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簡易有效養生功法：三分鐘護一身
為了解決簡易升降平台 的問題，作者詹德勝 這樣論述：
太極拳大師詹德勝力作，適合匆忙的當代人練習的養身功法，取太極拳功法扼要，簡單易學，每招只要3分鐘，且附上QRcode，可掃描配合影片學習，效果更佳。 畢生推廣太極拳，學生曾獲亞運太極拳金牌的太極拳大師詹德勝，有感於3C產品盛行的當代，人們忙碌、散亂、專注力渙散，長期久坐於3C產品前，健康堪慮。為期世人可在最精簡的時間內，最具效益的調養身體，進而立身中正、平心靜氣、凝神專注，身心靈健康，特於網路平台澈見頻道LucidiTV推出「三分鐘護一身」節目嘉惠世人。 本書就是「三分鐘護一身」節目的文字版。除以文、圖呈現節目中每一個功法的步驟、學習重點之外，也附上影片QRcode，方便讀
者一面閱讀，一面配合影片學習。 希望本書的出版，可以幫助國人歡喜學習此簡易健身功法，獲得健康，並圓滿詹德勝老師幫助國人趣向健康的心願。 作者簡介 詹德勝 自小喜歡武術的詹德勝，曾追隨武術大師張詳三、劉雲樵、王延年、張敦熙等老師學習。於1987年自文化大學體育系國術組畢業後，努力推廣武術，屢次參加國際太極拳錦標賽，皆獲冠軍，成為國家武術教練與裁判，以及全國太極拳總會教練委員會主任委員。多次帶領選手參加亞運、東亞運太極拳比賽，成績斐然。2001年，51歲的詹老師成為太極拳總會有史以來最年青的理事長，同時出任國際太極拳聯盟總會會長。 擔任會長任內，詹德勝老師創編保存太極
拳精神的13式太極拳，由於易學易練，一時蔚為風潮。2003年11月於台北市中正紀念堂舉行「萬人齊練太極拳金氏紀錄大挑戰」挑戰成功。 詹老師有感於3C產品盛行的當代人健康堪慮，特於網路平台澈見頻道LucidiTV推出「三分鐘護一身」節目嘉惠世人。 本書就是「三分鐘護一身」節目的文字版。除以文、圖呈現每一個功法步驟、學習重點之外，也附上影片QRcode，方便讀者有效學習。 前言──最好的老師，最好的學生……………………………………………5 老師墨寶/作者序──傳承功法，推廣健康………………………………… 7 墨寶1/推薦序──上醫治未病的養生太極/郭哲彰醫師…………………… 8
墨寶2/推薦序──3分鐘真實護我一身/蔡宗漢醫師…………………………9 穴位圖……………………………………………………………………………12 使用妙招…………………………………………………………………………15 核心功法： 1.震盪掌-集氣於手滿能量……………………………………………………18 2.虛領頂勁-頭正頸直神專注…………………………………………………22 3.垂脊正身-尾閭中正神貫頂…………………………………………………24 4.站樁-基盤沉穩不跌倒………………………………………………………26 5.數椎功法-脊椎節節全放鬆…………………………………………………30 6.鬆柔
彈跳-五臟六腑暢按摩…………………………………………………34 7.鬆身甩手-全身放鬆氣血通…………………………………………………38 8.龜息法-龜息延年春不老……………………………………………………40 9.升降起式-升降調氣掃病痛…………………………………………………44 10.收功-儲存能量精力旺………………………………………………………46 部位功法： 1.搓揉功-暖手揉身防病痛……………………………………………………52 2.戳四神聰-清神醒腦防失智…………………………………………………56 3.梳髮功-指腹梳髮固髮根……………………………………………………58 4.眼明功-百
步穿楊眼明亮……………………………………………………60 5.養眼功-按摩眼眶減眼壓……………………………………………………62 6.舒頸功-鍛鍊頸椎避骨刺……………………………………………………66 7.舒肩功-活動肩頸防痠痛……………………………………………………68 8.開山式-開胸去悶不駝背……………………………………………………70 9.拍淋巴-疏通淋巴驅病痛……………………………………………………74 10.旋腕舒指-鬆指掌腕氣通暢…………………………………………………76 11.前彎拉筋-預防倒縮勤拉筋…………………………………………………80 12.托天功-拉直身軀強心臟………
……………………………………………84 13.空中走路-幫助消化通腳氣…………………………………………………86 14.轉腰功- 除腹脂肪勤轉腰………………………………………………… 88 15.熊經-勤練熊經帶脈通………………………………………………………90 16.拱背沉腰-腰背強壯精氣神…………………………………………………92 17.搖頭擺尾-頭尾相擺去心火…………………………………………………94 18.滾脊洗髓-脊髓飽滿精神好…………………………………………………96 19.舉踵磨跟-強健腳底不跌倒…………………………………………………100 20.養胯高招-胯如彈簧能避震…………
………………………………………104 21.晨起功-晨起運動防跌倒……………………………………………………106 附錄-功能與功法對照表…………………………………………………………112 推薦序 上醫治未病的養生太極 / 新世紀中醫診所 院長 郭哲彰 詹德勝老師是我非常敬重的一位前輩，記得與他第一次相遇是在古坑福智教育園區，首次交談的印象，彷彿他是從武俠小說裡面走出來人物，有著張無忌的俠義柔情，以及張三丰的沉穩內斂。也因為如此這般的人格特質，造就出詹老師的一身好功夫、真本領，在台灣的太極拳界獨占鰲頭──這感覺又好像是獨孤求敗的化身。 「精進不懈」是詹老師的特質，他這輩
子鑽研佛學、中醫學及太極拳，透過身體力行，領略出其中的奧妙。他說過曾花一兩年時間，向其他老師無日無夜地學習功夫，但最後總結精華只有一招。由此可知，他書上所有的功法，是出自他一遍又一遍的凝鍊，一次又一次的突破，透過中醫經絡養生的理論體系，將太極拳招式重新拆解，最終開展出令人驚奇的獨門養生功夫。光這點就令我讚嘆不已。所以請各位讀者好好珍惜這些看似平凡的功夫，其實每一招式都有著不平凡的過去。 「獨樂樂，不如與眾樂樂」，這是我看到詹老師的另一個特質。他發現有許多老祖宗流傳下來的好東西必須保留下來，必須推廣。這些東西是幾百年流傳下來可以用來預防疾病的。黃帝內經云「上工治未病」，好的醫師應該在疾病
還未生出之際將它消弭於無形，在二十一世紀先進國家的醫療十分重視預防醫學，這點關係到國力的強盛與否。因此如何讓國民免除病苦、促進健康，往往是當前政府所努力的目標。詹老師領略到這些功法可以救人，因不忍眾生病苦，所以致力於推廣太極養生，除了開班授課外，更組織協會營隊，希望結合團隊的力量造福更多的人。末學兩年前於高雄成立一間推展養生保健為教育核心的中醫診所，就曾邀請詹老師南下演講，當時詹老師不收分文，一口答應末學的邀請，至今仍十分感謝他的義舉。詹老師悲天憫人的胸懷，以傳承古人養生功法為職志，依然令我動容。 「立德、立功、立言」，詹老師已樹立其德行、其功業，為造福更多民眾遠離疾患，保留老祖宗的養
生精要，發心著書立言，普及養生教育。詹老師推展養生保健的理念與我相同，給我很大的支持力量。很慶幸在我行醫之際，推展中醫養生的過程中，能拜讀到詹老師的大作。這是我所期待的一本書，但願我能將書中的一招一式，好好地運用在病患身上，不要辜負詹老師的發心。 聰明的讀者，您不妨開始嘗試幾招，這些可都有實效的喔！ 導讀 使用妙招： .全書功法分兩大部分： 核心功法：屬於全身性的招式。 部位功法：針對身體各部位健康養身需求的招式。 .每一個功法都包含說明文與圖片，方便讀者對照學習。同一編號功法的相關動作，會在編號後加上-1、-2等標示。 .有些功法附有作者詹德
勝老師親筆繪製的說明圖，方便讀者參閱。 .每一個功法都有QRcode，手機掃描即可觀賞示範影片。 .另有附錄，整理了功能與功法對照表，讀者可用以改善自己的症狀。 .勤加練習，每天3分鐘，健康不求人。 自序 傳承功法 推廣健康 練太極拳已四十餘年，經過無數國寶級老師的精華傳授，得到不少養生功法的傳承。這些功法，都是祖先傳下來的寶藏，個人謹記「有錢買不到，無緣遇不到，沒練得不到」的祖訓，認真學習，且有感於這些文化遺產，應該代代相傳下去，故不斷教學、推廣功法，期能不負祖先的期望。 我的心靈導師日常老和尚曾說：「只要優良的中華文化，都要傳承下來。
」這句話打動了我的心。澈見網路頻道LucidiTV用心製作推廣「三分鐘護一身」節目，傳揚本人多年所獲得諸位武術大師傳承的珍貴養生功法。功法非常適合當代人學習，播出後獲觀眾佳評。受惠的觀眾回饋：透過練功，有人的痼疾痊癒了；有人打開了鬱悶的心，重新快樂生活；有人體能更見豐沛，學習、工作效益提高……心上頗感安慰。 不可諱言，節目只有三分鐘，功法與講解只能非常精簡扼要。為讓學者能更深入學習，於是將節目功法編輯成書，廣加開演說明。為方便太極拳愛好者學習、實踐與交流，特於台北市南京東路一段52號10樓，成立「詹氏養生氣功太極道館」(電話：02-2542-8878)，教授太極拳。並於每週日上午7:0
0-8:00在道館對面的康樂公園，免費教導「站樁」等基本養生功法。有心共同推廣太極拳養生功法，造福人群的太極拳教練，歡迎共襄盛舉。 希望這份用心可以造福欲求健康的現代人，讓大家以少許時間獲得最佳健康！然因個人才疏學淺，疏漏難免，期望各先進不吝指教、豐富此書。 詹德勝 震盪掌──集氣於手滿能量 功效：震盪掌有如人體的發電機，可將人身上游離的氣集中於手上。練此功法可暢通雙手的經絡，舒緩手臂與肩頸不適。 功法：1.雙腳打開，與胯同寬。(練此功法最好站立，若不方便站立，坐著亦可) 2.全身放鬆，雙手平舉到胸前，沉肩墜肘，手心向下。 3.以食指到手肘為軸心，手掌迅速如波浪鼓般左右翻轉1
5-20度，如震似盪，用以產生能量。 4.翻轉到手酸了，雙手掌心相對，相距20-30公分，意念觀想兩手掌中間聚氣，形成能量球。 5.接著，吸氣時，雙手向外張開3-5公分，所環抱的能量球隨之脹大；吐氣時，向內合3-5公分，感覺兩手掌間的能量球被壓緊實。可持續數次吐納及開合雙掌，以加強球的能量。 6.抱能量球的雙手，可以上下左右旋轉，好似在摸一顆圓球般；或用意念輕揉能量球，以加強球的能量。結能量球時，兩手抱球傾斜45度呈對角時，氣感往往最強盛。
老舊步登公寓整建維護策略分析之研究
為了解決簡易升降平台 的問題，作者吳柏勳 這樣論述：
隨時空推移，都市中發展較早的區域開始出現建築物老化現象，這些現象包括建築劣化、外觀老舊窳陋、充斥違章建物及使用機能不符合當代對住宅水準要求等，導致都市公共安全及居住環境品質都面臨相當的威脅。更因建築物的能源使用效率低下、都市景觀窳陋等現象，導致都市的永續性下降及發展停滯甚至衰退等情況。因此，本研究除以「重建」方式外，都市中老舊窳陋的建築個體或區域，若能透過「整建維護」的方式進行都市更新，有其必要。 本研究目標建立具完整性的老舊步登公寓整建維護策略架構。使其保持資產價值，並提升建築物的公共安全、機能水準，以滿足當代的性能和功能要求，達成都市的永續發展。 本研究預期透過文獻分
析法，歸納出所需的策略構面及因子，並建立初擬的策略架構。再透過模糊德爾菲法將本研究專家問卷的結果進行計算及整理，並將本研究的問卷分析結果做出詳細的呈現。主要可以透過由產官學界所組成的專家小組，了解老舊步登公寓整建維護策略架構中，各個項目因子的重要程度值；並透過門檻值的篩選，呈現各構面的項目因子的篩選情況；提出經本研究所設計之流程及專家小組篩選後，所產出的老舊步登公寓整建維護策略架構；最後透過該架構針對我國公部門當前的整建維護政策進行檢驗，並提供未來我國公部門制定都市更新「整建維護」相關政策時，作為具學術參考價值的參考資料。
根本飲食法：怎麼吃比吃什麼更重要!還原基本意識飲食方法，邁向身心安定的終極健康
為了解決簡易升降平台 的問題，作者李宇銘 這樣論述：
停止過度的食療，不再盲目依循各種食物公式 發現「怎麼吃」比「吃什麼」更重要的祕密 ★相同的食物，用不同態度或方法吃進去，最後產生的影響都不一樣！ 《向癒》作者李宇銘的第一本飲食之書 不論是為了營養所需或養生療疾， 選擇食物前，還原根本的飲食方法，吃出強健身體和清爽心靈 ★改變飲食的態度，就可改善身體或情緒的問題！ 「思傷脾」，頭腦想得多，影響消化吸收，降低免疫功能 本書將藉由一日三餐飲食來幫助專注、使思慮歸零，達到身體健康、情緒平衡，覺知自我 吃的方式比食物自身更為重要。飲食健康不只在於營養，飲食方法不正確，亦會導致消化吸收不好。過去我們太著重食物這身外
之物，而忽略了自身內在的能力，在內與外兩者之中，內因才是決定健康的主宰。本書提倡回歸根本飲食方式──意食──用心帶著覺知去飲食，重新建立個人、食物與全身心健康的連結。 ★飲食的方法，18種簡易技巧提升消化功能，更能取消頭腦雜訊 飯前技巧之一【呼吸】 深深呼吸，當氣進入腹中，可以幫助脾胃氣血升降，提升消化吸收能力；呼吸進入下腹部，還可以補益肝腎。因此要補肝腎，並非要吃什麼補肝補腎的食物藥物，深呼吸是更直接的方法！ 飯前技巧之二【按腹】 飯前透按摩腹部，有助腸胃甦醒，啟動消化功能。按腹前雙手搓揉至溫熱。雙手掌交疊放在腹部。男女有別，男生左手握住右手，女生則右手握住左手。
圍繞肚臍打圈按摩，先逆時針畫九圈（從左方腹部上來），再順時針畫九圈（右方腹部上來）。或者隨心而做，甚至可打圈一百次，自己感覺舒服即可。最後雙手放在肚臍上，專注呼吸，放鬆全身，身體感覺流暢，就可以放開手完成。 （以上技巧詳細方法請見書內） ★根本飲食法（意食）的特色和好處 1.每個人天生條件不同，食物養生不該以一應百，但飲食的根本方法卻是人人都需要掌握的。導正吃對食物的迷思，吃對方式更是健康的關鍵。 2.食不言原則不只是修養和衛生，更重要的是減少心理思慮，強化消化吸收，進而改善身體功能。 3.擺脫飲食成癮症，不再吃下過多、不需要的食物，為身體和心靈減輕負擔。 4.3種飲
食方式、40個覺知練習，一日三餐定心正念，克服焦慮、念頭繁雜和過度思慮的問題。 5.意食是透過實踐而使覺知感提升，身體的反應會告訴你「這口食物是不是適合我」。從生理到心理、從飲食到生活，我們將能隨機應變，不再對自我感受冷漠麻木以對。 （本書版稅收益全部撥捐綠色生活教育基金與香港素食會，做為意食與素食公益推廣用途。） 各界誠心推薦！ 「氣味能觸動情緒，菜根香令人心平氣和，食而知味，則到達養心安神的境界；透過筆者溫暖的分享，帶領大家餐桌的靜心。」──謝無愁／養生講師 孔慶玲小姐／綠色生活教育基金前主席 周兆祥博士／香港知名綠色人士 許瑞云醫師／哈佛醫師、作家 董
家霖／心覺醒文教基金會執行長 謝無愁／養生講師 （依首字筆劃排序）
由職業災害案例 分析探討高空工作車之安全管理
為了解決簡易升降平台 的問題，作者俞耀庭 這樣論述：
高空工作車作為勞工進行高處作業之車輛機械，比起施工架更具有施工時間與機動性之優勢，但若是高空工作車作業風險未有效控制，將容易造成嚴重的後果。根據勞動部職業安全衛生署重大職災實例摘要與全國法院及簡易庭判決書，自99年至109年間共統計54件高空工作車職災案例。這些災害類型主要是墜落、感電、被夾被捲、物體飛落、被撞等五種類型，其中墜落比例高達72%。又，職業災害實例摘要中明確記載未訂定作業計畫者之比例約占3成。由職業災害案例之肇因、發生過程與型態等推論，事前之作業計畫、作業中的安全監視與確保等安全管理機制之訂定與落實等實有檢討並明確化之必要性。本研究依據職業災害實例摘要與全國法院及簡易庭判決書，
進行失誤樹分析，根據分析結果發現監視者在高空工作車作業具監視作業之職，並在事故中具最後決定事故是否發生的角色，需監視操作者是否依作業計畫進行作業，而作業計畫範圍涵蓋作業方法、車輛選用、作業場域之狀況，但監視視人員之資格卻無明確訂定，無法確定監視者具備作業環境危害是否升高之辨識能力，且監視者並無是否應全程注視作業之規定，若監視者在高空工作車作業時有其餘業務，將造成監視者無全程監視操作者，進一步造成風險增高。基於研究結果，本研究建議高空工作車之安全管理，應確實包含本研究所提出之應有作為外，且應使監視者具備高空工作車之操作能力、風險辨識能力、緊急應變能力。