肌肉部位的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列各種有用的問答集和懶人包

HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決肌肉部位的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

肌肉部位進入發燒排行的影片

單次按摩槍對5公里跑者在肌肉痠痛度、關節活動度、肌肉僵硬度、壓力疼痛閾值之效益

為了解決肌肉部位的問題，作者楊糧暢 這樣論述：

研究背景：路跑活動近年來成為台灣受歡迎的運動項目之一。運動過後常導致下肢肌肉緊繃與疼痛，並降低關節活動度。目前針對肌肉放鬆有許多方式（包含：靜態伸展與震動治療等）。其中，震動按摩槍是比較新問市的產品。但目前震動按摩槍研究仍甚少，主要是僅針對一般成年人在關節活動度之效益且多為實驗室研究。迄今，尚不清楚按摩槍對於5公里的跑者，在運動場上執行長跑後，能否立即改善下肢肌肉特性與關節活動角度。目的：探討單次按摩槍與靜態伸展於5公里的跑者在跑步後於肌肉痠痛度、關節活動度、肌肉僵硬度、壓力疼痛閾值之立即效益。方法：本研究招募有符合條件之40位有規律訓練跑者（年齡40.92 ± 9.19歲；體重69.18

± 11.03公斤；身高170.30 ± 6.68公分），隨機分為按摩槍組與靜態伸展組。在田徑場5公里距離的路跑之後，每人接受雙腳大腿和小腿的前後側的按摩槍或靜態伸展介入共8分鐘。跑者在跑前、跑後及介入後立即，分別測量大小腿肌群的主觀肌肉痠痛度、踝和膝關節活動度、肌肉僵硬度及壓力疼痛閾值。結果：在跑完5公里之後，兩組在下肢皆呈現肌肉痠痛與僵硬，伴隨著踝、膝關節活動度降低的趨勢。在實驗介入後，按摩槍分別可顯著改善股四頭肌（非慣用腳，p = 0.006l；慣用腳，p = 0.016）、腓腸肌（非慣用腳，p = 0.001；慣用腳，p = 0.005）的主觀肌肉痠痛度；然而，在大小腿的壓力疼痛閾值以

及踝和膝關節活動度皆無統計變化。另一方面，在靜態伸展可顯著改善脛前肌（非慣用腳，p = 0.019）和腓腸肌（非慣用腳，p = 0.016）的主觀肌肉痠痛度以及提升脛前肌(慣用腳，p = 0.045）壓力疼痛閾值；然而，在股四頭肌僵硬度（非慣用腳，p = 0.036）卻顯著變高，及在踝和膝關節活動度皆無統計變化。在組間分析，兩組在各變數皆沒有顯著差異，但在效果量（effect size, ES），按摩槍組相較於靜態伸展組，在股四頭肌(非慣用腳)與腓腸肌(非慣用腳)肌肉痠痛有中等程度的改善（ES=0.63; ES= 0.68)；在股四頭肌肌肉僵硬度達到中等效益的改善(ES= 0.61)。結論：在

5公里的跑步後，無論是按摩槍或靜態伸展對於有訓練的跑者在下肢肌肉主觀的痠痛度皆有顯著立即改善；然而，對於改善肌肉僵硬度與踝和膝關節活動度和提升壓力疼痛閾值則是有限。按摩槍的應用未來仍需更多的研究來證明其效益。

漫畫角色臉．髮型．表情入門

為了解決肌肉部位的問題，作者中村仁聽 這樣論述：

上、下、左、右 你以為臉部只有這些角度嗎？ 30年漫畫教師親授！360°全方位「臉」解析 表情、骨骼、肌肉、髮型、年紀、男女 全角度視野大開！   　　你知道嗎？ 　　人體肌肉最多的地方就在臉部，皺眉平均要動用到43條肌肉，而微笑則平均用到17條肌肉。   　　每條面部肌肉牽連所產生出不同的角度及陰影，都可以產生出豐富多樣的表情變化，去呈現角色的內心活動或傳遞語言訊息，更加上不同性別、年齡及搭配的髮型，製造出許多條件上的差異，增加繪畫下筆的難度。   　　在如此複雜的肌肉系統下，必須全方位的考慮所有細節．才能繪畫出最適切的表現。 　　詳細解說同表情不同角度之畫法，以真人對照漫畫帶領你入門，

更提供素描一覽表，讓你輕鬆臨摹各種角度！   　　零失手！百分之百成功！   　　(1) 藉由照片和圖解，完整解說！ 　　許多作為作畫資料的照片、插畫和插圖一起刊出。一起來學習臉部的角度和部位等的畫法。   　　(2) 能經由過程，學習畫法！ 　　從輪廓的畫法到部位的畫法、依照角度的外觀等，都將按照順序仔細解說。從照片開始畫的步驟也要確認。   　　(3) 從360度各種，角度解說 　　不只正面，側面和斜側面、仰視和俯瞰等，從各種角度的照片與資料也很豐富。   　　【ZOOM】 　　重要的地方藉由「ZOOM」擴大確認。   　　【YouTube專家的畫法】 　　特別在YouTube公開專業繪師

火照ちげ的畫法示範！和書本搭配也觀看影片，作為作畫的參考吧！   　　【360°素描一覽表】 　　提供眼睛高度、仰視、俯瞰等三款不同角度的臉部畫法一覽表，可以立即翻閱參考，自由呈現想要的感覺。   　　掌握描繪漫畫角色臉部的基本吧！ 　　理解了臉部的骨骼、肌肉的構造與組織後，根據樣本照片，以眼睛高度、俯瞰、仰視等各種角度描繪吧！

以品管圈活動降低血液透析工作人員上肢肌肉疼痛 -以台灣中部某地區醫院為例

為了解決肌肉部位的問題，作者張雅萍 這樣論述：

研究背景:文獻顯示臨床護理領域裡，因應照護病人及業務需求，護理工作是體力需求高的工作，而上肢的不適亦是導致缺工及影響工作表現、生活品質的最大原因，然研究型態大多以全院性進行調查，針對透析專科性單位較少著墨。研究目的:本研究主要探討血液透析工作人員上肢肌肉骨骼不適之現況，應用量性評估工具進行不良姿勢風險評估；進行空間環境規畫、硬體環境設備調整，以降低危害風險及上肢肌肉部位疼痛分數≧3分之比率。研究方法: 用品管圈活動進行改善，北歐肌肉骨骼系統調查問卷(Nordic Musculoskeletal Questionnaire；NMQ)調查人員肌肉骨骼傷害狀況、台灣簡明版世界衛生組織生活品質問卷(

Taiwan version of WHOQOL-BREF)收集改善前後人員生活品質、人因基準線風險鑑定檢核表(Baseline Risk Identification of Ergonomic Factiors；BRIEF)關鍵指標法中之人工物料搬運( KeyIndicator Method -Lifing,Holding,and Carrying；KIM-LHC )評估不自然姿勢風險程度，介入工作改善手法之程序分析與動作分析，著手透析作業流程改善。研究結果:整體性作業流程調整、環境改善，工作人員上肢肌肉骨骼不適盛行率由100%下降至81.8%，上肢肌肉部位疼痛分數≧3分比率由69%下降至2

0%，各部位疼痛分數皆有下降；目標達成率為144.1%，進步率為71%，故建議將改善介入方策做為未來推動友善職場之參考。