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立刻瘦腿的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列各種有用的問答集和懶人包
立刻瘦腿的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦松井薫寫的 只要5秒!下半身の激瘦鍛鍊：熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研，25個高效肌力訓練，2週尺寸小一號! 和森拓郎的 4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲：4招矯正關節✕4階段瘦腿伸展，名模都在練的「細直腿」祕笈(全書附示範影片QRCode)都 可以從中找到所需的評價。
另外網站1個月見效！7動作「超快瘦大腿」 網友只做5次驚：腿細超多也說明：大腿縫，現在雙腿緊密貼合完全找不到那條線了嗎？跟著香港女星一起做「瘦腿操..(美體,健身健康,瘦身,瘦腿操,大腿,臀部,coffee林芊妤)
這兩本書分別來自瑞麗美人國際媒體 和瑞麗美人國際媒體所出版 。
最後網站ABO合集無法抵擋的味道 - Google 圖書結果則補充：... 腿間的東西安靜地蜷縮著,十分可愛。由狄恩的視角,能把埃文全身上下都看遍,但兩人 ... 瘦的腰身,往上滑到胸口,用拇指指腹在乳珠上按了按。「狄恩──!」埃文差點全坐下去 ...
只要5秒!下半身の激瘦鍛鍊：熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研，25個高效肌力訓練，2週尺寸小一號!
為了解決立刻瘦腿 的問題，作者松井薫 這樣論述：
5秒練到位，2週有感瘦！ 全球暢銷4000萬套瘦身遊戲「Wii Fit」監修師，最新力作！ 經過科學研究認證、作者親身試驗、讀者實測保證的「下半身鍛鍊法」， 帶你拋開「做到累＝有效」的落伍觀念，輕鬆打造完美曲線！ ★「ACED FITNESS UK執行長 」Annie Kao、「曲線雕塑專家」楊昕諭／小霓老師，誠心推薦★ ◎素人兩週挑戰，不知不覺腰、臀、腿都小一號！ 腹圍少7cm，大腿圍減4cm，越練越有信心！——40歲G小姐 腰圍、腹圍都減少6cm，女兒也嘖嘖稱奇！——50歲K先生 原本穿不進去的褲子，現在完全可以輕鬆穿上！——20歲K小姐 ◎
肌肉加壓＋逆腹式呼吸，5秒讓你瘦下半身的關鍵武器！ 很多人問我：5秒真的有辦法瘦身嗎？ 比起一般反覆讓肌肉「收縮、放鬆」的健身房重量訓練， 書中5秒讓目標肌肉「持續收縮」的精準鍛鍊，其實更能速強肌力，看見成效！ 只要先用「肌肉解剖圖」了解準備訓練的肌群，在5秒內對這個肌肉進行最大限度的施壓， 搭配能提升新陳代謝的「逆腹式呼吸」，一天內重複做十次， 甩掉腰臀腿贅肉，雕塑出好看肌肉曲線，絕對沒問題！ ◎用「大腦意識」帶動「肌肉施力」，讓徒手訓練強度更提升！ 研究證實，鍛鍊時若腦袋放空，和一邊鍛鍊一邊想像自己正拿著重物，後者的成效更顯著。 所以書中每個動作，都提
供一個「想像畫面」，例如：擦窗戶、踩高跟鞋…… 藉由畫面帶動肌肉，讓身體對目標肌群施加更多壓力，讀者也能用熟悉的情境，準確完成動作。有了5秒科學健身，運動總半途而廢、不曾見效、瘦身又復胖的你，一定能實現理想體態！ 本書特色 1.最新健身運動！不傷關節、不花時間、隨處徒手都可做的5秒瘦身強肌訓練。 本書運動以1次維持動作5秒，重複10次的方式進行，不會快速地反覆活動關節、造成傷害，也不會讓肌肉負重過重、導致痠痛。不需道具、一組進行下來只需50秒的方式，執行起來更方便，而且隨時都能運動、快速看見瘦身成果！ 2.作者和讀者親身實證！挑戰2週：腹圍少7cm，大腿圍減4cm。
書中25個健身動作，皆經過作者親身示範，以最新的科學儀器驗證其對肌肉產生的具體成效。此外，也請4位讀者進行2週密集觀察，證明進行6-10個動作確實具有提升肌肉量，讓腰圍、腿圍顯著減少的效果。 3.針對下半身的肌力訓練！量身打造每日瘦身課表，全面瘦、局部瘦都隨心所欲。 瘦下半身最實用的肌力訓練書！不僅針對腰、腹、臀、腿的肌肉設計動作，更依據身型安排不同的計畫表，想特別練出腹肌、翹臀或勻稱美腿，都可以選擇合適的課表進行。 4.用大腦意識控制隨意肌！讓想像畫面成為精準瘦身的助力。 書中每個動作皆清楚標示要鍛鍊的肌肉，因肌肉屬可控制的隨意肌，只要在進行時將意識放在這些肌群上，塑身效
果就能大幅提升。為了讓大家更準確掌握肌肉位置，作者將所有動作搭配生活情境來說明，讓你能透過畫面增加身體的施力、直覺性做出正確動作。 5.特別收錄「低脂、低糖、高蛋白飲食法」！吃出更窈窕的完美體態。 想要增肌就要多攝取蛋白質，在最後章節也提出富含蛋白質的食物，及如何處理食材和烹調能減少脂肪但營養不流失。並針對不方便開伙的外食族提出超商健康菜色的挑選法。讓你在運動之餘，還用正確飲食達到增肌減脂、健康塑身的加乘成效。 專業推薦 Annie Kao║ACED FITNESS UK 執行長 ──「我常常跟學生說，要做有效的訓練，就要先徹底了解並感受自己的身體。在《只要5秒！下半身的
激瘦鍛鍊》這本書中，非常詳細地透過肌肉解剖圖來讓大家更了解自己的身體及各個部位的訓練，還有介紹增肌減脂的飲食方法，讓你的訓練更容易達到目標。」 楊昕諭（小霓老師）║魔塑人妻˙曲線雕塑專家 ──「這本書的確很棒！我在課堂上最常說的就是『Hold』住！的確只要多Hold住幾秒鐘，肌肉就越會更明顯，大家一起Hold住吧！」
立刻瘦腿進入發燒排行的影片
年後發胖了嗎？胖了幾公斤？根據國健署的統計，過一個年有將近五成的人發胖了。邱醫師推薦各位一個年後快速減肥立刻見效的好方法：五二輕斷食，科學實證肯定其效果，而且只瘦體脂、體重、腰圍，不會減少瘦肉組織。
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00:16 什麼是輕斷食?
01:10 輕斷食該吃什麼呢?
02:05 輕卡代餐為什麼適合輕斷食使用?
我有幾個不同的頻道：
Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）https://goo.gl/6EGLMd
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4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲：4招矯正關節✕4階段瘦腿伸展，名模都在練的「細直腿」祕笈(全書附示範影片QRCode)
為了解決立刻瘦腿 的問題，作者森拓郎 這樣論述：
著作累計銷售超過75萬冊！ 日本女星御用體態矯正師的最強「美腿祕笈」揭密公開！ 只要28天，打造螢光幕前的「名模細直腿」！ 大腿太粗、屁股乾癟、骨盆極外顯……讓你總是要靠寬褲和長版衣來遮掩？ 勤練重訓、拚命深蹲……依然擺脫不掉O型、X型腿，體態就是不好看？ 獻給百萬有「下半身身形困擾」的女孩——只要矯正「姿勢」和「關節」，細直腿自然展現！ ★美腿新革命！無壓力「4招矯正關節」✕「4階段瘦腿伸展」，把塵封多年的緊身褲穿回來！ 站、坐、走姿不正確造成的關節錯位、體態歪斜，不但讓扭曲的關節周圍包覆脂肪，更容易在錯誤位置長出肌肉，導致可怕的梨形身材！塑造美腿的關
鍵，就是徹底矯正「走鐘關節」，再透過每週逐漸強化的伸展運動，讓身體記憶正確施力位置，消除黏著在腿上的難纏脂肪！ ▎4招矯正關節──關鍵四部位的基礎伸展，回正歪斜體態！ 拉開髖關節►改善關節內旋，鍛鍊臀部和大腿後肌肉。 矯正膝關節►減輕關節負擔，調整腿型的扭曲和歪斜。 拉伸踝關節►提升靈活度，降低走、跑、跳時造成的傷害。 活動趾關節►練習正確走路姿勢，擺脫蓬勃發展的小腿肚。 ▎4階段瘦腿伸展──四週進階肌肉拉伸，打造迷人的理想腿型！ WEEK 1►消除腫脹外擴的大腿、小腿。→告別蘿蔔腿，撫平穿緊身褲時的顯胖皺褶。 WEEK 2►緊緻寬且鬆弛的大腿。→集中鍛鍊大
腿，造就正側面都好看的無死角美腿。 WEEK 3►縮小骨盆、提翹臀部。→消除上寬下窄梨狀身材，練出最適合穿緊身褲的翹翹臀。 WEEK 4►徹底矯正X型腿、O型腿。→讓黏著的脂肪消失、肌肉勻稱生長，完美腿型不求人！ 每週拉伸2～3個部位，不需強大的意志力，用空檔隨地徒手放空做， 28天重塑腿部線條，實現勻稱下半身、逆天長直腿，輕鬆駕馭緊身牛仔褲！ 本書特色 1. 「下半身肥胖」全面攻破！從四大關節矯正歪斜，告別O型腿、X型腿、XO型腿。 不論是腿後鬆弛、骨盆突出、小腿粗壯……，問題都出在關節歪斜！只要導正髖關節、膝關節、踝關節、趾關節這四大部位，下半身的
脂肪就不易堆積，肌肉也會正確生長。本書中將腿型問題分為O、X、XO三大類，教你從自我診斷了解成因，並針對特定部位加強，快速達到理想目標！ 2. 一看就懂，不怕練錯！全書附作者示範影片，搭配肌肉透視解剖圖，動靜態同步教學。 全書動作皆有作者親自示範、解說的影片，掃描QRCode就能一起跟著做，除了用影片確認動作的正確度，書中更以「透視肌肉圖」指出每個操式要鍛鍊的位置，一看就能了解要拉伸的關節及配合使力的肌肉。讓你訓練更正確、更有感，也避免錯誤運動造成的痠痛。 3. 日本超人氣名模實證！加碼分享自身美腿習慣，進一步打造螢光幕前無死角的極致姿態。 本書由身兼模特兒及演員的日本國民
女神──高橋瑪莉潤親自示範動作，她不僅是追隨作者森拓郎8年的最忠實學生，更是美腿伸展效果的最佳見證！除了示範，她也在本書中獨家分享名模養出「勻稱腿型」的良好活動習慣、腿部保養方法，帶你一起打造模特兒般的逆天美腿！ 好評推薦 ◎專業好評推薦 魔塑人妻──曲線雕塑專家 楊昕諭（小霓老師）： 「看了日本森拓郎先生所寫的《4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲》後，覺得有很深的感受！我非常認同追求曲線雕塑不只是在運動時，更應該在日常生活中了解站、坐、走姿的正確方式，姿勢錯誤不僅讓關節錯位、體態歪斜，扭曲的關節周圍也會包覆脂肪，長出不正確的肌肉。讓身體記憶在生活中任何動作的正確施力位置，線條會
雕塑得更自然優美！我非常強力推薦這本書！」 ◎讀者好評推薦 1.「利用上班休息時間進行這本書的伸展，約1個月後，大腿圍第一次瘦到47cm！從原本的52cm減了5cm！如果你對你的雙腿不滿意，一定要看這本書。」 2.「與生俱來的O型腿也能看到變化！就像我對自己的膝蓋和腳踝樣子很不滿意，伸展動作越做越上手後，真的可以感覺到腿型的不一樣。」 3.「生了第二胎後，體型整個崩壞……，做了第一階段伸展，就實際感受到腿型的改變，持續3週後更加明顯，雖然伸展有些痛，但因為有實際效果，支撐著我持續努力。真心推薦這一本！能真實見證S曲線的書。」