深蹲大腿酸的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列各種有用的問答集和懶人包

高效健身解剖書：熱銷3萬本！史上最完整！你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」

為了解決深蹲大腿酸的問題，作者文碩氣（FITVELY） 這樣論述：

　　★韓國狂銷30,000本，長踞YES24網路書店暢銷榜50週！ 　　★超過104萬人訂閱的王牌健身教練，首度出書！ 　　已經少吃多練，肌肉卻成長緩慢，體重也掉不下來？ 　　低醣、生酮、168斷食、高強度間歇，坊間不斷出現「減重新方法」， 　　如何在有限的時間裡，達到「最有效率」的增肌減脂？ 　　讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練， 　　教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」，健身新手也能練出肌肉、打造完美身形！ 　　◎專為追求「高效率」的你設計！以下各種健身目的都適用── 　　‧想消滅脂肪的你／妳→告別節食、斷食地獄，只要吃對時間點，不減醣

，瘦更快！ 　　‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品，正確掌握刺激強度，輕鬆讓肌肉成長最大化！ 　　‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」！一週練兩次，就能擁有緊實的身體曲線！ 　　◎經過科學研究實證！運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 　　►運動方式會隨著「目的」而改變，減重和增肌的訓練方法大不同！ 　　►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！ 　　►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！ 　　►先用自由重量強化肌肉，再用機械式器材加強刺激，增肌最有感！ 　　如果你曾經疑惑：「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦，

肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎，而且不適合你！書中不講複雜理論，只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識，先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」，再利用豐富的插圖詳解身體結構，幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學，任何人都可以成為健身專家！ 本書4大特色 　　【特色1】省時高效率！提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 　　【特色2】新手&女性適用！靈活飲食搭配肌力訓練＋有氧運動，降體脂、塑曲線都超有感！ 　　【特色3】作者親自示範！附贈18組重訓動作詳解影片，用手機

掃描QRCODE就能跟著練。 　　【特色4】唯一一本！結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知，最全面的增肌減脂知識。 好評推薦 　　◎專業推薦 　　「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題，非常有趣！」──JohnFit創辦人／江旻諺 　　◎韓國YES24讀者五星推薦 　　「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死，可是看到FITVELY的影片後，才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素* 　　「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化，但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法，每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am

yu** 　　「以前不知道怎麼安排運動計畫，去健身房只是摸摸器材，但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢，超感動的。我明天開始就要努力運動！」──KimBugak**

深蹲大腿酸進入發燒排行的影片

增強式訓練對優秀排球選手專項體能表現之研究

為了解決深蹲大腿酸的問題，作者鄧政偉 這樣論述：

本研究為了解增強式訓練方法對於排球選手在專項體能上的影響，以文獻為基礎並經專家審查加以調整，設計10週的增強式訓練課表。增強式訓練項目包含定點跳躍、木箱訓練、單腳跳、雙腳跳和伏地挺身。訓練時期則分為五個階段：基礎期、增強期、適應期、爆發期和巔峰期，每一階段為期2週。以66名國內大專公開一級男子排球校隊為實驗對象，以隨機方式分為實驗組和控制組，進行每週3次的增強式訓練。介入過程中，則以運動自覺量表評估選手的接受程度，並進行滾動式修正訓練課表。研究數據以SPSS統計軟體進行描述性統計、多變量變異數分析、獨立樣本單因子共變數分析和詹森－內曼法分析。研究發現不同位置的研究對象在身體測量上有差異，但專

項體能無顯著差異。介入10週增強式訓練後，實驗組在垂直跳、助跑跳、立定跳遠、羽球擲遠、柔軟度和9公尺3次折返的專項體能顯著優於控制組。30公尺衝刺部分，實驗組少於4.9911秒時顯著優於控制組，但800公尺速耐力在兩組並無顯著差異。表示本研究所設計之增強式訓練課程能有效提升速度、彈跳力、上肢力量、敏捷性和柔軟度的表現，但對速耐力無顯著影響。本增強式訓練方案可結合排球訓練計畫，具有方便與實用性，對於優秀排球選手提升專項體能具有成效，而藉由體能數據資料庫的建立，提供選手與教練訂定訓練目標與依據。

膝蓋解痛全圖解：日本膝關節名醫教你10種護膝運動，在家就可消除膝蓋痛！（最快1分鐘即可改善）

為了解決深蹲大腿酸的問題，作者黑澤尚,池內昌彥,渡邊淳也,巽一郎 這樣論述：

大部分的膝蓋痛都不用動手術， 「在家運動」就能改善！ 退化性膝關節炎、膝蓋積水、O型腿、軟骨損傷都適用！ ──膝關節名醫獨創「1分鐘護膝操」，即刻修復膝蓋──   　　如果你有這些症狀，請立刻翻閱本書！ 　　▍退化性膝關節炎                    　　▍一走路膝蓋就會痛，睡覺時也痛      　　▍站起來時，膝蓋會痛、水腫          　　▍無法順暢蹲下、起立                　　▍只能正坐，無法跪坐 　　▍膝蓋無力，爬樓梯很辛苦 　　▍Ｏ型腿導致膝蓋痛 　　▍膝蓋受過傷，需長期復健   　　★膝蓋為什麼會痛？ 　　日本膝關節名醫黑澤尚認為，大多是因為「

退化性膝關節炎」所致，這是一種膝蓋因長年負荷，導致軟骨磨損發炎，進而使關節變形的疾病。除此之外，半月板損傷、痛風、韌帶斷裂或類風濕性關節炎等，也會造成膝蓋疼痛。   　　★如何強化膝蓋，不再疼痛？「1分鐘護膝操」適合所有人 　　支撐膝關節的骨骼、軟骨、肌肉或韌帶，必須透過運動給予適度刺激，否則會慢慢退化。由日本膝關節名醫獨創的「1分鐘護膝操」，能針對症狀進行修復，緩和疼痛，是最適合患者的自癒療法。   　　【鍛鍊①】抬腳體操──強化大腿肌力，最快7天可解痛！ 　　【鍛鍊②】扶桌正踏──可提高膝蓋功能並消除疼痛。 　　【鍛鍊③】緩慢屈伸──適合在入浴時進行，擴大膝蓋的可動範圍。 　　【鍛鍊④】膝

蓋輕屈伸──先彎曲再伸直膝蓋，可增加軟骨內的蛋白聚醣。 　　【鍛鍊⑤】縮起腳趾──鍛鍊股四頭肌，疼痛大幅改善。   　　★【真人實證】每天做「1分鐘護膝操」，膝蓋不再疼痛了！ 　　‧曾被診斷無法走路，因持續做操治好疼痛，也能上健身房了！──60多歲，小川太太 　　‧原本無法跪坐，開始做扶桌正踏及走路五千步後，膝蓋不再腫脹！──74歲，白川奶奶 　　‧每天做縮起腳趾，膝蓋痛不僅完全消除，甚至能登山健行！──78歲，小島先生   本書特色   　　▍收錄各式膝蓋痛案例，提供解痛方式。 　　▍內容穿插大量彩圖，字大且容易閱讀。 　　▍真人示範動作內容，學習更上手。   國內名家一致推薦   　　王偉

全｜台灣增生療法醫學會理事長暨超全能診所院長 　　林瀛洲｜台灣運動醫學學會理事長 　　侯鐘堡｜原力復健科院長   　　蔡忠憲｜康富物理治療所院長 　　──健康推薦（依姓氏筆劃排列）   好評推薦   　　鼓舞人心！讓你不再害怕膝痛，找回自癒超能力！──王偉全，台灣增生療法醫學會理事長暨超全能診所院長   　　退化性關節炎，必定要嘗試的運動治療！！！──侯鐘堡，原力復健科院長

競技游泳訓練實務

為了解決深蹲大腿酸的問題，作者梁衍明 這樣論述：

摘 要 本「競技游泳訓練實務」為個人投入競技游泳訓練十餘載所得之訓練概念，透過相關資料的佐證，使之具體化的呈現。 本文之結構如下： 一、緒論：主要在敘述競技游泳的發展簡史與演進，競技游泳技術的發展及競技游泳訓練法的發展。 二、運動訓練科學對競技游泳的貢獻： 根據運動生理學、運動心理學、運動生物力學的理論來協助競技泳訓練，以說明運動科學對競技游泳訓練的重要性。 三、競技游泳技術要領及訓練方式： 　　由於水阻力與競技游泳的運動特質，技術訓

練是任何一個階層游泳選手均必須要強化的項目，身為教練除了要知道技術的要領之外，對選手所呈現出來的技巧，必須要有診斷及強化的能力。 四、競技游泳之輔助訓練： 　　競技游泳所需之身體適應能力，必須透過水中及陸上訓練的結合才能達到全面性的要求，本章所強調的是以柔軔度、肌耐力與瞬發性肌力的訓練方式來加以說明分析。再加上具體訓練方式的陳述。 五、監測訓練計劃的新發展： 　　評量訓練負荷，技術訓練後身體機能的恢復方式，選手的健康管理。是游泳教練應具備的另一項技能，使選手無論在訓練或比賽中，教練藉由這些方式來了解選手現有狀況，以

確保訓練的有效性。 結語： 　　選手的體能現況肌力、技術、訓練量及對強度的適應與恢復狀情形是每位教練在制定訓練計劃時要考慮的幾個因素，並由這些因素中考量訓練內容、訓練方式，唯有經過這樣的步驟，訓練品質與效率才能有效提升。