基礎代謝率1500的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦方俊凱,蔡怡真寫的 類生酮+宅運動 方式瘦身法:精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈 和黎安妮.福格爾,陳世修,曾心怡(花花老師),吉米.摩爾,艾瑞克.魏斯特曼的 最完整生酮套組都 可以從中找到所需的評價。
另外網站一吃就胖?你可能基礎代謝率太差 - Heho健康也說明:基礎代謝 熱量是維持人體正常運作不可或缺的燃料;男性平均一天所需的總熱量約1800~2200卡路里,女性平均一天所需的總熱量約1500~1800卡路里。
這兩本書分別來自原水 和柿子文化所出版 。
國立臺灣大學 環境工程學研究所 席行正所指導 林子歆的 使用COSMED K5建置本土化成人淋浴呼吸速率評估台灣成人暴露地下水揮發性含氯有機物之健康風險評估 (2020),提出基礎代謝率1500關鍵因素是什麼,來自於COSMED K5攜帶式能量代謝系統、淋浴呼吸速率、健康風險。
而第二篇論文國立交通大學 傳播研究所 陳延昇所指導 胡逸飛的 Instagram 貼文形式與運動行為之關係初探 (2019),提出因為有 社群媒體、Instagram 貼文、健身、運動數據、身體意象的重點而找出了 基礎代謝率1500的解答。
最後網站基礎代謝率的計算- 祥寧祥同中醫團隊則補充:BMR=體重(以磅計)x10卡/每磅。如體重是150磅,基礎代謝率便是1500卡。 ... 這種算法體重以公分為單位,身高以公分計算。 ... 66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840-143= ...
類生酮+宅運動 方式瘦身法:精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈
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為了解決基礎代謝率1500 的問題,作者方俊凱,蔡怡真 這樣論述:
告別20年的肥胖身材!跟著方醫師這樣輕鬆做,快樂瘦! 才40出頭,忙碌高壓的醫療工作,長期外食、愛吃美食和宵夜來慰勞自己, 換來體重飆升,睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂/血糖/膽固醇健檢亮紅燈, 嘗試各種減肥法不見成效,四年前親身體悟出這套人性化的「方」式瘦身法, 8個月就甩肉19公斤,至今依然維持好體態,健康不復胖,越活越年輕! 這套我親身實驗的「方」式減重心得,幫助我擺脫20餘年的肥胖身材, 簡單容易執行,不論是外食族、忙碌上班族或是3C族都能輕鬆跟著做! 不想胖,那就快樂瘦,希望讀者可以從這本書找到適合自己的瘦身方式! 類生酮飲食 1週攝取3~4次澱粉主食與少量好油
改變飲食習慣,類生酮飲食法也能輕鬆執行 .自煮、外食,一日三餐,類生酮飲食法都能輕鬆執行 外食掌握要領,輕鬆吃照樣健康瘦! .根據自己的喜好搭配,外食也能避開澱粉 我的類生酮創意菜單 .高蛋白活力創意早餐自己做 .蔬菜肉類海鮮,午晚餐外食選擇 不出門運動 .不受限制想動就動,找出適合自己的在宅運動 .方醫師傳授宅在家瘦身運動7祕笈 搖呼啦圈/前側拉伸彈力圈/後側拉伸彈力圈/扭轉腰肩運動 啞鈴伏地挺身/仰臥橋式/滑板跪姿前推 正向減肥腦 .給自己正向回饋,減肥也要快樂瘦,不顯老 .挑油、買油、自創料理,找到美味多變化的搭配方式,天天吃也不怕膩
.美食不忌口,慢食滿足口腹,身體無負擔 .goolgle map在地嚮導:外食時,搭配寫評論更可自己的飲食記錄。 別再用做不到的方法減肥了! 改變飲食習慣,找到能每天持續運動的方法, 祝福您跟我一樣開心瘦身成功! 【本書特別適用外食族/上班族/單身族/3C族】 (有感專文推薦) 東曜藥業有限公司執行董事 黃純瑩 台灣心理腫瘤醫學學會理事長 鄭致道 (有感強力推薦) 榮新診所營養師 李婉萍 晟德藥業集團董事長 林榮錦 朝營養生技總監、營養師 陳怡靜 郵政醫院資深營養師 黃淑惠 (依姓氏筆劃排序)
基礎代謝率1500進入發燒排行的影片
瘦身企劃源起:
邵庭在拇趾外翻開刀住院後
體會到身體健康的重要性
原本零食速食炸物全都吃的她
找來專業營養師進行減重計畫
依照邵庭的飲食習慣以及身材比例
營養師專業建議她每天飲食不超過1500卡路里
用健康的方式進行減重馬拉松
目標是在半年內需減掉10公斤
2018三月份時原本60公斤的她
能夠達成這個任務嗎?
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#體重管理#庭瘦der#全台手播
使用COSMED K5建置本土化成人淋浴呼吸速率評估台灣成人暴露地下水揮發性含氯有機物之健康風險評估
為了解決基礎代謝率1500 的問題,作者林子歆 這樣論述:
評估地下水污染場址之健康風險時,淋浴時的吸入暴露是重要的揮發性有機物暴露途徑。在計算淋浴時的吸入暴露時,呼吸速率是一項重要的影響參數,然而,現今環保署提供的「土壤及地下水污染場址健康風險評估方法」中,暴露參數大多參考美國環保署所建置的數據,國內目前尚缺乏本土化的呼吸速率參數。本研究使用COSMED K5攜帶式能量代謝系統,實際量測臺灣20-40歲成人的淋浴時呼吸速率,同時亦量測基本身體組成和肺功能,探討影響呼吸速率的因子,並建置本土化的呼吸速率預估公式;另外,再估算全台受含氯揮發性有機物污染的場址周邊成人之健康風險,探討淋浴呼吸速率參數於風險評估中的重要性。本研究受試者平均淋浴時呼吸速率為1
4.7 m3/day,低於現今環保署土壤及地下水資訊管理系統(SGM系統)中的預設值(24 m3/day);另外,成人淋浴呼吸速率在性別比較中呈顯著差異,且由相關性分析結果可知,淋浴呼吸速率與體重、體質量指數、骨骼肌、腰臀圍比、基礎代謝率呈顯著相關,表示淋浴呼吸速率受到各項生理指標影響。此外,比較本研究實測值與使用Layton (1993)預估公式預測值,結果顯示使用Layton (1993)預估公式會有低估的情形,建議未來應針對本國人的換氧當量(Ventilatory Quotient, VQ)進行調整。由健康風險的結果顯示,淋浴時吸入暴露為成人暴露到地下水中含氯揮發性有機物的主要暴露途徑,
且使用SGM系統預設值所計算出的風險大於使用本研究呼吸速率最大值所算出來的風險,表示若使用SGM系統預設淋浴呼吸速率值計算風險可能會有高估的狀況。本研究利用人體實驗實際量測成人淋浴時呼吸速率,相較於過去的公式預估方式,能夠獲得更準確的成人呼吸速率值,建議未來在污染場址的健康風險評估中,能夠採用本研究實測值進行地下水揮發性有機物的估算,提供受體族群更完整的風險描述。
最完整生酮套組
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為了解決基礎代謝率1500 的問題,作者黎安妮.福格爾,陳世修,曾心怡(花花老師),吉米.摩爾,艾瑞克.魏斯特曼 這樣論述:
最完整的生酮寶典, 飲食、瘦身、健康一手掌握 《完全生酮一看就懂圖文指南》 這本書可以學到許多前所未聞的知識! 3年內引導超過500萬人成功進入生酮飲食生活! 5種量身訂作的生酮飲食方法, 經典生酮法‧打氣生酮法‧完全生酮補碳法‧適應燃脂補碳法‧每日燃脂補碳法 沒有任何限制,也不用計算熱量, 讓你的生酮飲食真正生活化! Amazon生酮書籍類暢銷NO.1 Amazon超過1500位生酮讀者滿意度5顆星推薦 知名生酮飲食作家吉米.摩爾極力讚揚:「學到許多前所未聞的知識!」 國內外生酮新手、老手一致讚揚、取材! 生酮飲食缺一不可的健康拼圖
五個28天的生酮飲食計畫,打造自己的生酮生活 讓生酮飲食變得輕而易舉的工具,包括明確的購物指南、適當/不適當的食物清單、取代易造成過敏的替代食材、減少發炎的訣竅等等 超過100道健康美味的全食物食譜,幫助你的身體燃燒脂肪 全彩圖文,表格、比例數據明確,食譜變化版本多樣化 《完全生酮一看就懂圖文指南》並非採取「一體適用」的做法,而是提供了客製化的生酮飲食法,讓每個人都能打造符合自己的獨特需求。書中同時提供了所有必要的工具,讓每個人都能夠擬定個人化的飲食計畫,擁有無限的選擇,同時去除了傳統生酮飲食令人感到挫折的各種限制。 如果你是生酮新手,這本書一應俱全,你將獲得迅速而
有效的生酮飲食建議,取得渴望已久的健康成效。 如果你是生酮老手,卻在傳統生酮飲食中掙扎,本書將幫助你排除障礙,你將會更了解自己的身體,重建你與食物之間的健康關係,打造真正適合自己的酮體生活計畫。 ★內容完整,生酮資訊超級豐富, 連吉米.摩爾都說:「學到許多前所未聞的知識!」 提供全面性的研究資訊,以活潑的語氣、大量的圖表說明,能讓人輕鬆閱讀、理解: 如何自由享受無麩質、無穀類、無糖、無乳製品、無豆類、適合原始人飲食法的方式,使用營養性酮化來改善健康。 對那些施行生酮飲食遭遇困難的人來說,本書的所有章節都致力於障礙排除,並列出常見症狀以及解決這些問題的措施。 提供
許多個人化的生酮飲食選項,只要了解哪種方式對自己最好,就能夠進一步調整。 以不一樣的「以脂肪為燃料」方式,將生酮飲食法改變成你喜歡的方式,大幅減輕你的壓力,而且你還可以獲得那些高脂肪、低碳水化合物神奇飲食的好處。 以飲食計畫及購物清單,指引你進行一個月的生酮飲食,並且根據「以脂肪為燃料」的狀況,量身訂作你的計畫。 ★生酮難作菜?超過100道美味食譜,作者獨家設計, 適合剛進入生酮的生手,更有生酮老手不可或缺的新菜單。 如果你有特定的食物過敏或敏感症,本書食譜非常適合你。 書中所有的生酮食譜:84%不含蛋 / 83%不含椰子 / 90%不含茄科植物 / 67%是低FO
DMAP / 91%不含堅果 / 42%是純素。 另有多種變化版本,提供「無椰子」、「增碳」、「低FODMAP」、「純素」等各類需求的作法。 完整分類,輕鬆選用:醬料與香料、經典早餐、小點心、湯與沙拉、牛肉與羊肉、豬肉、家禽、海鮮、副餐與配菜、甜點、飲料。 ★劃時代的健康飲食革命,擺脫惱人宿疾的見證! 收錄許多因本書而改變人生、救自己一命的生酮見證者故事。 作者個人因為執行生酮飲食生活,而成功的—— ‧減掉了和荷爾蒙有關、且原本死纏爛打的二十磅(約九公斤) ‧讓我擺脫糾纏十五年的注意力不足過動症 ‧在二十四歲被診斷出早發性停經後,我的月經又恢復了 ‧讓我的
心情維持平衡。現在的我,不再被長期困擾的輕度憂鬱症糾纏了 ‧擺脫腦霧 ‧增加精力 ‧改善我的膚質、髮質、指甲 ‧不再對食物產生強烈的渴望 ‧消除對食物產生的執念 ‧加強了自信心 其他見證者成功擺脫的病症含括—— 糖尿病 膽固醇過高 荷爾蒙失調 注意力不足過動症 憂鬱症 多囊性卵巢症候群 橋本氏甲狀腺炎 甲狀腺功能亢進 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 打好基本功,成功生酮好輕鬆 你專屬的教練親自為你解惑! 上萬字全新增訂內容,讓你生酮更升一級! 最新營養攝取資訊 / 全新斷食Q&A / 疫情下你可以做
的事…… 臉書社群超過9萬人、生酮個案輔導成功不計其數的Martyn教練, 結合全方位飲食營養觀、斷食與運動, 帶你擺脫食物成癮與用餐時間的束縛, 一起生酮減脂增肌,獲得真正的健康與自由! ★專業教練的個別指導,讓你生酮絕對不失敗! Martyn教練6歲習武,有15年個人運動教練經歷,是學生最為信賴的指導教練。 投入生酮飲食領域後,即深入整理並實證國內外生酮學者專家的研究, 更開辦生酮、斷食、運動等巡迴講座,場場無冷場,並且是「真正讓人聽懂」, 連youtuber紅人Peeta葛格都稱讚:「去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走
出會場!」 本書有最直白的說解、最接地氣的參考、最平易近人的方式,更有私人專屬的解惑服務! 如果你想輕鬆簡單地進行生酮飲食,不想失敗,也不想鑽入那些難懂的術語知識裡, 這本書絕對是你的第一首選! ★全方位探析生酮飲食面面觀,直接不囉嗦,一看就懂! →具體而微詳論其他生酮書籍少談論及的斷食、微量元素、自體免疫過敏飲食問題,以及運動與生酮相關的統合。 →徹底挖掘飲食肥胖的真相,帶領真正認識肥胖與卡路里、代謝率、身體能量的關係,以及胰島素和血糖如何造成肥胖。 →想要完美瘦身、雕塑身材,一定要知道生酮飲食與運動、肌肉的關係。 ★六階段循序漸進飲食調整+生酮飲食懶人包
=最佳生酮捷徑 →避開生酮不適的最佳方案。 →絕大部分的慢性病都與肥胖有關;絕大部分的人認識生酮飲食,也都是為了減肥。而其實,循序漸進、寬鬆式的生酮飲食,就能處理八成以上民眾的問題。 →三天一輪替的飲食懶人包,讓你更快了解生酮是怎麼一回事。 ★破解新手、老手的迷失與錯誤,讓生酮飲食執行無死角 →防彈咖啡不等於生酮飲食,只能算是一種油斷飲食。 →愛吃甜食,生酮烘焙也有隱藏的問題。 →耐力型運動人員適當採行循環式補碳,會有不錯的效果。 →生酮飲食抓漏大集合,告訴你為何吃了生酮飲食卻沒半點改變! 本書特色 ‧上萬字全新增訂內容:最新營養攝取資訊 / 全新斷食
Q&A / 疫情下你可以做的事…… ‧書籍之外,Martyn教練親自解答你所有的疑惑。 ‧直指生酮飲食執行錯誤的核心,為生酮新手、老手破除生酮飲食迷霧。 ‧全方位飲食營養解析,除了巨量營養素,微量元素、自體免疫過敏飲食等問題都釐清。 ‧提供六階段循序漸進飲食調整計畫與生酮飲食懶人包,讓你順利生酮。 《第一次減醣生酮就上手(暢銷增訂版)》 減醣、好油、足量蛋白質的料理搭配, 臺灣在地的生酮Life Style, 吃飽、吃好、提升代謝力, 養出穩定燃脂的好體質! ★特別增訂:減醣三步驟&四階段 ★與營養顧問、醫師合作,結合個人經驗與專業背書
★減醣外食族的救星──超商&超市「酮餐排行榜」、各式餐廳選食原則 ★新手也輕鬆上手──符合「脂肪>70%,蛋白質<20%,碳水化合物<10%」的基本生酮比例 對減醣生酮料理有自己獨到見解的花花老師,是因為健康問題而在朋友、醫生的建議下,才開啟生命中的減醣生酮之旅,並在親身體會到體重下降、體脂下降、血糖穩定、頭腦清晰、精力旺盛、情緒穩定等眾多好處後,以自身的過來人心得、對營養知識的研究和多年的料理烹飪經驗,整理出這本臺灣在地、實用上手、有系統的食譜工具書,並邀請專家把關,有足夠的專業度和精準度,絕對值得收藏! 本書中不只包含106道符合生酮比例的食譜,更從計算每日營養的實用小
工具、過濾廚房地雷醬料和調味品、鍋具運用、食物組成說明、食材挑選原則、外食建議……等各方面,為你打造更容易上手的生酮Life,簡直就是練生酮的武功祕笈! 好脂╳控醣╳足量蛋白質的美味酮配方 書中設計的每道菜,都符合「脂肪>70%+蛋白質<20%+碳水化合物<10%」的基本生酮比例,讓你怎麼搭都控制在安全範圍內,並得以進一步依個人的情況調整自己的營養比例(每個人產生酮體所需的脂肪量或碳水化合物耐受度都不同,需在飲食中找出最適合自己的比例)。 食譜並貼心標註總卡路里和脂肪、蛋白質、碳水化合物重量和比例,以及註明食譜形式(食材、主食、副食……)、食譜特色(常備菜、便當菜、素食種類、五
分鐘快速上菜……),供讀者視所需情況挑選。 ★讓「酮生活」更簡單的百變醬料:凱撒沙拉醬、古早味油蔥醬、生酮優格塔塔醬、生酮優格塔塔醬、綠咖哩醬、荷蘭醬、芥末美乃滋、泰式蝦醬…… ★吃油燃脂的美味肉類料理:起司香蔥肥牛卷、滿足百分百麻香紅油牛肉湯、自製培根、港式燒肉、泰式椒麻雞、橄欖油封鴨腿、英式炸魚佐美乃滋、迷迭香鹽之花漬鮭魚佐酸豆…… ★生酮不便祕的高纖蔬菜料理:泰式最搶手蝦醬空心菜、菠菜金菇溫沙拉、麻油杏鮑菇、蒜辣豆鼓炒山蘇、綠咖哩青花椰、焗烤紅醬培根櫛瓜…… ★解飢、補能量的高機能飲品:椰香咖啡、抹茶奇亞籽、康寶藍、「補油好朋友」青花椰苗酪梨椰粉昔、「順暢幫手」高
纖檸檬洋車前子昔…… ★解饞限量享用的生酮乳製品:優油藍莓椰奶優格杯、自製希臘優格、自製酸奶油、番茄起司青醬沙拉、高達起司片 芝麻葉卷…… ★無麥、無米、不加糖的低醣無麩質甜點:如雲朵般輕柔的舒芙蕾鬆餅、檸檬瑪德蓮、軟綿有彈性的戚風蛋糕、法式奶油霜、貴氣奢華香伏特加玫瑰生巧克力塔…… 帶便當、素食、超商和各式餐廳的外食全攻略 雖然說健康生活很重要的基本原則就是儘量在家開伙,但是難免會遇到特殊節日、約會想在外面用餐,也有許多人因為上課、工作、廚藝不佳等原因,導致外食的機會偏高。這樣也可以執行生酮飲食嗎?當然是可以的。 ★7-11、全家、全聯「酮餐排行榜」:「石安牧場」溏
心蛋、「雅方羊肉爐隨意杯」、關東煮、天和鮮魚高湯、FamilyMart紐澳良雞翅、饗城酒藏冰醉蝦、元進莊醉雞腿、新東陽蒟蒻絲……花花老師實地調查嚴選。 ★各式餐廳的生酮吃法:公開涮涮鍋、美式速食店、自助餐廳、西式餐廳、日式料理店、臺菜餐廳、客家菜餐廳、熱炒店、麵攤、麻辣燙、鹹水雞、鹹酥雞等的生酮飲食訣竅,讓你外食也不掃興。 ★素食者用餐祕訣:素食者的生酮飲食需要更用心,本書菜單除了會標明植物五辛素、奶素、蛋素等小標籤,花花老師也分享素食者外食的三大原則,供需要的人當選餐參考…… ★帶便當三原則:善用醬料輕鬆享用青菜和肉片+冰箱常備菜+放涼吃或加熱吃都美味的便當菜(花花老師書中
都有標示),就能輕鬆準備美味的生酮便當啦! 順利度過適應期的生酮卡關突破術 在身體從燃糖模式(以血糖為燃料)轉為燃脂模式(以酮體為燃料)的過程中,不論是身體反應、對健康或身形的改善程度、對新飲食內容的執行困難……等等各種狀況,有時會讓你焦躁、擔憂、壓力大,甚至感到灰心受挫。本書針對常見的十三大問題提出個人分享和專業提點,幫助你順利度過生酮飲食的適應期。 ★狂掉頭髮:生酮飲食初期因為大量脂肪代謝需求而大量消耗生物素,導致供給給頭髮的生物素不足,注意多元飲食、選擇對的食物,當身體漸漸適應了「酮人」模式後,頭髮就會長回來囉! ★女性經期不規律:在從「碳人」轉為「酮人」的初期,
飲食的大幅度改變會造成荷爾蒙突然變化,身體需要一段時間去習慣和反應,此時切忌貿然「補碳」──頻繁改變飲食習慣,會讓你長期處在荷爾蒙紊亂的狀態。 ★小腿抽筋、晚上難以入睡:生酮飲食因為是利用脂肪酸代謝的酮體產生能量,會消耗更多鎂來幫助脂肪酸的利用,因此需要多補充離子態鎂。 ★高油脂生活好膩啊:生酮飲食需要攝取高比例的脂肪,若因為椰子油好用而只靠一種油品,不只容易膩而產生抗性,也容易導致脂肪酸的不平衡,更何況不同油品營養素不同,最好多嘗試! 想要實踐生酮飲食不失手,又可以持之以恆,過上細緻的、高品質的、多變化的、在地化的超滿足生酮Life?本書將是你最好的指引工具之一。 《
生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 生酮界公認,進入生酮飲食的第一本書! 熱銷超過50,000本 唯一持續一年嚴格的酮體親身驗證, 至今已持續八年以上的生酮飲食生活! 完全擺脫高血壓、高膽固醇,成功減重82公斤, 並有全球23位醫學專家的共同見證! 連專家都拍手叫絕,迫不及待想投入酮症的境界! ★★★★★美國亞馬遜生酮飲食類銷售冠軍 在歐美、日本廣為火紅流行的新營養飲食方案──生酮飲食, 經醫學研究證實,對癌症、糖尿病、新陳代謝症候群等重大慢性疾病有功效, 還可調整體質達致最佳健康狀態。 但坊間資訊多有錯解,以致很多人並不真正理解生酮飲食,採行生
酮飲食也多有失敗案例, 低碳水化合物、高脂肪飲食到底是怎樣的一種飲食法?執行上有何撇步可應用呢? 深受各界歡迎、醫學界肯定的生酮飲食代表人吉米‧摩爾,以持續一整年的個人親身嚴格實證經驗,及對生酮飲食的探討理解,再加上全球23位醫學專家的見證聲明,要為你破解關於生酮飲食的種種迷思,讓你在進入營養性酮化境界時,能一次到位! 【選擇生酮飲食,為什麼全球23位專家要推薦這一本?】 ◎作者親身實證的告白,徹底明白生酮飲食真相 作者吉米‧摩爾是美國生酮飲食界極受歡迎的代表人士,他不僅有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,於2012年,他拿自己當白老鼠做了臨床實驗,驗證生酮飲食對其身
心的種種影響,其觀點、過程、結果,以及對生酮飲食的深入理解說明,均完整呈現在本書中。 ◎連醫師專家都說:看完它,會迫不及待想進入生酮飲食 除了本書的共同作者魏斯特曼醫師在「醫師筆記」中分享他的經驗與看法,更引介全世界22位生酮飲食領域相當知名的醫師與專家,針對本書各單元的重點提出他們的見解與看法。國內專家更是拍手叫絕,雙手比讚! ◎成功的生酮飲食故事,見證不可思議的奇蹟 有作者本身成功甩掉82公斤的實證;另外提供5位採行生酮飲食醫療在職醫師的見證,說明生酮飲食確實能讓患者在不服用處方藥物的狀況下改善健康;以及8位具代表性的生酮飲食成功者的故事,其中有成功瘦身90.7公斤者、
有無法運動而至能參加馬拉松賽跑者、有成功改善高血糖及呼吸中止症的患者等等。 ◎對治各病症,公開生酮飲食療效的紮實科學基礎 本書將與你分享利用生酮飲食而有效改善諸多病症的已知科學證據,如後天型糖尿病(第二型糖尿病)、癲癇、肥胖減重、心血管疾病、新陳代謝症候群、癌症、老化、腎臟病、創傷性腦損傷與中風、肌萎縮性脊髓側索硬化症(漸凍人症)、關節炎、腸躁症、胃食道逆流與火燒心、非酒精性脂肪肝、阿茲海默症、帕金森氏症、失智症、思覺失調症、多發性硬化症與亨丁頓舞蹈症、躁鬱症、自閉症、嗜睡症與其他睡眠問題、纖維肌痛、慢性疼痛、偏頭痛、脫髮與掉髮、運動改善等等。 ◎對生酮飲食的所有疑問,一次給你
圓滿的解答 酮症適合人類維持自然狀態嗎?有任何補充品能幫助我進入酮症狀態嗎?服用中鏈脂肪酸油後產生的酮體,帶來的好處和採用生酮飲食的效果一樣嗎?攝取含咖啡因的飲料會讓我無法進入酮症狀態嗎?長期處在酮症狀態中安全嗎?開始進入酮症狀態時可能會出現哪些副作用?……諸多疑問,一次給你最佳的解答。 ◎指出你生酮飲食上最大敗因,解決你無法生酮的困擾 許多人相信他們遵循著生酮飲食的規範,但攝取的食物卻讓他們偏離酮症的軌道,正是因為他們的飲食法不夠正確,無法讓他們真正進入酮症狀態。本書統整出5大失敗因素,以及10個可能讓你無法產生足夠酮體的原因,並提供了一些實際的解決方案,來幫助你真正享受生酮飲
食的甜美成果。 ◎提供最佳選擇的食物清單、親身實踐的生酮食譜,以及21天有效的生酮啟動計畫 關於生酮飲食,最常見的問題是:「我該吃什麼?」、「要如何料理飲食?」本書提供各類飲食清單,以及來自世界各地所提供的27道美味食譜,以作為你邁入營養性酮化的選擇參考。更提供一份「21天生酮飲食啟動計畫」,讓你可以更清楚地如何執行生酮飲食計畫。 【想要生酮飲食不失敗,為什麼你一定要看這一本?】 ◎採用低醣、甚至是斷醣飲食,就能進入酮症狀態嗎? 錯!每個人進入酮症的狀況都不一樣,因為基因、環境以及其他元素,以及每個人獨特的新陳代謝需求,所以你必須找出自己的飲食標準。 ◎只顧吃生酮
飲食,不做酮體值檢測,小心反而出問題 唯一能夠完全確認自己是否產生足夠酮體的方式,就是檢驗、檢驗、再檢驗。否則的話,那只不過是自己的平空猜測罷了。 ◎採用「碳水化合物淨值飲食」,不一定能進入酮體狀態 其實,如果食物中含有醣分時,即使扣除了含量很多的纖維素,也會在許多人體內觸發醣類的反應。這也是很多想採行生酮飲食者努力後卻沒效果的原因。 ◎有較高的酮體值並不代表體重會自動減輕 酮體值的來源有可能只燃燒飲食中所攝取的脂肪,而要讓體重減輕,就必須要燃燒儲存在體內的脂肪。最好的方式,就是盡可能多檢驗自己的酮體值,確認體內燃燒的是自己的脂肪。 ◎素食者其實也能進入營養性酮化
狀態 生酮飲食並不是單純的大口吃肉,攝取健康的脂肪才識正確之道。素食者如果能攝取大量健康的植物性脂肪,不攝取太多碳水化合物與蛋白質,要進入酮症並非不可能的事。 好評推薦 《完全生酮一看就懂圖文指南》 【國內生酮界一致推薦】 Martyn FB「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」版主 Peeta 營養健身葛格 王明勇 生機飲食專家 王維德(瘦腰老公) FB「享瘦食驗室」創辦人 花花(曾心怡) 「酮生活KetoLifestyle」臉書粉絲頁版主&生酮料理專家 凱莉.陳.彼得森 《生酮東方味》作者和生酮飲食推廣者 愛 姐 FB「
艾麗絲生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 張誠徽 中華低醣生酮推廣協會理事長 葉佐馬夋 FB臉書「生酮飲食」社團團長 鄭匡寓 FB「酮好」社團管理員及生酮運動員 鄭慶雯 FB「低醣生酮加油讚」社團創辦人 談佩菁 生酮飲食指導教練、健康管理師 撒景賢 FB「酮好」社團創辦人 謝旺穎 謝旺穎親子診所院長 薛維中 整合身心健康研究與推廣者∕FB「酮樂會」版主 國外名人推薦 各位,我要推薦給你一本由黎安妮.福格爾撰寫,有關生酮飲食的好書。這是一本附有食譜的難得好書,當然,就是低碳水化合物、低糖、富含好的膽固醇及膳食纖維的食譜,還有對我而言更
重要的無麩質飲食。 這是一本佳評如潮的好書,你一定會喜歡,而且依食譜調理出來的食物相當可口美味喔,所以請好好享受一番吧!——大衛.博瑪特醫師(Dr. David Perlmutter),國際暢銷書《無麩質飲食,讓你不生病!》及《無麩質飲食,打造健康腦!》作者 低碳高脂的生酮飲食,已經成為全球最受歡迎的營養健康方式,重點在於攝取真正的全食物,就能讓你的身體從原本燃燒糖的狀態,變成使用脂肪與酮體作為主要的能量來源。在生酮飲食的社群中,黎安妮.福格爾是大力提倡健康生酮飲食的主力。她可說是網路上最佳的教育者,分享了有關營養性酮化的內容,並且在她的第一本書《完全生酮一看就懂圖文指南》中一覽無遺
。這並非無聊的教科書,而是一本務實的指南,能夠讓你實踐這種生活方式,同時也讓你一飽眼福。我寫過好幾本書,並且主持了幾個生酮飲食的podcast,但還是從《完全生酮一看就懂圖文指南》一書中學到許多前所未聞的知識!你也會學到這些,這將會是未來幾十年中大家的寶貴資源!——吉米.摩爾(Jimmy Moore),資深營養podcast主持人,以及國際暢銷書《生酮治病飲食全書》作者 黎安妮的書聚焦於全食物以及食材的品質,讓這本書鶴立雞群。她的五個以脂肪為燃料計畫,能夠幫助你調整自己的生酮飲食,藉此獲得最大的健康效益,同時也能夠享受美食。無論你有食物敏感的問題,或是標準的生酮飲食在你身上行不通,黎
安妮的書都是你非擁有不可的一本!——瑪汀娜.斯拉傑洛娃(Martina Slajerova),生酮飲食應用程式發明者(KetoDietApp.com) 實在太棒了!黎安妮.福格爾分享了最完整以及全人的方法,讓生酮飲食成為真正的生活方式。本書能讓你獲得所有必要的工具,並詳細說明了客製化的飲食計畫,同時提供美味至極的食譜,確保你在生酮飲食的路上能夠獲得成功,並完全改變你的生活。本書透過健康、均衡的餐點,同時滋養你的身心,書中涵括了你所需的一切,讓你能夠療癒、強化身心,並且過著以脂肪為燃料的不凡生活。黎安妮可說是生酮飲食界的大師,能夠啟發所有想要投入生酮飲食生活方式的人。——凱蒂.李-布勞斯爾
德醫師(Dr. Katie Li-Broussard),理學士、針灸師、中醫師 我已經認識黎安妮許多年,而且熱愛她對食物和所有事物在健康層面的整體態度。這本書是以歡迎的語氣寫成的,對於那些對生酮飲食好奇的人、剛開始進入生酮飲食而苦苦掙扎的人,以及那些一直在嘗試生酮並尋找食譜靈感的人來說,這是很棒的一本參考資源。 本書中我最喜歡的部分之一是黎安妮的「以脂肪為燃料的飲食法」,它給出了五種不同的生酮飲食法。因為我堅信生物個性的概念(我們每個人的身體都不同),所以我喜歡她的方法,亦即不是所有人都適合單一的飲食方式。我們中的一些人,可能需要更多的蛋白質,或者更多的碳水化合物,這很重要,而且非常
好! 另外,我只能說那些食譜太棒了!我目前痴迷於她的「經典鬆餅」、「起士醬」和「培根菠菜沾醬」!——商籟(Sonnet),經認證的整體健康教練、美食博客版主、食譜作者和作家 這本書大約有一半篇幅是知識資訊,另一半是食譜。這本生酮飲食的書對那些正努力解決低碳水化合物或需要幫助的人來說,是一個完美的選擇。黎安妮在這本書中提供了你所需要知道的一切。 實際上,我如果在十七年前就能夠擁有這本書,並開始用於低碳飲食上,這將為我節省多年的試驗和錯誤。因為,黎安妮使得高脂飲食計畫變得相當容易進行啊! 對於那些進行生酮飲食遇到困難的人來說,本書的所有章節幾乎都致力於排除這樣的障礙,因為它條列出
了常見症狀,以及解決這些問題的措施。這確實是一本很好的書,我會和我所有的低碳朋友一起分享這個資源,以確保正確進行生酮飲食計畫。 黎安妮是高脂肪飲食的先行者,這本書寫得很好,操作起來也很簡單,可以按照自己的需求制訂計畫進行。我讀過很多的低碳書籍,這本書獲得了我的最高評價。——麗莎(Lisa),Low Carb Yum博客版主 國外讀者推薦 對於這本偉大書籍已經寫出的所有美妙東西,我還能增添什麼呢?我在今年(2017)二月中旬發現了它。然後我花了兩個多星期在YouTube上觀看了20至25個小時內關於生酮飲食這個主題的內容,並閱讀了許多有關的專業文章。 為什麼要這樣的研究?我6
4歲了,對於這種飲食方式的前景其實是感到相當害怕的。我也已沒有膽囊可以協助脂肪酮化。隨著我家人癌症、糖尿病、心臟病和中風的過往經歷,我真的不想犯任何錯誤。 在19年的時間裡,我一直是亞馬遜網站的一員,但除了本書,我從未「預訂過」任何東西。透過這本書,讓我看到、聽到幾十個黎安妮的YouTube視頻和播客帖子上的東西。我發現她的所有訊息都經過了非常好的研究,並且始終如一地提供了更有價值、更有用的重要健康訊息,甚至比大部分發佈在相同主題上的醫師都還要深入。我決定嘗試一下,但仍然有些不情願,因為這種方式完全違背了我過去40年來的飲食方式。 黎安妮在她的視頻和寫作風格中都非常有幽默感。我在過去6
週來遵循了她的指示,並且毫不費力地減輕了近14公斤。我完全支持她的建議,包括她建議服用牛膽汁和必需酶來幫助消化脂肪,尤其是對我們這些沒有膽囊的人。多年來,我從來沒有感覺這麼好過,從現在起,我會繼續這種飲食方式。 如果你的收入有限,只能購買一本或兩本關於這類主題的書籍,請將這本書放入購物車。不必懷疑,你將會很高興你做到了。這真的是一本美妙而且改變人生的書!——史考特‧沃克(Scott Walker) 生酮飲食是低碳高脂的健康方法,這本書在你開始進行生酮飲食時,有你需要的一切資訊! 我持續關注了黎安妮大約一年,並購買了她的一些電子書(這些都非常棒!)和她的每週膳食計畫(對我非常有幫助
)。而這本書等於是蛋糕上的錦上添花,它不僅僅是一本食譜書,還是一本以正確的方式(在我看來)做生酮飲食的百科全書。 黎安妮使用了天然食品、大量蔬菜,及真正促進可持續和人性化的動物產品。最有趣和令人驚訝的是,她解釋了碳水化合物對於長期健康是必需的。而且她還向你展示了如何做到這一點,以便你可以保持「適應脂肪」。 閱讀吧!黎安妮會激勵你成為你最健康的自我。——威爾森(S. Wilson) 這本書很棒!黎安妮很棒!我覺得這本書可以完全改變一個人的生活。我百分之百致力於改善飲食的生活方式,很高興我偶然間發現了她的播客,這是我生命中很重要的時刻,所以我最終購買了她的書。在烹飪之前,我花時間閱讀
和研究了她在本書中所提供的信息,這是她傾注了大量心血的研究成果。她為每個人做了這麼多的工作,而你所要做的,就只是閱讀!如此精采!謝謝你,黎安妮! 我們製作、品嘗了這些食譜,一切都很美味!我的丈夫和女兒都喜歡用這本書來烹飪。 我還依照黎安妮的購買小竅門在Thrive Market買了我沒有的大部分原料。雖然需要點時間將所有正確的用品重新裝滿廚房,但這些東西都很容易找到。 如果你致力於改變,那麼黎安妮的《完全生酮一看就懂圖文指南》可能對你來說是完美的。——雷(Ray) 這是一本很好的書。它充滿了信息,並提供了多種的變化版本,以提供你根據自己的身體類型作出選擇。我真的很感謝其中對有
關天然荷爾蒙波動的女性所作的建議。 作者以一種非常平易近人的方式詳細介紹了營養學。作為一個數位行動的懷疑論者,我很欣賞這本書,它比其他所謂的「初學者」書籍有更多的細節。這本書並沒有用艱澀難懂的科學數據或名詞來壓迫你的大腦,它反而充滿了活力的配圖及食譜照片,而且每個食譜都搭配了非常簡短的故事。 我讀過的其他投訴關於本書無乳製品的作法,我不是無乳製品支持者(我喜歡奶油),但我很看重選擇,我總是可以簡單地用濃奶油來替代椰奶,或用酥油代替許多烹飪脂肪。但是,如果你剛好使用完手邊的乳製品,或者想嘗嘗一種不同的味道,不妨直接遵循非乳製品食譜。在我看來,這兩個世界都是最好的。哦,食譜很美味,所以……
什麼是不愛? ——安娜(Anna) 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 【國內專家的推薦】 我大約是兩年半前研究生酮飲食時認識Martyn教練。當時,台灣的生酮階段大約還停留在「不吃飯會酮酸中毒」(好像現在還是有人會這樣覺得,哈哈)。 兩年半後的今天,Martyn教練已經是台灣Facebook生酮、斷食、體態雕塑相關社團中,最活躍的社團團長。會這麼受大家的信賴,是因為他努力的與台灣醫師們討論研讀,甚至還跟國外最知名的學者們通信往來,讓自己更進步。同時,他實際幫助別人調整飲食上的經驗,也算是台灣最充夠的人。所以,這本書裡有很多實際操作的知識,是別的書中未曾提及的。最厲害的是,他
可以把這些深入的知識以及經驗,用簡單且有趣的方式表達出來。 有去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走出會場,因為不僅僅是「真正聽懂」,並且更學到了深入的知識,在演講的過程中完全沒有無聊冷場。所以,我相信大家閱讀完這本書後,不只會露出幸福的表情,還可以笑著跟別人說:「生酮哪有這麼難?」——營養健身葛格 Peeta 我執行生酮飲食超過一年,之後稍放寬碳水化合物及減少油脂,我戲稱之為低醣自然酮(意思是,我不特意追求生酮),理由很簡單,沒必要特意維持在生酮狀態(我的血糖值正常HbA1C4.9~5.2、胰島素<3> 飲食文化多元,每個文化都有其傳統飲
食,都能帶來健康,不然人類早就絕種了。低醣生酮飲食是針對現代飲食的流弊而生,但它不是唯一真理,尊重不同的飲食選擇,找出適合自己的飲食方式。對的方式,會以健康來回應我們。 世修(Martyn)是我武術的師兄(實則大多受其指導),其武術造詣自不用多言,對健身、營養、飲食、健康的研究精神,也是我望塵莫及的,這本書不是空穴來風、出自想像推理,而是他花了不少時間、精神,整理及實證國內外學者專家的研究,是當前針對低醣生酮飲食最全面、完整和深入的書,我樂於向大家推薦此書!——臺東聖母醫院復健科 潘盈達醫師 終於有一本值得大力推薦的華人生酮飲食書問市了! 假如你親自目睹馬丁教練在健身房的權威性,
你應該相信生酮飲食對健身者的重要性與適用性。不然,他也不會建議重訓者採用這樣高油脂與低碳水化合物的飲食法。 假如你沒機會去台南拜訪鐵人28健身房,我相信你也應該看過Peeta葛格的網路影片,描述他如何從十六歲的破百公斤減重成功,而且在馬丁教練的調教下練出六塊肌。 我剛好有機會不僅去參觀了健身房,也跟馬丁與葛格一起用過兩次餐,所以他們吃的跟講的是一致的,我們享用無澱粉的火鍋與生酮法式餐點。 生酮飲食只要抓到幾個重點就可以很輕易入門,馬丁教練說得很中肯,我自己也從生酮飲食獲益良多,將以往複雜的食療拼法變得更簡易。初學者是可以快速生酮的,馬丁的書很貼近人心、很接地氣,以極其平易近人的方式
逐一陳述生酮飲食的要點,還教初學者循序漸進的入酮,我非常推薦本書給大家參考。——生酮油品達人 陳立川博士 直到前年底接觸到「生酮」,才扭轉我的悲慘減肥人生。生酮飲食讓我非常驚艷,居然可以吃肥肉!而且每天吃得飽飽的,還能一直瘦,真是讓人開心極了! 但好景不常,去年(二○一七年)四月體重突然不往下降了,這時候有一個人告訴了我:「不要再喝防彈咖啡了!」 我回:「防彈咖啡很好喝欸!為什麼不要喝?」 他說:「不喝,體重馬上就會往下掉!」 聽到體重可以往下掉,二話不說,馬上停喝防彈咖啡。果然,體重立馬往下掉! 後來這個人繼續教我一日一餐及斷食;叫我先不要跑步,要我開始重訓,並教我
重訓;鼓勵我咖啡灌腸……然後,我變了!現在的我,是我五十四年來最棒的我!健康狀況、體態、體能都達到高峰,而且還持續在進化中喔! 這個人是我的貴人,讓我遇見更美好的自己的貴人!現在,我的貴人Martyn出書了,這本書內容淺顯易懂又包羅萬象,生酮、斷食、運動一次通通說清楚!堪稱坊間生酮相關書籍裡最棒的書,我要誠心推薦給大家! 生酮哪有這麼難?真的不難!只要認真看這本書,認真照著做,你也會遇見更美好的自己喔!——FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 愛姐 《第一次減醣生酮就上手(暢銷增訂版)》 具名推薦 郭葉璘醫生,壢新醫院影像醫學科主任 郭漢聰醫生,「身與心
的平衡」網站站長 薛維中,整合身心健康研究與推廣者/FB酮樂會社團版主 強力推薦 記得八個月前跟花花老師第一次碰面時,討論想要出版一本生酮飲食專用的食譜,現在終於完成了!市面上有這麼多低醣生酮食譜,為什麼還要再出一本?這本食譜又有什麼不同呢?拿到食譜的完稿,我真的被震撼了,因為這已經不只是一本食譜,它可以說是生酮飲食的教戰手冊了! 花花老師真的非常用心,不但親身執行生酮飲食,瞭解生酮飲食中的魔鬼細節,而且從一個體驗執行者的角度,再加上她多年料理教學的經驗,鉅細靡遺的交代了廚具、食材、醬料、油品,甚至外食、素食、甜點及飲品該如何採買製作,看完以後,我只能說,這是每一位生酮飲食
者必備的實戰工具書,真的是第一次生酮就上手了! 感謝花花老師的用心!也很榮幸可以參與這本食譜的一小部分,這本書在幾位醫師的把關之下,有足夠的專業度與精準度,絕對是值得收藏的生酮飲食工具書!──張誠徽,醫學顧問 經營餐廳十九年,一直都走自己的路,美味是必需的,環境要溫馨,服務要有愛,相信有生命的食物會說話,是可以和身體的細胞對接的,飲食是文化,更是一種生活風格,追求美好是一種本能,但需要學習才有效率。生酮飲食是一種非主流的卻最接近老祖宗智慧的飲食法,潔淨無汙染的食物、天然多元的油脂及古老的海岩(岩鹽),如此簡單(您會說這是餐飲人本位主義的說法),但一般忙碌的現代人可能毫無頭緒(其實是泡
麵吃多了,速食吃多了)。 別慌亂,花花老師以自身的生酮飲食心得和多年的烹飪教學經驗,整理出一本有系統的食譜工具書(在餐飲江湖而言,像是一本練生酮的武功祕笈),真的給力,不論烹飪高手還是新酮學,一看就明白,而且容易操作……,重點是──不只生酮,還很美味! 與花花老師談起如何過「酮生活飲食」,她快人快語,首先從醬料入手,不論葷素皆宜,中西口味皆可,看來,如果此本食譜書暢銷,可能酮學們只會到我的餐廳買油和鹽了……。 酮學們,祝福你超幸運的,第一次生酮就上手。──張仁馨,荷風中國菜餐廳創辦人 生酮飲食為中年肥胖、三高及糖尿病潛在患者帶來了巨大的福音,它是一種簡單又有效的減肥及治病的方
法。生酮飲食容易入手,但要持之以恆,甚至要依此過著多變、美味的日子卻不容易。花花老師的這本新書是用心、精緻又獨具特色。如果你想要長期過一個細緻的、高檔的、多變化的生酮生活,那麼它將是你最好的指引工具之一。 本書分成五大部分,幾乎囊括了生酮餐飲上必備的資訊,比現有介紹生酮餐點的書籍更完整、更豐富、更多變、更具有在地的特色,如果你喜愛烹調,請仔細按照本書所建議的原則、工具、食材、醬料、菜色、甜點等方式一一著手,你將不只只能夠體認到生酮飲食帶給自己更健康的身體,而且無需澱粉及糖類,也能使你的人生充滿了美好與滋味。──鄭政秉博士,國立雲林科技大學財金系副教授兼推廣教育中心主任 做生酮飲食諮詢
這麼長的日子以來,我常常遇到酮伴們在做「自以為」的生酮,很煩惱的來諮詢後,才懊悔應該早點來諮詢的,我常遇到哪些「自以為」狀況如下: ●喝防彈等於在生酮:有許多酮伴每天早上一杯防彈咖啡、防彈紅茶取代早餐⋯⋯,就認為自己在執行生酮飲食了,這真是天大的誤會啊!所謂的生酮飲食,是能讓身體產生酮體的飲食,如果身體沒有產生酮體,喝十杯防彈咖啡也不能稱為生酮飲食。 ●生酮飲食一定要斷食:生酮飲食不一定要斷食,斷食也不一定等於生酮飲食,這是兩件事。我們可以發現,許多酮伴們穩定生酮著,但他從來也沒有斷食過。當然也有些酮伴,執行一段時間後,自然而然地因為飢餓感降低,就默默的就跳餐了 ●只要不吃澱粉及糖
,就是生酮飲食:再重複的說一遍,生酮飲食是能讓身體產生酮體的飲食方式。因此,即使你完全沒有吃糖與澱粉,沒有產生酮體,就不叫生酮飲食。 ●生酮飲食只要比例對了,不用在意細節:這一點,發生在非常多酮伴身上:「我依照著食物的營養標示去計算,很嚴格的調整自己飲食的比例,讓飲食的比例符合書上說的5%、20%、75%,我也確實生酮了,但為什麼血液檢查報告改善有限,甚至體重也卡關了?」同時,這也是許多人生酮後仍小毛病不斷的關鍵。 ●認為使用MCT或酮飲料產生酮體,就叫生酮飲食:MCT(中鏈脂肪)因為不需經過肝臟代謝,就能直接被身體使用,進而產生酮體,因此,許多執行生酮飲食的酮伴為了快速得到酮體,就大
量補充MCT油或使用酮飲料,這樣其實並不叫做生酮飲食。 每當遇到這樣的酮伴時,我就好希望有一本食譜書,讓酮伴們看著、照著做,他可以依照食譜上的搭配,簡單的讓生 活中的餐食都達到執行生酮飲食的比例。更可以透過實際的操作,慢慢的將生酮飲食的正確概念融入到自己的生活中。如今,這個願望終於實現了,真是感謝柿子文化慧眼識英雄,更感謝花花老師這麼長日子的辛苦。 要執行生酮飲食,又不想做錯的朋友們真的有福了。這本書集結了花花老師執行生酮飲食的精華,每一道菜都精心地為酮伴們計算份量,計算比例,甚至注意到食材的搭配、季節食物的更替等等,就是為了讓你戰勝魔鬼,吃得開心、吃得滿足,更吃得正確!我真心的認為,這
是人人都該備上一本的好書。──謝旺穎醫師,前謝旺穎親子診所院長 《生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 ◆看完它,便迫不及待想進入生酮飲食 郭葉璘(壢新醫院影像醫學科主任) 我個人執行低醣飲食幾年之後,得到血糖平穩、精神變好的益處外,體重、體脂、血脂肪等都趨近穩定,但沒有進一步的改善。本來想說這輩子就這樣低醣下去,結果是人算不如天算! 後來接觸到這本《生酮治病飲食全書》的英文原版書後,引發了我對生酮飲食的高度興趣。這本書是我從低醣飲食進入生酮飲食的啟蒙書,原因在於書內文筆淺顯易懂,但內容又涵蓋極廣,幾乎包括所有生酮飲食好處、需注意事項,乃至於實踐的層面,讓我在短時間內就能一窺
「生酮飲食」的堂奧。 本書作者吉米‧摩爾在美國生酮飲食界是名人,撰寫的部落格以及主持的播客 (podcast)都極受歡迎。他沒有生物醫學的學術背景,卻聰明的找來杜克大學的魏斯特曼醫師(Eric Westman)來當共同作者。鼎鼎大名的魏斯特曼醫師是美國減重醫師學會的主席(American Society of Bariatric Physicians),也發表過許多學術論文來實證生酮飲食的好處。吉米摩爾更請來二十二位對生酮飲食有深入研究的醫學或營養學專家,將他/她們多年實務經驗的「珠璣之語」穿插在篇章之中,更增加書中論述的可讀性、深度及可信度。 我要鄭重推薦這本《生酮治病飲食全書》給大
家。一來這本書的編排及內容會讓人想一氣呵成的看完,一旦看完它,相信你會跟我一樣,迫不及待的想進入生酮飲食,享受生酮飲食所帶來身心健康的提升。 ◆生酮飲食是「救命方舟」 王群光(台灣腦波自律神經醫學會理事長) 我是接受過完整西醫學訓練的西醫師,過去二十多年來,曾在加護病房、麻醉科、外科、骨科、急診科服務過,近十年轉換跑道做自然醫學,來求診的絕大多數都是中西醫藥物罔效的重症患者,癌症癌末患者也不在少數。而我用來治療患者的最主要自然醫學處方,就是「生酮飲食」。 我本身也「曾經」是重症糖尿病患者,糖化血色素曾高達13.5%(正常<6%),在執行生酮飲食後,就再也不必跟降血糖藥物及胰島
素為伍,而恢復健康。因此,我對於生酮飲食的體驗感受比大多數人都深刻,如果說「生酮飲食」是我的「救命方舟」也不為過。 本書收集了很多的文獻資料,誠心推薦給你! ◆進行生酮飲食一定要吃好油 胡蘊玉(佰岳生物科技股份有限公司執行副總) 生酮飲食是一種高脂肪、低醣、適量蛋白質的飲食,藉由改變飲食組成,降低葡萄糖供給,讓身體產生酮體,作為能量來源;而脂肪是由脂肪酸所組成的,脂肪酸又可分為長鏈、中鏈、短鏈,碳鏈數越短的,產生酮體的速度也越快。所以生酮飲食常用中鏈脂肪酸(Medium Chain Triglyceride)油,來快速產生酮體。 本書匯集了眾多專家學者之文獻與使用經驗,身
為一個好油推廣者,有鑑於生酮飲食應用於日常生活日漸廣泛,特將此書大力推薦給執行生酮飲食者。 ◆一再讓人拍手叫絕的健康飲食經典 陳立川(中華民國能量醫學學會理事長) 為了保持自己高度健康的狀態,我涉獵相關醫學資訊不菲。但看完這本比正統醫學還講究科學性的健康書,我不禁地一再拍手叫絕或雙手比讚。 沒有醫學背景的作者能夠提供許多深入簡出的說明,讓我學到執行生酮飲食的很多關鍵要點;他更有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,拿自己當大白鼠做好幾個臨床實驗來驗證觀點,以及尋找一大群真正的專家來釐清醫界許多是是而非、誤人誤己的醫學謬論。這是一本不僅一步步引導勇者實踐自救方法的絕佳經典,更是赤
裸裸揭露醫療權威假面的好書! 所以,讀者請趕快利用好書上的資訊武裝自己,用來質問與分辨出知名的庸醫與沒沒無聞的良醫,挖掘出真正好的醫師,來服務自己的健康與保護荷包。 ◆一本非常實用的生酮飲食入門工具書 謝旺穎(謝旺穎親子診所院長) 作者 吉米‧摩爾與我一樣,我們都曾經用不正確的健康觀念,在照顧自己的身體,明明嚮往健康的狀態,卻傷心的換來體重過重、糖尿病前期、脂肪肝、膽阻塞、輕度腎衰竭、尿酸過高、嚴重打呼等慢性文明病。直到了解了「生酮飲食」,跨出了歷史性的那一步,短短半年時間,我的體重減少二十公斤,糖化血色素恢復正常,脂肪肝沒了,腎功能也正常了,讓我嘗到真正健康的滋味。同時也讓
我產生了使命感,決定要告訴更多人「生酮飲食」的好處,讓更多人能擺脫藥物,靠飲食的調整就恢復健康。 感謝本書的描述淺顯易懂,即使沒有具備醫學及護理的知識,相信一般人都能輕鬆的閱讀。加上書中的Q&A整理,專業建議的彙集及食譜的收錄,我相信,本書一定能成為初次嘗試「生酮飲食」的人,非常實用的一本工具書,造福讀者及身邊的人! ◆進行生酮飲食要做功課,而本書是最好的教科書 撒景賢(FB酮好社團創辦人) 如果你還沒開始生酮飲食,看完本書再開始;如果你已經開始生酮飲食,你的疑惑都在本書解答了。生酮飲食要成功有三要素:低碳水化合物、高油脂,還有這本書,前兩個補身體,最後一個補腦袋,《
生酮治病飲食全書》是生酮飲食最好的教科書 ! 【國外專家及生酮實踐者的推薦】 本書以深入淺出的方式說明了最新的營養科學新知,讓人人都能讀懂,人人都能投入生酮飲食的懷抱。這本易於翻閱的手冊,讓讀者能在享用美味營養的低碳水化合物、高脂肪飲食的同時,也能夠邁向重拾健康長壽的康莊大道。──大衛.博瑪特醫師(榮登《紐約時報》暢銷書排行榜首的作者) 我推薦這本書給大家,特別是那些大腦已經被「洗淨」的人,因為採用低脂飲食的謊言已經傳播了幾十年了。施行生酮飲食確實不容易,特別是在這個到處充滿醣類的世界,然而,我的所有健康指標都提高了,而且我的體重也獲得了控制。──ES 作為臨終關懷護士
,由於諸多慢性疾病,如癌症、糖尿病(第2型)、心血管疾病、肝腎衰竭、帕金森氏症和阿茲海默病,我已經見證了患者和他們的家人在生命結束時不可思議的痛苦。其他合併症,包括肥胖、胃灼熱、腸躁症、非酒精性脂肪肝、精神健康問題及失眠,以及嚴重的疼痛等等,其結果是讓生活品質下降。但我堅信,這些慢性疾病是可以預防的,並且確認這些疾病大都是由標準的美國飲食所引起。我讚揚吉米‧摩爾在他的書《生酮治病飲食全書》中為我們提供了一個解決方案,以營養來治療我們的身體,防止這些慢性疾病搶奪我們的健康,並使我們的生活恢復和平與平等。──Rebekah Jackson,RN 在這本著名的書中,吉米‧摩爾和艾瑞克.魏斯特曼
完成了兩個關鍵任務──營養性酮化的「為什麼」和「如何」。這本書提供了一個容易遵循的路線圖,幾乎任何人都可以跟隨以完成營養性酮化。許多人和大多數保健專業人員完全不知道營養性酮化的許多健康益處。希望這本書能扭轉這種悲哀的狀態。《生酮治病飲食全書》使得生酮飲食成為能讓我們在充滿有毒加工食品的世界中保持健康的最有效方式,並且比任何藥物在逆轉常見的代謝紊亂方面更有效。 低風險、有效和便宜,這是作為醫生的我所下的指令! 我強烈支持患者應該通過自我教育,來負責他們自己的健康。在與我的患者討論飲食問題後,我經常給他們提供一張我推薦的書單和網站,而《生酮治病飲食全書》現在位於此列表的頂端。──Willi
am L. Wilson,MD 我很少寫評論,但我不得不為這本書說一點話。我一直在與自己的代謝作戰,並一直採行低碳飲食多年。最近,我遇到一堵牆,體重開始增加,血糖又上升了,讓我直拉著頭髮想弄清楚這個問題到底何在?然後,我在兩天前看到了這本書,意識到我確實吃了太多的蛋白質。透過調整飲食和監測酮體值,只在短短兩天內,我便下降了近一公斤體重,我的血糖已經回到接受範圍……,這些發生的事只有兩天,僅僅只是降低我的蛋白質攝取量。 這本書對一般人來說,並沒有太多的科學用語,這是非常有意義的,而來自尊敬的醫生說明,更是加強了生酮飲食法的好處。我強烈推薦這本書!──Bluiiz CA 真棒!這本
書和作者做了非常深入的研究。我是一個追求生酮飲食者,但卻不能得到所需要的結果,而這本書清楚地告訴了我,我錯了!我已經開始再次施行生酮飲食,而且充滿絕對的信心。這是必須去做的飲食原則,每個人都應該遵循。──Mandar
Instagram 貼文形式與運動行為之關係初探
為了解決基礎代謝率1500 的問題,作者胡逸飛 這樣論述:
本研究主要探討的是在社群媒體Instagram上不同形式描述運動健身的貼文是否會對瀏覽者運動健身的意圖造成影響。採用2×2×2的三因子實驗設計,主要操控了貼文人數、社群回饋和呈現方式三個變項。以便利抽樣的方法將總共1259個樣本隨機分配到八個實驗組中。實驗各自變項與依變項皆以信效度檢驗通過之量表進行測量,再以多因數變異數分析、process bootstrap法進行研究假設與研究問題之驗證。統計分析發現貼文人數、社群回饋和呈現方式對瀏覽者運動健身意願的影響具有顯著的交互效果,其中在以身體形態為呈現方式的貼文中,貼文的人數和社群回饋的作用具有一定的衝突性。另外本研究還發現身體數據對於貼文瀏覽者
運動健身意圖的直接影響有限,但可以通過影響人們數據身體意象來中介運動健身意圖。
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#1.基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命 - 華人百科
甲狀腺機能減退時,基礎代謝率比正常標準低20-40%;甲狀腺功能亢進時,基礎代謝率比 ... 成年人1天的基礎代謝量,日本人為1200―1400大卡(kcal),歐美人為1500―2000大 ... 於 www.itsfun.com.tw -
#2.懶人靜態瘦身法>內容連載 - 博客來
所謂的基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,簡稱BMR),指的是人體在不從事 ... 必定會消耗的熱量,舉例來說,如果你每天的基礎代謝率是1500卡,假設你 ... 於 www.books.com.tw -
#3.一吃就胖?你可能基礎代謝率太差 - Heho健康
基礎代謝 熱量是維持人體正常運作不可或缺的燃料;男性平均一天所需的總熱量約1800~2200卡路里,女性平均一天所需的總熱量約1500~1800卡路里。 於 heho.com.tw -
#4.基礎代謝率的計算- 祥寧祥同中醫團隊
BMR=體重(以磅計)x10卡/每磅。如體重是150磅,基礎代謝率便是1500卡。 ... 這種算法體重以公分為單位,身高以公分計算。 ... 66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840-143= ... 於 www.shiningcmc.com.tw -
#5.基礎代謝 - 中文百科知識
基礎代謝 (basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及 ... 於 www.easyatm.com.tw -
#6.減肥系列(2):基礎代謝率::TwHappy.com - 英文單字大全
基礎代謝率 ,使每一個人每天都會消耗一定額度的熱量,一般說來,躺著一整天也會消耗1500~2000大卡,這個額度受年齡、體重、性別、體脂率的影響,重點是: ... 於 www.twhappy.com -
#7.基礎代謝率計算 - Toky
簡單來說,若你的基本代謝率是1500卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,這一天身體自己就會消耗1500卡路里。. 一般來說,成年男性的基礎代謝率為1500卡. 於 www.tokyovast.co -
#8.基礎代謝率(BMR) | RT.ROUTINE健身服飾品牌
國人成年男性平均一天的基礎代謝率是1500, 也就是身體免費幫你消耗1500卡熱量,女性則是1200; 而基礎代謝的高低是來自體重、年紀以及肌肉量,以下我們簡稱「基代」。 於 www.rt-routine.cc -
#9.了解你身體的12個密碼:年齡與基礎代謝---健可捷
基礎代謝人的身體熱量消耗的途徑主要有三個部分,第一部分是基礎代謝率, ... 如果體重是150磅,基礎代謝率便是1500卡。0.454公斤=1磅,68 ... 於 kitt4232002.pixnet.net -
#10.代謝率
一般來說,成年男性的基礎代謝率為1500卡,成年女性基礎代謝 ... 基礎代謝率(BMR)是指:我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,人的其他活動都建立在這個 ... 於 www.pisani-movement.me -
#11.是不是一天吃的熱量低於基礎代謝率就會瘦? - 劇多
1,假如你減肥前的基礎代謝率是2000千卡,那麼你現在保持最低基礎代謝率減少到1500千卡,等於是每天減少600千卡,一個月就能減少18000千卡,燃燒1公斤脂肪 ... 於 www.juduo.cc -
#12.基本代謝
簡單來說,若你的基本代謝率是1500卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,這一天身體自己就會消耗1500卡路里。. 一般來說,成年男性的基礎代謝率為1500卡, ... 於 www.lefouduroi.me -
#13.何謂基礎代謝率(BMR,Basal Metabolic Rate)? 維持生命及 ...
主要有三個部分,第一部分是基礎代謝率,約佔了人體總熱量消耗的 ... 率決定了大部分的熱量消耗,因此基礎代謝率太低的人,在減重時就會吃很大 ... 1500 卡。 於 pe.dyu.edu.tw -
#14.基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器 - 愛健身
愛健身提供你基礎代謝率(BMR)的計算器和每日總消耗熱量(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)的計算器。 ... 減少脂肪:小明每天吃1800 – 300 = 1500大卡. 於 ifitness.tw -
#15.吃得少就瘦得多?|全民愛健康減肥篇4 - 健談
基礎代謝率 的影響因素很多,包括身高、體重、性別、年齡等因素,但以基本概念來看,男生約需要1500大卡、女生約需要1200大卡。 於 www.havemary.com -
#16.想瘦身,一定要知道的5件事 - 遠見雜誌
計算你的基礎代謝率身高單位:公分體重單位:公斤 ... 假設每天所攝取的熱量為1500 大卡(略超過基礎代謝率),而日常生活消耗掉的熱量1650 大卡,這 ... 於 www.gvm.com.tw -
#17.Kinyan Fitness Notes NO.1 - Issuu
什麼是基礎代謝率(BMR)?. What is BMR? 基礎代謝率是指⼈體在靜⽌的時候所需要消耗的的最低熱量。簡單來說就是如果你的基礎代謝率是1500卡路⾥。 於 issuu.com -
#18.基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器 | 健康跟著走
基礎代謝率 - 不管你是要增肌、減脂或是維持目前的體重,都可以透過BMR跟TDEE來了解你一天需要的熱量為多少。愛健身提供你基礎代謝率(BMR)... 於 info.todohealth.com -
#19.學會計算基礎代謝率,從「每日總消耗熱量」開始你的減重計畫
增加肌肉:每天吃到TDEE+200卡路里的熱量; 減少脂肪:每天吃到TDEE-200卡路里的熱量. 舉例來說:小花算出來的TDEE是1500大卡,. 於 www.thenewslens.com -
#20.基礎代謝率 - 政府研究資訊系統GRB
關鍵字:孕婦;基礎代謝率;體組成. 研究指出懷孕期間,因胎兒、胎盤與母體組織的生長發育,母親心肺工作量的增加,基礎代 謝率(Basal metabolic rate,BMR)會昇高, ... 於 www.grb.gov.tw -
#21.【飲食觀念】TDEE迷思:不是要吃基礎代謝+300嗎? | 基礎代謝率 ...
基礎代謝率1500 ,你想知道的解答。假設一個人的基礎代謝是1500卡,TDEE是2500卡,他只吃1800卡(基礎...在90~120天左右就好了,之...| 輕鬆瘦下來的秘訣. 於 dietwikitw.com -
#22.減肥與基礎代謝你知多少,提高基礎代謝,想胖都難 - 趣關注
為什麼你看到有些人怎麼吃都不胖,可能就是他的基礎代謝高,比如你和他一樣,一天都吃了1500大卡的食物,也都沒有運動,你一天的總的熱量消耗還沒有 ... 於 auzhu.com -
#23.【飲食觀念】TDEE迷思:不是要吃基礎代謝+300嗎?| 代謝補償
關鍵字:基礎代謝,運動,減重) 注意:我不反對計算熱量跟營養素,但這必須搭配 ... 假設一個人的基礎代謝是1500卡,TDEE是2500卡,他只吃1800卡(基礎 ... 於 heichao945.pixnet.net -
#24.你的基礎代謝率,如何計算?如何提高? - GetIt01
基礎代謝率 (basal metabolic rate,BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下, ... 天平躺不動的時候,所消耗的能量就是你的基礎代謝,如果你的基礎代謝率是1500當你 ... 於 www.getit01.com -
#25.媽媽的TDEE 每日總消耗熱量 減重減脂飲食控制法!不負責分享
說完了BMR基礎代謝率之後,妳知道這是妳躺在床上一整天啥事都不幹的消耗熱量~. 但是我們總不可能每天躺著吧! ... 因此我的TDEE應該是1500+550 卡= 2050卡. 於 yummymum.tw -
#26.「基礎代謝率1500」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
好了重點在於-1700太多了身體無法負荷而不是1300太少如果他只消耗1500卡我敢保證身體絕對不會出這樣的狀況 ... , 一個身高170cm,體重60kg,30歲男性,他的基礎代謝率就是 ... 於 1applehealth.com -
#27.【觀念】減肥為什麼一定要吃到基礎代謝率?
基礎代謝率 (BMR),是維持人體重要器官運作所需的最低熱量,指一個人在靜態的 ... 當你今天基礎代謝1500,只吃1300,過一陣子後身體就會調降基礎代謝, ... 於 loseweightdiet05.blogspot.com -
#28.基礎代謝率(BMR)及每日總消耗熱量(TDEE)計算機 - 米天學院Mi ...
無論增肌、減脂或是維持目前的體重,都可以透過基礎代謝率BMR和每日總消耗熱量TDEE ... 肌肉:小明每天吃1800+300 = 2100大卡減少脂肪:小明每天吃1800-300 = 1500大卡. 於 miteen.hk -
#29.基礎代謝率與TDEE快速上手!輕鬆瘦身、突破減重停滯期
基礎代謝率 (BMR) 跟熱量一樣用大卡(kcal) 來為單位:. 男生一日基礎代謝:1300-1500 kcal /天; 女生一日基礎代謝:1000-1300 kcal /天 ... 於 dreamfitness.com.tw -
#30.外食族減肥菜單,三餐在外也能控制飲食 - 日日美鋪
可先從了解哪些食物能幫助提高基礎代謝率、避開溜溜球效應,利用原則規劃有效率、易 ... 一天輕鬆控制在1500大卡,不用餓肚子,也可以達到減重目標。 於 www.zzshop.com.tw -
#31.跟20歲大不同!35歲女性要減脂必須把握這四件事。 - Vogue ...
所以如果你想成功減脂,且持續瘦一輩子,一定要提高基礎代謝率,方法不 ... 體重去乘以30-40,比如現在50公斤的女生,要喝滿1500-2000c.c的水才夠。 於 www.vogue.com.tw -
#32.基礎代謝率1800 - Smitten
... 身體自己就會消耗1500卡路里。. 一般來說,成年男性的基礎代謝率為1500卡,成年女性基礎代謝率為1200 ... 基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器, ifitness.tw. 於 www.smittenevents.me -
#33.Re: [減肥] 基礎代謝率? - 看板FITNESS | PTT消費區
答案就是你的基代會越來越趨近你的食量假設那你每天都吃1500卡只是表示你基代會越來越接近1500卡而已只要你保持身體的各種營養素充足身體是完全不會壞掉的假如你是個 ... 於 pttconsumer.com -
#34.健康網》減肥視澱粉如寇讎? 營養師:澱粉可維持基礎代謝
每公斤的肌肉基礎代謝率是13大卡,肌肉越少基礎代謝率就越低。因此,肌力訓練後一定要補充澱粉,有助於肌肉合成。 幫助脂肪燃燒雕塑完美身型. 酈月慧 ... 於 health.ltn.com.tw -
#35.【增肌減脂】我需要吃多少熱量?如何計算一天熱量 - Angela ...
難道就是坊間所說的女性不超過1500大卡、男性不超過2000大卡嗎? ... 基礎代謝率(BMR)就是你一整天躺在床上都不要動,什麼事情也不做也不想,身體所 ... 於 angeladiet.com -
#36.基礎代謝率(BMR) - 快樂泉源
基礎代謝率 (BMR)即身體最基本的熱量消耗率,是身體為了維持生命所必需的最低能量。 ... 基礎代謝率(BMR)=30大卡,那麼50公斤重的人的基礎代謝率:BMR=50kg*30cal=1500. 於 qw0827.pixnet.net -
#37.減重基礎原理概論 - 陳潮宗中醫診所
舉例:一個50 公斤的人,日常活動的基礎代謝率每公斤30 大卡,一天總共為1500 大卡,這是保守估計最基本的消耗量,如果走路走半小時,或是去KTV 歡唱3 小時等等,做些較花 ... 於 www.drchen.com.tw -
#38.減肥路上一大難關如何基礎代謝率讓減脂減肥不費吹灰之力
提高基礎代謝率,意味著即使在休息時也能燃燒卡路里,這讓懶得鍛煉又想減肥 ... 一般來說過了30歲,男性的BMR為1500-2000;女性的BMR為1200-1500。 於 zi.media -
#39.西醫雞尾酒療法
在沒有運動的情況下,只需每天攝入的熱量小於1500仟卡,就會慢慢消瘦。反之就會越來越肥胖。至於要以每週1~2公斤的速度消瘦的話,必須每日熱量的攝入要比基礎代謝少 ... 於 www.china-medical.com.tw -
#40.「基礎代謝率」的健康新概念 - buddha
BMR=體重(以磅計)x10卡/每磅因此,如果你的體重是150磅,你的基礎代謝率便是1500卡。 這種算法很簡單,唯一的麻煩是習慣以公斤作為體重單位的人,必須先行換算(一 ... 於 buddha.pixnet.net -
#41.基礎代謝率1500 :: 軟體兄弟
Deluge 是一個功能齊全的BitTorrent 客戶端,用於Linux,OS X,Unix 和Windows。它在後端使用libtorrent,並具有多個用戶界面,包括:GTK +,Web 和控制台。 於 softwarebrother.com -
#42.什麼是基礎代謝?人每日的總消耗卡路里為多少? - 瑞安診所
所以雖然體重相同,但是體脂肪較少、肌肉量多的人基礎代謝較高,被消耗的能量也 ... 基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內臟和血液循環等基本生命現象的生理活動。 於 ruianc.com -
#43.BMR、TDEE-減重必讀!基礎代謝率懶人包(含線上計算機)
曾聽過基礎代謝率BMR,或TDEE每日總消耗熱量嗎? ... 然而,如果想要加速減重,是不是把熱量赤字上升到1000卡、1500卡,就能更快減重呢? 於 www.careonline.com.tw -
#44.計算基礎代謝率 - Mojodor
簡單來說,若你的基本代謝率是1500卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,這一天身體自己就會消耗1500卡路里。. 一般來說,成年男性的基礎代謝率為. 於 www.mojodmor.me -
#45.5-教您認識基礎代謝率BMR
簡單來說,若你的基本代謝率是1500卡路里,而你整天都在休息,沒有任何其他活動的話,這天便會消耗1500卡路里。 細胞的生理功能不同,其代謝能力也 ... 於 www.life-health.com.tw -
#46.小紅書爆紅6周「減脂飲食」管理技巧!基礎代謝率是關鍵
基礎代謝率 是關鍵,掌握吃不胖技巧也能躺著瘦 ... 但是一定要吃夠基礎代謝率,不要反而破壞自己身體的代謝,以小姐姐自己為例,她的基礎代謝是1500大 ... 於 today.line.me -
#47.明明都已經吃很少,卻很容易莫名其妙就胖起來?營養師告訴你 ...
(๑•ૅω•´๑)基礎代謝率太低相信大家都對. ... 舉例來說,如果你的基礎代謝只有1000 大卡,一天能吃的熱量就等於1000+500=1500 大卡,每餐就只有500 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#48.Mobile- - Zolar Fitness
會影響到基礎代謝率高低的有很多,像是總體重、肌肉量、賀爾蒙、年齡等。 總熱量消耗TDEE. (Total Daily Energy Expenditure). TDEE是身體一整天所消耗掉的熱量,由BMR ... 於 zolarfitness.hk -
#49.为啥别人怎么吃都不胖,而你喝口水都胖? - 咕咚
对于减肥人群来说,了解基础代谢率,是最重要的事情了,因为这决定了:你是不是 ... 一般而言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时,一天需1500-1600卡;如果 ... 於 www.codoon.com -
#50.瘦身第一週-減肥菜單-五小技巧讓你輕鬆瘦
開始紀錄卡路里,建議早上攝取的卡路里為基礎代謝率的30%卡,午餐攝取熱量 ... 也就是說,若你的基礎代謝率為1500卡,早餐攝取熱量為1500x0.3=450卡, ... 於 bonnie7lifestyle.pixnet.net -
#51.基礎代謝率1400
簡單來說,若你的基本代謝率是1500卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,這一天身體自己就會消耗1500卡路里。. 一般來說,成年男性的基礎代謝率為1500卡, ... 於 www.o2cllence.co -
#52.韓國OST女王每日只吃500大卡,月狂瘦10公斤後遺症險害歌唱 ...
辛明哲說,成年女性的基礎代謝率平均約1500大卡、男性1800大卡,這個意思就是成人躺在床上、什麼活動都不做的情況下,身體運作需要1500大卡到1800大卡 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#53.基礎代謝標準 - Ronia
簡單來說,若你的基本代謝率是1500卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,這一天身體自己就會消耗1500卡路里。. 一般來說,成年男性的基礎代謝率為1500卡, ... 於 www.ronia.me -
#54.吃甜食不發胖6招吃貨專屬瘦身技巧 - 台灣癌症基金會
建議一天精製糖攝取量不要超過一天總熱量的10%,如一天建議熱量1500大卡,甜點類熱量不要 ... 除了以上聰明選快樂吃6招,增加基礎代謝率也能幫助您擺脫腰上的游泳圈。 於 www.canceraway.org.tw -
#55.斷食法真的有助於減肥? - 原味時代
所以你長期斷食瘦不下來,可能就是因為你吃的熱量低於你的基礎代謝率, ... 舉例來說:如果你的tdee是1800卡洛里,減脂需要吃1500卡洛里,那這五天就 ... 於 www.yuanflavor.com -
#56.基礎代謝率BMR 計算: 卡路里與增肌減肥的關係及TDEE 每日 ...
基礎代謝率 的英文縮寫是BMR, Basal Metabolic Rate,是指「人類靜臥一天所消耗的熱量」,這是一個可以測量的數值,可以使用健身房Inbody 或是醫院的 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#57.一天只吃1500卡卻瘦不下來?原來這習慣在扯你後腿 - 奇摩新聞
更糟的是,因為飲食不均衡,導致基礎代謝率降低,當你一停止少吃,就會積更多的脂肪,惡性循環。 總之,吃的不夠,沒有獲取足夠營養和能量來維持肌肉,就 ... 於 tw.news.yahoo.com -
#58.TDEE 熱量計算機的重要性 - 扭轉肥
全身肌肉或肥肉就會有極大的差距,肌肉的基礎代謝率大約肥肉的2~3倍,所以當只考慮體重計算TDEE ... 舉例:如果TDEE =1500大卡,那該怎麼去設計熱量? 於 www.nutrifat.tw -
#59.「基礎代謝率」計算!6招提高「基礎代謝率BMR」
提高基礎代謝率,養成睡覺都在瘦的易瘦體質! Tim PlattGetty Images. 為什麼有的人喝水都會胖?有 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#60.一次搞懂TDEE怎麼計算?突破減重停滯期,你可以再瘦9公斤!
熱量赤字和TDEE 計算方式基礎代謝率(BMR)*日常活動度=日常總熱量攝取可以透過下表了解你 ... 舉例來說: 小花算出來的TDEE是1500大卡維持體重:小花每天吃1500大卡減少 ... 於 eagersport.online -
#61.如何算基礎代謝– 基礎代謝率高好還是低好 - Owline
本文將介紹基礎代謝率標準和計算公式,並且說明基礎代謝率是如何影響體態,而日常生活中又有哪些 ... 難道就是坊間所說的女性不超過1500大卡、男性不超過2000大卡嗎? 於 www.owline.co -
#62.吃得少還瘦不了? 6招教你先提升「基礎代謝率」
基礎代謝率 的影響因素很多,包括身高、體重、性別、年齡等因素,但以基本概念來看,男生約需要1500大卡、女生約需要1200大卡。 於 health.ettoday.net -
#63.是不是一天吃的热量低于基础代谢率就会瘦?
在这么巨大的热量差下,身体会出现消极代谢状态。也就是你的代谢率会下降,可能从1800下降到1500,那你该怎么办呢,继续降低食物热量?降低到 ... 於 www.q578.com -
#64.「運動營養學」幫助你擺脫辛苦減肥的上古時代!(一)
如果一個人的基礎代謝率是1500大卡,表示他在什麼都不用動的狀態下就可以消耗掉這麼多的熱量。那如果他去運動可以增加多少呢?如果有去跑步機上跑過,你肯定會感到絕望 ... 於 www.dr-kp.com -
#65.基礎代謝率多少正常? - 雅瑪知識
一般來說,成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能,這是因為即使你躺著不動,你的身體仍需能來保持體溫,心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、 ... 於 www.yamab2b.com -
#66.一天需要多少熱量?簡單計算基礎代謝率 - 健身板 | Dcard
第一步就是先透過基礎代謝率(BMR)跟每日總消耗熱量(TDEE)了解自己一天需要攝取和消耗的- 熱量,基礎代謝率,重訓,減肥,減脂. 於 www.dcard.tw -
#67.【減脂飲食-2】. 減脂到底該攝取多少熱量? | by FitMe Blog
首先我們必須要知道,每個人的身體都不一樣,有不一樣的肌肉量跟身體組成,所以基礎代謝率也不同,再來因為基因的不一樣導致我們對營養的吸收率跟在 ... 於 medium.com -
#68.什麼是基礎代謝率? - 每日頭條
基礎代謝率 :指一個人在靜止不動的情況下,為維持生命所需的最低熱量消耗卡數。 如果你的基礎代謝率為1,500大卡 ... 於 kknews.cc -
#69.BMR:什麽是基礎代謝率? - Myprotein台灣
基礎代謝率 (BMR)是指在適當的溫度環境中休止時消耗的能量。 ... 位成年人的研究報告指出,平均每人每日的BMR 為1500 卡路里,其中最低的為每天1027 ... 於 www.myprotein.tw -
#70.基礎代謝_百度百科
男子的基礎代謝率平均比女子高,幼年比成年高;年齡越大,代謝率越低。 ... 成年人1天的基礎代謝量,日本人為1200―1400大卡(kcal),歐美人為1500―2000大卡,但由於 ... 於 baike.baidu.hk -
#71.基础代谢率如何提高,让减脂减肥不费吹灰之力? - 手机搜狐
提高基础代谢率,意味着即使在休息时也能燃烧卡路里,这让懒得锻炼又想减肥瘦身人也有了可以 ... 一般来说过了30岁,男性的BMR为1500-2000;女性的BMR为1200-1500。 於 m.sohu.com -
#72.為什麼你不應該相信基礎代謝率?
依照網路上面的計算公式Peeta:180公分/91公斤,每週訓練5-6次,得出基礎代謝率bmr為2068卡,每日總代謝Tdee為3567卡,如果還要增肌的話,通常會多吃100~500 (依照體重改變 ... 於 www.peeta.tw -
#73.基礎代謝率BMR(4篇基本知識) - 八卦新鮮事- 聚財網
1.普通算法(General Calculation):BMR=體重(以磅計)x10卡/每磅因此,如果你的體重是150磅,你的基礎代謝率便是1500卡。這種算法很簡單,唯一的麻煩是 ... 於 www.wearn.com -
#74.【營養知識】不是要吃基礎代謝+300嗎? | 減脂迷思
首先我們需要了解一些基本觀念,就是:基礎代謝(BMR) 跟每日總熱量消耗(TDEE)。 ... 大卡,然後他們都用「基礎代謝+300大卡」的方式來決定他們減脂要吃1500大卡。 於 rachel-nutrition.com -
#75.節食降低基礎代謝反不利減肥影響基代的因素有哪些? | 聰明飲食
基礎代謝的水平用基礎代謝率(basal metabolic rate,BMR)來表示,指人體 ... 為1200大卡(參考體重56kg),男性平均為1500大卡(參考體重66kg)。 於 health.udn.com -
#76.基礎代謝率越高越好嗎的蘋果、安卓和微軟相關APP
對於想減重的人,有重要性嗎?要提高基礎代謝率,就要增加重量,但目的是要減重,真的HEN矛盾- 基礎代謝,減重, ... 體重越重,基礎代謝率越高,對吧? ... <看更多> ... 於 app.mediatagtw.com -
#77.為什麼減肥這麼難? - 壹讀
在節食的同時,我們的靜止代謝率降低,也降低了我們消耗的卡路里數。 ... 在正常情況下,對於男性來說基礎代謝率大概是1500-1800大卡,女性 ... 於 read01.com -
#78.知道基礎代謝率後,該怎麼調整飲食呢?
我知道基礎代謝率很重要,但知道自己的基代後,下一步該怎麼做呢...」 這是許多團員會有的疑惑,知道基代後,卻不知道怎麼運用它來瘦身? 於 www.i-fit.com.tw -
#79.少吃多動卻瘦不下?原來這習慣在扯你後腿-第2頁 - 早安健康
只吃1500大卡,少吃多動卻瘦不下? ... 更糟的是,因為飲食不均衡,導致基礎代謝率降低,當你一停止少吃,就會積更多的脂肪,惡性循環。 於 www.edh.tw -
#80.攝取熱量基礎代謝率 - Omarw
食物熱效應:消化吸收食物會消耗的熱量,比例不高,約10%左右。. 基礎代謝率(BMR):人維持生命所需的基本熱量,即使整天靜臥也會消耗這些熱量,比例最高,約65~70% ... 於 www.omarwraikat.me -
#81.瘦身的人不可不知道的名詞—基礎代謝率,帶你一起了解!
基礎代謝率 是一個人一日內最基本需要消耗的熱量,也可以說是維持身體一日最基本體能消耗的需要。 ... 一個男性一天基礎代謝率大約是1500大卡,女性為1200大卡。 於 yuaninlife.com -
#82.【知識】聰明降體脂這12種燃脂食物放入日常菜單
因此記得餐後喝,並且每天不要飲用超過1500 毫升的綠茶。 ... 首先要有一個觀念,想要有效減脂,基礎代謝率不能差,而長肌肉就是提高基代的好方法喔! 於 running.biji.co -
#83.一個男性一天基礎代謝率約是1500大卡 - Facebook
一個男性一天基礎代謝率約是1500大卡,女性為1200大卡。 基礎代謝率將會隨著年齡而下降,大約從25歲後每十年降5~10%,在50歲大約降30%,所以許多人才 ... 於 www.facebook.com -
#84.卡路里、代謝及基礎代謝率:啟動生物生存的機制
卡路里、代謝及基礎代謝率:啟動生物生存的機制 ... 代謝一共分成三個部份,其中最主要的就是「基礎代謝率(Basal Metabolic ... 男性:1500卡路里. 於 www.unclesam.cc -
#85.基礎代謝1600大卡,最近每天吃1500大卡以內 - 小熊問答
利用基礎代謝率減肥,即使不運動也會瘦。但要瘦的體型好看、更健康快速,運動是必不可少的。 減肥期間,體重並不是一直下降 ... 於 bearask.com -
#86.三日減肥餐有效? 營養師:代謝率會下降 - 健康醫療網
... 這份三日減肥餐食譜不適合長期食用,否則基礎代謝率會下降,反而得不償失。 ... 一般女性應維持每天1200大卡,男性應有1500大卡,否則人體的基礎代謝率會降低。 於 m.healthnews.com.tw -
#87.一个平时几乎不运动的女生基础代谢1500正常吗 - 知乎
身高163,体重62,体脂率25.3%,骨骼肌含量24.6(话说这个感觉在表上看着也偏高啊,我平时就是在家里在宿舍里躺尸的那种,健身房的人说我是蛋白质吃的比较多???) 於 www.zhihu.com -
#88.少吃多動卻瘦不下?原來這習慣在扯你後腿-第2頁| 基礎代謝率1500 ...
基礎代謝率1500 ,你想知道的解答。只吃1500大卡,少吃多動卻瘦不下?...更糟的是,因為飲食不均衡,導致基礎代謝率降低,當你一停止少吃,就會積更多. 於 foodwikitw.com -
#89.基礎代謝率- 翰林雲端學院
同稱:「基礎代謝率」、「BMR」。 人在胃部排空、完全休息、精神放鬆、但保持清醒狀態下所測得的代謝率。 為個體能量的最低需求量 ... 成年女性則為1300∼1500 仟卡/天。 於 www.ehanlin.com.tw -
#90.健康減重好EASY
心血管疾病–三高代謝異常. ▷糖尿病 ... 基礎代謝率高,不動. 都能消耗卡路里 ... 少吃加工精製食品!ex:蛋塔、冰淇. 淋、甜飲料、奶昔及各式糕點零食。 1500卡 ... 於 studentaffairs.hdut.edu.tw -
#91.基礎代謝率正常值 - Dr Shui
一般來說,成年男性的基礎代謝率為1500卡,成年女性基礎代謝率為1200卡。基礎代謝率,是維持一個人基本活動的能量,所以節食熱量不宜低於基礎代謝率。很多知識網友說基礎 ... 於 www.drshui.me -
#92.吃再少還是胖!代表你對熱量、基礎代謝沒概念
以一個50公斤、坐辦公室的上班族來說,每天需要1500大卡的熱量,若想健康減重,每天應攝取比1500大卡稍低的熱量,但不可低於基礎代謝。 田宜民中醫師指出,基礎代謝率(BMR) ... 於 www.gtien.com -
#93.【專家說】何謂基礎代謝率? | 想減肥?
基礎代謝率 (Basal Metabolic Rate,BMR). 是指在自然溫度環境中,人體在非活動的狀態下,維持生命所需消耗的最低能量。 於 www.drheichao.net -
#94.【飲食觀念】TDEE迷思:不是要吃基礎代謝+300嗎?| 代謝補償
假設一個人的基礎代謝是1500卡,TDEE是2500卡,他只吃1800卡(基礎 ... 在90~120天左右就好了, 之後會建議進行一輪的增肌期,以提升肌肉量跟代謝率。 於 leeyihugh.com -
#95.減肥與基礎代謝你知多少,提高基礎代謝,想胖都難 - 天天要聞
為什麼你看到有些人怎麼吃都不胖,可能就是他的基礎代謝高,比如你和他一樣,一天都吃了1500大卡的食物,也都沒有運動,你一天的總的熱量消耗還沒有 ... 於 daydaynews.cc -
#96.如何提升基礎代謝率?關於美樂家安恬優纖素評價&針對健身族
基礎代謝率 (Basal Metabolic Rate,BMR)為人體靜止不動時,維持每天身體機能運作(包含呼吸、心跳等等)所需的最低熱量,基礎代謝率計算受到了年齡、肌肉量、性別、飲食 ... 於 melanotebook.com -
#97.懶人靜態瘦身法| 誠品線上
懶人靜態瘦身法:每天10分鐘肌力操,輕鬆燃脂24小時,打造睡覺也能瘦的體質讓熱量持續燃燒24小時的秘密——提高基礎代謝率只有做有氧運動會讓肌肉減少,基礎代謝下降反而 ... 於 www.eslite.com -
#98.基礎代謝| 搜尋結果| 華人健康網
熱量** 平均來說,女性的基礎代謝率(BMR)會落在1100至1500大卡、男性則是1400至1800大卡的範圍較為常見,我這次設計的菜單是給女性朋友,因此設計的減肥熱量大… 於 www.top1health.com -
#99.要減肥瘦身,先學會基礎代謝率及計算卡路里
每日飲食的熱量最好控制在1000~1500千卡左右,當然,這也必須視每個人的基礎代謝率與運動量而定。有些人可能會有疑惑,為什麼我每天食物吃得這麼少, ... 於 editor0301.pixnet.net -
#100.基礎代謝率@ 我就是我 - 隨意窩
這個公式是在看bbs看到的,最近都瘦不下來. 看著之前狂瘦下來時買的衣服,想到我姊的一句話. 「衣服都買那麼合身的,就不怕以後會復胖嗎?」 囧. --. 睡覺會減少基礎 ... 於 blog.xuite.net