軌道燈diy的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列各種有用的問答集和懶人包

習慣要健康：每天只須花30分鐘，從此改變你的一生（健康管理禮盒８驚喜）

為了解決軌道燈diy的問題，作者鄧琇文 這樣論述：

全台首創 線上線下全方位健康管理提案 自用零接觸，送禮送健康！ 健康習慣養成課程3000元＋運動教練課程2000元＋ 營養師課程2000元，還有好多驚喜， 現在只花3500元把滿滿超值大禮盒帶回家， 正是你減重塑身更健康的最佳選擇！ 　　健康管理禮盒給你8驚喜！ 　　一、線上課程一：價值3000元「健康資訊全精華」 　　二、線上課程二：價值2000元6堂「彈力帶使用課程」（初階＋進階） 　　三、線上課程三：價值2000元「211餐盒營養師專業指導」（初階＋進階） 　　四、裝什麼都好用的「輕巧多功能時尚提包」 　　五、讓你打破觀念框架的《習慣要健康》書籍1本 　　六、陪你改變長久慣性的《5分鐘

健康管理日記》1本 　　七、運用NLP神經語言程式學原理的「211餐盒」 　　八、無異味＋親膚感＋氣質藍「健康彈力帶」3條 　　改變的第一步！專家帶你掌握三祕訣 　　本套禮盒由培訓教練的教練、全方位健康顧問培訓專家所設計。曾經以為沒有病痛就是健康的她，體重曾飆升到85公斤，同時罹患五種疾病，從此大量學習身心靈健康法，積極透過管理健身房與培訓健康顧問的經驗，去實證所學的證照與知識；至今已幫助超過1800位客戶養成更健康的生活習慣，健康減脂也達5000公斤以上！ 　　她以長期經驗得出，唯有從健康習慣養成、運動訓練、健康飲食規劃三管齊下，才能真正達到想要的健康成果，而最難的就是做出「改變」，「線

上＋線下」陪伴同步練習，便是幫助你跨出「改變」第一步最好的方法！ 　　恭喜你，即將迎向改變三祕訣帶給你的全新體驗與喜悅── 　　有趣：加入線上課程的活潑指引，輕鬆學會全部精髓。 　　有效：書每看一篇＋日記每寫一天，離打破慣性的日子就越近。 　　有伴：日記像朋友陪你天天練習，做彈力帶運動或準備211餐盒時，也等於私人教練和營養師就在你身邊。 　　花30分鐘就能減重＋塑身＋健康，輕鬆練習、無痛改變 　　每周做下面的練習3次，另4天以準備211餐盒取代彈力帶運動，一段時間後就能感受自己有明顯大改變。 　　1. 參考彈力帶下半身訓練影片（持續10分鐘）。 　　2. 持續上面動作，同時花5分鐘看書一

篇＋5分鐘寫日記。 　　3. 剩下20分鐘跟著彈力帶教學影片做其他訓練。 　　★ 10分鐘強化肌肉力量 　　彈力帶含5／15／30LBS三種磅數。影片有初階3支（上半身／核心／下半身訓練）及進階3支示範，教練以最細緻的體線定位，循序漸進從最安全的低風險教到更有挑戰性的動作。 　　★10分鐘準備餐盒 　　此款餐盒由NLP專業執行師特別規劃。營養師除說明初階的食材2：1：1落實原則，再進階提供數種搭配法，讓你吃得營養健康且越吃越瘦。 　　★ 5分鐘讀《習慣要健康》一小篇 　　作者以幽默口吻談打破慣性、告別壞習慣、三感減肥法等一般人似懂非懂的議題，全書60篇精華，都是能幫助你輕鬆改變的能量指引

與練習。（請續讀其他頁面，有針對本書內容之精彩介紹） 　　★ 5分鐘寫一頁《5分鐘健康管理日記》 　　除運用手寫日誌這件事，發揮眼、耳、手三種感官功能，另可跟著15篇指引文，開始心寧靜運動及能量朗讀，活在每一天，60天後你會更喜歡自己。 　　除「價值7000元三大線上課程」之外，再加碼贈禮 　　掃描禮盒所示QR CODE，加入LINE@好友，即可依步驟輕鬆領取課程。 　　★開箱禮盒加碼送：熱門「大腦銀行商學堂」線上課程7天體驗（見《習慣要健康》第29頁，限用微信帳號領取）。 　　★2021年12月31日前完成線上課程開通，再加贈「健康防疫口罩夾一組」（日本水性塗布IONPURE©無機銀離

子抗菌材料專利授權）。 　　一場疫情，是否改變了你的人生觀？從此更懂得愛自己、欣賞自己，也認為健康是珍愛身邊親人的最好禮物；然而躲過了疫情的衝擊，你有變得更健康了嗎？ 　　不再給自己找藉口了，從今起讓專家陪伴你～ 　　祝福每一位想改變的人，一天比一天更年輕更健康，體態越完美，身體越逆齡！ 書籍專文推薦 　　真誠與幽默的口吻，生動與鮮活的案例，讓你看了之後會願意開始，並且知道持續努力的方法！──Dr．53 林頌凱／台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師 　　書中「三感減肥法」，即是她於接受NLP專業訓練後，將其所學的理論與技術，實際應用在指導學生健康瘦身的特別體悟與收穫。──Hogan

Lee（李玉光）／華人NLP暨催眠教育推廣中心首席講師 　　正念不僅能夠讓自己安心下來，也能夠讓自己好好的飲食、好好的生活，成為一個有品質、有品味、有品格的人。──吳楷貴／聖心心理諮商所所長、宜蘭縣諮商心理師公會副理事長 　　人們所追求的並非長命百歲，而是為了能延長或優化健康的狀態。──李杰凊／中華民國健身運動協會理事長 　　琇文在健康產業發展多年的心得，加上在天賦優勢心理學所習得對人的覺知覺察轉換成心靈健康，將學理與實務融會貫通。──林俊安／Asia Training集團銷售總裁、天賦優勢心理學實戰導師、「碼上成交」課程創始人 　　如果你也正在苦惱怎麼讓自己變得更健康，這本書將提供給

你一套完整的指引。──林暐淳／全台最大線上營養師平台、Cofit 群健科技執行長 　　健康是一種態度！琇文花了主要的篇幅，闡述寶貴的健康觀念以及如何活出健康的美好狀態，篇篇都是精華，我真心可以感受到她的愛心、用心！──邵明涵／完美曲線股份有限公司總經理、中華民國女性健康運動協會理事長   　　這本書提出了簡單可行的方法，也使我想起 KISS原則（keep it simple and stupid），只要依循步驟一步一步的執行，一段時間後一定可看到績效。──張欽豐／中華健康管理協會理事長 　　現在開始改變千古以來錯誤的靜態養生習慣，跟著作者一起動，開始真正的抗老化之旅吧！──郭珈佑／Cur

ves 三店之加盟主、Curves 加盟主協會前主席    　　兩天的運動只會讓你感覺身體舒適，五年以上的保健才可能脫胎換骨。──鄧添來／交通部郵電司前司長、台灣電信產業發展協會監事、智上科技股份有限公司董事   　　她在健康產業發展成功，將自己跟疾病奮鬥，到擁有健康身心的過程中學習的知能轉換，運用實務貢獻所長。──鄧稚勤／新思國際集團創辦人、Asia Training 台灣市場開發負責人 　　因在台灣電信客服的歷練，讓她習慣去思索客戶的困難，正是具備客戶思維的態度，相信她不斷優化商業模式的許多思維，未來也能滿足更多客戶的期待！──蘇引華／大腦銀行董事長、世界首席大腦工程師 　　（以上

依姓名筆畫排序） 作者簡介 鄧琇文 　　輔仁大學哲學系 　　台灣大學EMBA管理碩士學分班 　　Curves 高階CAMP認證證書 　　國際家庭健康守護學會健康管理師 　　中華健康管理協會甲級健康管理師 　　AFAA PERSONAL FITNESSTRAINING 國際個人體適能顧問 　　美國NLP協會（ABNLP）NLP專業執行師 　　國際催眠聯盟（IHF）催眠執行師 　　INCA國際生命數字協會高級論碼師 　　Asia Training集團天賦優勢心理學講師 　　著作：《習慣要健康──每天5分鐘，60天讓你輕鬆改變的能量指引與實用練習》（2021年）、《5分鐘健康管理日記──活

在每一天，60天更喜歡自己的健康練習》（2021年） 　　她是一位全方位的健康顧問培訓專家！ 　　曾經以為沒有病痛就是健康，體重飆升到85公斤以上，陸續有醫生說她罹患了：腎結石、膽結石、脂肪肝、子宮肌腺瘤……等等疾病後，驚覺過去以為的享受人生其實是走向毀滅的道路，從此大量學習各種身心靈健康的方法，並透過管理健身房的工作與培訓健康顧問的經驗，去實證自己學習的多項證照與知識。 　　至今幫助累積超過1800位以上的客戶養成更健康的生活習慣，健康減脂也達5000公斤以上！然而，還有什麼方式可以更快地協助更多人，循序漸進積少成多得更健康一點，是她在這幾年深思的課題。 　　透過知識的整合與有趣的故

事，她設計了這個健康產業上前所未有的無接觸DIY健康管理禮盒，並將線上課程、線下工具整合，讓你輕鬆練習與無痛改變。 　　想要減重塑身或更健康嗎？ 當你運用這個健康管理方案，你將突破現況並實現夢想。 【推薦序一】從「做治療」到「做運動」 Dr．53 林頌凱／台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師 【推薦序一】就像一位陪伴你健康和運動的身邊好友 Hogan Lee（李玉光）／華人NLP暨催眠教育推廣中心首席講師 【推薦序三】相信就會看見 吳楷貴／聖心心理諮商所所長、宜蘭縣諮商心理師公會副理事長 【推薦序四】認清自己身體想要的方向 李杰凊／中華民國健身運動協會理事長 【推薦序五】

健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態  林俊安／Asia Training集團銷售總裁、天賦優勢心理學實戰導師、 「碼上成交」課程創始人 【推薦序六】一套完整的指引 林暐淳／全台最大線上營養師平台、Cofit 群健科技執行長 【推薦序七】健康是一種態度！ 邵明涵／完美曲線股份有限公司總經理、中華民國女性健康運動協會理事長   【推薦序八】本書具有簡單、易懂易做、有趣的元素 張欽豐／中華健康管理協會理事長 【推薦序九】開始真正的抗老化之旅吧！ 郭珈佑／Curves 三店之加盟主、Curves 加盟主協會前主席 【推薦序十】保健是人生永遠的必修課 鄧添來／交通部郵電司前司長、台灣電信產業發展

協會監事、智上科技股份有限公司董事   【推薦序十一】健康不是一個觀念，而是一個信念 鄧稚勤／新思國際集團創辦人、Asia Training 台灣市場開發負責人 【推薦序十二】規律運動讓你能夠正常的做「動物」 蘇引華／大腦銀行董事長、世界首席大腦工程師 【自序】成為讓別人的生命開始轉變的人 第一章   我的健康養成之路 01  我是幸運的人   02  樂極生悲──大姨媽的夢靨 03  女性三十分鐘環狀運動 第二章  覺察自己的狀態，然後做改變 04  改變一：打破原本的慣性 05  改變二：學習，並願意相信 06  改變三：別再說，我知道 07  改變四：全然地相信一定會發生美好的事情

08  改變五：改變信念 第三章  我要追求健康的生活 09  了解WHO定義的「健康」，按下關鍵鈕 10  相信自己是個「動物」 11  規律運動黃金律：333原則 12  我的營養日記 13  了解優質蛋白質具備的條件 第四章  全球級健身房 14  人生中最該投資的一件事 15  為減緩肌肉流失的速度而戰 第五章  換一個健康人的腦袋 16  換了腦袋，才能支持你的改變 17  健康的腦袋裡裝什麼？ 18  量量自己的健康溫度計 第六章  學習駕馭習慣，還是習慣被習慣駕馭？ 19 習慣是框架 20 打破習慣的框架 21 要相信，你是可以改變的 22 讓大腦改變的條件 23 關於改

變的關鍵因素       第七章 相信就會看見 24  相信的力量 25  層層解除限制性信念 26  請說：我會規劃出時間 第八章   你能分辨好習慣與壞習慣嗎？ 27  分類好習慣跟壞習慣 28  改變靠堅持，然而注意你堅持的方向 29   用「一段一段堅持」的概念 30  幫助學員堅持下去的打氣信 第九章   為什麼壞習慣會一直跟著？ 31  壞習慣長什麼樣子，你清楚嗎？ 32  常見的壞習慣，你有嗎？（一） 33  常見的壞習慣，你有嗎？（二） 34  改變壞習慣的小方法們 第十章  刻意養成好習慣 35 減少發胖的好習慣：現在吃的，是半年後的你 36 培養正念進食的好習慣 37

運動臨在當下的好習慣 38 專注於臨在感的好習慣：全神貫注當下 39 培養增進正面信念的好習慣 第十一章   建立新習慣，加強練習法 40  平日就練習：有更多的柔軟和彈性 41  練習建立新習慣的步驟 42  不把失敗都歸咎於意志力薄弱 43  日本新幹線如何做到零失誤運行 44  練習主動式提問法 45  練習規劃運動時間 46  不要讓「敵對行為」阻礙你 第十二章 胖子的誤區 47  胖子是因為先有了胖子的信念 48  減重不等於減脂，也不等於更健康 49   胖子多半任性 50  營養素不是單純的熱量計算可以取代 第十三章  三感減肥法 51 你是三感中哪一類型的人？ 52 視

覺型的人這樣減肥 53  聽覺型的人這樣減肥 54  觸覺型的人這樣減肥 第十四章  維持健康的能力 55  複製成功到健康的領域 56  健檢後該做些什麼呢？ 57  按下人生暫停鍵 58  我需要健康顧問嗎？ 59  讓自己也擁有專業 60  幫助自己，也幫助他人   推薦序一 從「做治療」到「做運動」 Dr．53 林頌凱／台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師 　　要想能夠永遠遠離身體疼痛，醫療的部分大概只占百分之二十五，運動訓練的部分卻占了百分之七十五。 　　在臨床上看到許多人的不適， 　　都是透過運動就能改善的， 　　卻因為沒有運動的習慣， 　　而耗費大量的時間與金錢在

醫療上， 　　真是替他們難過又心疼， 　　我時常鼓勵大家～如果正在苦惱為什麼身體的疼痛都不會好，別懷疑，把我們的重心從「做治療」到「做運動」，給自己一些時間，你會有很大的驚喜！ 　　要人開始運動，最難的是讓他願意開始！ 　　要人持續運動，次難的是讓他持續努力！ 　　本書作者分享了許多實務上訓練學員養成健康生活習慣的祕訣， 　　其中又因作者多年從事健身房管理工作， 　　對運動習慣的培養更有獨到之處， 　　真誠與幽默的口吻， 　　生動與鮮活的案例， 　　讓你看了之後會願意開始， 　　並且知道持續努力的方法！ 推薦序二 就像一位陪伴你健康和運動的身邊好友 Hogan Lee（李玉光）／華人N

LP暨催眠教育推廣中心首席講師 　　「身與心，都屬於同一系統的一部分，且相互交流影響。一旦，改變其一，便牽動另一也。」這在NLP（神經語言程式學）裡，是一項改變身心的重要原則。若從這觀點來看，琇文老師的這本《習慣要健康》，即是思想貫徹與親身實踐了這重要原則的精彩力作。 　　本書可說是琇文老師，將她個人平日的教學體會，以及她忙碌之餘，額外安排時間，所進修得來的學習精華，共同融合濃縮而成的作品。可想而知，於此書，你看不到艱澀難懂的理論，與莫名冗長的圖表。相對的，你會見到的是，來自作者於這趟身心健康之旅的歷程感想與重要觀念，且如同重點整理般的，一一展示在讀者面前。就好比，書中的「三感減肥法」，即

是她於接受NLP專業訓練後，將其所學的NLP理論與技術，實際應用在指導學生健康瘦身的特別體悟與收穫。 　　此書的精彩內容，不僅是關乎身體健康，與心理成長，更重要的是 ： 它更是一本「相信自己」、「改變！可以更輕易」的快捷重點筆記書。當你時時翻閱，細細品讀，你會發現，此書就如同一位，伴你健康，陪你運動，值得你時時擁有，攜帶在身邊的好朋友。 推薦序三 相信就會看見 吳楷貴／聖心心理諮商所所長、宜蘭縣諮商心理師公會副理事長 　　距離現在大約二十年前，我陪同太太何威燕女士正在從事預防醫學推廣的工作，在推動的過程中發現，社會大眾的健康知識與觀念常常有一些偏誤或者知識片斷化的現象，讓我們在推動的過

程中遇到非常大的困難，還好她是醫學院畢業，剛好她的醫學院各科系同學們人脈也還在，所以我們就陸續辦了許多講座，提升一般民眾的醫學常識與知識，此後的推廣也變得順利許多。那時我們有一個想法，若是每個家庭中都有一個健康管理師，每個家都有人照顧，那勢必能夠提升全民的健康與素養，也能夠讓醫學不僅只是停留在治病，預防疾病的發生以及促進健康應該可以成為社會的主流思想。 　　所以幾年後何威燕創立了中華健康管理協會，而我就去讀了心理學的研究所，希望能夠全面的照顧一般民眾的身體與心理的健康。而本書的作者正是在遇到身體出狀況後，開始注意到健康的重要，並且陸續修習了國內外許多健康相關的課程之後，還因此創立了自己的事業

，並且仍舊不斷的進修健康的知識，這幾年到我們協會上了完整的訓練後的優秀學員。在上課的時候，我們就發現他和別人不同，對於每位講師所講授的內容都能夠充分理解外，還能夠提出自己在實務工作中所遇到的現象以及處理的方式，在討論的時候有時還很難分辨誰是老師誰是學員，可見作者的實務功力令人佩服。 　　在拜讀完作者的大作後，首先第一個感受是好像看的一場精彩的連續劇，並且還上了一門健康管理的課程。心想原來健康管理的書也能這麼寫，讀起來一點都不會覺得枯燥，或是感覺到艱澀，反而覺得非常的生活化並且貼近實際的生活。其中有一個部分感受良多，她說「相信就會看見」，我第一個想到的是古人說：「如果一個真理，你完全相信，你必

定會去做；若你沒有去做，一種可能是那並不是真理，一種是你並沒有完全相信。」所以我想作者應該是看見了她的相信，看見了健康的重要，相信推動讓他人健康是她的使命，所以我感受到的力量，是一種不僅是看見也徹底相信的力量。 　　我在進行心理諮商的這些年，我發現影響人的行為不僅是行為本身，對於事物的想法，以及相關的感受，三者環環相扣。只是目前社會的訊息紛亂影響我們的思考，不同的立場與價值影響我們的情緒感受，導致外在行為與內在的身心極不一致，這樣的不一致，導致身心與行為的失調，健康的問題也就因此而來。所以要療癒自己因為不一致所形成的失調，並必須回到一致的狀態，吃適合自己應吃的食物與量、做適合自己的運動與行為

、成為適合自己的樣態。 　　然而這一切都可以從向內看開始，看見自己覺察自己，才能看見真實的自己，做一個適合自己的人，進而發揮自己的力量。 　　目前最實用的方式就是「正念」，正念不僅能夠讓自己安心下來，也能夠讓自己好好的飲食、好好的生活，成為一個有品質、有品味、有品格的人。其實方法也不難，只要你在做任何事的時候，你的投入也就在此時此刻的當下，當你吃東西就好好的細細地品嘗，當你運動時就享受那汗水與暢快淋漓，當你工作時也全心投入享受那份成就感，放鬆時也自然能夠輕安自在。當然，這並不是件容易的事，先開始才有後續，如果你總是可以正確的理解身體給你的訊號，並給予適當的回應，那身心與行為的一致，健康是自

然而然的結果，那時我想你就能夠了解甚麼叫做「相信就能看見」。 推薦序四 認清自己身體想要的方向 李杰凊／中華民國健身運動協會理事長 　　社會發展與環境改變，大眾的知識水準提升，隨著健康意識抬頭，人們了解運動可強身、營養要均衡、飲食促健康，如何依照自己的期望來使健康達標，往往也讓我們感到困惑且徬徨。想運動找教練、要營養問營養師，若是提起健康管理，涵蓋的範圍就更廣闊了！親友推薦也好，廣告行銷也罷，或是網路推播乃至於醫療建議等，無論切合內心的資訊來源為何，人們所追求的並非長命百歲，而是為了能延長或優化健康的狀態。 　　一個人所擁有的社會歷練，需經由求學教育養成，立足社會後將所學結合實務與磨合

，逐步累積而後擁有個人專業、知名度及獲得肯定。「健康」同樣也非一蹴可幾，我們都有「維持運動、營養均衡，保健食品輔助」這些基礎概念，但更重要的是需認清自己身體想要的方向，打造適合個人的健康模版並永續經營，才是根基一個真正屬於您個人的健康之道。 　　透過本書作者親身經驗與生活化的敘事方式，了解她打造全方位的健康管理的方法。如果您對個人健康管理的規劃有興趣，推薦本書作為參考的選擇。 推薦序五 健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態 林俊安／Asia Training集團銷售總裁、天賦優勢心理學實戰導師、「碼上成交」課程創始人 　　我的好友同時也是我在天賦優勢心理學的學生鄧琇文老師出書了，

書名是《習慣要健康》。我在此非常開心祝福她出書，把她在健康產業發展多年的心得，加上在天賦優勢心理學所習得對人的覺知覺察轉換成心靈健康，將學理與實務融會貫通，帶給大家這本書，目的就是祝願所有讀者都做一個真正身心健康的幸福人士。 　　我印象最深刻的就是琇文在參加INCA國際生命數字協會培訓及考證時的毅力，要取得最高等級的高級論碼師，其實相當不容易，但我看到的她就是很有目標，很有熱情跟激情，以及很大的使命感，想通過這個性格測驗工具去幫助她自已的家庭，跟自已健康產業的員工及顧客，最後她更是進一步去幫助同產業的其他事業經營者跟員工，我深深被她對於健康產業除了身體健康外還要心靈健康的使命感打動，她很願意

用自已的力量去影響更多的人，去獲得真正幸福健康。 　　承蒙琇文的熱情邀請為新書寫序，我很樂於為新書推薦寫序，也祈願所有看過這本書的朋友們，能再分享出去，我一直相信越分享越喜悅。最後，祝賀她的新書暢銷大賣。 推薦序六 一套完整的指引 林暐淳／全台最大線上營養師平台、Cofit 群健科技執行長 　　我們都知道，關於各種讓我們更健康的行為，要做出改變跨出第一步，已經很不容易，要維持好習慣更難；維持好習慣，又能將其中的心境轉折、訣竅，整理成一套有架構的方法，引導其他人做出改變，更是需要花費大量心力。琇文這本書，帶我們經歷了這整段歷程。 　　改變前的琇文，或多或少都能投射到我們每個人的生活，警

惕我們如果不快點採取行動，健康狀況可能很快會亮起紅燈。如果你也正在苦惱怎麼讓自己變得更健康，這本書將提供給你一套完整的指引，幫助你建立更積極勇敢的心態、高效率養成更棒的飲食、運動習慣！ 推薦序七 健康是一種態度！ 邵明涵／完美曲線股份有限公司總經理、中華民國女性健康運動協會理事長   　　女力崛起，精彩的女性創業家，琇文是一位非常熱情、堅持的女性企業家，她在經營Curves  女性三十分鐘健身中心的企圖心、韌性與生命力，更是讓我印象非常深刻！ 　　健康是一種態度！琇文花了主要的篇幅，闡述寶貴的健康觀念以及如何活出健康的美好狀態，篇篇都是精華，我真心可以感受到她的愛心、用心！ 　　一個

女性創業家如何在有限的資源下，闖出自己的天地，更進一步在健康領域開出美麗的花朵；相信在琇文崇高的出發點下，可預見的未來，我們一定可以看到她在健康管理領域開出一整片繽紛的花海！ 　　很開心能夠與這樣的女性創業家認識，進一步驚豔到她的活力與感染力，我相信你讀完這本書，除了同樣的感受，一定更可以幫助自己提升到健康的另一個美麗境界！ 推薦序八 本書具有簡單、易懂易做、有趣的元素 張欽豐／中華健康管理協會理事長 　　健康的人不會珍惜健康，等到有朝一日失去健康時，才會感受到健康的重要。琇文對健康知識追求的執著，參加中華健康管理協會的課程，由「乙級健康管理師」、心理、運動、營養到專案管理，一年多的時

間孜孜不倦的學習，尤其健康管理專案，以其服務運動場所的員工作為輔導對象，不僅以簡單的方法引導，且有良好的績效，讓我有很深的印象。 　　琇文是一個和你我都一樣的平凡人，但卻因緣際會的在健康與病痛的交叉路口，選擇了重置自己的腦袋，這是一個不同凡響的抉擇；也造就了她無論在健康或事業發展上的新局面。   　　《易經繫傳》中有這樣的一段話，「易則易知，簡則簡從。易知則有親：易從則有功，有親則可久。有功則可大。」；簡單的說，就是把一件事情變容易了解，很簡單就可以做到的時候，那麼許多人就願意長久持續地做下去，持續地做自然就會有效果和成就。 　　有位禪師開示也印證了相同的想法──把一件應該做的事，變成一件

簡單的事，再把這件簡單的事，變成有趣的事，這件事就可長可遠；和易經有異曲同工之處，但是多加入「有趣」的元素。 　　這本書就具有上述──簡單、易懂易做、有趣的元素；非常高興她願意將成功的歷程和方法與大家分享。在與健康奮鬥掙扎的過程中，選擇了運動替代泡溫泉；因為勇敢地走出舒適圈，做出正確的選擇，因而創造更美好的世界。 　　在類自述中，娓娓道出選擇有趣的運動方式，包含環狀，肌力與有氧交替，運動時可以與其他學員面對面互相鼓勵，跨店旅遊，享受不同的運動文化，把運動與樂趣交織成一幅享受樂趣的圖像。 　　這本書提出了簡單可行的方法，也使我想起 KISS原則（keep it simple , Stupi

d），只要依循步驟一步一步的執行，一段時間後一定可看到績效，更重要的是可以經由數據的量測，做為科學的印證。 　　這本書也提出「健康溫度計」的概念（重新設定保持健康「恆溫範圍」），會影響未來健康的成就，其實「追求健康」是一種在乎「健康的態度」。不禁讓我想起「Think big Achieve Bigger」。 　　把一件必須做的事情，變得簡單，簡單的事情變成有趣，我們就會樂意去做，這本書透露出這樣的一個哲學觀，同時琇文分享自我的經驗和方法，想要幫助更多的人獲得健康，這是了不起的志業，值得大家一起來參與。 推薦序九 開始真正的抗老化之旅吧！ 郭珈佑／Curves 三店之加盟主、Curves

加盟主協會前主席   　　如作者所說的，所有的不改變才是理所當然的 　　因此每個人都需要找到內在的動力來讓自己產生不理所當然的改變 　　我一直認為 　　專業應該建立在人性的基礎上 　　有些人的用詞是值得欣賞的 　　作者能用非常平易近人的口吻講出一般人經常發生的狀況 　　可見真的是一個有深刻體驗的過來人啊 　　因此能夠讓人默默的有被催眠要讓身體找回自主權的暗示 　　更能夠被影響而去開始對健康產生行動 　　跆拳道最難的不是黑帶 　　而是勇敢無畏踏出第一步的白帶 　　預防勝於治療 　　現在開始改變千古以來錯誤的靜態養生習慣 　　跟著作者一起動 　　讓快縮肌大，回來開始真正的抗老化之旅吧 推

薦序十 保健是人生永遠的必修課 鄧添來／交通部郵電司前司長、台灣電信產業發展協會監事、智上科技股份有限公司董事   　　我做事一向持之以恆，運動也不例外，尤其遇到困難，在運動時思考常可獲解決之道！     　　健康人人都需要，保健是人生永遠的必修課，擁有的時候不覺得珍貴，失去的時候萬金難買，平時的鍛鍊與持續才可能保有，不注意的疏忽可能造成一輩子的痛苦，甚至提早謝幕。 　　有次搭捷運在忠孝新生出站，一位站務員衝出來攔住我，問剛才是不是刷半價卡，我出示敬老卡，她質問六十五歲了没有，我答都七十歲囉！她說怎麼看不出來？保健越早做越好，等變差變老才來補就非常困難。 　　本書是健康觀念的小札，山不

在高有仙則靈，書不在厚有料則行，有了觀念之後最重要的是身體力行並不間斷，進而成習慣。 　　所謂兩天的教育只能讓你瞭解人生，二十年的教育會使你具備足夠的工作能力，同樣兩天的運動只會讓你感覺身體舒適，五年以上的保健才可能脫胎換骨；好逸惡勞是健康的最大殺手，不用羡慕別人，凡事親身做起，台上十分鐘台下十年功，二十年後你也能像注重保健的明星一樣健康又凍齡。 推薦序十一 健康不是一個觀念，而是一個信念 鄧稚勤／新思國際集團創辦人、Asia Training 台灣市場開發負責人 　　我的好友也是事業合伙人鄧琇文老師出書了，書名是「換一個健康人的腦袋」。毫無疑問的，她在健康產業發展成功，將自己跟疾病奮

鬥，到擁有健康身心的過程中學習的知能轉換，運用實務貢獻所長，帶給大家學習及幸福健康的家庭。 　　琇文的成功並非偶然。輔大哲學系畢業，台灣大學EMBA管理碩士學分班，國際家庭健康守護學會健康管理師，INCA國際生命數字協會高級論碼師，天賦優勢心理學講師，國際個人體適能顧問，熱愛學習，多領域接觸，並將所學身體力行，運用在生活上，改變自己獲得生理、心理健康，更影響很多人像她一樣。 　　當然，她人生事業成功的另一個關鍵是人脈建立與助人人助。琇文樂於幫助他人及不吝分享，這本書的觀念，信念以及專業知識非常有益社會又能創造幸福台灣！ 　　承蒙琇文的邀請為新書寫序，鑑於對她的敬意及情誼，很樂於為新書推薦

作序，相信本書能讓人了解健康，得到幸福。最後，祝賀她的新書暢銷大賣。 推薦序十二 規律運動讓你能夠正常的做「動物」 蘇引華／大腦銀行董事長、世界首席大腦工程師 　　在我們大腦銀行一系列的課程中，提供一站式解決企業經營管理難題的服務，而琇文是在二０一九年十一月二十六日～十一月二十九日來蘇州上我的經營思維課程，這門課程，是我創業近二十年來總結的經營理念。 　　我在課程中提到，經營的本質就是客戶思維， 　　要不斷優化商業模式，才能真正實現以客戶為中心來開發產品和提供服務， 　　我發現琇文因在台灣電信客服的歷練，讓她習慣去思索客戶的困難，正是具備客戶思維的態度， 　　相信她在我的課程中學到不斷

優化商業模式的許多思維， 　　未來也能滿足更多客戶的期待！ 　　我欣然看見她透過經營思維的課程激勵，而下定決心撰寫本書， 　　也歡喜看見更多人因為本書而破解許多迷思，進而過上更健康的人生！ 　　書中分享了很多對於習慣養成或習慣改善的觀點， 　　都讓我驚訝於琇文直指問題核心的能力， 　　例如：她講規律運動的好處，第一是讓你能夠正常的做「動物」！ 　　的確，我們常常忘記人類的本質是「動物」，沒有規律運動會越來越像「植物」，所謂沙發馬鈴薯就是種在沙發上的人，如果動得又更少，就會像「礦物」，越來越動彈不得，她用這樣詼諧易懂，卻又使人警醒的方式，讓人能愉快的自省！ 　　這是我第一次很榮幸的獲得在

台灣出版的書籍中寫序的邀請！ 　　因此我特別在書末提供購買本書的讀者七天的大腦銀行APP的線上學習體驗卡，裡面有海量的視頻， 　　都詳實地分享了我們大腦銀行成為中國第一大商業培訓公司的祕密！ 　　完全免費的贈送給支持我的學生琇文的您！ 自序      成為讓別人的生命開始轉變的人 　　每一個痛苦的過去，都是成長的禮物。 　　我能夠寫出這本書，正因為我收了一些這樣的禮物，加上我熱愛學習，更加速了成長的速度，所以我想要把它記錄下來，我是如何構思了一個新的服務模式，觸發更多人，跟我一起追求更健康，更瘦，更美！ 　　健康需要追求嗎？是的，我認為需要的，當你不再追求健康，健康就漸漸遠離你。如同你

喜歡一個女孩子，然而你不再追求她的時候，她也會漸漸遠離你！ 　　追求健康是一種在乎健康的態度，這個態度拿出來，自然會有許多與健康有關的行為產生，最後得到健康的結果。所以，我想要結合我在富邦金控集團共七年的客服管理經驗，與在Curves 工作八年的健身房管理經驗，及在大腦銀行學到的商業思維，應用到健康管理服務之中，並創造一個培訓更多健康顧問的事業。 　　我曾是一個被疾病折磨的人，自從我能跟疾病和平共處後，對於健康產業的工作產生了極大的興趣。我很感恩運動帶給我健康上的改變，從生病之後，我開始學習運動，並從二０一二年開始負責經營Curves 這個品牌的西門漢中店。在經營的過程中，我開始理解Cur

ves 這樣小而美的環狀運動訓練教室，為什麼可以收服像我這樣的鐵粉，然後鐵粉為她工作而經營出更多的鐵粉，因為她掌握了三個關鍵：有趣，有效，還有伴！ 　　我真心的感謝Curves 這個品牌，在我連這個品牌的英文名字還不會唸的時候，就吸引我做到真正的規律運動，我每周運動兩到三次，而且每次都很愉快，這是一個很有效率的運動模式，肌肉訓練+有氧運動+伸展運動，總共只要三十分鐘，並且可以依照自己的訓練目標控制速度與強度，當作復健來做也行，當做高強度間歇運動動（HIIT）的方式來做也行，再搭配我這段時間在看的健康飲食書籍，我漸漸瘦下來，而且原本越來越可怕的症狀，竟然開始減輕，最後減輕到彷彿這個疾病已經消失

了！事實上醫生說，疾病還在我的體內，只是看來我能跟它和平共處了。 　　在經營Curves 期間，我們各分店的營運目標有一個異於其他品牌的，就是要求各 分店每月運動八次以上的學員數，必須達到百分之五十五以上，也就是每一百個人裡面，至少有五十五人以上每個月必須來店裡運動八次以上，才算達標。一般健身房一個月會去八次以上的人不到百分之十，但在Curves ，我們不但把這個數值視為重要營運指標，我們還把這個指標的訂在至少是百分之五十五！這個比例是其他健身品牌的數倍，可說是一個相當難以達成的指標，可是Curves 卻是幾乎各個分店都能達成，因為我們共同的信念就是：我們承諾提供一個充滿愛與支持的環境，從運

動開始，讓所有接觸到Curves 的人，勇於蛻變，綻放價值。 　　為了達到這樣的目標，我們想盡各種辦法，讓學員願意規律運動，並且透過我們的協助與輔導，讓學員得到更多的健康觀念與正面的生活態度。我們的店甚至曾創下一個月運動八次以上的學員數高達百分之六十五的紀錄！ 　　想要減重塑身，或是想要更健康的人，規律運動才更能得到他想要的，也唯有學員得到了他想要的，我們才能有更多傲人的學員成果與穩定的收入！這是一個美好的善的循環！ 　　過去幾年來我不斷充實自己，大量涉獵運動與健康管理的相關知識，並考取相關證照，擁有了國際家庭健康守護學會健康管理師AFFA PERSONAL FITNESSTRAININ

G國際個人體適能顧問、INCA國際生命數字協會論碼師，以及中華健康管理學會健康管理師、美國協會（ABNLP）專業執行師、國際催眠聯盟（IHF）催眠執行師等證照。 　　在協助顧客的過程中，我越來越發現，學習能讓現在的我變得更好，何不把所學用來培 訓更多的種子教師，幫助更多人得到更優質、更適合自己的服務，讓每個人都能用健康的身體去贏得更美好的人生？我想要成為能提供健康的價值，讓別人的生命開始轉變的人！所以我立定了全新的目標與方向，希望把邁向健康管理路上的心得，轉化為更正面的能量，將這股能量擴散出去。現在我把過去的所學與經歷，無私與大家分享，只要你想改變自己，只要你想要讓自己更健康，只要你覺得你值

得去擁抱更美好的人生，都歡迎你翻開這本書，與我一起踏上健康的道路。我感謝幫助我更健康的每個人，每當我看到有人因為我的努力得到他想要的，我就覺得很有成就感，甚至不自禁地留下欣喜的淚水，我想要透過自身的經歷與所學，幫助更多相信我 的學員與夥伴，也希望正在閱讀此書的你，獲得健康快樂的人生。 改變一：打破原本的慣性  成為Curves 的加盟主，是我的人生很大的轉捩點；我從單純只是一個學員，轉換角色要 帶領教練，一起協助很多人下定決心開始運動，而且透過持續的運動達成他們想要得到的成果。 在這樣多年的工作中磨練下來，我發現引導別人往他喜歡的方向「改變」，並且看到他 們喜歡自己改變後的樣子，是一件非常

有成就感的事。 這些年來我從工作中的心得也發現，改變，是一切健康問題的解決關鍵，很多人以為只要拚命運動，健康就會報到，但如果沒有先覺察到自己是什麼樣的狀態，願意「先改變」，回到觀念或心態上的原點，運動都只能停留在表面效果，沒辦法持之以恆，更不用說脫胎換骨。 但是偏偏「改變」又是人類最難做到的事，只有把注意力放在對自己有幫助的地方，人才會有動力想改變。這一章，希望我的經驗談能夠在一開始就提出真正幫助人的方法，越早「改變」，你更喜歡的自己才能更快出現！該怎麼做呢？ 首先是，打破你長期以來的慣性。在聊到改變自己之前，我想先來談談為什麼人們許了願望，卻常常無法實現？大部分的人，包括我自己，都會在新年的

時候許下新年新希望，然而這些新年新希望常常一次又一次失敗，一次又一次的落空。你是不是也曾經想過，為什麼我們的願望要實現是那麼的難呢？ 根據斯克蘭頓大學（University of Scranton）的一項研究，只有百分之八的人能夠達成自己的新年願望。心理學家雷契爾．韋恩斯坦（Rachel Weinstein）指出，新年願望是非常難以完成的，有很大的原因是我們通常都選了最難實現的大目標作為新年願望，「誤以為在新的一年我們可以改變一切」。 所有的不改變，才是理所當然的。重複過去的思維軌跡與行為模式，正是人們意識上與潛意識上最自在的表現；是不是也常聽過剛搬家的朋友說，一下班，還是會搭上往原來舊家的公

車，所以，要改變，可以從小的地方、小願望慢慢改，直到完全打破原本的慣性，就像火箭要離開地表時，需要強大的能量才能改變原來停在地球表面的狀態；但是進入軌道之後，火箭還是需要一部分的能量才能繼續前進，直到抵達月球。所有的改變都需要不斷有能量的灌注，而改變成功是日積月累的結果。

軌道燈diy進入發燒排行的影片

室內倒種植栽LED水耕系統可行性之研究

為了解決軌道燈diy的問題，作者鐘珮珊 這樣論述：

隨著建築物綠化概念的普及，近年來我國及世界各國針對新建築物「綠覆率」的規範越趨嚴格，新加坡甚至要求「綠覆率」大於等於100%。雖然平面與垂直綠化可提供局部綠覆面積，然而平面地板、垂直牆面多需配置家具或作為日常活動空間，可作為綠覆之面積有限。因此本研究開發出一種「室內倒種植栽LED水耕系統」，可利用建築中面積較廣、較不影響日常活動、且尚未被充分利用的「天花板」作為綠覆區域。 由於本系統開發出之特殊倒種方式，光源位於植栽下方，因此LED光源可同時作為植物生長光源與工作照明光源，相對節省一倍的照明耗電。此外，栽培模組可一次性填充培養液，維持一個栽種週期不需補充，因此適合於天花板栽種室

內空氣淨化植栽、芳香植栽、觀賞植物、水耕蔬菜等，改善環境品質並創造經濟價值。本系統由模矩化栽種單元結構所組成，可由單一栽種單元獨立運作，或是複合栽種單元組合運作，因此可配合室內設計進行多樣態組合設計，兼顧實用性與美觀性。

數位躍升力：建立敏捷組織與商業創新的數位新戰略

為了解決軌道燈diy的問題，作者拉茲．海飛門習移山張曉泉 這樣論述：

轉型為敏捷組織是企業必經之路 數位化變革本身並不只是一項戰略或目標， 而是企業跳躍式的量子躍遷（quantum jump）， 更是後疫時代實現敏捷組織與商業創新的終極方法！ 　　以ABCD為首字母的數位化（A：人工智慧AI；B：區塊鏈Blockchain；C：雲端計算Cloud Computing；D：數據分析Data Analytics）在各種組織中擴張，並改變和征服了我們的生活中的各個領域。數位化給我們帶來了無窮的想像空間，無論是組織還是個人。數位化變革已經成為企業界、學術界、顧問公司和技術供應廠商的一個熱門話題。21世紀帶給人類新的變化與速度，新的力量正在全球範圍內擴散，不僅塑造

人類新文化，也改變我們過去熟悉的方法、趨勢和觀點。這股力量，以數位力量為首，定下了一個新時代的新基調。 　　數位化變革本身並不是一項戰略或者目標，而是一種實現戰略目標的方法──即組織透過不斷創新來適應數位化時代，並持續壯大和盈利。數位化變革在CEO的議程中具重要地位。在13個國家的400名跨國公司高級首席執行長所進行的調查中，約39%的CEO認為，數位化變革是管理團隊的重要議程；約有34%的CEO認為數位化變革儘管不是組織議程上的優先事項，但卻是一個很重要的議題。 　　實現數位戰略變革的正確途徑是將其視為一段旅程，旅程的目標是讓組織的基因適應數位時代。在這個旅程中，組織將利用數位技術，來加

強業務流程和決策過程，改變經營方式和管理客戶關係的方式，在相關管道提升客戶體驗，實施創新的商業模式，過渡到靈活和敏捷的工作方法，最終戰勝競爭對手。 　　經過這場疫戰的洗禮，越來越多的企業與個人認識到，數位化轉型再也不能只是停留在PPT計畫的層面，能否具備真正的數位化能力，成為數位時代「新住民」，將是未來生存與發展的關鍵。 　　本書提供了對這一重要商業變革的全面解讀，並從戰略和戰術層面，為組織與個人指出如何應對這次世紀變革。 　　．如何將組織變得更加敏捷，使其能夠快速靈活地應對競爭機遇與挑戰 　　．如何將其業務流程轉變得高效而且智慧 　　．如何提供獨特而且高品質的客戶體驗和客戶之旅，確保每

一位客戶都能夠獲得獨特而量身訂做的體驗 　　．如何採用創新的理念，確保其在組織內部的實現，讓創新成為組織DNA的一部分 　　．如何實現創新的商業模式 　　．如何擴展和增強客戶的價值主張 　　．如何發現和接觸新的客戶群體 　　．如何成為一個客戶至上的組織 　　．如何將資料作為一種資產來加以利用 　　．如何做出明智的、資料驅動的決策 　　．如何明智地利用共用經濟和API（應用程式設計發展介面） 本書特色 　　提供新的商業變革思維：從戰略和戰術層面指出組織和個人如何應對這次變革。數位化變革的觀點，能確保讀者熟悉轉型行動所需的背景及理論，並給出了實用的、指導實際戰略的框架。 　　集合電腦、資訊技

術、經濟管理學領域三位跨界專家作者的豐富知識：拉茲・海飛門教授是以色列政府資訊通信技術管理局等組織的IT部門經理；習移山教授為香港中文大學的研究員和教授以及i8 Ventures的創始人和首席執行長；張曉泉教授是香港中文大學商學院的終身教授和副院長。 　　EMBA、MBA、金融財務工商管理碩士和高管研習最佳課程：〈PART1思維篇〉提供理解數位化變革所需的背景知識；〈PART2理論篇〉介紹了幾種模式和理論以便為理解和實施提供及奠定基礎；〈PART3實踐篇〉提出了數位化變革的實踐環節。 台灣推薦   　　研華科技前總經理、執行董事　何春盛 　　台灣大學財務金融學系（所）教授　邱

顯比 　　台灣CIO雜誌總經理　林振輝 　　香港Nest創新加速器董事　姚忠佑 　　台灣大學財金系兼任教授　陳嫦芬 　　網路家庭董事長／作家　詹宏志 　　方寸管顧首席顧問／醫師　楊斯棓 　　台灣科技大學資訊管理系專任特聘教授　盧希鵬 　　（按姓氏筆畫排序）   國際推薦   　　．2011年諾貝爾獎得主　丹．謝赫特曼博士（Dr. Dan Shechtman） 　　．以色列伯爾梅特（Bermad）中國公司總經理　文樂（Ram Weingarten） 　　．哈佛大學商學院教授　朱峰 　　．Filtersafe首席執行長　米彥．達甘（Miyan

Dagan） 　　．埃森哲（以色列）首席執行長　西蒙．艾爾卡貝茲（Shimon Elkabetz） 　　．國際貨幣基金組織（IMF)貨幣及資本市場部副主任　何東 　　．奢侈品服務平臺寺庫SECOO董事長兼CEO　李日學 　　．騰訊視頻產品技術負責人　何毅進 　　．香港中文大學商學院院長　周林 　　．微軟（中國）首席技術長　韋青 　　．清華大學經管學院副院長　徐心 　　．香港中文大學商學院前院長　陳家樂 　　．中國平安集團董事會秘書兼品牌總監　盛瑞生 　　．度小滿金融首席財務長　葛斯 　　．北京大學光華管理學院教授　路江湧 　　．香港科技大學講座教

授　楊強 　　．達摩院金融智能實驗室負責人　漆遠 　　．百合網聯合創始人　慕岩 　　．前中國銀監會主席　劉明康 　　．雲智匯科技公司CEO　蔡力挺 　　（按姓氏筆畫排序）   名人推薦語   　　組織迅應外境的效能，取決於領導者對數位化系統的認知統整及更新能力，以確保決策的務實性與競爭力。同時，組織建構信賴機制中，投注培育員工人機協作所需的各類素養，也將左右任務完善的準確度。本書是組織領導者迭代數位化的引導明燈，更是職場新世代必讀的大道心法，可由此探窺數位化推進的輪軸方向。特別仰慕作者專業器宇文字外，卓高藝術性的插圖畫，為本書畫龍點睛。──陳嫦芬教授／台灣大學

財金系兼任、前匯豐銀行詹金寶證券集團總經理、前雷曼兄弟投資集團亞洲區副總裁   　　本書作者張曉泉教授曾應《CIO IT經理人雜誌》的邀請三次來台發表演講，每次都能帶給台灣CIO們新的想法與衝擊。《數位躍升力》這本書將數位化轉型理論與如何實踐到商業組織中做了詳細的闡述及有效的結合，數位化轉型不是機器跟人的競爭，也不是專案投資報酬率的計算，應該是作者在書中提出的，如同微觀量子世界中的量子躍遷（quantum leap）一樣，能把資訊技術與商業運作做完善的結合，為組織注入跳躍式發展的能量，才算是真的具備數位轉型力。我要特別一提的是，如果自認是企業IT人或數位人的你，本書的第12章：「IT」

不再重要？更是不容錯過，作者們除了分析卡爾的論點外並闡述解釋他們的反駁意見，分析內容都在關鍵點上，相信讀完後會令你熱血沸騰！──林振輝／CIO Taiwan社群、台灣CIO雜誌總經理、台灣資訊長協進會祕書長   　　人類生活中永遠不變的恆量就是變，而網際網路將變的速度，影響力和覆蓋面提升到永無止境。張曉泉教授在《數位躍升力》這本書啟發如何能在數位世界裡的急速萬變之中取得制高點，穿梭於顛覆工商業的創新，以數位化的思維掌握數位生活中的變。放鬆自己，忘卻傳統思路，讓作者引導你進入全新的數位未來。──姚忠佑／香港Nest創新加速器董事、前富士康工業互聯網首席策略長   　　對政府、企業

、各類機構和個人來說，未來數位化變革的步伐是不可阻擋的。如何在變革的浪潮中找到正確的方法論，展開富有成效的躍遷，並進入全新的軌道？本書提供了一個既有理論高度又具實踐意義的指南，我推薦給每一個在認真思考未來組織戰略的管理者。──哈佛大學商學院教授／朱峰    　　此時正值世界人民被年初的一場突如其來的疫情所困，人們不得不改變生活行為軌跡，適應新的線上工作學習方式。一方面，「宅生活」、「雲端工作」給傳統的商業獲客及管理提出了挑戰，更凸顯了數位化變革和數位化經營能力的重要性。──度小滿金融首席財務長／葛斯   　　本書的寫作方式，使用的都是讀者常見的詞彙，但談的全是跟數位化轉型相關的

深刻話題。它的深度和廣度，不是靠詞彙的堆砌，而是靠洞察與實踐。很高興看到本書的作者正是本著這種洞察力的風格在向讀者們介紹數位化轉型旅程上的各種風景、挑戰、機遇和陷阱。──微軟（中國）首席技術長／韋青   　　馬雲在湖畔大學講過，他每年精心選擇要讀的書。我深以為然。如果今年湖畔大學圖書館讓學員每人推薦一本書，我會推薦這本書，因為它帶給我對數位經濟的深刻認知……。──百合網聯合創始人／慕岩  作者簡介 拉茲．海飛門（Raz Heiferman） 　　拉茲．海飛門擔任Optrotech、Bezeq、Direct Insurance和以色列政府資訊通信技術管理局等組織的IT部門經理。

習移山（Yesha Sivan） 　　習移山教授為特拉維夫大學、以色列理工學院和香港中文大學的研究員和教授以及i8 Ventures的創始人和首席執行長。 張曉泉（Michael Zhang） 　　張曉泉教授在美國和中國都有創業經歷，是香港中文大學商學院的終身教授和副院長、麻省理工學院數位經濟研究中心和歐洲經濟研究中心的研究員、北京大學光華管理學院特聘教授，並擔任招商證券的顧問和寺庫公司的獨立董事。   推薦語 推薦序 抓住巨變時代的轉型本源 微軟（中國）首席技術長／韋青 推薦序 兼具理論高度和實踐意義的指南 哈佛大學商學院教授／朱峰 推薦序 轉型為敏捷組織是企業必

經之路 度小滿金融首席財務官／葛新 推薦序 顛覆現有的格局，成為未來終極贏家 脫單大學校長，百合網聯合創始人／慕岩 前言 Part 1  思維篇 第1章 數位化變革簡介 引言／數位化變革的動機與定義／數位化時代的達爾文主義／數位化變革是一個戰略轉折點／為什麼現在需要數位化變革？／案例：保險行業的數位化變革2.0／數位化組織的五種能力是什麼呢？5S模型／受數位化變革影響的領域／組織應對數位化時代的準備水準／案例：公共部門／你的組織需要的不是數位化戰略 第2章 數位化技術：歷史回顧 引言／數位化技術發展的三個階段／案例：用微軟的雲端運算賦能內部員工／總結：節奏正在加快 第3章 數位化的終極目標：

敏捷的組織 引言／六個步驟／案例：可持續性發展與敏捷技術／結論 第4章 領導數位化變革的六種方式 引言／三大外部變革／三大內部變革／總結 第5章 數位化商業模式 引言／數位化商業模式／四種數位化商業模式／商業模式的創新／總結：商業模式的力量 Part 2  理論篇 第6章 數據：數位化時代的石油 引言／數據爆炸／數據：持續增長的一項資源／解析成熟度的發展／數據推動人工智慧的改變／數據驅動的商業模式／訪問其他組織的數據／案例：改變穀倉式數據管理和打破資訊孤島／結論：知識就是力量，數位化知識就是商業力量 第7章 人與機器的角逐：從圖靈、費曼到馮．諾伊曼 圖靈的故事／費曼的故事／馮．諾依曼的故事／

總結 第8章 數位化時代下的商業創新 引言／創新／創新與數位化之間的聯繫／顛覆性創新／克里斯汀生區分了不同類別的創新／數位化顛覆／總結：唯有付諸行動 第9章 技術推動創新的五個角度 引言：數位化的作用／業務流程創新的數位化平台／對創新過程做數位化的平台／業務分析平台／數位化構成要素作為創新的平台／「自己動手DIY」平台／結論：創新在不斷創新發展中 第10章 數位漩渦 引言／可能產生數位化顛覆的行業／數位渦漩模型／數位渦漩的強度：一些說明性的示例／結論：種種跡象表明你的行業將經歷數位化顛覆 第11章 數位化成熟度 引言：數位化成熟度／衡量數位化成熟度的模型／IDC的數位化成熟度模型／總結：一個不

斷進化的過程 第12章 IT不再重要嗎？ 引言／數位化技術不再是競爭優勢的來源嗎？／資訊技術不是同質化的／數位化技術是一種無差異化的商品嗎？／一個公司成功的祕訣是什麼？／資訊技術可以成為競爭優勢嗎？／Cemex應該減少對IT的投資嗎？／一馬當先還是後續發力？／你應該關注風險和漏洞，還是機遇？／總結：數位化技術的獨特重要性 Part 3  實踐篇 第13章 如何實施數位化變革 引言：步驟介紹／數位化變革的頂層視圖／引言／實施數位化領導者角色的替代方案／數位化領導者們的分布／總結：數位化變革需要一位領導者 第14章 數位化領導力 資訊長角色的變化／資訊長角色的新重點／結論：擁抱變革 第15章 數

位化變革案例研究 引言：每個組織的獨特旅程／案例：雅高酒店／案例：達美樂披薩／案例：Shufersal／案例：智利國家銅礦公司／案例：皇家馬德里俱樂部／案例：Starbucks／用強化學習提升個性化建議／總結：從案例研究中學習 第16章 數位化旅程啟航前：提示和風險 引言／為什麼我們要重新開始數位化旅程／數位化對你組織行業的意義是什麼？／組織的數位化旅程準備程度是多少？／組織是否定義了一個願景及商業策略？／誰在指引數位化變革？／組織是否定義了董事會的職責？／總結：數位化變革過程中的十大風險 結語  融合高端戰略和底層戰術所帶來的挑戰   推薦序   踏上數位轉型之旅成功的第一步　

                                             　　接到張曉泉教授（Michael Zhang）電話，邀請我為他與兩位以色列籍教授共同著作的新書《數位躍升力》 寫一段推薦序，我非常興奮，雖然時間非常倉促，但我很爽快就答應了！   　　初識Michael 是三年前在香港的EMBA 課堂上，之後又見了幾次面，兩年前他也蒞臨研華科技在林口的物聯網園區參觀過，也聽過他的科技創新課程，也曾共同探討有關BlockChain, AI, Data Analytics等科技工具應用與趨勢，對他的科技素養留下深刻的印象。來自北京清華大學，留學於MIT，教學

於香港，既是具有洞見的科技專家，也是具有繪畫專才的藝術青年，是不折不扣的跨領域人才。   　　數位變革已經是目前企業管理領域的顯學，坊間也有許多有關這個領域的書，我個人在任職研華科技總經理期間，也在公司推動數位轉型，也研讀許多相關書籍與論文，對這個議題個人並不陌生，我很快地瀏覽了《數位躍升力》一書，我發覺這本書既有科技進程的縱深又有企業管理的理論與實踐，列舉了近二十年來數位工具的演化，企業數位化成功與失敗的案例，非常值得企業的CIO、CDO、CEO 仔細研讀，相信對於推動企業的數位轉型，一定可以從中得到許多寶貴的觀點與洞見，進而推動企業的數位轉型之旅。　       著者以「量

子躍進」形容企業之數位轉型，是非常貼切之論述，因為數位轉型並不盡然只是著眼於企業經營之日常改善，而是上台階之大躍進！ 本書中的「數位化時代的達爾文主義」觀點，也是值得企業經營者深思，在數位化時代，企業競爭存活的關鍵就是數位轉型！   　　藉此機會，我想分享一些對於數位變革個人的觀點，我認為數位轉型有三個層次，分別是數位賦能（Empowerment）、數位優化（Optimization）、數位轉型（Transformation），數位轉型是最困難的一項，大部份企業都以為數位優化就是數位轉型，如果只是引進數位工具如ERP, CRM, MES……等軟體稱不上是數位轉型；如果沒有配合業務模式的

改變，只能說是數位優化。企業要達到數位轉型，達到量子躍進，必須做到下列幾項事情：一、盤點企業之數位資產，將數位資產變成產品或服務。二、將產品數位化智慧化，讓產品與客戶時時產生連結（Connected）。三、設計新的收費模式，以訂閱經濟模式，產生長期 Revenue Stream。四、打造產業平台模式，串接供需雙方，產生新的價值。   　　本書的14章，著者論述了數位領導力，特別值得企業的管理階層仔細研讀體會，對於有心推動企業數位轉型的企業家們，只要按著者的建議步驟，一定可以踏出數位轉型之旅成功的第一步！   何春盛／研華科技前總經理、執行董事 前言 「善於管理變革者，制之而

不受制於之」 　　凡戰者，以正合，以奇勝。故善出奇者，無窮如天地，不竭如江海。終而復始，日月是也。──孫子兵法 　　技術創新很多時候是跳躍式的，電燈的發明不是從對油燈的優化而來，對馬車的優化也很難帶來汽車的發明。同樣的，組織在漸進發展的基礎上必然也需要有跳躍式的改變才能進入全新的軌道。 　　21世紀給人類帶來了新的變化速度。新的力量正在全球範圍內擴散，塑造人類文化，改變我們之前熟悉的方法、趨勢和觀點。這些力量，以數位力量為首，定下了一個時代的基調。我們發現組織的跳躍式發展和量子躍遷（quantum leap）有諸多相通之處。在微觀的量子世界裡，電子是在固定的軌道上繞著原子旋轉的，當接收到

光子帶來的能量之後，電子會躍遷到更高的軌道上。而在宏觀的人類世界裡，給組織帶來能量的就是數位的力量。透過數位化轉型，組織也可以透過躍遷到新的軌道而實現偉大的變革。 　　這股數位力量讓很多傳統組織成功躍遷成為時代的寵兒，同時讓很多國家和企業的未來前途未卜。以ABCD為首字母的數位化（A:人工智慧AI，B:區塊鏈Blockchain，C:雲端計算Cloud Computing，D:數據分析Data Analytics）在各種組織中擴張，並改變和征服了我們生活中的各個領域。 　　數位化給我們帶來了無窮的想像空間。無論是組織還是個人，都想在這個浪潮中躍遷進入新的軌道。隨此而來的，每個人都需要面對的

則是如何找到令組織和個人躍遷的能量。本書提供了對這一重要商業變革的一種解讀，並從戰略和戰術層面給組織和個人指出如何應對這次變革。我們都是這次變革道路上的漫遊者，必須自己掌控命運的車輪。在此背景下，在個人、組織和國家的層面上，到底如何展開我們的數位旅程呢？ 　　我們三個作者很早以前便開始了在數位星系的個人旅程。我們每個人都在與電腦、資訊技術、經濟管理學等不同的領域進行學習、工作、研究和教學：拉茲．海飛門擔任Optrotech、Bezeq、Direct Insurance和以色列政府資訊電信技術管理局等組織的IT部門經理；習移山教授作為特拉維夫大學、以色列理工學院和香港中文大學的研究員和教授以及

i8 Ventures的創始人和首席執行長；張曉泉教授在美國和中國都有創業經歷，是香港中文大學商學院的終身教授和副院長，是麻省理工學院數位經濟研究中心和歐洲經濟研究中心的研究員和北京大學光華管理學院的特聘教授，並擔任招商證券的顧問和寺庫公司的獨立董事。 　　商業戰略、創新和數位技術之間日益緊密的聯繫令我們心馳神往，促成了我們富有成效和令人愉快的長期合作。我們共同開發的一門商學院的課程:「創新技術的戰略價值」（Strategic Value of Innovation Technology,SVIT）。我們在以色列、香港和中國大陸的許多高等院校給EMBA、MBA、金融財務工商管理碩士和高管研習

班開設了這門課程，包括巴伊蘭大學的工商管理研究生院、以色列理工學院的工業工程與管理學院、特拉維夫大學的管理學院、Ruppin學術中心和Ono學院、香港中文大學、香港科技大學、清華大學經管學院、上海高級金融學院、深圳高等金融研究院等。 　　我們希望和讀者一起來探討「數位戰略變革」這一令人著迷的現象。我們總結了組織和個人面臨數位變革時應該考慮的各種場景，並給出了最新的思維典範用以指導數位化過程中面臨的種種問題。管理者如何能跟得上技術的發展而不落後？當他們瞭解了競爭對手怎麼使用人工智慧的時候，他們如何知道自己是不是需要也在類似技術上投資？即便他們投入資源之後，管理者又如何知道他們的技術革新明天不會

過時呢？這本書總結了行之有效的一些能夠指導實踐的行動框架，集中探討了學術界和業界最新的思考和實踐。雖然技術層出不窮，讓人眼花繚亂，但是管理者其實是有非常強大的一套理論和實踐體系來應變的。每個管理者首先要熟悉數位力量，然後學習如何控制它。透過這種方式，管理者可以幫助其所在組織在其獨特的數位化旅程中選擇正確的步驟而實現數位躍升力。在我們看來，實現數位戰略變革的正確途徑是將其視為一段旅程，旅程的目標是讓組織的基因適應數位時代。在這個旅程中，組織將利用數位技術來實現以下各方面的目標：加強業務流程和決策過程，改變經營方式和管理客戶關係的方式，在相關管道提升客戶體驗，實施創新的商業模式，過渡到靈活和敏捷的

工作方法，最終戰勝競爭對手。 　　撰寫本書的過程中出現的一個基本的洞察是：在一個不斷變化的時代，目標本身是動態的。因此，數位之旅實際上是一個不斷變化、學習和與時俱進的旅程，是一個沒有預設目的地的旅程。透過不斷的數位大躍進，在經歷了一段段碩果累累的旅程之後，您個人和您所在的組織也會擁有一個迷人的、充滿活力的、而不斷變化的美好未來。 拉茲．海飛門、習移山、張曉泉   第1章  數位化變革簡介 變，則改既往；革，則繼開來。──坦枚．沃拉（Tanmay Vora），印度作家，著名部落客 引言 本章概述了數位化變革的基本概念，並描述了圍繞這一主題的劇變。事實證明，人們對於數位化變革的基本定

義沒有形成廣泛的共識。有時，人們會同詞異義，抑或異詞同義。本章旨在減少混淆，並給出了我們自己對數位化變革的基本定義，並為接下來的章節提供概念框架。 數位化變革已經成為了企業界、學術界、諮詢公司和技術供應商間的一個熱門話題。已經有數十本書、數百篇文章和研究報告涉及到這個主題： 例如，《經濟學人》（The Economist）研究部門在2017年4月對英國電信（British Telecom）進行的一項調查，顯示了數位化變革在CEO的議程中的重要地位。對13個國家的400名跨國公司高級執行長進行的調查中，約39%的CEO認為，數位化變革是管理團隊的重要議程之一；另外有34%的CEO認為數位化變革儘

管不是組織議程上的優先事項，但是一個很重要的議題。 世界經濟論壇（World Economic Forum, WEF）的一項研究調查發現，在未來的十年，數位化對社會和企業的綜合經濟價值將增長到約100萬億美元。這項研究涉及到幾個問題，例如，無人駕駛汽車的經濟影響，它每年將減少交通事故死亡人數約100萬人。研究人員計算得出，透過智慧規劃來管理能源消耗和電力公司資源的數位化技術，將會降低空氣的污染水準，並可節省8,670億美元。 數位化變革本身並不是一項戰略或者目標，而是一種實現戰略目標的方法——即組織透過不斷創新來適應數位化時代，並持續壯大和盈利。 數位化變革不是一次性事件（像一個項目一樣），而

是一趟「在路上」的旅程——隨著時間的推移漸漸展開，伴隨著一個未知、未得到定義的終點。隨著數位化進程的推進，組織動態地調整自身，以應對數位化時代下的機遇與挑戰。 想必你也經常聽說近年來的數位化變革，你甚至會在各種各樣的場合中使用這個詞。儘管數位化變革很流行，但是你可能聽過各種它在不同的模型和實現方法下的不同定義。

臺灣南部物產展售中心視覺設計之圖像元素分析

為了解決軌道燈diy的問題，作者劉蕙儀 這樣論述：

摘要本研究以臺灣南部雲林縣、嘉義市、嘉義縣、台南市、高雄市、屏東縣六縣市二十五個物產展售中心做為研究對象，研究方法為文獻分析法，蒐集臺灣南部地方文化資源及展售中心設計之相關文獻，加以分析歸納可供運用之設計元素；同時以田野調查紀錄研究對象(二十五個展售中心)視覺設計資料，分析整理其各別運用視覺設計之圖像元素，並比對文獻，以發現圖像元素設計模組。本論文研究目的在於1.分析臺灣南部物產展售中心應用之圖像視覺元素，是否傳達臺灣地方特色。2.調查視覺設計之圖像元素結合當地文化符碼的呈現手法。3. 根據圖像元素應用之調查結果，對於物產展售中心的設計方向提供建議，做為政府及民間推廣旅遊及行銷物產的參考。在

色彩應用方面，研究結果發現展售中心大部分使用暖色系在室內佈置營造溫暖美味的氛圍。在圖像元素運用上，發現所有展售中心都運用「物產」、「景觀環境資源」、「文化歷史」、「設備及質感」做為視覺設計之圖像元素。時光廊道是「文化歷史」最常運用之手法，呈現品牌發展歷史及物產文化變遷；許多觀光工廠外觀形式和材質受限，通常以「色彩氛圍」與「景觀環境資源」元素搭配，做為吸引目光的方式；室內佈置最常應用「設備及質感」元素，展示文物、機具、灶台、廚房、鐵馬等仿舊設施和環境，也有結合「色彩與氛圍」元素以彩繪方式呈現；「文化歷史」的「信仰人文」元素，日本神社、聖觀音像、聖母瑪利亞等通常有其歷史故事，而被留在該場域，受到當

地民眾認同；「習俗及工藝」元素方面，只有少數利用老屋做為展售中心，而保留有繪畫、雕刻、刺繡或印染等早期美術工藝物品，新建之展售中心，則大量運用近代流行的3D彩繪和光面貼圖在彩繪牆和解說牆，臺灣風土民俗與習慣等非實質元素較少被運用為視覺設計之圖像元素。研究發現以立體創新手法呈現農漁村地方意象或仿古文化，是新穎有趣的展示趨勢，能彰顯臺灣物產之美，而結合觀光遊程的物產展售中心確實較能體現地方文化特色，因而驗證臺灣南部物產展售中心其視覺設計之圖像元素，確實致力於傳達臺灣地方特色；本研究除了整理「臺灣南部物產展售中心視覺設計」最常被運用的圖像元素，尋找其他可運用的設計範疇，及哪些有價值的元素被遺漏，做為

個人及相關單位、設計師未來發想或既有展售中心改善之依據，無論對政府或民間推廣地方物產，建置展售中心(永久性或臨時性皆可)有所幫助，期望對改善農民生活，促進臺灣經濟發展，縮短城鄉差距、文化傳承，能略盡棉薄之力。