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簡易有效養生功法:三分鐘護一身
為了解決南京東路按摩推薦 的問題,作者詹德勝 這樣論述:
太極拳大師詹德勝力作,適合匆忙的當代人練習的養身功法,取太極拳功法扼要,簡單易學,每招只要3分鐘,且附上QRcode,可掃描配合影片學習,效果更佳。 畢生推廣太極拳,學生曾獲亞運太極拳金牌的太極拳大師詹德勝,有感於3C產品盛行的當代,人們忙碌、散亂、專注力渙散,長期久坐於3C產品前,健康堪慮。為期世人可在最精簡的時間內,最具效益的調養身體,進而立身中正、平心靜氣、凝神專注,身心靈健康,特於網路平台澈見頻道LucidiTV推出「三分鐘護一身」節目嘉惠世人。 本書就是「三分鐘護一身」節目的文字版。除以文、圖呈現節目中每一個功法的步驟、學習重點之外,也附上影片QRcode,方便讀
者一面閱讀,一面配合影片學習。 希望本書的出版,可以幫助國人歡喜學習此簡易健身功法,獲得健康,並圓滿詹德勝老師幫助國人趣向健康的心願。 作者簡介 詹德勝 自小喜歡武術的詹德勝,曾追隨武術大師張詳三、劉雲樵、王延年、張敦熙等老師學習。於1987年自文化大學體育系國術組畢業後,努力推廣武術,屢次參加國際太極拳錦標賽,皆獲冠軍,成為國家武術教練與裁判,以及全國太極拳總會教練委員會主任委員。多次帶領選手參加亞運、東亞運太極拳比賽,成績斐然。2001年,51歲的詹老師成為太極拳總會有史以來最年青的理事長,同時出任國際太極拳聯盟總會會長。 擔任會長任內,詹德勝老師創編保存太極
拳精神的13式太極拳,由於易學易練,一時蔚為風潮。2003年11月於台北市中正紀念堂舉行「萬人齊練太極拳金氏紀錄大挑戰」挑戰成功。 詹老師有感於3C產品盛行的當代人健康堪慮,特於網路平台澈見頻道LucidiTV推出「三分鐘護一身」節目嘉惠世人。 本書就是「三分鐘護一身」節目的文字版。除以文、圖呈現每一個功法步驟、學習重點之外,也附上影片QRcode,方便讀者有效學習。 前言──最好的老師,最好的學生……………………………………………5 老師墨寶/作者序──傳承功法,推廣健康………………………………… 7 墨寶1/推薦序──上醫治未病的養生太極/郭哲彰醫師…………………… 8
墨寶2/推薦序──3分鐘真實護我一身/蔡宗漢醫師…………………………9 穴位圖……………………………………………………………………………12 使用妙招…………………………………………………………………………15 核心功法: 1.震盪掌-集氣於手滿能量……………………………………………………18 2.虛領頂勁-頭正頸直神專注…………………………………………………22 3.垂脊正身-尾閭中正神貫頂…………………………………………………24 4.站樁-基盤沉穩不跌倒………………………………………………………26 5.數椎功法-脊椎節節全放鬆…………………………………………………30 6.鬆柔
彈跳-五臟六腑暢按摩…………………………………………………34 7.鬆身甩手-全身放鬆氣血通…………………………………………………38 8.龜息法-龜息延年春不老……………………………………………………40 9.升降起式-升降調氣掃病痛…………………………………………………44 10.收功-儲存能量精力旺………………………………………………………46 部位功法: 1.搓揉功-暖手揉身防病痛……………………………………………………52 2.戳四神聰-清神醒腦防失智…………………………………………………56 3.梳髮功-指腹梳髮固髮根……………………………………………………58 4.眼明功-百
步穿楊眼明亮……………………………………………………60 5.養眼功-按摩眼眶減眼壓……………………………………………………62 6.舒頸功-鍛鍊頸椎避骨刺……………………………………………………66 7.舒肩功-活動肩頸防痠痛……………………………………………………68 8.開山式-開胸去悶不駝背……………………………………………………70 9.拍淋巴-疏通淋巴驅病痛……………………………………………………74 10.旋腕舒指-鬆指掌腕氣通暢…………………………………………………76 11.前彎拉筋-預防倒縮勤拉筋…………………………………………………80 12.托天功-拉直身軀強心臟………
……………………………………………84 13.空中走路-幫助消化通腳氣…………………………………………………86 14.轉腰功- 除腹脂肪勤轉腰………………………………………………… 88 15.熊經-勤練熊經帶脈通………………………………………………………90 16.拱背沉腰-腰背強壯精氣神…………………………………………………92 17.搖頭擺尾-頭尾相擺去心火…………………………………………………94 18.滾脊洗髓-脊髓飽滿精神好…………………………………………………96 19.舉踵磨跟-強健腳底不跌倒…………………………………………………100 20.養胯高招-胯如彈簧能避震…………
………………………………………104 21.晨起功-晨起運動防跌倒……………………………………………………106 附錄-功能與功法對照表…………………………………………………………112 推薦序 上醫治未病的養生太極 / 新世紀中醫診所 院長 郭哲彰 詹德勝老師是我非常敬重的一位前輩,記得與他第一次相遇是在古坑福智教育園區,首次交談的印象,彷彿他是從武俠小說裡面走出來人物,有著張無忌的俠義柔情,以及張三丰的沉穩內斂。也因為如此這般的人格特質,造就出詹老師的一身好功夫、真本領,在台灣的太極拳界獨占鰲頭──這感覺又好像是獨孤求敗的化身。 「精進不懈」是詹老師的特質,他這輩
子鑽研佛學、中醫學及太極拳,透過身體力行,領略出其中的奧妙。他說過曾花一兩年時間,向其他老師無日無夜地學習功夫,但最後總結精華只有一招。由此可知,他書上所有的功法,是出自他一遍又一遍的凝鍊,一次又一次的突破,透過中醫經絡養生的理論體系,將太極拳招式重新拆解,最終開展出令人驚奇的獨門養生功夫。光這點就令我讚嘆不已。所以請各位讀者好好珍惜這些看似平凡的功夫,其實每一招式都有著不平凡的過去。 「獨樂樂,不如與眾樂樂」,這是我看到詹老師的另一個特質。他發現有許多老祖宗流傳下來的好東西必須保留下來,必須推廣。這些東西是幾百年流傳下來可以用來預防疾病的。黃帝內經云「上工治未病」,好的醫師應該在疾病
還未生出之際將它消弭於無形,在二十一世紀先進國家的醫療十分重視預防醫學,這點關係到國力的強盛與否。因此如何讓國民免除病苦、促進健康,往往是當前政府所努力的目標。詹老師領略到這些功法可以救人,因不忍眾生病苦,所以致力於推廣太極養生,除了開班授課外,更組織協會營隊,希望結合團隊的力量造福更多的人。末學兩年前於高雄成立一間推展養生保健為教育核心的中醫診所,就曾邀請詹老師南下演講,當時詹老師不收分文,一口答應末學的邀請,至今仍十分感謝他的義舉。詹老師悲天憫人的胸懷,以傳承古人養生功法為職志,依然令我動容。 「立德、立功、立言」,詹老師已樹立其德行、其功業,為造福更多民眾遠離疾患,保留老祖宗的養
生精要,發心著書立言,普及養生教育。詹老師推展養生保健的理念與我相同,給我很大的支持力量。很慶幸在我行醫之際,推展中醫養生的過程中,能拜讀到詹老師的大作。這是我所期待的一本書,但願我能將書中的一招一式,好好地運用在病患身上,不要辜負詹老師的發心。 聰明的讀者,您不妨開始嘗試幾招,這些可都有實效的喔! 導讀 使用妙招: .全書功法分兩大部分: 核心功法:屬於全身性的招式。 部位功法:針對身體各部位健康養身需求的招式。 .每一個功法都包含說明文與圖片,方便讀者對照學習。同一編號功法的相關動作,會在編號後加上-1、-2等標示。 .有些功法附有作者詹德
勝老師親筆繪製的說明圖,方便讀者參閱。 .每一個功法都有QRcode,手機掃描即可觀賞示範影片。 .另有附錄,整理了功能與功法對照表,讀者可用以改善自己的症狀。 .勤加練習,每天3分鐘,健康不求人。 自序 傳承功法 推廣健康 練太極拳已四十餘年,經過無數國寶級老師的精華傳授,得到不少養生功法的傳承。這些功法,都是祖先傳下來的寶藏,個人謹記「有錢買不到,無緣遇不到,沒練得不到」的祖訓,認真學習,且有感於這些文化遺產,應該代代相傳下去,故不斷教學、推廣功法,期能不負祖先的期望。 我的心靈導師日常老和尚曾說:「只要優良的中華文化,都要傳承下來。
」這句話打動了我的心。澈見網路頻道LucidiTV用心製作推廣「三分鐘護一身」節目,傳揚本人多年所獲得諸位武術大師傳承的珍貴養生功法。功法非常適合當代人學習,播出後獲觀眾佳評。受惠的觀眾回饋:透過練功,有人的痼疾痊癒了;有人打開了鬱悶的心,重新快樂生活;有人體能更見豐沛,學習、工作效益提高……心上頗感安慰。 不可諱言,節目只有三分鐘,功法與講解只能非常精簡扼要。為讓學者能更深入學習,於是將節目功法編輯成書,廣加開演說明。為方便太極拳愛好者學習、實踐與交流,特於台北市南京東路一段52號10樓,成立「詹氏養生氣功太極道館」(電話:02-2542-8878),教授太極拳。並於每週日上午7:0
0-8:00在道館對面的康樂公園,免費教導「站樁」等基本養生功法。有心共同推廣太極拳養生功法,造福人群的太極拳教練,歡迎共襄盛舉。 希望這份用心可以造福欲求健康的現代人,讓大家以少許時間獲得最佳健康!然因個人才疏學淺,疏漏難免,期望各先進不吝指教、豐富此書。 詹德勝 震盪掌──集氣於手滿能量 功效:震盪掌有如人體的發電機,可將人身上游離的氣集中於手上。練此功法可暢通雙手的經絡,舒緩手臂與肩頸不適。 功法:1.雙腳打開,與胯同寬。(練此功法最好站立,若不方便站立,坐著亦可) 2.全身放鬆,雙手平舉到胸前,沉肩墜肘,手心向下。 3.以食指到手肘為軸心,手掌迅速如波浪鼓般左右翻轉1
5-20度,如震似盪,用以產生能量。 4.翻轉到手酸了,雙手掌心相對,相距20-30公分,意念觀想兩手掌中間聚氣,形成能量球。 5.接著,吸氣時,雙手向外張開3-5公分,所環抱的能量球隨之脹大;吐氣時,向內合3-5公分,感覺兩手掌間的能量球被壓緊實。可持續數次吐納及開合雙掌,以加強球的能量。 6.抱能量球的雙手,可以上下左右旋轉,好似在摸一顆圓球般;或用意念輕揉能量球,以加強球的能量。結能量球時,兩手抱球傾斜45度呈對角時,氣感往往最強盛。
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上海:叩叩世界系列21
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術家聚集而興起的「上海SOHO區」田子坊、翻修自老舊石庫門建築的新天地、思南公館、淮海中路等,也是可以在新舊混合的氣氛中購物、享用美食、體驗上海風情的推薦景點。 上海也是一座不夜城,到了夜晚不但豫園商城和外灘等地有點燈,你也可以登上浦東的地標性高塔,從瞭望台眺望美麗的夜景。此外還有精彩絕倫的上海雜技,超越人體極限的絕技絕對會令人目不轉睛。若是觀光、逛街逛累了,也可以前往各式按摩店或水療中心放鬆身心。此外,上海也聚集了中國各地的特色小吃與美食,令人食指大動的名產上海蟹與小籠包更是不可錯過。 如果有充分的時間,還可以前往上海近郊的蘇州與杭州,一覽水鄉澤國美景。蘇州又有「上有天堂,下有
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#33.泰國旅遊,跟團推薦- colatour 國外旅遊
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#34.南京東路五段按摩店 - marenau.fr
南京東路 五段按摩店. 竹悅足體養生會館LINE熱點. (捷運南港展覽館站2號出Taipei Branch 台北會館台北南京會館 ... 於 marenau.fr -
#35.疑難雜症萬事通- 南京東路按摩推薦的推薦與評價,MOBILE01 ...
台北按摩/腳底按摩】乾淨超舒服的台北按摩推薦~6星集~24小時營業,明星也愛來! 地址:台北市南京東路5段76號(中華開發大樓對面) 於 ulatexo.natuerlichkreativ.ch -
#36.台北按摩&SPA推薦|11間超會按的店家和師傅名單
腳底按摩+泡腳+熱敷60分鐘$1,000; 全身按摩60分鐘$1,100; 全身油推80分鐘$1,700; 精油SPA腳底按摩60分鐘$1,300 ; 地址:台北市松山區南京東路五段76號; 電話:(02)2762-2166 ... 於 missslow.com -
#37.「顧腎護脾」經絡按摩怎麼做?中醫師教你自我檢測 - 獨立評論
編輯推薦. 肩頸痠、腰背痛,可能都是肌 ... com 地址:台北市104南京東路二段139號11樓. Copyright © 2023 天下雜誌 ... 於 opinion.cw.com.tw -
#38.體驗台北南京東路按摩明星推薦~平價奢華『冠天下健康
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#39.救國團終身學習中心資訊網
中國青年救國團地址:台北市中山區民權東路二段69號 電話(02)2596-5858 傳真(02)2596-5756 報名課程請洽詢各學習中心今日訪客人數:1,959 人昨日訪客人數:4,561 人累計 ... 於 www.cyccea.org.tw -
#40.南京東路按摩推薦的推薦與評價,FACEBOOK、MOBILE01
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#41.台北中山區按摩推薦!下班後就來這10間按摩店家紓壓
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#42.【台北按摩SPA】9間必去台北按摩店低中高價位台北SPA按摩
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#43.Relax - 台北按摩推薦- 官方LINE首次預約享折扣
台北精油按摩SPA推薦,本篇詳細推薦從平價到奢華的20間按摩SPA,這幾間台北按摩SPA芳療服務地址:台北市松山區南京東路五段66巷2弄7號. 於 eyavulowu.drmroz24.pl -
#44.台北SPA按摩推薦》Top 20+平價按摩/排毒/情侶SPA會館!
加購:按摩hen爽超值大禮包 · Klook.com. 南京復興旗艦會館 地址:台北市松山區南京東路三段259號6樓 如何前往:搭乘捷運文湖線至南京復興站6號出口、兄弟 ... 於 threeonelee.com -
#45.中山區.林森北路- 按摩/指油壓/理容
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#46.門市查詢
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#47.雅柏精緻旅館- KOREANSCEKYİV
雅柏精緻汽車旅館位在台北市,走一小段路就可以走到京華城,提供按摩浴缸。 附近有各式各樣商店及精品店,距離捷運南京三民站只要走幾步路就到。30 ian. 於 kr.koreansce.kyiv.ua -
#48.Relax120 - SPA & Massage 精品舒療|紓壓|按摩
·官網:https://relax120.com.tw/ ·電話:02-2521-0111 ·地址:台北市中山區南京東路一段120號1-2樓. 於 www.facebook.com -
#49.南京東路按摩推薦
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#50.【品冠旅遊】優質旅遊的規劃專家。蟬聯6年榮獲9座金質旅遊獎 ...
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#51.老司機完整密技
剝皮按摩店. 分辨是不是剝皮店初步可以從幾個地方觀察:. 如果去FB、IG 正妹大頭貼加 ... 卡地亞(南京東路二段15號3樓) 9. 亞斯蘭(松江路204巷32號) 10. LV spa(長安 ... 於 www.aa9453.com -
#52.台北中山區精油按摩推薦.南京東路上班族下班後快來鬆一下!
冠天下南京店離捷運松江南京站1號出口非常近,走路不用5分鐘大概350公尺,大目標:隔壁是屈臣氏/對面是老四川。 乾淨明亮的門面。 為了紓解阿愣哥的辛勞, ... 於 tsuianna.com -
#53.富足足體養生會館,松江南京全身按摩、腳底按摩推薦
台北按摩推薦、松江南京按摩推薦!不管是上班族或是部落客都有個通病 ... 南京東路二段54號(松江南京站1號出口) 地圖. 電話:02-2522-3939. 營業時間 ... 於 auntie.tw -
#54.南京東路五段按摩店
奢華享受台北按摩SPA店:村之閣、悅禾莊園【中醫診所南京店】台北市松山區南京東路五段號(南京三民1號出口) 周邊停車資訊健保收費【內.針灸科】掛號費$ 元 ... 於 zivotdoma-hospic.cz -
#55.南京東路按摩街:發現謝忻、小甜甜、蝴蝶姊姊喜愛的靜足體 ...
南京東路按摩 街:發現謝忻、小甜甜、蝴蝶姊姊喜愛的靜足體養生會館(內有 ... 按摩 台北腳底按摩 按摩推薦 腳底按摩推薦 按摩影片 台北腳底按摩推薦. 全 ... 於 yeslovelylovely.pixnet.net -
#56.2023台北按摩推薦》10間油壓、指壓、泰式、經絡SPA介紹! ...
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#57.台北按摩推薦》13間精油、腳底按摩會館,讓你舒爽不踩雷
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#58.和泰產物保險股份有限公司
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#59.Yahoo奇摩
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#60.松山舒壓館
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#61.快去鬆一下!台北十大按摩推薦,中式、泰式、精油馬殺雞通通 ...
按摩 界唯一通過ISO認證,明星、藝人指定的第一名店. 六星集足體養身會館」獨棟4層樓矗立在熱鬧的南京東路地段, 首先師傅在換鞋區請Carrie ... 於 awetayeru.moonport.ch -
#62.南京東路 - 【娛樂台北】 台北正妹按摩推薦| 淋巴排毒| 台北半套
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#64.南京東路五段按摩店 - piraticl.cz
南京東路 五段按摩店. [台北松山] 陳家涼麵,24小時營業的老字號涼麵,必喝綜合湯,松山南京東路. (捷 ... 於 piraticl.cz -
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✨台北捷運行天宮站✨ 全台北CP值最高的按摩店還有免費烤箱~Google評價5顆星!Five star massage at Taipei Xingtian temple station · Comments68. 於 www.youtube.com -
#66.【下班去按摩】松江南京按摩推薦,享受一天中的Me Time 療 ...
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#67.南京東路按摩
冠天下精品舒療館-南京店|台北中山區精油按摩推薦.南京東路上班. 步行2分鐘。. 基本資訊|台北按摩舒壓-松山館. 營業時間: 中午12:00~ ... 於 lekarnavalasskemezirici.cz -
#68.冠天下精品舒療館,很多明星推薦的台北南京東路按摩好去處
冠天下精品舒療館目前有2間分店,本館南京店已經有30年了還屹立不搖, 對台北按摩很有研究的朋友說,因為他們小姐按摩的手法很舒服, 按完可以消除深層的 ... 於 imjanet.com -
#69.南京東路按摩推薦的推薦與評價 - Bbigsttuddy
18, 體驗台北南京東路按摩明星推薦~平價奢華❁『冠天下健康養身館南京本館』Zeus Massage!用最專業的精油舒療舒緩肌肉痠痛♡ 腳底按摩腳底+肩頸按摩千里行足體養生 ... 於 bbigsttuddy.fun