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開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心:心靈╳運動╳飲食,找回自我及體態的12個關鍵密碼 (附贈12週居家健身計畫手帳)
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想當金剛芭比? Q: 減脂可以只瘦腿嗎?可以只減肚子不減胸部嗎? Q: 如何練出腹肌? Q: 如何瘦蝴蝶袖? Q: 外食有哪些地雷? Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎? Q: 如果有成人版的生長曲線,自己會在哪個位置? Q: 受不了誘惑,或者太餓就不小心吃太多,怎麼辦? Q: 生活難免會有聚餐,怎麼辦? Q: 還是會想吃喜歡的外食,怎麼辦? Q: 我一天只有吃兩餐,為何還會胖? Q: 重訓日適合喝豆漿嗎? Q: 執行168間歇性斷食,但是空腹運動實在沒有力氣,怎麼辦才好?
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為何大多人增肌都是在增加體脂肪而已?
what is up guys,
今天我要跟大家分享
如何在增肌的時候
讓你的體脂肪上升的速度降到最低
因為我發覺很多人在增肌的時候
增加的絕大部份都是體脂肪,而不是肌肉
所以我希望藉由這個影片
能夠克服這個問題
但首先,我們必須了解
為什麼以你現在增肌的方式
增加的都是體脂肪,而不是肌肉
Let’s go
幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺
自己的體脂肪漸漸在上升
甚至到增肌的後期
你發覺
你的肌肉線條,還有整個身體的體態
已經完全不一樣了
甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了
在這個情況下呢
你開始想說,不能再這樣子了
不能再這樣胖下去了
我必須要開始減脂
所以你坐下來
拿一枝筆,開始規劃你接下來的減脂飲食計畫
你這著這樣吃
乖乖的做兩個禮拜
你發覺
歐買尬,我的力量居然下降了
而且,這力量下降造成你非常的擔心
所以隔天你馬去測量inbody
結果你發覺inbody那張數據
居然跟你說
媽的, 我的骨骼肌居然掉了兩公斤
你前面做的那麼多努力增肌
結果發覺,你開始減脂後
你辛苦換來的肌肉
居然被兩週的時間減脂
就這樣流失了
這個問題是很多人都會碰到的
甚至對於女生來說這個問題更加淒慘
所以你會想為什麼會發生這種情況
其實很簡單
增肌的時候,我們就必須吃
足夠的熱量
甚至要超過我們身體維持體重的熱量
也就是 TDEE
你必須要持續每天吃超過 TDEE
你的體重才會上升
那這個體重上升
一部分的來源除了是水分以外
再來就是肌肉和脂肪
但是脂肪上升的速度
和肌肉上升的速度其實是不一樣的
你現在已經可以想像的到
肌肉上升的速度
會比脂肪上升的速度還的來得慢
所以我發覺很多人做增肌的時候
規劃是這樣子
ok, 我的目標是在一個月內,增加4-6公斤
甚至我要在兩個月內,盡量讓我的體重增加10公斤
這種目標,或是這種體重上升的速度
基本上就是保證
你的體重上升絕大部份都會是體脂肪
而不是肌肉
因為以天然訓練的情況下
你的肌肉成長速率是沒有那麼快的
所以你的出發點,就已經是個不切實際的目標了
雖然也不是不切實際
因為這個目標就是
讓你的體脂肪上升非常快的目標
為何這種增肌的方式一直不斷的出現呢
我覺得可能是這方面的資訊還不足夠
甚至現在很多人接收到的資訊是
將你的TDEE調升20-25%
這就是你增肌的熱量
但是以這樣的增肌速度
還是太快
會造成不必要的體脂肪囤積
你要了解一件事就是
當你今天在減脂
這段時間
基本上肌肉不怎麼會增長的
一年就12個月
你花6個月在減脂
等於是說,你只剩下不到六個月的時間
可以做增肌
因為你不能減脂完後
馬上進入增肌階段
這樣會造成體脂肪上升的非常快
所以你花越長的時間在減脂
你就剩下越少的時間在增肌
所以這一點是非常非常重要的
那我們今天呢
就是學習怎麼樣用 SLOW BULK
讓我們增肌的時間拉到最常
當我們需要減脂時
能夠用最短的時間
達到我們減脂的目標
然後馬上進入維持
接著繼續增肌
當我們在做 slow bulk 之前
你要先在一個適當的體脂肪率
以男生來說,我建議大約在12-15%左右
那女生的話,大概在14-16%左右
基本上你已經減脂了一段時間
你的體脂肪已經夠低了
這是後你已經準備好要開始增肌了
那我會建議接下的4-8週時間
你的目標不是要讓你的體重上升
剛好相反,你要讓你的體重保持不變
同時
盡量的增加你的熱量攝取
然後減低你原本在減脂所做的有氧
熱量的增加,我會建議每一週
試著增加10-15g的碳水
脂肪大概增加5g左右
女生來說,可能稍微會少一點點
每週碳水增加的幅度可能在10g左右
那脂肪可能每兩週增加5g
至於你的有氧訓練呢
你可能每週要逐漸減少
這個減少的數字,說實在,因人而異
沒有一個一定的範圍
但是你的目標就是要不斷提高熱量攝取
同時在這8週內呢
你的有氧量要降低
體重完全不變
這是你的目標
所以說,在這4-8週算是非常黃金的時期
雖然我這裡講4-8週
但人的身體不是那麼簡單
4-8週只是給你一個架構
可能在這個範圍內
那當你到8週以後呢
體重開始漸漸地在上升
你的目標應該要讓體重上升的速率
達到最緩慢
體重上升的速率要多緩慢呢
我會建議,給你一個方向
每四週你的體重上升大概是百分之一的體重
以一個五十公斤體重的女生來說的話
每四週的體重上升幅度
應該不要超過0.5公斤
所以你可以看得出來
其實這個上升的速度
是非常非常緩慢的
但是為什麼要這樣做呢
因為你在做 slow bulk 時
這段時間 你一直不斷地將你的碳水/脂肪
攝取拉高
你可以把你從減脂時所造成非常低的新陳代謝
在這段時間,不斷的提升
甚至超越你在減脂前的代謝率
當你增肌一段時間後 你發覺
ok, 你的體脂肪已經到一個程度是我需要開始減脂
那個時候你所攝取的脂肪/碳水
一定遠遠超過你原本攝取的總量
也就是說 你的代謝變高
攝取的熱量又高
你只要稍微地調整你的飲食
拉回來一點碳水和脂肪 稍微增加一點有氧
你就可以在很短的時間內
把你的體脂肪拉下來
然後繼續開始維持 再做增肌
這就是 slow bulk 的好處之一
以傳統方式的話
我們會經由一段時間增肌
增加很多不必要的體脂肪
然後花很多時間做減脂
這段時間力量下降 可能導致肌肉流失
讓你整個心情 體態 或是精神 都不太好
但是以 slow bulk 的方式
你長時間都在增肌
非常短的時間減脂 因為你的減脂變得更有效率
你的代謝綠又更加的提高
這也是為什麼現在很多國外的 bodybuilders
都是用這套增肌方式
像是 Matt Ogus
他基本上 一年十二個月裡面
都是體態非常好的
因為他就是用這樣的增肌方式
讓他的體態 體脂肪
在非常低的情況但不斷的在增肌
所以今天希望你看完這個影片後
知道除了目前你用的增肌方式不適合你以外
你可以嘗試看看用這種增肌的方式
慢慢地增
將你的增肌時間拉長
我相信對你將來的成長一定非常非常有幫助的
若還有任何其他問題的話
歡迎在底下留言
我們下次見
Peace
微胖生存學:別讓體重決定妳的美
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為了解決吃超過tdee 的問題,作者波痞 這樣論述:
妳是否曾經,或正與體重數字奮戰? 歷經千辛萬苦瘦下來,妳的體態是健康美還是病態瘦? 瘦下來的妳開心嗎?這樣的成果能維持多久?妳得付出多大的代價? 臉書逾22萬人追蹤的美妝網紅波痞,小學時期就因為體型異於同齡女孩而遭受霸凌,也因此展開漫長的減肥之路。她研究過、嘗試過各種風靡一時的減肥方法,也的確曾經擁有比一般女孩纖細的身材,但為此所付出的卻是健康,不只身體免疫系統大亂,在心理留下陰影,為了維持體態長期節食,也讓她非常不快樂。更可怕的是,無論再怎麼瘦,依然無法達到社會期待的標準身材。於是她決定放過自己,不是放棄身材大吃大喝,而是了解體型優劣勢,讓自己胖得有
曲線、有態度,更有個人風格。 本書兼具勵志與實用。波痞述說一路走來跌跌撞撞的減肥心路歷程,帶著女孩們從體重的迷思中解放,再透過健身、飲食、髮型、化妝、穿搭等實用技巧,打造屬於自己的獨特風格,證明時尚不是紙片人的專利,微胖依然可以成為眾人注目的美麗焦點!從內而外,陪著讀者走出社會審美觀的窠臼,美得健康又有自信! 本書特色 ★臉書逾22萬人追蹤、影片累計140萬人次點閱,Blog超過1400萬人次點閱,美妝網紅波痞打破紙片人迷思,引領微胖女孩時尚新風潮! ★53公斤的時候當不成model,70公斤卻讓網拍商品賣到斷貨!對許多女孩來說,減肥是一生的志業,體重是一輩子的緊箍咒,而美
麗不僅只有一種樣貌,就算不瘦,一樣也能美得很有態度!
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吃超過tdee的網路口碑排行榜
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#2.小心減肥不成反變胖. 吃不到基礎代謝會怎樣
吃超過 基礎代謝率 ... 每日總熱量需求(TDEE)- 基礎代謝率(BMR)=累積到7700大卡瘦一公斤,但不得低於BMR。 减肥吃不到基础代谢的话,就会消耗体内的 ... 於 uom.rencontres-materielagricole.fr -
#3.吃不到基礎代謝率ptt2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點 ...
TDEE 與基礎代謝率BMR計算機|Peeta Fitness 健身網 ... 但是這個計算方式不但有很大的缺點,「吃超過基代+300就會胖」這個說法很多時候也不正確。 基礎代謝與每日總 ... 於 year.gotokeyword.com -
#4.停滯期怎麼辦5大優點! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic
正所謂7分吃3分練,想要增肌就要吃超過TDEE,想要減脂就要吃少過TDEE,再搭配訓練才能達到增肌或減脂的效果,如果你一直都在亂吃,你可能長時間都見不到效果, ... 於 www.clarisonic.com.tw -
#5.想要「增肌」怎麼吃?光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎?
正能量平衡,達到合成代謝:吃的熱量大於每日需求(TDEE各位應該很常聽吧,不知道的私訊 ... 如果是正在創造熱量赤字幫助減重的人,其熱量限制超過原本熱量需求40%以上 ... 於 www.isoul.com.tw -
#6.TDEE 熱量計算機的重要性
畢竟在沒有一定運動或營養的基礎下,這樣胡亂吃是不明智的選擇。 TDEE缺點. 全身肌肉或肥肉就會有極大的差距,肌肉的基礎代謝率 ... 於 www.nutrifat.tw -
#7.什麼是基礎代謝率BMR?復胖原來是代謝率作祟 - Hello醫師
顧名思義,它的計算考量了人們的工作、活動程度,算出一天大約消耗多少熱量。因此,只要一天攝取超過TDEE的熱量,那麼就會增重;相反地,吃的熱量比TDEE少,就會減重 ... 於 helloyishi.com.tw -
#8.30分鐘就能消耗500大卡熱量的7種運動讓瘦身燃脂更充滿效率
身體的體脂肪是靠吃進的食物和熱量來決定是否累積,吃足且不超過自己每日最大消耗熱量/TDEE通常是不容易囤積過多脂肪的。如果每天吃超過TDEE的熱量, ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#9.最強減脂八大實用原則,跟著重訓達人May一起實行! - 美麗佳人
就是妳吃進去的熱量應小於妳一日的消耗量,以達成「熱量赤字」,要怎麼知道自己的一日消耗量(TDEE)呢? ... 反之,目標增肌的朋友,則建議超過這個攝取量。 於 www.marieclaire.com.tw -
#10.如何計算BMR (基礎代謝率) 和TDEE (每日消耗總量)
計算完BMR 後,你就可以計算出你每天消耗多少卡路里,其中需要包括你的日常活動和鍛鍊。這就是TDEE “每日消耗總能量”。 你可以用這個來計算出你需要吃多少 ... 於 www.myprotein.tw -
#11.一次搞懂TDEE怎麼計算?突破減重停滯期,你可以再瘦9公斤!
熱量赤字和TDEE 計算方式基礎代謝率(BMR)*日常活動度=日常總熱量攝取可以透過下表了解你的 ... 維持體重:每天吃到TDEE的熱量增加肌肉:每天吃到TDEE+200卡路里的熱量 於 eagersport.online -
#12.你瘦不下来都是因为“冰”! - 知乎专栏
玖姑娘:关在家不吃不知道要干嘛。 ZK叔叔:没错……但你吃得可能无形中超过了TDEE. 玖姑娘:TDEE?我只听过基础代谢率,那TDEE是撒? 於 zhuanlan.zhihu.com -
#13.減重不必吃到基礎代謝 - YouTube
很多人問我,斷食日沒有吃到基礎代謝率怎麼辦? ... 基礎代謝提高才是增肌減脂的長久之計|Energy Flux高能量通量+高 TDEE 的秘訣. 營養健身葛格Peeta. 於 www.youtube.com -
#14.Tdee 減脂 - 莿桐蒜頭哪裡買
而力量訓練(健美、舉重),則可以吃到g體重第二,脂肪,按照整體比例。 每日攝取總熱量的%% 。 對! 減肥還是要吃脂肪,人體需要它! 第三,碳水,補足剩下 ... 於 eniwuxyr.aragolustrum.nl -
#15.【增肌減脂】我需要吃多少熱量?如何計算一天熱量
難道就是坊間所說的女性不超過1500大卡、男性不超過2000大卡嗎? ... 如果你要維持體重→吃TDEE的熱量; 如果你要增肌→吃TDEE+300的熱量 ... 於 angeladiet.com -
#16.熱量來源 - 衛生福利部國民健康署
如果吃得太多、消耗不完,身上的脂肪就會越堆越多,最後造成肥胖問題,也增加了身體負擔,形成健康上的危機。雖然不時有人在提出各式各樣的減肥花招,但『少吃多動』仍 ... 於 www.hpa.gov.tw -
#17.Tdee 減脂
蛋白質,是一個合成肌肉的原料,沒有它就無法合成肌肉。 看了多个博主,感觉增肥减脂必备知识呢。 增肌一定要吃超過tdee ... 於 pg.midvalleytire.net -
#18.生活|春夏「炫腹」備戰!增肌減脂全攻略 - airbubu
卡路里、熱量赤字、基礎代謝率、TDEE ... 以及你到底吃進了什麼,因為這是你的身體! ... 要精算,但一定會提醒你不要吃超過他給你的. 於 www.airbubu.com -
#19.減肉只能吃水煮餐?!吃對方法不用忌口輕鬆減 - 搜美集SoMatch
1.1 一、不忌口就暴飲暴食 吃超過個人TDEE · 1.2 二、以為水煮就能瘦,吃膩堅持不住 · 1.3 三、以為大魚大肉吃一定會長肉. 於 www.somatch.com.tw -
#20.為什麼我瘦不下來?|增肌減脂大哉問- 減脂篇 - Ashlee咻咻
如果你的飲食有在管理了,但還是沒有成效,那我們來問問自己有沒有遵循以下幾點? 攝入的熱量有低於TDEE嗎?如果不確定的話,妳可能吃超過了,但不自知,買個食物 ... 於 ashleexiu.com -
#21.【增肌減脂超級攻略】打造好身材一定要知道的基本觀念
但其實不難發現,超過8成的小吃攤為了美味,都會比較鹹、比較油,例如滷肉飯、肉粽、油條、 ... 大約吃TDEE加上200-300大卡,並提高碳水化合物的攝取. 於 thefashionmuscles.com -
#22.計算熱量之前必備!認識TDEE與高能量通量讓你養成易瘦體質!
在說TDEE以前,我們先來了解基礎代謝率(BMR, Basal Metaboli. ... 可以利用此來規劃減重、減脂、增肌的目標,當攝取的食物總熱量超過TDEE我們的體重 ... 於 havfit.com -
#23.瘦身計算機 - 減肥藥
TDEE 是最後的結帳金額,會依據你每天活動量、吃的食物計算出來的數字就不一樣,簡單廣義理解:BMR加上你的活動量,就可以理解為TDEE。每一個人都是獨一無二的,走進的 ... 於 www.xenicalofficial.com -
#24.[問題] 同時增肌減脂,要不要吃超過TDEE? - 看板MuscleBeach
標題[問題] 同時增肌減脂,要不要吃超過TDEE? 時間Thu Aug 3 12:58:21 2017. 各位前輩好我是最近一個月才健身的新手今天爬文吸收新知識時又發現了一個問題就是我一直 ... 於 www.ptt.cc -
#25.改掉「這些壞習慣」成功降低體脂肪,減脂菜單這樣吃
如果每天吃超過TDEE的熱量,多250~1000大卡,每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定,若不運動,多的熱量就是脂肪)。看到這邊,我想你 ... 於 www.worldgymtaiwan.com -
#26.基礎代謝率太低怎麼辦. #減肥吃不到基礎代謝率健身板
(瘦身,減肥,減脂,減重, 代謝, 基礎代謝,下降,原因,因素) 没吃到基础代谢 ... 每日總代謝Tdee為3567卡,如果還要增肌的話,通常會多吃100~500 (依照. 於 peluqueriahermanosblanco.es -
#27.照著吃就可以增肌減脂,爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼 ...
算出來的TDEE就可以當作一個參考值,再依據目前想要增肌還是減脂的方向 ... 攝取碳水化合物的同時會伴隨著水分,所以意味著,如果今天吃超過身體所需 ... 於 www.elle.com -
#28.TDEE 每天總熱量消耗& BMR 基礎代謝率計算機
吃到TDEE,則體重不變; 吃超過TDEE,會變重. TDEE 由以下3 部分組成:. 基礎代謝(BMR); 所有身體活動所需 ... 於 fitopts.com -
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知道BMR後,還要進一步知道每日熱量消耗(TDEE),也就是每日消耗總熱量。它計算你工作、上班走動或運動,算出一天大約消耗多少熱量;只要一天攝取超過 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#31.為何有人吃再多也不會胖?想減重不能不知「基礎代謝率」
為什麼有些人多吃也不會胖呢? ... 你也可以透過下表了解你的每日總消耗熱量(TDEE): ... 每天不要超過,不然會增加腎臟的負擔:4 g/kg. 於 www.thenewslens.com -
#32.為何減肥老是失敗? 研究公布「4大肥胖型態」:這類人多吃6 ...
TDEE 是身體一整天下來,包括基礎代謝、活動量、 吃東西所消耗的熱量。不同的生活型態需要的熱量也不一樣,當每天攝取的熱量 ... 吃超過基礎代謝率. 於 sal.10annidimagiaconitalo.it -
#33.吃不到基礎代謝. 吃超過基礎代謝率 - mam dlugi forum
每日總熱量需求(TDEE)- 基礎代謝率(BMR)=累積到7700大卡瘦一公斤,但不得低於BMR。 减肥吃不到基础代谢的话,就会消耗体内的脂肪,对减肥是有利的。 於 kdp.mamdlugiforum.pl -
#34.突破體重停滯期的關鍵?增肌、減脂飲食原則大公開!
2.2.3 fitness_飲食健康_增肌、減脂怎麼吃. ... 理論上,長期攝取熱量超過TDEE則體重上升,等同於TDEE則不變,低於TDEE 則體重下降。無論是增肌或減脂都應從熱量調整 ... 於 www.mayyoufit.com -
#35.Tdee 是什麼
当你根据自身实际情况得出TDEE 数据时,无论你每天吃什么,你每天摄入食物的热量都不应当超过TDEE。 酮体是脂肪分解的产物,是人类饥饿的最大能量来源,碳循环 ... 於 ug.i-cremation.net -
#36.吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!
如果你想要增肌的話,建議初期攝取比TDEE 多100 Kcal,也就是2022 Kcal。若選擇營養素的比例為蛋白質25 %、碳水化合物55 %、脂肪20 %,而蛋白質1 克有4 卡 ... 於 www.mornjoy.com.tw -
#37.減肥沒吃到基礎代謝率反更胖? 醫揪「減脂盲點」
身體每日所消耗的另外30%熱量,則來自走路、移動、運動、腸胃消化吸收等各項活動。根據日常活動強度,可算出每日總消耗熱量(TDEE)。完全不運動的人,每 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#38.打造專屬"減脂"計畫- 自行車/跑步- 蹦克說 - Bone
很清楚我們可以看到男性的體脂肪只要超過25以上就是肥胖者,一般人是落 ... 熱量部分就找到剛剛算出的TDEE數值,減重的我建議吃到TDEE減300至500大卡 ... 於 www.bonecollection.com -
#39.線上課程- 越吃越瘦的關鍵
大家可以用天秤的概念去想像一下,一天吃的熱量小於TDEE就是有做到熱量赤字,這也是成功減重減脂的關鍵;相反的,如果你吃超過自己的TDEE就有可能會變 ... 於 superfit.com.tw -
#40.【控制熱量赤字】|營養師教你有效減肥
再套入每日總消耗熱量(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)計算方式: · 維持體重:每天吃到TDEE的熱量 · 增加肌肉:每天吃到TDEE+200卡路里的熱量 · 減少脂肪:每天吃 ... 於 www.shaurmi.shop -
#41.體育客1ST Fitness 和平店- Baddy <淺談增肌以及減脂> 常常 ...
如果你想要增肌,那就每天吃超過TDEE, 反之,如果你想要減脂,那就把熱量控制在TDEE範圍內, 建議你初期需要特別留意從食物攝取的蛋白質、碳水化合物以及油脂的攝取量 ... 於 m.facebook.com -
#42.增肌蛋白質該怎麼吃?營養師推薦五重點- beebest
增肌要「熱量正平衡」,需要每日多攝取300~500卡(約1~2碗飯),這樣才有助於增加肌肉的合成。但是到底熱量怎麼算?其實可以利用TDEE(每日總熱量消耗)!原則上,吃超過 ... 於 beebest.tw -
#43.Tdee 減脂
簡單來講,假設減了10公斤,至少要有9公斤要來自脂肪,然後不能減超過一公斤 。 建議每日先吃大約TDEE或稍高於TDEE的熱量,並搭配規律的重訓,持續幾週∼幾個 ... 於 co.antiburnoutcenter.org -
#44.女生體脂率多少算高?體脂率過高就該減脂嗎?女生體重標準是 ...
... 找教練做重訓,一天只吃兩餐,白飯只吃1/3碗,她說她會控制在每天不超過1100大 ... 不是要吃低於基礎代謝率,基礎代謝率只佔每日總熱量消耗(TDEE) 的60-75%,熱量 ... 於 nuli.app -
#45.減肥不能只靠「熱量赤字」!營養師教你3點提高熱量消耗
Heho 營養師筠臻提點,想要減少體脂肪囤積,「吃什麼」也大有學問! ... 我們可以從「每日總消耗熱量(TDEE)」瞭解每人每天日常行動需要消耗的 ... 於 npower.heho.com.tw -
#46.Tdee 減脂
Tdee 減脂 · 減脂之營養素怎分配? - Restsol Protein睿獸乳清 · 增肌一定要吃超過tdee嗎? · 【健身科普】减脂期必看:什么是TDEE(每日能量总消耗)_腾讯视频. 於 pk.valkyrie-training.co.uk -
#47.想減肥如何算熱量?一張圖表秒懂減7700大卡=1公斤
每日總消耗熱量(Total daily energy expenditure, TDEE): ... 許多想要減肥的人,可能一天只吃一餐,甚至吃得更少,短期下來可能有減重效果,但一段 ... 於 health.ettoday.net -
#48.營養師Ricky教你看體重以外的實用數字 說到減肥,大家最 ...
TDEE是每日總熱量消耗(Total Daily Energy Expenditure) 白話地說,就是一 ... 原則上,吃超過TDEE才會變胖或增肌,低於TDEE會減脂或減重,但對於完全沒訓練的 ... 於 www.instagram.com -
#49.想戰勝體脂肪,你需要不同的減脂手段(懶人包) - 跑步筆記
如果剛開始你的體脂和體重都很高,男性體脂率超過25%,女性體脂率超過30%。 ... 所以可以抓一些時間攝取多一點的熱量,例如有一天吃TDEE+500 的熱量, ... 於 running.biji.co -
#50.[基礎代謝率]幫你算好了:50、60、70歲中高齡BMR/一日熱量 ...
攝取超過TDEE的熱量 ... 依據自己的身高體重、年齡與每日活動量,了解自己的基礎代謝率(BMR)及每日消耗總熱量(TDEE)後,每天吃進身體的熱量至少要達到自己的每日消耗總 ... 於 tw.50fitandfeed.com -
#51.基礎代謝率、總熱量消耗怎麼計算?一天該吃多少熱量這篇告訴你
女:655+( 9.6*體重kg+1.8*身高cm-4.7*年齡). 總熱量消耗(Total Daily Energy Expenditure, TDEE). 總熱量消耗是指:身體一 ... 於 blog.uterusally.com -
#52.基礎代謝率與TDEE快速上手!輕鬆瘦身、突破減重停滯期
要減重是不是不能吃超過基礎代謝率? 其實基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)就是你一整天靜止不動,身體還是需要消耗,用來維持心臟 ... 於 dreamfitness.com.tw -
#53.[討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事? - Fitness板 - Disp BBS
推omanorboyo: 吃超過基代真的把減重時間拉太長了19F 07/22 19:29 ... 推a1121210: 每日建議攝取>=TDEE每日消耗=BMR基帶+每日活動消耗熱量29F 07/22 ... 於 disp.cc -
#54.Tdee 減脂
而力量訓練(健美、舉重),則可以吃到g體重第二,脂肪,按照整體比例。 每日攝取總熱量的%% 。 對! 減肥還是要吃脂肪,人體需要它! 第三,碳水,補足剩下 ... 於 cncollege.es -
#55.【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字,讓你不用再餓肚子也會瘦
每日所能消耗的熱量( TDEE ):TDEE就是身體每日所能消耗的熱量,會依據個人活動量、吃的食物不同計算出來的數字每個人就會不太一樣。簡單廣義理解:BMR加上你的活動量,就 ... 於 ricky.tw -
#56.沒吃到基礎代謝率不會瘦? 醫揭「減脂迷思」:熱量赤字才是 ...
身體每日所消耗的另外30%熱量,則來自走路、移動、運動、腸胃消化吸收等各項活動。根據日常活動強度,可算出每日總消耗熱量(TDEE)。完全不運動的人,每 ... 於 blog.coolhealth.com.tw -
#57.BMR、TDEE-減重必讀!基礎代謝率懶人包(含線上計算機)
曾聽過基礎代謝率BMR,或TDEE每日總消耗熱量嗎?想減重,你務必得了解。 ... 吃個餅乾、喝杯飲料,輕輕鬆鬆就超過這樣的卡路里了。 於 www.careonline.com.tw -
#58.30天高效減重-掌握熱量就變瘦|TDEE計算器 - GYMIRIN
假如今天我真的想偷吃一塊蛋糕,那我就會去google,紀錄蛋糕大約的卡路里,然後去做有氧消耗超過該食物的熱量,訓練上我偏向高強度間歇運動(HIIT)是很棒的 ... 於 www.gymirin.com -
#59.【飲食觀念】TDEE迷思:不是要吃基礎代謝+300嗎?| 代謝補償
很多人,包括我都曾經有個迷思,以為減脂吃基礎代謝+300卡就對了, 如果吃超過+300就會變胖,無法減脂! 可是這個計算方式有一個重大的誤點: 它忽略 ... 於 leeyihugh.com -
#60.什麼是TDEE? 少吃7700大卡=瘦1公斤?7日減重菜單大公開
TDEE 的計算配合飲食,就能輕鬆減重嗎? ... 就是算準一天「吃多少卡路里-消耗多少卡路里」, ... 讓你輕鬆控制熱量攝取,不超過你的TDEE。 於 www.kenraku21.com -
#61.基礎代謝率的意義 - Cofit
今天來認識基礎代謝率:BMR(Basal Metabolic Rate)與每日能量消耗:TDEE(Total Daily ... 結論:TDEE一定大於BMR,不管增肌、減脂或是維持體重,飲食一定要超過BMR喔! 於 events.cofit.me -
#62.川岳論壇-日常飲食指南及淺談飲食模式 - 台中川岳中醫
要吃超過基礎代謝率喔! 維持體重, 每天吃到TDEE的熱量, 小美TDEE=1800卡每天吃1800卡. 於 www.chuanyueh2019.com -
#63.【運動怎麼吃?!】| 風鈴體能Windbell Fitness | 健身房
若你/妳很認真地每天花2小時、甚至每週超過10小時,瘋狂地至健身房報到,飲食 ... 簡單來說,如果每天能夠透過運動提高TDEE,再配合少攝取一點熱量, 於 windbell.com.tw -
#64.營養師教你算1天能吃多少熱量 - 聯合報
首先要介紹的「TDEE 總熱量消耗」,如果我們每天吃的熱量=TDEE, ... 佔總熱量的60-70%,會建議想要減重的人都要吃超過BMR低於TDEE,如果長期都吃少 ... 於 udn.com -
#65.Tdee 減脂
簡單來講,假設減了10公斤,至少要有9公斤要來自脂肪,然後不能減超過一公斤 。 明明吃的东西也很清淡、健康了,却还是瘦不下来呢? 原因很可能就是忽略每日总 ... 於 ne.eidionline.org -
#66.[PEETA營養健身葛格] 不算熱量也能減肥成功| Fitz 運動平台
簡單來講多吃菜肉蛋、少吃點精緻澱粉、甜食,保證你減肥也能飽飽的。 ... 兩組人有認真計算熱量,並且都有確定吃超過TDEE,但是結果出來生酮飲食組 ... 於 fitz.hk -
#67.TDEE與基礎代謝率BMR - Guard 守衛者
怎麼搭配營養素吃到你的目標也是很重要的課題! 增肌- 超過原TDEE 數字的5%-10%。 減脂- 低於原 ... 於 www.gd.com.tw -
#68.怎麼降低體脂肪?避免6個體脂降不下來的肥胖習慣+上班族的低 ...
如果每天吃超過TDEE的熱量,多250~1000大卡,每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定,若不運動,多的熱量就是脂肪)。看 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#69.什麼是靈活式飲食?
算出TDEE後,即可培養「記錄飲食」的習慣。像是在吃進食物前,稍微瞄一下總熱量,盡可能記錄下來,觀察自己一天累積的總熱量「是否有超過 ... 於 cyclingtime.com -
#70.減肥一定要吃到基代嗎. 減重一定要吃到基礎代謝率?斷食法會 ...
TDEE 是身體一整天下來,包括基礎代謝、活動量、 吃東西所消耗的熱量。不同的生活型態需要的熱量也不 ... 吃超過基礎代謝率. 熱量控制是減重關鍵, 吃 ... 於 jaj.lirot-frederic-leblosne.fr -
#71.Tdee 吃
Tdee 吃. Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is an ... 攝取的熱量並不多,那麼在不超過tdee的情況下,吃一點宵夜並不會妨礙你的減肥進度。 於 219298803.photoplasticon.de -
#72.減重一定要吃到基礎代謝率?斷食法會讓肌肉流失?專家破解 ...
減重要成功,一定得吃到基礎代謝率?斷食法會讓肌肉流失?人氣健身Youtuber Dr.史考特在新書中,特別用科學的角度去破解常見的瘦身迷思。 於 www.vogue.com.tw -
#73.想增肌、想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材
增肌飲食就是在熱量攝取上吃大於一日所需熱量,而減脂則是吃小於一日的熱量。增肌期的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE約200~300大卡,若超過太多恐會肥。 於 www.edh.tw -
#74.Tdee 減脂 - 11Food
而力量訓練(健美、舉重),則可以吃到g體重第二,脂肪,按照整體比例。 每日攝取總熱量的%% 。 對! 減肥還是要吃脂肪,人體需要它! 第三,碳水,補足剩下 ... 於 wuroleyi.11food.pl -
#75.增肌減脂從飲食控制開始做起 - RUNiROUND
如果你是從體重較輕的狀態開始增肌,可以毫不客氣地吃,不需太計較卡路里。然而,如果你有決心要減肥或減脂, ... 如果目標是增肌 熱量建議攝取超過TDEE的5%~10%。 於 www.runiround.com -
#76.健康報報-風險停看聽單元
如果剛開始你的體脂和體重都很高,男性體脂率超過25%,女性體脂率超過30%。 ... 所以可以抓一些時間攝取多一點的熱量,例如有一天吃TDEE+500的熱量, ... 於 www.fubon.com -
#77.教你計算「基礎代謝率、TDEE」,學會這5招提升代謝瘦更快
明明吃的東西變清淡、健康了,卻還是瘦不下來呢?你可能忽略每日總熱量消耗(TDEE)、基礎代謝率(BMR)。健身教練Candice曾與我們分享,在接觸運動前有過 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#78.體脂肪率多少正常?怎麼測量?了解體脂肪計算公式及減脂心法
你知道嗎,減脂不只是少吃多運動這麼簡單,明易運動按摩師為您解答減脂的常見問題, ... 換句話說,假設每天吃超過TDEE 250~1000 大卡,每週就會增加 ... 於 mingyi.tw -
#79.吃超過基礎代謝率. 身體會節能?減重一定要吃到基礎代謝率 ...
每日總熱量需求(TDEE)- 基礎代謝率(BMR)=累積到7700大卡瘦一公斤,但不得低於BMR。 减肥吃不到基础代谢的话,就会消耗体内的脂肪,对减肥是有利的。 於 gni.xlospelosrota.es -
#80.請益吃不到TDEE對於減重的影響? - 健身板 - Dcard
我的TDEE是2200,因為要減重所以每天要吃到1700,可是1700對我來說真的太多了...我硬吃也吃不到,因為我都是吃食物的原型居多,為了努力吃到1700卡我 ... 於 www.dcard.tw -
#81.Tdee 減脂
减脂饮食菜单怎么吃?降低体脂率的菜单可以这样安排! 减脂肪菜单关键在于控制每日摄取热量,要低于每日总消耗热量( ... 於 gl.rotherhamboilers.uk -
#82.減肥心理學Chapter 7 減肥就是數學|方格子vocus
很多人會慣性跟食物標籤討價還價,甚至假裝自己有運動,把自己的TDEE抓高來... 關於減肥數學,我這邊只有一個最高原則:. 每日不要吃超過基礎代謝,女生抓 ... 於 vocus.cc -
#83.為什麼你不應該相信基礎代謝率? - Peeta Fitness 健身網
依照網路上面的計算公式Peeta:180公分/91公斤,每週訓練5-6次,得出基礎代謝率bmr為2068卡,每日總代謝Tdee為3567卡,如果還要增肌的話,通常會多吃100~ ... 於 www.peeta.tw -
#84.已經吃很少了... 為什麼沒有變瘦呢? - ĒSEN
一次搞懂基礎代謝率、TDEE、熱量赤字,完美體態不是夢! ... 極度活動= 基礎代謝率x 1.9 ( 運動員、馬拉松、三鐵選手,一天訓練超過2次) ... 於 www.esenmedical.com -
#85.吃超過基礎代謝率 - SimRacingSaar
計算完BMR後,可以透過下表了解你的每日總消耗熱量(TDEE, Total Daily Energy Expenditure) 算出來的TDEE就可以當作一個參考值,之後的熱量攝取可以參考 ... 於 141539502.simracingsaar.de -
#86.TDEE 減肥讓我一再突破減肥停滯期我就是靠Total ... - Jungle
就是你今天吃的只要在BMR與TDEE的中間因為你消耗到TOP這邊(TDEE這邊) 可是你沒有吃到這邊這樣就會瘦所以你要吃超過BMR 還有另外一個變瘦的方法不要吃到BMR 可是也不能 ... 於 lingualeo.com -
#87.減脂期就應該這樣吃!教你減脂期飲食營養素分配!
在減脂期間,我們攝取的脂肪份量只需佔每日攝取熱量的15%-35% ,最高不要超過35%,所以説脂肪的攝取量是相對彈性的。 這裏擧個例子,一個男生的TDEE ... 於 fitnesstwenty.com -
#88.降「體脂肪」靠這樣吃+運動!愛喝酒、每天一杯拿鐵6個錯誤 ...
如果每天吃超過TDEE的熱量,多250~1000大卡,每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定,若不運動,多的熱量就是脂肪)。看 ... 於 meet.eslite.com -
#89.讓熱量消耗快一點!5大招擁有「易瘦體質」 - 康健雜誌
此外,浴缸裡的水位不可超過心臟,以10-15分鐘為宜,泡澡後要補充足夠的水分。 ... 每日所需要的總熱量(TDEE,Total Daily Energy Expenditure). 於 www.commonhealth.com.tw -
#90.新年第一步!就從利用「每日消耗熱量TDEE 」設定自己的減重 ...
你就吃超過自己TDEE 的熱量5 % ~ 15 % 但增肌的風險就是帶來高度的熱量所以切記增肌的重點要補充蛋白質、營養均衡 吃對的食物長的才會是你要的肌肉. 於 blog.morningshop.tw -
#91.想增重
最好的增种方式是「多吃蛋白质」,实验过报告发现一段时间吃超过TDEE的计画中,吃高蛋白质食物的实验者生成了更多的肌肉。. 但同时蛋白质食物也是一个 ... 於 premiumverbund.at -
#92.基礎代謝率BMR 計算: 卡路里與增肌減肥的關係及TDEE 每日 ...
增肌減脂小筆記. 怎麼搭配營養素吃到你的目標也是很重要的課題! 增肌- 超過原TDEE 數字的5%-10% ... 於 www.taiwannutrition.com -
#93.【營養知識】不是要吃基礎代謝+300嗎? | 減脂迷思
但是這個計算方式不但有很大的缺點,「吃超過基代+300就會胖」這個說法很多時候也 ... 首先我們需要了解一些基本觀念,就是:基礎代謝(BMR) 跟每日總熱量消耗(TDEE)。 於 rachel-nutrition.com -
#94.增肌VS減脂,目標不同、吃法不同!熱量攝取攻略報你知
進入增肌期後的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE約200∼300大卡,若超過太多,增肥的機率就會高。然而,這邊必須提醒的是,增肌通常不可避免伴隨脂肪上升 ... 於 today.line.me -
#95.用運動把熱量消耗掉| 少吃多運動| No Gain No pain - BiliBili
如何運用卡路里增肌減脂| 深入淺出探討 TDEE | 健身科學研究室#01 ... 減重到底要不要 吃超過 基礎代謝? l 減重最佳計算熱量方式! l 健身科學研究室#13. 於 www.bilibili.com -
#96.不只基礎代謝率,還有靜止代謝率?觀念錯誤小心越減越肥
因此,只要一天攝取超過TDEE的熱量,那麼就會增重;相反地,吃的熱量比TDEE少,就會減重,大家可利用BMR基礎代謝率計算器,計算出自己的基礎代謝率, ... 於 www.storm.mg -
#97.【熱量計算機】基礎代謝率(BMR)、每天所需熱量(TDEE)該 ...
吃多熱量,體重就會增加;熱量吃不足,體重就會下降,這就是所謂熱量平衡的概念, ... 每日總熱量消耗TDEE(Total Daily Energy Expenditure),基本上就是身體一整天所 ... 於 nutruelifegood.com -
#98.【健人飲食】健人就是腳勤,但自己備餐真的好累 - Potato Media
那就必須得提到BMR跟TDEE. 相信有在健身或飲食控制的人. 對BMR跟TDEE不陌生. 首先來簡單介紹一下什麼是BMR跟TDEE ... 即是一天需吃超過TDEE 200~300大卡的熱量. 於 www.potatomedia.co -
#99.減重總是卡卡的,5招教妳如何突破減重停滯期! - 原味時代
減重來到了後期,因為體重下降了原本的5-10%,肌肉和脂肪都減了不少,因此身體的基礎代謝率(BMR)和每日需要熱量(TDEE)也跟著下降。感覺愈減愈慢、愈吃 ... 於 www.yuanflavor.com