就想賴著你線上看的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列各種有用的問答集和懶人包

3秒治好！肩頸痠痛

為了解決就想賴著你線上看的問題，作者山田朱織 這樣論述：

「醫生，我的肩膀僵硬到不行，做什麼事都覺得提不起勁……」 　　身為脊椎脊䯝病學會會員、整型外科的山田朱織醫生，25年來每天都在面對有著這種煩惱的男女病患。 　　她經常對第一次來就診的患者說：「很遺憾，肩膀僵硬光靠按摩是無法根治的喔！」 　　「無法根治」這樣的說法，或許太過激烈了。 　　但這的確是事實。 　　為什麼會這麼說呢？ 　　這是因為僵硬是「肌肉長時間因為緊張而自然生成的」。 　　或許有很多人對於按摩的印象就是「可以把硬梆梆的肩頸痠痛揉開，並且讓它消失不見」，但實際上卻不是這樣的！ 　　那麼，到底該如何做才好呢？ 　　因為，要解決頸肩痠痛的疾病，重點根本並不在單純的頸部與

肩膀。 　　只要照著山田醫師研究的3個動作～ 　　‧身體痠痛及疼痛都消失了！ 　　‧從容易小憂鬱和做什麼事都提不起勁的情緒中走出來！ 　　‧身體不再容易疲勞！ 　　‧成為看起來很年輕的姿勢美人！ 　　‧不僅血液循環變好，身體虛冷和浮腫也都不見了！ 　　‧不再頭痛，更不用再依賴鎮痛劑了！ 　　‧不再感到焦慮不安，還能控制自己的情緒！ 　　‧學會正確呼吸法，並且變漂亮！ 　　‧睡眠品質提升，可以一覺到天明！ 　　不管是已經有明確身體疼痛的你，或是不知為何，總覺得「身體很重、疲倦感無法消失、無來由的焦慮不安……」等等的你，都一定要讀一讀本書！ 　　每個有這方面煩惱的人會想治療肩膀痠痛，並不只

是為了減緩疼痛時的程度而已，他們應該也希望藉此能夠不再頭痛、除去身體的不適感，讓身體不再容易感到疲倦。 　　以往人們總是習慣頭痛醫頭、腳痛醫腳，但其實真正的原因並不是出在讓我們感到疼痛或是痠痛的部位上。 　　運用「日夜的運動」就可以消除長年積存的肩頸痠痛！ 　　▋「白天的運動」→ 只要3秒鐘就可以達成頸部姿勢正確！ 　　▋「晚上的運動」→ 只需要選擇適合自己的枕頭睡覺就行！ 　　只要這麼做即可，完全不需要做到很難的鍛鍊法！ 來自3萬多人的親身見證 　　◆只要3秒鐘的「自覺」，每天的倦怠感就像從來不曾有過一樣，消失不見了！（30多歲女性） 　　◆每天持續3秒鐘運動後，不知不覺心情變

得開朗，而且還經常有人問我：「妳變漂亮了，是不是有什麼好事發生呢？」（40多歲女性） 　　◆「將背脊挺直！」居然是不正確的？！反而是要抬起頸部！只要掌握頸部姿勢的小秘訣，馬上可以在日常生活裡實踐。（20多歲女性） 　　◆僅僅5mm，只要調整枕頭讓睡眠效率變好，不僅早上起床時精神好、不會想賴床，而且很容易清醒！（40多歲男性） 　　◆改善了肩頸僵硬，社交活動範圍及人際關係的相處也變好了～簡直像是人生大改造！（30多歲女性） 作者簡介 山田朱織 　　16號整形外科院長、醫學博士 　　株式會社山田朱織枕研究所　社長 　　Makura Evangelist福枕傳道者 　　日本整形外科學會專

業醫師、日本腰痛學會會員 　　日本脊椎脊䯝病學會會員、日本睡眠學會會員 　　1988年東京女子醫科大學畢業。 　　任職於東京女子醫科大學整形外科教室及成瀨整形外科後，從事現職。 　　自從2002年以整形外科醫師的角度為出發點，思索出「正眠」的理念。為了讓更多讀者們知道正確的睡眠姿勢，著手研究開發「整形外科枕」。並且開設了日本第一個「枕頭門診」。 　　2007年就任16號整形外科（神奈川縣相模原市）院長。每天協助各種症狀煩惱的患者，包含頸部僵硬、肩膀僵硬、腰痛等等。業界習慣「3分鐘診療」，每個病人像生產線上的工業產品一樣，進出診間接受問診的時間只有3分鐘。然而，山田醫生卻反其道而行，徹底貫

徹「量身打造的醫療」。 　　門診病患多的時候，1日將近150名病患。「山田朱織枕研究所」為患者們製作了3萬個以上「量身訂做的個人枕頭」。 　　現在，為了擁有「量身訂做的個人枕頭」預約要來測量尺寸的人們，從日本各地蜂擁而來，光是為了測量適合個人的尺寸，就要等半年，才能接受測量。使用過個人枕頭的患者們都說：「多年來的痛苦，終於獲得改善，幾乎要高興到掉眼淚。」個人枕頭受到無比的愛戴支持。 　　現在山田朱織醫學博士致力於研究開發「MAKURAinBED內藏枕頭的床」，以「姿勢革命造福人類健康」為理念，日以繼夜投入診療與研究。 　　山田朱織枕研究所 　　www.makura.co.jp

序……………3 只要3秒鐘就可Check頸部的僵硬……………12 PART1 頭痛、浮腫、焦躁不安…… 身體的不舒適感原因都是來自「頸部」！ 9成的人都把肩膀僵硬想錯了……………24 只要3秒鐘就可以讓虛弱的身體回復……………26 其實「頸部」可以改變你的人生……………30 到底這個疼痛是哪裡來的呢？……………34 造成頭痛沒完沒了的真正原因……………36 「心情不好」是憂鬱症的開始……………39 「暈眩」是頸部僵硬的徵兆……………43 看起來年輕美麗之鑰就在「頸部」……………44 只要小小的注意就可改變頸部姿勢……………48 如果放任不管，就會變得無法收拾……………52 PAR

T2 要怎麼做才能「完全治癒」頸部痠痛呢？ 什麼樣的生活習慣對頸部是最有害的呢？……………56 為什麼我會說頸部姿勢的正確與否決定一切的理由……………60 頸部僵硬會引起身體不適……………63 為什麼頸部的疼痛會出現在這個地方呢！？……………66 症狀會在身體抵抗力最弱的時候出現……………70 沒有比感受不到頸部僵硬的人更危險的了！……………71 只要改變頸部姿勢就可以變健康的理由……………73 為什麼按摩也沒辦法治癒肩膀痠痛呢？……………75 頸部僵硬只有自己才有辦法治療……………78 絕對要小心一大早就跟著做的收音機體操……………80 即使「預想會睡眠不足而先睡足覺」還是無法消除疲勞………

……82 「體軸」能讓身體不知疲勞為何物……………83 PART3 4大重點養成讓身體不再疲勞的頸部習慣 只要稍微注意就可以變成正確的「體軸」！……………86 讓頸部姿勢變美妙正確的生活習慣①── 「絕對不要過度勉強體軸」 試試在頭上放顆蘋果……………88 一個小竅門～可以調整體軸的習慣……………90 即使打掃的時候也不能掉以輕心……………92 效果立現！成為姿勢美人的「自覺」……………94 讓頸部姿勢變美妙正確的生活習慣②── 「從重力解脫」 醫生推薦你泡溫泉的真正理由……………95 全身浴比半身浴更能真正消除全身的疲勞……………98 讓頸部姿勢變美妙正確的生活習慣③── 「不要讓身體著涼

」 頸部美人絕對不會做的事情就是～……………100 只要一條圍巾就可以讓身體不受寒……………102 讓頸部姿勢變美妙正確的生活習慣④── 「經常動動身體」 經常久坐辦公室的你，唯一需要注意的事情就是～……………103 原則就是工作30分鐘需休息10秒鐘……………106 能夠消除疲勞的正確「假寐法」……………109 PART4 一天只要3秒就能夠養成美麗的頸部姿勢！ 「肚臍上的運動法」 正確的「姿勢策略」讓血液循環變得更好……………114 讓身體感覺到「輕鬆」！……………116 非常重要的「呼吸」效果……………117 重點要放在用力讓肚臍內縮……………118 「調整體軸」只需一秒鐘……………1

21 變成頸部姿勢美人的運動①── 站著的時候……………122 10秒鐘運動／1秒鐘運動／1分鐘運動 變成頸部姿勢美人的運動②── 坐著的時候……………128 10秒鐘運動／1秒鐘運動／1分鐘運動 變成頸部姿勢美人的運動③── 在床上也可以做的運動……………133 10秒鐘運動／1分鐘運動 PART5 「舒適地一覺到天亮」不再遙不可及 頸部姿勢美人的舒眠法 提升睡眠品質的正確常識……………138 大部分人都不了解「睡覺時翻身」的重要性……………140 你是否能夠既有效率又能夠睡得好呢？……………142 打鼾的原因其實就是「枕頭」……………43 睡眠時「體軸」跟「枕頭」的深切關係……………14

5 使用不適合的枕頭就如同忍受酷刑一般……………146 PART6 正確的頸部姿勢改變了人生！ 「想不到身心靈變得如此輕鬆、無負擔！」……………156 早上一睜開眼睛，奇蹟就發生了！……………164 後記……………169