褪黑激素分泌的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列各種有用的問答集和懶人包

護眼，從用對光開始：防3C藍害專家教你保護眼睛的終極秘笈

為了解決褪黑激素分泌的問題，作者周卓煇 這樣論述：

藍光到底是什麼？竟會掀起「藍害疫情」？ 燈光、螢幕到底要多亮才夠？ 你的防藍光產品真的有效嗎？OLED產品是轉機？ 仰賴3C產品的現代，小孩與大人該怎麼護眼？ 好光解密X護眼對策X健康新知 專業光電學家不藏私分享畢生絕學 在每3人就有1人近視的世代，誰眼睛好，誰就是贏家！ 本書詳解三大絕招──減亮、去藍、縮時 告訴你如何搭配日常實踐，護眼也護身！ 「藍害疫情」已來到，須即刻展開「護眼行動」！ ◆藍光傷眼，無所不在的殺手 拜科技之賜，我們有了方便的通訊設備，沒想到這些設備的光線長期使用後，卻會造成眼睛不可逆的傷害，連年輕人也沒有例外。所謂的「藍光」到底是什麼？又該怎麼辨認？ ◆

好光護眼，趁還來得及 不同的人，有非常不同的照度需求，這代表有許多因素，會影響我們看書、看3C的「適讀亮度」，並不是一般認為的「越亮越好」，還要以「多休息」、「少藍」、「減亮」三個護眼行動，才能減緩此等嚴峻的「國安問題」。 ◆專家解說，聰明選擇真正有效的護眼用品 為避免將要用一輩子的視力，提前用罄，全球人類迫切想保護自己眼睛，抗藍光相關的產品、技術，有極大商機。市面上標榜「護眼」的商品、食品更是百百種，到底這些產品有無功效，能夠阻擋多少損害，讓光電專家解釋給你聽。 喪失「視界」，如此可怕的事情，已像核彈級的海嘯一般，席捲而來，全球受害人口與比率，都正在快速上升中。 這一次，我們要面對的敵人

，不是病毒，而是自己的壞習慣，唯有認清事實，及早遠離既有或正在養成的壞習慣，才能贏得這次的大戰！ 司馬庫斯頭目 Masay Sulung（馬賽穌隆） 國立臺北科技大學校長 王錫福 九八新聞台「財經一路發」主持人 阮慕驊 作家 吳淡如 竹科科技生活雜誌社長 林芝華 新竹市曙光女中校長 姚麗英 新竹市曙光女中動手做科學社老師 周明麗 天來創新集團董事長 陳來助 專業媒體人 陳鳳馨 IC之音竹科廣播電台副總經理 郭蘭玉 台大新竹分院眼科部主任醫師 葉伯廷 中廣公司董事長 趙少康 全方位媒體人、飛碟聯播網「生活同樂會」節目主持人 蕭彤雯 熱情推薦  

褪黑激素分泌進入發燒排行的影片

年長者日間活動室內照明 與位置對晝夜節律之影響研究

為了解決褪黑激素分泌的問題，作者詹千慧 這樣論述：

國家發展委員會的國際人口推估資料顯示出，台灣將在2026年邁入「超高齡社會」，老化速度甚至快於日本。現今，全球共同面對著人口老化課題，年長者的議題是值得探討的。Roy L. Walford在1969年提出的自體免疫理論：「在老化過程中，會伴隨著器官及免疫系統的衰退，而造成年長者生活中的危險。」但若能良好的控制，能夠在此過程中避免許多負面的影響，而「環境」扮演著相當重要的角色。台灣綠建築標章EEWH在2003年新增室內環境四大評比標準包含音環境、光環境、通風換氣與室內建材裝修中,其中較少與年長者相關的光環境研究，因此本研究將為促進年長者的友善光環境做探討。台灣家庭醫學會指出年長者因日間嗜睡導致

失眠或清晨甦醒等問題，令年長者生理時鐘紊亂。而光又是對晝夜節律影響最大的一部分；褪黑激素分泌，也是衰老過程中最重要的生理變化。伊朗公共衛生雜誌 Zohre Karami等人在2016年發表的《日光對年長者一般主觀健康因素的影響》証實太陽光治療年長者睡眠障礙有效。但除了自然光，室內燈光照明也是年長者日間生活中長期接觸與活動的範圍，因此本篇將室內燈光照明及自然光綜合之影響納入本篇探討之範圍。WELL建築標章在2019年Circadian Lighting Design(晝夜節律光設計)中對視覺機敏項目提出等量褪黑激素照度(EML, Equivalent Melanopic Lux)相關規定：75%

以上工作區的垂直照度（包含日光），每天09:00~13:00應達到200 EML以上；全部工作區的垂直照度150 EML以上。本研究將參照此WELL建議標準值做視覺機敏計算後判別依據，其計算透過EML的計算公式：「EML = Photopic Lux * Melanopic Ratio」透過ALFA模擬求得之Photopic Lux並參照計算公式；並透過WELL建築標章於2018年發布的Melanopic Ratio試算表格求得Melanopic Ratio數值。本研究先將研究案例年長者睡眠狀況與日間作息即對應使用區進行觀測，結果顯示出研究案例年長者睡眠狀況有待改善；日間最常使用之區域為佔日間

使用86%的客廳，且最常使用客廳內側的書桌與雙人沙發區(本篇稱紅區)，將觀測最盛使用的空間-客廳之實體模型於Rhino中，並使用模擬插件ALFA中設置燈具變因如：燈具種類(螢光燈及LED燈)、燈具擺向(縱向及橫向)、燈具分佈(並排及均勻分散)、增加討論最常使用區域(紅區)等等，分別以下列四組進行模擬：A組(原況燈具-傳統螢光燈管)、B組(LED燈管)、C組(LED吸頂燈)、D組(複合燈具及紅區使用)。本研究案例模擬結果如下：更換LED燈有效增加EML值、燈具分散排列優於並排排列、燈管縱向擺設優於橫向擺設、吸頂燈能提供強烈且集中的照明需求、複合燈具及使用區域後能減少使用燈具數量等。關鍵詞：年長者

、褪黑激素、燈光設置、晝夜節律

光與健康：以實證設計為根基，引領全球光與照明的研究與應用

為了解決褪黑激素分泌的問題，作者郝洛西,曹亦瀟 這樣論述：

照明影響健康的時代鉅作 以實證醫學為根基 引領全球光之照明、色彩與健康的權威研究 從住宅、學校、辦公場所、醫療與安養院所乃至都市規畫 創建改變人類光與照明應用技術的全新里程碑 　　遠古以來，人類遵循「日出而作，日落而息」，直到19世紀末電燈發明；從此以後，人類正式邁入夜生活時代，也開始經歷日夜顛倒、時差、3C藍光導致失眠等健康困擾。 　　本書奠基於醫學與研究實證，闡明光對於人體健康的影響。既是建築與照明、醫療專業人士的教材，也是學術價值極高的科學研究用書，更提供許多光與照明實際應用設計的專業規畫方案，為建築與照明行業從業人員提供學習參考和創新思考的引導，是為21世紀照明與健康的嶄新里程

碑，提供富有前瞻性與永續性的發展視野。 　　本書作者郝洛西，現為同濟大學建築與城市規畫學院教授，亦是全球知名、專門從事與顏色、視覺與照明領域的數位、科學研究和設計工作的專家。她自2014年起便帶領本書共同作者曹亦瀟，一起進行關於全年齡的光與健康研究、設計與應用工作，本書即為兩位作者12年研究之集大成，為人類提出劃時代的珍貴成果——掌握光照，便能掌握健康。 　　★ ★ ★ 　　壹、醫學實證光與健康的關係 　　本書引用近700項國際研究文獻＋繪製400張圖表，針對視覺發育、視力健康、生物節律、情緒認知、新陳代謝、免疫調節等方面，提供詳細的醫學理論並設計實驗研究進行分析，是為照明設計改善及促進

人體健康的堅實依據，而如何利用照明技術來積極改善健康，將是未來的重要發展趨勢。 　　￭ 控制光照，就能改善健康——以褪黑激素為例 　　褪黑激素不僅影響睡眠週期，若分泌不足，除了會提高乳癌、攝護腺癌等的罹患風險，也跟發胖和近視有關。實驗顯示，350lx（注：lx為照度單位，表示被照物體表面單位面積之光通量）左右室內照明的光強度，已能使夜間褪黑激素分泌濃度顯著下降，由此可知，不當的室內照明會影響使用者的睡眠節律；反之，由老化、輪班和快速時區變化引起的節律紊亂及睡眠障礙，也能藉由室內節律光照來改善。 　　￭ 不同光譜的光療效用 　　處於亞健康狀態的人群，若接受積極的光照便可回復健康，最廣為人知的便屬

紅外線光療，除了治療或輔助治療急性與慢性軟組織損傷，還可促進新陳代謝和細胞增生；而偏頭痛採用窄波段綠光，亦具有干預療效。 　　貳、全面剖析光照對各年齡發展與特定對象之健康影響 　　了解光對健康的影響之後，了解如何以正確的方式來運用自然光與人工照明，不僅可避免對健康造成傷害，對於希望採用光療來改善疾病症狀的醫學界人士，更是極具參考價值的先驅研究。本書除了逐一分析不適當的自然採光或照明，對不同年齡族群與特定對象所造成的正面與負面健康影響，更提出不同發展階段應注重的照明要點，以及健康方面的改善與治療建議。 　　￭ 嬰幼兒 　　因為其眼球藍光透過率較成年人高出4倍，因此藍光可直達嬰幼兒的視網膜，對黃

斑部發育造成影響，必須盡量避免接觸富含藍光的電子設備。但藍光並非百害而無一利，波長390～470 nm的高強度藍光可用於減輕新生兒黃疸狀況，治療效果極佳。 　　￭ 青少年 　　光照與經常用眼過度的青少年視力健康及其學習績效有關。除了使用未經認證的健康照明燈具、桌面照度的設置不合理、與檯燈下光亮度對比過大、重點照明燈具布置錯誤、長時間使用平板或手機等，都是普遍導致眩光和視力惡化的問題。而課業壓力亦嚴重壓縮青少年的睡眠時間，也使他們具有晚睡晚起的現象，應關注日間自然採光效果，包括減少入睡後的光線干擾，在光汙染嚴重地區應用窗簾阻檔室外人工光源等方法來防範。 　　￭ 老齡人口 　　此階段眼睛功能明顯退

化，包括視敏度及色彩辨別能力、對比敏感度、明暗適應能力都下降，對眩光特別敏感、視野範圍縮小等問題，都會嚴重影響老年人的生活品質。因此居家環境需提高照度水準、避免眩光、確保相鄰空間亮度的平穩過渡與照度均勻度、良好的光源顯色性、增加對比度，以及採用寬板設計的開關面板與延時開關等，都能避免老人最常發生的跌倒問題，改善整體的生活品質。 　　￭ 孕產婦 　　以產婦產程的光照陪伴為例，從產前、待產、分娩、產後各階段，產婦的身心都會面臨極大的變化。因此作者研究團隊提出光照分娩陪伴方案，在宮縮逐漸強烈的第一產期維持暗光，使褪黑激素含量增加，為分娩提供動力，並且在分娩室設計模擬花開時節花朵繽紛的光照意象，以幫助

產婦放鬆、鎮靜。此一方案在廈門的醫院分娩中心實施應用，並獲得了極佳的回響。 　　￭ 年長病患 　　隨著社會高齡化與失智症患者的增多，在治療上除了用藥控制，也可以利用高色溫、高強度的光源，在不同時段提供不同照度和方向的方式（早晨7:30採6,500K、8:00前從200lx逐漸達到至少1,000lx垂直照度並維持、傍晚18:00逐漸降低至200lx），來改善患病老年人的畫夜節律，並可能減少躁動行為，使照護上更加輕鬆。 　　參、不同場域的健康照明規畫 　　醫療界盡其所能尋求一切辦法幫助患者減輕病痛，提高生命品質，然而除了內外科的用藥與治療，在作者團隊歷時多年的研究下，也開啟了以光照輔助醫療，甚至

達到治療效果的可能性。本書針對各種不同環境的居住健康，包括：住家、教室、辦公室、工廠生產線、醫院手術室與病房、安養機構、地下空間，甚至極地科學考察站等，從波長、色溫、照度、光源位置進行周全的評估分析，包括從牆面、地板到天花板的光線反射、漫射、散射等條件，到照明控制時段與開關設計等細節都考慮在內，提供了建築設計與照明業者最詳盡週全的專業建議。 　　￭ 教室 　　小學課堂有較多動手操作，因此需要足夠的直射光照。中學生的學習以讀寫作業為主，教室光環境應強調視覺舒適和緩解用眼疲勞，課桌面在符合標準規定的300lx照度的情況下，應斟酌再提高。而美術教室、電腦教室等視覺作業要求更高的教室，照度值則需達到5

00lx，甚至更高。而為了觀看多媒體投影設備，燈光和窗簾經常是關閉的，學生在黑暗中寫字會嚴重影響視力，因此多媒體投影區和座位區應設立獨立的照明。 　　￭ 安養中心 　　以安養中心或長者居室為例，提高照度並增加對比度；減少相鄰空間的亮度差以避免產生視疲勞；浴室、廁所燈則宜採用延時開關等，都能降低老年人的跌倒風險。 　　￭ 地下空間 　　地下空間普遍多有封閉、潮濕、通風不良等問題，可以透過諸如將自然光引入地下空間、地下照明模擬自然環境意象、在出入口採用重點照明設計，以避免明暗快速變化時所會引發瞬間盲視或眩光等方法，對地下空間的先天條件不良加以改善。 　　￭ 手術室 　　手術與病患性命攸關，因此手術

室中需要最高標準的、最專業化的照明條件。國際照明委員會、北美照明工程協會建議，手術室環境照度均在1,000lx以上；而為了保證手術醫生對病灶組織、血液等色澤變化的辨識和判斷能力，光源顯色指數Ra應大於90，特殊顯色指數R9應大於0，而且這些標準還應盡可能提高。室內環境照明的光源色溫需與手術無影燈色溫相同或接近。手術操作時，為確保避免眩光和陰影以及視野內照度均勻，因此燈具需在手術枱四周以環狀設置。此外，熱能會引起外科醫生的不適，也會使暴露在外的病人組織脫水，盡可能控制800~1000nm範圍內的光譜能量分布。 　　肆、城市夜景照明的發展與隱憂 　　世界衛生組織預測，到了2050年，全世界70%

的人口將生活在城市之中，也因此，城市的照明規畫與光害防治，亦將隨著人口愈來愈多而更顯重要。 　　￭ 城市健康照明的進展 　　近幾十年，城市照明建設發展有著飛躍式的進步。除了照明燈具的品質提升、燈具配光更加合理，使得路面照度更加均勻、大幅減少交通事故。而近50%的傳統光源被LED取代，照明節能也引領了城市的低碳轉型與永續發展。此外，作者也針對建築立面的LED媒體廣告，提出亮度、解晰度、刷新頻率、色彩、內容複雜度，之於觀者視覺與情緒舒適度的影響分析，對於現今為數愈來愈多的LED廣告媒體與城市空間的整合，有著極為關鍵且建設性的參考價值。 　　￭ 繁榮背後的隱憂與警示 　　城市中不適當照明將造成光污染

，若不加以重視，將對動、植物產生嚴重的負面影響，尤其對於野生動物更甚。諸如昆蟲趨光而被燈具的高溫燒死、夜間建築照明使得鳥類迷失方向甚至撞上玻璃帷幕而亡、建築物和路燈照明也會使兩棲動物無法入睡……等等，都將造成致命且無法彌補的生態浩劫。因此作者亦針對上述提出了分析與警示，希望人類在追求以科技促進健康福祉之餘，也必須關注各界對於其他物種與生態環境的重視。 名人推薦 　　★台灣永續建築與健康建築研究先驅 　　成功大學建築系前系主任 　　能源科技與策略研究中心 江哲銘 特聘教授／博士——專業推薦

高效率色溫可調變有機發光二極體

為了解決褪黑激素分泌的問題，作者石陞旭 這樣論述：

摘要照明的光色，對人體的生理與心理，有極大的影響；白天工作，需要明亮的環境，此時，可以使用含有藍光的高色溫光源；入夜之後，明亮的光線，尤其當中的藍光，會顯著抑制退黑激素的分泌；若仍有照明需求時，應使用低或無藍光的低色溫或超低色溫光源，以減低光照對褪黑激素分泌的影響。有機發光二極體（Organic Light-Emitting Diode, OLED）可藉由染料的選用與元件的結構設計，使其發光光色具有像自然光般的光色與色溫變化，以提供人們更高品質的照明光源。本研究使用螢、磷發光染料混合元件，並在兩個發光層間插入一載子調製層(carrier modulation layer)，開發出一高效率且色

溫調整範圍涵蓋1,900K到2,900K之OLED。所製備的元件分成三部分探討。第一發部分，探討第一發光層主體（3P-T2T）與共主體（TPD-15）材料的比例，對於元件色溫變化與效率的影響。在此部分研究中，當第一發光層的主體材料與共主體材料比例為1:1時，電壓由3V調整至6V時，色溫由6,202K變化至14,339K，而當主體材料與共主體材料比例在3:1時，在相同條件下，色溫則從1,758K變化至2,708K。在1,000 cd/m2的亮度下，後者的電流效率為29.2 cd/A，功率效率為28.8 lm/W，是前者的4.36倍與4.65倍。這是因為共主體材料TPD-15的電洞傳輸性佳，適當添

加有助提升元件效率，但當其在第一發光層中濃度過高時（3P-T2T：TPD-15=1:1），則容易將電洞傳遞至第二發光層，使結合區往藍色螢光材料所在第二發光層偏移，讓元件發光效率變低。在第二部分，探討天藍光藍色染料Ide-102與藍光染料DSB對於元件色溫變化與效率的影響。結果發現，使用的兩種藍光染料都可使元件的色溫沿黑體輻射曲線移動；元件從3V到6V的色溫變化分別為1,758K到2,708K（Ide-102）與1,750K到2,436K（DSB）；在1,000 cd/m2下之電流效率分別為29.2 cd/A與26.9 cd/A，功率效率分別為28.8 lm/W與26.7 lm/W。此結果說明，

第二發光層的藍色染料，也影響了元件的發光特性，而第二發光層使用天藍色染料Ide-102在光電特性與色溫跨度有較佳的結果。第三部分中，研究了改變載子調製層的組成、與第一、第二發光層的相對厚度，對元件色溫變化、光電特性與壽命的影響。結果顯示，在第一發光層厚度60 Å/載子調製層30 Å/第二發光層厚度210 Å時，元件在3V到6V的電壓調變下，色溫會從1,881K變化到2,843K，且變化貼近黑體輻射曲線，此兩光色相對應的褪黑激素抑制程度（Melatonin Suppression Sensitivity, MSS）為 1.29%與7.38%，而相對應的視網膜最大可忍受之曝照極限值（Maximum

Permissible Exposure, MPE）為57,853秒與3,938秒；同時，在1,000 cd/m2亮度下的色溫、電流效率、功率效率和自然光譜相似指數（Spectrum Resemblance Index, SRI）分別為1,892K、40.3 cd/A、40.0 lm/W和82.2；此元件在100 mA/cm2定電流（初始亮度為21,461 cd/m2）下之壽命半衰期為25.08小時。此元件特性良好的結果可歸因於：第一與第二發光層的厚度分配合宜、以及選用合適的載子調製層的成份，因而達到有效將激子分配在兩個發光層中，使得染料有效地放光。總括而言，本研究利用螢、磷混和元件並藉由兩

種材料組成的載子調製層製造出了高效率、長壽命、高光質且色溫調整範圍在1,900K~2,900K的OLED元件，是一適合全天候使用的高品質照明光源。