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超神奇！腦內物質工作術：7種人人都有的效率潛能，幫你即效提升工作力

為了解決手煞車日文的問題，作者樺澤紫苑 這樣論述：

　　你從來都沒發現過的奇蹟力量，藏在你大腦裡面的工作力，一口氣湧出。　　首本與「腦部結構運作相結合的工作術書籍」誕生 　　每個人的大腦裡都存在著超過五十種的腦物質，其中與我們最密切的大約有七種，而這七種大腦物質分別肩負著不一樣功能與特性，只要了解並充分運用，便能成為改變工作與生活的奇蹟物質。 　　一、利用幸福感，增加工作動機、實行長遠計畫：多巴胺工作術 　　二、利用恐怖和壓力，提高工作效率、短期目標衝刺：去甲腎上腺素工作術　　三、利用怒氣和興奮，瞬間增加爆發力，成為好的幫手：腎上腺素工作術　　四、利用療癒功能，讓早上工作更有效率、轉換心情：血清素工作術 　　五、利用睡眠物質，完全重振精神、神清

氣爽，讓身心健康：褪黑激素工作術　　六、利用θ波，刺激靈感、大量增加創意：乙醯膽鹼工作術　　七、利用腦內麻藥，一口氣大舉提升專注力與想像力：腦內啡工作術 　　單就此七種腦內物質，即足以改變你的動力或工作方式，甚至可說是改變你未來人生的奇蹟物質。 　　目前市面上廣為流傳的工作術，多半未涉及討論到腦部的結構，那些工作術經常所抱持的是「奮發向上」、「堅持到最後」等喊口號般的論點，或是自創卻沒有根據的理論，實做後往往會發現不僅違背常理，而且不易達成。 　　違反腦部構造的工作術，　　就像用手拉手煞車卻又踩著油門開車一樣，　　百害而無一利。　　現在，也該試試簡單又有科學根據的工作術了！ 　　其實在我日常生

活中常接觸的電影、漫畫、童話裡，處處充斥著你不知道的神奇腦內物質功效：《新世紀福音戰士》主角們與這七種腦內物質的關係；《鹹蛋超人》、《北斗神拳》是利用多巴胺打敗敵人；寓言故事裡的《北風與太陽》，北風代表的是去甲腎上腺素、太陽則是多巴胺；《死亡筆記本》的L利用甜食激發腎上腺素，打擊罪犯；《賣火柴的女孩》會看見「幸福幻影」，是因為分泌腦內啡使然。 　　增加腦內物質分泌不如想像中困難，只要稍微改變既有的生活習慣或工作方式，讓腦部能因應狀況分泌出所需的腦內物質，即能大幅提升自我能力，並大大改善工作的效率與品質。 作者簡介 樺澤紫苑 　　精神科醫師、作家。1965年出於札幌，1991年畢業於札幌醫科大

學醫學院。 　　2004年前往美國芝加哥的伊利諾大學精神科留學三年，回國後設立了樺澤心理學研究所。以提供淺顯易懂的精神醫學、心理學等情報為宗旨，製作了電子雜誌《商業心理學》、《電影之精神醫學》等，並藉由推特配送給7萬人以上，在網路擁有22萬人次的會員。身為「日本網路上最詳盡的精神科醫師」，因而經常接受報章媒體的採訪。 　　著有《自殺這種病》、《精神科醫師教你賺取1億的心理戰術》、《mail專家教你Gmail工作術》、《利用推特提升業績的方法》（以上皆暫譯）。 譯者簡介 陳柏瑤 　　日本女子大學畢，曾居日本6年。目前專職翻譯，並從事日文教學工作。譯有《狐狸庵食道樂》、《紅色疑惑》等等。 ◎序章

  你的工作方式由你的腦部決定徹底發揮腦部功能就能改變你的工作．「科學根據」可以轉變每日的工作．精神科醫師才寫得出來的「獨一無二商業書籍」．每種「腦內物質」，各有不同的作用與應用方法！不為人知的「腦內物質基礎知識」．人類的情緒來自於腦內物質．《新世紀福音戰士》與七種腦內物質．多一點都不行，重要的是「均衡」 ◎第一章  多巴胺工作術：自在操控腦部的幸福物質，一舉提升工作動力多巴胺取得「報酬」，才會衍生「幹勁」．幸福就在我們的「腦中」．「A10神經」與多巴胺，令人意外的關係大幅提升多巴胺的「報酬循環」！促使多巴胺分泌的七個步驟步驟○1設定明確目標步驟○2想像「已達成目標的自己」步驟○3反覆確認目標

步驟○4行動且樂在其中步驟○5達成目標後，給予自己獎勵步驟○6立刻設定「下一個更高的目標」步驟○7反覆「達成目標的過程」以「七個步驟」引領走向成功的秘訣．「適度的課題」才能激發動力．以重新建構將「痛苦」轉化為「快樂」．對腦部來說，「讚美」是最好的報酬「多，還要更多的多巴胺」之迷你工作術．改變過程的「北斗神拳工作術」．嘗試新事物的「挑戰工作術」．充滿自我巧思的「籌備工作術」．有時間急迫性的「鹹蛋超人工作術」．猶如電玩的「勇者鬥惡龍工作術」改變生活型態，即能大幅改變「幸福感」．運動也可以刺激多巴胺的分泌．「柴魚汁燉竹筍」可以提升動力？．分泌過剩也會造成心理的不良影響．腦部的欲求無限，自我的可能性也

是無限 ◎第二章  去甲腎上腺素工作術：利用「恐懼」與「壓力」提升工作效率！「適度的緊張」可以促進去甲腎上腺素的分泌．人氣講師的授課秘密．稱為「戰鬥與逃走荷爾蒙」的源由．擅用「壓力」，提升專注力去甲腎上腺素是「短暫集中」、「一擊逆轉」．「期限工作術」，大幅提高工作效率．去甲腎上腺素工作術，適用於短期集中型的工作區分運用去甲腎上腺素與多巴胺．「北風與太陽」的寓言，提供了理想的工作方式．與其痛苦學習，不如快樂學習．「兩種動機」所潛藏的商機「記憶力」與「憂鬱症」的意外關連性．去甲腎上腺素也會影響「記憶力」．掉以輕心的犯錯，可能是「憂鬱症」的開端．「不想做的工作」之順利完成術休息的方式也會影響去甲腎上

腺素．「只要樂在其中，即使再忙也無所謂」，其實是妄想．行動電話的開關＝去甲腎上腺素的開關．去甲腎上腺素可從「日常飲食」獲得 ◎第三章  腎上腺素工作術：化「憤怒」與「興奮」為得力助手較為日本人所熟悉的主要腦內物質．不斷刷新世界紀錄的金牌得主的秘密．在美國，腎上腺素有著其他的名稱腎上腺素可以提高身體體能．為日本室伏選手帶來金牌的「喊叫」．面臨走投無路時，往往危機就是轉機．過度興奮，也可能招來自我無法控制的不良影響……自我掌控腎上腺素的開啟∕關閉．決不可二十四小時工作．腎上腺素有「天使的一面」與「魔鬼的一面」．最後的成功，是屬於妥善運用休息時間的人．關閉腎上腺素的「七個習慣」緊張或不安是可以控制的

．心跳急促其實是「成功」的前兆．「深呼吸」是最簡單方便的舒緩緊張之方法．人滿為患的車廂是強烈的腎上腺素壓力源．《死亡筆記本》的L，以甜食活化腦部 ◎第四章  血清素工作術：利用「療癒物質」使得早上的工作既有效率又能轉換心情改善關鍵的起床時刻，工作時會更加輕鬆愉快！．「早晨的黃金時間」可以讓工作提升三倍的效率．想成功，就敞開窗簾睡覺吧！．僅是睜開雙眼，也能讓頭腦清醒．三個活化血清素的方法轉換情緒的「七個工作術」．血清素為工作帶來「療癒」轉換情緒工作術○1「外食午餐」促進午後血清素的分泌轉換情緒工作術○2一邊步行一邊思考轉換情緒工作術○3深呼吸轉換情緒工作術○5轉頸運動轉換情緒工作術○4朗誦轉換情

緒工作術○6搭配交替達到轉換情緒轉換情緒工作術○7養成習慣鍛練血清素神經，提升「共感力」！．「感動的眼淚」可以活化血清素．磨練共感力的電影鑑賞法每天的生活習慣，可以大幅提升「共感力」．吃肉，讓頭腦與心靈皆平靜．吃早餐，才能盡全力工作．從「不耐早起」轉型為「習慣早起」．早起卻無精打采時，試試「早晨淋浴」吧！血清素不足所引發的駭人症狀．血清素的異常與「心理疾病」之關連性．簡單輕鬆增加血清素的魔法藥物？ ◎第五章  褪黑激素工作術：利用「睡眠物質」徹底神清氣爽睡眠的好壞，由腦內物質決定！．「睡眠」是最強也最首要的工作術．調整睡眠與覺醒的「誘發睡眠荷爾蒙」．「睡眠」的品質，是身心健康的指標擁有「舒適睡

眠」的七個習慣分泌褪黑激素的方法○1睡覺時房間要全暗分泌褪黑激素的方法○2入睡前待在昏暗的房間放鬆分泌褪黑激素的方法○3睡覺前不要待在日光燈下分泌褪黑激素的方法○4不要待在深夜的便利商店看雜誌分泌褪黑激素的方法○5睡前不使用電腦或玩遊戲分泌褪黑激素的方法○6白天時活化血清素分泌褪黑激素的方法○7早晨，多曬太陽光褪黑激素意想不到的放鬆效果．是一種「長生不老的妙藥」．「永保青春的身體」，從體內做起！．睡得久不如睡得熟 ◎第六章  乙醯膽鹼工作術：提升「認知功能」與「靈感」的方法從「姑且」的心態衍生出的「幹勁」．沒了幹勁，也姑且動手開始吧！．三十分鐘的午睡，即能幫助腦部神清氣爽．喚出提高創意力的「θ

波」．創意誕生在當下，而不是在會議室！不同的時間處理不同的工作．中午前………處理需要依「邏輯」來「決斷」的工作．下午與晚上……..處理需要「想像力」與「創造力」的工作從睡眠時間激發靈感的生活習慣．睡眠時間也是孕育創意的重要時間．效法天才們激發「靈感」的方法孕育靈感的生活習慣．期待乙醯膽鹼的分泌，請先戒菸吧．乙醯膽鹼與阿茲海默症．「蛋汁淋飯與豆腐味噌湯」可以萌生靈感？．感冒藥的可怕副作用 ◎第七章　腦內啡工作術：利用「腦內麻醉劑」的極究工作術在「極限狀況」中獲得能量．格鬥技選手不顯露出疼痛的真正理由．「賣火柴的女孩」看見「幸福幻影」的理由．辛苦卻又感覺幸福的馬拉松選手們「靜謐的療癒物質」──腦內

啡．處在放鬆的狀態也會分泌腦內啡？．釋放α波的「腦內啡休息術」在「愉快」刺激下分泌多巴胺與腦內啡．物理性的「舒服」也是很重要的．物理性分泌腦內啡的六種訣竅利用腦內啡獲得「極究的專注力」．實踐上班族所期待的理想狀態！．進入全新體驗的「心流狀態」．體驗「異次元的表現」「感謝之心」可以提升你的高度．「感謝」是與結果產生連結的成功法則．面對工作的態度，足以大幅影響工作效率．就算失敗也能心懷感謝，更能加速邁向成功 寫在最後參考文獻 序章你的工作方式由你的腦部決定徹底發揮腦部功能就能改變你的工作「科學根據」可以轉變每日的工作精神科醫師才寫得出來的「獨一無二商業書籍」截至目前廣為流傳的工作術，多半未涉及討

論到腦部的結構。那些工作術經常所抱持的是「奮發向上」、「堅持到最後」等喊口號般的論點。事實上，懷著不愉快情緒工作時，大腦會分泌出「去甲腎上腺素」（一種在面臨必須決定留下來戰鬥、或逃走的危機狀況時，所分泌的腦內物質。而去甲腎上腺素長期處在分泌的狀態，即可能罹患「憂鬱症」）。而且由於腦部的結構趨向無意識地躲開不愉快感，所以即使耐著性子繼續手邊令人不悅的工作，最後還是完全無助於工作效率的提升。一旦這種厭惡感持續幾個月後，就會形成巨大的壓力，進而腐蝕自己的心理與生理。最後，既無法提升工作效率，又損及健康。違反腦部構造的工作術，就像用手拉手煞車卻又踩著油門開車一樣，百害而無一利。為此，我才希望提供給大家

，能與腦部結構、運作相結合的工作術。腦部自然分泌出多巴胺時，即能激發動力，不僅能提升工作效率，就連學習效率或記憶力也好轉。也就是說，只要稍微改變既有的生活習慣或工作方式，讓腦部能因應狀況分泌出所需的腦內物質，即能大幅提升自我能力，並大大改善工作的效率與品質。「腦內物質工作術」，可以讓工作更有效率化，還能將壓力降到最低。而且，這套迎合腦部構造運作的工作術，不至於工作過度而弄壞身體，也同時降低了罹患憂鬱症的風險。身為精神科醫生，那正是我所極為盼望的。同時也希望每個人在閱讀本書之際，能因而獲得身心的健康，這也是我之所以動筆寫下這本書的真正理由。所以，本書堪稱是「神經科醫師才寫得出來的商業書籍」啊。