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閃到腰多久會好的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦寺田真理子寫的 療癒身心的書目療法：在對的時間讀到對的書，透過7個選書練習，釋放每個過度努力的你 和進藤義晴,進藤幸惠的 百病起於寒【暢銷經典版】都 可以從中找到所需的評價。
另外網站閃到腰多久會好閃到腰 - QAVHP也說明：Q： 閃到腰請問老人家閃到腰有去打針和吃藥要多久才會好張軒彬脊醫博士每人狀況不同與本身病情， 目前活動能力都有影響越不活動預後愈差若有神經痛的狀況至少會需要6-8 ...
這兩本書分別來自墨刻 和方舟文化所出版 。
最後網站蹲、硬舉時下背或腰不舒服的常見原因- 傷害預防 - 運動視界則補充：因此，若有一名學生，在練蹲的過程，蹲輕重量還好，但只要較高的重量，訓練當下或隔天都會有腰部疼痛、不適。那起源可能是臀部的使用較少，我就會想辦法用 ...
療癒身心的書目療法：在對的時間讀到對的書，透過7個選書練習，釋放每個過度努力的你
為了解決閃到腰多久會好 的問題，作者寺田真理子 這樣論述：
漫畫、小説、繪本、教科書、勵志書、寫真集 什麼書都可以！ 遇見圖書，讓它療癒你! 你有多久沒有好好「閱讀」了呢？ 是否曾經因為讀了書而覺得鬆了口氣、或者心情上變得輕鬆呢？ 曾一而再、再而三閱讀某本喜歡的繪本或小說？ 曾看了某本漫畫，因主角的挑戰而充滿勇氣？ 閱讀帶來的影響力及療癒力， 其實遠遠超過圖書本身， 而你早就親身體驗過閱讀的驚人效果！ 不妨放下無意識的滑手機和網路瀏覽 重新與「閱讀」相遇， 讓它成為支撐你人生的方法。 ?各式各樣放鬆身心的方法當中，效果最為顯著的就是閱讀。 ?透過閱讀，將能讓壓力程度下降68%！ ?閱讀紙本圖書將能較為簡單地切換心情 ?閱讀的人壽命比不閱讀的人長
了2年 ?閱讀能夠減輕壓力、使人較易入眠，還能夠提高同理心。 ?第一本集結理論與應用的《書目療法全書》 作者寺田真理子，不僅為專業口譯家，同時也是日本書目療法學會創辦人，將自己在書目療法上的研究，結合自己本身藉由閱讀脫離憂鬱狀態的真實經驗，彙整於本書之中。 ?手把手帶你實際學習《書目療法》 除充分引領大家認識所謂書目療法的定義、歷史、實行方式，以及目前為止全球各國書目療法推動的實際情況外，更手把手教你建立閱讀習慣，多種選書術讓你從書海中找到屬於自己的療癒之書，並配合各個階段從不同的書種中體驗書本帶來的療癒力量！ ?Q&A形式進一步解惑 「不愛看書的人怎麼辦？」、「如何好好『閱讀
』？」、「電子書可以嗎？」、「繪本也行？」書中也有Ｑ＆Ａ的篇章，解答普羅大眾在實行書目療法過程中會產生的疑問，並根據真實經驗針對種種生活上的瓶頸列出助你解套的閱讀清單。 ?放下網路信息，即刻體驗強大閱讀力 你或許覺得：「網路可就簡單多了，而且影片的資訊量也比較大，應該比較好吧？」但實際上精神狀態非常疲憊的時候，電子媒體本身只會增加疲勞度。「能夠以一種彷彿潛入思想及人格的方式來交流的，就只有閱讀而已。」作者曾在最無助的情況下透過閱讀、找到自己的心靈處方簽，書目療法不僅能夠穩定人在不安中搖擺的心靈，也能夠給你面對本質問題的力量。 現在， 不妨試著活用書目療法， 重新體驗閱讀帶來的神奇療癒力
！ ★★書目療法能夠協助你做到： 改善溝通應對能力 提升自我理解 對人關係明確化 加深現實認知 ★★該怎麼選書？ 同步篩選選書術 同性質原理選書術 裝幀選書術 呼吸選書術 字面選書術 地瓜串選書術 前輩選書術 ★★當你出現以下情況，就需要好好閱讀了！（推薦書單請見本書內文） 失去重要的人 對未來感到惶恐不安 感受到自己不被需要 總覺得煩躁不已而想著「別管我！」的時候 感到孤獨的時候 不管做什麼都覺得時間不夠 覺得只有自己特別辛苦的時候 感到沉悶的時候 感到生命力逐漸衰弱的時候 對他人的惡意感到疲累時 無法出門而感到煩躁之時 閃到腰的時候 對於現
實中的人際關係感到痛苦 朝夢想而去但希望有人在背後推一把 作者簡介寺田真理子日本書目療法學會會長出身長崎縣。自年幼起便旅居於南美各國。東京大學法學部畢業。曾於多數外資企業任職口譯，目前以演講、寫作及翻譯為主。將自己藉由讀書脫離憂鬱狀態的經驗化為完整體系後設立日本書目療法學會，於全世界進行相關活動。另外也由於憂鬱症體驗而對於認知障礙等深有同感，因此致力於透過著作、譯書並於全國各地進行演講來推廣以個人為中心的照護。具備照護設施、醫院研習、照護及福祉相關團體主辦之講座等大量演講經歷，身為日本心理健康協會公認之心理輔導員，活用自身具備之知識講述的內容有著極高評價。身為書籍翻譯者的真理子，目前已出版
大量以認知疾病照護領域為主的英文專業書籍，同時也經手西班牙文的繪本及小說。佛教方面師事松源泰道老師；萬葉集、枕草子、徒然草等古典文學則求教於清川妙老師。著作有『100本讓你與憂鬱世界說再見的書』（SB Creative）、『成為翻譯家的七個步驟』（雷鳥社）等。譯作有『認知障礙照護需理解之要點』（Bricolage）、『跨越認知障礙活著』（CREATES KAMOGAWA）、『七彩合唱』（西村書店）等。譯者簡介黃詩婷喜愛日本動漫畫、傳統文化、文學及歷史，人生目標是以書籍譯者身分終老一生。大學就讀東吳大學日文系並前往日本遊學，現為自由譯者。 第１部 書目療法《理論篇》 古希臘也相當注重， 實在厲
害！「書籍的力量」 第１章 何謂書目療法？ 「閱讀」＋「治療法」所要表達的 書目療法的定義 書目療法的歷史 第２章 書目療法如何進行？ 書目療法實際執行並不止有一種方式 漫畫和實用書也都ＯＫ！ 從減肥到自我洞察 不只有書籍的「書目療法」 視覺資料／物品資料／聽覺資料／藝術資料 書目療法真的有效嗎？ Ｑ＆Ａ 書目療法對身體疼痛也有療效？ Ｑ＆Ａ 閱讀能夠戒菸？ Ｑ＆Ａ 能改善認知障礙？ Ｑ＆Ａ 能改善憂鬱症？ Ｑ＆Ａ 閱讀能讓人克服過往創傷？ Ｑ＆Ａ 沒有副作用？ 書目療法的極限 第３章 各國之書目療法 圖書館以書籍作為處方──美國 政府認可為替代醫療──英國 可輕鬆參加之讀書會／
在英國廣泛舉辦的讀書會優點 令人憧憬的職業‧書目療法醫師是國家證照──以色列 最初引進者為吉田松陰──日本 書寫也是書目療法之一／少年監獄及一般監獄中有許多案例的日本 在全世界逐漸推廣開來的書目療法 第４章 書目療法能夠做到的事情 書目療法的SPIRIT 精神／認知／洞察／關連／整合／整體性 書目療法能夠做到的 ①改善應對能力／②提升自我理解／ ③對人關係明確化／④加深現實認知 第５章 若你想更加了解書目療法 Ｑ＆Ａ 有書目療法醫師這種證照嗎？ Ｑ＆Ａ 看繪本總覺得能夠療癒身心，那麼繪本的效果有多少？ Ｑ＆Ａ 讀一些寫食物的文章就覺得令人感到安穩。是不是有什麼效果呢？ Ｑ＆
Ａ 明明很忙根本沒有時間看書，卻亂買一通、堆積了好多還沒有閱讀的書，有種罪惡感……該如何是好？或者因為堆了很多還沒閱讀的書而總覺得非常安心，又是為什麼呢？ Ｑ＆Ａ 讀太多書的壞處是？ 第２部 書目療法《實踐篇》 讀什麼？怎麼讀？ 從現在開始養成嶄新讀書習慣！ 第６章 讀什麼好？選書的方式 應該怎麼選書才好？ 配合精神狀態的「７個步驟」 給不擅閱讀的人 和別人一起閱讀時如何選書？ 針對主題／針對文體（文章的結構）／「體貼」之心 第７章 該如何讀好？書本閱讀方式 Ｑ＆Ａ 速讀比較好嗎？ Ｑ＆Ａ 電子書也行嗎？ Ｑ＆Ａ 會重讀嗎？ Ｑ＆Ａ 會寫筆紀嗎？ Ｑ＆Ａ 閱讀時的環境是？ 第８
章 這種時候，讀這種書！推薦書籍指南 失去重要的某人時 變得十分惶恐不安時 感受到自己不被任何人需要時 總覺得煩躁不已而想著「別管我！」的時候 感到孤獨的時候 不管做什麼都覺得時間不夠的時候 覺得只有自己特別辛苦的時候 感到沉悶的時候 遭遇慘烈之事的時候 想要離開此地到遠方的時候 感到生命力逐漸衰弱的時候 對他人惡意感到疲累時 受困於死亡不安時 希望自己心中能有凜然之物 似乎因為年齡而想要放棄某些事物 無法出門而感到煩躁之時 閃到腰的時候 對於現實中的人際關係感到痛苦 感到將來不明朗時 朝夢想而去但希望有人在背後推一把 ［本書中提到的文獻清單（除第８章外）］ ［其他參考文獻］ 《療癒身心的
書目療法》推薦序 陳書梅 人生在世，難免磕磕碰碰、甚或顛顛波波 ─ 小至日常生活中的親情、友情、愛情、工作上的不順心，大至突如其來的天災人禍而讓人猝不及防，例如近兩年來蔓延全球的Covid-19疫情，更是令人感到人生恆變無常；就如同心理醫師羅斯．哈里斯（Russ Harris）所著的《韌性配方：如何在創痛中活出豐富與意義》一書中提到：「生命突然給我們痛苦的一擊 是震撼，會傷痛，還讓我們搖搖欲墜 我們掙扎著站穩腳步，但有時仍會跌落……。」因此，每個人皆需懂得超前部署，為自己儲存「心靈處方箋」 ，以便在任何橫逆來臨時，能有強大的心理韌性（resilience），堅定的挺住自己，且可愈挫愈勇地迎向
未來。 而該如何尋得適合個人的心靈處方箋？其中，書目療法（bibliotherapy）是一種經濟實惠、助己助人的有效作法。書目療法是透過閱讀來進行情緒療癒（emotional healing），以維護與促進心理健康的方式；就如同瑜珈療法、芳香療法般，書目療法也是一種非醫學的自然療法（naturopathic therapy），屬於心理治療的輔助方式之一，其功能在於療癒（heal），而非醫學上的治癒（cure）。換言之，當個人遭遇困境、處於情緒低潮時，若能有人開導，則可帶來再奮起的力量；而透過閱讀，察看素材中角色人物的處境與解決問題的方式，亦可產生有如與無形的心靈導師展開對話般的效果。因此，不需
具備心理治療專業，人人皆可為自己和他人挑選素材，施行書目療法。 事實上，在歐美國家，一般人普遍有書目療法的觀念；例如，當孩子因搬家、轉學，或是家中寵物往生，而產生負面情緒時，家長都會到社區的圖書館，央請館員推薦相關的療癒系圖書，來為孩子打開心裡的鬱結；換言之，書目療法服務（bibliotherapeutic service）是圖書館日常的服務項目。現今，臺灣的一些圖書館，包括中小學、大學或是公共圖書館，也已開始推展書目療法服務，但一般民眾對書目療法的概念仍較為陌生，不知道當情緒低潮的時候，可以透過閱讀來撫慰與安定個人的身心靈，更遑論到圖書館去尋求館員的協助了。 多年來，我時常聽聞在日本社會中也
有書目療法的理念，而且有專業的書目療法學會，但由於個人不諳日文，故並未進行深入的瞭解；近日，接到墨刻出版社邀約我撰寫《療癒身心的書目療法》推薦序，初步瀏覽此書的中譯稿後，感到十分高興與驚豔，深深覺得對一般社會大眾而言，這是一本理解書目療法的入門書。 本書的作者寺田真理子由於自身透過閱讀走出憂鬱症的經驗，啟發了對書目療法的興趣，於是創辦了日本書目療法學會，至今已在書目療法實踐與研究的工作上深耕十年。作者曾於2007年出版過《一百本讓你與憂鬱世界說再見的書》，現又出版此書，對書目療法理念的推展有相當大的幫助。在本書中，作者首先於序言詳述過往罹患憂鬱症的日子與緣由，讀來令人動容；之後，再以深入淺出的
方式，敘述書目療法的定義、緣起與歷史發展；接著提到書目療法可用的素材，涵括圖書與視聽資料；另外，也提及美國、英國、以色列、日本等國書目療法發展的情形。本書的後半段則臚列各種選書術，並舉相關的素材為例，說明該如何根據個人的身心狀態來選書；最後，以一般人常見的各種煩憂苦惱為主題，舉出對應的療癒系圖書，來讓社會大眾了解該怎麼在日常生活中實踐書目療法。 透過閱讀本書，無論是對書目療法有興趣而想進一步了解的人，或曾聽聞書目療法，但在個人認知上覺得是心理治療而裹足不前的人，皆可以在此書中獲得解答，釐清對書目療法的迷思。同時，藉由本書所舉的療癒系圖書例子，可為讀者提供指引，以了解該如何找到適合自己的療癒素材
，或是為他人挑選心靈處方箋。期盼藉由本書的出版，讓社會大眾得以理解，書目療法人人可以實踐；同時，也鼓勵民眾在日常生活中落實書目療法，並在需要的時候，造訪圖書館找尋個人的心靈處方箋；如此，距離健康幸福人生的目標就不遠了。
百病起於寒【暢銷經典版】
為了解決閃到腰多久會好 的問題，作者進藤義晴,進藤幸惠 這樣論述：
甩病，從「排寒」開始！ 風靡日本40年自療醫學， 治頑疾、防未病， 養出固本「自癒力」！ 身體的自救神鑰—— 別放棄！那些找不出原因或無法根治的病，都還有機會康復！ ◆源自1983，盛行日本40年來救命無數 ◆排寒療法之父，半身浴與足湯的倡導者親授 ◆開啟「體溫力革命」的重要舵手 ★ 毒素之首，百病起於寒！ 多虧現代醫療先進，國民壽命平均逐年上升，如何享受一段長壽生活，是我們終要面對的課題。然而年紀漸長的機能退化、生活壓力造成的文明症狀等，各種大病小痛都時時考驗著我們的身體。 你是否也因慢性疾病或周而復始的小症狀而困擾呢？不停上診所、醫院，得到的藥物
與治療雖然多少能舒緩症狀，但卻始終無法根治，只能反覆尋求醫生的幫助，日子一久，連心也疲累了起來…… 其實，治病如治水，疏通才能除根——許多我們找不到原因、久病不癒、百治不得其解的困擾，都來自入侵體內的「寒氣」。 【寒氣現形，當心別積寒成疾】 ‧飲食過量積寒氣，狼吞虎嚥是大忌。 ‧消化器官欠休息，身體排毒恐失靈。 ‧腰痛、膝蓋痛成宿疾，想健康就別忽視。 ‧怕冷？不流汗？寒氣入侵的警訊。 ‧心寒亦是毒，焦躁鬱悶讓身體積寒更深。 ‧異位性皮膚炎乃排毒反應，如何應對？ ★ 養身先養暖，治病先治寒 根據日本排寒療法之父——名醫「進藤義晴」的親身試驗與研究，在人
體中本藏有一股強大的自癒力（自然治癒力），能夠隨時將身體修復回健康狀態。然而，「寒氣」卻阻礙著這項能力的發揮，造成身體失常。 因此，如果想要讓不適的身體痊癒，重要的並非針對症狀及患部的「刻意治病」，而是應該對人體全面縱觀，從根本去除掉「寒氣」這個致病因素。如此一來，完全不需要手術、藥物、貼布、健康食品或其他器具輔助，就能重啟自癒力，讓人體「自然痊癒」。 想要去除身體中的寒害，無法靠吃藥或吃補解決，最重要的是要在飲食、衣著與心理上維持良好的「保暖防寒」生活習慣。 ★「頭涼腳暖+八分飽」，擺脫虛冷、重啟身體自癒力 這套風靡日本40年的「排寒醫學」自療法，提倡穿多層襪、養成半身
浴與足浴等生活習慣，以「頭涼腳暖」為旨，多年來成功治癒各種難治重症，如：氣喘、糖尿病、痛風、洗腎，甚至癌症末期等患者。 不僅如此，「排寒療法」對於慢性身體不適，像：香港腳、皰疹及異位性皮膚炎等過敏或皮膚病；不孕症及經期不順等婦科疾病；暗沉、細紋及白髮；腰痛、肥胖、憂鬱症、失眠、失智症等都有療效，幾乎可以說是「治萬病」。 進藤醫師的排寒療法在日本風行40年以來，奇蹟般莫名痊癒的例子，實在多不勝數。但其二大心法卻十分簡單，就是——「頭涼腳暖+八分飽」。只要懂得從飲食及心理上時時「保暖防寒」，就能無病一身輕。方法不難，而且效果迅速，自己種下的「毒果」，靠自己就能根除！ 【排寒實踐，找回
身體自癒力】 ‧飲食不忌口，懂均衡吃最健康。 ‧衣著寬鬆助散熱，天然材質別選錯。 ‧足部保暖有方，多層襪幫你去寒氣。 ‧半身浴、足湯好習慣，怎麼泡最健康？ ‧顧好四季睡眠，熱水袋為你調暢氣血。 【適讀對象】 ✓注重養生，希望從日常打造健康身體的壯年族群。 ✓深受病症之苦，期待斷絕病根、減少藥物與醫療支出之慢性病族群。 ✓容易氣虛體寒，想解決經期不適、膚質、減重等困擾的女性族群。 ✓所有希望提高健康本錢，讓身體更有防禦力的民眾。 【金句搶先看】*10 ○ 教導病患如何「擺脫醫生」，才是身為醫生真正的使命。 ○ 我們的身體具有一種叫「自然治
癒力」的自然良能，只要身體保持在正常健康的狀態，就能自然治好疾病。 ○ 想要徹底斷絕病根，就不能只看生病的部位，必須觀察全面的人體。 ○ 所謂「正本清源」，疾病既然起源於己，就要從己去排除病根。 ○ 大部分的人，包括許多醫生在內，都認為「沒症狀就是健康」、「出現症狀就是生病」，但這是錯誤的觀念。 ○ 吃飯速度太快、不細嚼慢嚥的人，即使吃了很多也只能吸收極少的養分。 ○ 排寒療法的基本原則，就是藉由半身浴及多層襪幫下半身保暖，將身體維持在「頭涼腳暖」的良好平衡狀態。 ○ 每個人的性格傾向都會對健康造成不同影響，可說是「性格決定病症」。 ○ 「腳變暖和後，連心都變暖了」
。換言之，一旦腳部冰冷，連心都會變得冰冷。 ○ 五臟六腑與季節有很深的關係，春主肝臟、夏主心臟、秋為肺臟、冬主腎臟。 本書特色 1.日本排寒療法之父，半身浴與足湯的倡導者「進藤義晴」親授。 2.圖解輔助說明，好讀易懂，去除「毒果」靠自己。 3.排寒療法實踐容易、效果迅速，即刻重啟自癒力。 風靡日本40年，讀者好評推薦 ●內容不但紮實易懂，實踐方法更是簡單。重點是，它的效果太驚人了！例如只要簡單地穿上多層襪，就能改善苦惱我多年的許多症狀，這讓我覺得以前的病生得好冤枉。現在有許多雜誌或書籍介紹各種類似排寒療法的健康法，但很多都是片面了解而已，所以提出來的方法常常會造成反
效果。本書作者是排寒療法的創始者，他提出的做法及理論經過30多年的驗證，才能讓人真正放心。 ●朋友跟我大力推薦這本書還有書中的方法，但也有事先提醒我：「作者說話很不客氣哦！」我先去圖書館借來看，後來發現這本書實在太好了，最後自己又跑去買了一本。確實，作者說話很不客氣，但我卻感覺到了他「醫者父母心」的擔憂，要不是真的關心讀者及病患，其實他沒必要如此苦口婆心，所以我不但不覺得怎樣，反而很高興。而且，書中所教的方法確實很有效果，見效也快，重點是非常簡單，我已經持續了好一陣子了，身體狀況好轉許多，現在就希望自己有恆心可以繼續下去。 ●書中的內容非常完整，也很好懂。作者將中西醫的理念融合，讓
習慣了胃痛就吃胃藥、感冒了就吃感冒藥的現代人，對疾病有了新的理解，也教導我們如何利用排寒療法來為身體做自我管理。雖然作者語氣嚴厲，但也會安慰讀者不要有壓力，只要選擇自己喜歡的步調及時機來進行，甚至還勸人「就算覺得這個方法很好，也不要強迫別人」，我看過這麼多健康書，他大概是第一個會這樣勸告讀者的吧！