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在乎別人，是對自己的情緒暴力：「自我中心」心理學，教你不再因迎合而痛苦、孤獨

為了解決無味熊評價的問題，作者石原加受子 這樣論述：

太過在意別人，你就會一直被支配！ 生氣、愛面子、焦慮、不安都沒關係！ 刻意「自我中心」，人際關係反而更順利！ 　　時時把別人放在心上，彼此互相關懷，的確是體貼的表現。 　　但太過在乎別人、甚至起了比較之心，長久下來就會變成難以負荷的重擔，例如： 　　「大學同學突然貼出結婚訊息，老公好像很有錢，我卻還是單身狗……。」 　　「家人對我的工作、伴侶一直有意見，我不覺得有什麼問題呀！」 　　「和朋友在線上閒聊，對方突然訊息回覆得好慢，我剛剛說錯話了嗎？」 　　就像這樣，凡事太過在意他人，拿別人的人生衡量自己， 　　不斷計較得失和勝負，無異於是在對自己施暴。 　　使生氣、不安、焦慮等負面情緒，成為

吞噬自己的怪獸。 　　日本超人氣心理治療師――石原加受子認為： 　　生氣、愛面子、焦慮、不安，都沒關係！ 　　負面情緒之所以成為問題，是因為你一直以「他人中心」的觀點在想事情； 　　唯有將他人中心轉變為「自我中心」，才不會再因迎合而痛苦、孤獨。 　　★「自我中心」不等於自私，唯有如此，才能活出最理想的自己！ 　　◎他人中心： 　　以他人的價值觀衡量自己，不斷和人做比較， 　　壓抑自己真正想要的，甚至自我懷疑。 　　◎自我中心： 　　以內心作為判斷依據，因此可以活在當下， 　　是一種愛自己的表現，更會活得越來越有自信 　　接著，傾聽內心聲音，不壓抑也不忍耐，放慢腳步，感受人生中的微小好

事。 　　切記：人生中的許多事，都無法用數字衡量。 　　如此一來，便能擺脫他人的價值束縛，不再對自己的情緒施暴。 　　★負面情緒不壓抑，人際關係更順利，為什麼？ 　　所有的負面情緒，都是受傷的心在傳達「你不夠愛自己」的訊息： 　　 　　生氣表示你沒有珍惜自己、沒有愛自己。 　　愛面子表示你正在迎合他人，活在想被認同的欲望之中。 　　焦慮代表著想要達成自己的目標，你還需要更多時間。 　　用「自我中心」的觀點看待事物，你會發現一切大不同！ 　　◎遭到同事的惡意批評，你會怎麼辦？ 　　他人中心：他憑什麼這樣對我，我要罵回去！ 　　自我中心：這其中一定還有什麼原因，說不定對方正遭遇什麼不順心。

　　→只要我問心無愧，就沒必要太在意。 　　◎朋友們一個個成家立業，我好羨慕……。 　　他人中心：一直找不到適合對象，覺得自己真丟臉、沒出息。 　　自我中心：誰說人生價值非由婚姻決定不可？況且，這真的是我想要的人生嗎？ 　　→我衷心為朋友感到高興，但我也不想跟人比，自己過得開心就可以。 　　觀點轉變後，你將因為追隨內心而成為更優秀的人， 　　也能接受到更多周遭的正面訊息。 　　讀完這本書，學會「自我中心」心理學， 　　解讀壞情緒中的正面訊息，不迎合、不忍耐，停止對自己的情緒暴力， 　　你會發現，你的問題其實都不是問題，反而更能活出最理想的自己。 本書特色 　　►系列著作累積銷量破1

50萬，人氣心理治療師最新力作。 　　►自我中心不等於自私，而是活出理想自我的必要手段，工作、家庭、感情都適用。 　　►以具體情境說明情緒暴力的影響，教你擺脫他人的眼光，成為一個真正自由的人。 暖心推薦 　　療癒系圖文作家 小鬱亂入 Depressy Trouble 　　諮商心理師、人際溝通講師 瑪那熊 　　哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡宇哲 作者簡介 石原加受子 　　心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的All Is One心理諮商研究所負責人。日本諮詢學會會員、日本學校心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation

Society）前任理事、獲日本厚生勞働省認證的「創造健康與生存價值」顧問。 　　獨創將思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音等加以整合的心理學，針對問題解決、生活方式、人際關係、親子關係等舉辦講座、團體會談和諮商。 　　著有《放棄吧！那些讓你疼痛不已的堅持》（大好書屋）、《其實，我們都寂寞》、《擁抱脆弱，你會更堅強》（時報出版）等多本暢銷書。累計銷量超過150萬本。 譯者簡介 駱香雅 　　東吳大學日文系畢業、輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業，現為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域翻譯工作，期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩與感謝生命。 　　目前譯作包括有

《剛剛好的不努力》、《生酮抗病醫囑書》、《劃出善良底線，好相處，更能獨處》《用對情緒，可以幫自己療傷》（方言文化）、《剛剛好的半獨居生活》（天下生活出版）、《懂做人到處有貴人》、《低欲望社會》（天下文化）、《門診護士的煩惱》（合記圖書）、《最理想的住宅格局教科書》（采實文化）等。 前言――負面情緒，是受傷的心在傳達訊息給你 第1章 生氣情緒不壓抑，人際關係反而變更好 1.情緒，是用來認識自我的訊息 任何情緒的出現，都是有原因的 任何情緒的出現，都有其目的 2.憤怒不僅是不爽，還有更深層的理由 斥責他人，是因為害怕自己孤單一人 他人認同需求和自我認同需求，有什麼不同？ 憤怒

，是因為不懂如何正向地與人互動 3.在控制怒氣之前，記得先愛自己 壓抑的社會，使仇恨恣意蔓延 憤怒，是因為忽略了自己的心 以他人中心思考，使你越來越焦慮 4.對別人生氣，同時也是在氣自己 用自己的言行傷害自己 5.壓抑憤怒，是對自己的情緒暴力 過度努力卻沒成果，使你失去自信 受傷的心在傳訊息，你收到了嗎? 心理師的小提醒 第2章 試著不再忍耐，以自己為優先 1.其實，每個人都在忍耐 你的焦慮煩躁，都是忍耐惹的禍 2.為了工作拚死拚活，值得嗎？ 忍耐久了，想說的話就更說不出口 過勞也不敢請假，你也過度努力了嗎？ 員工開心，公司才有好業績 3.你不該再忍耐了，為什麼？ 持續忍耐，就看不見內心的真

實感受 忍耐，代表你以他人中心思考 忍耐時問自己：「我到底想要怎麼做？」 心理師的小提醒 第3章 愛比較沒關係，但要越比越有成果 1.越比較，越嫉妒，越不甘心 吵架不論輸贏，都會造成恐懼 另一半做出討厭的事，我應該阻止嗎？ 2.是什麼讓我們從對立，變報復？ 不認輸的心，使爭吵無法停止 3.忍耐不等於意志堅強 忍耐的另一種解釋，就是什麼都不做 情緒化，其實是好事 4.攻擊別人，是為了隱藏自己的問題 不願承擔責任，才把別人當成代罪羔羊 5.察覺自身情緒，是改善人際關係的第一步 掌握全局，是問題的唯一解法 心理師的小提醒 第4章 破除愛慕虛榮的假象，你會越來越優秀 1.外在的華麗，不代表內心的自

信 自信沒人能給，更別自己摧毀 他人認同需求，是一種陷阱 2.愛慕外界的虛榮，忽略了真正的自己 鎂光燈不會永遠打在你身上 自我評價越低的人，越愛慕虛榮 3.不信任和恐懼，使人們相互較勁 虛假的優越感，只會帶來寂寞和空虛 4.遵從自己的心，他人的評價算什麼？ 愛你所選，該放棄就放棄 從虛榮中解放，掌握真正的自信 心理師的小提醒 第5章 正視不安，就能夠勇敢行動 1.你習慣負面思考，還是正面思考？ 世上並不存在完全的失敗 潛意識正悄悄影響你的行為 2.把注意力轉回自己，勇敢面對不安 每一次的不安，都有原因 找出具體事實，正確思考 3.內心被不安綁架，如何脫離？ 察覺自己當下的情緒，找出原因 以自

己的情緒為基準，你就知道如何行動 心理師的小提醒 第6章 用心感受當下，焦慮其實是提醒 1.沒獲得好評價，會讓你焦慮嗎？ 過度比較，害你跨不出下一步 追求完美，所以你越來越焦慮 2.讓心引導你，而不是大腦 別讓迷惘伴隨你的一生 潛意識反映你的內心，卻不見得正確 3.專注於現在，而不是未來 感受生命中的微小好事，無須和人比較 每個真實感受，都會為人生增添色彩 4.焦慮是潛意識給你的訊息 放慢腳步，是達成目標的最短路徑 專注於當下感受，你就不會想太多 心理師的小提醒 第7章 跟所有情緒做朋友，停止對自己施暴 1.數位思考和類比思考的不同 數位思考重利益，類比思考重感受 2.房間該不該整理，背後

隱藏大問題 你的孩子為什麼不願意整理房間？ 3.除了自己，我誰都不依賴 潛意識會無條件地服從感受 4.沒有情緒和五感，活著便失去意義 世上沒有了情緒，會如何？ 世上沒有了五感，又會如何？ 情緒是你的守護神 相信你的感覺，才能自我保護 5.確實活在當下，你什麼都辦得到 安排進度，不慌不忙地前進 動員所有情緒，讓自己用力活在當下 心理師的小提醒 導讀 負面情緒，是受傷的心在傳達訊息給你 　　有些人無緣由地就是討厭負面情緒，也有些人被自己的情緒給左右，為了控制負面情緒而苦惱不已。習慣忍耐的人，即使產生負面情緒，也會試圖拚命地壓抑和忍受。更而甚之的是，那些一直處於負面情緒之中的人，可能早已對此

感到遲鈍了。 　　這些人的共同點，是缺乏感受正面情緒的內心。如果感受變得遲鈍，情緒也會同時失去了正面的部分。無論幸福、快樂還是滿足，都是屬於積極正向的感覺。失去正面情緒，不就等於生活在枯燥無味的世界裡嗎？ 　　控制、壓抑並忍受情緒，如果持續這樣做，終究會喪失自我，這真的是很可惜的事。為什麼呢？因為對自己來說，負面情緒可以說是「寶貴的訊息」。就我的觀點，負面情緒是在不愛自己時所感受到的情緒。 　　換句話說，負面情緒是為了保護自己，或者是為了愛自己，在潛意識之下所發出的訊號。正因如此，不要去控制或是壓抑，而是要將負面情緒當成自己專屬的訊息，讓它成為貼近自己的盟友。 　　唯有如此，你才能夠愛

自己，讓自己持續成長。   情緒，是用來認識自我的訊息 情緒的產生都有原因，明明是那麼簡單的道理，為什麼我們一直沒注意到呢？真是不可思議。 就如現在大家常說的壓抑情緒，和壓抑憤怒，世人普遍認為憤怒是應該管理、控制的情緒。 情緒是忽然失控或發狂的表現，所以該要巧妙地掩飾或轉移注意力。由於我們尚未脫離這種，應該妥善控制情緒的心態，每當聽到管理或是控制憤怒這種話時，內心便會感到很無力。 ▍任何情緒的出現，都是有原因的 其實，不管是正面情緒還是負面情緒，都不會無緣無故發生。一定都是基於某種理由，才會產生情緒。 如果發生對自己有利的事情，就會產生積極正面的心情；如果發生對自己不利的事情，就會產生消

極負面的心情。 透過情緒，可以知道自己發生了什麼事情。尤其是出現負面情緒時，可以藉此找出自己的問題所在。正因如此，所謂的壓抑情緒、控制情緒，明確地來說是種錯誤的做法。 就此意義來看，對自己而言，情緒可說是一種訊息。舉例來說，如果你對著眼前的人破口大罵，原因之一就是因為你對那個人感到生氣。 但即使對著眼前的這個人怒吼，其實你也可能並不是針對這個人。或許你是因為別件事，或是其他人的事而正焦急煩躁著，然後才把怒氣發洩到這個人身上。又或許是自己根本上的問題，是對於人和社會的認知有誤，或是意識本身就是負面消極的，所以面對所有事情都覺得不開心。如果將其他人和社會當成敵人的話，就會經常有自己是受害者的想法。

 如果我們從一開始，就抱持著負面的態度看人，那麼對方對於自己所做的任何行為，即使是帶有善意或好感，也可能看起來好像是懷有敵意。 ▍任何情緒的出現，都有其目的 情緒的產生是有理由的，另外，從潛意識的觀點而言，情緒的出現無論是負面還是正面，也都有其目的。 也許大多數人都沒有自覺，但其實每個人，都會利用憤怒的情緒來達到自己的目的。 舉例來說，父母在家裡經常對孩子情緒化地大吼大叫，這是為什麼呢？家長的說法通常都是：「因為孩子做了讓人想生氣的事。」然而，在大多數情況下，如果有不用破口大罵，也能解決問題的方法，就沒必要這樣做對吧？

海鷗：契訶夫經典戲劇新譯(修訂版)

為了解決無味熊評價的問題，作者安東‧契訶夫 這樣論述：

　　本書是這部經典劇作出版120週年紀念版（1896-2016）的修訂版，俄文原典直譯，豐富注釋，邀集藝文界作「海鷗與我」紀念短文，並收錄多篇專文導讀與評介文章。 　　這齣劇不僅對契訶夫本人意義重大，它轉變了契訶夫的戲劇創作之路，也對世界劇壇影響深遠，田納西‧威廉斯自陳師承契訶夫，認為《海鷗》是最偉大的現代劇，而世界各地的劇場至今仍一再上演此劇，改編成各種藝術形式。 　　《海鷗》劇情圍繞在一個平凡家庭的鄉下莊園生活，平淡安逸的日常之中，一場家庭戲劇表演引爆了母子兩代對藝術與人生的價值觀衝突，點出擺盪在安於現實與追求理想之間的人生課題。故事裡大大小小的戀愛情節即在日常中反映同樣的人生課題

，莊園裡八個角色之間的單戀糾葛不清，最終沒有一個人得到真正所愛。沉悶的生活一再磨耗人的意志，在這個看似毫無出路的生活迷宮裡，有人因而放棄倒下，有人屈服走平順的路，也有人堅持理想努力在困境中追求新生活。 　　《海鷗》反映的人生困境與出路之爭，百年來一再考驗著苦於現實生活的人。契訶夫從開場的湖邊戲中戲彷彿就暗示著全劇要旨：人透過藝術的精神活動，渴望達到與現實環境的和諧共生，追求永恆的心靈平靜──或許，看戲的觀眾、讀者也跟著思索起該如何走出一條心靈幸福之路。 　　海鷗象徵自由，牠與大自然湖水的和諧互動，反映現實生活中的人對於幸福的想像與渴求，劇中可以看到三隻海鷗，投射的三種形象便是理想與現實衝突

後三條不同的人生道路：一、被打死的海鷗是被現實生活擊垮的人（即放棄自己的特列普列夫），二、海鷗標本是被現實俘虜的人（即沒有個人意志的特里戈林等人），三、自由飛翔的海鷗是不向現實屈服的人（即受挫折仍相信理想使命不斷找機會當上演員的妮娜）。 　　《海鷗》讓我們重新審視自己的人生初衷，值得深思：我們想要什麼樣的人生？是否始終如一去追求？現實不如預期又該如何面對？ 　　契訶夫終究不會給答案，只留下一貫冷靜的眼神：不去親身體驗人生就永遠不會有答案。 本書特色 　　1.原文直譯注釋豐富的紀念版修訂版，特輯16篇「海鷗與我」紀念短文 　　2.全方位認識契訶夫的戲劇：收錄北藝大戲劇系副教授黃建業、作

家、東華大學英美語文學系教授郭強生、台北藝術節藝術總監耿一偉的導讀評介專文 名人推薦 　　藝文界給《海鷗》120週年的紀念短文「海鷗與我」： 　　呂柏伸、李時雍、李歐梵、夏夏、耿一偉、郭強生、陳佳穗、童偉格、黃建業、楊美英、楊澤、歐茵西、鄧九雲、黎煥雄、賴聲川、謝哲青（按姓名筆劃排序）

對專利權濫用之因應機制－以專利主張實體及新型態防禦策略為中心

為了解決無味熊評價的問題，作者李懿欣 這樣論述：

本文以美國學說與實務為主軸，探討專利非實施實體（NPE）在美國蓬勃發展與活動之原因以及其於專利市場中之定位與學說之評價，並觀察相應而生的多項專利制度改革，同時探討台灣專利制度相關議題，以及傳統與新興的企業因應策專利主張實體濫用專利權之策略發展。首先，本文第二章介紹學說上對NPE於專利市場上所扮演之角色的分析，並從制度及市場面向分析濫用專利權之專利主張實體（PAE）盛行之原因。制度面向上，專利審查制度無法完全因應暴增的專利申請，而訴訟制度設計則形成對專利權人較有利的情況；市場面向上，網際網路的發達、高科技產品的複雜化與專利主張實體低成本高獲利的營運模式，均為專利主張實體營造出良好的生存環境。接

著，第三章則就美國為因應專利主張實體活動以及平衡專利權人與公眾技術利用，對專利法所提出的相關改革法案討論。以發明法案為首，針對專利制度做了基礎性的改革；此後參眾兩院亦相繼提出各項修正法案。其改革方向大致上可歸納為下列面向：對惡意警告函之規制、證據揭示程序之限制、訴訟費用移轉規範之修正，以及專利權歸屬透明化之倡議。除了國會提出的法案以外，行政機關與法院也在禁制令的核發標準上逐漸建立具體化之標準。前述修正目的均在將過度偏頗專利權人之規範逐步修正至合乎專利制度本旨之平衡狀態。相較於美國專利法規範，台灣專利法則相反地被批評為過度壓抑專利權人行使權利，而有害於技術創新發展。就台灣專利法制之困境，本文就以

下面向進行探討：新型專利規範議題、警告函處理原則與相關議題、引進證據揭示程序與否之爭議以及登記對抗制度之相關議題。雖然台灣與美國遭遇之問題不盡相同，但解決問題之核心均在於回歸專利制度平衡專利權人保障與促進公眾技術利用之本旨，進行相關規範之改良。於制度改革面向之探討後，本文於第四章就傳統的企業因應策略，自企業內部與外部以及訴訟上之防禦方式探討之。企業內部因應專利主張實體主張專利權之策略，包括建立專利資料庫與專利監控制度，並尋求專業合作對象之協助；若自身資源較為缺乏，則可嘗試投保專利訴訟保險；另一方面，訴訟上之基本防禦策略，包括專利無效、專利未侵權以及專利濫用抗辯，亦為企業應熟知之防禦方式。近年來

，除了前述傳統的防禦方式外，亦出現了新興的防禦策略－防禦型專利聚集。本文於第五章即就其組織型態與運作模式等進行探討。首先介紹防禦型專利聚集之概念緣起與發展，並就現存防禦型專利聚集中，經營模式較有特色之組織：RPX、AST以及LOT Network，分析其經營方式與策略。另外，部分防禦型專利聚集之運作模式以及與會員間成立之協議，則出現了競爭法上的爭議。就此，本文亦就目前RPX公司遭其他專利非實施實體控訴之反托拉斯法訴訟爭議，自兩造之主張分析本案爭點。即便存有競爭法上爭議，防禦型專利聚集的出現仍然為企業降低專利訴訟風險帶來新的契機，並且有助於產業進步與市場競爭。最後，第六章為前述研究之總結，並就前

述企業因應專利主張實體活動之相關策略分析，提供台灣企業於面臨類似問題時的策略建議。