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體態決定你的健康！：黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊(暢銷新裝版)(二版)

為了解決落枕肌肉鬆弛劑打針的問題，作者黃如玉 這樣論述：

專為台灣人常見的體態及健康問題，量身打造的脊骨保健康， 讓你從此擺脫各種疼痛和疾病的困擾！ 　　對於彎腰駝背、小腹突出、肩膀內縮、走路外八等體態問題，多數人總是不以為意，等到產生痠痛感覺，才會尋求解決之道。但是，你知道嗎？體態影響的絕對不只是外觀的美感，包括常見的腰痠背痛、骨刺、電腦手、脊椎側彎，甚至失眠、生理痛、頭痛、胃潰瘍、慢性疲勞等，都和體態不正有很大的關係。因為體態的改變，意味著你的身體已經失衡，身體一失衡，人體內最自然的自癒力就會慢慢消失不見，人當然容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降……。 　　擁有美加兩國脊骨神經醫師證照的黃如玉醫師，從脊骨神經醫學這個全球第二大的保健醫療系統

（僅次於西醫）出發，分析國人常見的各種體態問題，希望為身體找回失落的平衡。好的體態是身體平衡的第一步。本書即從脊骨神經醫學特有的「平衡」觀點切入，針對生活習慣不良引起的脊椎問題，例如退化性關節炎、骨刺、椎間盤突出、脊椎側彎做深入淺出的學理解說，讓讀者瞭解疼痛與不適的真正根源。同時為常見的錯誤體態，包括X型腿、O型腿、駝背、骨盆前傾、功能性長短腳、拇趾外翻等問題，提供有效可行的自我復健運動處方。 　　無論你是骨刺、脊椎側彎病患，還是初期的體態、步態、姿勢不良造成的問題，都能藉由黃醫師設計的運動處方逐步調整。因為關節的活動度恢復，加上個人的運動處方鍛鍊該被訓練的肌肉群，身體就可以維持應有的平衡。

這樣的方式不需要吃藥、打針，自然有效，不僅可以遠離疼痛，防止症狀惡化，還可以提升神經的傳導，強化身體的自癒能力，找回你的自信、美麗與美麗。 本書特色 　　●從風行歐美的脊骨神經醫學出發，根本解除因日常生活的不良姿勢引起的疼痛問題。 　　●提供體脊椎健康及體態檢測量表，方便讀者自我檢測脊椎的健康狀態及體態問題。 　　●針對各種常見體態不良症狀，提供有效的運動處方，緩解體態不平衡帶來的不適，並進一步矯正體態，達到由裡而外的平衡美感。 　　●擁有脊骨神經學博士與健身教練執照的作者親身示範各種保健操，動作準確，讀者可輕鬆對照學習。 　　●提供各種坐臥跑跳的正確姿勢，從日常生活中開始預防姿勢不良。

作者簡介 黃如玉  Joyce Huang 　　美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣。 　　學歷 　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業 　　台灣大學醫療機構管理研究所碩士 　　多倫多大學數學系學士 　　證照 　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格 　　美國國家脊骨神經醫師檢定通過 　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練   　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管

理顧問   　　香港執業脊醫協會海外會員 　　經歷 　　加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師 　　加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師 　　加拿大脊骨神經復健診所主治醫師 　 　　現職 　　躍翰健康學苑總監 　　www.ao-han.com 　　 　　著作 　　《超逆齡！脊骨神經深層抗老魔法，有效告別初老，再現青春奇蹟》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆: 美麗與健康的關鍵密碼》 　　部落格：Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站（blog.xuite.net/drjoyce/twblog） 　　Facebook：Dr. Joyce黃如玉的悄悄話（www.facebook.

com/drjoycehuang） 推薦序1　一本超實用、傳播正確觀念的脊椎保健書／陳俊旭 推薦序2　回歸自然的健康新選擇／蘇  喜 推薦序3　一種預防性的新觀點／江守山 推薦序4　疼惜你的筋骨，讓你健康過一生／游敬倫 作者序　我的身體實驗——從駝背小女生到脊骨神經醫師 第一章　錯誤的體態，讓你的健康亮紅燈 台灣人常見的錯誤體態 痠痛、骨刺來自姿勢不正 ◆影響體態的兩大因素：骨盆和足弓 骨盆：身體平衡的關鍵點 足弓：人體的避震器 ◆健康的殺手，來自小小的習慣 上班族的壞習慣：重心偏斜、習慣性蹺腳 電腦一族的壞習慣：手腕手肘施力錯誤 愛美一族的壞習慣：高跟鞋穿著不當 懶散一族

的壞習慣：不動如山 ◆脊椎的影響，大大超過你的想像 脊柱是人體的控制中心 不明原因的症狀，問題可能在脊椎 失眠的癥結竟然在頸椎 不明原因的胸悶與駝背有關 彎腰駝背也會引起胃潰瘍 生理痛和骨盆位置息息相關 不要輕忽不良體態的影響 ◆脊椎發生問題，要找哪種專家？ 骨科：急症與重大病變的處理 復健科∕物理治療：運用輔助器材和復健運動 按摩∕芳療∕指壓：放鬆心情與肌肉 國術館∕推拿：東方的傳統療法 止痛藥∕肌肉鬆弛劑：暫時抑制問題 脊骨神經醫學——防微杜漸的新選擇 第二章　脊骨神經醫學，幫你找回自癒力 ◆脊骨神經醫學的起源與發展 從一段醫學奇蹟說起 脊骨神經醫師的專業訓練 ◆追求身心靈的整體平衡 不

吃藥不打針，找回自癒力 看「人」，而不只是看「病」 ◆脊骨神經醫學獨特的治療法 從細微處找出病痛根源 溫和、非侵入性的治療手法 運動處方徹底遠離疼痛 ◆重返自然的健康新浪潮 一兼兩顧，健康同時塑身 以「平衡」啟動自癒力 第三章　你也可能是「錯誤體態」一族——16個自我檢測小撇步 ◆你的脊椎健康嗎？ •超簡單自我檢測法 •脊椎健康一測就知 ◆你的體態平衡嗎？ •從正面檢測：看看身體兩邊是否平衡、對稱 •從側面檢測：看看身體上下是否平衡 •從背面檢測：看看全身姿勢是否平衡 ◆你走路的姿勢正確嗎？ •腳底長繭問題出在受力失衡 •內八、外八都會增加關節負擔 ◆常見的錯誤體態——你是否也有這些症狀呢？

•檢測一：足弓高低 •檢測二：功能性扁平足vs. 結構性扁平足 •檢測三：從鞋底檢查步態 •檢測四：膝蓋旋轉 •檢測五：骨盆前傾與後傾 •檢測六：骨盆旋轉 •檢測七：髖關節活動度 •檢測八：臀部肌力與平衡 •檢測九：重心分配 •檢測十：長短腳 •檢測十一：脊椎側彎 •檢側十二：頸椎角度 第四章　這裡痛、那裡痛，真正的問題在哪裡？——遠離病痛，從改變體態下手 ◆台灣人最常見的足部問題 •足底筋膜炎 •扁平足 •高弓足 •拇趾外翻 •有效的解決妙方 •伸展運動 •矯正型鞋墊 •減重 ◆常見的膝蓋部位問題 •O型腿 •X型腿 •有效的解決妙方 •退化性關節炎 •有效的解決妙方 •運動 •補充葡萄

糖胺 •關節矯正∕關節調動 ◆常見的骨盆部位問題 •骨盆前傾 •骨盆後傾 •骨盆旋轉 •假性坐骨神經痛 •有效的解決妙方 •伸展運動 •矯正型鞋墊 •關節矯正∕關節調動 ◆常見的腰椎部位問題 •骨刺 •椎間盤突出 •椎關節扭傷 •有效的解決妙方 •維持日常生活的正確姿勢 •補充葡萄糖胺 •伸展運動 ◆常見的胸椎部位問題 •駝背∕胸悶 •肩胛骨外翻 •脊柱側彎 •有效的解決妙方 •補充鈣質 •伸展運動 ◆常見的頸椎部位問題 •頭頸前傾∕失眠 •肩頸僵硬∕落枕∕頭痛 •有效的解決妙方 •伸展運動 •關節矯正 •熱敷 ◆恢復標準體態不是夢 第五章　活出健康、自信與美麗——10個日常保健小秘訣 脊椎

健康小秘訣1 ◆站有站相：正確的站姿 •與其挺胸，不如說「挺骨盆」 脊椎健康小秘訣2 ◆坐有坐相：正確的坐姿 •蹺腳是骨盆致命傷 •辦公桌前的正確坐姿 脊椎健康小秘訣3 •注意你的步態：正確的走路方式 脊椎健康小秘訣4 ◆運動是維持正確體態的不二法門 •要像刷牙一樣，每天都運動 •身體要平衡，就要靠運動 ◆增強脊骨功能的運動 •強化心肺功能運動 •伸展「短」肌肉，加強柔軟度 •強化「長」肌肉，增加肌力 ◆十五分鐘體態保健操 •頸部運動 •背部運動 •腰部運動 •骨盆運動 脊椎健康小秘訣5 ◆讓人一夜好眠的寢具怎麼選？ •床墊要軟硬適中 •枕頭著重高度和材質 足部健康小秘訣1 ◆怎麼挑選適合自己

的好鞋？ •選擇保覆性強、鞋底厚硬的鞋子 •粗根、寬楦頭的鞋子較舒適 足部健康小秘訣2 ◆五花八門的足墊，應該怎麼挑？ •慎選鞋墊，免花冤枉錢 •兼具舒適與矯正的鞋墊 醫療保健小秘訣1 ◆護膝、護腰，怎麼戴才有效？ 醫療保健小秘訣2 ◆冰敷、熱敷，究竟要怎麼敷？ 醫療保健小秘訣3 ◆骨頭要怎麼補？應該吃鈣片還是葡萄糖胺？ •吃鈣片可防止骨質疏鬆 •我應該補充葡萄糖胺嗎？ ◆追求平衡的脊椎，永遠不嫌遲 推薦序一 一本超實用、傳播正確觀念的脊椎保健書　 《吃錯了，當然會生病！》作者 陳俊旭 　　黃如玉醫師是我的同事，也是我在台灣的脊骨神經醫師（Chiropractor），每當我覺得骨頭錯位

（Subluxation），我就會找黃醫師幫我檢查看看，敲一敲，整一整，很快就能歸位。我本身在大學主修復健系，畢業後到美國唸正規的自然醫學院，也上過一系列脊椎調整的課程，所以懂得如何整脊。但是，自己的骨頭錯位了，礙於生物力學的原理，自己卻無法給自己調整，還是得依靠專家幫忙。正因為如此，我對黃醫師的脊骨神經知識與技術，有比較深刻的了解。 　　黃醫師調整脊椎的手法，相當輕巧，這是因為黃醫師的所學既正統又專精，而且對於患者的肌肉骨骼有特殊的敏銳度，所以可以迅速找到關鍵點，毫不費力氣，把骨頭調整歸位。光憑這一點，就讓人相當放心，因為整脊手法最怕的就是蠻力。 　　黃醫師是台灣二十位留洋的脊骨神經醫師

中少數的女性之一，而且對小兒脊骨特別有研究，我覺得這是許多台灣婦女與小孩的福氣。在診所共事的一年當中，我常鼓勵黃醫師出書，將她豐富且實用的脊骨神經知識，用通俗的語言，寫出來造福台灣人。如今，看到《體態，決定你的健康》即將付梓，內心實在高興，因為書裡面的知識可以幫助很多人恢復健康，維持正常身體運作，也可以節省許多醫藥費用，減緩健保虧損。 　　這本書最實用的地方，我個人認為是第三章的「自我檢測小撇步」，尤其是「超簡單自我檢測法」，真是簡單到不行，花幾分鐘做做問卷，你就可以知道大概哪裡有問題，然後再請專家幫你詳細檢測，最後再來詳讀第四章裡，自己較為關心的部份。 　　俗話說，「好酒沉甕底」，第五章

的十個小秘訣是我覺得本書最精采的地方，個個都是切身相關、可以馬上DIY的實用知識，所以，我認為不管男女老少，都要熟讀，而且要身體力行。 　　在這個知識爆炸的時代，偏差的知識滿天飛，一般民眾很難辨別孰是孰非，能看到這樣一本宣導正確觀念的書籍問世，實在真好，可以節省大家盲目摸索的時間，直接揭開知識的寶庫，對於提昇全民健康，有莫大的貢獻。在此誠摯推薦！ 推薦序二 回歸自然的健康新選擇　 台灣大學醫療機構管理研究所所長 蘇喜 　　對所有醫療人員來說，如何讓患者在治療過程中感到安心、不痛苦，最終能重拾健康，是所有人共同努力的目標。然而，人體是極為複雜的，影響健康的變因也有千千萬萬種，可能是來自遺

傳、來自環境，甚至是食物。因此，即使是目前被廣為接受的西方醫學，在疾病的治療與預防上亦有其侷限性。在這種情況下，有別於西醫體系的醫療方式，不管是擁有悠久歷史的中醫系統，提倡自然溫和療法的自然醫學等等，在這幾年逐漸獲得重視；整合各種醫療方法的優點，也成為醫學界的潮流之一。 　　《體態，決定你的健康》的作者黃如玉醫師，是我在台大醫療機構管理研究所的指導學生，她的求學背景和其他學生有些不同。她在中學時期即遠赴加拿大求學，後來主修「脊骨神經醫學，接受基礎醫學與臨床醫學的紮實訓練，並曾在加拿大多所醫療機構服務。「脊骨神經醫學」對國人來說，可能較為陌生，但這門學科已有一百多年的發展歷史，以不吃藥、不打針

、不開刀的特色風行歐美，脊骨醫學的理論是，每個人都擁有自癒力，只要脊骨平衡，神經傳導順暢，自癒力自然能提升，成為身體的第一道防線。就歐美的臨床經驗來說，這種方法對於體態、脊椎問題有很好的治療效果，而且還能讓人擁有良好的儀態。 　　現代人的平均壽命雖然因為醫療的進步而不斷延長，但是生活腳步過於匆促，人們不當對待自己的身體的情形十分普遍，造成許多慢性病或是難纏的病症。台灣是全世界平均工時最長的國家，一般人的工作壓力都很大，很容易因為姿勢或體態不正確帶來痠痛問題。這本書從台灣人最常見的體態問題著手，對於困擾眾人的腰痠背痛問題，詳細分析其成因，完全跳脫「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的觀點，讓人徹底了解痠痛及

體態的問題根源。同時，本書也提供了許多有效的體態自我矯正及保健方法，是一本兼具理論與實用的醫學保健好書。 　　台灣的醫療水準和服務已是全世界有目共睹，如果想進一步提昇國人的整體健康與生活品質，未來的醫療機構需要提供更多元的選擇，且需建立健全的平台，整合各方資源，讓各種專業人士分工合作，發揮最大效能。這是一件相當值得期待的事，我相信黃醫師的所學及其專業能力，也將在其中扮演重要的角色。 推薦序三 84歲的母親，走路比10年前更好　 腎臟科名醫、「江醫師魚舖子」負責人 江守山 　　晚近的一百年來，西方醫學突飛猛進，一時之間壓倒各國的傳統醫學。很多受到正統西方醫學訓練的醫師難免將其他治療方法視

為旁門左道。二○○二年我在國外權威的骨科醫學期刊——Spine（脊椎）看到一篇文章，比較了傳統西醫骨科和脊骨神經醫學對於背痛的治療，該篇文章提出了令人驚訝的發現：脊骨神經醫學的療效，不僅速度不下於骨科加上止痛藥的療法，病人的滿意度也凌駕於傳統的西方骨科治療。更令我驚訝的是，這篇文章是經過幾個骨科教授審閱通過才得以刊登的。 　　在那之後，家母因為膝關節退化感到疼痛不堪，可說是舉步維艱，行走困難。我們遍訪了各大醫院的名骨科教授、醫師，均不得緩解，最後是抱著狗急跳牆的心態去請教脊骨神經醫師。經過他們的悉心治療，高齡八十四歲的母親行走的情形，竟然比她在七十四歲時還好。這樣的經驗，讓我不得不正視在傳統

骨科之外，脊骨神經醫學確有其獨到之處。 　　本書作者黃如玉醫師，是台灣極少見在國外受過完整訓練的脊骨神經醫師。她從日常生活的行走、坐臥等各方面，教人預防脊椎疾病的發生，同時也在書中提供許多方法幫助讀者矯正不正確的姿勢，以避免全身的各種疾患。這和我個人這幾年來所戮力從事的，由飲食及居住環境的去毒化來避免癌症及各種慢性病，正不謀而合。書中提到的脊骨神經醫學治療，主要著重在預防醫學，可以讓讀者預防各種難纏的脊椎毛病，讀之深得我心，爰為之序。 推薦序四 疼惜你的筋骨，讓你健康過一生　 龍合骨科診所院長 游敬倫 　　無拘無束的遷移，使人們呼吸著自由的空氣；活力充沛的運動，讓生命的價值得以實現——

在我們的身體裡，正依賴著肌肉骨骼神經系統系統巧妙而神奇地共同合作，來實現這些行為。由七節頸椎、十二節胸椎、五節腰椎、以及薦椎、尾椎所組合而成的「龍骨」，架構起支持人體軀幹的大柱，佐以四肢巧妙的配置，方能提供起一切「追趕跑跳碰」及「精細工藝」所需要的力量與專注，並且承擔著因而產生的巨大壓力，使得人類得以挑戰極限，創造無限。 　　然而，當我們恣意地享受著肌肉骨骼神經系統所帶來的服務時，卻往往忘記要為它們提供一個健康的環境。於是，隨著顯性或隱性傷害的累積與歲月的摧殘，腰痠背痛、肩頸痠痛、肌腱炎、筋膜炎、關節炎、神經痛等等疾患，往往成為許多人一生中必須承受的負擔。值得重視的是，這些病痛多數是可以藉由

日常生活細節的保健，來加以防範；即便發生之後，亦須依賴著正確的保健來加速復原，並且減少再患的機會。 　　有學者從比較解剖學的觀點，認為人類由四隻腳直立起來，成為兩隻腳動物，可能付出的最大代價便是腰痠背痛。在演化的過程中，我們發展出足夠強壯的臀部來支持站立，但脊椎的結構並沒有太大的改進，以致於下背成為人體負擔最大的區域之一。現代城市叢林帶來生硬的地面結構，使我們的下肢承受著遠比祖先們更大的壓力；而頑皮的人們不止於此，還設計了如高跟鞋、尖腳鞋等特殊效果來增加足部的負擔。固定的工作型態，使咱們的肢體承受不斷反覆的用力模式，於是種種與筋骨神經相關的職業疾病便相繼發生。近年來，電腦的使用成為工作與休閒

的主流後，肩頸疼痛、上肢肌腱炎、神經炎之發生率亦隨之增加。 　　在行醫的過程中，我常反覆提醒病患：「你的筋骨神經之所以生病，往往是因為你給它一個不適當的環境。」因此，用心地探索問題產生的根源，重建生活中的良好體態，力行正確而有效的保健運動，以建立平衡健康的肌骨神經系統，便成為追求美好生活品質所不可或缺的課題。 　　脊骨神經學（Chiropractic）在歐美已有百年的發展歷史，強調協調的脊椎在啟發人體自癒能力上，扮演著關鍵性的角色，並期盼進而追求身心靈的整體平衡。經由本書深入淺出的闡述，說明了維持良好體態的重要性與方法，並對人體脊骨神經系統的健康，提出具體易行的保健方針，這是本平易近人且值

得細讀的好書。人類因活動而享有生命的喜悅，我們的筋骨，將伴隨著咱們一生；疼惜它，就別忘了為它提供一個健康的環境。