藥局助眠藥的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列各種有用的問答集和懶人包

失眠的年代：即刻救援你的睡眠，不睡這個殺手就在你身邊

為了解決藥局助眠藥的問題，作者許承翰,高紅敏 這樣論述：

　　夜貓子與輪班制社畜要「怎麼睡」？ 　　更年期的你，難逃失眠的魔爪？ 　　懷孕時的夜晚怎會那～麼漫長？ 　　老人睡覺時間多長才健康？ 　　浪費了睡眠的你，等於浪費了1/3的人生。 　　∥測試自己的睡眠情況，你了解自己的睡眠嗎？ 　　請回答下面這十個問題，並寫下你的答案：A經常，B有時，C很少，D從未。 　　1.你是否睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠？ 　　2.你是否經常加班或娛樂至深夜？ 　　3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事，難以入睡。 　　4.入睡後稍有動靜你也能知道？ 　　5.你總是整夜做夢，醒來時覺得很累？ 　　6.每天早上你很早就醒來，而且再也睡不著？ 　　

7.稍微有點不順心的事，你就徹夜難眠？ 　　8.換個地方就難以入睡？ 　　9.一上夜班就睡不好？ 　　10.要服用安眠藥才能安然入睡？ 　　（分數：A記5分，B記2分，C記1分，D記0分） 　　得分20分以上為嚴重睡眠障礙；5～20分說明睡眠品質較差；5分說明睡眠品質良好。而如果你有A項得分，就需要重視自己的睡眠情況了！ 　　∥那些現代生活中的「垃圾睡眠」 　　「垃圾睡眠」（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，用意是睡眠時間不足、睡眠品質低。而習慣性脫髮、突然出現啤酒肚、記憶力變差、失眠憂鬱症、打鼾聲音提高等，都是此種垃圾睡眠所導致的不良影響。 　　如果你有「看電視、聽音

樂或者玩電腦的時候睡著」，或「醒來後賴床延長睡眠時間」，或「晚上不睡週休二日的補眠」等經驗，那麼很遺憾的，你擁有的就是垃圾睡眠！ 　　∥小心！睡一半比不睡更傷身！ 　　進入深沉睡眠的人，若在「不該醒時醒來」，就需要更多時間恢復意識。人們剛剛醒來的前三分鐘，判斷力只有平常的一半，且會影響學習或工作表現長達二個小時！ 　　如「睡一半」這種情況長期存在，不但會使免疫力下降，產生心悸、盜汗的症狀，且而患心血管疾病的風險也會提高。因為長期被剝奪睡眠的人，血糖的耐受性會大大降低，從而使胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候群，甚至引發高血壓、糖尿病。 　　∥一放假就「爆睡」？這樣太危險！ 　　在假期過度「

爆睡」，會擾亂體內生理時鐘的規律，使內分泌失調，進而引發幾種後果： 　　一是使得腦供血不足。長時間處於睡眠狀態，人體的血液循環也會失去原來的規律性，長期缺氧狀態。 　　二是會造成消化不良。「爆睡」打破了正常的生理節奏，引起內臟功能紊亂。比如有的「爆睡族」把三頓當作一頓吃，結果導致爆睡一天後，身體大部分組織器官還處在代謝緩慢的狀態，而這時胃腸卻突然被「喚醒」，不但影響了晚間睡眠品質，更易導致消化不良。 　　三是會引發便祕。有的「爆睡族」整天懶於下床活動，人體的排泄功能受阻，從而導致便祕。 　　★睡眠不好，人生是黑白的，拯救失眠就從本書開始！ 　　本書從中醫古籍、睡眠時機、睡眠長度、睡眠地

點、情緒起伏、飲食養生等角度，全面解析孩童、老人、學生、孕婦、夜貓族、普通上班族等不同睡眠問題，並針對性的提出不同的改善方法，幫助讀者輕鬆提高睡眠品質！ 　　睡覺不僅是「一被子」，更是一輩子的事，即使在這個失眠的年代，你也可以成為例外！  

跟法國芳療天后學保養：6款必備精油，300種實用配方，從個人美容紓壓，到全家身心照護都能搞定

為了解決藥局助眠藥的問題，作者DanièleFesty 這樣論述：

　　國際芳療權威40年菁華， 　　讓你放下選擇障礙，輕鬆進入愉悅又實用的精油保養世界   　　★國際知名法系芳療權威40年的臨床經驗菁華 　　★精油的種類在精不在多，新手入坑不必擔心荷包大失血 　　★廣受法國家庭信賴的專家，教你杜絕化學品，安心享受天然保養和無毒的居家生活   　　想美白肌膚，茉莉、玫瑰、橙花到底該買哪一種？改善失眠，要選薰衣草還是乳香？自製化妝水，又該挑洋甘菊、檸檬、茶樹或是檀香？初入芳療坑的你，面對琳瑯滿目的精油時，是否常陷入難以選擇的情況？ 　　丹妮兒・費絲緹是執業四十年的專業藥劑師和精油專家，憑著豐富的經驗，她去蕪存菁，整理出日常生活中必備的六種基本精油，分別是：

茶樹、檸檬、薰衣草、胡椒薄荷、桉油醇迷迭香、大馬士革玫瑰。 　　透過本書，你將學到每天都要使用精油的三百種理由，以及如何利用精油改善生活。本書收錄實用的保養配方，如除皺面膜、爽膚水、保濕乳霜、去角質膏、護髮乳，還有消除焦慮、助眠、改善低血壓、緩解關節炎等日常小祕方，甚至連居家清潔、驅蟲、毛小孩照護，都能在本書中找到健康、天然的解決方案。 名人推薦 　　Alysa曾鈺善（芳療主播）、女巫阿娥（芳香療法與香藥草生活保健作家）、柚子甜（作家‧心靈工作者）、基隆游太太（旅行作家‧部落客）、許怡蘭Gina Hsu（華人芳療圈知名講師及作家）、蔡桑妮（晶荷花精創辦人）──專業推薦 　　費絲緹女士上

一本書強調精油治療，這本從居家運用的芳香照護開始，呼應近年來芳療界從芳香治療轉往芳香照護的趨勢。沒有醫護背景的讀者，可以跟著書上居家配方放膽玩香氣，若是跟治療疾病有關，也記得跟醫師合作。──Alysa曾鈺善（芳療主播） 　　如何以淺顯的語言說明，讓大家可以輕易在生活中運用精油，為自己做預防保健，得要有相當的功力。本書適合推薦給忙碌的居家照護者，備好六種精油，就可以照顧一家人。──女巫阿娥（芳香療法與香藥草生活保健作家） 　　身為對太多瓶瓶罐罐卻步，又期待第一次調香就不失手的精油入門者，這本書簡直是天上掉下來的寶物。──柚子甜（作家‧心靈工作者） 　　本書僅以六款精油就能變出超過一百種生活

中的實用配方。不僅省了荷包，更能訓練自己靈活運用這幾支百搭精油，對於芳療初心者來說，是相當友善的入門書籍。──基隆游太太（旅行作家‧部落客） 　　如果對市面上繁多的產品感到迷惘、疲於追逐新興罕見精油，這絕對是「無壓力閱讀」的理想選擇。把必備精油縮小到六款，不僅荷包省很大，也讓人一窺原本被視為偏向醫療、多由專業人員執行的「法系芳療」，如何落實在我們每日生活之中。──許怡蘭Gina Hsu（華人芳療圈知名講師及作家） 　　在市面上精油種類多樣化的同時，玩芳療的口袋似乎需要越來越深，本書有如及時雨，只需精通少數幾款精油，就能玩出大名堂。新手和老手都能獲益，是實用易讀的好書。──蔡桑妮（晶荷花精創

辦人）  

台灣地區成年人鎮靜安眠藥的知識、效能與使用行為之探討

為了解決藥局助眠藥的問題，作者陳信佑 這樣論述：

目的:了解台灣地區成年人背景因素(性別、年齡、教育程度、居住地)、健康行為(抽菸、喝酒、嚼檳榔、睡眠情形)、正確使用鎮靜安眠藥知識、效能與過去一年內使用鎮靜安眠藥行為之相關性。方法:本研究以2015年國範文教基金會進行調查的問卷資料，進行次級資料分析。研究樣本共計897名我國20歲以上的成年人。結果:1.研究樣本於過去一年內使用鎮靜安眠藥比例為25.4%。2.女性、65歲以上、低教育程度者、有睡眠不良及因睡眠不良而就醫者，有較高比例曾於過去一年內使用鎮靜安眠藥。3.64歲以下、居住六都、中高教育程度、曾經喝過酒者，正確使用鎮靜安眠藥知識題分數較高。4.女性、居住六都、中高教育程度、不曾吸菸、

沒有睡眠不良情形者，正確使用鎮靜安眠藥效能題把握度較高。5.正確使用鎮靜安眠藥知識題分數越低，或目前睡眠不良者，在過去一年內使用鎮靜安眠藥的風險較高。