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02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
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04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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#7.10 天瘦15 公斤 - Mucommunicatie
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#8.【減重】七件讓我一年半瘦15公斤的大小事(下)
讓我從90公斤厚片女孩縮水成70公斤小棉花糖女孩的七個體重管理原則不藏私分享給大家偷偷跟大家說,最近在寫文章的期間我又開始執行了的減重計畫(瘦 ... 於 ujoy.pixnet.net -
#9.週一斷食完全實踐版: 10週減15公斤、體脂降7%! 中斷肥胖飲食 ...
亩專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。 ◎讓週一斷食計畫有效的關鍵,在「飲食順序」! 以7天為單位,按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序, ... 於 shopee.tw -
#10.「瘦15公斤要多久」+1
「瘦15公斤要多久」+1。5/972kg→8/1560kg)每個女生都會把「我要減肥」掛在嘴邊但說 ... 當時的他比現在還要胖15公斤,但是,當他實踐「7日瘦身術」後,體重頓時銳減。 於 pharmacistplus.com -
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#12.名醫防疫減重,4個月狠甩15公斤!精準醫學減重不復胖
名醫防疫減重,4個月狠甩15公斤!精準醫學減重不復胖,享瘦5撇步增肌減脂. 華人健康網11-18 09 ... 於 news.sina.com.tw -
#13.3個月瘦下15公斤!阿弟老婆Mei減肥僅靠「飲食控制」成功甩 ...
雖然Mei晚餐不吃澱粉類,但她也提醒,減肥還是要適量攝取澱粉喔! ... 僅僅靠飲食控制就成功減下15公斤,雖然方法不難,但意志力真的要很堅定才能忍住 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#14.「週一斷食法」十週減15公斤!不吃東西只喝水+調整睡覺時間 ...
從30幾歲到50幾歲,都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質,要怎麼實行?其實只要一天喝水加上改變睡眠的時間,就能啟動人生最後一次減肥的瘦身 ... 於 www.elle.com -
#15.週一斷食完全實踐版:10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖 ...
書名:週一斷食完全實踐版:10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫,原文名稱:月曜断食ビジュアルBOOK,語言:繁體中文 ... 於 www.books.com.tw -
#16.想吃就吃!型男醫師7日瘦身術,甩肉15公斤 - 天下雜誌
南雲醫師-回春-減重-祕訣-七日瘦身術 ... 當時,他的腹部就像相撲力士圍著的兜襠布般,囤積了厚厚一大圈脂肪,比現在還胖十五公斤。 於 www.cw.com.tw -
#17.[問題] 開始減脂但食量不高- Fitness板- Disp BBS
推c27932589: 食量這麼小怎麼會體脂跑到29%4F 03/19 16:15. 之前學生時代的時候很常吃消夜, ... ceca: 但他們這種,肌肉多一公斤,體脂率就大幅下降 於 disp.cc -
#18.不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開 - 雲爸的私處
3. 盡量吃白肉、例如雞肉、魚肉。 4. 每天要吃兩個拳頭的菜,讓腸胃蠕動. 5. 不要吃太鹹,越鹹熱量越 ... 於 dacota.tw -
#19.這是一個肥胖宅男瘦了25公斤變身型男暖爸的故事 - 一休陪你 ...
現在真的很慶幸當時有拍這些照片,要減重的朋友們,鼓勵你們一定要拍照 ... 我一定要瘦,不論花多久時間我一定要成功瘦下來,決定要減肥時我自己的 ... 於 leeyihugh.com -
#20.【人物】成功減重15 公斤瑜伽老師分享秘訣:找到喜愛的運動
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#21.維密女模實行「間歇性斷食」一個月瘦5公斤!影片分享14
畢竟減肥這件事不能求快,除了飲食控制搭配運動以外,而且必須要吃得開心,才能真的健康瘦下來不復胖! *警語:喝酒不開車,未成年請勿飲酒。 廣告- 內文 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#22.F-22猛禽戰鬥機- 维基百科,自由的百科全书
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#23.鄭惠文:6個月瘦15公斤你一定做得到! - 皮膚科
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但App內的減重方法是靠減低熱量,所以我不會去在意他要我吃多少,但我會注意我一整天吃了多少東西和營養素。 增加自己的一點麻煩,苦會過去,美會留下. 於 www.thenewslens.com -
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#26.半年鏟肉15kg!醫實測「211餐盤」正常吃爽瘦…激推
醫實測「211餐盤」正常吃爽瘦. 【醫半年穩降15公斤,還能伸縮自如的調整】. 肥胖症專科醫師宋晏仁就分享了他自己減肥瘦身的經驗,從87公斤開始減,在 ... 於 health.ettoday.net -
#27.美國營養師提出「最強懶人減肥法」!遵守這15個方法從此遠離 ...
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#28.你不可不知的低碳生活方式 - Google 圖書結果
灶具摆放要注意灶具要放在避风处,如果有风把火苗吹得摇摆不定,可以用薄铁皮做一个 ... 一来能用40天左右的15公斤装液化气装上节能设备后,能用更长时间,而且里面的气烧 ... 於 books.google.com.tw -
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韓妞LeedsLeeds10個月減十五公斤,有些人可能會覺得很慢,不過與其急著瘦,Leeds反而認為慢慢地培養整個人的健康生活、飲食習慣更好。 於 www.cosmopolitan.com -
#30.成功減重15公斤超正老師分享秘訣:找到喜愛的運動 - 聯合報
瑜珈老師潘宣儒從小不忌口,大學舞會塞不進演出服裝,練習沒多久就喘不過氣,讓她決心減重。嘗試各式節食法,卻身心都出現問題,最後透過做對一件事, ... 於 udn.com -
#31.減肥 掌握8個要訣,想要瘦個15公斤其實並不難(新增)
減肥要降的是體脂肪不僅僅是減掉體重 這個觀念非常的重要, 也是很多人想知道的其實我減肥前的體脂肪超高的我記得有超過35以上所以我當時就有上網查 ... 於 raygo30.pixnet.net -
#32.運動量夠大免挨餓也能瘦? 醫師親曝「鏟肉15公斤」真相
Q:您在社群分享8年間從90公斤瘦到75公斤,在成功減重的過程中,您認為「運動」和「飲食」各具有什麼的角色或功能? 王介立醫師:運動的主要理由是「要讓 ... 於 blog.coolhealth.com.tw -
#33.他40天剷肉15公斤不靠運動成功減肥 - 蘋果日報
許多人想要減肥,卻怎麼瘦都瘦不下來,讓人心好累,馬來西亞YouTuber湛導日前拍片,分享自身剷肉撇步,用自身實驗來完成健康減肥,不但在40天內,快速減下 ... 於 tw.appledaily.com -
#34.「15公斤经验贴+对比照」带着好心态,养成好习惯。 - 日记- 豆瓣
「15公斤经验贴+对比照」带着好心态,养成好习惯。 ... 减肥中期的时候我就计划着等自己减到110斤就要写一个经验+感悟贴,现在终于可以实现这个愿望 ... 於 www.douban.com -
#35.慢減肥Slow diet:每週減0.5公斤,不復胖! - 康健雜誌
稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右,吃得快的人往往還沒感到吃飽,就已經吃得太多了。 而且細嚼慢嚥就是「慢食」的精神之一,透過慢慢吃可以 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#36.減去10 斤純脂肪要多久?打造「永不復胖」易瘦體質原來這麼 ...
即脂肪重量佔體重的比例。 一般男性以15% 為宜,. 高於18% 為超標,高於25% 為肥胖;. 女性以22% ... 於 www.cmoney.tw -
#37.小紅書網美半年狂瘦15公斤!公開詳細減肥菜單、減脂運動
基本上要減肥、一定要先管好嘴,油炸、高糖高油脂的垃圾食物應該不用多說,就是要忌口!小姐姐其實也算佛系減肥,偶爾一個月也會放縱一次、但是隔天一定要 ... 於 www.beauty321.com -
#38.我看網路那個名人2個月就瘦了10幾公斤,一休你是不是方法不對
那些成功瘦15~20公斤以上,然後維持至少2~3年以上,完全沒有復胖,還有多少人? ... 啊另一點是重複錯誤的減重方式到最後會越來越難瘦變溜溜球效應) 於 www.facebook.com -
#39.[變薄] 兩個月瘦15公斤的正妹朋友- 瘦身篇 - 厚片人。
厚片人我覺得啊,減肥這種事情真的要有毅力,不要去想說我要短時間內狂瘦幾公斤,拼命餓肚子,這樣短期減重也都很容易快速復胖,對身體也不健康,得不償失 ... 於 thicky.pixnet.net -
#40.[問題] 開始減脂但食量不高 - PTT評價
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#41.號稱比168斷食有效「週一斷食法」10週瘦15公斤的真相
... 風靡於日本的「週一斷食法」據說比168斷食法的減重效果更好更快速,還有人藉由這種減肥方式只進行10週就減去15公斤、體脂肪也跟著降低!○週一斷. 於 www.chinatimes.com -
#42.減肥掌握8個要訣,想要瘦個15公斤其實並不難(新增)
您即將離開本站,並前往減肥掌握8個要訣,想要瘦個15公斤其實並不難(新增) · 常見減重瘦身問答 · 延伸文章資訊. 鄭惠文:6個月瘦15公斤你一定做得到! | 瘦15公斤要多久. 於 dietwikitw.com -
#43.胖子的進擊。我瘦了15公斤了~喔耶✌️。分享減重血淚史
減 重期間102.4月~10月去年3月23日和同事去大內門行大吃大喝後,我決定要開始減肥囉因為預計7、8月份要去拍婚紗照囉,10月5日預計要舉行婚宴所以當天卯 ... 於 josie9004.pixnet.net -
#44.名醫防疫減重,4個月狠甩15公斤!精準醫學減重不復胖
鍾繼賢醫師自身為醫師,充分體悟到要擁有健康同時疾病預防,必需減重遠離肥胖,才不會因肥胖在體內造成「發炎之火」,影響各器官正常運作。 於 tw.stock.yahoo.com -
#45.10 天瘦15 公斤 - Bse events
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#46.7日瘦身術:醫生實証可減重15公斤!
看起來30多歲的南雲醫生,實際年齡竟然是56歲,當時的他比現在還要胖15公斤,但是,當他實踐「7日瘦身術」後,體重頓時銳減。經過了20年, ... 於 www.businessweekly.com.tw -
#47.週一斷食完全實踐版: 10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫
10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫 關口賢. 6 女子 順帶一提,我的身高是 S5 aB. 一開始的時候午餐會吃到 2 個水煮蛋但是斷食計畫 ... 於 books.google.com.tw -
#48.四個月減重12Kg ~ 我的健康瘦身秘訣 - My Life ~ Faith
2009年農曆年後,發現自己突然暴肥5公斤,體重達到有生以來的新高,當時真是嚇到了,於是毅然決然決定要立刻減重。剛開始時,靠著自己過去的經驗, ... 於 faith2hbl.pixnet.net -
#49.【瘦分享】瘦身這件大事~四個月15公斤運動+飲食控制有心 ...
5/9 72kg→8/15 60kg) 每個女生都會把「我要減肥」掛在嘴邊但說是嘴巴在說,有沒有決定去做就是另一回事了!!! <<<<& 於 eat2eat.pixnet.net -
#50.#21 減重15公斤看似成功的故事,其實是各種掙扎與學習的開始 ...
這些過程是很多女生在健身,想要增肌減脂改變體態的路上會經歷的,不管妳是否處於來賓敘述的階段,真實的故事分享一定可以為你在追求更好的路上有所啟發, ... 於 girlpoweroom.com -
#51.瘦15公斤要多久 - 美食貼文懶人包
一個月想減4~5公斤,我每天應該運動多久才夠? ... 一個月瘦10公斤菜單- 你不知道的歷史故事。 缺少字詞: gl= tw于美人汽水+泡麵神速瘦身7天見效!?。 一天瘦一公斤正常嗎 ... 於 foodtagtw.com -
#52.韓國網紅狂甩22公斤瘦身成功!不算卡路里、不節食 - 風傳媒
... 從不節食也不算卡路里,竟然從70公斤減重至48公斤;更厲害的是,成功減重 ... 各種方法減肥,但是不是看不到成效,就是沒過多久就復胖,就這樣重複 ... 於 www.storm.mg -
#53.[心得] 分享我半年減了15公斤- 看板FITNESS
本文謹獻給有肥胖困擾真正想減肥的妳(你)* 我是在今年4月中開始加入fitness版,到現在半年過去了, 我一共減重15公斤,這半年來我減肥減的很快樂 ... 於 www.ptt.cc -
#54.减肥瘦身小百科 - Google 圖書結果
轻身一号黄芪15克、防已9克、白芷 9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、 ... 体重86公斤,苔白腻,脉弦细无力,诊为脾虚痰盛,服平陈汤加减方1个月,体重减为80 ... 於 books.google.com.tw -
#55.一個月瘦15 公斤
第二,通常認為每月減重幅度不應超過10%,最好在5%以內。. 以「10%減幅」作為控制線來推算,要達到月減15kg的目標,目前的體重至少應達到100kg。 於 1907-nuernberg.de -
#56.節食愈減愈胖?如何突破減肥撞牆期?原來有氧運動要這樣練
肥胖症專科醫師推211餐盤,體重穩穩下降15公斤! 以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、 ... 於 gooddoctorweb.com -
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#58.無糖減肥一個月15公斤 - 藥師家
你可能原本離目標體重是15公斤|現在只剩下6~7公斤了我. ... 瘦15公斤要多久 ... 減肥後的一星期內依個人體質復胖2公斤以上所以你必須將你的目標體重再減去2~3公斤. 於 pharmknow.com -
#59.減肥|台女懶人減肥餐半年減15公斤營養師指1關鍵養成易瘦體質
168間歇性斷食、生酮飲食、綠茶減肥法,網絡上流傳着不同減肥招數,但要找出能持之以恆的「無痛減肥法」並不易。台灣YouTuber波提小姐分享自己減去. 於 www.hk01.com -
#60.懶人牌輕鬆甩肉法,輕鬆消除15公斤(I) 心酸血淚史
唯一一次瘦下3公斤是使用的我自己異想天開發明的“豆芽菜減肥法” ... 看久了也就激起我想要減肥的決心. 因此我花了約一年的時間從75公斤減掉15公斤來到60公斤. 於 mmslovelife.com -
#61.[心得] 餵母奶消脂- BabyMother - PTT情感投資事業版
3樓 推anitajo0h: 停餵以後8個月胖4公斤路過 03/20 23:58. 4樓 推joy25881371: 餵母奶瘦了15公斤… ... 13樓 推peaksharp: 要餵多久才開始瘦? 於 ptt-chat.com -
#62.7个小秘方,帮你成功剪掉15公斤 - 卡路里的秘密
许多节食或锻炼计划都承诺在不现实的短时间内减掉15公斤的体重,但要想以健康的方式减肥并取得长期效果,不妨试试下面这些简单的建议。 第一步:给自己 ... 於 www.kalulidemimi.com -
#63.10週減15公斤的「週一斷食法」,照著做2個月後你會感謝自已!
(2)週二至週五這段期間,早上吃一杯優格與二分之一個當令水果,午餐只吃配菜,例如蛋、魚和雞肉等易消化的食物,晚餐攝取以蔬菜為主的菜色。 要特別注意 ... 於 www.nownews.com -
#64.減肥秘訣,我用這個方法四個月從70公斤減到55公斤 - 改變的力量
減肥難嗎?用好我這個方法,相信你也可以四個月瘦15公斤。 我想如果不是想要那種健美的身材,而是從身體健康的角度來考慮的話,我想不是很難。 於 changepw.com -
#65.成功高達80%!比單限制熱量更有效,人氣營養師的【減醣飲食 ...
半年內減15公斤、不易復胖〜成功高達80%! ... 畢竟羅馬不是一天造成的,如果一開始就要大家立刻進行減醣飲食,大概第一時間只會得到反彈,讓瘦身計畫 ... 於 www.vogue.com.tw -
#66.產後半年沒減肥就掉15公斤Donna營養師︰勤餵母奶瘦更快
1. 攝取熱量不低於1,500 卡母乳媽媽每天攝取的熱量如果低於1,500 大卡會影響奶量,而一般減重女生小於1,500 大卡是可以的。至於母乳媽媽應該要攝取多少 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#67.#減肥三個月減了15公斤,進入平台期了怎麼辦? - 健身板 | Dcard
我是一個從小都胖到大的女生,小時候就肉嘟嘟的,也很愛吃,胖乎乎的身邊朋友也沒有太嫌棄,然後我就這樣胖著進入了我的大學,大學的時候喜歡上了一個 ... 於 www.dcard.tw -
#68.喝豬油減肥瘦15公斤? 醫:復胖更嚴重 - 健康醫療網
耳鼻喉科診所黃哲緯院長表示,減重者若採取網路上各種非正規的減肥方法、非法的減肥藥或是坊間的直銷產品,只要無法與個人生活型態結合,不只會復胖,更可能比原先還要胖。 於 www.healthnews.com.tw -
#69.減重15公斤、腰圍少11吋!醫師成功減重、遠離糖尿病秘訣公開
但是,真正讓我下定決心去減的並不是體重、身材、外型,也不只是要穿好看的白袍,而是得知自己可能會患上糖尿病!奇怪了!我每次體檢,血糖都是102~107, ... 於 thebetteraging.businesstoday.com.tw -
#70.優化站姿同時減重15公斤
更不知道為什麼要加重量在自己身上?即使動作沒有不正確,我記得當時還是常常腰痠和足底疼痛。 那時候FP台大店正要開幕,在已經開始 ... 於 www.fptaiwan.com.tw -
#71.正常减肥15公斤要多久 - 百度知道
因为个体差异比较大,所以不同人减15公斤的时间不同,对于比较胖的人来说,正常减肥一个月可以减掉3公斤左右,所以减15公斤需要5个月左右。 於 zhidao.baidu.com -
#72.減肥運動的完整攻略|有氧與重訓的安排|Peeta Fitness 健身網
哪個運動對減脂比較有效? ... 換句話說你可以完全不重訓,跟我之前一樣整天打楓之谷,然後只靠飲食減了30公斤,只是肌肉量相對也掉了一堆. 於 www.peeta.tw -
#73.2個月瘦15公斤!59歲陳沖減肥法:3種好食物,提高代謝率
陳沖的敬業精神除了反映在演藝事業的成就,也體現在她的身材。 陳沖曾為了拍戲胖到78公斤,又為了節目需求在2個月內瘦回63公斤,足足減了15公斤 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#74.一個月瘦20公斤,超有效瘦身計劃 - 天使の翅膀
所以你必須將你的目標體重再減去2~3公斤. 3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數(看體質決定時間) 也就是說你要一個星期後外觀才會看得出來 ... 於 kukuti.pixnet.net