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史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感

為了解決威力導演20影片加速的問題，作者凱莉．麥高尼格 這樣論述：

全美Kindle（運動健身榜）銷售TOP 1 《富比士》雜誌「20位最啟發人心的女性推特作者」； 史丹佛大學心理學講師、知名TED講者、暢銷作家 凱莉．麥高尼格最新力作！   　　►你也覺得越老越沮喪嗎？成年後，大腦感受快樂的受體，每10年流失13%！ 　　►不是運動帶來的喜悅使你堅持；而是身體為了讓你堅持，本能供應這樣的獎勵刺激。 　　►神經科學、演化生物學皆證明，人體各項機能，原本就是被設計要你多運動、更開懷。 　　►從免於老祖宗飢餓，到拯救現代人的孤獨，運動持續帶來救贖，改善各種情緒障礙！   　　心情不好時，你都怎麼做？ 　　運動是壞情緒最強大的解藥！除了鍛鍊體魄、增強心理素質，

　　更是找回自信勇氣、迅速連結快樂，以及認識新朋友的社交活動。   　　許多人覺得運動很困難，始終無法跨出第一步，或動不動就半途而廢。 　　但實際上，持續運動所帶來的愉悅感，是人類經歷物競天擇之後產生的本能； 　　無關體能與健康狀態，每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅， 　　帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。   　　作者凱莉．麥高尼格是史丹佛心理學講師、知名TED講者及《富比士》欽點暢銷作家， 　　這回她要告訴你，運動可以很簡單，且可以（也應該）是快樂的來源。 　　這本運動勵志專書不談為何你「應該」運動，而是從科學角度教你「如何」愛上運動。 　　（美國研究

發現：對運動上癮的「最低接觸量」為：每週四次，並持續六週！）   　　麥高尼格透過自身最擅長的寫作手法，將「科學和故事」兩相結合， 　　引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、回憶錄、民族誌和哲學論述， 　　證明運動如何與人類最基本的快樂相關，包括自我表現、社會連結和精進技藝， 　　以及為何運動是威力強大的解藥，能更有效地對抗憂鬱、焦慮和孤單等現代文明病。 　　沮喪厭世時，每天來點腦內啡、讓腦子呼大麻就對了！   　　◎誰都知道運動能修復情緒，但到底為什麼？ 　　當你持續運動，便有助於大腦不斷編碼快樂註解（pleasure gloss）， 　　再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈，引發腦內啡與多

巴胺大爆炸。 　　跑者愉悅感幾乎等同於輕微的大麻興奮。 　　同步舞蹈會產生近似於狂喜的快樂。 　　跟著音樂律動，可產生類似興奮劑的腎上腺素激增。 　　瑜伽伸展運動，甚至能把一個人的血液變成酒。 　 　　◎天生不愛運動？話不要說得太早！ 　　你很可能只是還沒有接觸到，足以讓你成為運動者的劑量、類型、或社群。 　　當正確的劑量、類型、地點及時間同時到位，即使是終身戒斷者也會上癮。 　　你只需要持續操作中等強度的動作，堅持至少20分鐘就可以了！ 　 　　◎保持節拍與模仿他人動作的能力，都與同理心有關。 　　所以運動能讓你更理解他人，召喚更多與人產生連結的機會，終結社交孤立。 　　這樣的集體快樂能使人

我之間的界線消失，帶來自信與社交自在感。 　　 　　本書收錄了許多透過跑步、走路、跳舞、游泳、舉重等運動， 　　獲得喜悅與成就感的真實經驗，由作者走訪世界各地蒐集而來，包括：   　　►從東非坦尚尼亞的狩獵部落中，發現運動的喜悅是物競天擇後的本能。 　　►健身夥伴組成志工團隊，提供獨居老人社區服務，於倫敦街頭狂奔。 　　►紐約茱莉亞音樂學院的舞蹈班，透過歌唱與律動替帕金森氏症患者進行早療。 　　►歐美運動員們於荒野競賽中，爭相挑戰人類極限，實踐團隊合作與自我肯定。   　　暢銷作家麥高尼格以洗鍊流暢的筆法，專業又不失幽默地描述了運動 　　這項突顯人類懷抱希望、通力合作和超越自我本質， 　　並以

顛覆性的論述，描述為何運動是快樂與人性不可或缺的一塊。 　　除了各項以腦科學為基礎的理論、歷史故事、訪談實例外， 　　她還不藏私地提供了個人最愛，可減少不適、增進運動表現的音樂播放清單。   　　你可以靜靜地坐下來閱讀這本書；或者放下書，帶著燦爛的笑容去運動。 　　你將學到在日常生活和居住環境中，可再多做些什麼來激發運動的力量， 　　積極改善並修復自身情緒，創造更多快樂、意義與和諧的關係。   本書特色   　　◎史丹佛心理學講師、知名TED講者、《富比士》暢銷作家最新力作，亞馬遜4.5顆星推薦！ 　　◎從科學角度教導我們「如何」愛上運動，藉此重塑大腦、精準表達；連結快樂、拯救孤獨。 　　◎列

舉真實故事說明運動、心理健康，及利社會行為的關聯，字裡行間充滿反思和科學發現。   專業推薦   　　hyphy品牌共同創辦人、名模／林又立 　　熱血體育主播／徐展元 　　諮商心理師／許嬰寧 　　烏烏醫師／烏恩慈 　　中華民國超級馬拉松運動協會理事長／郭豐州 　　健身證照國際講師暨健美職業選手／筋肉媽媽 　　諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者／蘇予昕

威力導演20影片加速進入發燒排行的影片