咖啡渣壞處的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列各種有用的問答集和懶人包

人生很難!：改變自己明知的爛習慣，就可以遠離糟糕的人生，找到幸福

為了解決咖啡渣壞處的問題，作者AndreaOwen 這樣論述：

人生很難，不是因為我們做錯了什麼， 而是因為人生本來就很辛苦。 　　‧我常跟自己說我很胖，而且這就是為什麼我就快32歲了還單身的原因。我對自己的飲食習慣不滿，也常常懷疑自己所做的決定。我的朋友都結婚有小孩了，我一直拿自己和他們做比較，覺得自己比不上別人。如果我可以瘦一點，活潑一點，再「了不起」一點，我現在應該已經有段成功的戀情了。我的工作是追求美，而別人也常常跟我說我很漂亮，不過我才不相信，我覺得那些只是客套話而已。 　　（髮型設計師瓦萊麗） 　　‧當遇到困難或難過的時候我選擇逃避，因為那比面對我愛的人對我的批判來得容易。我這麼做是因為我知道我沒有拿出最好的表現，而且十分嚴苛地批判

了我自己，只有我的治療師才知道我的狀況多糟。我還是會跟朋友們碰面，參加喜歡的活動，我假裝一切都很好，但其實我內心搖搖欲墜，無法投入任何事情。我感到筋疲力盡又心碎。當我逃避時，我感覺麻木；沒有快樂，唯有某些時刻我才會感覺到自己正經歷的痛苦。我覺得我獨自一人對抗整個世界，我不能忍受別人發現我有多麼失敗。 　　（自我成長課程學員溫蒂） 　　哪些是害你過得很糟糕、老是藍瘦香菇的「爛習慣」？又要如何才能逃離這悲慘人生？本書作者提出了14個讓我們不快樂的爛習慣：自我批判、逃避問題、自我麻痺、自我折磨、自我沉淪、妄自菲薄、討好討拍等等，再提出如何改變的建議。注意你有哪些行為，已經違反了你對自己的期待。我知

道你並不想討好別人；我知道遇到困難時，你想要與人相處，而不是躲藏起來；我知道你想盡力而為，但不是用完美主義逼死自己。當你發現自己又重蹈覆轍時，你可以採取行動糾正自己。 　　美國知名主持人，同時也是yourkickasslife.com網站社群創辦人的安德莉亞．歐文認為，要快樂就要先了解自己、正視並處理困難，和愛自己，只要了解哪些是爛習慣，就能選擇不同的態度和做法。如果錯了就再試一次、修正，直到脫離苦海得到快樂為止。她認為，每個人都應該對自己的價值觀瞭若指掌，就像你清楚自己愛喝什麼樣的咖啡一樣。想想看，對你而言什麼最重要？可以說出每天生活中對自己最重要的事情嗎？要如何尊重自己重視的事物？ 　

　本書每章都有「如何改變」（How to Fix）以及「問問自己」（Ask yourself the hard questions）兩個部份，提供讀者改變爛習慣的建議以及讓讀者藉以深入檢視個人習慣成因、癥結的問題。改變自己的行為並不是蹴可幾的事，必須是不斷地練習，甚至要練習許多次才能找到要領。有時做對，有時做錯，有時花點時間肯定自己。只要日復一日持續下去，就越能培養適合自己的新習慣。越努力練習，也就更容易找到幸福──長長久久的幸福。 　　離婚、酗酒、遇見壞情人……這些我們不想經歷的事，全都是安德莉亞．歐文過往的生活寫照，她以自己的經歷現身說法，提供建言。本書內容淺顯易讀，用字輕鬆，令讀者一下

子就讀了大半本書而不自覺。書裡分析的「爛習慣」也很貼近真實生活。說是勵志成長書，又很像深夜裡姐妹淘間的「互助會」談話。你一言，我一語，作者穿插許多自身的經驗、自我剖析，更容易讓讀者投射自己的經驗，進而找到糟糕人生的正確解法。 本書特色 　　‧覺得自己過得很慘？其實......你並不孤單 　　海瑟：我從七歲就開始打扮自己，進入青春其後更變本加厲，覺得外表就是我的一切。直到現在四十歲，我還是覺得自己不夠漂亮，最好再瘦一點。 　　瑞秋：我就讀護校，並以優異的成績畢業。但我認為自己無法勝任護士這個工作，老闆和同事一定也覺得我的能力很差。 　　潔西卡：我已經是兩個孩子的媽，但我仍每天打電話跟自己

的媽媽報告我一天所做的事，希望可以聽到他說我做得很棒，或我的決定是正確的。 　　你跟海瑟一樣在意自己的外表嗎？或像瑞秋一般對自己沒有自信？還是像潔西卡一樣，希望自己可以獲得原生家庭的認同？作者大方分享許多自己輔導的案例，歡迎有相同情況的讀者對號入座！ 　　‧解析14個讓我們生活不如意的「爛習慣」！ 　　控制狂、過度追求高成就、假裝什麼都無所謂……作者從自身經驗歸納出14個生活中的壞習慣，並列舉許多個案加以佐證，向讀者說明這些習慣的成因，以及他會對我們的生活造成什麼影響。 　　‧跟著「如何改變」以及「問問自己」重返快樂生活 　　作者除了詳細說明各種壞習慣的成因，也說明如何改變這些習慣。每一

個章節的最後，更提供了許多提問，幫助你檢視自己的壞習慣。 　　以控制狂為例：如果你發現自己又開始想要控制身邊一切，最好的方式就是強迫自己閉嘴、不要給建議，或者告訴他們：「如果需要我的幫助，請告訴我。」適時地問自己：「你的控制行為是否已經對你的生活產生負面的影響？你的控制行為是否已經太過份了？」、「如果試著不要控制一切，你害怕會發生什麼？」都可以幫助你釐清自己的狀況。