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囚徒健身 60項徒手健身技法,激發身體潛在能量
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為了解決起司條推薦ptt 的問題,作者保羅‧韋德 這樣論述:
翻開本書,你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市,都是你的健身房! 資深囚徒保羅‧韋德,越獄開課! 重現「人間」失傳的技藝— 想要身強體壯,你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材, 或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物…… 你需要的是正確的方法—訓練之道。 —保羅‧韋德 本書特色 ◎PTT Busclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式,漸進訓練。 ◎一塊空地、一根橫槓+你自己,安全、免費、隨時實踐健身技法! ◎重現被健身房、康
健雜誌排除,人間失傳的「徒手健身體操」。 ◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。 這是個健身房林立的城市—幾乎走到哪,都看得到生氣勃勃的筋肉魔人,他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋,無袖背心或T恤套在身上,就像服貼的透明保鮮膜,一出手就能推動沉重的槓鈴,磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅,然而……這就稱得上是「健壯」嗎? 這些讓男人嫉妒,女人尖叫的猛男中,有多少人具備實用的運動肌力?能臥倒做出單手伏地挺身?後仰觸地?只靠膝蓋和臀部的力量,單腿深蹲起立?利用單槓做出完美無瑕的單手引體向上?—除了操弄健身房裡花稍、平穩的器材,他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中?
撒了大把金錢和時間上健身房,「到底是在練機器,還是在練身體?」 或許機械能練出粗壯的四肢,卻無法強化肌腱和關節。不信?親自到熱門的健身中心走走,你會看到很多人關節著裝護具,背纏高科技護套,手肘環繞固定束帶,更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻—你問「那該怎麼辦?」關鍵是—憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量,全面性地強化肌肉與關節。 本書作者曾經是名囚犯,在資源匱乏的情景下,以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領,只要「運用自身的體重+漸進式訓練」,無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體向上、吊掛抬腿、鐵板橋,甚至是單手倒立伏地挺身都只是雕蟲小技。 翻開本書,你會發現健康雜
誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄,因為只要「你自己+一小塊空間」,頂多再加一根能夠懸掛的橫槓,就能開發極致的生存力量! 拋下啞鈴與槓片,退掉健身房會員證,你將發現真正的強大! 名人推薦 保羅‧韋德在《囚徒健身》一書中介紹幾個關鍵的自體重量訓練方式,打造合理又能有效讓狗熊變英雄的進程,並提出一套完整的訓練原理。這本書買就對了。──帕維爾‧梭特索林(Pavel Tsatsouline),前蘇聯特種部隊體能訓練教官,著有《赤手鬥士》(The Naked Warrior)。 《囚徒健身》一書向自體重量訓練致敬,雖是新瓶裝舊酒,但合我胃口。本書內容漸進、精準、清晰,實為挽救日漸薄
弱的基礎人體知識所必須。──葛雷‧庫克(Gray Cook),物理治療碩士(MSPT),骨科臨床專家(OCS),肌力與體能訓練專家(CSCS),功能性動作系統(Functional Movement Systems)創辦人,著有《運動員的身體平衡》(Body of Balance)。 《囚徒健身》一書文字有趣,內容豐富,提供大量至理名言與精闢見解,只要依循操練,必可打造出一身精壯實用的肌肉。前受刑人保羅‧韋德的文筆就像一柄銳不可擋的利刃,戳破健身雜誌的浮誇謬論,直指核心真相:你不需要用酷炫器材、膚色噴霧劑或精心撕裂的T恤來彰顯強而有力的肌肉。你所需要的就是你自己的身體,幾項簡單的運動和一
個計劃。你出身體,剩下的部分就由《囚徒健身》透過簡單易讀的說明告訴你該做什麼以及如何操作。運動書籍著作等身的不才在下,特此推薦本書。──羅倫‧克里斯汀生(Loren Christensen),著有《獨立訓練》(Solo Traning)、《勇者之軀》(The Fighter’s Body)。 套句經典的政治標語:「笨蛋,問題是漸進。」韋德教練在《囚徒健身》中羅列一系列的漸進課程,帶你逐步精熟六大徒手運動,跟著循序操練絕對會是明智的選擇。這些都是通過嚴峻條件考驗所得的知識,因此,別小看漸進的力量,好好投資時間鍛鍊,絕對能讓你變強壯。──布瑞特‧瓊斯(Brett Jones),俄式壺鈴挑戰大
師(Mster RKC)、肌力與體能訓練專家(CSCS)、功能性壺鈴動作認證專家(CK-FMS)。 太讚了!這絕對是近年來最別出心裁的健身書籍,市面上針對「駕馭自身體重」高談闊論者不勝枚舉,而《囚徒健身》則確實提供任何體能狀態者一張具體可行的訓練藍圖。漸進訓練的安排極富巧思,我原本以為自己能夠直接操作幾項終極式,沒想到頂多只能做到其中一招的第六式及其他幾招的第三到第五式。本書的訓練規劃將鍛鍊出強壯的肌腱力量,讓我能夠超越原有的自身體重運動能力,以及近身肉搏訓練所需的實用力量和速度。我已經預購了一整箱要送給朋友和同事,別再猶豫,快買一本來鍛鍊實際有用、能夠驅動身體的力量就對了!──提姆‧拉
爾金(Tim Larkin),近身格鬥大師級教練、目標為本訓練(Target Focus Training)創辦人。 保羅教練所著的《囚徒健身》是一本教你如何將徒手重訓發揮到極致的絕佳好書,是書架上除了《赤手鬥士》外不可或缺的另一本書。──肯尼斯‧杰(Kenneth Jay),俄式壺鈴挑戰大師(Mster RKC),著有《維京戰士健身》(Viking Warrior Conditioning)。 《囚徒健身》是一本有關力量的嶄新書籍。以自身體重訓練為主題的圖書可說是汗牛充棟,但其中強調透過徒手運動鍛鍊真實力量的則屈指可數。本書不同,要教的不是如何做50下伏地挺身,而是如何做「單手倒
立伏地挺身」、「單腿深蹲」或是「單手引體向上」。看起來似乎是漫畫書裡才會出現的玩意兒,但透過清楚明確的漸進計畫,這些的的確確都是可練成的招式。 保羅‧韋德的行文幽默風趣且激勵人心,我保證你絕對會find this a pager burner。本書的訓練課程相當有彈性,對任何人──從令堂到週末健身者或賽季外的頂尖運動員──都極富挑戰性。 我已經將本書好幾項運動納入個人訓練中,其中下腰及核心的漸進運動對所有人的力量鍛鍊特別有益。相信《囚徒健身》對軍事預備訓練、摔角教練及武術指導將格外有幫助,只需稍微調整這些領域平常所熟悉的動作,即可快速發展身體的控制能力與動作技巧。而其對力量鍛鍊的強調,
更可在短期內迅速見效。 《囚徒健身》絕對是你應該密切關注的一本書,我想將其與《赤手鬥士》結合,必可讓人鍛鍊出令蜘蛛人都戰戰兢兢的超凡力量。──亞當‧T‧葛拉斯(Adam T Glass),俄式壺鈴挑戰二級教練(RKC II)、專業表演力士。 保羅教練的書對我個人以及專業上來說都來得正是時候(澄清一下,我並沒有要入獄)。他的徒手重訓漸進運動有助於我幫自己及學員設計更好、更有效的課程。若你有心學習徒手重訓及身體文化,那麼這本書就是非買不可了。而且如果你對黑暗面有些興趣,那麼韋德教練如何學得這些健身知識的故事將讓你翻開本書就欲罷不能。──克雷格‧巴蘭坦(Craig Ballantyne),
湍流訓練(Turbulence Training)發明者。 我不想要喜歡這本書。事實上,我甚至因為書名而連看都不想看。但是,我不僅喜歡這本書,我簡直愛死了!書中對有系統的徒手重訓做了一番歷史回顧,堪稱是我所見過有關徒手體操和漸進訓練運動最棒的著作。 身為前頂尖體操選手及體操教練,利用身體當作阻力來自我鍛鍊是我再熟悉不過的事情,也是任何真正實用的訓練課程之基石。畢竟,如果你連自己的重量都無法駕馭,那麼額外的阻力又有何用?韋德教練深諳此理,因此設計了一套訓練計畫,能幫助任何採用者在短期內成為健身達人。 簡單易讀、條理分明,通篇教人全心折服。訓練運動的漸進安排特別了不起,讓最困難的運動
對持續投注心力的人來說也變得可行。 韋德教練以正確的生物力學、人體運動學以及漸進訓練直搗訓練核心,這是當今的健身界所缺乏的。做得好,教練!這本書值得任何熱愛力量以及有興趣瞭解當代阻力訓練歷史者珍藏。──馬克‧瑞福坎德(Mark Reifkind),俄式壺鈴挑戰大師級教練(Mster RKC Instructor)、吉亞壺鈴訓練(Girya Kettlebell Training)所有人。 《囚徒健身》全書充滿徒手重訓資訊,是我見過最豐富的。如果可以,我希望當我還是一位活躍的摔角選手時便擁有這本書,不過更重要的是,我能夠將書中知識傳遞給我的學員或長大後的子女。本書內容就是這樣令我折服。
──查克‧伊文艾許(Zach Even),著有《終極祕密力量訓練》(The Ultimate Underground Strength System)。
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#42.【愛開箱】經典美式零食『賀氏HERR'S』白玉米片、烘焙起司條
吃在嘴中有股淡淡的烤玉米香氣,用來搭配加熱起司及莎莎醬最對味。 【結語】 這次推薦的賀氏三種產品,都保有它特殊的口味,其中 ... 於 www.fe-amart.com.tw -
#43.【漢堡王優惠】2023年最新優惠券、菜單整理!買一送一、五折
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#44.輕食 - 路易莎咖啡
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#45.紅龍起司棒 - 廣弘食品有限公司
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#46.起司粉推薦ptt
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#47.[心得] [Costco] 4種起司比較- 看板hypermall - PTT消費區
目前在costco買過幾種起司…… 1.快樂牛切片起司2.哈伐第切片乾酪907公克3.莫恩斯特切片乾酪4.Ricotta桶裝起司我家常常用在: a.早餐--起司蛋餅b.麵包機--一斤吐司裡面會 ... 於 pttconsumer.com -
#48.Mia C'bon 超市起司推薦| 9 款必買外國進口起司|配酒 - iGood
起司 該到哪裡買呢? Mia C'bon 有琳瑯滿目的各國起司乳酪供你挑選!在異國食材齊聚一堂的超市中,絕對不能錯過西式料理的靈魂食材— 起司 , ... 於 good.icook.tw -
#49.花語烘焙工坊-起司重乳酪條專賣店|welcome 歡迎來我們家
坐落在【百年老街】上的甜點店。 新竹湖口老街是花語烘焙工坊的家, 我們的甜點,以自然,健康,無負擔的初衷,製作著美味的蛋糕。 一條條樸實的起司條,陪伴著饕客們12 ... 於 www.huayubakery.com -
#50.[情報] 摩斯漢堡新品-乳酪卡士達米派PTT推薦- fastfood
baby091212/16 16:00感覺熱量不少(?. 推. youareabitch12/16 16:57起司條變體. 於 pttyes.com -
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#52.Re: [問題] costco的起司條- hypermall - PTT消費區
抱歉引言略有刪減) ※ 引述《momocat44 (牙)》之銘言: 忘記看保存期限( ̄□ ̄|||)a 不知道那麼大包的起司條能保存多久謝謝了o(><;)o o --. 於 pttbuy.cc -
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#54.[請益] 想請教適合小孩吃的起司 - PTT 熱門文章Hito
推pupu645 也想知道耶女兒是起司控現在都吃全聯北海道條狀起11/29 12:08→ ... 四四方方那種起司片都是再製起司實在不敢給小朋友吃,希望各位媽媽們能推薦一下天然起司 ... 於 ptthito.com -
#55.全聯|雪印北海道100起司棒|超牽絲起司 - 波波黛莉
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#56.莫凡彼餐飲集團-品牌.菜單
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#57.起司控暴動!好市多「北海道鱈魚起司條」超唰嘴 - 食尚玩家
這款「山榮北海道鱈魚起司條」一入2包,售價499元,由3種新鮮美味乳酪按比例製成(切達、卡門貝爾、奶油乳酪),再以新鮮的阿拉斯加狹鱈製成魚薄片上下 ... 於 supertaste.tvbs.com.tw -
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#60.菜單 早安美芝城 Good Morning
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#62.雅培米堤起司條ptt - 美食小記者
美食小記者,關於「雅培米堤起司條ptt」標籤,搜尋引擎有相關的訊息討論:. [心得] 彌月-雅培米堤超起士乳酪條- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊。 於 food.idataiwan.com -
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#73.【營養師出去吃EP55】這個真的是起司嗎!?吃起司要小心啊 ...
相信很多人都跟我一樣喜歡超會牽絲的 起司 吧~但是 起司 通常都超胖的!!這次就來帶大家認識各種不同的 起司 ,還有要怎麼選擇比較沒有負擔哦! 於 www.youtube.com -
#74.【2023花蓮東大門夜市必吃】美食地圖推薦!棺材板烤肉伴手 ...
來東大門夜市棺材板推薦(蔣家、法式);東大門夜市烤玉米推薦(東麥局、林 ... 最推薦火紅口味有,起司薯泥蛋餅、鮮蚵起司塔香雙蛋蛋餅、養生皮蛋塔香 ... 於 bobby.tw -
#75.惡名昭彰官方購物網站
自2023/1/1 00:00起至2023/1/31 23:59止,凡在《惡名昭彰Notorious》官網消費現貨商品,單筆訂單扣除購物金與運費後,滿新台幣2,000元以上即享免運費;不限金額消費即 ... 於 www.notorious-2019.com -
#76.[商品] 全家69折禮盒好事花生蛋捲 - PTT評價
花生很濃郁很香~推薦花生控可以買~ ... 【商品名稱/價格】:全家雙重起司烘蛋捲$69 【便利商店/廠商名稱】:全家【規格/內容物/熱量】:284大 ... 於 ptt.reviews -
#77.百佳烘焙坊– 百佳烘焙坊-起司條的權威
限定本島地址配送單筆總金額未達1800 元需付運費200 元!! 門市地址: 台北市中正區杭州南路一段145-2 ... 於 shop.ztcake.com.tw -
#78.摩斯新品「乳酪卡士達米派」 誘人千層派皮+乳酪卡士達網稱
而在「乳酪卡士達米派」正式推出前已有網友在PTT討論,表示「起司條變體」、「真的有豆皮壽司的感覺」,也有網友感覺熱量不少並留言「熱量炸彈」, ... 於 udn.com -
#79.產品介紹 - 爭鮮迴轉壽司
【握壽司】乳酪燻鮭赤蝦|凱薩燻鮭干貝|檸香柑橘鰤魚|特上厚切鰻魚|醬香洋蔥煙燻鮭|鮭魚肚|蟹膏赤蝦|鮭魚|松露干貝翼板牛|蟹絲沙拉鮭魚|柑橘櫻桃鴨|干貝|焦糖鮭魚|扇貝| ... 於 www.sushiexpress.com.tw -
#80.菜單- 台湾スシロー台灣壽司郎
炙燒辣味明太子. 60元. 龍膽石斑天婦羅. 80元. 超特大帶頭炸蝦. 100元. 豪華軍艦3貫. 100元. 醬煮花蛤海苔包. 40元. 螃蟹奶油可樂餅. 60元. 炙燒巴斯克起司蛋糕. 於 www.sushiro.com.tw -
#81.LINE 禮物
看更多New新禮物推薦. 宅配商品. ChizUP!【人生勝曆】,【考試勝曆】起司蛋糕-黃金招牌口味. $860. Saved point Point 10.0%. 電子票券. 【星巴克】那堤蛋糕組合. 於 giftshop-tw.line.me -
#82.宜蘭美食推薦|100間礁溪、羅東、冬山、員山、蘇澳、頭城必 ...
宜蘭美食推薦懶人包來囉!尤其大家很愛的宜蘭烤鴨、宜蘭烤雞、宜蘭小吃、宜蘭蔥油餅、宜蘭無菜單料理,這篇會一直更新給大家!請大家一定要先訂位, ... 於 tisshuang.tw -
#83.【必勝客優惠代碼&活動代碼】2023 1月|Pizza Hut隱藏版菜單 ...
必勝客優惠代碼 價格 截止日期 23420 $389 2023/4/30 23411 $468 2023/1/31 22463 $489 2023/2/28 於 blog.xinmedia.com -
#84.Re: [請益] 好吃的起司條.?
... 並不在公館或火車站附近不過我要介紹的是"雅培米堤"的原味起司條一條35 ... 超好吃的-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 218.168.17.169. 於 ptttravelfood.com -
#85.冷凍摩佐拉乳酪條ptt-推薦/討論/評價在PTT、Dcard
冷凍摩佐拉乳酪條ptt-推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理一次看|2022年07月|網路熱推信用卡刷卡優惠情報. 首頁 · costco線上購物 · costco線上購物 ... 於 ccard.gotokeyword.com