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善良練習：發揮善的感染力，療癒紛亂的世界

為了解決模範計程車2播出時間的問題，作者TaraCousineau 這樣論述：

  美國亞馬遜讀者★★★★★好評！ 當前人類最迫切需要的一本書  科學證實，善良具有驚人的療癒力和感染力， 如果只有一種方法能夠改變人類與地球的命運，那麼非「善良」莫屬 ∞ 一天一點，運用心理技巧與正念練習， 擴大與生俱來的同理心，感染周遭世界 你，就是紛亂世界的一帖良藥 ∞ 臨床心理學家塔拉‧庫辛奈的女兒，某天在校園中遭到另一名女孩攻擊，她又急又氣，恨不得立刻找對方理論，不料女兒不但沒有忿忿不平，反倒展現出寬容的雅量，同情起那名女孩的處境…… 看看我們身處的世界：新聞報導充斥著家庭暴力、行車糾紛、政治抹黑甚囂塵上，孩子們變得躁進、好鬥，網路霸凌從未止歇。 你是否也想問

：這個世界怎麼了？ 這個世界是如此尖銳、不友善。同理心、尊重和基本禮貌變得越來越罕見。在這樣的環境下，人們很難發自內心展現慷慨與肚量。 這一切的一切，激發塔拉進行深入研究，她開始邀請人們分享關於善良的反饋和故事，探討人們在面對各種刻薄的對待時，該如何保有善良並展現同理心。 本書綜融神經生物學、演化科學、心理學和教育等領域的研究，這些研究都不斷顯示，善良其實根植於我們的內心，只是被壓力、壓抑的負面經驗與傷痛所掩蓋。 本書透過正念、冥想、書寫、想像力訓練、肢體接觸、覺知情緒……等多種練習，提供一套由內而外的養成方法，幫你找到表達善意的語言。當你有目標地實踐同情心時，全身都會散發出善的光芒，進而

一點一滴的改變世界。 ☼ 既然善良與生俱來，為什麼還需要「練習」? 研究顯示，「互助」、「友愛」、「同理心」這些特質， 其實是人類為了存活與繁榮而天生具備的生物特性， 然而它們就像肌肉一樣，若不經適當的鍛鍊，便會鈍化、麻木， 因此，我們需要藉由一些方式，有意識地喚起它。 ☼ 我們不是不善良，只是陷入「同情昏睡」 當人感到恐懼、受威脅或沒安全感時， 就會變得精疲力盡、麻木或憂鬱， 因而陷入「同情昏睡」， 久而久之會變得暴力、不近人情，也看不見他人身上的美善， 無法創造善良的氛圍。 ☼ 先舒緩自己的壓力、憤怒、不安，我們再來好好善良！ 當你順利地處理壓力和負面情緒，做好「情緒調節」 就會從同情昏

睡中甦醒過來， 才有能力做出善舉，創造善的循環。 ☼ 為什麼「活在當下」很重要？ 透過正念練習，找到穩定扎根的感覺， 讓自己回到中心、回到當下， 便能如實看待各種負面情緒和經驗不受其影響，與善良的本性相遇。 【本書特色】 ＊這不是一本充滿空泛論述、告訴你世界多麼美好，善良有多麼容易的書。 它不僅用動人好讀的故事來拋磚引玉， 還從心理學、生物學及神經科學等多方去探討善的面貌與本質，相當全面且透徹。 ＊內含許多衍伸書目，有興趣的讀者可進一步選讀。 書中提及《非暴力溝通》、《一念之轉》、《創作，是心靈療癒的旅程》……等經典好書，可依循當中提及的作者和書目去找尋更多相關好書。 ＊每章節附有練習。 我

們可以透過每章節末的練習，有意識地喚醒善良、培養善良、擴散善良， 讓善意自然而然發生，進而療癒世界，造福所有生命。 【善意推薦】 Vegan Kitty Cat／純素部落客 末羊子/極簡主義作家 何晨瑋／泛科學專欄作家 瞿欣怡／作家 【各界好評】 本書以紮實的研究為基礎，內容動人、有趣且實用，並提供大量的實用建議和有效工具。塔拉‧庫辛諾敏銳、富有洞察力且正中要點，向我們展示了如何堅強地生活。我強烈推薦這本書。 ──瑞克‧韓森博士（Rick Hanson, PhD），《大腦快樂工程》作者。 一本可愛的書，充滿了簡單的善良，並提醒人們如何享受和體現美好的生活。 ──傑克‧康菲爾德（Jack Ko

rnfield），《智慧之心》作者。 這是一本著重於善良的精彩好書，融入來自各種不同領域的研究成果。如果你想要學習將更多的善良帶入生活，那麼閱讀這本書是一個很好的起點。 ──克里斯汀‧內夫（Kristin Neff），《自我疼惜》作者，德克薩斯大學奧斯汀分校教育心理學系副教授。 塔拉利用研究支持的實用技巧，提供了簡單卻有力的練習，使我們重新聯繫上具有同情心和善良的生活品質，而且在此過程中，我們的思想和心靈更自然地生活在這些狀態中。 ──雪倫‧薩爾茲堡（Sharon Salzberg），《靜心冥想的練習》、《正念的藝術》作者。 塔拉‧庫辛諾融合她在心理學方面的專業知識與她深厚的生活經驗，為

你提供了一個由內在到外在養成善良的途徑。 ──拉比‧拉米‧夏皮羅（Rabbi Rami Shapiro），《慈愛的神聖藝術》作者。 本書美妙地證明了善良能夠橫跨各種差異，讓人們真正地彼此相繫，同時也是社會變革的關鍵。通過研究的視角，庫辛諾帶領我們走上一段詼諧、可信且令人鼓舞的旅程。 ──賈克琳‧琳賽（Jaclyn Lindsey），www.kindness.org共同創辦人及執行長。 多年來，塔拉‧庫辛諾持續分享著自己的信念，即善良和同情心的力量可以使其他人擺脫日常生活的困擾和絕望。我很樂意將它提供給客戶和同事作為資料參考。 ──南西‧伊特考夫（Nancy Etcoff），《美麗的科學》作

者 我們的世界有著對「善」的渴求，而我知道塔拉‧庫辛奈（Tara Cousineau）致力透過寫作的方式，給世界帶來更多善意、憐憫心和同理心。我強烈推薦本書。 ──唐納德‧艾特曼（Donald Altman），《正念工具箱》、《只要60秒，甩掉壞情緒》作者。 我們一直追逐個人的成功和幸福，直到精疲力盡，擁有再多，我們依然感到空虛孤獨失落，我們急需一種治療方法。正如塔拉‧庫辛諾溫和且清晰地向我們提點，解藥就藏在我們的基因當中，我們渴望關懷、聯繫和憐憫。閱讀本並且口耳相傳下去，讓「善良的感染力」開始吧！ ──珍妮‧康納（Janet Conner），《靈魂寫作》、《蓮花與百合》作者。 塔拉‧庫

辛諾用溫暖且明智的聲音提醒著，在我們經常瘋狂和分心的生活中，善良是我們存在的核心。善良是我們幾乎每分每秒都可以執行的動作；它使我們與其他人相互聯繫，並且改善我們所有人的生活。 ──蘇珊‧波拉克（Susan M. Pollak），冥想與心理治療學院校長。 塔拉創作了一本獨樹一格、文辭精妙的善良之書。儘管善良是一個被遺忘的概念，但是對於我們的健康和幸福無比重要，尤其在我們目前生活的時代。 ──艾莉絲‧多瑪（Alice Domar），《活在當下》和《自我愛護》共同作者。    有緣翻閱本書的讀者，請試著做做看書中的練習， 並盡可能向他人分享本書的故事和內容， 因為光是這麼做，你就是在改變世界。 ☼

讓我們一起給最艱辛的時代，帶來最溫暖的光