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筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】(二版)

為了解決車 麗 屋 會員 PTT的問題，作者游敬倫 這樣論述：

專為台灣人常見的筋骨關節問題，量身打造的保健指南， 讓你無論活到幾歲，都能大步走路， 身體能屈能伸不疼痛，享受生龍活虎的人生！ 　　打個噴嚏就閃到腰？筋骨關節問題不可輕忽！ 　　在日常生活中，你是不是曾經發生過－－①太專注打電腦，結果一回頭就扭到脖子？②一早醒來，發現手指彎曲無法伸直？③肩膀痛到手抬不起來，連穿衣服都困難？④一下床腳踩地就痛，甚至痛到無法站立？還是⑤抱一下小孩，整隻手就痠軟無力？⑥打個噴嚏就閃到腰？甚至⑦長輩不小心滑一下，大腿就骨折？小心！這些都是筋骨關節病變的重要警訊！ 　　你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛，以及肌肉拉傷、關節扭傷

等等筋骨關節問題呢？ 　　－－「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動，關節自然就好」、「年紀大了，關節一定會退化」－－你也和許多人一樣，抱持這樣的觀念和態度嗎？其實，筋骨關節會疼痛，是身體發出的警訊；很多人都知道，筋骨關節長期不活動，會加速損壞，但若運動過度或運動不當，同樣也會造成筋骨傷害。重要的是，如果對這些傷害或疼痛一直置之不理，長久下來，筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷，造成患處反覆發作，甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病，到時候，開刀換關節不一定能解決問題，有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態，健康將大大亮起紅燈！ 　　逆轉筋骨關節疾病，骨科名醫對症開處

方！ 　　本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師，不但是國內超人氣骨科名醫，還進修取得南京中醫藥大學中醫博士，繼暢銷書《不運動，當然會生病》、《極簡養生》之後，他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧，以豐富的臨床經驗為基礎，針對台灣人最常見的筋骨關節問題，包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足，以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解，並教導讀者如何針對該症狀與疾病，做到預防、治療、強化的ＰＴＴ原則，以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的，讓你徹底解決惱人的骨科種種問題，提升筋骨關節力！ 　　例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸

部問題，作者建議，平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動，使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題，除了配合醫囑，做藥物或物理治療外，也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷，每次20分鐘，一天2~3回。症狀改善後，仍需常做「平舉握拳」等強化運動，以強化肩部肌肉，避免日後反覆發作。像這樣，所有筋骨肌肉相關問題，不論是平日保養或配合治療期間，都可以透過ＰＴＴ原則，自行在家進行，達到事半功倍、一勞永逸的功效 　　4大關鍵秘訣，助你強化筋骨關節力 　　此外，若想擁有強健的筋骨關節，徹底遠離痠麻痛，走、跑、跳到100歲都沒問題，作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。 　　關鍵①　強化姿勢力，全面

提升筋骨耐用度！ 　　作者根據多年看診經驗及專業分析，彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議，提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢，可避免長短腳；蹲下搬重物時要保持身體直上直下，並善用弓箭步小距離移動，可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。 　　關鍵②　吃對食物及營養品，讓筋骨更年輕！ 　　適當攝取及補充筋骨所需的營養素，不但可強筋健骨，還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如： 　　•補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素，以及桂圓乾、南瓜子、松子、

魚類和貝類等食物。 　　•幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素，以及有機硫化物，例如：高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 　　•緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 　　•減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒，以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 　　關鍵③　正確的伸展運動，讓關節不生鏽！ 　　透過8個伸展運動，例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等，打開關節靈活度。 　　關鍵④　有效的強化運動，讓肌力UP！UP！ 　　以強化肌力的8個運動式子，如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等，讓肌力

維持強健，避免筋骨疾病，還能快速塑型。     　　針對已有相關疾病的患者，本書也提供骨科最新療法，包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等，給需要的人另類選擇。 　　本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護，以圖解方式，提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how，可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時，都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手，彷如名醫到府問診！ 本書特色     　　◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南 　　現任龍合骨科診所院長，同時也是《不運動，當然會生病》、《極簡養生》暢銷書

作者的游敬倫醫師，不但受過骨科的正統西醫訓練，也是南京中醫藥大學中醫博士，且練氣功長達四十多年，本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論，加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。 　　◆骨科名醫開講，精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題 　　本書作者以豐富的臨床經驗，一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如：(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎；(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂；(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群；(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎；(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨

炎、膝關節扭傷；(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷；(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。 　　◆伸展+強化16式運動療法，讓筋骨關節力UP！ UP！ 　　本書作者精選的16式伸展＋強化運動，不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量，還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括：跨步開門運動，可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病；空中踩腳踏車運動，可改善腰、髖及下肢部位疾病；翹腳屈髖運動，可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。 　　◆營養療法＋飲食療法，雙管齊下，強筋健骨沒煩惱！ 　　本書特別提出營養療法與飲食療法，只

要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如：幫助筋骨關節修復，可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸，以及有機硫化物，像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜；緩解關節發炎症狀，可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 　　◆超簡單DIY檢測法，「運動障礙症候群」風險一測就知！ 　　你是不是「運動障礙症候群」的高風險群？小心！關節不靈活、肌力不足，都是筋骨關節病變的主要原因！只要完成書中2個測驗，答案就呼之欲出：像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。 　　◆

完全圖解，把難以判斷的的骨科疾病變簡單了！ 　　你知道嗎？手抬不起來，肩關節問題並非只有五十肩；手痛、麻、無力，不一定就是媽媽手；膝蓋喀拉喀拉響，有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂；一走路腳就痛，有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等，本書針對各種骨科相關疑問，輔以各種圖解說明，帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題！ 　　◆骨科最新療法，手術開刀並非唯一選擇！ 　　有骨科疾病別急著開刀，本書詳細解說5種最新療法，提供患者手術以外的另類選擇，包括：體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。

血色嘉年華3：追獵叛徒(最終回)

為了解決車 麗 屋 會員 PTT的問題，作者強納生．霍特 這樣論述：

血色嘉年華——美、義交鋒三部曲最終回 　　劍黨、中情局、共濟會 　　將黑手伸入義大利 　　打擊政敵、撼動政權的伎倆 　　不會消失，只有進化 　　憲警獲報，威尼斯麗都島海灘的日光浴勝地有具男屍，其舌頭被割下來擺在屍體旁邊。從陳屍方式來看，死者的身分可能是違反誓約被處死的共濟會地下組織成員。義大利女憲警凱蒂．塔波受命偵辦此案，但她不解憲警隊的同事們為何處處提防她；長官為何希望她快快結案，不要深究。 　　共濟會在義大利社會各階層都有影響力。由北約、美國扶植，使用暗殺、綁架等手段，造成義大利政局動盪的劍黨，其惡行見光死之後，一度被外界以為組織瓦解；但實際上則轉入共濟會的庇護之下，積極重新集結

。美國軍官荷莉．博蘭的父親與同袍告發劍黨與共濟會勾結，而父親在事後卻經歷兩次中風，他的同袍則車禍身亡……她誓言查明真相。 　　維護嘉年華網站使用者隱私不遺餘力的丹尼爾，突然宣布將網站的管理權交給所有使用者，由使用者推派管理者。但接受共濟會資助的駭客聖戰士，利用網站駭入用戶電腦，企圖發動恐攻，想要遁世的丹尼爾無法自絕於外，再度站上第一線。 　　《血色嘉年華三部曲》是一套集合推理、犯罪、諜報、時事、歷史、網路、美食、文化等元素的精采小說，跟它的主場景威尼斯一樣，具有豐富的內涵。作者深入研究冷戰結束後，美國如何將影響力深入義大利的軍警、政黨、社會團體、宗教組織，完成這部美、義交鋒三部曲。作者安排

了美國女情報官與義大利女憲警作為主角，而她們合作偵辦的每個案件，幕後都與美、義兩國自冷戰結束後的糾纏有關。隨著情節進展，你會驚嘆作者的想像力與消化資料的能力，爆點處處，不到最後不見真章。喜愛推理小說的讀者，千萬不能錯過。 導讀 　　余佳璋（國際記者聯盟IFJ 執委會委員） 推薦 　　余小芳（台灣推理作家協會理事） 　　譚端（偵探書屋探長） 　　何達睿（小四開始寫程式、麻省理工就讀中） 　　戴志洋（資深黑客、PTT水球發明人） 好評推薦 　　縱橫交錯的詭譎謎團散裂在書頁，一具被扔於義大利威尼斯海灘的屍體，一位中風病發的正直退役軍官，神祕的宗教團體「共濟會」，搭上北約祕密組織「劍黨」，

主謀的身分不明朗，破壞秩序的目的更是疑雲重重。乾淨俐落的謀殺手法、好整以暇的年輕駭客、怵目驚心的社會事件、性格鮮明的角色塑造，融合歷史軼事、政治謀略和情勢緊張的謀殺案件，作者強納生．霍特完整而懸疑地收束《血色嘉年華》系列，細細詮釋主角群的人生故事，更描繪城市威尼斯一體兩面的美豔與腐朽。——余小芳（台灣推理作家協會理事） 　　作者虛構的嘉年華網站原欲以面具概念，遮掩大眾遂行各種私密行為，甚至是見不得光的事，似乎無所不能。但創建者發現，數位時代的今日，陰謀分子可以從網路、手機與各類系統管線滲透進行破壞，而省思網路的工具性是否逾越原先的目的。這部作品也提醒讀者，自古至今，破壞、暗殺、打擊政敵，或撼

動政權的技法不會消失，只有進化，現在不一定需人身執行，可用機器與網路代勞。當然，這並非只有陰謀者會運用，國家政府也會。究竟誰是道？誰是魔？誰高一尺、誰高一丈？未來陽光下與隱藏中的，誰能看清？——余佳璋（國際記者聯盟IFJ 執委會委員） 　　驚悚系列小說精采完結篇……作者的靈感顯然得自於威尼斯之旅，威尼斯確實是個極富魅力的場景，尤其霍特讓讀者瞥見了隱匿在光觀名勝之下，真實的城市風貌。——英國犯罪小說評論網站（Crime Review） 　　驚悚中的驚悚……無可挑剔的好作品。——英國《文學評論雜誌》（Literary Review） 　　出色傑出的驚悚小說。——英國《故事雜誌》（Saga M

agazine） 　　各種元素紛呈，充滿趣味，主角魅力十足，勁暴有力的《血色嘉年華3》令人入迷。——英國好書導覽網站（Good Book Guide） 　　全書精采絕無死角，霍特精心策畫的情結複雜但條理分明——實為上乘之作……生動的人物與場景，更添閱讀的廣度與娛樂性。——《圖書館期刊》 　　霍特用美國對義大利政治的干預史，將看似無關的情節串成《血色嘉年華三部曲》的精采結局。——《書單雜誌》 　　精采！精采！精采！用「愛不釋卷」，尚難以形容萬一！——英國愛讀書網站（Lovereading） 　　印象良深……威尼斯是絕佳的背景。——英國《每日郵報》