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不熬夜,不死背,睡前1分鐘驚人學習法(新版)
為了解決床頭燈看書 的問題,作者高島徹治 這樣論述:
長銷書《不熬夜,不死背,睡前1分鐘驚人學習法》 新裝上市! 利用睡前1分鐘,重點知識一次打包! 從現在起,會「利用睡眠」的才是人生勝利組! ★記憶TIPS1:事半功倍有訣竅★ △睡眠7道具~隨手拿,優化記憶力 △3次學習法~廣度、深度、速度,精確掌握重點 △5處絕對記憶法~不多不少,絕對好記 △標籤複習法~看標籤,重點一把抓 △口頭禪3兄弟~不麻煩,強化理解力 ★記憶TIPS2 :提升記憶有習慣★ △早睡早起 △笑臉迎人 △悠閒生活 53歲開始以自創的睡前記憶法取得91張證照的「學習顧問」教授高島徹治,打破年紀越大、記憶力越差的迷思,主張記憶力
變差的最大原因在於「記憶方法」與「學習方式」不佳,獨創從睡前「30分鐘」進化到「1分鐘」的睡前記憶術及速讀法,掀起一股懶人記憶法熱潮!他透露,成功考取近百張證照的最終絕招就在睡前1分鐘,這1分鐘做了什麼將是決定大腦記憶力的重大關鍵! ★只要這麼做,睡前看過的內容就會一直記住★ △睡前1分鐘記住 ↓ △睡眠(6小時以上) ↓ △醒來立刻復習 大眾都認為睡眠只有休息的功能,但腦科學專家研究發現,人的大腦與身體是分開的個體,睡眠時休息的只有身體,大腦並未休息,而是持續在整理並鞏固舊有的資料,若能在睡前提供大腦新的素材,那麼大腦就能優先處理並加以分門別類,睡醒後就能清楚
喚醒昨晚獲得的新資訊。睡前這關鍵的1分鐘做了什麼,將是決定隔天早起精神的重大關鍵! 為了考大學、考證照,誰敢不努力、誰敢不熬夜?作者在書中透過自我經驗、學者研究、親友實證加以闡揚其理論,並透過小道具、小訣竅協助大家實行睡前記憶術,從現在開始,不用再比念書時間和熬夜次數,只要睡前1分鐘,讓大腦基於自己的意思持續工作,就可以找到更精華的記憶模式,利用睡眠找到最強效的學習法! 本書特色 △用對方法~利用睡眠,不用熬夜,不用死背,你將體驗驚人的記憶力! △實證有效~入學考、證照、TOEIC……全都高分過關,技能全面提升! 作者簡介 高島徹治 日本最受矚目的證照諮詢顧
問,從1990年開始即靠著自行研發的速讀、讀書術與進修法,取得91個以上個人證照,以主持認證考試情報研究中心而活躍於職場,並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題,而深獲好評,著有《驚人的學習法》、《圖解拿高分讀書法:32種超強讀書技巧,進修+考試+自我充實,一次就成功!》等書。 譯者簡介 張智淵 輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組肄業,從事翻譯10餘年,譯有《利休之死》、《刺殺結之丞》、《千兩花嫁》、《彈正之鷹》(臺灣商務印書館)等時代小說;《昔年往事》、《燃燒世界的女孩》、《艾比斯之夢》(奇幻基地)等四十餘本小說及多本心理勵志書,現為專職譯者。 E-ma
il:[email protected] 序言 第1章 最好在睡前記憶東西 睡前的一段時間會決定隔天的成果! 將睡前的三十分鐘作為自己專屬的時間 在重要的睡前一分鐘準備「作夢」 大腦在睡覺期間也在活動! 在腦海中復甦的夢是記憶的重現工廠 瞭解睡眠的機制! REM睡眠和NREM睡眠 REM睡眠時的大腦正在全力整理記憶! 記憶的指揮官「海馬迴」越晚越活絡 熬夜念書百害而無一利!死記硬背只會白做工 強化記憶、牢記在心,適當的睡眠時間是幾小時? 第2章 令大腦開心,記憶力就會提升 積極很重要!大腦喜歡充實的人生 不能給予大腦壓力,充滿壓力的背誦式學習是不可行的! 活用「即使不努力,
也會自然進入腦中的自然記憶」 透過三句口頭禪提升「自然記憶力」 學習完重要的內容之後,最好將睡覺作為「學習結束」的儀式 美國的記憶力實驗證實了睡眠的效果 早上「看重點」會進一步提高記憶效果 早上也要確保三十分鐘,悠閒地度過一個人的時間 「早上複習」之後,最好悠閒地散步 不可以從一大早就狂操大腦! 笑容會使大腦變積極 「晚上睡前」和「早上醒來」之間的關係密不可分! 第3章 睡前1分鐘是「懶人」的學習法 以睡前一分鐘學習法輕鬆背誦歌詞的朋友 保持愉悅的心情入睡,效果加倍 準備「睡眠七道具」 事先放在枕邊方便使用的電子字典和日記本 睡前的學習要「微小、精略、簡短」 睡前不讓身體分泌腎上腺素 睡前的
時間該做哪種學習比較好? 立刻辦得到!「擷取精華速讀法」 烙印在睡前腦海中的「銘記學習法」 睡前一分鐘瀏覽目錄的效果絕佳! 輕鬆記憶的「翻閱讀書法」 只記住「五個地方」 使用「重點紙卡」能更有效地記憶 懶人會不斷開發「自己的學習方法」 只記重點的「標籤複習法」 睡前一分鐘翻閱標籤 最適合忙碌大人的懶人學習法 快樂學習最適合記憶 第4章 提高睡前1分鐘記憶效果的訣竅 為何不念書也能通過診斷士的考試? 「大腦的指揮官」腦前額葉會提升理解和動機 睡前一分鐘學習法的訣竅是「先理解,再記憶」 比起死背法律知識,「大致理解」更重要 「睡前一分鐘」整理隔天交涉所需的重點 製作「重點紙卡」是提高記憶力的最佳
訣竅 「重點紙卡」的原則──一張只寫一個主題 「條列式」、「字數不超過三十字」,以最少字數簡單地製作紙卡 拚命劃重點、貼標籤,把書弄得越花越好 以螢光筆劃重點要採用「關鍵句方式」 螢光筆的顏色要依重要程度更換 為何紙卡和劃重點能提升記憶效果呢? 給予大腦刺激,大腦就會瞭解「它很重要!」 睡前一分鐘的複習是在加強「對大腦的刺激」 有助於準備考試的三種主題記憶法 以開頭字記憶重要項目的「開頭字記憶法」 邊玩邊記的「諧音記憶法」 字母的縮寫採用「語源式記憶法」 可作為記憶法履歷的「睡前一分鐘專用筆記本」 第5章 改變睡前的習慣,人生將越來越美好 夜晚不是一天的結束,而是一天的開始 把一天分成三個部
分,設計幸福生活 夢中會想到好點子 活用「作夢日記」,將美夢運用在現實中 如果在睡前積極地思考,人生就會越來越好 睡前要趕走負面情緒 睡前的「一句話日記」誘使自己愉快地醒來 以正面的入睡儀式迎接美好的早晨 將睡前的三十分鐘作為自己專屬的時間 雖說是「晚上」,但重要的是睡前的一段時間。要改變睡前約三十分鐘的度過方式。不是為了休息而做睡覺的準備,而是為了確保隔天早上醒來能神清氣爽地活動的準備時間。 三十分鐘之前做什麼都無所謂,可以喝酒,也可以上網。家人團聚也是人生的樂趣。可是,到了想睡的三十分鐘之前,要獨自一人度過自己專屬的時間。要特別注意的是,這個時候不要忘我地從三十分鐘變成一小時、
兩小時。可以把這段時間充當看書時間,或者為了明天的工作做準備,但是三十分鐘一到就要爽快地收工,不可以拖拖拉拉地延長時間,否則隔天早上會變得「不美好」。 在重要的睡前一分鐘準備「作夢」 一個人獨自度過三十分鐘,終於到了睡覺時間─這是最重要的關鍵時刻。以時間來說,大約是一分鐘。這一分鐘做了什麼,會大幅影響隔天早上的狀態。 早上改變會導致人生改變。因為能以十分積極的心情迎接早上,所以一整天都能保持積極的心情。每天過著這種生活,整個人生就會變得更正面、更幸福。 睡前的最後一分鐘會使你的人生幸福。成功與否,關鍵在此。我甚至認為,我考取九十一項證照的最大致勝原因,就在於這一分鐘。 睡前一分鐘是指:心裡想著
「好,睡覺吧」、刻意讓自己睡著之前的一分鐘。有時候可能坐在床邊,有時候可能鑽進了被窩。房間只剩下床頭燈或小檯燈、主燈熄滅的狀態。也就是「今天的活動已經結束」的時候。 我想,大部分的人都已經處於什麼也不做的態勢,但在這最後一分鐘,要做「最後的活動」。 準備作夢是為了讓大腦在睡眠時,基於自己的意思工作。即使沒有意識,大腦也在工作,用來打造這種狀態的一分鐘。這一分鐘為何重要呢?「準備作夢」是什麼意思呢?接下來要說明睡眠的機制,解除你的疑惑。 大腦在睡覺期間也在活動! 我想,你應該聽過「睡眠革命」這四個字。它也被用於為了熟睡的心理治療等,但那是宣傳台詞。我所說的「睡眠革命」是指:之前一直扮演藏鏡人的「
睡眠」,在睡醒時一躍成為舉足輕重的主角。 多數人都認為睡眠只有「休息」的功能,而腦科學專家們研究睡眠的機制後發現,大腦在我們睡覺的時候也在努力工作,並且對睡醒後的大腦運作造成莫大的影響。 換句話說,「可以利用」睡眠。
設計師不傳的私房秘技 燈光設計500
為了解決床頭燈看書 的問題,作者漂亮家居編輯部 這樣論述:
燈光設計,最省錢的室內裝修術! 燈,是空間的魔法師,透過燈光及光源的變化,可以讓一個不起眼的地方,變成意想不到的美景,更可以利用不同燈光變化,轉換人在空間裡的心境及情景。它可是很機能地提供居家環境的照明工作;也可以串連起來,帶領居住者行走在不同空間有著不同心境;還可以將一個空間因為燈源的強弱轉換成不同的情景及心情。甚至還可以運用自然光源的引進,讓家,在不同時間點,有著不同的面貌。無怪乎,安藤忠雄之光的教堂會成為設計者及建築師們的朝聖天堂。所以且看設計師們如何利用「燈」,為居家帶來什麼樣的變化。 【界定生活定義】 利用燈將生活定位,讓人行走在不同的空間裡,因不同的燈源設計,界定空間,
例如客廳明亮的主燈、餐廳柔和的低矮吊燈、主臥的浪漫壁燈等等。 【強化實用機能】 運用燈達成一些機能需求,譬如,書房裡看書用的造型桌燈、展示牆上掛圖或攝影作品的聚光燈、主臥看書的床頭燈……等等,強化燈的實用機能。 【空間造型引導】 除了照明,燈還可以扮演著空間引導的角色,像是利用流蘇天花板設計搭配光源的引導,由公共空間進入私密空間、或是透過電視牆或書櫃層板下的照明,讓減化櫃體沈重的量體感…等等。 【點亮風格氛圍】 太裸露,反而失去美感,因此燈還有一個最大的功能,就是為空間營造濛濃的美感,像是角落的一盞燈、為空間帶來安心及舒適感;運用高科技燈源設計,可以把家變化成天文館或迪士尼世界,甚
至還可以隨著音樂舞動,創造空間的藝術視覺效果。 【自然光源引導】 太陽才是光明的一切,最好的照明莫過於大自然的恩賜,利用自然光源在空間裡不同時間的變化,營造出不同的空間面貌,讓空間的層次更為豐富,也為家帶來生命感。 作者簡介 漂亮家居編輯部 1. 創造平凡生活的不平凡空間生活美學經驗。 2.生產有朝氣的版面風格。 3.鼓吹家的新價值觀。 4.關心對居家生活懷有健康心情的讀者。 5.追蹤具有可學習特質的新穎空間美學案例。 6.提供讀者看得懂、學得會、買的到、省到錢的方法
床頭燈看書的網路口碑排行榜
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#9.床头阅读灯,我就喜欢这么简洁的!_灯具灯饰 - 社区
其实买床头灯在家里装修的时候就在考虑了,因为设计原因我家卧室是没有 ... 此灯有3种亮度调节,最暗的光照我觉得是最适合晚上躺床上看书的,即不会 ... 於 post.smzdm.com -
#10.房間氛圍大翻轉的秘密 床頭燈知識懶人包
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#11.金玉王朝 第七部 淬鏡 (中) - Google 圖書結果
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#12.限時追妻:七少的私有戀人-05 - Google 圖書結果
床頭燈 擰到最亮,原本準備看看書,可是書拿在手裡,他硬是沒看進一個字,因為蔚一涵警戒憎恨的眼神一直在他面前晃,晃的他頭昏眼花很不舒服。煩躁的點燃一根煙, ... 於 books.google.com.tw -
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#21.旺家裝修宜忌1008例 - Google 圖書結果
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#25.[心得] iPad mini 6 粉色開箱與小心得
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#27.【10款人氣床頭燈推薦】挑選一盞床頭燈 - 玲Lingling
睡覺前眼睛應該避免接觸太強烈的光線,否則可能會影響褪黑激素的分泌,進而影響睡眠品質,所以床頭燈的光源亮度是一個很重要的考量因素,建議可以選擇具有 ... 於 beautylingblog.com -
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#29.床頭閱讀燈推薦網購床頭燈小夜燈推介|睡前看書放鬆心情必備
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#30.靠在床头看书的灯光不好,床头灯应该这样选! - 手机搜狐网
从渲染氛围的作用上说,床头灯应该有一种温馨、浪漫的情调,床头灯的光照效果应当亮堂而且温和,可以营造一种温馨的风格。为了契合人们夜间的心理状态,床 ... 於 www.sohu.com -
#31.全屋智能燈76個怎麼布局?怎麼玩轉?全攻略!價值幾W設計 ...
這個無線開關可以在手機裡面隨意設置,然後把這個開關粘到床上也好,床頭也好, ... 燈和手環的聯動,就是有時候你累了,開著燈看書看手機,你玩著玩著睡著了,忘記關 ... 於 www.chinahot.org -
#32.睡前床邊閱讀、滑手機,護眼檯燈怎麼挑? | 華人健康網
常見燈具比一比! 1.白熾燈. 回顧人照光源的簡史,郭淑貞醫師表示,「白熾燈」是最傳統的燈泡,使用鎢 ... 於 www.top1health.com -
#33.60歲放下過去!黃秋生:當自己是剛出世的小孩 - 50+
每晚臨睡前,黃秋生會泡杯放了一片人蔘和冬蟲夏草的水放在床頭,渴了就喝 ... 可以盡情地看看書、做做運動,反而成了他忙碌的工作行程裡難得的閒暇。 於 www.fiftyplus.com.tw -
#34.為閱讀時,選一盞好燈 - 居家王
後來還為了在床上看書,裝了盞燈,可是不曉得是不是燈光太強,看不到十 ... 床頭燈要提供方便閱讀的光源,避免產生眩光和陰影,降低床上閱讀對於視力 ... 於 home.housetube.tw -
#35.[開箱] 宅在設計裡-設計師的水泥灰自宅 - Mobile01
我對於住家重點看法是使用者舒服為重點思考的重點就會類似: 我喜歡跟貓一起舒服躺在地板上翻滾、看書、喝茶所以天花會故意不設計投射嵌燈來友善自己的 ... 於 www.mobile01.com -
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不愛看書的弟弟隔天也加入了書香世家團隊, 他看到這盞燈的與眾不同,也破例跟進XD. 這檯燈不但亮度充足、光線均勻,還可以藉由頭燈轉動調整讓照明 ... 於 gary6711.pixnet.net -
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一個床頭燈:給老人裝上一個床頭燈,有利於老人晚上看書、閱報,也給老人晚間大小便和服藥帶來方便。一次旅遊:有條件者,可帶老人外出旅遊一次,通過遊山玩水,參觀名勝古跡, ... 於 books.google.com.tw -
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因为阅读想到了在酒店感受到的灯光,很多的酒店会在床头的背景墙上放两盏 ... 有光展示出白色床品的洁白,基于酒店的灯光效果,对于经常出差且有看书 ... 於 www.jianshu.com -
#42.荒謬之外:卡繆思想研究 - 第 67 頁 - Google 圖書結果
瑪爾莎詹恩瑪爾莎詹恩瑪爾莎論如何許多客人抱怨沒有自來水我也不好太責怪他們同時床的上頭也該有個燈有一陣子我們也真想裝設要那些習慣在床上看書的人爬起來關燈顯然 ... 於 books.google.com.tw -
#43.【2021年最新】精選10款人氣床頭燈推薦
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#44.靠在床頭看書的燈光不好,床頭燈應該這樣選! - 每日頭條
床頭燈 集普通照明、局部照明、裝飾照明三種功能於一身,一個好的床頭燈不僅是非常有用的臥室燈飾,選購得當甚至足以抵上一個臥室吊頂燈。 於 kknews.cc -
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#47.有什么床头台灯推荐? - 知乎
WUU T阅读灯:WUU物T阅读灯|LED调光冷暖简约工业风护眼床头灯工作台灯 ... 外形比较简洁、轻便,为了适合看书、写字等情况,一般是可调整灯杆高度和光照方向、亮度的。 於 www.zhihu.com -
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可是到了最後——她受傷生病,他冇日冇夜的守在床邊。她傷心難過,他又撩又撥的哄她高興。直到當年那一場不堪的殺人陰謀真相揭開。林星純負罪想逃。 於 www.twfanti.com -
#50.前13款高人氣床頭檯燈報你知 - 推薦王
這次就要來告訴大家一些床頭檯燈優點,並以排名和表格方式呈現13款網友評比的 ... 於 panyi.cc -
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#52.曬曬我家82㎡簡裝兩居室,花6萬裝出15萬的效果,客廳設計最 ...
... 看到這樣的客廳,大家都會被迷住吧,閒暇之餘窩在沙發上看書、聽歌、看 ... 做了植物的設計,這樣看上去很有設計感,兩盞銅質吊燈替代了床頭燈, ... 於 min.news -
#53.如何挑選床頭燈? - 小熊問答
1、床頭燈並不是只有檯燈,落地燈、小吊燈、壁燈都可以成為床頭 ... 之前閱讀,床頭燈的光照範圍應該略大一點,也就是床頭燈應該高於我們看書時候的 ... 於 bearask.com -
#54.新手爸媽注意:助寶寶建立規律的作息表,獲更健康的發展戀上 ...
初生嬰兒的睡眠特色不分晝夜在頭幾個月裡,你的寶寶會在白天任何時間入睡和醒 ... 關鍵是放空大腦,放鬆身心,不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。 於 player.fm -
#55.[心得] 米家床頭燈/ 米家檯燈/ 隨處夾LED - 看板e-shopping
物品名稱:米家床頭燈米家檯燈大学生led 台灯夹子灯宿舍书桌床头灯夹式护眼学习 ... 有三色光、調整明亮度,普通看書打電腦都很夠用有時候拍照還會拆下來當補光燈用XD ... 於 pttconsumer.com -
#56.創意手提燈籠小夜燈充電折疊暖光臥室看書床頭燈LED檯燈床頭 ...
創意手提燈籠小夜燈充電折疊暖光臥室看書床頭燈LED檯燈床頭燈燈籠造型觸控USB充電燈露營可用. 促銷價$749 /入. tag_prefix-icon. 96折. 券後低至. $671/入. 於 www.buy123.com.tw -
#57.床頭閱讀燈- 燈具優惠推薦- 居家生活2021年10月 - 蝦皮購物
買床頭閱讀燈立即上蝦皮台灣燈具商品專區享超低折扣優惠與運費補助, ... 燈磁吸燈閱讀燈酷斃燈床頭感應檯燈紅外線壁燈USB充電小夜燈學生宿舍看書燈衣櫥衣櫃燈條感應. 於 shopee.tw -
#58.小米床头灯可以看书么 - 百度知道
不合适小米床头灯本身的光亮度并不够虽然在100%冷白光下是可以阅读的但是时间长了眼睛会酸胀所以不建议用这款产品来读书放在床头做个装饰和应急光源就行了. 於 zhidao.baidu.com -
#59.貼近患者生活,才能治好疾病!張德明,在診間點亮溫暖心燈
「我從小就喜歡這些,看書、畫畫、寫作。」提起文學和藝術,要從張德明的童年談起。他說,小時候生長於公務員家庭,家裡沒有奢侈花俏的娛樂,孩子不上 ... 於 health.udn.com -
#60.推薦十大床頭燈人氣排行榜【2021年最新版】 | mybest
可以用來看書或是營造舒適氛圍的「床頭燈」,是許多飯店及家庭必備的燈具;除了能當作照明以外,有些款式還可以營造出放鬆的氛圍、增進睡眠效率。 於 my-best.tw -
#61.床頭閱讀燈 - 松果購物
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#62.她家藏得都是智慧,住成雙複式比別人家多兩間「房」
... 床板直接鋪地上,床頭還有個小床頭櫃,一盞玻璃床頭燈就搞定了所有的照明。 旁邊還有一張長型矮桌,業主平時可以直接坐在地上看書,高度剛剛好。 於 newskks.com -
#63.睡前看書這樣做是不對的 - 壹讀
床前燈和檯燈的光線,和大燈不一樣。床頭燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的,而是物體表面發出的,照明的光線常難以達到視覺需要的要求, ... 於 read01.com -
#64.床頭閱讀燈看書用不是上吊用| 大人物- 27679
床頭 閱讀燈看書用不是上吊用. 2010/10/07 By 壞傢伙. 小 中 大. 或多或少每個人都會在床上看書,睡前看書會助眠還是助失眠不一定,要看你讀什麼書,不過我們還是想熱情 ... 於 www.damanwoo.com -
#65.【米家床頭燈2】開箱實測及優缺點心得分享
或許你現在還在為了挑選一款合適的床頭燈而煩惱,或是已經看上了這 ... 實際的「有效照明範圍(就我個人而言,指的就是足夠可以用來看書或至少可用來 ... 於 ryanwangblog.com -
#66.新實用個人時間管理:設計高效率的人生 - Google 圖書結果
床上閱讀我在床頭放了大約二十幾本非本身專業的書,而且經常更換。每天睡覺前,我至少會躺在床上看二十分鐘以上的書。雖然許多人說不要在床上看書,但我認為,只要燈光充足 ... 於 books.google.com.tw -
#67.謝鳳姣:總有人喜歡指點別人的人生 - 多源焦點
能量是那種當你摔得頭破血流時,能夠讓你站起來,並且治癒自己,繼續前行 ... 每天他都在用秒錶為自己計時,在看書時、做題時、寫作業、在跑步時、在 ... 於 dyfocus.com -
#68.[開箱] TWINBIRD LED 不影響鄰人睡眠的床邊閱讀燈(小夜燈 ...
原本使用的是在ikea購買的黃光LED檯燈作為睡前看書用, 但後來跟枕邊人的作息時間不同 ... 只好趕快上網查床頭燈大家推薦哪一款不刺眼或是燈光集中。 於 gotlifediss.blogspot.com