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而第二篇論文國立臺北護理健康大學 運動保健研究所 彭雪英所指導 石佩瑜的 社區銀髮族年齡、身體組成、身體活動量與功能性體能之相關探討 (2013),提出因為有 銀髮族、身體組成、身體活動量、功能性體能的重點而找出了 植健身 Inbody的解答。
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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以個人紀錄與生理數值提供差異化服務之研究
為了解決植健身 Inbody 的問題,作者呂宇晟 這樣論述:
現今國人運動意識逐年攀升,為求個人體態、健康方向不同以往,健身產業逐漸擴大且多元化,使各不同性質的健身房面臨客群中不同需求,隨時調整以及改變。研究動機擬在探討在健身場館內,運用客群中可取得之相關健身數據,進而研擬個人數據加以研析與身體數值,已透過分析數據下,探討整體營運方針及個人健身數據,以協助消費者調整飲食及運動強度來達個人實需。由打鐵健身公司客群作為研究對象數據,運用大數據來歸納彙整數據分析、並透過健身公司教練群運動訓練調整,來針對個人身體組織與組成來進行分析、研擬及整理。本研究輔以大數據給予消費者不同需求,可利用相關需求針對不同飲食、訓練模組與營養品補充,可供教練以及客戶其監控訓練成效
,有效針對個人身體組織分析比較。最後將相關數據供為個案未來營運方針,調整客戶適切方案,以達客戶所需及獲利營收為目的。
社區銀髮族年齡、身體組成、身體活動量與功能性體能之相關探討
為了解決植健身 Inbody 的問題,作者石佩瑜 這樣論述:
目的:功能性體能與銀髮族日常生活關係密切,強化功能性體能可提升銀髮族日常生活活動功能,並協助銀髮族具有獨立自主的基本生活能力。而不同的年齡、身體組成及身體活動量也可能會影響身體的機能。本研究以社區銀髮族為對象,目的一是調查社區銀髮族之身體組成、身體活動量及功能性體能現況,目的二是探討功能性體能與各項因子之間的相關性,以作為日後銀髮族運動介入及健康照護之参考。方法:招募臺北市北投區及內湖區之65歲以上的53位健康銀髮族進行檢測,身體組成包括身體質量指數(body mass index, BMI)、體脂率(percentage of body fat, PBF)及腰圍,BMI及PBF是以InBo
dy 230來進行檢測,腰圍是以皮尺實際量測。身體活動量是以加速度計步器Lifecorder EX(Suzuken Co., Ltd., Japan)來調查,項目包括每日平均步數及中強度以上身體活動時間。功能性體能檢測著重於柔軟度(坐椅體前彎)、肌力(上肢-握力;下肢-三十秒坐姿起立)、平衡(靜態-睜眼單腳站立;動態-功能性伸展)及步行能力(三公尺起立步行、十公尺普通步行、十公尺最大步行、八字步行及十公尺障礙物步行)等指標進行評估。所得資料以IBM SPSS 20.0中文版統計套裝軟體進行分析,所使用的統計方法包括:描述性統計、單因子變異數、曼惠特尼U檢定、皮爾遜相關及偏相關等統計方式進行分析
,顯著差異訂為p < .05。結果與討論:一、社區銀髮族的身體組成、身體活動量及功能性體能現況結果如下:1.BMI、PBF及腰圍有偏高傾向。2.每日步數未能達到衛生署的每日萬步建議值。另外,在身體活動量的強度及時間方面,有達到60分鐘低強度身體活動時間的建議值,但未達到20分鐘中強度身體活動時間的建議值。3.上肢及下肢肌力、靜態平衡及步行能力等功能性體能低於建議量。二、功能性體能與各項因子間的相關性分析結果如下:1.各項功能性體能之間會互相影響,握力測試是眾多功能性體能檢測項目中的綜合性指標。2.年齡、身體組成(PBF及腰圍)及身體活動量(每日步數與中強度以上活動時間)皆會對功能性體能造成影響
。隨著年齡增加,柔軟度、平衡及步行能力等均有逐漸弱化的情形,這幾項指標均可作為銀髮族的功能性體能參考指標;身體組成較佳者,其柔軟度及步行能力較佳。3.身體活動量較高者,其下肢肌力及步行能力較佳;中強度以上身體活動時間是影響步行能力的主要因素。結論與建議:一、社區健康促進人員應著重於社區銀髮族之體位過重、活動量不足及較差的功能性體能(如肌力、靜態平衡及步行能力)問題,以協助促進銀髮族的健康及體能。二、柔軟度、平衡及步行能力等體能會隨年齡增加而有逐漸弱化的情形,建議應將睜眼單腳站立、三公尺起立步行、八字步行及十公尺障礙物步行納入70歲以上銀髮族的體能檢測項目;針對76歲以上的銀髮族可追加坐椅體前彎
檢測,以協助追蹤銀髮族的功能性體能。此外,握力測試可作為銀髮族功能性體能評估的指標之一。三、由於中強度以上活動時間是一個影響步行能力的主要因素,建議銀髮族在進行身體活動時,仍需以中強度以上活動為主才能有效減少因年齡因素所導致的步行能力下降。
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#11.植健身inbody、練健康、給力健身房在PTT/mobile01評價與討論
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#12.Inbody 體重計
一進去家用型Inbody dial體脂計APP的時候,會請你設定身高和註冊之類,所以我的已經有記錄了(之前去植健身試用時),反正照著說明打開藍牙,跟家用 ... 於 mediterraniadansa.cat -
#13.教練課費用|健身房一對一價位收費!健身工廠/FIT IN/World ...
還有教室地點而不同,所以這平均費用是個參考值啦! 讓大家在尋覓教練課時心中先有個底。 上課前也能先做一下INBODY 身體質量檢測. 於 clairetila.com -
#14.健康動起來私人教練課程/FitPlant植健身|LuLu媽
健康動起來私人教練課程/ Fit Plant植健身 ... 後來上網爬文找到了植健身FIT PLANT GYM ... 第一次去的我,就先量inbody,讓教練知道你的身體狀態. 於 mamibuy.com.tw -
#15.植健身Fit Plant Gym, 線上商店| 蝦皮購物
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#16.減肥前必測「InBody」是什麼?教練教你看懂「inbody」數據
「InBody」身體組成分析儀,健身圈必備體脂機,測出體脂率、肌肉量、基礎代謝率將三個數值連線在一起,分成會C、I、D三種。 於 www.womenshealthmag.com -
#17.台北健身女教練推薦 - Earthpower
值得一提,Curves 每月會安排一次InBody 測量,讓妳持續追蹤健身成果,並獲取教練建議。 ... ajin71023: 植健身非會員也可以去上課嗎? 於 earthpower.it -
#18.體脂計
來自日本的TANITA 多合一體組成計、OMRON歐姆龍的體重體脂肪家用型Inbody dial體脂 ... 去植健身試用時),反正照著說明打開藍牙,跟家用型Inbody dial體脂計連線即可. 於 studiodentisticomazzara.it -
#19.Re: [討論] 請問怎樣才算專業教練- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ...
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#20.植健身的測驗範本和範例,FACEBOOK、104、DCARD、518
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#25.Re: [情報] Inbody H20B 家用型免費試用台北中山- musclebeach
台北車站附近的植健身: 免費體驗家用型Inbody H20B : 機型中文叫「撥號」很像電話很可愛: 可以下載註冊好Inbody的手機app : 到現場量完資料直接送到 ... 於 pttbuy.cc -
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最近加入健工,一開始有量inbody ,可是教練讓我看了兩眼就收起來,只記得體脂21趴,隔 ... 各位的健身房也是如此嗎? ... 植健身會員免費量inbody570. 於 pttconsumer.com -
#28.InBody 數據怎麼看?3分鐘帶你看懂你的身體 - GYMIRIN
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#29.2F 體適能中心 - 士林運動中心
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#30.植健身-2019植得盃UESAKA臥推比賽-活動紀錄 - YouTube
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#31.【InBody】家用型Inbody dial體脂計,便宜又精準的體重計
其實我一直很想要量InBody,最早之前接接觸是剛報名私人健身房的時候有量 ... 去植健身試用時),反正照著說明打開藍牙,跟家用型Inbody dial體脂計連 ... 於 nash.tw -
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#33.[問題] 你們健身房量inbody也要付200塊嗎? | PTT 問答
最近加入健工,一開始有量inbody ,可是教練讓我看了兩眼就收起來,只記得體脂21趴, 隔 ... 57 F 推swahusky: 植健身會員免費量inbody570 11/17 02:32. 於 pttqa.com -
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