高強度有氧跑步的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦文碩氣(FITVELY)寫的 高效健身解剖書:熱銷3萬本!史上最完整!你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」 和MichaelBoyle的 《向大師學習!從零開始肌力訓練》精選套書(麥克波羅伊功能性訓練聖經+傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律+女力!從零開始重量訓練)都 可以從中找到所需的評價。
另外網站如何做有氧?增肌減脂如何安排有氧運動 - Ashlee咻咻也說明:目前最普遍的有氧運動是跑步,因為不需要任何專業器材與場地,也不用困難的 ... 每磅(0.45公斤)體重的人,執行高強度有氧(約最大心率的70-80%)10分鐘,大約會 ...
這兩本書分別來自瑞麗美人國際媒體 和臉譜所出版 。
國立臺中教育大學 體育學系碩士班 許太彥所指導 張烜瑞的 有氧跑步訓練強度對大學生睡眠品質之影響 (2012),提出高強度有氧跑步關鍵因素是什麼,來自於有氧運動、最大心跳率、睡眠品質、睡眠潛伏期。
最後網站【有氧訓練】體能訓練—跑步 - berest則補充:高強度 ,緩和,高強度,緩和,高強度,緩和,如此循環,就是要增強你的心肺能力,藉由高速跑步,提高心跳率,增加心臟收縮、血液含氧量,並且週期性的刺激 ...
高效健身解剖書:熱銷3萬本!史上最完整!你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」
為了解決高強度有氧跑步 的問題,作者文碩氣(FITVELY) 這樣論述:
★韓國狂銷30,000本,長踞YES24網路書店暢銷榜50週! ★超過104萬人訂閱的王牌健身教練,首度出書! 已經少吃多練,肌肉卻成長緩慢,體重也掉不下來? 低醣、生酮、168斷食、高強度間歇,坊間不斷出現「減重新方法」, 如何在有限的時間裡,達到「最有效率」的增肌減脂? 讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練, 教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」,健身新手也能練出肌肉、打造完美身形! ◎專為追求「高效率」的你設計!以下各種健身目的都適用── ‧想消滅脂肪的你/妳→告別節食、斷食地獄,只要吃對時間點,不減醣
,瘦更快! ‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品,正確掌握刺激強度,輕鬆讓肌肉成長最大化! ‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」!一週練兩次,就能擁有緊實的身體曲線! ◎經過科學研究實證!運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 ►運動方式會隨著「目的」而改變,減重和增肌的訓練方法大不同! ►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」,才能讓訓練成效達到最佳! ►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」,燃燒脂肪最快速! ►先用自由重量強化肌肉,再用機械式器材加強刺激,增肌最有感! 如果你曾經疑惑:「為什麼我運動再多都瘦不下來?」、「為什麼我練得這麼辛苦,
肌肉還是長不大?」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎,而且不適合你!書中不講複雜理論,只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識,先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」,再利用豐富的插圖詳解身體結構,幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學,任何人都可以成為健身專家! 本書4大特色 【特色1】省時高效率!提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單,直搗有效鍛鍊的核心! 【特色2】新手&女性適用!靈活飲食搭配肌力訓練+有氧運動,降體脂、塑曲線都超有感! 【特色3】作者親自示範!附贈18組重訓動作詳解影片,用手機
掃描QRCODE就能跟著練。 【特色4】唯一一本!結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知,最全面的增肌減脂知識。 好評推薦 ◎專業推薦 「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題,非常有趣!」──JohnFit創辦人/江旻諺 ◎韓國YES24讀者五星推薦 「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死,可是看到FITVELY的影片後,才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素* 「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化,但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法,每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am
yu** 「以前不知道怎麼安排運動計畫,去健身房只是摸摸器材,但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢,超感動的。我明天開始就要努力運動!」──KimBugak**
高強度有氧跑步進入發燒排行的影片
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邱個的Office GYM加入了新器材,這一次要跟大家開箱分享,用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處,以及邱個選擇划船機的原因,看看是否有改變你對划船印象呢?
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有氧跑步訓練強度對大學生睡眠品質之影響
為了解決高強度有氧跑步 的問題,作者張烜瑞 這樣論述:
過去許多研究指出有氧運動能改善睡眠品質,但有氧運動的強度對睡眠品質造成之影響,及其程度目前仍眾說紛紜。因此本研究目的為分別以低、中、高強度的有氧跑步運動介入大學生日常生活,探討在運動介入後,是否對總睡眠時間、睡眠潛伏期、睡眠醒來次數、睡眠效率等變項造成影響,以及更進一步探討影響程度為何。本研究實驗對象為12名無運動習慣之健康男性大學生,平均年齡為21.75±1.96歲,分別依序進行低、中、高強度有氧跑步訓練,每強度為期六週,每週三次,每次三十分鐘,並以Polar心率錶即時監控運動心跳率以掌握運動強度,之後在訓練前及訓練後分別在晚上就寢前配戴SOMNOwatch腕動計,進行五天睡眠品質檢測
,所得實驗數據以重複量數單因子變異數進行統計分析,統計顯著水準皆定為α=.05。研究結果顯示:一、經中強度及高強度訓練後,與訓練前相比總睡眠時數達顯著降低;二、經高強度訓練後睡眠潛伏期顯著低於訓練前;三、經中強度與高強度訓練後,睡眠醒來次數皆顯著低於訓練前與低強度訓練後;四、經高強度訓練後,睡眠效率顯著高於低強度與中強度訓練後。本研究證實,高強度有氧跑步訓練在降低睡眠潛伏期、睡眠醒來次數以及提升睡眠效率等皆達顯著差異,對於提升睡眠品質之效益較高;雖然高強度有氧跑步訓練能顯著降低夜間醒來次數,但仍無法降至正常值之內,此現象與大學生普遍就寢時間較晚有關。由於本研究對象以及儀器數量之限制,未來研究建
議多增加一組控制組、受測者數量及檢測時間,或是研究對象可另外針對女性族群、不同專項之運動員以及經過診斷有睡眠障礙者,做進一步的探討。
《向大師學習!從零開始肌力訓練》精選套書(麥克波羅伊功能性訓練聖經+傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律+女力!從零開始重量訓練)
為了解決高強度有氧跑步 的問題,作者MichaelBoyle 這樣論述:
《麥克波羅伊功能性訓練聖經》 台灣第一本功能性訓練專書 功能性訓練教父麥克‧波羅伊數十年執教精華 【附贈功能性訓練標準動作示範影片DVD】 世界頂尖教練X專業運動選手的私房訓練聖經 讓運動員創造最高水準表現、最低受傷風險的功能性訓練全書 功能性訓練的優點有—— 1降低運動傷害機率 2針對個人身體特質,全面強化肌力、速度、爆發力 3滿足訓練需求,專注真正有效的訓練 4提升運動表現,不斷超越個人極限 ! 為專項運動量身打造訓練計畫,是今日的體育運動界最大的錯誤之一! ○ 設計訓練計畫的關鍵在於:分析一項運動,界定出培養優秀運動員的特質,接著再來擬定出提升這些特質的訓練計畫。先分析運動
員的優缺點再試圖改進不足之處的做法,可能造成反效果。 !沒有任何的肌力訓練只能讓單一專項的運動受益,同樣的,也沒有任何一種特殊的速度訓練方式只能提升單一運動項目的速度。 ○功能性訓練的重點在於運動之間的相似點,而非差異點。老實說,你要是看了書中的訓練計畫,會吃驚地發現:無論每個運動員表現差異有多大,他們的訓練計畫都相去不遠。這就是功能性訓練極具魅力之處——它結合了最新的運動科學與實踐經驗,以合理的方式培養出「真正有用」的肌力、爆發力與速度。 本書包含—— 6大訓練項目|完整鍛鍊提升運動表現的必要肌群 181種功能性訓練動作|含詳細步驟解說與動作目的分析 188張高清全彩照片
|精準表示動作姿勢與執行關鍵 71支動作教學影片|總長45分鐘,慢速示範標準動作 本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳化的概念、方法、鍛鍊動作與訓練計畫,包含如何分析運動需求、評估功能性肌力、設計功能性訓練計畫、提升運動表現等功能性評估方法。並提供滾筒動作、伸展與動態熱身、下半身訓練、核心訓練 、上半身訓練、增強式訓練、奧林匹克舉重等訓練項目,透過目標明確、科學化、系統性的訓練計畫,強化運動員的基礎運動能力,降低受傷機率並提升運動表現。 功能性訓練適合所有運動項目,依循「功能性」的理念與方法設計並執行訓練計畫,除了上述優點外,不僅在重訓室可以產生最佳的效果,在運動場、田徑場與運動墊
上也是成效斐然! 【專業審訂】 OneFit教育總監 熊璟鴻(Eddie), MS, CSCS | 這本書對於對專業的教練來說,是一本匯聚麥克‧波羅伊30年教練生涯精華的工具書,對教練而言,此書無論在訓練計畫編排或是了解功能性動作背後的科學原理上,都是不可缺少的工具書。對於一般大眾而言,豐富的文字敘述與淺顯易懂的圖片,則讓它成為一本功能性訓練入門的健身書。 若您希望找尋一套以運動科學為基礎,同時富含豐富實務經驗及完整架構的成熟訓練系統,絕對不能錯過麥克‧波羅伊的這套功能性訓練系統。 【專業推薦】 山姆伯伯工作坊 | 台灣有許多肌力與體能的翻譯書籍,可惜普遍都屬於教科書或認證考試的用書,
雖然皆以科學文獻為背景,但有的章節沒有連貫,或是內容沒有脈絡,讀者難以吸收,除非有考試或考證照的需求,否則很難引起興趣,更不可能拿來推廣了。 這就是台灣市場現況,我們缺乏以實務經驗為主的運動科學書籍。因此,知道臉譜出版社決定翻譯美國功能性訓練大師麥克‧波羅伊的著作時,相當令人振奮,在社群上也引起很大的迴響,對於語文能力不足的人來說,真是一大福音。 怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安博士 | 如果你在這個時代當一位肌力及體能教練,你不可能沒聽過Michael Boyle這個名字。 ……這位教練,是鬼才,是巨擘,是傳奇。 這本《麥克波羅伊功能性訓練聖經》在英文版問世的時候我就已經讀過,感覺「非
常的Boyle」。他在字裡行間處處透露出永不止息的創新求變,無論您支持或反對,這本書都能帶給您大量的資訊和思辨,讓您重新思考自己的訓練,是值得一讀的好書。 【世界知名教練與選手一致推薦】 麥克‧波羅伊曾訓練出地球上運動表現最好的那些選手,他也指導了這個領域中絕大部分的肌力與體能教練和私人教練。他是我們領域的真正先鋒,坦白說,他就是一個活生生的傳奇。我很自豪自己曾向麥克學習,而身為他的朋友這件事更讓我感到驕傲。 ——艾爾文‧科斯葛羅夫(Alwyn Cosgrove)美國Results Fitness訓練中心聯合創辦人 麥克‧波羅伊本人就是體能表現界最大的寶庫。他不斷累積自己的知識基礎,並且
用最好的運動科學、業界標準以及他與生俱來的創造力,提出這些有效的方法應用於廣泛的運動教學上。《麥克波羅伊功能性訓練聖經》是一本給年輕教練的入門經典,也為這個領域提供了最特別的觀點。 ——馬克‧ 沃斯特根(Mark Verstegen)運動科學訓練機構EXOS創辦人 麥克‧波羅伊是我20年來最尊敬的教練、訓練者、體能表現專家。他的最新著作《麥克波羅伊功能性訓練聖經》是每位渴望讓客戶或運動員取得最佳表現的教練必讀的書!如果你真的想當個好教練,請好好讀這本書──你會發現書中對於訓練計畫設計、功能性訓練動作以及預防傷害、提升運動表現的最新技術令你受用無窮。 ——陶德‧鄧金(Todd Durkin)
美國Fitness Quest 10訓練中心負責人 麥克‧波羅伊的個人化訓練計畫讓每個運動員能始終保持最佳狀態! ——哥斯德‧切利魯斯(Gosder Cherilus)美國職業足球隊坦帕灣海盜(Tampa Bay Buccaneer)進攻截鋒 - 《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表……,建立簡單又有效的運動生活》 「唯有健身和健心並重,才能達到真正的訓練。」 功能性訓練專家麥克.波羅伊、艾爾文.科斯葛羅夫一致推崇 亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚 美國頂尖肌力與體能界教練丹.約翰 作品
首度中譯出版 「本書是丹.約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹.約翰是誰?』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家,他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克.波羅伊 「在每個專業領域裡,很少人能夠被公認為優秀,而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中,丹.約翰是有史以來最優秀的教練之一,他是真正的專家,也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文.科斯葛羅夫,《女力》共同作者 丹.約翰是美國知名的肌力與體能教練,不僅以傲人的體能成績聞名體壇,他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人,例如功能性訓練專家麥克.波羅伊。本書內容除了要帶領
讀者重新檢視訓練的本質,更拓寬了訓練的廣度,從實務上的技巧、課表、飲食控制,到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。 ●加入當日的訓練動作到熱身中,因為「熱身就是訓練」。 ●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。 ●訓練動作模式,而不要訓練肌肉。 ●「典型的一週」並不存在,把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。 ●容許「明天就能放棄」的讓步空間,反而能讓你堅持到底。 ●「達到目標後會帶來什麼痛苦?」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。 當你看到上面這些敘述時,或許會感到有些困惑,但「考量實際情況,用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方
面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟,來同理每位訓練者,另一方面也根據他的執教經歷提出方法,手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。 在這個資訊滿天飛的時代,想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手,透過作者淺白、幽默又深刻的文字,都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學,進而邁向卓越。 - 《女力!從零開始重量訓練:4大類肌力訓練X9 階段週期計畫,專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】》 0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典
亞馬遜★★★★★滿分好評! 超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】 女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限 不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量! 美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發, 超過四十年的專業經驗+運動科學研究論文實證, 聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略, 讓力量與身體對話,找回自信、改變生活, 重新塑造健康、緊實、性感的自己, 並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思,從此開始真正的健身生活! ★ 最完整!最有效! 4大類肌力訓練X9 階段全身訓練計畫X30堂女力養成
訓練 -推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容,針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標,教妳安排最有效的訓練計劃。 -依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表,包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動,可自由調整動作難度與運動強度,完整訓練全身肌群。 ★ 從基礎到專業,207 張動作圖與詳細步驟解說 -20種暖身、伸展、放鬆動作圖解,72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導,按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。 -羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳
知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎?訓練時如何調整強度?避免受傷的關鍵在哪?現在開始不只要練到,還要練對、練好! ★ 立即破除教練沒說的健身迷思 「少吃多動」竟然大錯特錯!進步的關鍵是重量不是次數,做重訓不會變成金剛芭比,脂肪不會變成肌肉,只做有氧運動不會瘦,原來局部減脂根本不可能,跑步、自行車、舉重哪種最好?在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎?同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效…… ★ 科學飲食營養指導方針 量身制定飲食策略,準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物,不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉,輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。 ★ 專業教練、奧運選手、運動達人一致推薦
! Stay fit with me 知名健身部落客 山姆伯伯 專業運動訓練平台山姆伯伯工作坊 甘思元 力格運動健護中心創辦人 健力女子的日常 知名健身部落客 健身狂 Sally Chen 知名健身部落客 健身教練Annie ACED Fitness UK 執行長/教育總監 健美女大生 資深教練/健身部落格作者 郭婞淳 奧運銅牌舉重選手 * 從事健身教學多年,最常聽到的不外乎就是不少女性學生跟我說:「我想瘦身,但是不想變金剛芭比。」,或是「我自己在家做了一個星期的深蹲,可是覺得自己的大腿變粗了!」由此可見,不少女性雖然知道重量訓練或阻力訓練對身體有好處,但是卻對「爲什麼要做
重量訓練?」、「重量訓練的正確觀念有哪些?」及「如何透過正確有效的訓練來達到目標?」、「飲食與重量訓練的關係有多密切?」有著許多的迷思及誤解。 《女力!從零開始重量訓練》這本書透過運動科學的角度來解開大家對重量訓練的迷思,由女性生理學的角度來設計九階段的身體改造計畫,幫助女人做一個了解自己身體、懂得訓練自己的人,才能真正控制自己的人生!--ACED Fitness UK 執行長/教育總監 健身教練Annie * 「舉得像男人一樣重,但看起來像個女神」── 對我來說,真正性感的女人,是自信、愛自己、有力量的。 透過閱讀這本書,跟著作者一路破解運動迷思、建立正確觀念、實踐訓練計畫,一
步一步踏入設計與架構都相當完整的女性健身世界,所有女性健身容易遇到的問題,幾乎都能在此書中找到答案。市面上瘦身健身的書籍雖然不少,但是觀念正確、針對女性健身的可靠書籍並不多,這本書不僅能幫助初學者釐清一些關於肌力訓練的迷思與重點指引,更棒的是作者非常用心的一步一步教我們如何為自己安排課表,並且詳細說明其背後的知識與觀念。非常推薦這本翻得清楚易懂的健身工具書給每一位想要變得更有力量的女孩們;這本書再度強調了一個觀念:健身是一種生活態度,而不是減肥的過程。--知名健身部落客 Stay Fit With Mi * 這本書涵蓋很多大家都想知道的資訊,不管是對初入門的新手或開始訓練一段時間的人來說,
都很實用。除了強調肌力訓練的重要性外,也提到現今審美價值觀的問題,不像坊間運動書標題都是大大的「白瘦美」、或強調「三分鐘能瘦一生」等讓民眾有錯誤期待、越走越偏的觀念。「變得更強壯」是很多台灣女生都會害怕聽到的字眼,本書透過分析肌力跟健康的關聯性來打破這樣的刻板印象,也鼓勵女生透過重訓,讓自己更有自信。--知名健身部落格 健力女子的日常 * 這不只是一本女性剛接觸重量訓練時要看的書,也適合初學健身者對於重量訓練迷惘的朋友,這不是一本會讓你覺得難上手又昏昏欲睡的教科書,是許多從生活中的小故事,讓大家認識肌肉跟力量對女性的重要性的必要。這本書淺顯易懂的內容,讓我知道如何更貼近人心
的去分享重量訓練對女性的好處。有力量的女性並不代表她們很男性化,她們強壯有力的外表下,擁有著健康的身體,健康的身體磨練了她們的心智,更提高了生活品質。 我常說:「重量訓練的根本是身體健康強壯,體態只是附加價值。」 重量訓練,不只是訓練這麼膚淺的事。訓練是從生活中提升自我,訓練是幫助身體抵抗老化,訓練是堅強的預防疾病。 這本書確實做到了這一點:讓所有女性對重量訓練產生安全感,不再畏懼!還談到了各種細節,不管是營養補充、訓練方式,或是課表安排跟伸展放鬆,由淺入深帶著我們學習到正確的健身知識。我由衷地希望身邊對重量訓練排斥的姐妹,一定要耐心的閱讀,你會讓自己更加愛惜自己的身體。--網路健身部落
客 健身狂 Sally Chen * 盧.舒勒及艾爾文.科斯葛羅夫兩位作者都是肌力與體能教練的背景,在這本書之前,他們寫的一系列《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting)書籍在美國擁有相當不錯的評價;而這本書出版之後,同樣獲得很好的評價。為什麼他們的書會受到歡迎呢?首先,這本書雖然以運動科學為專業知識的依據,但文章寫得深入淺出、淺顯易懂,即使讀者沒有運動科學的背景,仍然能夠順利的閱讀及吸收。第二點,這不是一本學術型的書籍,而是「實務型」書籍,提供一套有脈絡的訓練系統。艾爾文.科斯葛羅夫本身是體能教練,而且在美國也共同擁有一間名為Results F
itness訓練中心,書中分享了實際訓練時的作法及調整,符合讀者在不同環境下的需求,內容十分豐富實用,不僅破解常見的肌力訓練迷思,同時也包含了週期訓練及功能訓練的觀念,是一本不可錯過的好書。--專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊 山姆伯伯 * 超棒的書,文筆流暢不說,還有著豐富的研究文獻,每一個想讓自己的身體變強的人都應該詳讀。雖然這是為女性而寫的書,但裡面的健身原則也適用於男性喔!」── 亞馬遜讀者Tony Gregory * 我從一開始就立刻愛上了書中的運動計畫。對我來說,這本書有結構性的指導與持續漸進的訓練課程,完全就是我一直在尋找的好物!經過七週的按表操課後,我的上
半身肌力就有了明顯的變化,而且還甩掉了1%的身體脂肪! 現在我跟著《女力》的訓練計畫已經九個月了,這本書不會承諾妳急速瘦身的魔法或是什麼女神瘦身操,但它帶來的是真正的強壯,對於我這樣的重訓入門者來說,真的很實用!我絕對會推薦這本書給更多想要更健康、強壯,而且正在尋找一本結構完整的健身指南的人。」── 亞馬遜讀者Michelle Romero
高強度有氧跑步的網路口碑排行榜
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#1.燃脂第一名,「熱量消耗大」的有氧運動!製造後燃效益
➀挑選一個有氧器材,像是跑步機,滑步機,飛輪或划船機。20秒全力衝刺,2分鐘「動態」 ... 深蹲跳、開合跳、波比跳等,都是常見的高強度有氧運動。 於 health.tvbs.com.tw -
#2.先重訓還是先有氧?3分鐘懂得分配健身順序
在同樣的時間內,強度越高,也就是有效心跳率越接近最大心跳率的70%,意即0歲的女性,運動時心跳每分鐘133下,就越容易觸發後燃效應(After-Burn Effect)。例如同樣一個 ... 於 www.ptfit.pro -
#3.如何做有氧?增肌減脂如何安排有氧運動 - Ashlee咻咻
目前最普遍的有氧運動是跑步,因為不需要任何專業器材與場地,也不用困難的 ... 每磅(0.45公斤)體重的人,執行高強度有氧(約最大心率的70-80%)10分鐘,大約會 ... 於 ashleexiu.com -
#4.【有氧訓練】體能訓練—跑步 - berest
高強度 ,緩和,高強度,緩和,高強度,緩和,如此循環,就是要增強你的心肺能力,藉由高速跑步,提高心跳率,增加心臟收縮、血液含氧量,並且週期性的刺激 ... 於 www.berest.com.tw -
#5.網紅最愛的有氧運動介紹|高強度間歇HIIT、Tabata - Nuli App
説到有氧運動,腦袋只浮現健身房跑步機嗎?「有氧」其實是一種以體內氧氣作為能量,按照運動強度與持續時間,讓心率維持在一定範圍內的運動型態統稱, ... 於 nuli.app -
#6.还在跑步减肥的你一定不知道什么叫HIIT - 知乎专栏
HIIT的英文全称:High-intensity Interval Training,中文俗称:高!强度!间歇!训练!简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。这是一种有氧和 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#7.肌力訓練與有氧運動:如何建立健身計畫 - Ask The Scientists
根據美國心臟協會和疾病控制中心為成年人提出的指導方針,每週您需要進行150分鐘的中等強度有氧運動(約5天各30分鐘運動)或75分鐘的高強度有氧(分散在2- ... 於 askthescientists.com -
#8.有氧跑步訓練強度對大學生睡眠品質之影響 - 博碩士論文網
過去許多研究指出有氧運動能改善睡眠品質,但有氧運動的強度對睡眠品質造成之影響,及其程度目前仍眾說紛紜。因此本研究目的為分別以低、中、高強度的有氧跑步運動介入 ... 於 ndltd.ncl.edu.tw -
#9.運動更應該注意的是「心率」與「時間」 - Stay Fit with Mi
比如說你當天運動本來是想要練低強度有氧來提升耐力與心肺功能以及燃脂,結果卻因為規定自己要跑爬坡+高速跑5公里,而讓心率高到自己喘不過氣,跑不到15 ... 於 stayfitwithmi.com -
#10.提高減脂效率的3大方針黃卓瑩Candy - Beyond Fitness
有氧 運動. 低強度、低心跳率,讓身體維持長時間且不間斷的運動。 舉例:在跑步機慢跑或滑步機上運動1小時。 • 間歇運動. 透過短時間、高耗能運動並 ... 於 www.beyond-fitness.com.tw -
#11.有氧、無氧運動如何選擇?時間這樣分配效果更能事半功倍
運動過程期間需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動,運動時間較長、強度較小,有氧運動包括長跑、慢跑、游泳、飛輪骯單車、等球類運動,健身房內的 ... 於 today.line.me -
#12.【健身房有氧器材|完整攻略】13種常見器材使用教學!2021 ...
站姿; 全身一起動; 動作幅度更大; 操作難度更高 ; 相對最少見; 燃脂效率最高; 操作最需要技巧; 運動強度和使用者有關 ; 跑步機; 直立式腳踏車; 臥式腳踏車 ... 於 physicfit.com -
#13.高強度間歇訓練(HIIT)是脂肪的終極殺手?| don1don | 山姆伯伯
但這底到是不是一個迷思呢?間歇訓練起比一般的有氧運動,燃燒的卡路里真得超過很多嗎?一塊來看看AskMen網站上的一篇文章。 於 www.don1don.com -
#14.有氧運動介紹|重訓期間如何安排有氧 - Peeta Fitness 健身網
相反的,運動強度高時就主要以糖當能量來源、壓抑脂肪消耗。 有氧運動能量. 上圖顯示的是脂肪以及糖分運用的多寡與運動強度的關聯,強度越低就是 ... 於 www.peeta.tw -
#15.比有氧更有效的減肥法!8種高強度間歇運動推薦
大多數的有氧運動都很適合用高強度間歇運動的模式執行,像是跑步、跳繩、騎飛輪、波比跳等等。 需要留意的是,所謂的高強度運動,必須要讓心跳速率提高到 ... 於 trueterral.com -
#16.每天这6个小时为“运动黄金时间” - 健康
跑步 健身效果更好还是打球健身效果更好? 是选择有氧运动还是选择力量训练? ... 共识指出,有氧运动应作为有高血压者的一线身体活动方式。 於 health.creaders.net -
#17.跑者要加強有氧或無氧能力呢? 我們先來建立起更好的跑步 ...
當我們進行無氧耐力運動時,首先吸呼頻率會大幅提高、心跳急速增加,同時最大的心跳率可高達你個人最大值的90%以上,當我們進行這類型高強度的運動,我們的肌肉會在缺氧的 ... 於 www.runiround.com -
#18.快跑20 分鐘or 慢跑40 分鐘,到底怎樣瘦更快? - iFit 愛瘦身
脂肪:在運動持續一段時間後(30 分鐘以上)、中低強度運動(心率約每分鐘120~140 下)中使用較多。 這就是為什麼有氧運動都以「長時間、中低強度」為 ... 於 www.i-fit.com.tw -
#19.中高強度- 跑步/健身/有氧 - somos03
中高強度- 跑步/健身/有氧. 排列方式. 特色, 按字母順序, A-Z, 按字母順序, Z-A, 價錢, 從低到高, 價錢, 從高到低, 日期, 從新到舊, 日期, 從舊到新. 排列方式. 於 www.somos03.com -
#20.2023 簡單有氧運動10 分鐘全 - muromera.online
10分鐘原地間歇短跑我們都知道跑步是另一種燃脂的有氧運動,但如果你時間只有10分鐘的時候,就可以嘗試一些高強度的間歇性短跑來燃燒更多熱量,接下來 ... 於 muromera.online -
#21.高強度間歇訓練(HIIT)的七大好處! - titan 太肯專業運動品牌
開始並不難,有很多方法可以為訓練添加HIIT。首先,你只需選擇你的運動種類(跑步、騎自行車、跳躍等)。然後你可以嘗試不同的訓練和恢復持續 ... 於 www.titan-tech.com.tw -
#22.減重最快的有氧運動不是跑步!「有氧運動」的減重迷思專家來 ...
「高強度間歇訓練」(HIIT)的減重優勢 · 提高新陳代謝率長達二十四小時 · 增加肌肉對胰島素的敏感性 · 提高肌肉中的燃脂率 · 提高生長激素的濃度 · 提高 ... 於 www.vogue.com.tw -
#23.而且是有氧運動之王(4個原因說明) - 下班去跳繩
跳繩讓身體快度達到有效運動心跳率> 短時間=高效率 · 跳繩10分鐘消耗的熱量超過慢跑30分鐘 · 燃脂效率是跑步3倍 · 透過進階動作提升跳繩強度,能變成有氧和無氧結合訓練,減少 ... 於 jumprope.cc -
#24.了解有氧訓練效果與無氧訓練效果 - Garmin Support
藉由分析心率與速度(或在單車運動中的功率),無氧訓練效果量化了無氧能力在這些高強度運動期間對運動後過攝氧量(EPOC)的貢獻。無氧訓練效果數值越高,對您的無氧運動能力的 ... 於 support.garmin.com -
#25.跑步減肥,體重數字卻只緩慢下降?她用飲食搭配「這個」
6.省時,強度較高的運動無法維持長時間,但短時間內徹底消耗體能,又有以上多種好處,因此效率是高的。 應該改觀的地方: 1.不要再選重訓後加上有氧這道菜 ... 於 jzfitness.tw -
#26.設計你的居家有氧高強度間歇運動處方籤 - Galerdo卡洛動
根據波仕特線上市調,高達79.8%的人選擇以跑步、健行或是騎車這類有氧運動作為減肥與維持健康的主要運動,但是真正有效瘦身的比例似乎沒有那麼高... 那 ... 於 www.galerdo.net -
#27.跑步、有氧會燒掉肌肉嗎?準確「燃脂不減肌」醫師教你畫重點
如果我們處在極度低醣的狀況下持續高強度重訓或有氧,每小時可以燒掉10g的肌肉,等於白練一場(那位自稱每天上健身房3小時的同學哈囉~)。主要消耗掉的氨基酸是Valine ... 於 www.edh.tw -
#28.節拍超慢跑:降三高、抗老、解疼痛三效課程- 健身 - PressPlay
本課程任一方案之贈品(例如:瑜珈墊、雜誌),皆不支援非台灣區域之物流運送,若有任何疑問請私訊課程小編,謝謝您的配合 · ⚠️ Apple 近期在App 設定做出重大系統 ... 於 www.pressplay.cc -
#29.「最強懶人減肥法」遵照五大有氧運動訓練-從此遠離肥胖
5.有效減肥的有氧運動能力應該怎麼建立? · 訓練強度控制在60%-75%MHR的心率區間 · 不需要一開始把強度拉的太高這技巧在跑步、自行車、游泳、踏步機都適用。 於 eagersport.online -
#30.有氧運動新手指南:如何開始與高強度間歇訓練(HIIT)
已經加入健身房的你,可以嘗試跑步機快走或騎健身腳踏車,. 這些都是低強度的有氧鍛煉,對心血管的健康也很有幫助。 而沒加入健身房的你,可以 ... 於 hypercore.com.tw -
#31.【筋肉爸良醫網】跑步、騎車10分鐘...都不是有氧運動!減重 ...
中低強度的有氧,有較好的燃脂區間,運用脂肪當能量,但是「總消耗熱量少」;高強度的運動,也許沒有使用到太多脂肪當能量,但「總消耗熱量多」,運動 ... 於 viviansylvia.pixnet.net -
#32.【知識】想提升最大攝氧量,這些健康知識你一定要懂!
LSD有氧低強度的跑步,對於肌肉微血管密度的增加的效果遠比高強度運動顯著。只要持續LSD 一段時日,雖然沒有練到太多心肺適能,但肌肉端的有氧能力變 ... 於 running.biji.co -
#33.什麼是有氧和無氧運動? 減肥哪個最有效?| World Gym健康知識
間歇運動是以具有高強度、瞬間爆發力的無氧運動,與短暫的緩衝間隔交替、分段進行的運動;例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環,或是「深蹲—休息—深蹲—休息」的 ... 於 www.worldgymtaiwan.com -
#34.高强度间歇运动和有氧跑步,到底哪个更减肥? - 搜狐
高强度 间歇训练(HIIT)出现后,引起了一波喧哗潮,许多人纷纷喊着“它有利减肥瘦身”的效果大过于传统跑步运动。 但偏属于HIIT派与跑步派的人都有彼此的 ... 於 www.sohu.com -
#35.有氧搭配重訓- 2023
把重訓擺在有氧前,還有一個主要原因是,如果先做有氧跑步跑了1個小時,體力 ... 高強度「戰鬥有氧(Body Combat)」結合拳擊、武術增加你的爆發力. 於 fadeless.pw -
#36.所以如果你每次所進行的“慢跑”如果沒有持續20分鐘以上並且 ...
無氧運動的確可以再提升肌肉量的同時提高代謝率,但是所需要的心肺能力和肌力門檻都較高,建議先經過評估或是打好有氧的能力再來從事。 無論是有氧或是無氧運動,都需要 ... 於 m.facebook.com -
#37.減重別再跑步了?有氧運動難度高!力量訓練提升基礎代謝
很多人認為快速減重就是要做有氧運動,像是慢跑、游泳或騎自行車等, ... Training),也就是高強度間歇訓練法,很多健身類App裡的運動計畫本質上也 ... 於 www.top1health.com -
#38.有氧運動天天做?5種情況快按暫停鍵 - 康健雜誌
以中至高強度的有氧運動(例如快走)來說,每天運動30 分鐘對多數人都是健康而安全的,好處包括:. 增進心血管健康; 提升睡眠品質; 血液流動順暢,降低高 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#39.「10分鐘」的高強度間歇運動,比跑步、走路、飛輪更有效
常聽各種研究、醫生與報導說,要減肥就要運動,特別是「有氧運動」,從走路、跑步、飛輪、馬拉松等,總是聽說有氧才能燃燒脂肪,因此減肥一定要做有氧 ... 於 mamaclub.com -
#40.簡單有氧運動10 分鐘全2023 - kopsbn.online
10分鐘原地間歇短跑我們都知道跑步是另一種燃脂的有氧運動,但如果你時間只有10分鐘的時候,就可以嘗試一些高強度的間歇性短跑來燃燒更多熱量,接下來這個… 於 kopsbn.online -
#41.運動生理學網站高強度間歇訓練(HIIT)
高強度 間歇訓練(high intensity interval training, HIIT) 是一種使用於運動員健康成人與老年人,甚至醫院病患,用以提升無氧與有氧身體機能的訓練 ... 於 www.epsport.idv.tw -
#42.減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」?學會正確訓練方法
現在Youtube上最熱門的「HITT高強度間歇訓練」是許多瘦身達人推薦的最佳選擇,同時保有無氧運動的增肌優點以及有氧運動的燃脂效果。一起往下看減肥人士最 ... 於 www.elle.com -
#43.有氧運動有哪些? HIIT高強度間歇運動是什麼? - 台灣營養
健身房一定都會看到一定數量的跑步機、交叉機或是划船機,那些都是有氧運動很適合的機台,也代表著健身與有氧不可分的關係,到底有氧運動是甚麼呢? 於 www.taiwannutrition.com -
#44.每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練 ...
曾經有段時間,我每天早上重訓一小時,晚上做高強度有氧50分鐘,跑步登階通通做,卻發現兩三個月下來,每天運動到累個半死,卻完全沒有減少任何脂肪! 於 health.udn.com -
#45.「有氧運動」和「重訓」如何搭配?「高強度間歇運動」該怎麼 ...
在有氧運動方面,美國心臟協會推薦在家可嘗試健美操、舞蹈、跑步或跳繩等等項目,一週至少做5個小時以上的有氧運動。至於重量訓練方面,是透過器材的阻力 ... 於 blog.coolhealth.com.tw -
#46.高強度間歇跑對人體的影響 - 運動科學網
以跑步為例子,通常高強度跑步時間會持續15-45秒,跑步的速度則會高於最大攝氧 ... 同時增進有氧跟無氧的能力,因此深獲球類運動、耐力型運動以及持拍類運動的喜愛。 於 www.sportscience.com.tw -
#47.高強度間歇運動好?還是中強度肌耐力訓練好?其實你兩個都該做
為我們一般認知的持續性訓練,強度大約落在最大心率60%-80%之間。你也可以想成我們經常做的跑步、騎自行車、游泳等時間較長的有氧運動。 高強度 ... 於 www.bonecollection.com -
#48.來練7分鐘運動「最長可燃脂3天」 一張椅子、一面牆就搞定
過去高強度間歇訓練多以固定器材式跑步或踩飛輪進行,比起長時間的持續性 ... 若以減肥為運動目的,不妨結合間歇訓練和有氧運動,在健走、慢跑或游泳 ... 於 health.ettoday.net -
#49.真的不想再跑步了?專家推薦10大高效的有氧運動! - Medium
高強度 間歇訓練的重點就是要在短時間內使出全力,好讓我們的心率立即飆升。進行Tabata 鍛鍊時,我們會盡最大努力運動20 秒鐘、休息10秒鐘,並進行8個 ... 於 medium.com -
#50.8種最有效的減肥運動跑步竟只排到第3名- Heho健康
而在那麼多有氧運動中,究竟哪一種最有減肥效果呢?專家總共列出8種有效的方式,從排名高到低分別是:. 第一名、高強度間歇運動(HIIT). 於 heho.com.tw -
#51.「間歇運動每次只有10 分鐘,真的會有幫助嗎?」選擇的強度 ...
高強度 間歇運動的好處能在短時間內提高心律,降低長期的血糖問題, ... 確實我們一般比較常聽到肌力訓練或有氧運動,比較少了解「間歇運動」。 於 womany.net -
#52.比跑步更好上手的有氧運動!醫師揭「快走」9大驚人好處
為了身體保持健康,不少人會規劃有氧運動,常見包括慢跑、單車、游泳等, ... 快走雖然只差一點就要跑起來,強度夠,但沒有像慢跑這麼高,對身體負擔 ... 於 www.storm.mg -
#53.不要再說沒時間運動了!HIIT讓你在最短的時間內獲得最多的 ...
高強度 間歇運動消耗的一些卡路里來自較高的新陳代謝,這種新陳代謝會在運動後 ... HIIT 能夠同時截取肌力訓練等無氧運動與慢跑等有氧運動兩者的優點。 於 www.joiiup.com -
#54.有氧運動被認為是持續時間長、可訓練肌肉和身體系統
傳統上,有氧運動被認為是持續時間長、可訓練肌肉和身體系統,並且以較高心率進行的運動,例如,走路、跑步、騎自行車、游泳和滑雪;屬於中強度、持續 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#55.【國峰教練講跑步】第三章- 認識自己的有氧與無氧發動機
如之前所說的LSD 式低強度訓練,主要就由有氧發動機供給動能(慢跑時也會動用無氧發動機,只是比例非常低);當運動強度愈高,無氧發動機的使用比例也就愈 ... 於 www.runningquotient.com -
#56.快走5大好處|比慢跑更好的有氧運動?預防關節及心血管退化
快走的好處3:降血壓. 研究發現中等強度運動後,血壓可以降低維持8至12小時,減少高血壓者的風險,而快走45分鐘至 ... 於 www.biojoy.com.tw -
#57.睡覺時也能持續燃脂的秘密 HIIT高強度間歇訓練 - hyphy
日本人氣瘦身部落客,睡覺時也能持續燃脂的秘密─HIIT高強度間歇訓練 ... 除此之外,HIIT的原理可以套用到任何有氧運動器材上,例如跑步機、交叉訓練機、划船機、健身 ... 於 www.hyphy.tw -
#58.什麼是12-3-30?套用這個跑步機公式,能讓你用更短時間燃燒 ...
從事有氧運動的方法有很多,但不是每個都同樣奏效,這個藉由跑步機走路來挑戰高強度鍛鍊的方式,能幫助你在更短時間內燃燒更多脂肪,要不要試試呢? 於 www.gq.com.tw -
#59.有氧運動有哪些?如何選擇有氧最高效最燃脂?
1. HIIT 高強度間歇訓練 · 全力衝刺跑20 秒+ 慢跑2 分鐘= 1 組 · 做10 組,組間不休息 · 需達最高心率76-95% · 因消耗極大量體力,所以一般每次HIIT 都不超過30 分鐘. 於 fitopts.com -
#60.想利用有氧運動減肥,20分鐘高強度有氧登階訓練的燃脂效果勝 ...
想要掌握有氧運動的訓練成效,作者根據加拿大西安大略大學(University of Western Ontario)的研究表示,短跑可以燃燒更多的脂肪。這不僅是單一實驗結果 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#61.能量系統101:有氧能量系統的訓練方法 - 山姆伯伯
除了常見的跑步、自行車或游泳之外,有氧訓練有非常多方式可以進行,以下提供 ... 及高強度間歇訓練,然而它不是高強度,而也不是持續慢速度的進行。 於 www.unclesam.cc -
#62.一休運動心得分享–適合所有跑者,超燃脂的間歇訓練
但因為強度高,也不是所有人都適合做HIIT,他適合有一定的有氧能力,因為 ... 今天跟大家分享的是大部份人都通用,利用跑步來完成的間歇訓練,叫做 ... 於 leeyihugh.com -
#63.別再藉口沒時間運動,「高強度間歇訓練」十分鐘創造奇蹟
HIIT是指一連串短時間、高強度的有氧運動組合,再加上等長或稍長的休息時間。例如在三十秒到一分鐘的衝刺後慢跑或走個一、兩分鐘,重複這個循環約十 ... 於 www.thenewslens.com -
#64.有氧運動vs無氧運動!破解運動減肥迷思 - Cofit
是屬於短速度、高強度以及爆發式的運動,又被稱為肌力訓練、阻力訓練或是重量訓練,但三者的運動內容不太一樣。透過維持肌肉動作時的角度但增加重量的方式,不改變肌肉拉伸 ... 於 events.cofit.me -
#65.跳繩是有氧運動嗎?|方格子vocus
脂肪燃燒效率是跑步的三倍;通過先進的運動來提高強度,跳繩也將成為有氧和無氧訓練的 ... 跳繩可以隨時隨地進行,運動強度高,全身肌肉得到有效訓練. 於 vocus.cc -
#66.重訓肌酸- 2023 - heis.uk
選擇組間休息時間要依據你的運動強度來「想要重訓,卻不喜歡在健身房排隊 ... 也不能少,有人喜歡跑步、游泳、飛輪等有氧運動,也有人偏好做無氧的 ... 於 heis.uk -
#67.怎樣的有氧強度才有效?讓我們用「講話」來判斷
許多人會用跑跑步來讓自己建立運動習慣,我自己一開始踏上運動之路,也是 ... 因為更高強度的運動會動用較多「無氧」能量系統,那就不是「有氧」燃脂 ... 於 coachjenjen.com -
#68.有氧運動與無氧運動,怎麼選?差在哪?醫師圖文解答做對更加分
有氧 運動是從加快的心跳呼吸帶來氧氣,穩定規律地維持肌肉作用,運動時間長度比較長。無氧運動會耗費肌肉存有的葡萄糖來應付高強度的動作,運動時間比較短 ... 於 health.gvm.com.tw -
#69.高強度間歇有氧VS傳統有氧?對於減脂的你,哪個更加適合?
原地慢跑30秒—拉伸30秒——5:00. (5分鐘HIIT訓練——結束). 你是不是覺得它很容易?一共才5分鐘,每次只有30秒 ... 於 kknews.cc -
#70.高強度間歇訓練對青少年中距離選手無氧閾及專項成績之影響
程文欣(2006)以中正大學33 名大學生為對象。透過心跳率控制與固定速度的. 方式,進行八週有氧跑步機耐力訓練,比較兩種訓練方法對心肺適 ... 於 ir.csu.edu.tw -
#71.【等級:小學】跑步一定是有氧、重訓一定是無氧嗎? - 體育刻
高強度 的跑步也能當作重訓鍛練腿部肌肉、低強度的重訓也能當作有氧來消耗脂肪! 您的讚或分享是TUK持續寫好文章的動力喔! 請不吝惜的給我們個鼓勵吧! 於 www.tuk.com.tw -
#72.+ 跑步能促進大腦新細胞的增長!減少因年齡造成的退化問題
高強度 間歇訓練對大腦細胞的成長有影響嗎? ... 大學的研究人員Miriam Nokia博士表示,他們一致認為持續的有氧運動可能對於人類的大腦健康最有益處; ... 於 www.fitnessfactory.com.tw -
#73.每天只要10分鐘就夠!3大「快速燃脂菜單」,跳繩、有氧運動 ...
我們都知道跑步是另一種燃脂的有氧運動,但如果你時間只有10分鐘的時候,就可以嘗試一些高強度的間歇性短跑來燃燒更多熱量,接下來這個菜單就是運用短 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#74.區間燃脂迷思:要運動燃脂還是要成功減脂? - NiSORO
斷斷續續的跑步幾分鐘加上腳踏車幾分鐘,身體便很難進入穩定有氧模式燃燒 ... 在燃脂區間下的有氧運動強度不高,因此總熱量消耗也不高,所以對於想要 ... 於 www.nisoro.com -
#75.筋肉媽媽專欄:想靠跑步瘦身?跑對方法才有效! - 美麗佳人
而肌力間歇運動、高強度間歇運動、高量間歇運動、BootCamp……這些以徒手體重為基礎的運動愈來愈風行,正是因為在「短時間」內可以消耗大量熱量,所以對於瘦身十分有效益。 於 www.marieclaire.com.tw -
#76.最强深度科普:跑步一定是有氧运动? - 咕咚
用更通俗的话说,就是既需要低强度,较慢速度,较长时间的有氧训练,也需要高强度、较快速度、较短时间的无氧训练。前者,跑友基本都做到了,而后者恰恰是许多跑友比较缺乏 ... 於 www.codoon.com -
#77.我到底該做有氧運動還是無氧運動?
「高強度間歇運動」又是無氧還是有氧? ... 我們經常從事的運動都可以算是有氧運動,像是跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳、韻律健身操等等,只是要持續20分鐘以上,才能看 ... 於 www.tcrd.com.tw -
#78.全身燃脂運動- 2023
跑步跑步 是最快速也最簡單的燃脂運動之一,尤其衝刺型的短跑能強化核心肌 ... 好處5/不用使用任何器材有氧運動可以燃燒脂肪,而高強度間歇訓練在運動 ... 於 useam.uk -
#79.什麼是中強度運動?什麼是高強度運動? - Dr. SAFe 健身教室
例如快走對於長期沒有運動習慣的人來說,就屬於中等強度,但是對於有運動習慣的人而言,只能算是低強度的有氧運動;又如時速10公里的慢跑對於某些人來說, ... 於 safeclassroom.pixnet.net -
#80.低強度有氧VS高強度間歇-教練沒告訴你的祕密 - 好習慣運動教室
例如走路、跑步、游泳、球類運動,騎自行車、舞蹈等,都是一般社會大眾較常進行的休閒運動,因為簡單且較能有更多變化及安全性極高,持續時間也會比較長。 於 www.hobbystudio.com.tw -
#81.瘋路跑?保持在燃脂區間的低強度運動真的有效嗎? - 跑步
高強度 的有氧運動能將體內的葡萄糖充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉,相較於低強度的訓練,對於體脂肪的消耗有很大的幫助。有氧運動中最為人所知的項目 ... 於 www.sportsv.net -
#82.有氧和無氧運動如何分辨,你適合做哪一種? - 小K訓練日常
無氧(肌力)運動:肌肉在缺氧的狀態下進行較高強度運動。 無氧類型. 重量訓練、徒手肌力、TRX、舉重、短跑。 無 ... 於 trainerkk.com -
#83.在家就能做的5組有氧運動推薦!「登山者式 - Harper's Bazaar
有氧 運動能快速提升心率,像是游泳、跑步、跳舞,甚至爬樓梯都算是有氧 ... 波比跳是一種高強度的有氧運動,可以同時鍛練到幾乎全身的肌肉,而且做 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#84.運動後的後燃效應?讓你睡覺都能瘦
心跳率及氧氣的消耗量,都是後燃效應的重要元素,因此高強度的無氧運動,會比低強度的有氧運動更有效率。例如去健身房做重量訓練,或是跟著網路平台上 ... 於 www.aceto.io -
#85.中高強度( 有氧/ 跑步) - toofit.tw
中高強度( 有氧/ 跑步 ) ... UY8833【TooFit】高強度前拉鍊收腹運動內衣/可拆式胸墊(預購款). NT$780 · 加入購物車. 加入購物車. UY8830【TooFit】溫柔螺旋防震聚攏 ... 於 www.toofit.tw -
#86.健身|同時有氧加重訓效果加倍?想雕塑身材就看這篇!
HIIT 是高強度密集的訓練(依照自己的體能狀況而定)和一段休息時間,兩者輪流重複進行。進行的比率為2:1 或3:1 。舉例來說,若是2:1 的比率,你可以在跑步機上狂 ... 於 blog.decathlon.tw -
#87.高強度有氧- 優惠推薦- 2023年5月| 蝦皮購物台灣
前開拉鍊式運動內衣防震跑步強化訓練無鋼圈內衣高強度運動胸部不晃瑜珈慢跑有氧運動J02. $120. 已售出2,572. 臺南市南區. Mollifix 瑪莉菲絲交織美背運動內衣2色(米灰/ ... 於 shopee.tw -
#88.高強度間歇訓練對體重控制成效之探討
五、高強度間歇訓練比有氧持續訓練在消耗脂肪上有更好的效果。 ... 車、跑步機、拉力訓練、懸吊帶訓練等等。 ... 運動,例如:跑步、自行車、爬樓梯、舉重等等。 於 ir.nptu.edu.tw -
#89.【高強度間歇VS.低強度有氧】 | Potato Media
種類: 快走、爬山、跑步、游泳、爬樓梯︑騎自行車、騎 ... 於 www.potatomedia.co -
#90.比跑步、游泳還燃脂!「Tabata」間歇訓練如何瘦全身?3組 ...
「Tabata」為短時高效的運動,屬於HIIT高強度間歇式訓練的一種, ... 了有氧與無氧兩種運動消耗熱量的方式,有氧能夠有效訓練心肺,而無氧能夠增肌。 於 www.cosmopolitan.com -
#91.還在慢跑嗎?「跑步機斜坡快走」消耗卡路里更多! - HAVFIT
去健身房你都做什麼有氧運動呢?相信慢跑的人佔大多數,不管喜不喜歡,跑步在許多人的既定印象和瘦身畫上等字號,本來就對這項運動沒有過多熱情的人, ... 於 havfit.com -
#92.有氧與間歇,哪一種比較有用? | Mr.Sport司博特你的運動夥伴
而高強度間歇訓練之所以被視為是減脂利器,是因為間歇訓練不僅當下能消耗能量,還能提高運動後的熱量消耗,也就是「運動後熱量燃燒效應(After-burn effect)」。 也就是 ... 於 www.mr-sport.com.tw -
#93.10種超強跑步機HIIT訓練菜單| 運動星球sportsplanetmag
現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單, ... 拉長休息的時間,這樣可以快速燃脂,增加有氧能力以及讓你的跑步訓練增加點變化。 於 www.sportsplanetmag.com -
#94.有氧運動幫減肥? 研究:飛輪、慢跑、走路都沒用 - 中時新聞網
此外,有氧運動也有肌肉量流失、過度使用傷害的疑慮,如果想要減肥,選擇跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路是很糟糕的;用肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇 ... 於 www.chinatimes.com -
#95.對減肥最有效的有氧運動:高強度間歇運動HIIT - superfit
八個能幫助燃燒脂肪的有氧運動 · 第八名、快走 · 第七名、有氧舞蹈 · 第六名、騎自行車 · 第五名、球類運動 · 第四名、跳繩 · 第三名、慢跑 · 第二名、游泳 · 第一 ... 於 superfit.com.tw