夜舒眠效果的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列各種有用的問答集和懶人包

心靈整頓終極大全：一小時快速掌握改善自律神經、徹底消除壓力的秘訣!

為了解決夜舒眠效果的問題，作者TokioKnowledge 這樣論述：

　　遠距辦公倦怠、糾葛的人際關係…… 　　終結現代常見各種壓力的技巧！ 　　128則強化心靈的簡單方法 　　．提升免疫力 　　．應對壓力 　　．生活習慣 　　．睡眠術 　　．飲食生活 　　．正念練習 　　壓力光靠休息無法完全排解！ 　　一生受用的心靈重整術 　　在過去的常識和生活型態完全被顛覆的現代社會， 　　如何與壓力共處、整頓心靈， 　　將會是能否活出自我的重要關鍵！ 　　本書將帶領讀者如何從不同層面找回心理健康。包括如何改善自律神經，怎麼面對人際關係，如何跟壓力、維護身心健康等。 　　在閱讀的過程中，如果發現自己疑似有這些症狀，可以試著找人聊聊，或是找個自

己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動，也許就能拯救明天的你。  

夜舒眠效果進入發燒排行的影片

從思緒繁亂度因素探討舒曼波複合頻率儀器對失眠症患者之症狀改善研究

為了解決夜舒眠效果的問題，作者唐儀 這樣論述：

研究背景與目的：已知「過度激發(hyperarousal)」是造成慢性失眠的關鍵因素之一(Pavlova et al., 2001)，過往研究指出失眠者具有偏高的特質性激發(Coren, 1988)及睡前狀態性激發(Nicassio et al., 1985)，而Harvey(2002)提出的失眠認知模式也指出失眠者在白天及夜間均存在過度的負向認知活動及激發狀態，造成失眠的維持；然而過往研究鮮少直接測量失眠者白天的認知激發狀態，也未精緻探究白天/夜間睡前認知激發狀態以及其與客觀指標間的關聯性，因此本研究目的一為初步探索失眠者白天/夜間的激發狀態，以及其與客觀指標(睡眠指標、心律變異指標)間的

關係。此外，近年來新興發展之舒眠機，其原理為透過頻率諧振引發適合入睡之腦波以改善個體的睡眠狀態，已知失眠者在入睡前腦波的beta wave能量顯著高於健康者(Fernandez-Mendoza et al., 2016)，而壓力相關的侵入性思考也與偏高的beta能量有關(Hall et al., 2000)，故推測舒眠機對失眠者症狀改善之效果，可能受到睡前認知過度激發的程度所影響，因此本研究目的二為檢驗舒眠機對失眠症患者的症狀改善效果，以及過度激發於其中所扮演之角色。研究方法：32名失眠症患者參與本研究，平均年齡為48.84歲(SD = 14.17)，女性占六成六，平均失眠年數為10.33年(

SD = 7.11)，雙盲、隨機分派至舒眠機組或安慰機組。研究工具包含思緒繁亂度量表(CAS)、匹茲堡睡眠品質量表(PSQI)、愛普沃斯嗜睡量表(ESS)、貝克憂鬱量表第二版(BDI-II) 、貝克焦慮量表(BAI)、睡眠滿意度(七點量尺)、睡眠多項生理檢查(PSG)、以及心律變異測量儀器。研究結果與討論：(1)睡前及白天思緒繁亂度間呈顯著正相關，且二者之間分別受白天嗜睡、憂鬱、客觀深睡比例所調節；(2)睡前思緒繁亂度與入睡潛伏期呈顯著正相關，且睡前思緒繁亂度與深睡比例之間受心律變異指標調節，當具備一定程度之自律神經活性時，睡前思緒繁亂度才對深睡比例有預測力；(3)白天思緒繁亂度與交感神經活化

程度達顯著正相關；(4)舒眠機/安慰機之介入對所有主觀睡眠指標(包含認知激發程度)均可造成顯著改善，而其中舒眠機組在主觀睡眠品質及睡眠滿意度之改善程度顯著高於安慰機組；(5)舒眠機組中，四週後客觀入睡潛伏期及睡眠效率有改善的人數比例，顯著高於安慰機組；(6)舒眠機組/安慰機組在介入前後入睡潛伏期改善程度之差異性受到睡前思緒繁亂度調節：當個體思緒繁亂度偏高時，舒眠機組的改善程度顯著高於安慰機組，而當思緒繁亂度偏低時，兩組改善程度則無顯著差異。結論：(1)失眠者在白天及夜間存在一致且穩定的激發傾向，證實失眠者確實有特質性激發，同時支持了Harvey認知模式的觀點；此外，本研究初步探索也發現失眠症患

者可根據白天及夜間激發程度是否有一致性區分為「特質性激發」及「睡前狀態性激發」類型，其在白天嗜睡程度、憂鬱程度、夜間深睡比例上可能有所不同；(2)本研究觀察到失眠者的思緒繁亂度(認知激發狀態)可預測其客觀入睡潛伏期及交感神經活化程度，而當個體自律神經活性達一定程度時，思緒繁亂度也可預測其深睡比例，顯示主觀評量之激發程度與客觀測得之狀態有部分一致性；(3)舒眠機/安慰機介入後主觀評量之所有指標均獲得改善，顯示除舒眠機本身之效果外，其他心理層面因素亦對個體產生明顯的安慰劑效應；而客觀評量中則觀察到舒眠機除可改善個體的睡眠效率外，亦可有效抵抗睡前思緒繁亂度對入睡潛伏期造成之負向影響，進而降低失眠者的

入睡潛伏期。然而由於本研究樣本數偏少，且並未追蹤舒眠機之後續效果，因此白天過度激發在失眠症機轉中所扮演的角色，以及舒眠機對失眠症狀改善之長期效果，仍尚待未來研究進一步驗證。

快眠大全：利用光線×溫度×腦科學的123個高效睡眠休息法，終結身心腦疲勞

為了解決夜舒眠效果的問題，作者菅原洋平 這樣論述：

★寫給腦力疲倦、太過認真的你！★ ///若能睡得好，萬事表現好/// 白天昏沉倦怠、狂賴床且起床累、明明很累卻睡不著、週末補眠愈補愈累…… 在職場衝鋒陷陣的你，知道自己有睡眠障礙嗎？ 幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師專為商業人士打造， 用123個好眠習慣讓生活和工作表現達到高峰！ 不管居家工作、出差在外或是加班過勞，也能閉眼就睡。   　　工作緊湊、壓力競爭、作息不正常或是外在資訊干擾多，睡不好、不好睡已經成了現代人的文明病。 　　小心今天的疲勞成為明天的過勞，記憶力減弱、學習動力下降、工作表現低落，甚至還會增加失智症的風險。   　　此外，對睡眠常識的錯誤理解，更是讓人深陷

慢性睡眠不足而不自知。例如： 　　‧除了調暗房間燈光，最好連窗簾也全部拉上 　　‧早睡早起身體好 　　‧睡前喝酒好睡又養身 　　‧平日睡不飽，所以假日更該補眠 　　‧晚上吃點宵夜才好睡 　　‧早餐吃鹹食比吃甜食好 　　‧1天1萬步比肌力運動更助眠   　　本書用1個測驗×3大專業背景×3大科學關鍵字×7法則×123個具體方法， 　　釋放身心腦壓力，達到熟睡境界。 　　簡單到你馬上就想試的方法，讓睡眠成為你的最強幫手！   　　★ 用最科學的睡眠復原力，解決所有睡眠障礙問題。 　　為生活努力打拚的你，值得好好睡個覺。 　　【只有符合其中一項，你就有睡眠不足的危機！】 　　□常踢到櫃角 　　□糖果

吃到一半就咬碎 　　□用電腦時忍不住摸頭髮或臉 　　□經常忘記自己要做什麼 　　□愛翹腳、托腮幫子 　　□睡前忍不住要吃東西 　　□周圍一吵就無法專心 　　□經常同一行字看兩遍 　　□對別人的言行斤斤計較 　　→觀察日常生活的微小徵兆，找出潛藏的失眠因子。   　　【睡眠煩惱百百種，從症狀下手，讓你更快入眠】 　　——早上就算醒來，也立刻又睡著了…… 　　——半夜會頻繁起來上廁所 　　──回家後就會坐在沙發上昏睡 　　──嚴重便秘也和睡眠有關嗎？ 　　──另一半的打呼聲讓人抓狂！ 　　──下午精神恍惚，工作進度嚴重落後…… 　　→從有感的困擾開始看，睡好覺沒這麼難。   　　【簡單到讓人忍不住

想試的安眠法，今天開始睡好覺】 　　‧睡覺時打開窗簾 　　‧在枕邊滴上一滴香氛精油 　　‧用熱毛巾擦拭腳底 　　‧回籠覺坐在床上睡 　　‧分兩次在黎明入睡 　　‧寫下來將記憶外部化 　　‧碳水化合物留到最後吃 　　‧晚上看電影盡情大哭一場 　　Etd.   　　【先睹為快！消除身心腦疲勞的黃金7法則】 　　‧場所：在客廳朗讀故事給孩子聽，可以有效控制半夜哭鬧 　　‧飲食：降低咖啡因攝取可以預防磨牙 　　‧入浴法：洗完澡後，用冷熱水交互淋膝蓋以下3次 　　‧光線：出差睡不著時要盡量把飯店的光線調暗 　　‧運動：增肌比慢跑更容易改善睡眠品質 　　‧睡眠計畫：用香氣切換睡眠模式 　　‧身心管理：熱毛

巾溫暖頸部 　　Etd.   　　【特別收錄】職治師專屬設計「七日睡眠紀錄表」 　　手寫更能刺激視覺、觸覺和手部動作的本體感覺，加速改善睡眠障礙。   本書特色 　　★以圖解入門，淺顯易懂，不擅閱讀的人也可以憑直覺理解。 　　★每個解決方法1-4P並標出細項分類，從有煩惱的篇章開始讀更能對症下藥。 　　★不管環境和人際關係如何改變，對抗睡眠障礙的方法永遠不變！  

ASMR舒眠應用程式之使用者經驗研究與介面設計

為了解決夜舒眠效果的問題，作者梁思衡 這樣論述：

現代人壓力問題嚴重，失眠症盛行率高達11.3％，每10位民眾就有1人受到慢性失眠的困擾。近年來有各種舒眠的應用程式，幫助失眠人士改善睡眠問題。透過白噪音、ASMR的音頻影片，達到心景平靜、情緒放鬆之效果。因可預見人們使用此類型應用程式的機會越來越普遍，舒眠應用程式介面設計之使用性變得更重要。本研究探索失眠者使用經驗，發展一款ASMR舒眠應用程式介面。本研究分三個階段，第一階段為使用者經驗研究，以半結構訪談了解使用者睡眠問題、行為模式、需求並評估現有舒眠應用程式，提出介面設計方向與假設；第二階段為使用者經驗設計，以人物誌結合使用流程圖，構想設計概念及製作ASMR舒眠應用程式介原型；第三階段為使

用者經驗測試，以訪談及績效測量進行測試，評估介面之功能、視覺及操作可用性，是否滿足失眠者之需求。使用者經驗研究中得知失眠者因學業、家庭等壓力導致睡前焦慮；也發現習慣聆聽音樂舒壓及在意自己的睡眠時間、品質等。故針對失眠者需求製作出「眠羊」舒眠應用程式，其包含三個主要功能：睡眠旅旅、ASMR舒眠、睡眠記錄，為協助失眠者入睡眠障礙，以ASMR喚起人們的心靈平靜，緩和睡前壓力。後續在使用者經驗測試中結果顯示：（1）本應用程式操作簡單不用花太多時間學習、精神在手機上，影響睡眠。(2) 失眠者認為為睡眠旅程能有效管理失眠者睡前的活動；(3) 介面上的暗色系及彩度低的色彩使用，在黒暗環境下觀看不會刺激眼晴，

失眠者表示使用時感到舒服，柔和。藉本研究的過程與結果，願作為日後欲開發相關的舒眠應用程式設計者之參考。