晚上運動睡眠的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦DanielFenster寫的 筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見 和羅仕寬,羅際竹的 治咳寶典【2022增訂版】:臨床38年名醫-預防與照護感冒、流感、黴漿菌感染、新冠肺炎和各種肺炎必讀都 可以從中找到所需的評價。
另外網站新年到,好的睡眠不能少! | 醫師文章 - 耕莘醫院也說明:不過也因為這些活動,常常原本規律的生活作息被打亂,睡眠開始出現問題。 ... 平時養成規律的運動習慣,但以白天為宜,晚上運動有可能影響睡眠品質。
這兩本書分別來自境好出版 和新自然主義所出版 。
健行科技大學 企業管理系碩士在職專班 顏建發所指導 吳珈旻的 睡眠衛生教育與學童睡眠品質、情緒管理的相關性研究 (2021),提出晚上運動睡眠關鍵因素是什麼,來自於生理時鐘、睡眠衛生教育、睡眠品質、睏睡度與情緒。
而第二篇論文臺北醫學大學 護理學系碩士在職專班 鍾明惠所指導 何信霞的 光照療法對於長照機構老人之憂鬱與睡眠之影響 (2021),提出因為有 光照療法、長照機構老人、憂鬱、睡眠的重點而找出了 晚上運動睡眠的解答。
最後網站睡前運動會影響睡眠? 專家解密_生活保健 - 常春月刊則補充:一般民眾失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠,卻忽略規律的運動也是獲得充分睡眠的重要 ... 目前沒有證據支持晚上運動會影響人的睡眠,但關鍵是要正確選擇中等強度運動。
筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見
為了解決晚上運動睡眠 的問題,作者DanielFenster 這樣論述:
★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法,讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習,找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法,化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談,讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了,身體就好了── 【筋膜解痛專家/國家隊隊醫|凃俐雯醫師 專業審訂】 筋膜是我們體內最大的器官,從頭頂一路延伸到腳底,我們的一舉一動,都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起,其實筋膜是人體最重要的通訊網絡,感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜! 全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼
爾‧芬斯特,以整合醫學的觀念,為本書設計了自評測驗,並提供了不同的非侵入性自療方式,讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫,除了治療師、運動員、健身愛好者之外,想要無痛一身輕,這本書是你的起身行動的最佳選擇! 【你不知道的筋膜祕密工作】 筋膜是一個「百變」的器官,隨著功能的不同,組織也會有不同的形態,並不只是「包裝材料」,筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。 ►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 ► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 ► 反映壓力和情緒 【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 ◎歪斜體態→扭
曲了筋膜原本的狀態 ◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 ◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素 人體的筋膜就像是3D列印機,當你長期維持固定的姿勢,筋膜就會卡住,不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒,各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓,甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜,因此只能局部緩解,無法真正病除。 【鬆筋膜,是身體變好的關鍵】 經過實證鬆開筋膜,不僅能改善疼痛,還有讓你更神清氣爽,更加健康。 ◎降低血壓 ◎改善睡眠 ◎減緩經前症狀 ◎生產過程更順利 ◎控制膀胱更有力 ◎緩解胃食道逆流 ◎改善暈眩 ◎減輕體重 ◎
體態更良好 【圖解9項正確伸展姿勢,立即起身鬆開筋膜,找回健康】 筋膜就像一塊吸飽水的海綿,需要擠壓海綿讓髒水流出來,重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 ◎足底筋膜伸展 ◎側下背部伸展 ◎瑜伽眼鏡蛇式 ◎腰肌伸展三部曲 ◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式 ◎髖部伸展五部曲 ◎抬頭挺胸坐姿伸展 ◎門口伸展操 【6個抬頭挺胸的正位練習,讓你精氣神煥然一新】 緊繃的筋膜會使你呼吸淺短,進而引發焦慮,光是抬頭挺胸,就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 ◎貼牆練習 ◎超人式 ◎肘撐棒式 ◎肘式仰臥撐體
◎精進體態的負重鍛鍊 ◎俯身屈體單手划船 【21個技法,化開筋膜激痛點】 用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節,運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂,你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失,整個人也會愈來愈輕鬆。 【7大面向調整生活方式,徹底療癒筋膜】 筋膜是全身性的系統,身體的整體健康狀態愈好,「生活型態」愈健康,筋膜就會愈輕鬆自在,即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。 |減少體內的糖化終產物|補充大量維生素 C 和其他營養|補充水分| |讓生活更清淨無毒|
充足睡眠|運動,瑜伽、太極或皮拉提斯| |學習應對你的壓力| 【筋膜自療成功案例】 簡單又非侵入式的筋膜療法,可以讓許多飽受疼痛之苦的人,不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂,絕對要照顧好你的筋膜,這本書是你的起身行動的最佳選擇! ●頭痛、肩背痛的上班族 38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前,長期姿勢不佳,她的上背部常感覺疼痛、緊繃,肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力,令她頭痛的狀況愈來愈嚴重,常常感到焦躁不安。 〔筋膜自療計畫〕 莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋
膜,也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感;而除了瑜伽,她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌,每天輪流以坐姿和站姿工作。 〔效果〕隨著日子一天天過去,她的姿勢改善了,頭痛消失了,背部和肩部的疼痛舒緩了。 ●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 米格爾白天坐在辦公桌前工作,晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷,是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末,米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼,每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。 〔筋膜自療計畫〕 米格爾的第一個行動是加入健身房,教練要他積極伸展身體,平常他也會持續做一些簡單的動作,或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步,因為這能讓
膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。 〔效果〕幾個月內,米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了,他的腰圍小了12公分,不僅改善了他的體態、筋膜更健康。 【特別收錄:20道筋膜營養建議食譜】 ●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔 ●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯 ●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁
無痛推薦 蔡士傑 Janus Tsai /C-IAYT 瑜伽療癒師 謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 蘇柏文/中國文化大學運動防護專任教師 (以上依姓氏筆畫排序) 國外專家佳評如潮 「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕,這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你,為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵,而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師(Dr. Fabrizio Mancini),美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學(Park
er University)榮譽校長 「身為一名精通『主動放鬆技術』(Active Release Techniques)的合格治療師,這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時,我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了,我很敬佩他!」──克里斯托福‧安賽米(Christopher Anselmi),整脊醫師(DC)、主動放鬆技術專家 「這本書激勵人心又超級有料,丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜,改善靈活度和活動力,進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士(Dana Cohen,
M. D.)
晚上運動睡眠進入發燒排行的影片
本集主題:「兒科好醫師最新營養功能醫學:預防、治療、照護:兒童異位性皮膚炎、過動、自閉、尿床、身材矮小、體重過輕、糖尿病、白血病」介紹
訪問作者:胡文龍 醫師
內容簡介:
孩子長不高、瘦巴巴、尿床、自閉或過動,
難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及白血病,
正規現代醫療+營養功能醫學!
孩子長不高、乾巴巴,只好花大錢買轉骨或開脾胃配方、……;孩子過動、自閉而難教養,網路爬文後卻相信錯誤資訊,耽擱最佳治療黃金期……;心疼孩子奇癢無比抓到體無完膚,父母自責遺傳到自己的過敏體質……;生氣孩子尿床多年,原來是生病了……;甚至,還有少數孩子必須終身施打胰島素、面對死亡威脅如癌症等重大疾病……,在現代社會變得越來越多了。
治好孩子的關鍵,父母的影響力遠遠超越醫師。這是寫給父母親的兒童營養功能醫學實用書,種種案例與見證都是胡文龍醫師的小病人與病魔奮戰的真實故事,相信能夠讓有健康意識的父母,以及有相同境遇的大小朋友,從作者提供的這些兒童常見疾病的病情分析、診斷方式、整體療法建議等掌握到核心健康知識,最棒的是書中還整理分享了醫學實證過的不用藥對症營養素,幫助為人父母在生活和飲食上懂得聰明地趨吉避凶……。
▌撼動兒科醫生的父母提問,20年後終於可以回答了!
▌正規醫療之外,兒童營養功能醫學可以助一臂之力
「我應該給小孩特別吃什麼,才會對他的病情有幫助呢?」20年前那一晚病童母親揪心的提問,一時之間把兒科醫師胡文龍給難倒了,只能含糊其詞地回答:「正常吃就好……。」現在,胡文龍醫師終於可以自信滿滿地告訴那位母親答案了。
2千5百年前,西方醫學之父希波克拉底曾說過:疾病不是天譴或超自然力量所導致,居住環境、生活習慣及飲食營養才是造成疾病的主因,但現代醫學卻慢慢忘了初衷……。所幸1993年的美籍傑佛瑞‧布蘭德(Jeffery Bland)博士觀察到當前現代醫學的偏剖,於是首創功能醫學的觀念,指出疾病源頭是現代人種種不當行為造成……。
這本書是醫者父母心對於病童深厚關愛之作,作者胡文龍醫師將兒科專業與營養功能醫學兩者優點結合,並將看診時苦口婆心分享日常生活等衛教注意事項化為文字,教會家長幫助孩子做自己健康的主人,他知道唯有化解父母種種情緒上的衝擊、給予心理上的支持、教導生活上的典範轉移,才可以幫助孩子大病不復發、難病順利治癒、小病輕鬆化無……。
▌長不高或養不胖、尿床、自閉或過動…,問題可大可小
▌難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及兒癌…,永不再復發
氣餒孩子體重瘦小總養不胖、苦惱孩子為什麼長不高?……如果不慎吃到含性激素的轉骨成分,容易因性早熟跡象造成骨齡提早成熟,導致生長板提前關閉,將使得長高停滯。
注射生長激素並非孩子長高的唯一選擇,書中許多案例都從生活和飲食型態改善做起,長高變壯的成果斐然。例如當改善偏食毛病,多運動且留意飲食內容……;補充孩子缺乏的營養素也很重要,補足鎂離子讓晚上睡得好,有助於身體自產生長激素每晚出現四、五次,當然容易長得高;又例如醫學證實,補充鋅可使瘦小兒童增加身高和體重等等……。
孩子皮膚乾粗紅癢的異位性皮膚炎,很容易會因為特定食物、吸入過敏原、溫濕度改變、感染,甚至心理壓力,造成急性發病……,父母看得難受又心疼,真不該如何是好?
異位性皮膚炎已確定是由於患者被環境或食物的過敏原激活導致。因此,治療目標在於減緩發癢不適、防止急性發作及減少藥物治療風險,尤其皮膚止癢、保濕、穿著親膚衣物等照護更重要。長期宜並行減少過敏原與加強必要營養素,補充益生菌、魚油、維生素D、維生素C、β-胡蘿蔔素等都有助於改善,達到逐漸減少用藥頻率,甚至不復發。
孩子的過動、恍神、迷糊,父母常被氣到飽……,千萬不能置之不理。作者在十年前診斷一位過動兒,但他錯失最佳治療期,事後得知長大後偷錢、說謊、翹家……,甚至吸毒。
其實,過動症就是一種慢性疾病,積極治療與否對往後的人生影響很大。初始症狀越嚴重的孩子,早期介入並給予有效的治療,將使症狀持續到成年期的可能性降低。建議要採取共病治療,例如同時治療鼻過敏,並且要增加運動量、嚴格控管3C使用時間,還要排除體內毒素(雙酚A等塑化劑),補充鐵、鎂、維生素D及鋅等體內偏低的營養素。
▌孩子健康與否不是天註定,逆轉疾病自己做主!
▌不生病的生活實踐術,就藏在點點滴滴細節中
疾病不是天註定,但健康也不會平白無故得來!這本寫給孩子的不生病生活實踐術,細數居住環境、生活習慣、飲食營養等不生病實踐術,一一點出看似老生常談之外的健康醫學新知,新進許多醫學研究已經證實吃對住對用對,能對病患產生不亞於現代醫學的治療效果。這樣的最新醫治走向,是許多疾病在正規治療之外,強而有力的輔助治療工具!
【不生病健康術的健康基本功】
要多到恰到好處:睡得飽、曬太陽、常運動、多喝水、多蔬果、多吃優質蛋白……。
要能減少要避免:少糖少油、拒冰品及咖啡因、遠離三毒素(過敏原、環境荷爾蒙、長時間使用3C)……,甚至減少孩子的心理壓力。
作者簡介:胡文龍
現任:
澄清醫院中港院區小兒神經科主任
澄清醫院中港院區小兒科主治醫師
科博特診所主治醫師
經歷 :
國防醫學院醫學系
台北榮總住院總醫師
臨床研究醫師
小兒專科醫師
小兒神經專科醫師
台北榮總兒童腦瘤及癌症治療小組成員
小兒科醫學會會員
小兒神經科醫學會會員
小兒過敏氣喘學會會員
神經科醫學會會員
台灣基因營養功能醫學會會員
嬰兒與母親雜誌多次票選為全國小兒科好醫師
專長 :
癌症疾病:癌症營養輔助療程、靜脈營養注射
營養醫學整合:基因檢測、疾病預防策略、精準醫療
排毒功能異常:肝臟排毒、重金屬及塑化劑檢測與排毒、
免疫異常:自體免疫、過敏、氣喘、異位性皮膚炎、濕疹、免疫力失調、急慢性過敏原檢測
睡眠障礙:睡眠呼吸中止症診斷及治療
神經精神科學:頭痛、失眠、自閉症
兒童營養功能醫學:注意力不集中及過動症、妥瑞氏症、體重過輕過重、癲癇、身高不足
作者粉絲頁: 胡文龍醫師之基因營養功能醫學專頁
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睡眠衛生教育與學童睡眠品質、情緒管理的相關性研究
為了解決晚上運動睡眠 的問題,作者吳珈旻 這樣論述:
台灣地區國小高年級學生普遍有睡眠不足的問題。他們的睡眠時間遠低於專家對學齡期9~12小時的建議。學生白天上學遲到,上課精神不佳,晚上熬夜,假日補眠,輕忽3C藍光的傷害,不僅遲滯了睡眠時間,更戕害了睡眠品質。睡眠不足的問題與學生日常生活作息時間安排、睡眠認知匱乏有密切的關係。 本研究藉由睡眠日誌、學生睡眠知識測驗、情緒測驗及兒童睡眠衛生品質問卷,以「探討實施睡眠衛生教育與學童睡眠品質、情緒管理相關之研究」為主題。研究結果發現:運用計畫行為理論,實施睡眠衛生教育確實能影響國小高年級學童的睡眠行為,讓學生從生活經驗出發,更能主動觀照自己的生活作息時間。實施睡眠衛生教育能有效提升睡眠衛
生知識、減少睡眠問題並表現較多的正向情緒,進一步培養良好的作息習慣。 睡眠衛生教育課程,有助於建立正確睡眠習慣的認知,提昇睡眠品質,養成規律的生活作息,讓學生有更多休息的時間,確保他們的身心健康、情緒管理和學習效能具有平衡發展。
治咳寶典【2022增訂版】:臨床38年名醫-預防與照護感冒、流感、黴漿菌感染、新冠肺炎和各種肺炎必讀
為了解決晚上運動睡眠 的問題,作者羅仕寬,羅際竹 這樣論述:
【最新增訂】長新冠八大QA一次看懂 ★咳嗽需要吃藥嗎?一直咳不停怎麼辦?每次感冒都很嚴重? 事實上,「咳嗽」多半是感冒加上原本無症狀細菌感染有關,而感冒只是一個啟動咳嗽的開關。尤其,健康良好的少數感冒病人,常常2~3天之後就大幅好轉,是不會有咳嗽症狀的。特殊的是,大部分咳嗽原因是支氣管被「黴漿菌」感染到引發的,而黴漿菌是一個從恐龍時代至今成功繁衍不息的古老細菌,是羅仕寬醫師數十年來從高倍顯像顯微鏡發現的鐵證。 感冒病毒引發自身免疫反應,讓黴漿菌有機會趁機大量繁殖。如果沒有正確的診斷加上正確的治療與正確的保養,輕症就是變成慢性咳嗽,重症患者再併發更多細菌感染,例如:肺炎鏈球菌
、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌等等,開始嚴重咳喘有黃綠膿痰,容易病情惡化成肺炎、肺浸潤、肺纖維化、阻塞性肺炎……。 事實的真相是,無論大小感冒造成咳嗽最常見的主力細菌軍就是「黴漿菌」,重症會嚴重到造成肺炎、肺浸潤,甚至危及生命! ★揪出慢性咳嗽的真相:感冒一直咳,多半是黴漿菌惹的禍 感冒會不會咳嗽?其實跟黴漿菌有直接與間接的關係。黴漿菌本身就可以引起咳嗽,又會加重各種會引起咳嗽的病毒細菌感染,尤其今日大家在新冠肺炎的威脅之下,真的需要詳細了解黴漿菌為什麼這麼厲害?控制好黴漿菌,還可以幫助大家渡過新冠肺炎感染呢! 十幾年來透過顯微鏡觀察與臨床實務,加上飲食習慣和生活環境的比對下
,羅醫師發現:1.絕對多數咳嗽病人,血液內黴漿菌數量很多;2.任何一人咳嗽,全家就會被感染;3.腸胃健康幾乎都不太好,竟然多是澱粉惹的禍;4.飲食材屬性不忌口,讓腸胃虛冷或發炎;5.生活環境狹小潮濕、常又通風不良等5大原因,影響著一個人感冒以後會不會咳嗽與嚴重程度。 ★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學心得 咳嗽的保養還是要從整體健康著手,如果你常常容易咳嗽,代表你容易被各種呼吸道的病毒細菌感染,並因此留下後遺症,主要原因就是免疫防護力不足,也就是你的健康有不足之處,需要全方位的保養,才能夠真正遠離呼吸道感染咳嗽的威脅。為此,羅醫師特別分享他38年整合醫學的臨床心得: ●其
實感冒藥不用吃,絕大多數是白吃了! ●感冒初期,每小時吃1次維生素C配大量溫水,有效緩減感冒不適。 ●感冒時,每天刷牙3~5次,降低喉嚨反覆感染的機會。 ●感冒時,每天洗鼻子4~5醤,有助清除和稀釋鼻咽腔內黏著的病毒細菌。 ●感冒時,吃好油、海鹽,拒絕白糖、白麵粉、白飯,免疫自然好。 ●洗手後,順便清洗鼻孔內側長鼻毛的地方,有效預防呼吸道疾病。 ●預防感冒,減少白色澱粉和糖攝取量,例如麵粉、白米、精緻糖和所有甜食。 ●鼻孔勤擦護唇膏,不只保濕,還可以減少病毒入侵的機會。 ●每晚睡前用10CC苦茶油、椰子油漱口15分鐘殺菌,降低身體感染。 ●蛋白質攝取量占一日
飲食的3分之1,身體負擔輕,感冒自然遠離。 ●每天攝取10~20CC的紫蘇油、亞麻仁油或印加果油,減少發炎指數。 ●不吃煎炸烤的食物,多吃辛香料、五顏六色蔬菜和有酸味的水果。 ●搭乘大眾運輸工具後,閉著眼睛遠遠地朝臉、頸、頭髮、袖口噴酒精消毒。 ●勤洗手,盡量不亂碰任何公共地方的把手、按鈕。 ●公共場合戴口罩,手不亂摸口罩。 本書特色 ★從感冒、流感、黴漿菌肺炎,到新冠肺炎的治咳寶典 ★揪出慢性咳嗽的真相:感冒一直咳,多半是黴漿菌惹的禍 ★久咳不癒、慢性咳嗽、一感冒就咳嗽、免疫力低下的救星 ★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學與預防醫學心得
光照療法對於長照機構老人之憂鬱與睡眠之影響
為了解決晚上運動睡眠 的問題,作者何信霞 這樣論述:
背景:情緒及睡眠障礙一直是機構老人常見問題,失眠會導致白天精神疲倦,情緒起伏,也會影響專注力及生活功能,而長期失眠,更容易加劇內科疾病之嚴重度或引發憂鬱症的可能性。研究證實光照對於憂鬱及睡眠均有顯著影響,但文獻查證未有提出何種色溫、照度及時間,對於老年人的憂鬱及睡眠是有效的,故探討老年人合適的光照治療模式是本次研究的主要目的。另外,過去因受限於桌立式光源需固定姿勢,頭戴式光源外觀會造成受試者不適應,故本研究計畫將使用固定光源,並以手機APP設定照光強度及時間,於早晨使用高色溫高光照強度,隨著時間變化,慢慢調整成晚上低色溫低光照強度,並運用量表及儀器(腦波儀及腕動計)來評估受試者的睡眠及憂鬱改
善程度,期待透過此次研究,可找出老年人的光照模式,並將光照治療推廣於各醫療院所及長照機構中。目的:運用光照療法為介入方案,探討光照療法對於長照機構老人憂鬱及睡眠品質改善成效。方法:本研究以意識清楚、無精神疾患且符合CPSQI大於5分以上、CES-D大於16分的長照機構老人為研究對象。以光照療法為介入措施,實驗組連續光照14天,對照組則以一般光照為主,使用中文版匹茲堡睡眠品質量表(CPSQI)、流行病學研究中心憂鬱量表(CES-D),收集前測、介入14天後(後測一)、介入28天後(後測二)共3次資料分析。以CES-D為主觀憂鬱指標、CPSQI為主觀睡眠品質指標,與腦波儀、腕動計收集的睡眠參數進行
分析,以廣義估計方程式(Generalize Estimating Equation,GEE)分析組別與時間交互作用,探討光照療法對長照機構老人的憂鬱及睡眠成效。結果:實驗組與對照組相比較,實驗組在憂鬱、睡眠品質、腦波儀睡眠品質及腕動計睡眠參數(睡眠效率SE、睡眠總時數TST、醒來再入睡WASO、睡眠潛伏期SL),於光照治療介入結束後均達統計顯著改善。結論:光照療法可有效改善長照機構老人憂鬱程度及睡眠品質,可提供做為照護策略及參考。
晚上運動睡眠的網路口碑排行榜
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#1.【晚上運動完距離上床睡覺應隔多長時間?】舒眠減壓專家 - 報橘
睡前進行劇烈運動,人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,刺激細胞的新陳代謝,使情緒處於高度亢奮的狀態,加上交感神經過度興奮,會導致失眠;運動量過大 ... 於 buzzorange.com -
#2.最佳運動時間係早、午定係晚? - AM730
一日之中的最佳的運動時間,一直以來都有很多爭論,有說早上跑步因樹木晚上沒有光合作用而令環境含氧量較少,又指晚上運動可能影響睡眠。 於 www.am730.com.hk -
#3.新年到,好的睡眠不能少! | 醫師文章 - 耕莘醫院
不過也因為這些活動,常常原本規律的生活作息被打亂,睡眠開始出現問題。 ... 平時養成規律的運動習慣,但以白天為宜,晚上運動有可能影響睡眠品質。 於 www.cth.org.tw -
#4.睡前運動會影響睡眠? 專家解密_生活保健 - 常春月刊
一般民眾失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠,卻忽略規律的運動也是獲得充分睡眠的重要 ... 目前沒有證據支持晚上運動會影響人的睡眠,但關鍵是要正確選擇中等強度運動。 於 www.ttvc.com.tw -
#5.【睡眠演化史】運動與勞動之不同與奧妙《恆定系統》
臨床上,卻常常聽到失眠者抱怨說:「我明明已經“動”一整天了,晚上還是睡不著!」,失眠者可能提到,一整天的家事做到滿身是汗,或是工作一整天東奔西 ... 於 resmed.ear.com.tw -
#6.好眠大作戰!運動+藥物配合,讓你睡眠品質躍升!
相反地,像瑜珈或普拉提這樣的低強度運動,可以幫助你放鬆身體和心靈,讓你更容易入睡。 第二個關鍵是運動的時間點。有些人晚上運動反而會讓他們更興奮,從而影響睡眠品質 ... 於 gcm.org.tw -
#7.是非雷台——夜間劇烈運動影響睡眠 - 頭條日報
歐洲國家盃香港時間周五深夜揭幕,不少賽事都安排在當地晚上進行。有些運動建議不宜在晚間做運動,原因是會影響睡眠質素,那麼晚上進行劇烈的足球... 於 hd.stheadline.com -
#8.習慣晚上運動?「這個」時間運動,不用擔心睡不著 - 天下雜誌
2020年發表的兩個小型實驗研究都發現,其實夜間運動並不會影響睡眠品質。 其中一項研究,讓12個受試對象,分別在夜間進行30分鐘的中強度有氧運動、30分鐘 ... 於 www.cw.com.tw -
#9.睡前伸展3動作幫助快速入眠!睡前放鬆運動改善失眠讓你一覺 ...
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr成為《健康2.0》Youtube頻道會員並獲得獎勵▷https://bit.ly/30Jyoc3健康2.0 APP 一手掌握 ... 於 www.youtube.com -
#10.晚上運動會失眠?瞭解其對睡眠的影響,為自己安排最佳狀態!
高強度的運動類型像是間歇性運動、重量訓練、激烈的有氧運動,會刺激交感神經系統,讓人心跳加快、精神變好,如果在距離睡前很短的時間從事,有可能會讓人 ... 於 havfit.com -
#11.研究:想運動、練肌肉,何時做效果最好?科學實證的黃金4 小時
健身、重量訓練、練肌肉,幾點做效果過最好?早上、傍晚運動,哪個效率高、效果好?晚上做重訓會影響睡眠?一分鐘健身教室史考特: 於 www.managertoday.com.tw -
#12.睡前喝酒有助睡眠?醫師:那只是假象!三招讓你好眠到天亮
<早上多運動、曬太陽>. 從早上開始就可以多做些運動,並且多曬太陽,這不僅有利於晚上的睡眠,也對身體的健康 ... 於 www.storm.mg -
#13.睡前適合運動嗎? | Ecosa 部落格
另一項研究指出,睡前運動與睡眠質素降低沒有明顯的關係。 ... 有些研究則發現,在傍晚或晚上運動比在早上起床後第一時間運動更有效鍛鍊身體。 於 www.ecosa.com.hk -
#14.晚上運動更好睡? 破解「5大失眠迷思」好眠到天亮啦!
有許多人深受失眠所苦,每天躺在床上就等著迎接天亮,而你常想睡前運動讓自己累一點看看會不會比較好睡?睡眠專家說,都市人容易失眠受到睡前愛玩 ... 於 health.ettoday.net -
#15.晚上運動睡不著是真的嗎?幫助你晚上運動睡更好的3大方法
而透過規律適當的運動,便是一種多數人改善睡眠品質,及提升睡眠時間的好方法。其中有一部分,因生活作息,可能只能晚上運動的朋友,一定會有疑惑, ... 於 www.movewell-fitness.com.tw -
#16.平時多跑跑,晚上睡飽飽-運動與睡眠
除了有氧運動,也有許多研究建議以瑜伽類型的放鬆運動來幫助改善失眠,此類型的運動以緩慢的呼吸及肢體的伸展為主,規律的瑜珈練習,有助於肌肉和情緒的放鬆,可能因此能 ... 於 www.kmuh.org.tw -
#17.11/04: 早上運動助於改善睡眠障礙-彰化秀傳醫院- Show.org.tw
事實上,每天1小時的伸展運動及步行皆可幫你緩解許多睡眠問題。 ... 傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡,晚上運動量愈大,改善幅度最小;傍晚運動量較少者反而比較能 ... 於 www.scmh.org.tw -
#18.為什麼運動後總是睡不著? - P. TEAM
你經常失眠嗎?睡前運動可能是幫兇之一! 人的一生中有三分之一的時間都在睡覺,睡眠無疑對我們來說是非常重要的,若有失眠問題或是睡眠品質不佳, ... 於 www.pteam.com.tw -
#19.[閒聊] 重訓後睡眠品質越來越差- Fitness板- Disp BBS
下班後晚上8~10點大概一周5~6練每次1個半小時~2個小時這半年開始由機械式訓練改成自由式訓練而且開始 ... 不過其實也有研究說其實晚上運動不影響睡眠 於 disp.cc -
#20.早上還是傍晚運動好?選對時間不僅有利降血壓,更有機會減重
選擇在晚上運動的人,則比較不容易入睡,因為鍛鍊會提高體溫,引起睡眠障礙。同時,腎上腺素飆升也會影響睡眠。 能使血壓降低. 2014年發表在《血管健康與 ... 於 health.gvm.com.tw -
#21.運動與睡眠的關係 - 好眠事務所WellSleep
白天適度運動、消耗體力,可以讓晚上睡得更好! 不過要如何「 動」才有助睡眠呢? 較劇烈的運動建議在白天至傍晚前做,如:重訓、打球、競爭性運動等 ... 於 www.wellsleep.com.tw -
#22.晚上剧烈运动后睡不着怎么办? - 网易
而且经常锻炼身体,可使身心放松,加之适度的疲倦感,容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间,并加深睡眠 ... 於 www.163.com -
#23.喝酒可以助眠?一定要睡滿8小時?打破睡眠迷思!
各種睡眠法都嘗試過,卻始終睡不著、睡不好… ... 造成睡眠困擾的原因有很多種,可能是因為壓力、焦慮等心理因素,或是疾病、遺傳等外部 ... Q:晚上運動,可幫助睡眠? 於 www.icareyou.com.tw -
#24.減肥最好的時段,晚上運動最容易達到效果
|何時運動,你做主首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利於提升代謝率,改善血液循環。 · |晚上運動等於慢性自殺晚上 ... 於 www.sports-life.com.tw -
#25.健康網》運動能助眠! 研究:每天30分鐘緩解失眠、強健體魄
研究顯示,每天嘗試運動30分鐘,不僅有助於改善睡眠品質,還能強健 ... 他提醒,選擇自己喜歡且方便的運動,並流汗30分鐘,到了晚上就能好好入睡。 於 health.ltn.com.tw -
#26.次最大量運動對於阻塞型睡眠呼吸中止症侯群患者之影響
經過一晚上的適應後,受試者(包括七位阻塞型睡眠呼吸中止症患者及五位正常者)連續三個晚上睡在腄眠檢查室。運動的進行是以連續三次50分鐘在電動跑步機上的步行, ... 於 ndltd.ncl.edu.tw -
#27.睡眠運動訓練失眠 - 健身醫二三事
肌肉發炎或是損傷也會影響睡眠,但機轉不明。 所以我自己下的結論是: 如果真的要在晚上運動,盡量在睡前一小時之前結束,但同時也要注意那 ... 於 juor2.com -
#28.這個時間點運動,能獲得最高睡眠品質 - 女人迷
根據美國研究指出,規律運動對於晚上深度睡眠是呈現正相關的,意思就是說有運動習慣的人相對來說能獲得較佳的睡眠品質。因此很多人儘管工作再忙,也會 ... 於 womany.net -
#29.睡觉前多长时间运动有助于睡眠(睡觉前多久运动不会影响睡眠)
研究中发现,女士每周至少运动3~4次,每次的强度是最大心跳率的75%,而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠,但连续16个星期持续的运动, ... 於 www.rupin.org -
#30.睡前可以吃碳水化合物的食物嗎? - 超核心健身中心
晚上 吃碳水化合物有助於改善睡眠,因為可以減少分泌皮質醇,增加血清素,血清 ... 不喜歡早起的人或者上班前沒時間訓練的人,你可能更喜歡晚上運動。 於 hypercore.com.tw -
#31.快動起來!美國研究:早上鍛鍊有助燃燒脂肪老年人晚上運動可 ...
每個人運動的目標都不同,有人想減肥、增加肌肉,有些人可能只是單純想改善睡眠和疲勞感,但切記要選對時間。Arciero解釋,依據研究結果,對於想要降低 ... 於 www.taiwannews.com.tw -
#32.晚上跑步對睡眠有影響嗎? - 織步加walkplus
很多人很喜歡晚上跑步,沒有了太陽且可以宣洩一整天的壓力。但是離睡覺的時間點很近這樣對於睡眠會不會有影響?有些人認為跑一跑身體會產生疲勞感更能 ... 於 walkplus.pixnet.net -
#33.实锤了,晚上健身不失眠,还能降低食欲 - 新浪财经
早上起不来,白天要上班;. 晚上可能是唯一的运动时间了。 可是,传说中,晚上运动会影响睡眠…… 01. 於 finance.sina.cn -
#34.睡前運動、健身是不好的嗎?運動習慣解密!怎麼動才能快速 ...
運動 固然重要,但也要注意睡眠時間是否充足,建議一天要有7~9小時的睡眠。 ... 許多人喜歡在晚上運動,因為不用在慢跑時還得穿過陣陣車流、人群;. 於 linky.tw -
#35.為什麼晚上鍛鍊身體要比早上鍛鍊好?晚上運動能提高睡眠質量!
而且在晚上跑步,只要掌握好運動強度,還會讓人睡得更香。 二、從外部環境來說,清晨空氣中二氧化碳指數最高,其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同 ... 於 kknews.cc -
#36.改善失眠靠自己
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分,但對於晚上有睡眠障礙的人,白天 ... 另外有研究證實在下午進行規律的運動,可有改善睡眠深度的功效,但在睡覺前三至四 ... 於 www.chimei.org.tw -
#37.剧烈运动反而会导致睡眠时长缩短-MedSci.cn - 梅斯医学
BMC Public Health:前一天剧烈运动不仅与改善睡眠质量无关,反而会导致晚上睡眠时间缩短,颠覆了“增加体育锻炼可以改善睡眠”的认知! 於 www.medsci.cn -
#38.運動後反而更睡不著?可能是運動時間害了你 - 3C新報
你常在晚上運動或健身嗎?一項新研究發現,如果運動的時間不同,會影響到睡眠品質,如果想要在早上充滿活力,就不該在接近深夜時運動。 於 ccc.technews.tw -
#39.睡眠比你想的更重要! 懂得怎麼睡,決定健身成果 - TeamJoined
固定入睡和起床時間規律的作息是睡眠品質的保證 · 就算不小心熬夜了也不要太晚起床更不要累積到假日補眠以免擾亂生理時鐘 · 運動強度適中運練過量可能導致失眠適度的運動則能 ... 於 www.teamjoined.com.tw -
#40.为何有人运动后难以入睡?_睡眠 - 搜狐
很多小伙伴都有过这样的体验,在酣畅淋漓的训练后晚上难以入眠,躺在床上翻来覆去的睡不着。不都说,运动能够促进睡眠,睡得更香吗? 於 www.sohu.com -
#41.運動能否提升睡眠質素?一文看清有效改善失眠的運動
專家建議,睡前做些簡單的運動,是可以促進入睡與深度良好的睡眠品質。 ... 如果你迫於現實,無奈只能在晚上運動,那麼就必須在運動後好好放鬆,例如 ... 於 hk.news.yahoo.com -
#42.時常晚上運動後失眠?想一覺到天亮! - 康和健康農產品有限公司
如要防止晚上運動導致失眠,其實睡覺前兩2小時是不能做運動的,如果想要運動的話,可以選擇簡單的徒手運動,像是仰臥起坐、棒式,或是戶外散步等,如果做 ... 於 www.honwalhk.com -
#43.徹底告別失眠!5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記!肩頸拉筋
渴望酣然入睡,一覺到天亮,你也可以嘗試在睡覺前做這5招簡單的伸展運動,幫助你釋放壓力、疲勞,更能快快入睡。而且透過這樣的無汗運動,也有助於在睡眠 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#44.晚上跑步會影響睡眠品質嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊
標題晚上跑步會影響睡眠品質嗎? 時間Mon Jul 16 10:50:12 2018. 各位板上大哥大姊好只要晚上有出去跑個步或者做伏地挺身,睡覺都沒辦法一覺到天亮,大概2.3點就會醒 ... 於 www.ptt.cc -
#45.【營養知識】七點後不能吃東西?睡前吃東西會胖?很晚下班回 ...
如果你晚上運動,回家後還沒吃晚餐的直接吃晚餐就好了。只要你吃的分量不會影響你的睡眠品質,基本上都沒甚麼好擔心的。 如果你是晚餐後運動,輕量運動喝水其實就很 ... 於 rachel-nutrition.com -
#46.睡眠有助於運動恢復的7大好處 - Potato Media
健身是在身體上施加壓力與刺激,但它其實是利用運動後的恢復,讓身體真實改變, ... 美國國家睡眠基金會建議:成人每晚的睡眠時間需達到7-9個小時,如果每天晚上增加 ... 於 www.potatomedia.co -
#47.哪個時間跑步好?一圖看懂晨跑、下午跑、夜跑的優缺點
其實,適合哪種主要依照個人生活形態去選擇,如果你屬於血糖較不穩偏低的人就不建議早晨空腹運動,容易昏倒發生危險; 睡眠品質不佳淺眠者則不建議晚上運動造成精神亢奮 ... 於 heho.com.tw -
#48.睡前運動好嗎?治療師:小心低血壓!把握運動3原則 - 大人社團
睡前1 小時或超過晚上10 點後不宜從事激烈運動,因激烈運動容易使交感神經興奮、心跳加快、肌肉緊繃、新陳代謝加快,這些生理反應會造成大腦亢奮,入睡變 ... 於 club.commonhealth.com.tw -
#49.【晚上運動睡不著?其實不會影響睡眠】... - World Gym健身 ...
晚上運動 睡不著?其實不會影響睡眠】 想偷懶不運動的民眾,不能再用晚上運動會影響睡眠來當作藉口了,根據美國亞利桑那州立大學(Arizona State University)的布曼 ... 於 zh-tw.facebook.com -
#50.運動助你一夜好眠 - 安達人壽「樂活人生」會員平台
白天增加體能活動可能會對晚上睡覺有很大的影響,尤其有睡眠問題的人差異會更明顯。養成運動習慣不僅有助於更快入睡,甚至還能睡久一點,而且在夜裡比較不會睡睡醒 ... 於 wellness.chubblife.com.tw -
#51.運動時間做錯會影響睡眠的推薦與評價,FACEBOOK
運動 時間做錯會影響睡眠的推薦與評價,在FACEBOOK、YOUTUBE、PTT和馮云 ... 按摩拉筋伸展運動晚上九點前做可以幫助睡眠天黑後,在晚上九點以前很建議 ... 於 poi.mediatagtw.com -
#52.「失眠」怎麼辦?3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效
影響我們睡眠品質造成失眠有4項原因,1. ... 睡前運動太激烈。 ... 大多上班族喜歡在晚上下班後運動,如果是碰上加班或是健身房人擠人等器材的時間, ... 於 www.womenshealthmag.com -
#53.做什麼運動有助於睡眠? - 雅瑪知識
而且,運動不要離睡眠時間太近,如果在臨睡前鍛鍊,體溫就會上升,導致入睡困難。 ... 其實運動就可有效改善失眠,而白天運動比晚上運動更好,建議每天走路或散步1 ... 於 www.yamab2b.com -
#54.睡眠與飲食:晚上吃什麼才能睡個好覺? - BBC News 中文
熱牛奶有助睡眠?吃辣椒、喝酒呢?我們釐清真偽,介紹如何通過調整飲食,提高睡眠質量。 ... 我們應該吃碳水化合物還是蛋白質才能晚上睡得好呢? 於 www.bbc.com -
#55.睡眠障礙怎麼辦?失眠睡不著是睡前運動、洗熱水澡害的?腦 ...
除了上述比較常見的幾點以外,另外像有些人睡不著就會一直看時間,其實這樣也是會加重失眠,還有如果晚上失眠,也不要利用白天補眠,這樣反而會打亂生理 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#56.【查證】晚上不要運動?鍛鍊要「講時間」不然傷身?中西醫解析
第二類就是心血管疾病,如心肌梗塞等。但以這兩種傷害來說,早上或晚上運動其實看不出差別。 李俊瑩也說,運動對睡眠的影響 ... 於 www.mygopen.com -
#57.有氧跑步訓練強度對大學生睡眠品質之影響 - ntcuir
另外也有研究發現,在晚上22 時至23 時依序進行個人最大運動強度之50%. 與80%,各10 分鐘的騎腳踏車運動,發現血漿之褪黑激素顯著減少(Monteleone,. Maj, Fusco, Orazzo, & ... 於 ntcuir.ntcu.edu.tw -
#58.+ 夏天重訓後,為什麼身體會發燙到睡不著? - 健身工廠
很多人會選擇在晚上8、9點後避開下班人潮的時間去運動,因此運動完後離就寢的時間 ... 在運動後身體發燙還要穿衣服睡覺是很困難的一件事,因為我們在睡眠期間的體溫會 ... 於 www.fitnessfactory.com.tw -
#59.小孩翻來翻去入睡難!試試睡前運動助好眠 - 動誌
大家可以知道睡眠對孩子的重要,充足的睡眠能夠讓生長激素大量的分泌, ... 選擇運動的時間點:通常幫助睡眠的運動會選擇在晚上執行,當然晚飯後不 ... 於 sportz.im -
#60.下班後慢跑更好睡?錯!睡眠專家:這時間前跑完最好 - 早安健康
反之在晚上運動者,就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。 史帝芬森也建議,運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分 ... 於 www.edh.tw -
#61.夜跑影響睡眠質素專家建議最佳跑步時間 - CCUE.ca
想睡好一點,不要太夜跑步。 不少忙碌的打工仔、學生,都會在晚上抽時間去跑步,以養成良好的運動習慣,部分人更認為,夜跑可以幫助入睡。 於 ccue.singtao.ca -
#62.研究显示每天一定量的体育活动可抵消睡眠不足对身体影响
根据去年对18至26岁的女学生进行的一项研究,有规律的有氧运动可以改善睡眠模式。在这项试验中,这些女性在连续8周里每周晚上完成3次一小时的运动—— ... 於 m.cyol.com -
#63.夜夜睡不好竟是運動害的!專家傳3招拒絕睡眠債|失眠 - 健康2.0
林先生白天上班忙碌,下班後還要接送小孩,很希望能養成規律的運動習慣的他,利用晚上空檔運動,可是這幾年來卻發現身體處於越來越疲倦狀態, ... 於 health.tvbs.com.tw -
#64.改善失眠的最佳方法:中強度有氧運動 - JoiiUp
睡眠 與營養和運動一樣,都是健康生活方式的重要組成。 ... 晚上難以入睡; 夜間容易醒來; 起得太早; 睡了一晚後感覺沒有充分休息; 白天感到疲倦或想睡 ... 於 www.joiiup.com -
#65.早上運動還是晚上運動好?專家:選錯時間讓你睡不好 - 元氣網
文、圖/摘自遠流《日變節律:阿育吠陀生理時鐘健康法》,作者蘇哈士‧西沙迦】運動的晝夜關聯我已經描述過睡眠(或缺乏睡眠)如何影響身. 於 health.udn.com -
#66.晚上想要運動嗎?4 點告訴你適不適合!
此外,還能幫助調節食慾與維持體重,否則體重過重可能導致睡眠障礙(進而引發呼吸障礙、打呼等問題)。 晚上運動:小心影響睡眠. 常有人提醒,最好別 ... 於 blog.decathlon.tw -
#67.誰說早上運動才是好棒棒?專家揭露「最佳的運動時間」!
對於許多喜歡在下午或晚上運動的人來說,比起早上昏昏沈沈剛睡醒,在清醒了 ... 在運動後立刻洗澡完跳到床上睡覺」的話,基本上是不會影響到睡眠的! 於 medium.com -
#68.睡出健康的身體了解睡眠與運動時間的黃金比例 - 肌內效EX
你必讀本文的三大理由:1.了解睡眠與運動時間的黃金比例2.明白睡眠修復身體的原理3.知曉慢性睡眠不足的影響很多人都有這樣的經驗,晚上拖到凌晨才睡、 ... 於 www.extaping.com -
#69.Enews44 身體活動與睡眠- KMU e-News - E快報- 高雄醫學大學
相關性的研究發現有從事輕度運動與中度運動習慣者較易入睡且感到康寧(well-being),傍晚運動者比晚上運動者有較佳的睡眠品質,就老人而言有身體活動 ... 於 enews2.kmu.edu.tw -
#70.晚上運動正夯中醫師:不要太過激烈 - 新唐人亞太電視台
近日白天溫度往往超過30度以上,上班族白天忙著工作,有不少人選擇 晚上 做 運動 ,而中醫師建議, 晚上運動 不要太過激烈,否則反而會影響 睡眠 品質, ... 於 www.ntdtv.com.tw -
#71.睡眠與運動的取捨 - 司博特
「到底是要睡飽一點,晚上再運動,還是少睡一點,早點起床運動好呢?」 ... 「運動、睡眠與營養,是構成健康金字塔的三大元素,而且三者交互影響,缺一不可。 於 www.mr-sport.com.tw -
#72.睡眠不足又熬夜重訓再勤…也是白忙! - 健康知識- 個人訓練
睡前伸展肌肉,能緩解肌肉僵硬,讓身體處於放鬆的狀態,也能促進血液循環,讓你更好入睡。 晚上運動後睡不著?2招改善. 許多上班族,習慣下班或晚餐後運動 ... 於 www.worldgymtaiwan.com -
#73.晚上運動更傷身?何時運動最好教授一句話點破迷思- 生活
至於「晚上運動違反自然,不僅得不到鍛鍊效果,還會傷身」的說法,目前並沒有科學根據。對於網. ... 睡覺腳會抖一下?睡眠博士警告:注意6異狀. 於 www.chinatimes.com -
#74.R90睡眠法是什麼? 破三跑者的第3堂課 - 阿政跑步筆記
睡眠 周期由4個不同階段組成(有時候是5個),我們可以把這段周期簡單想像成沿著樓梯往下走的一段路程。晚上熄燈就寢時,我們等於站在樓梯頂端。 於 www.ajengnotes.com -
#75.想要一夜好眠五個運動影響睡眠的小知識 - ELLE
在本月初,一個關於睡眠健康會議報告指出,在白天的運動量、運動強度以及運動時間與晚上的睡眠息息相關。研究顯示在白... 於 www.elle.com -
#76.走路能助眠!研究推薦:每天走這步數就行 - 嬰兒與母親
美國約翰霍普金斯醫院的睡眠中心指出,有研究顯示,有氧運動能減少睡不好與失眠的情形,有氧運動的效果與安眠藥 ... 延伸閱讀:寶寶晚上總是不睡覺? 於 www.mababy.com -
#77.一直做夢!換季會影響睡眠品質?醫:8大原因導致晚上睡不好
... 的健康、早晚溫差大、濕度的明顯變化等原因都會影響到晚上的睡眠品質! ... 規律運動,但睡前三小時避免劇烈運動:可增加睡眠深度、分泌可幫助正 ... 於 www.healingdaily.com.tw -
#78.失眠如何入睡?失眠解決方法?重新建立睡眠習慣改善失眠
劇烈運動在現代忙碌的生活中,大多數人都可能會選擇晚上運動來保持身體健康。但是如果在睡前兩小時進行劇烈的運動,則容易提升身體的警醒度,就比較難 ... 於 relive.tw -
#79.【睡眠演化史】運動與勞動之不同與奧妙《恆定系統》
藉由運動讓身體在白天消耗體力,可以累積晚上睡眠的需求,不但可以改善入睡困擾,還可以增加睡眠的品質及深度。 臨床上,卻常常聽到失眠者抱怨 ... 於 tamhd.org -
#80.睡前運動,幫助入睡與提升睡眠品質 - 龍馬名床
之前沒有運動習慣的人,不要看到這裡就立下計畫,晚上開始睡前跑步……容易造成運動傷害,突然運動也容易肌肉疲勞。晚上渾身酸痛睡不好的話,不要找阿德啦! 於 www.unicorn-bed.com.tw -
#81.睡前運動不但不會幫助睡眠,還讓你更睡不好!助眠運動應該 ...
有氧運動已被證實可以提高睡眠品質,促進腦內啡分泌並減少白天產生的疲累感,但無氧運動也被證實可以提高睡眠品質,並降低與失眠有關的焦慮與抑鬱感。在 ... 於 www.vogue.com.tw -
#82.你最近睡得好嗎? 運動提高睡眠質量 - 健康醫療網
Drerup表示,最近的研究發現,目前沒有證據支持晚上運動會影響人的睡眠,但關鍵是要正確選擇中等強度運動。他建議步行、騎自行車或瑜伽可當作晚間運動,將 ... 於 www.healthnews.com.tw -
#83.動一動don1don-馬拉松訓練方法、鐵人三項賽事報導
睡眠 品質更好!晚上運動能夠改變人生的5大理由_2. 關注我們. 66,672FansLike. 70VideosLike. 小編嚴選. ABOUT US. Contact us: [email protected]. FOLLOW US. 於 www.don1don.com -
#84.6個小技巧幫助妳睡眠時燃燒更多的脂肪! - 美麗佳人
高強度的運動. 國外研究,HIIT高強度間歇訓練可以幫助我們提升睡眠品質和燃脂的效率,所以如果妳並不是要壯大某一個肌肉群而訓練,只是想要晚上睡覺時 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#85.晚上運動可逆轉不良代謝,對愛吃油膩大餐的人是較好的選擇
像是出國時,如果依照當地時間生活(如日照、進食、睡眠),就比較快能夠調整好時差。而在晚上運動,可能因晚上的血糖較穩定、肌力較強、體溫較高等 ... 於 www.thenewslens.com -
#86.实锤了!睡前运动有助于睡眠 - 知乎专栏
结果发现晚上运动不仅没有破坏睡眠,还在睡眠效率(睡眠效率= 睡眠时间/ 在床上的时间)和入睡后苏醒都有改善,但仅在习惯性就寝时间前4 小时进行运动时才观察到与对照 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#87.上班族的你為什麼運動後,反而睡不著
下班後運動紓壓,的確是幫助每天在高壓環境中工作的非常好的習慣。 有些人的確因為開始運動之後,除了整體身體狀態之外,晚上的入睡速度跟整體睡眠 ... 於 galife.com.tw -
#88.科学家:晚上这个时段运动,不仅助眠还扛饿 - 生命时报
有人担心晚上运动太兴奋睡不着,甚至有说法称晚上锻炼等于慢性自杀…… 然而,据瑞士科学期刊《运动医学》刊登一项研究,晚上运动不仅不会损害睡眠质量,还能增加深度 ... 於 www.lifetimes.cn -
#89.你最近睡得好嗎? 運動提高睡眠質量 - 理財周刊
Drerup表示,最近的研究發現,目前沒有證據支持晚上運動會影響人的睡眠,但關鍵是要正確選擇中等強度運動。他建議步行、騎自行車或瑜伽可當作晚間運動,將 ... 於 www.moneyweekly.com.tw -
#90.睡前運動睡不著?呼吸、放鬆、慢步,這些睡前運動好嗎
一般而言,如果你要在晚上運動,最好選擇輕度到中強度的運動。這種運動可以幫助你更快的入睡及更好的睡眠品質。 運動時間的安排盡可能在睡前 ... 於 www.luvsleep.com.tw -
#91.睡眠是無可取代的恢復策略 - 跑步筆記
簡單來說,睡眠中會模擬白天學習到的新動作,如果晚上睡不夠,白天就算練再多次,也沒辦法存到腦海裡,豈不白練了! (圖片來源: 123RF). 從第1到第4 ... 於 running.biji.co -
#92.運動生理學網站運動讓人擁有優質的睡眠
運動 讓人擁有優質的睡眠(2001/03/09) 吳顥照. 對於許多現代人而言,想要在晚上睡得好、睡得飽,有時可能是一件不容易的事情。因為我們常常因為工作的 ... 於 www.epsport.idv.tw -
#93.快睡著突然抖一下驚醒?睡覺抽動竟會影響健康 - Hello醫師
調整運動時間:晚上運動可能會影響睡眠品質,不妨嘗試早早就寢,隔天一大早起來晨跑或是去健身房。 · 培養規律作息:有些人在平日常常睡不到幾個小時,選擇在假日的時候一次 ... 於 helloyishi.com.tw -
#94.要在晚上運動嗎?以下是幫助您改善睡眠的4 個運動小技巧。
要在晚上運動嗎?以下是幫助您改善睡眠的4 個運動小技巧。 · 睡前至少做兩小時運動 · 嘗試有氧運動、舉重和伸展運動 · 透過呼吸練習緩和身心 · 透過日常安排來 ... 於 intellect.co -
#95.拒絕睡眠債醫師教你3大招 - 聯安診所
40歲的林先生白天上班忙碌,下班後還要先去接小孩,但很希望能養成規律的運動習慣,因此利用晚上空檔運動,但是這幾年來卻發現身體處於越來越疲倦狀態,夜間入睡困難, ... 於 www.lianan.com.tw -
#96.晚上運動睡不著?其實不會影響睡眠 - 華人健康網
想偷懶不運動的民眾,不能再用晚上運動會影響睡眠來當作藉口了,根據美國亞利桑那州立大學(Arizona State University)的布曼博士(Matthew Buman)發表在《睡眠醫學 ... 於 www.top1health.com -
#97.時常晚上運動後失眠?避開3個原因能一覺到天亮
如要防止晚上運動導致失眠,其實睡覺前兩2小時是不能做運動的,如果想要運動 ... 在睡前腸胃消化未完全,不僅會引響睡眠品質,隔天也會有脹氣的可能。 於 www.sportsplanetmag.com -
#98.【運動時間】早上做燒脂最強、幾點助升專注力?早晚效果差別 ...
究竟應該在早上空腹運動,或是黃昏下班後出一身汗對身體最好? 打工一族平日大概只能下班後運動,但又有說法指晚上運動會影響睡眠,令人卻步。不過選擇 ... 於 www.hk01.com