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深蹲減肚腩的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列各種有用的問答集和懶人包
深蹲減肚腩的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦珍珍教練（施怡如）寫的 珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課【隨書附30支示範影片QR CODE】：扭轉痠痛、無力，想要樂活人生，開始練肌力、抗老化、存健康 和aya的 背後齡：健身美型的最後拼圖，1日3分鐘X 2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背，還能減齡10歲都 可以從中找到所需的評價。
另外網站時尚編輯教你做也說明：... 深蹲、硬舉...4大動作. 廣告- 內文未完請往下捲動. wh · 【時尚編輯教你做】強化肌力 ... 三款飲食控制減去大肚腩 · 時尚編輯 · 【時尚編輯教你做】啞鈴上半身必練5招美姿美 ...
這兩本書分別來自采實文化 和時報出版所出版 。
最後網站每天跟練10分鐘消滅水桶腰！日本網紅只靠4動作，輕鬆瘦出腹 ...則補充：擁有75萬粉絲的日本女網紅「鹿の間」，她在YouTube分享了她的減肚腩 ... 深蹲可以幫助你練習下蹲和提升臀部的肌肉。首先，你需要雙腳打開站立 ...
珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課【隨書附30支示範影片QR CODE】：扭轉痠痛、無力，想要樂活人生，開始練肌力、抗老化、存健康
為了解決深蹲減肚腩 的問題，作者珍珍教練（施怡如） 這樣論述：
練肌力是年輕人的「時尚」，但對40歲以上的人卻是「必要」 肌力不足，腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等，都會找上門 迎接第二人生，除了要有「財力」，更要有「肌力」！ ◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案 珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後，進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣，開始健身單純是想減肥練體態，沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要，於是轉職成為專職的健身教練，希望用她所學，幫助更多人改變人生。 開始大力鼓勵熟齡世代必須練重訓，是因為阿公帶來的震撼教育。當她看到阿公手上端著一盤吉野家套餐卻行走吃力時，意識到這個「重量」竟會讓人感到艱難；看到阿公無
法單腳脫鞋，才發現撐住自己身體重量，並非理所當然。而這一切，都和「肌力不足」有關！ 透過這本書，暖心的珍珍教練寫出學生的改變故事，完整拆解健身成功的公式，讓每個人都能得到適合的健身方針與鼓勵，即使第一次訓練也能立即上手，打造肌力、改善體態、樂活通通達成！ ◎ 翻轉肌力的故事 透過案例的分享，看見不同族群的典型模樣，訓練前的猶豫與害怕、訓練後的改變與喜悅， 希望藉由這些案例帶給更多人勇氣與信心！ 【案例一】五十肩的爸爸，肩關節不再疼痛卡卡 珍珍教練的爸爸是暢銷作家施昇輝，也是個從來不運動的中年大叔，直到五十肩犯了，讓他開始踏上
健身之路。藉由物理治療搭配運動處方，不僅恢復肩關節的活動力，甚至還能藉由機器輔助，做到當兵時的引體向上動作。 【案例二】62歲的花市老闆娘，不再腰痠背痛，步伐變矯健 在花市工作的老闆娘，常常需要搬重物，腰痠背痛是常態，還常被地上雜物絆到跌倒。她原本以為這些是「老了」的正常現象。透過深蹲練習，用大腿帶起重量，不再靠腰部力量搬東西，腰背痠痛大大減輕了。而腿部變有力了，也不再容易跌倒，以前很害怕跨越人行道上的鐵鍊，現在都可以輕鬆穩健的跨過了！ 【案例三】45歲的高階主管，練肌力意外找回腰身與活力 邁入中年後肚子上的贅肉就如影隨行，狂練仰臥起坐也消不掉。透過
足夠的肌力訓練、適當的飲食調整，沒有刻意練肚子，卻讓小肚腩消失了。也讓長年久坐辦公室而僵硬的肢體，恢復靈活，整個人精神體態變更好了！ ◎ 為什麼年紀越大越需要練肌力？ 四十歲開始，每年會流失1%的肌肉量，每十年就是10%。如果不想要肌肉財富逐年流失，就需要進行投資，而這項絕對不會虧本的投資標的，就是「重量訓練」。 透過恰當的阻力，刺激肌肉量成長、讓肌力增加，是一種安全、有效增進身體能力的運動，是人人都可以做、也必須做的訓練。 ◎ 為什麼身體覺得痠痛，更需要練肌力？ 很多人會覺得，我的膝蓋痛、下背痛，是不是好好休息、不要活動比較好？但是
很多時候的疼痛是因為姿勢不良、肌力不足所引起，反而需要透過訓練、強化肌力，喚醒原本偷懶的肌肉、減輕過勞肌肉的負擔，疼痛就會消除。 舉例來說，膝蓋會痛，是因為它長期承受了太多壓力，只要把臀腿的肌肉練起來，即能保護膝關節、減緩不適。 ◎ 「四大動作模式」下手，任何年紀都可以從零開始練肌力 透過四大動作模式，讓每個人都能快速掌握訓練重點。並鍛鍊到主要肌群，不管是以健身器材或居家訓練，都能達到鍛鍊效果。 1、雙腳蹲站：利用深蹲、硬舉等訓練，鍛鍊臀腿肌群，讓起身動作靈活，不再擔心蹲下站不起來。 2、單腳訓練：像是單腳硬舉、弓箭步，可鍛鍊單腳平
衡力，幫助步伐穩健、不易跌倒。 3、推：跪姿伏地挺身、啞鈴肩推等，鍛鍊胸肌與手臂肌群，讓上肢有力，保有推的力量。 4、拉：像是坐姿划船、滑輪下拉，鍛鍊背肌與手臂肌群，找回身體正確姿勢、改善駝背。 本書特色 1、 打造肌力、改善體態：本書提出的訓練方法，不僅可以延緩肌力流失，也能讓姿態、體態更好，兼具增強肌力、修身顯瘦的效果。 2、 人人都可以做的訓練：不管幾歲、有無運動習慣、重訓經驗，或是想要瘦身、改善身體狀況，這本書都能陪伴你、帶領你從零開始。 3、 深入人心的案例分享：教學經驗豐富的珍珍教練，帶領過不同年齡層的學生，
深知在訓練過程中會遇到的挫折與轉變，透過她的真實記錄，希望讓大家知道：只要開始，就能感受到身體的回饋！ 好評推薦 暢銷財經作家 施昇輝 光田運動醫學科醫師、悍草教育訓練總監 陳彥志 GYMEFIT創辦人 楊浚泯 新陳代謝內分泌專科醫師 蔡明劼 「在推廣中老年人肌力訓練的過程中，很多都是參考國外的資料和書籍，很高興現在國內有越來越多的教練能夠重視到這塊。而珍珍教練這本書，以學員的親身體驗和自身的教學經驗，讓大家能輕鬆了解中老年人肌力訓練的好處和方法，更容易的開始從事肌力訓練。」－－骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫
訓練」編輯 吳肇基
深蹲減肚腩進入發燒排行的影片
10分鐘 Tabata （2 Cycles）
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)
1. 深蹲 squat
2.側步踏 side squat step
3.側弓步 Lunge slider
4.左弓步蹲 lunge knee up
5.右弓步蹲lunge knee up
6.臀橋 bridge
7.後抬腿 (左) Donkey kick back (Left)
8.後抬腿 (右) Donkey kick back (Right)
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背後齡：健身美型的最後拼圖，1日3分鐘X 2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背，還能減齡10歲
為了解決深蹲減肚腩 的問題，作者aya 這樣論述：
駝背，讓人顯老10歲！ 再瘦的人，只要駝背也變得不好看。 唯有練出背部肌肉 才能撐出直挺俐落的優美曲線 藉由手心反轉、打開胸口，「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」──只要覺知到這些細微的變化，活動身體的這件事就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。 ★Amazon瘦身分類排行榜類別第1名 ★日本演員長谷川京子好評推薦 「最容易被大家忽略的「背部」，才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵！ 挺拔的後背，讓我們顯瘦、顯年輕，還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。」──aya教練。
專為厚背、寬肩困擾者打造的美背訓練計畫── (( 肌力訓練＋有氧運動＋伸展 )) 打破「背肌難以鍛練」的迷思！每天3分鐘！只要2動作，背部贅肉就會瘦！ 練好美背，冬天穿毛衣、夏天露背都顯瘦！ 本書作者aya教練：以獨創融合古典芭蕾、健身、呼吸法等技巧的訓練計畫，兼具「瑜伽（伸展）、肌力訓練、有氧運動」的所有要素，建立起「必定讓人改變！」的好口碑！ ※為什麼要練好背肌？ ‧看起來腰更瘦、胸型更美的關鍵 現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢，後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命，尤其是OL上班時總是長期呈現緊張的狀態，背部肌肉
變得硬邦邦，導致身體循環變差，代謝力也隨之下降；彎腰駝背更會讓體態看起胸部小、肚腩凸，因此深深影響著我們的體態！ 練好闊背肌可以幫助全身肌肉力量的提升，讓訓練效果越來越好。背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢，不只提升美人度，也顯示出自信滿滿的姿態。 ‧強健背肌，能激發2倍速燃脂力 人體具有紅色肌肉與白色肌肉，紅色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。而人體背部具有許多紅色肌肉分布，所以鍛練好背肌，就能大大提升全身性的燃脂能力，加速新陳代謝，達到優異的減重效果。 ‧擁有挺直的纖背，既顯瘦又顯年輕 上班族經常弓著背，看起來不但沒精神，又容易腰痠背痛。有
些人明明年紀輕輕，體重不重卻看起來胖，以及肩頸腰背經常痠痛，其實都是背肌無力引起的。想要改善駝背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，更重要的是將背部的肌肉練出來，讓肌肉撐起背部線條，就能擁有挺拔的優美身形。 ‧背肌強健，脊椎零負擔 背肌無力，會對脊椎造成負擔！圓肩時，我們的肩膀、胸肌、背肌是一直持續在用力的（肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短），久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」，類似按摩師父口中的氣結，血液循環會變差，引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。 ※為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP？ 當手臂呈自然向下的狀態時，通常，我們
的手心都是朝向內側。少數會出現反轉手心的狀況，大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。其實，這個「反轉手心」的動作，就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵！為什麼？ 1 以異於平常的動作給予大腦特別的刺激 在我們的日常生活中，很少出現反轉手心的動作，但是如果不做這個動作，身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。 2 以大拇指出發進行開胸動作，達到刺激腋下淋巴結的效果 大拇指的肌肉會通過手臂內側，一路連接到肩膀底部的肌肉。此外，在肩膀底部和鎖骨周圍一帶，密集分布著眾多的神經和淋巴結。藉由大拇指的動作，能夠直接連動到乍看之下很遙遠的部位一起運作，幫助身體消除阻滯臃
腫，使體內循環變得順暢。 本書特色 ※不需要激烈的運動！只要將意識放在「背部」就OK！ 本書的每個運動設計都非常簡易，卻能夠給予背部足夠的刺激。因此，不管是誰都能持續下去，而且姿勢越來越漂亮，身型線條變得緊實俐落。 即便每個人的情況略有差異，但是2週內所有學生的背部都明顯變薄，腰線也出現了！實現凹凸有致的身體曲線，不再只是空談的夢想。 訓練後的日本學員紛紛表示： 「腰圍變得緊實了」 「身體暖和起來」 「肩頸的痠痛不適舒緩了」 ──只要覺知到這些細微的變化，運動就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都
變得積極正向起來。 ※一點一滴將日常姿勢矯正&背部肌膚保養 正確的姿勢，能找回身體的平衡，本書透過詳盡的文字及圖片指導，教你日常中各種正確姿勢的訓練及徹底伸展所有的關節，疏通「阻塞」的氣結。 ※本書適合這樣的你： 1. 長時間滑手機、伏案工作者。 2. 習慣性駝背者。 3. 局部肥胖者。 4. 線條不夠緊實者。 5. 經常覺得肩頸痠痛、下背痛或腰痠者。