才好。 　　也許，你還老想著請長假一陣子不工作、手腳不熱甚至冰冷……。 　　就算去醫院檢查，醫生卻說你沒毛病（但我是真的很累啊）。怎麼會這樣？ 　　作者杉岡充爾是日本知名的治累醫生，也是內科學會的認證醫師， 　　他說：事實上，你的身體會這麼疲憊，是因為自律神經紊亂， 　　而引起這個紊亂的，就是附著在腎臟上方的小型臟器腎上腺。 　　如果你不讓它好好休息，它也不會讓你好好休息。 　　◎90％以上的累，是因為腎上腺疲勞 　　‧治累的第

一步，認識抗壓荷爾蒙： 　　腎上腺會分泌出抗壓荷爾蒙──皮質醇，幫助你消除疲勞跟壓力、抑制發炎。 　　但如果你一直處於高壓，它就得一直分泌，一旦腎上腺疲勞， 　　分泌不出抗壓荷爾蒙，就換成你累了……。 　　‧你以為能恢復精神的方法，讓你更累 　　喝咖啡、吃甜食……這些應急處理，反而讓人變得更累。 　　因為糖分跟咖啡因會促進腦內啡分泌，更會消耗抗壓荷爾蒙（腎上腺過勞）。 　　還有你常發呆嗎？別以為自己在休息，這是一種警訊。 　　◎ 身體累不累，皮膚最知道 　　膚質變差、變乾、變油、會癢，乃至於出現細紋皺紋， 　　總之皮膚不緊緻沒彈性了，腎上腺就處於過度消耗， 　　要是畏寒還加上黑眼圈， 這是

身心疾病的前兆，怎麼辦？ 　　其實只要補充好油，不論喝的、抹的，都能治累， 　　其中又以椰子油跟乳香的效用最好。 　　此外，先冷後熱沖澡、每天30秒縮小腹，能促進血液循環，讓人不易累積勞累。 　 　　◎每天都精神奕奕的最高回復法 　　睡午覺，不要超過15分鐘，下午工作效率會變高。 　　固定做4分鐘高負荷運動，效果等同於45分鐘有氧。 　　睡覺不要蓋太厚的被子，因為身體覺得有一點點涼，最好入睡。 　　「腦累」比身體累更讓你疲憊，作者教你最簡易的正念冥想：從練習喝水開始。 　　還提供你許多讓腦消除疲累的飲食營養建議──包括吃香菜。   　　◎關於治累的錯誤認知 　　‧吃肉才有體力？吃錯，你又撐又累

又傷身 　　肉含有維他命B、蛋白質，所以能夠有效對抗疲勞。 　　但牛肉脂質和蛋白質多，不易消化。建議改吃羔羊肉和雞胸肉。 　　‧牛奶和豆漿對身體有益，但也有其他危險 　　牛奶跟豆漿很好，但市售產品可能蘊含有害物質，進而引起腸內發炎。 　　你可以改選喝杏仁奶，零膽固醇、卡路里低，還富含維他命Ｅ和其他抗氧化物質。 　　此外，洗澡水加浴鹽，腳不易抽筋；赤腳接觸地面，大地也能幫你治累； 　　巧克力也可以治累，但要選可可含量80％以上才有效。 　　本書收錄由日本內科學會認證醫師所提供的， 　　讓身體每天都讓身體每天都精神奕奕的最高回復法。 各界推薦 　　京華中醫診所專任醫師／鄒瑋倫 　　諮商心

理師／許嬰寧  

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