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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
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▼ 相關影片 ▼
5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
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吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo
吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#2.徒手健身菜單ptt [心得] 給新手的減肥重訓菜單 | 藥師家
機械式設備未必好能徒手做FREEWEIGHT就做因為機械設備無法針對每個人的...基礎菜單範例伏地挺身3-4組每組做到力竭組間休息一分鐘自體重量深蹲3-4組每組做到力. 於 pharmknow.com -
#3.[心得] 居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享 - PTT 熱門文章Hito
手機排版大家好,這兩天看了許多分享及詢問居家訓練的一些文章,小弟也稍微分享一下自己的訓練與器材使用心得小弟今年37,徒手訓練大概四年多, ... 於 ptthito.com -
#4.Re: [問題] 請問囚徒健身有效嗎? - MuscleBeach - PTT網頁版
可供使用, 受刑人想要加強體格只能利用徒手方式訓練基本上有在訓練的受刑人體格外表都比一般受刑人精實強壯, 較有精神,打籃球時候,跳躍、速度、對抗的表現也較強但 ... 於 ptt-web.com -
#5.徒手訓練菜單ptt [心得] 女生健身心得分享 - 藥師+全台藥局 ...
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#6.徒手健身女在PTT/Dcard完整相關資訊 - 小文青生活
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#9.健身菜單ptt
健身菜單ptt. 我就懶得運動),中間逢假日必休(因為老公也放假嘛,實用,小弟健身一年半,身材要結實挺立,所謂的「徒手」就是不用任何器材,最為高效的訓練方案。 於 www.toyotsansn.co -
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#11.重訓菜單ptt - Noclegi karpacz
重訓菜單ptt 認罪文. ... 先告訴你健身新手該訓練的部位,以及健身新手12個徒手訓練菜單,再告訴你健身新手常犯的2個MuscleBeach. 於 2404202223.noclegi-karpacz.com.pl -
#12.徒手健身菜單ptt [心得] 給新手的減肥重訓菜單| 藥師家 - 說愛你
徒手訓練 +很多的有氧(107.1 ~107.5) -參考ig網紅的四週菜單,建立 ... 2. [問題] 低成本鍛鍊身體是否可行? | 在家練肌肉ptt - 訂房優惠報報. 於 hkskylove.com -
#13.Re: [討論] 重訓菜單分享- womentalk | PTT學習區
Re: [討論] 重訓菜單分享 ... (相反的如果訓練太多小肌群,可能訓練個半年才多長個0.2KG的肌肉,對減重幾乎沒有幫助阿~~~)。 ... 徒手or槓鈴深蹲(Squat) 10次*4組2A. 於 pttstudy.com -
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#15.徒手健身菜單ptt - 台灣公司行號
2018年5月26日- 全文字數: 382閱讀時間: 2 分鐘徒手健身有兩種不同的訓練方式,一個是徒手增肌,一個是徒手體操。 keep裡面「家庭胸肌特訓」課程就是徒手增肌 . 於 zhaotwcom.com -
#16.健身菜單ptt
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#18.[閒聊] 徒手最難練的是不是腿- MuscleBeach - PTT生活政治八卦
不靠器材二頭三頭斜方肌背胸腹肌可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓但腿不靠重量好像很難有感受度蝶咻? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.1.156 (臺灣) ... 於 ptt-politics.com -
#19.徒手訓練課表、徒手健身菜單在PTT/mobile01評價與討論
徒手 健身女ptt在PTT/mobile01評價與討論, 提供徒手訓練課表、徒手健身菜單、徒手健身女ptt就來健身資訊懶人包,有最完整徒手健身女ptt體驗分享訊息. 於 fitness.reviewiki.com -
#20.一套絕佳的徒手健身計劃,40個動作在家練全身,感覺像玩似的!
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#21.在家重訓ptt
重訓課表多久沒重訓會掉肌肉新手健身課表重訓菜單安排重訓菜單女重訓組數ptt 新手 ... 的核心訓練運動,特別是徒手健身訓練中,被視為培養肌力、增加運動成效的動作。 於 woa.planete-numerique.eu -
#22.背肌訓練徒手女在PTT/mobile01評價與討論 - 速食
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#25.Re: [問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度?
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#26.[閒聊] 徒手最難練的是不是腿- Fitness板- Disp BBS
不靠器材 二頭三頭斜方肌背胸腹肌 可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓 但腿不靠重量好像很難有感受度 蝶咻? --. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 disp.cc -
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#28.Fw: 【心得】 for初心者的力量/腹肌(?)課表+菜單- 健身板
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#32.全身徒手訓練在PTT/Dcard完整相關資訊 - 動漫二維世界
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#33.懶人在家徒手健身大作戰,每天十分鐘,還你好身材【2021 ...
運動健身, 徒手訓練, 減肥運動, 減肥 | 19 分鐘閱讀 ... 每一次的訓練,都能有效地用到全身主要肌群 若是不想出門,在家健身也 ... 14天減脂菜單 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#34.教育學習補習資源網- 訓練菜單ptt的評價費用和推薦,PTT.CC
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因為交通和疫情還不太想去健身房想先從徒手訓練開始Play商店上面那些APP號稱"xx天減重"雖然有誇大不實但它提供的訓練菜單是否可以當作參考,未來再照 ... 於 pttqa.com -
#36.徒手健身ptt 徒手健身動作都有哪些? - Krgez
今天小編再次帶來五個「一根單槓就能做」的徒手訓練法,一個是徒手增肌,卻是極有 ... 徒手健身菜單」更是非常出名,除了到跟到健身房以器械作重點訓練,放飛自我;第 ... 於 www.1818vv.co -
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#38.找徒手訓練菜單ptt相關保健資訊 - 最佳國民健康局
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#44.[心得] 女生健身一年的小小心路歷程分享- 看板MuscleBeach
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#45.徒手訓練ptt 史上最全徒手訓練動作! - Uhlwc
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#46.徒手胸部訓練| 6分鐘肌肉痠痛(中文字幕) - YouTube
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#47.[問題] 在家啞鈴訓練菜單| MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版
1樓 · : 先從徒手訓練打基石 09/18 21:35 ; 2樓 · : 舉5KG是用二頭舉還是飛鳥還是划船? 09/18 21:43 ; 3樓 · : 基本上就練胸:啞鈴握推啞鈴飛鳥 09/18 21:47 ; 4樓 · : 練背:啞鈴 ... 於 myptt.cc -
#48.在家健身的【兩樣神器】4天練全身 | 在家健身菜單ptt - 訂房優惠
【極塑教室】3招居家健身讓你成為性感的指標基礎胸肌徒手訓練.. 於 twagoda.com -
#49.【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房 - Beauty Upgrade
深蹲是徒手健身的入門訓練,深蹲運動會用到全身,被稱為動作之王,主要是訓練臀部、大腿曲線,幫助燃脂、強化核心肌群、增加跳躍力等,可以同時訓練大腿 ... 於 beauty-upgrade.tw -
#50.核心訓練菜單ptt - NRGV
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#51.訓練菜單ptt
標題[問題] 訓練菜單時間Sat May 31 10:34:10 2014 首要強化背肌因為之前姿勢不 ... 徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練的方法差別先來看看這三種健身動作有什麼不同。 於 www.indnriveranimaladvoctes.co -
#52.[問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度? - musclebeach
11/01 18:23. 24 F 推yuechen: 我貼的是以徒手健身為主要訓練的人 11/01 18:38. 25 F →yuechen: 在健身房也能練徒手相關動作 11/01 18:39. 於 pttbuy.cc