增加肌肉的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦池上文雄,加藤光敏,河野博,三浦理代,山本謙治,池上文雄,樫村亞希子,加藤智弘,川俣貴一,松田早苗寫的 日本NHK年度暢銷雙套書【二冊套書】(來自日本NHK 打造健康身體的食材大全+來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解) 和洪泰雄的 35921 史上最強瘦身密碼【暢銷修訂版】:簡易掌握飲食份量,聰明吃,開心瘦都 可以從中找到所需的評價。
另外網站減重一定會流失肌肉嗎?只要這樣做,減重還能增加肌肉量也說明:如果害怕肌肉大量流失,我們可以提高一天當中蛋白質的總攝取量,攝取體重每公斤1.8g 的蛋白質,維持我們的肌肉量。例如我的體重60 公斤,就可以吃到加起來 ...
這兩本書分別來自方舟文化 和原水所出版 。
東海大學 食品科學系 盧錫祺、張中和所指導 蔣宇翔的 多酚化合物EA改善高脂誘導C57BL/6小鼠肥胖肌少症 (2021),提出增加肌肉關鍵因素是什麼,來自於肥胖肌少症、YAP TAZ、多酚化合物EA。
而第二篇論文長庚科技大學 林口校區護理系碩士在職專班 林嘉玲所指導 蘇惠晨的 第二型糖尿病病患身體組成與血糖控制之相關因素探討-病歷回溯法 (2021),提出因為有 第二型糖尿病、身體組成、血糖控制、回溯性研究的重點而找出了 增加肌肉的解答。
最後網站破解迷思!開始運動為什麼反而變重了?則補充:... 肌肉增加最為顯著。 換句話來說,若是以前沒有運動習慣的人,在運動初期即有可能因增加肌肉的速度,大於消耗脂肪的速度,造成體重增加。 假如保持長期運動,肌肉並不會 ...
日本NHK年度暢銷雙套書【二冊套書】(來自日本NHK 打造健康身體的食材大全+來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解)
為了解決增加肌肉 的問題,作者池上文雄,加藤光敏,河野博,三浦理代,山本謙治,池上文雄,樫村亞希子,加藤智弘,川俣貴一,松田早苗 這樣論述:
◤ BOOK 1來自日本NHK 打造健康身體的食材大全◢ 最具公信力的日本放送協會,《NHK今日料理》月刊60週年紀念大作, 完整收錄超過1000種食材&營養素情報!知識滿載,健康滿點! ★ 日本知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者聯手出擊。 ★ 全彩印刷、條目清晰、快速易查,現代家庭必備的食材百科! ★ 從蔬菜、水果、穀物.豆類、肉.蛋.乳製品、海鮮……無所不包。 ★ 完整介紹食材選購、保存法、營養素等,讀完不禁驚呼:「原來如此!」 ★ 超值附錄食材產季、烹調搭配法、對症功效、保健專欄,一冊就讀懂! 一日三餐是日常所需,但在繁忙的現代生活中,
每次外食前,你是否留意過,店家究竟使用了何種食材? 偶爾自己煮,除了比量、比價、比新鮮之外,你還能如何選購? 購買生鮮蔬果,你可曾好奇高麗菜、番茄等,究竟對身體有什麼好處? 上館子吃牛排,沙朗、菲力、肋眼是指哪些部位?何以價差會這麼大? 晚餐想吃魚,但你分得出青背魚、紅肉魚、白肉魚的差別嗎? 想降低精緻澱粉攝取,主食中的大麥與白米比例怎樣搭配最健康? 本書由全日本最具公信力的NHK出版策畫, 更是《NHK今日料理》月刊創刊60週年紀念大作; 聯合知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者等權威, 以深入淺出的筆法,告訴你每天吃下肚的食物,究竟藏有
什麼祕密? 以及各類食材該怎麼選購、烹煮、保存,才能吃得美味又健康? 自古有云:「醫食同源」,意即食物本身就擁有改變身體的能力, 人吃下了什麼,就會逐步決定身體的樣貌。 想要延命養壽,除了培養良好的生活型態,日常飲食更是重要關鍵, 只要掌握基礎知識,任何人都能攝取均衡的營養、打造健康的身體。 下列這些關於生活中常見食材的大哉問,你能清楚回答嗎? ▍番茄也能當藥材?而且風味越酸,藥效越好?為什麼? ▍被公認為美容聖品的小黃瓜,熟食的功效竟比生吃還強? ▍毛豆竟有類似女性賀爾蒙的激素,可回春、抗氧化、預防骨質疏鬆? ▍奇異果有助肉類消化,但怎麼吃
最營養?答案令人大呼意外! ▍西瓜籽竟然有助降低膽固醇?東南亞地區還會特地煎來吃? ▍牡丹、楓葉、櫻花……竟是日料點餐時的肉類暗語? ▍雞肉好吃與否竟有方程式可循?最大關鍵在於飼養期? ▍為何「熟成牛肉」比一般牛肉還好吃?兩者原來差在這裡! ▍鮪魚罐頭裡竟然沒有鮪魚?那……裡頭裝的是什麼? ▍常用於火鍋湯頭的昆布,為何會被日本人當成訂婚賀禮? ▍埃及豔后的養顏絕招竟是芝麻?除了內服還能外用? ▍風行日本的萬用鹽麴,在家就能輕鬆做,原料200g,夠你用兩週! ◤ BOOK 2來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解◢ 日本最具公信力的
NHK精心策畫 「零赤字」最高人體健康目標達成計畫 召集日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手編纂 以「營養醫學」為根基,結合全方位的「居家護理自療法」 精準對策易懂易學,適合各種體質,忙人懶人都能輕鬆上手 ●日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手打造,最具公信力的健康大百科。 ●身體機能、常見症狀完全圖解,迅速找出身體不適的可能原因和因應方法。 ●最符合現代人需求的整合醫學,西醫健檢、中醫診斷、漢方藥草同時參照。 ●130道美味食譜,步驟簡便不麻煩,懶人和新手都能輕鬆上菜。 ■ 身體結構與小零件,能養護、訓練到多強大? 沒看過這本書,別說你了解自己的身
體! 本書堪稱史上資訊最完整、解說最詳實、療法最全方位的身體自我護理指南,大量圖片清楚講述人體的每一個結構、臟器、神經和血管網絡,以及肉眼看不見的各種體內運作機轉、人體與外在環境的感應與交遞,讓我們對自己的身體能夠知其然更知其所以然。 專業醫師、藥學博士和營養學家等權威專家,對每一處人體部位都提出相應的食療補養建議、常見疾病徵兆的觀測、健康檢查的數值提醒;對於輕微不適感、未病階段的小病痛鼓勵大家積極自療,多種配套方法如中醫漢方、微汗運動、穴位按摩、適當藥品與保養品的輔助等,讓各種體質的人都能找到自己的最佳保護與建設方案,養出復元快速、不易生病的好體質。 人體醫學尚未落
實於科普通識,多數人對自己的身體其實認識很少,除了顯見的肌骨結構和臟腑器官,其實還有許多精巧的零件和運轉機制牽動著健康,身體處處充滿奧妙,隱藏著健康密碼,一起來看看你了解多少: ☉「晨型人」或「夜貓子」由基因決定? 生理時鐘位於腦部的下視丘,而控制這個生理時鐘的基因數量,會決定你是「晨型人」或「夜貓子」。然而生理時鐘也是可以被馴化的,經由生活習慣的改變,你可以把目前不太健康的作息調整過來,早睡早起、睡好睡飽是比較健康的作法。 ☉女性為什麼比男性容易便祕? 女性普遍來說腹肌力較差,大腸推擠糞便的力道較弱。尤其女性在生理前或懷孕初期特別容易便祕,因為黃體荷爾蒙發出指令,讓水
分或鹽分留在體內,腸壁吸收水分後,糞便就會變硬。可藉由攝取足量纖維質、多喝水和加強腹部運動來改善。 ☉睡到一半為何會「鬼壓床」? 壓力大、不規律的生活或時差等,都是「鬼壓床」的主因。鬼壓床是人體睡覺時動眼期出現「睡眠麻痺」的現象,因脊髓神經受到壓迫,肌肉動不了,身體才無法移動,睡覺前要先讓自己好好放鬆再上床。 書中還有許多有趣的知識點,例如:你知道什麼是「幽靈血管」?肚子咕咕就是餓了嗎?唾液能夠治療蛀牙?大腦裡藏著麻醉劑?人體還有「另一個胃」?「耳石」脫落是掉到哪裡了?喉嚨也有味蕾?「肝累了」你有感覺到嗎?……豐富精彩的重要人體冷知識,絕對讓你大開眼界,讀完本書,保證你從吸
進一口氣到放出一個屁,不管是這裡痠還是那裡痛,都會感到安心有靠,豁然開朗:「哇,原來身體是這樣運作的 !」「我知道可以用○○方法來舒緩身體。」 [健康御守]身體再小的環節,都可能是健康的破口。 ■ 做自己的健康管理師 超前養護:體力、自癒力、免疫力一次備齊 本書提出四大類實用有效的健康知識應援,並由專家一一詳解,破除各種流傳的迷思懸念,讓你從此能聽得懂、看得出、感覺得到自己的身體正在發出的吶喊和求救訊號: 1. 好吃有效的專業營養療法 抗病、抗老、抗憂鬱,打造不生病體質!完美打底 九成疾病是吃出來的,吃對食物比吃飽更重要。本書由日本知名營養師對人體各
部結構提出專屬的營養建議,也對現代人常見通病如:肥胖、三高、過敏、貧血、失智、憂鬱症、手腳冰冷、骨質疏鬆、肌肉量缺乏等現象,精心設計了 130 道步驟簡單、新手也能輕鬆上菜的營養食譜。 ☉節食要以「減少體脂肪」為目標,而非「減少體重」 每餐應攝取足夠的優質蛋白質與膳食纖維,盡量將醣類食物換成不易讓血糖上升的食物,例如把白飯換成糙米或雜糧飯,巧克力等甜食換成地瓜。 ☉預防3C惡視力,舒緩眼睛疲勞的食材救星 除了適當控制使用電子產品和凝視螢幕的時間,可多攝取富含花青素的藍莓、黑莓果、桑葚、黑豆,富含類胡蘿蔔素或維生素A的胡蘿蔔、青花椰菜、油菜、鰻魚、豬肝,富含葉黃素的甜玉米
、金盞花,這些都是保護眼睛的好食材。 ☉強化肝功能、避免便祕,牛蒡和蒲公英茶可幫忙 牛蒡以「膳食纖維寶庫」聞名,除了可清炒、煮湯,也有做成乾燥牛蒡茶的產品,方便隨時飲用,也可攝取到菊糖和黏液成分。蒲公英根製作的茶包也含菊糖或黏液成分,跟牛蒡一樣可以緩瀉,還能改善肝功能。 [健康御守]以健康為基礎的美味,才是最好的食物。 2. 「微汗運動」與「內臟按摩」 瘦身、健身其實不用那麼累!活血排廢 善用呼吸、按摩、穴道按壓的正確技巧,顧健康很簡單!想要擁有好氣色、好體力、甩掉皮下肥油和內臟脂肪,可以利用零碎時間做一些和緩運動,產生漸進式的燃脂效果,微微流汗、一點點喘,
就能達到促進血循、訓練肌力和瘦身的效果,書中推薦走路、健行、登梯、拉筋、伸展操、瑜珈、折返跑、慢跑、游泳、騎腳踏車等很容易實踐的運動,另外還可以幫內臟做按摩,透過腹式呼吸、靜坐調息、身體按摩、穴位按壓,就有很好的排毒、順氣、舒緩神經、活絡血循的效果。樂於去做,能堅持得下去,就是對你效果最好的運動。 ☉按摩臉部,刺激唾液分泌 唾液不但可保護口腔黏膜、沖刷食物殘渣,還能抑制口腔細菌增殖,是預防牙周病、口內炎、口腔潰爛最初的防護武器。但隨著年齡增長,人的唾液腺分泌唾液的能力會變差,可藉由兩頰輕柔的按摩來刺激唾液分泌。另外表情肌的訓練法也可以多多練習,能讓你更容光煥發,顏值加分。
☉刺激穴位,增強免疫力 若身體出現違和感,相關的穴位也會加以反映,像是出現皮膚失去彈性、皮膚觸感變硬或一壓就痛等症狀,刺激相對應的穴位可促進氣的流通,改善不適感。本書推薦37個身體重要穴位點,如治療頭痛的百會穴、改善胃痛的率谷穴、放鬆肩頸僵硬的眼點穴、改善眼睛各種症狀和舒緩緊張不安的攢竹穴、心悸胸悶時可以按壓舒緩的內關穴、雙腳浮腫可多多按壓的三陰交穴位等。 ☉活化腸道,要常做腹式呼吸 腹部是人體免疫力重鎮,也稱為人體的第二大腦區。腸道的活動,要靠腹肌運動或橫膈膜上下移動才會活絡。要改善腸道環境,最簡單的方法就是多做腹式呼吸,不要急著算次數,深而緩速的吐納才有健康效果。
[健康御守]柔和乃長壽之道,不用過度重訓並避免運動傷害。 3. 「中醫漢方」與「自療調理」 不適感癥兆與對應緩解方法 消除病灶 人體生病會有過程,在初露癥兆時最好就能積極緩解,斬草除根,避免日後累積成嚴重疾病,造成治療更為困難,除了要養成健康的生活作息和飲食習慣,本書還介紹多種中西醫公認有效的養護方法,如漢方藥草、天然油保養、香氛療法等可放鬆身心,這些方法多屬溫和,可多做嘗試。 ☉中醫漢方的散、丸、湯、膏、藥草 漢方皆以天然植物(少量動物性)為材料,製劑樣式多元化,像是改善牙痛可用立效散、牙齦神經痛用葛根湯、腹部滿脹用當歸湯、手腳冰冷適用桂枝茯苓丸、痔瘡名藥為乙字湯
、慢性胃腸炎用人參湯;藥草類如腹脹時用茴香子、百里香可殺菌、甘草有消炎作用、腹瀉時適用覆盆子葉、緩瀉可用蘆薈;外用紫雲膏可治療肛裂、手腳龜裂、凍傷、燙傷等,各種症狀各有對症解方。 ☉天然保養油按摩可適用全身 天然保養油加上輕柔的按摩,可以改善荷爾蒙分泌失調、老化或清潔過度造成的皮膚乾燥粗大,基本上天然保養油都可以塗抹全身,常見種類如橄欖油、荷荷芭油、甜杏仁油、茶花油、馬油、乳木果油等。使用時避開眼周等敏感部位即可,若本身為敏感膚質,可先諮詢皮膚科醫生再做選擇。 ☉香氛療法可舒緩更年期與月經失調 嗅覺神經可直接傳遞到控制情緒的大腦邊緣系統,人聞到植物的香氣會覺得很放鬆,
是因為處於緊繃狀態的腦部放鬆了,荷爾蒙和自律神經獲得平衡的緣故。容易緊張、焦慮的人可嘗試芳香療法,芳香療法也有助改善更年期的不適,有報告特別指出玫瑰或天竺葵精油,有助緩解更年期特有的自律神經失調;伊蘭油可增加雌激素分泌量;鼠尾草油可改善月經失調、經前症候群。 [健康御守]預防勝於治療,及早消除病灶,無病時積極強身。 4. 西醫健康檢查定期做 健檢重點項目與數值追蹤 積極預防 多關心自己的身體,常與身體進行注目對話。在家自我健檢時可觀察身體外形、顏色、腫脹、疼痛、疹子、氣味等,症狀輕微的「未病」階段,可運用本書各種調理方式緩解改善,若症狀變重則需要就醫。 另外,養
成定期到醫院做健檢的習慣,如唾液檢測、牙周病檢查、肺功能檢測、消化道內視鏡、肝功能、呼吸功能、血壓測量、血液檢查、心電圖、骨量檢測、胃鏡、大腸鏡、糞便潛血、胰澱粉酶、尿酸值、甲狀腺、頭部電腦斷層掃描、癌症篩檢等,要注意各部位檢驗報告的數值,超標時要積極尋找對策改善。 [健康御守]借助精密設備與科學量表,可避免重大疾病發生。 ■ 聽醫師的話,不輕信網路流言 破解冷知識、偽醫訊與商業噱頭 你聽過以下這些說法嗎:什麼是「腹冷」?什麼是「肌肉疙瘩」?智齒沒用最好拔掉?盲腸和脾臟沒什麼用處都可以割掉?「宿便」排毒只是生技藥商的噱頭?男人好像沒有更年期?「氧氣膠囊」可以消除疲勞
和抗老?禿頭的基因是天生的?多吃藍莓和葉黃素能抵擋 3C 藍光? 各種似是而非的混淆說法,請參照本書專家的正解,別讓健康輸在偽醫訊。 ☉清宿便排毒只是商人噱頭 有些廣告裡號稱只要清除宿便,人就會變美變健康。事實上,所謂的「宿便」並不存在,因為腸道每天都會新陳代謝,老化的腸道不斷剝落排出,糞便不可能一直積在腸道,預防便秘才是務實的做法。 ☉「高濃度氧氣」無法消除疲勞 「氧氣膠囊」號稱在高壓的空間裡吸取高濃度氧氣,可達到消除疲勞或抗老的效果,這並沒有科學實證。疲勞跟血中氧氣濃度幾乎無關,若過度提升血氧濃度,會增加「活性氧」,反而會提高疾病或老化的風險。 ☉膠原蛋白不
是吃下肚就吸收 身體所攝取的膠原蛋白被分解為胺基酸後,需借助維生素於體內合成,並非一吃下去就能吸收。均衡攝取含胺基酸或維生素的食物,從體內改善體質,才能有效預防鬆弛或皺紋。 [健康御守]錯誤的醫療資訊,反而會造成疾病與傷害。 ■ 藥學博士幫你把關 家庭醫護箱常備藥品都OK嗎? 居家常備、藥局常見、自療常用的藥品和保養品,到底安不安全,有沒有效? 像是胃藥、退燒藥、止痛劑、整腸劑、便祕藥、止瀉劑、痔瘡藥膏、喉痛糖錠、雌激素保養品、化妝水、防曬乳 SPF 和 PA等,你買對了嗎?用對了嗎? ☉胃藥常見有五大類 胃藥是很多現代人居家甚至隨身的藥品,常
見的制酸劑可中和過多胃酸,消化劑為促進消化功能,健胃劑可用來增加胃液分泌,組織胺阻斷劑是為了抑制胃酸分泌,保護劑則用來修護胃部受損的黏膜,可諮詢藥師確定你買對了,但不可誤當成保養品而經常、過度的使用。 ☉整腸劑的功效 整腸劑是利用乳酸菌或酪酸等活菌製造而成,主要為了調整腸道環境,也能改善腹瀉或便秘,像比菲德氏菌、糞腸球菌、納豆菌、酪酸菌等菌種,還會加入消脹氣的藥物緩解胃脹感,甚至搭配當藥或牻牛兒苗等生藥。 ☉低劑量避孕藥 一般常作為避孕藥的低劑量口服避孕藥(OC,oral contraceptives),據說也有改善停經前期或更年期症狀的效果,主要成分為雌激素和黃體素,
一經服用,荷爾蒙分泌速度會變慢,也可改善焦慮、肌膚粗乾或水腫等問題。但它有增加血栓的風險,服用者必須戒菸。 [健康御守]養成諮詢醫師、藥師安全用藥的好習慣。 ■ 書中還有更多超值情報: > 慢走也能越走越瘦的姿勢 > 讓血管變年輕的伸展操 > 舒緩不適症狀的穴位按摩法 > 40 歲後的肌膚保養祕訣 > 避免更年期障礙的 5 個養護法 > 芳香療法怎麼玩才紓壓 > 改善失眠憂鬱的深層睡眠 > 營養素與漢方生藥的超級食力 > 病毒細菌、過敏源檢疫站 中文版審定 臺北醫學大學食品安全學系副教授/楊惠婷 藥學博士、台北醫學大學
藥學系名譽教授/楊玲玲 專業推薦 台灣營養學會榮譽理事長/王進崑 台大營養學博士/吳映蓉 人氣營養師/高敏敏 型男主廚/詹姆士 《健康2.0》主持人/鄭凱云 朝暉中醫診所院長/陳仲豪 義守大學學士後中醫學系講座教授/陳旺全 郭世芳中醫診所院長/郭世芳 前彰化基督教醫院國際癌症e院院長/蔡松彥
增加肌肉進入發燒排行的影片
#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作:《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診,不賣保健產品,如有減重問題,歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
.台大醫學系畢業
.內科專科醫師
.內分泌新陳代謝專科醫師
.肥胖症專科醫師
.糖尿病衛教師(CDE)
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➤ 正規合法的減肥藥介紹,台灣只有兩種?
➤ BMI指數超標(大於 27~30),合併慢性病,才能使用此兩種減肥藥。
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➤ 多囊性卵巢症候群?瘦多囊?胖多囊?
➤ 內分泌迷思破解:是你的多囊基因,因為肥胖而被誘發出來病症。
➤ 知名女藝人,因為多囊性卵巢症候群而肥胖?假的??Why?
➤ 內分泌失調是一面照妖鏡?擋箭牌?
➤ 影響體重的七種賀爾蒙:瘦素?脂肪細胞所分泌?
➤ 人體並不會因為內分泌賀爾蒙的變化造成體重變胖,而是變胖之後賀爾蒙產生變化。
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➤ 胰島素阻抗高?是因為脂肪細胞囤積。
➤ 不需要靠生酮來降低胰島素。
➤ 第一類糖尿病,第二類糖尿病,胰島素阻抗與分泌相關。
➤ 代謝症候群 Syndrome X
➤ 168間歇性斷食?蔡醫師推薦嗎?他的好處是什麼?
➤ 生酮飲食超級不推薦!👎 Bad!
➤ 總體熱量赤字才是重點,只要達到赤字,什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點~
➤ 基礎代謝率,林書豪&連勝文?
➤ 增加基礎代謝率,要增加肌肉量。
➤ 飲食建議:首先避開地雷,避免含糖飲料,精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料,一天一杯都嫌多?微糖可以嗎?
➤ 無糖綠茶,完全無效..........
➤ 甲殼素?苦瓜素?酵素?白腎豆?
➤ 減肥保健食品四大類:
減少吸收 (甲殼素,白腎豆)
增加代謝 (咖啡因,瓜拿納,麻黃素,綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維,非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼,藤黃果)
這些研究是否嚴謹?效益偏低?效果有待商榷?
➤ 健美選手愛用的燃脂劑?是什麼?
➤ 減肥雞尾酒療法?甲狀腺素?抗憂鬱劑?瀉藥?瘦肉精?麻黃素?
➤ 利用藥物副作用來瘦身,瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應?
➤ 低醣飲食?無醣飲食?無糖飲食?
➤ 減肥【儀式感】很重要?
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦!最重要!
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜,1/4 原型碳水化合物,1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團:緣起與介紹。
➤ 書本案例分享~高雄李英愛,健力阿誼。
➤ 不崇尚快速減肥,主要養成運動與重量訓練的習慣。
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多酚化合物EA改善高脂誘導C57BL/6小鼠肥胖肌少症
為了解決增加肌肉 的問題,作者蔣宇翔 這樣論述:
肥胖型肌少症(sarcopenic obesity)為一肥胖相關疾病,主要與肌肉存在過多內生性脂肪進而引起肌肉組織破壞有關。肥胖導致血管中存在過剩的游離脂肪酸,除了脂肪組織具儲存能力,肌肉亦可透過血液攝取脂肪酸,由於過多脂肪酸進入肌肉,增加肌肉內脂肪(intramuscular lipid, IMCL),造成肌肉內氧化壓力增加引起嚴重的發炎反應,肌肉因此流失衍生成肌少症。EA是一多酚化合物,具有良好抗氧化活性,從先前動物實驗發現, EA具促進YAP及TAZ表現的作用,YAP及TAZ在胚胎發育扮演重要角色,具抑制脂肪分化及促進肌肉分化的雙向作用,基於上述,本研究以肥胖動物模式探討EA對於肥胖肌
少症的改善作用。實驗將C57BL/6雄性小鼠分為正常飲食組及高脂飲食組,誘導38週高脂飼料後給予低中高劑量EA (100mg/kg、150mg/kg及200mg/kg),持續五個月,小鼠組數共八組。結果顯示,各劑量均有效改善腹部脂肪的形成,其中僅高劑量EA具抑制皮下脂肪的作用,低劑量EA則促進皮下脂肪形成,骨骼肌肉重、肌肉內脂肪及脂肪浸潤均有改善的作用,其中高劑量EA的效果最佳,由西方轉漬法分析發現,EA均顯著增加腹部脂肪的YAP及TAZ表現,骨骼肌肉則無相同趨勢,然在正常飲食並給予中及高劑量之小鼠骨骼肌肉發現YAP具有增加的趨勢,而其骨骼肌肉亦有增加的現象;肥胖小鼠之骨骼肌肉則均減少FoxO
3a的表現。綜合上述結果,200mg/kg EA具有減少腹部脂肪、骨骼肌肉脂肪浸潤及肌肉間脂肪的含量並增加肌肉重量的效果,應對肥胖肌少症的策略以減少脂肪生成及促進肌肉的合成為重,EA不僅具有減少脂肪生成的作用,亦具有增加骨骼肌肉的效果,再者,EA為蔬果中常見的成分,因此相較於藥物治療可能引起的副作用,單純且有效的天然物更具應用價值,本研究小鼠最終週齡相當於51歲中年人,說明EA對於青壯年進入中年期間的階段具有潛在良好的作用。未來將以致力於提高EA在人體的吸收率,並進一步確認其在生物體內之作用機制。
35921 史上最強瘦身密碼【暢銷修訂版】:簡易掌握飲食份量,聰明吃,開心瘦
為了解決增加肌肉 的問題,作者洪泰雄 這樣論述:
終極瘦身密碼「35921」助你維持代謝平衡, 掌、杯、碗等實用工具讓你輕鬆掌握飲食份量。 作者4個月甩肉17公斤及上百位見證者的體驗: 35921+掌杯碗量測法,幫助大家成功減重不復胖。 3:每天吃三餐,先吃蛋白質,再吃蔬菜,後吃水果。 5:餐與餐之間間隔五小時,期間不再進食其他東西。 9:晚餐要在九點前吃完,拒絕誘惑不再吃宵夜。 2:每天至少喝2000c.c以上含礦物質鉀鈉鎂鈣的水。 1:每天早餐至少吃一顆低升糖指數的水果,如蘋果芭樂。 ★聰明吃、順暢排、開心瘦的訣竅: 均衡飲食,六大類食物,缺一不可 選擇優質的食物,例如: -五榖米優於白米
-苦茶油及橄欖油優於精製油 控制份量,善用隨手可得的測量工具 -手掌:用於豆魚肉蛋類 -碗:用於全榖根莖類、蔬菜類、水果類 -杯子:用於豆漿、奶類 -湯匙:用於油脂、堅果種子類 適當運動,提升基礎代謝率及肌耐力 快走、慢跑等,可以: -增加肌肉層組織及好膽固醇,強化心肺功能 -增加基礎代謝率,突破減肥停滯期 順利排便,毒素、廢物不堆積,自然健康又瘦身 -「順便」四要素:纖維素、水分、腸道蠕動、潤滑 -「避免便秘」五字訣:按、喝、擺、食、解 善用營養品,助你減重事半功倍,健康加分 -增加飽足感:高蛋白質粉
-促進腸胃蠕動:纖維粉、螺旋藻、比菲德氏菌、啤酒酵母等 -幫助消化:綜合分解酵素 -幫助抗氧化:茄紅素
第二型糖尿病病患身體組成與血糖控制之相關因素探討-病歷回溯法
為了解決增加肌肉 的問題,作者蘇惠晨 這樣論述:
中文摘要台灣糖尿病盛行率已經超過230萬人(9.82%),依年齡增加而罹病率也隨之增加;且為台灣2018年十大死因中佔第五名,2019因糖尿就醫人數達166.5萬人,費用約337.09億元,顯示T2DM的相關治療及照護相對醫療成本帶來沉重負擔。本研究目的為:(1)了解T2DM病患社會人口學、健康狀態、用藥情況、實驗室檢驗及身體組成與血糖控制分佈。(2)分析T2DM病患社會人口學、健康狀態、用藥情況、實驗室檢驗及身體組成與血糖控制相關性。(3)了解身體組成與血糖控制變化趨勢。研究方法:採病歷回溯法。收案場所為北部地區某糖尿病專科診所,收案對象為於2018年1月26日至2019年12月31日期間
就診之病患,且年齡大於20歲(含)以上,接受2次以上身體組成檢測及實驗室檢驗之T2DM病患,排除無法測量身體組成者及相關變項遺漏者。研究統計包含描述性統計、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、皮爾森相關係數。研究結果:1.本研究總計收案人數為744人,以女性(52.7%)居多,平均年齡64.1 (12.6)歲,平均病齡12.2(8.2)年,發病年齡為51.9(11.3)歲;女性血糖控制情形較男性差;年齡較輕、病齡較長與發病年齡較小者血糖控制情形顯著較差。2.血糖控制不佳者有較高的LDL、TG、Microalbuminuria及TG/HDL ratio及較低的HDL。3.在BMI正常的群體中發現,
WHR、PBF、VFA異常比率偏高。4.肌肉組織相關指標(FFM、SMI、ASM) 男性顯著高於女性;脂肪組織(PBF、BFM 、VFA)相關指標女性顯著高於男性;血糖控制不佳者有較高BMI、WHR、PBF、BFM、VFA。5.隨著年齡、病齡增加,肌肉與脂肪組織都呈現減少情形。結論:本研究建議正常體位的糖尿病患者,應定期評估身體組成中脂肪量及肌肉組織,因本研究發現在正常體位的個案,其身體脂肪量異常比例偏高,不利於血糖控制,在糖尿病照護上,除了應用常見的BMI、WHR作為肥胖判定指標外,若配合身體組成評估將可避免低估脂肪性肥胖的盛行率;其次,T2DM有年輕化的情形,應盡早對年輕族群進行篩檢及相關
介入措施;再者,血糖控制不佳者異常血脂比例偏高,容易增加合併症產生,應定期評估及處置;最後,臨床實務工作者必須警覺糖尿病患者在漫長血糖控制中,可能因為過度控制飲食,導致減少脂肪時同時也減少肌肉,特別罹病時間越久患者,越容易成為肌少症的高危險群。本研究發結果將提供臨床醫護人員照護T2DM病患參考依據。關鍵字:第二型糖尿病、身體組成、血糖控制、回溯性研究
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#1.蛋白質吃愈多,肌肉長愈多?錯!破解練肌肉常見4大迷思
迷思2:蛋白質吃愈多,肌肉量增加愈快? 這一點大致是正確的,但蛋白質並非增加肌肉的絕對關鍵。蛋白質雖會促進肌肉生長,但若在一天內攝取大量蛋白質 ... 於 helloyishi.com.tw -
#2.想練肌肉線條怎麼吃?健身者的高蛋白、蛋白質飲食原則
一般認為想練出肌肉線條,搭配「高蛋白飲食」更有助於肌肉生成,健身者該怎麼吃才能增加肌肉量、高蛋白飲食如何進行?想要增肌、練線條到底該怎麼吃?健身需要吃高蛋白 ... 於 www.s3.com.tw -
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#4.破解迷思!開始運動為什麼反而變重了?
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#5.肌肉量一直減少,你應該這樣做!| 衛教資訊| 營養室
預防肌少症中效果比較顯著的,就是增加肌肉力量的阻力訓練(利用彈力帶、阻力繩子、負重或徒手重量訓練、水中阻力運動),以及改善肌肉性能的耐力運動(快走、慢跑、騎自行車) 於 www.hch.gov.tw -
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研究團隊指出,若是老人有足夠的肌肉量,就表示是較健康的老人,死亡風險較低,生活品質較好。所以建議老人,應該重視增加肌肉的營養與食物;並保持動態生活的習慣與嗜好, ... 於 www.mohw.gov.tw -
#7.10個增加肌肉的最高飲食規則!
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#8.【如何增肌最有效?】2023年最新增肌指南
增肌,就是一步步開始建立肌肉量了,過程中當然也會增加脂肪,這無法避免。 解決方法,利用乾淨的飲食來增肌,可以在增肌中盡量減少脂肪的堆積。 4. 於 thefashionmuscles.com -
#9.新用途發現!CSF1R 抑制劑能增加肌肉纖維彈性
DMD 是一種罕見且嚴重的遺傳性疾病,由於肌縮蛋白(dystrophin)生成缺乏導致肌肉細胞完整性影響,患者除了行動能力會逐漸衰退,隨著年齡增長還可能出現 ... 於 geneonline.news -
#10.訓練多久才能長肌肉?增肌跟增重一樣嗎?營養師教你有 ...
飲食方面「增肌」需要的是「增加碳水化合物、蛋白質」來幫助肌肉合成,正在增肌的人,攝取的總熱量通常是會上升的;但「減脂」有效的方法是要控制「總熱量 ... 於 www.naked-protein.com -
#11.【運動小姐】改善洋梨型身材:增加肌肉才能有效減脂
皮下脂肪型肥胖:增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑. 會出現哪些症狀:下半身會囤積皮下脂肪,常見於女性身上。 該做哪些運動:先做肌肉訓練增加 ... 於 womany.net -
#12.【增肌】增肌最主要的失敗原因是甚麼?
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#13.老人家肌少症怎麼吃才能長肌肉?
隨著年紀越大肌肉流失越多,我們的目標是有足夠的肌肉肌力維持一定的生活品質,當然運動與飲食缺一不可。飲食部分要隨著運動,增加蛋白質的攝取量,但不能 ... 於 bcongee.com -
#14.增加肌肉量健身訓練三個基本要素
【徒手健身】 增加肌肉量健身訓練三個基本要素要。訓練大型肌肉時可設計兩組動作搭配,先做一組單關節運動,再做一組雙關節運動。 於 www.epochtimes.com -
#15.如何開始增肌減脂?五大基礎觀念這樣做!/文:林黑潮醫師
減肥者最想要的完美境界是能夠增加肌肉又減掉脂肪,這樣的結果一方面代謝率不會下降,將來比較不容易復胖,而且體態又漂亮。要如何達成既增加肌肉又 ... 於 www.dr-heichao.com.tw -
#16.【等級:中學】開始重訓後肌肉怎麼沒變大?
好!那在這邊我們先假設你的力量有增強,但是肌肉量沒增加,這樣的話最有可能的原因有三種。理論上,越大的肌肉力量越強,所以力量強是因為肌肉變大的這個想法基本是對 ... 於 www.tuk.com.tw -
#17.增加肌肉量該怎麼吃,才能確保體脂肪不會升高?減重醫師傳授
要怎麼樣增肌,才不會增加體脂肪?來聊聊增肌飲食兩大錯誤,讓你肌肉沒長,長了肥肉。 於 tw.tech.yahoo.com -
#18.減肥|掌握減脂增肌4種技巧維持肌肉量同時消耗脂肪要這樣做
如果你是一名普通的運動者,想要改善脂肪和肌肉的平衡,那麼隨著訓練時間的增加,你可以在減少脂肪的同時增加肌肉組織,事實上,若你是一個剛開始養成運動 ... 於 www.hk01.com -
#19.健身初學者應如何增加肌肉線條?配合有氧運動和飲食控制
有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做有氧健身器械,又或會做阻力負重的器械,但結果都很難去增加肌肉線條。你會否有這樣的情況出現呢?以下有幾個要點去教健身 ... 於 www.healthyd.com -
#20.60歲邱醫跟你說:如果要增加肌肉量,飲食該如何攝取和分配?
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增加肌肉 量有什麼好處? 1.增加肌肉有助控制血糖水平. 高碳水化合物的飲食加上久坐不動的生活模式會令 ... 於 www.bowtie.com.hk -
#25.7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】 - 伊格運動
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#28.「減脂增肌」像在蓋大樓!營養師曝肌肉組成關鍵…油脂= ...
Cofit營養師張宜婷指出,健身族群通常所說的「增肌」所強調的是「骨骼肌」,只有骨骼肌可以透過訓練增加,一般肌肉消耗的能量是脂肪的5-10倍,所佔的體積 ... 於 health.ettoday.net -
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#30.增加肌肉量健康減重瘦更快
少吃、多動,是健康減肥的不二法門;其實,少吃會改變體內的新陳代謝,減重效果可能不如預期。營養師建議,將身上脂肪變成肌肉,可以提升身體基礎代謝 ... 於 www.healthnews.com.tw -
#31.肌動減脂如何達到增加肌肉-減少脂肪的效果?
肌動減脂無疑在體雕界成為一種跨世代的科技革命。利用安全的聚焦電磁技術,在單次治療30分鐘使肌肉達到20,000次以上的超極限收縮鍛鍊,不只能夠增加 ... 於 www.104beauty.tw -
#32.五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪
如果你想跑得更遠些,在籃球比賽最後幾分鐘能搶籃板球,卻由於肌肉太疲勞而無法達成,此時增加肌耐力會大有幫助。 ... 肌肉疲勞是導致肌肉勞損和骨折的事故 ... 於 www.joiiup.com -
#33.增肌減脂大作戰!
重量(阻力)訓練有助於增加肌肉量,達到鍛鍊肌肉、增加肌力的效果。建議視年紀及體力,每週重訓3至5天,每次半小時至一小時,以漸進的「加載」方式 ... 於 www.twhealth.org.tw -
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上升的⬆️ 。 ⚠️有些特定的人能夠很輕鬆的「同時增肌&減脂」如果 脂肪下降的比長肌肉 ... 於 www.facebook.com -
#35.想長「肌肉」你可能用錯方法!只用80%的力量進行阻力訓練 ...
練大肌肉的關鍵就是增加阻力,如果你是很喜歡在家做徒手訓練的,不妨加入一些小啞鈴或是彈力帶,讓肌肉開始適應新的阻力。重量安排以50%-80%-50%-80%的 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#36.想要增肌減脂?6招強效增加肌肉運動、多種減脂菜單必吃食物
增肌發生在持續且大量的肌肉訓練後,會讓經過訓練的肌肉比原本還要大,因為肌肉增加了所以使得基礎代謝率提高了,而達到幫助減少脂肪的功效。 當減少脂肪 ... 於 www.beauty-beauty.com.tw -
#37.運動後20分鐘吃這些能長肌肉!營養學博士公開「運動前後 ...
... 肌肉量的增加才是讓我們有吃不胖的本錢,所以,建議我們規劃的運動中,一定要有重量訓練來增加肌肉量。提到增加肌肉,重訓完的飲食補充就格外重要,練 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#38.脂肪練不出肌肉!這些健身迷思錯很大
當您經由重量訓練操遍全身,肌肉纖維會因為鍛鍊而受到損傷。透過休息,人體會自行修復受損的肌肉纖維,同時增加肌肉量來強化人體,使肌肉能夠應付更艱難的訓練。 於 helloyishi.com.tw -
#39.運動後補充蛋白質卻沒能長肌肉?專家曝無效原因及高蛋白正確 ...
以下是補充高蛋白粉常見三大迷思,由專業營養師為大家解惑。 1.運動後只要補充高蛋白粉,就能增加肌肉生長? 解答:搭配足夠重訓才有增肌效果 ... 於 health.udn.com -
#40.想靠乳清蛋白長肌肉,這3種人才適合! - 食藥好文網
想要保持肌肉健康、增加體能,還是必須進行適當強度的肌力與肌耐力訓練,例如:游泳、健走、爬山、騎單車等。 喝乳清蛋白可以減重? 新聞曾經報導有一位老 ... 於 article-consumer.fda.gov.tw -
#41.如何增加肌肉量?飲食與運動如何搭配才能達到最佳效果? ...
上述的現象被稱為”muscle-full effect”,並解釋了為何若不結合運動單獨攝取蛋白質則無法促成骨骼肌增大(Ref 2)。因此想要增加肌肉量,一定不能逃避運動這件事。 運動後該 ... 於 www.dietitianbread.com -
#42.【2021】如何增肌| 瘦子要怎麼增加肌肉?看這篇文章就對了!
瘦子要如何增肌?你是不是練了很久可是肌肉量卻沒有明顯的變化?在這篇文章你將會學到最有效的增肌方法,讓你更快增加你的肌肉量。 於 fitnesstwenty.com -
#43.肌少症上身如何增加肌肉量?
肌少症上身如何增加肌肉量? 肌少症上身如何增加肌肉量? 健康醫療網 · 健康. 2016-01-13 16:33. +A -A. 加入收藏. 根據一項調查發現,台灣65歲以上老人,每5位就有1人 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#44.想練壯又不變胖?6個有效增重與肌肉量(而非脂肪)的技巧 ...
體重偏輕的人想要增加肌肉量,首先要設法多吃一點,然後搭配鍛鍊來達標,但當中的風險是增加的可能是脂肪而非肌肉。來看看專家提供哪幾個技巧, ... 於 www.gq.com.tw -
#45.為什麼一樣練肌肉,別人的力氣比我大這麼多?
一直以來,肌力就常被認為跟肌肉大小有著密切的關係,這是因為肌肉本身有著非常高的可塑性,會隨著運動或是訓練而增加尺寸與肌力,因此很容易讓人 ... 於 www.beyond-fitness.com.tw -
#46.我的體脂很高,可以只減脂肪不減肌肉嗎?
... 增加肌肉量,亦能暫時增加生長激素與睪固酮,有助於肌肉儲存與生長。 【研究證據】在飲食方面,攝取足夠的蛋白質(每天每公斤1.6~2.2 克的蛋白質),例如:肉類、豆類 ... 於 www.hpa.gov.tw -
#47.肌少症的運動訓練
... 增加;對於體力與功能較佳的長者或病人,施以適當的漸進式阻力運動訓練,如:舉啞鈴、彈力帶、固定式腳踏車等,有助於增加肌肉強度防止肌肉萎縮。復健科物理治療師依據 ... 於 www.chimei.org.tw -
#48.你做對了嗎?關於「健身」必須知道的幾件事! - LiFe 生活化學
事實上,想要增加肌肉必須考量三個因素:飲食控制、持續性運動和最重要的休息! 先來聊聊「飲食」,想要增加肌肉的話,三餐應以攝入碳水化合物和蛋白質為 ... 於 www.lifechem.tw -
#49.增加肌肉食物有哪些?6 種增肌食物推薦,補充蛋白質幫助 ...
維生素D 除了幫助骨骼與牙齒生長發育之外,也是維持肌肉功能與強度的關鍵,因此建議多曬太陽幫助身體補充維生素D,或是多吃黑木耳、鮭魚、秋刀魚、吳郭魚 ... 於 www.earsun888.com -
#50.詢問經認可力量教練:您只能在熱量有餘的情況下增加肌肉嗎?
當你發展更瘦的身體質量,並繼續建立更大的肌肉基礎,你的身體需要更多的資源來增加額外的肌肉。 請注意,我們不是在談論力量的發展和施展。在增肌階段, ... 於 tw.iherb.com -
#51.增加肌肉好處多多- iShare 數位內容中心
2.Am J Hum Biol. 2011 May ; 23(3): 333 338. doi:10.1002/ajhb.21137. 3.老化和肌肉減少症https://www.chp.gov.h. 於 www.amway.com.tw -
#52.增肌減脂,其實你吃錯了!
身體肌肉少,缺乏鍛練、肌力下降,失能風險及死亡率都升高。肌肉量增加,可以減少體脂肪、保護骨骼關節、改善新陳代謝,還有降低得糖尿病、高血壓、冠狀 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#53.4种方法来增加肌肉含量和肌肉力量
针对提升肌肉力量的饮食 · 鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉还有其他肉类产品都是优质的蛋白质来源。其他动物产品像鸡蛋或鸭蛋也是不错的选择。 · 杏仁、核桃、绿叶蔬菜、豆类和其他 ... 於 zh.wikihow.com -
#54.長輩長肌肉的四大飲食關鍵!預防跌倒與失能的食材清單|
肌少症最常發生在年長者身上,肌肉不足、肌力不夠不但會使生活功能下降,甚至增加跌倒而危害生命的風險。 年長者長肌肉、增強肌力的4大飲食原則. 攝取 ... 於 www.ihealth.com.tw -
#55.8大重點如何快速增加肌肉:有效的技巧和策略
如何通過飲食來快速增加肌肉 · 1. 每餐都保證高蛋白質攝入 · 2. 碳水化合物的合理攝取 · 3. 增加脂肪攝入 · 4. 補充必要的維生素和礦物質 · 5. 定期進食 · 6. 於 www.alphafoodslove.com -
#56.【蔬桑小知識】素食者如何增加肌肉?吃素健身3招教你怎麼吃
【蔬桑小知識】素食者如何增加肌肉?吃素健身3招教你怎麼吃,不吃肉也能長肌肉! 2020-09-28. 「吃素不是很容易沒力氣嗎?」 「不吃肉,補充蛋白質就只能靠豆腐嗎?」. 於 www.meetsuu.com -
#57.增肌、適應性. 增肌,增加肌肉質量
增肌,增加肌肉質量,我認為包含兩件事情。一個是肌肉力量的增加,也就是肌力提升;另外是肌肉量增加。在正常情況下,兩者關係是非常密切的。 於 medium.com -
#58.動一動.肌肉多成為健康老人_生活保健
... 增加生命的長度。建議民眾宜培養重量訓練的運動習慣,可以有效增加肌肉量及強化肌力,進而延年益壽。 阻抗性運動,增肌力最有效. 該怎麼協助銀髮族藉由運動來長肌肉? 於 www.ttvc.com.tw -
#59.【健身入門】如何增加肌肉感受度?7種方法帶你輕鬆掌握 ...
【健身入門】如何增加肌肉感受度?7種方法帶你輕鬆掌握肌肉發力感!新手必看 ; ① 了解訓練動作的「目標肌群」 ; ② 暖身做足,事倍功半 ; ③ 將預備姿勢做 ... 於 physicfit.com -
#60.來看看增加肌肉質量的十大食物有哪些吧- 營養補給
像是糙米就可以幫助提高你的生長激素濃度,這對於肌肉的生長、減少脂肪和力量的增加是非常重要的。 ・水果和蔬菜(Fruits and Vegetables). 水果和蔬菜中富 ... 於 www.sportsv.net -
#61.想知道有無肌少症,自我檢測2方法!增肌必做2類運動
增加肌肉 量,均衡飲食、補充蛋白質最重要. 避免肌少症上身,必須增加肌肉量,不僅飲食均衡,尤其適時補充好吸收的蛋白質非常重要。黎雨青表示, ... 於 health.gvm.com.tw -
#62.增肌減脂可以同時進行嗎?想減肥 ...
增肌的同時,也會不可避免地增加脂肪,所以對於體脂較高的人,會建議先減脂再增肌,否則體脂不夠低,脂肪隱藏肌肉的形狀,會使肌肉線條看起來不明顯。那要 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#63.肌肉減1成免疫力跟著下降!2關鍵增加肌肉量- Blog
提升免疫力先鍛鍊肌肉!研究指出,當肌肉流失10%,免疫力會下降,提高感染病菌的風險;當肌肉流失30%,生病復原的速度會變慢,進展成重症的比例增加; ... 於 www.dradvice.com.tw -
#64.水喝不夠,肌肉會偷偷流失!不只吃蛋白質還有3招增肌降血糖
增肌重點3:每天至少5杯水. 為了讓肌肉量增加,除了蛋白質之外,也需要碳水化合物與水分,前者經過消化分解,會形成糖原儲存在肌肉當中、提升肌肉訓練 ... 於 www.edh.tw -
#65.我掉肌肉了?!把握住這三點就不用擔心!
... 增加肌肉體積與力量. 在停止訓練後,多久會開始流失呢? 雖然幾天不練. 視覺上肌肉就會明顯變小,力量也是. 但事實上真的流失肌肉與肌力所需的時間. 可能遠比你想的久 ... 於 www.teamjoined.com.tw -
#66.10個基本概念增加肌肉量
要注意你所攝入的食物是健康的。首先就是碳水化合物,碳水化合物為肌肉提供活動能量,同時為身體儲存醣原,碳水化合物的食物例如有穀物、燕麥、 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#67.快速增长肌肉的6大原则,帮你每周至少增肌1斤
对于很多男人来说,健身的目的永远只有一个那就是想要增加肌肉。无论你是有一个非常具体的目标,比如参加健美或健体比赛,还是仅仅为了让自己更加 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#68.增加肌肉這樣吃+動
小心!你的肌肉量可能在流失!高敏敏營養師表示不只是長者,很多人都會開始注重自己的骨骼健康,像是補充含鈣食物,來預防骨質疏鬆等症狀, ... 於 www.dr-beauty.net -
#69.補充高蛋白粉有用嗎?專家破解3大迷思,重訓後的飲食建議
... 增加肌肉量?張斯蘭說,年長者可能因牙口不好,無法咀嚼肉類,或是食量小,無法攝取每日所需蛋白質,造成肌肉流失、肌力不足,可以諮詢營養師,經由 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#70.怎樣才能快速增加肌肉?
如何快速增肌?增加你的訓練量。... 專注於偏心階段。... 減少組間休息時間。... 為了增長肌肉,多吃蛋白質。... 注重卡路裡盈餘,而不是赤字。 於 tools.city -
#71.對抗肌肉分解,養出「肌」本- 照護線上
我們體內持續都會有合成肌肉與分解肌肉這兩種力量進行著,每個人目前的 ... 肌肉的阻力訓練能增加肌肉質量、力量、和耐力。 那麼阻力訓練及重量訓練 ... 於 www.careonline.com.tw -
#72.增加肌肉量、提高代謝率!研究發現:正確「增肌」5大關鍵
增加肌肉 量、提高代謝率!研究發現:正確「增肌」5大關鍵,營養補充品其實不能夠刺激肌肉生長. 近年來「增肌減脂」觀念已成為減肥的中心思想,「減脂 ... 於 www.vogue.com.tw -
#73.如何透過飲食增加肌肉量?10種小秘訣一定要收藏 - 運動星球
如何透過飲食增加肌肉量?10種小秘訣一定要收藏 · 2 尋找適合自己進食的頻率 · 3 製作好吃又負擔小的高蛋白飲品 · 4 攝取低脂的肉類 · 5 選擇正確的脂肪 · 6 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#74.60歲以後每天做這6件事恢復肌肉量
普瑞歐把力量訓練稱為「你在任何年齡都可以增加肌肉量的最重要習慣」。 健身訓練中有一項稱為「漸步加載」(progressive overload),意思是從時間、次數、 ... 於 www.worldjournal.com -
#75.增加肌肉及力量才是養生
增加肌肉 及力量才是養生 ... 常常聽到有人說" 我的目的是在養生,所以我不做任何會累的運動,很怕操。我們來療癒舒緩養生就好!" 也許你認為, 這些阻力/重量 ... 於 www.coreyyoga.com -
#76.增肌要吃什麽& 怎麽吃?| 增肌飲食
為了增加肌肉,你也需要飲食均衡。 蛋白質是肌肉組織的主要成分,但是如果在飲食中將碳水化合物削減得太低,肌肉性能就會受到影響。碳水 ... 於 www.myprotein.tw -
#77.增加肌肉量的方法: 應該要增加重量還是次數? @ 譯文大賞
常常碰到有在健身的人在問: 如果想要練得更大隻,應該要舉得更重、每一組的次數減少,還是重量減輕、次數增加呢? 關於大重量低次數的優劣無論是生理 ... 於 a0976737702.pixnet.net -
#78.增肌、減脂可以同時進行嗎?運動營養師幫你畫重點
... 肌肉的工作;且碳水化合物可以增加胰島素的分泌,胰島素可加快營養進入細胞進行修復、促進增加肌肉合成。因此若要增肌,碳水化合物的攝取量建議要攝取 ... 於 www.pohai.org.tw -
#79.增肌金字塔| 增肌最重要的是甚麼?
肌肉會增加其實是因為長期下來,合成的肌肉大於分解的肌肉。 ... 由此可見,如果你希望增肌,你的目標就是透過訓練與飲食安排來儘量增加肌肉蛋白合成,並減少肌肉蛋白分解。 於 rachel-nutrition.com -
#80.+ 慢跑肌肉會被消耗?需要額外攝取蛋白質?
乳清蛋白推薦用於慢跑和馬拉松訓練的跑步者,酪蛋白和大豆蛋白吸收慢,不適合快速補充蛋白質和碳水化合物。所以,如果你想在跑步後快速修復受損肌肉,增加肌肉力量,快速 ... 於 www.fitnessfactory.com.tw -
#81.瘦子增肌必看,健身增肌大補帖! - SuperFIT極度塑身
肌肉總量的增加在正常情況下,兩者關係是非常密切的,增肌可以說是一種向上適應的過程,可以透過訓練肌肉,進而來改善生活品質,從演化心理學的角度來說,在遠古時人類非常 ... 於 superfit.com.tw -
#82.增肌減脂只吃雞胸?「這些食物」能增加肌肉合成!1魚類油脂 ...
牛肉能提高身體唯一的合成性荷爾蒙「胰島素」濃度,增加肌肉合成的效率。劉家芸補充,牛肉富含鋅和鎂等礦物質,有利於健身。除此之外,牛肉含有較高的肌酸 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#83.【在宅醫療學會專欄】攝取蛋白質+運動可增加肌肉量
每人每天攝取「1.2 X體重(公斤)」克的蛋白質,再配合先前介紹的運動訓練,可以增加肌肉量。 國民健康署也在2018年版的飲食指南中,明確建議70歲以上長者 ... 於 www.ankecare.com -
#84.增肌訓練量的關鍵知識大全 - Peeta Fitness 健身網
而對於增肌效果來講最重要的就是訓練量要穩定增加,所以 ... 也要有低重量高次數的訓練(13~20下)來達到不同的肌肉刺激、肌肉感受度、肌耐力等等的訓練。 於 www.peeta.tw -
#85.15 個快速長出肌肉的小撇步,這可不只是運動而已唷
肌肉 退化就是老化開始!吃對食物幫你長肌肉、延年益壽!健康2.0 20190217(完整 ... 改吃這種蛋白質降低糖尿病肌肉增加25%!【 如果云知道鄭凱云】feat ... 於 www.youtube.com -
#86.吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!
重訓除了能有效提升肌力與肌耐力,也能幫助我們增加身體肌肉量,而人體的肌肉量與基礎代謝率有關。因此,在減脂過程中,維持重訓習慣可以避免掉肌肉而 ... 於 www.mornjoy.com.tw -
#87.只喝乳清蛋白無法長肌肉!每日攝取2杯牛奶、增加阻力運動 ...
... 肌肉」這類誤解,但其實乳清蛋白只是牛奶中的一種成分,長肌肉的要素還是需要阻力訓練(肌力訓練),在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中,才能增加肌肉質量。 於 www.foodnext.net -
#88.肌力訓練對血糖控制的助益
當肌肉增加對葡萄糖的吸收時,也減少了這些能量被轉化堆積成為脂肪(減肥肉增瘦肉)。過去的許多研究已經證實有氧訓練的助益, 然而這幾年有許多研究開始注重肌力訓練(或稱 ... 於 www.cych.org.tw -
#89.一個月最多能長多少肌肉?專家告訴你
加克奇克表示:「考慮到所有因素,平均來說男人每個月可以增加約0.45-0.9公斤肌肉,女性平均最多能增加0.45公斤肌肉。」 他也說,比起做輕阻力和有氧運動 ... 於 www.cw.com.tw -
#90.乳清蛋白怎麼吃才可以長肌肉? - Heho Sports
小明聽人家說,乳清蛋白可以幫助長肌肉、增加肌肉的力量,因此跟人一起團購了不少,喝了幾星期感覺體重真的有下降,但幾個月後卻出現腎臟問題,而且 ... 於 sport.heho.com.tw -
#91.逆轉新陳代謝率的運動七招
一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100~300卡路里,甚至更多。 [第3招]有氧運動. 有氧運動是提升代謝最快速的方式,至少要達到每週三次、每次 ... 於 www.ch.com.tw -
#92.想增加肌肉應該攝取哪一種蛋白質呢? - True Health
想幫助肌肉生長,選擇大豆蛋白還是乳清蛋白好呀?賣這個產品的人跟我說他們的配方完整,喝了就可以減脂增肌,這是真的嗎?』. 於 truehealth.com.tw -
#93.變身大隻佬!如何快速增加肌肉?
肌肉 需要有更多的養分,如果你是瘦仔而想增肌,建議你每日要比平時多攝取200卡路里,而且要維持一些時間,才會有效果。增重時最好的方法就是少吃多餐, ... 於 www.esquirehk.com -
#94.只吃高蛋白不會長肌肉,需要營養與重訓雙管齊下!
身體缺乏肌肉少,失能、死亡率都會提高。肌肉量增加,可以減少體肥胖、保護骨骼關節、降低代謝性疾病風險,例如,糖尿病、高血壓、冠狀動脈心臟病 ... 於 www.fruitenzy.com -
#95.【重量訓練6大好處!】 練出肌肉就對了!
錯,有氧運動的目的,是增加肌肉燃燒(糖分、蛋白質、脂肪)的速率,以及心臟運送氧氣到肌肉的效率。跟上面提到的超代償一樣,你在逐步增加難度的有氧運動 ... 於 www.merit-times.com -
#96.增加肌肉量最佳的方式
當你在健身房運動時,就是在訓練你的肌肉,出了健身房後,可以透過飲食、睡眠和水分補充維持肌肉健康。現在將增加肌肉的計畫分成二部分。 健身房1. 於 www.don1don.com -
#97.狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎?
增肌期-肌肥大開始增加重量、強度,每組建議6~12下,設定的重量符合強度區後,才會有訓練效果。 量期-肌肉力量增肌期經過3個月後,把重量再往上加,每組 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#98.用1張椅子輕鬆增加肌肉量日本專家教3動作增肌減脂
對於中、老年人來說,一味減肥,可能不僅會減掉脂肪,還會減掉肌肉,因此在維持肌肉量的前提下,設定適當的體重為減重目標很重要。 於 www.stheadline.com -
#99.想要「增肌」怎麼吃?光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎?
... 增肌過程增加額外體脂肪!此外研究指出每日針對訓練周期增加200~500大卡正能量平衡有助於增肌,同時反而可以避免體脂肪增加,加強增肌 ... 增加肌肉量,甚至伴隨身體代謝傷害 ... 於 www.isoul.com.tw