助眠食物讓你倒頭就睡的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦雅莉安娜‧赫芬頓寫的 愈睡愈成功:揮別疲憊的生活,從充足睡眠開啟自信人生 和陳欣湄(維多莉陳)的 史上第一本!睡好覺:掌握黃金熟眠90分鐘,不用7小時就能全面修復身體功能都 可以從中找到所需的評價。
另外網站失眠?吃這五種食物讓你倒頭就睡 - 每日頭條也說明:五種食物助你好眠↓↓↓ · 1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的胺基酸。 · 2. 核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和 ...
這兩本書分別來自商業周刊 和台灣廣廈所出版 。
國立臺北護理健康大學 嬰幼兒保育研究所 楊金寶所指導 江束的 新北市公共托嬰中心家長對嬰幼兒夜間睡眠習慣與睡眠品質之研究 (2016),提出助眠食物讓你倒頭就睡關鍵因素是什麼,來自於嬰幼兒、睡眠品質、睡眠習慣、托嬰中心。
而第二篇論文國立臺中教育大學 幼兒教育學系碩士班 駱明潔(博士)所指導 潘意鈴的 台中市學齡前幼兒睡眠品質與學習注意力之相關研究 (2008),提出因為有 學齡前幼兒、睡眠品質、發生率、關聯性、潛伏期、關鍵詞、注意力、睡眠衛生習慣、注意力的重點而找出了 助眠食物讓你倒頭就睡的解答。
最後網站告別淺眠!10種助眠食物讓你睡到天亮| | 鍵盤大檸檬 - ETtoday則補充:昨天下午看見一位同事趴在桌上,問了原因才知道她「又」失眠了,就在我們聊起來的時候,辦公室瞬間千呼百應,這才發現,原來大家都有睡眠障礙的問題!
愈睡愈成功:揮別疲憊的生活,從充足睡眠開啟自信人生
![](/images/books_new/001/073/39/0010739646.webp)
為了解決助眠食物讓你倒頭就睡 的問題,作者雅莉安娜‧赫芬頓 這樣論述:
別再以為「少睡一點沒關係」! 睡眠不足會妨礙大腦排毒,提高阿茲海默症風險 超時不眠,開車危險程度形同酒駕 人睡好了,一切都好!快來幫助自己好好入睡! 《時代》全球百大最具影響力人物、《富比士》全球最有權勢女性 《赫芬頓郵報》創辦人──雅莉安娜‧赫芬頓 從社會問題、產業、歷史、科學⋯⋯各層面告訴你,睡覺不像你想的那樣。 我們的文化普遍認為睡眠是浪費時間,這種錯誤觀點不僅有害健康與決策,也會破壞職場生活、個人生活,甚至性生活。如美國最火紅新聞網站《赫芬頓郵報》創辦人雅莉安娜‧赫芬頓成就顯赫,卻一度因長期睡眠不足在辦公室暈倒、撞裂顴骨。 赫芬頓此後全心探尋睡眠與工作績效的
關聯,獲得驚人發現:人類無法靠意志力縮短睡眠生理需求,「睡足」才能發揮最佳創意、決斷力、記憶與學習力,打破超時工作與低效率的惡性循環。 而她所提倡的觀點,也獲得各界人物支持─ ◎ 頂尖企業開始重視睡眠對工作的幫助: 《赫芬頓郵報》、NIKE、Google、Zappos等企業,陸續設立小睡室與午睡艙,讓員工恢復精力。 ◎ 政治、宗教領袖大方坦承午睡有益治理政務: 從柴契爾夫人、甘迺迪總統、邱吉爾首相,到教宗方濟各、達賴喇嘛,都曾要求幕僚安排午休時間。 ◎ 企業領導者公開表態支持充足睡眠: 微軟執行長納德拉、股神巴菲特、LinkedIn人力資源長瓦多斯、亞馬遜執
行長貝佐斯齊聲力挺。 ◎ 運動員提升績效的秘密武器: 不僅NBA球星雷霸龍詹姆斯、史蒂夫奈許親身體驗,諸多球隊教練甚至將睡眠效益視為機密。 別再認為睡覺浪費時間了!如今研究證明睡到飽其實好處多多,可以改善身心健康、增強記憶與學習、激活思考與腦力,還能提升經濟效益。 ►►雅莉安娜‧赫芬頓在TED的演講:【想成功?多睡點吧!】 www.ted.com/talks/arianna_huffington_how_to_succeed_get_more_sleep?language=zh-tw#t-80143 本書特色 一、顛覆「不眠不休」才能成功的舊有觀念 現代生
活步調緊湊,人們往往隨時保持連線、疲於奔命,睡到自然醒似乎已成奢求,但透過科學發現,睡飽、睡好才能充分發揮大腦功能,幫助我們更妥善達成任務目的。《赫芬頓郵報》創辦人大膽主張:唯有改善睡眠,才能重新掌控自己的生活! 二、內容包羅萬象、詼諧易讀,具喚醒警覺的震撼力 書中從歷史文化、作夢功效,到睡眠不足的後果等各種角度全面探索。赫芬頓揭露科學對睡眠時大腦運作情況的發現、大膽指出安眠藥產業的危險,以及現代人如何扼殺自己的睡眠;同時提出諸多專家建議與秘訣,教大家如何睡得更好,掌握睡眠的神奇效益。 名人推薦 王文靜(商周集團執行長) 王浩威(精神科醫師) 何飛鵬(城邦媒體集團首席
執行長) 李開復(創新工場董事長與執行長) 洪 蘭(中央大學認知神經科學教授) 徐崇堯(台灣睡眠醫學學會理事長) 張善政(前行政院院長) 曾佩琳(台灣席夢思董事總經理) 楊建銘(政大睡眠實驗室主持教授) 劉 軒(哈佛心理學教育家)──幸福推薦(依筆畫順序) 我曾因為工作壓力,幾乎每天晚上睡到一半就會爬起來收信、處理公事、再繼續睡,卻不知因此付出多大代價。雅莉安娜在《愈睡愈成功》中以科學研究說明,睡眠充足不僅有益身心健康、提升工作效率、做出更多明智決策,還能更貼近個人內在自我、掌握均衡人生。真希望我能早一些懂得這個道理。──李開復,創新工場董事長與執行長
許多人把工作、事業成敗視為個人價值的象徵,讓自己精神緊繃夜不成眠,但我很認同作者所提倡的,「成功」的定義應該更寬廣,若我們已盡力而為、無愧於心,便該心安理得好好睡覺,養足精神體力才能在嶄新的一天將事情處理得更妥善。──張善政,前行政院院長 雅莉安娜就像我從未謀面的老友,因為她提倡的正是我多年信念:睡眠美好,一切更美好。追求成功,常讓我們覺得努力都來不及了,哪有時間睡覺,更遑論睡眠品質。雅莉安娜用自身經歷告訴我們,睡得少,付出的代價才大得可怕。唯有睡得充足而美好,才有源源不絕的活力與靈感,為工作、為生活揮灑。這也是為什麼,我愈來愈認為我所銷售的,不只是持續創新的世界名床,而是長久的幸福。
──曾佩琳,台灣席夢思董事總經理 演講時我常問聽眾:「睡眠重不重要?」大家都回答:「重要。」但若再問,當工作、學業、社交活動與睡眠相牴觸時通常會怎麼做,答案也不例外:「犧牲睡眠!」本書作者以其自身經驗告訴大家犧牲睡眠的影響,提醒大家要重視睡眠,再輔以科學知識,告訴讀者睡眠為何重要?睡眠不足會出什麼問題?如何獲得優質睡眠?《愈睡愈成功》是本有使命感、知識性、又實用的好書,值得推薦。──楊建銘,政大睡眠實驗室主持教授 自古以來,多少成功人士的傳記透露,他們每天都只睡幾個小時,彷彿睡得少就代表有過人的毅力。網路上的勵志故事也傳頌,說哈佛圖書館的凌晨三、四點,總是燈火通明。當我回顧自己在哈
佛的求學經驗時卻發現,那些徹夜不眠的苦讀學生雖然存在,但身邊特別優秀的朋友,尤其是拿獎學金、參加校隊的優等生,往往是最早睡、也睡得最飽的一群人。他們那時就已經相當清楚,睡眠品質愈好,生活效率愈高的真理。──劉軒,哈佛心理學教育家 赫芬頓證明,睡眠不僅對健康很重要,也可以幫助我們達成目標。有時候,我們需要睡眠才能挺身而進!─雪柔.桑德伯格,Facebook營運長及《挺身而進》作者 赫芬頓是充實生活的頂尖權威。在這本充滿熱情、研究深入的好書中,她完整揭露人們需要知道的睡眠妙用:從如何獲得充足睡眠,到為什麼睡眠很重要,一應俱全。你一定要讀這本書,讀了以後,就再也不敢剝奪身心迫切需要的夜間
補給了。──蘇珊.坎恩,安靜革命(Quiet Revolution)共同創辦人及《安靜,就是力量》作者 科學和實際體驗都證明,唯有一夜好眠,才有快樂、健康、活力充沛又充實的生活。但很多人夜裡卻捨不得關燈睡覺,讓腦袋休息。這本書是想要培養睡眠習慣的人很寶貴的資源。──葛瑞琴.魯賓,《過得還不錯的一年》作者 赫芬頓寫了一本有關睡眠的書,卻讓我看到欲罷不能,熬夜續讀。這是一本難能可貴的好書,內容風趣、每個人都需要。書中解釋為什麼我們總是如此疲累,該如何改變,並從科學、歷史、文化面探索睡眠在生活中扮演的角色,也談到睡眠的功效。──葛文德,醫生及《凝視死亡》作者 作者簡介 雅莉安娜‧赫
芬頓 Arianna Huffington 雅莉安娜‧赫芬頓是《赫芬頓郵報》(Huffington Post)的創辦人,也是Thrive Global的創辦人兼執行長,著有十五本書,包括近作《從容的力量》(Thrive)和《愈睡愈成功》(The Sleep Revolution)甫上市即成為國際暢銷書。 二〇〇五年五月,她推出新聞與部落格網站《赫芬頓郵報》,成為網路上點閱率最高、最多人連結、最常引用的媒體品牌之一,二〇一二年榮獲普立茲的國內新聞報導獎。二〇一六年八月,她推出企業與消費者的健康和生產力平台「Thrive Global」,目的是終結「過勞是成功必要代價」的集體迷思,從而
改變我們工作與生活的方式。Thrive Global根據最新的科學研究,提供培訓、研討會、電子課程以及持久的輔導支援,藉以改善大家的健康,為世界各地的公司與個人提高生產力。 赫芬頓曾榮登《時代》全球百大最具影響力人物榜單,以及《富比士》全球最有權勢女性排行榜。希臘出生,十六歲負笈英國求學,從劍橋大學取得經濟學碩士學位。目前擔任優步(Uber)、公共誠信中心(The Center for Public Integrity)等多家企業與機構的董事。 譯者簡介 洪慧芳 國立台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校 MBA,曾任職於西門子電訊及花旗銀行,目前為專職譯者,從事書籍
、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。 譯作包括《挺身而進》、《人生是永遠的測試版》、《藍色革命》、《別自個兒用餐》、《開會開到死》、《看得見的領導》、《引爆市場力》等近八十部。 推薦序 學習睡眠,讓自己愈睡愈成功 何飛鵬 推薦序 睡眠中的大腦工作更辛勞 洪蘭 推薦序 那些在夜晚該做的事 徐崇堯 推薦序 心安理得好好睡覺 張善政 推薦序 誰是偷眠者? 劉 軒 前言 犧牲睡眠是明智的選擇? 第一篇 醒醒吧!該好好睡覺了 第一章 犧牲睡眠導致更大危機 工時愈長,損失愈大/睡眠不足更易心理崩潰/疲勞駕駛形同酒駕/過勞造成致命醫療疏失/沒睡飽的孩子易過動/疲憊的官員引發錯誤決
策 第二章 安眠藥、提神產品的商機與惡果 失眠與安眠藥:過勞界的天作之合/咖啡因:過勞界的重要功臣/「聰明藥」的愚蠢/大學教育:過勞訓練所 第三章 睡眠地位隨時代演變 古代:睡眠是超凡入聖的途徑/前現代和現代早期:分段睡眠理所當然/工業革命:睡眠從尊貴跌落為懶惰/美國:塑造不眠文化的表率/熬夜風氣席捲全球各地/十九世紀:睡眠科學覺醒/戰後:過勞成為炫耀身份的象徵 第四章 科學證實睡眠中的大腦活動 為什麼人們要睡覺?/睡眠的四個階段/愛護大腦,就多睡一點/記性差與熬夜的惡性循環/睡眠是最簡單的身心保健/「感覺累」不見得是「睡不夠」/呵欠理論/意志力無法縮短睡眠需求 第五章 睡眠障礙:需醫師協助的
健康問題 睡眠呼吸中止症/失眠/其他睡眠障礙 第六章 作夢:帶來睡眠額外價值的寶庫 佛洛伊德、榮格及夢的心理學/由夢造就的藝術作品/化夢境創意為生產力/作夢時的大腦活動/可主導內容的清醒夢/夢的文化/改變人生的夢境/夢的力量 第二篇 好眠成功之路 第七章 享有好眠的關鍵 睡眠啟蒙從家庭開始/睡多少才夠?/嬰幼兒家長的睡眠需知/讓孩子一覺到天明/上班族家長的奧援/上學時間不應過早/從大學校園扭轉認知/把孩子教好不如讓孩子睡好 第八章 同床共眠需知 夫妻不敢分房的秘密/伴侶打鼾怎麼辦? 第九章 睡眠注意事項 減少光線干擾/避免藍光阻礙入睡/好眠的最適溫度/養成運動習慣/好眠的飲食方式/睡前小酌能
助眠?/針灸、草藥和其他自然療法/正念、冥想:靜心助眠/從門外漢到行家的技巧/好眠穿著 第十章 小睡片刻:睡眠不足補償辦法 解決時差的睡眠問題 第十一章 將睡眠革命引入職場 朝彈性化發展/科技問題,科技解決 第十二章 各行各業都需要睡飽 政治人物必須清醒決策/擾眠醫院有礙康復/交通事故其實皆可預防/旅館藉睡眠服務獲利 第十三章 運動界提升績效的秘寶 充分休息立即提升運動表現/延長睡眠反增競爭優勢/頂尖運動員視睡眠為優先要務/運彩賭客不說的訣竅/效法職業選手養成良好習慣/NBA球員的親身體驗 第十四章 善用科技助眠 我的睡眠願望清單 結語 睡眠帶來的不僅是成功 謝辭 附錄 參考文獻 推薦
序 學習睡眠,讓自己愈睡愈成功 文/何飛鵬 城邦媒體集團首席執行長 我是個不停地在創作(文字工作)和創業,並全心投入工作的人,我相信「種瓜得瓜,種豆得豆」,即使面對各種艱鉅挑戰,絕不輕言放棄! 隨著歲月流逝,我雖然依舊努力工作、持續運動,但健康與體力實已無法與年輕時相比。期間陸續聽聞許多優秀的年輕朋友、高級主管或企業領導人,因勤奮工作、求好心切,工作壓力所致而承受失眠之苦,導致身心開始出狀況,甚或失去寶貴的生命。我開始體會到,人能靠努力打拚贏得事業,卻不能透過奮鬥不懈贏得健康。 《愈睡愈成功》一書的作者雅莉安娜‧赫芬頓是美國知名媒體《赫芬頓郵報》的創辦人,同樣也是新聞背景出
身,特別擅長蒐集資訊、挖掘真相。她於書中敘說了少眠的風險,不僅會危害企業生產力,甚至還會危害公眾安全,造成難以彌補的後果。睡眠不足的員工會精神不濟,睡眠不足的主管更會做出錯誤決策、脾氣暴躁而瓦解團隊向心力、讓單位走向高壓僵化的企業文化,嚴重者更可能將公司領向毀滅之路。 《愈睡愈成功》書中闡述安眠藥與提神飲料產業、壓縮睡眠時間的社會文化背景,以及科學實驗證明睡眠不足對大腦的傷害、提高罹患阿茲海默症機率,到睡眠充足對思考、決策、記憶、學習、身心健康的正面幫助等,從各行各業收羅人類需要充足睡眠的證據,其報導完整的記者精神亦令人敬佩。 或許很多人會問:「誰不想多睡一點,但工作做不完呀!
」當我到了一定年紀,開始感受到歲月的壓力後,我的答案是:把時間用在對的地方,發揮思考創意、謀定後動,而非埋頭苦幹、土法煉鋼用時間換取結果。工作者要自問:若只有這麼點時間,我該如何有效達成目標?! 這本書讓我明白,好的睡眠,會讓工作更有效率、更有創意,人生會更積極、更有衝勁,才是最不浪費時間、最不虛耗的人生。讓我們重視睡眠,一起《愈睡愈成功》。 推薦序 睡眠中的大腦工作更辛勞 文/洪蘭 中央大學認知神經科學教授 俗語說「飽漢不知餓漢飢」,不曾睡不著的人不會知道失眠的痛苦。本書作者曾因睡眠不足昏倒送醫,所以知道睡眠的重要性,又因身為《赫芬頓郵報》創辦人,收集了很多有關睡眠的資料,從
睡覺是否浪費時間到睡眠跟生活品質、健康和事業的關係,鉅細靡遺詳列出來,唯一沒有的是實驗,不然真是一本完整的論文了。 睡眠是種每個人都在做,卻不懂其原理的行為。過去我們都以為睡覺是大腦在休息,有了核磁共振後,才發現原來是身體在休息,大腦在工作,甚至工作得比平日休息狀態(resting state)時還辛苦。這是因為大腦在睡眠的第四階段時,要補充白天消耗的神經傳導物質,如血清張素、正腎上腺素。實驗發現,如果嬰兒今天睡眠時間比平常多,四十八小時後就會長高一些,因為睡眠時會分泌生長激素。 睡眠的另一個必要性在於作夢,若只准睡覺卻不准作夢,學習會嚴重受損。作夢是去蕪存菁,在REM(快速動眼期
,這是作夢的指標之一)時,大腦會把白天發生的事拿出來整理;實驗發現,技能性的學習,如彈鋼琴、打網球,在睡過一覺後會有進步。 書中有提到運動有助於避免失眠,但沒有解釋其生理原因。當運動使心跳達到最高點的七○%時,大腦會分泌與睡眠有關的血清張素,所以運動可以幫助睡眠。同時,人在睡眠時,血腦屏障的細胞壁會鬆開一些,讓大腦在白天工作時所產生的廢物能隨著脊髓液排出去。 睡眠對身和心都非常重要,沒有任何一樣東西值得你用犧牲睡眠去換。我以前念書時,每天晚上十一點半,爸爸總會來強制關燈,叫我去睡。他告訴我:「去睡,把剛剛念的書在心中默想一遍,不懂或背不起來的課文,明天一早起來再看,效果比現在坐在書
桌前更好。」從經驗上,爸爸是對的,但道理直到我自己出來教「睡眠」的課時才明白。其實這就是孔子說的「學而不思則罔」,思了才知道哪裡不足,而在睡前省思,能幫助作夢時拿出來整理,睡眠又可幫助記憶,這樣學習效果便好了。 我們花了三分之一的人生在睡覺上,應該知道自己為什麼要做,這本書幾乎說明了所有你想知道的答案,不妨一讀。 前言 犧牲睡眠是明智的選擇? 從小我在雅典的一房公寓長大,家人對睡眠都很重視。我十一歲父母離異後,母親和我及妹妹睡在同一間臥室裡,但我們都知道,其他人還在睡時,盡量別去吵醒。要是妹妹就寢了,我還得念書,我會轉移到廚房,以免燈光吵醒她。家母深信睡眠對我們的健康、快樂、
學業都很重要,但即使從小接受這樣良好的訓練,我一離開家──先是負笈千里到劍橋留學,後來在倫敦生活與工作──就接受了外界普遍的文化信念:減少睡眠是追求成就與成功的必要條件。社群恐慌症(FOMO,Fear Of Missing Out的縮寫,意指怕錯失任何訊息)這個字眼還沒發明出來以前,我就已經有這種症頭了(FOMO可能是睡眠不足的千禧世代發明的)。 這種「睡眠能免則免」的心態持續了多年,直到二〇〇七年四月,我因睡眠不足、疲憊不堪、工作倦怠而昏倒,才對我敲了一記警鐘(我曾在《從容的力量》裡提過這件事)。 工作、工作、工作 當時我帶著讀高三的女兒克麗斯蒂娜去幾所大學參觀,我才剛返家
。我和女兒有個約定(或者更準確地說,是女兒對我的要求),白天去參觀學校時,我不用黑莓機,但這不表示我就停止工作了(那是滔天大罪!)。所以每晚我們很晚才用餐,回到飯店都累死了。接著,彷彿是角色對調一樣,克麗斯蒂娜乖乖去睡覺,我反而像鬼鬼祟祟的青少年熬夜到深夜。她睡著以後,我就啟動電腦和黑莓機,回覆所有「緊急」的郵件,把一整天的工作擠在該睡的時間裡做完,如此做到凌晨三點,眼睛快睜不開了,才倒頭大睡。睡了三、四小時以後,我又起床開始早上的行程。畢竟,工作比睡覺還要重要,至少對二〇〇七年的我來說是如此。當時我正經營新創公司,那家公司還掛著我的姓氏,顯然我是不可缺少、責無旁貸,所以我必須通宵工作,回覆上
百封電子郵件,在部落格上發表長文,白天還要克盡職責,扮演完美母親的角色。這種工作與生活方式似乎很適合我,直到我被那記警鐘敲醒為止。 大學之旅結束後,我沒有直接搭機回家,而是先飛去波特蘭演講(那是我排工作行程時,因太自滿而答應的活動),當晚才回到洛杉磯。深夜回到家以後,我只睡了四小時,又起床接受CNN的訪問。我也不知道我為什麼答應受訪,但是人累到一個程度時,你其實不會注意到自己累了,因為你已經不記得「不累」是什麼感覺。那樣疲累就像喝醉酒一樣,不僅會導致你做出糟糕的決定,你根本不知道你已處於不該做決定的狀態,我其實是以夢遊的狀態過日子。 當然,身為希臘人,我早該知道自滿終究會自食惡果,
我後來也吃到苦果了。訪談結束後,我回到辦公室,身體已不堪負荷,整個人昏了過去,恢復意識時已躺在血泊中。這時我才痛苦地領悟到家母多年來的諄諄教誨,她沒受過正規教育,更沒有醫學或科學方面的背景,但她多年前在希臘時就直覺知道:無論受到什麼限制,再怎麼狹隘的公寓,再怎麼緊湊的工作行程,睡眠都是人類的基本需求,必須受到重視。 「美好人生」是什麼? 當時,我不知道自己為什麼會昏倒(我一臉撞上書桌,撞裂了顴骨),醒來後,我看了好幾位醫生,在不同的科別之間轉來轉去,在後診室等候看診之際,我試著找出昏倒的原因,開始思考自己究竟是過著怎樣的生活。我終於有時間自問一些重大的問題,例如許多希臘哲學家的研究
核心:所謂的「美好人生」究竟是什麼意思? 經過多次檢查,醫生完全找不出我的身體有什麼毛病,只不過我的生活完全亂了套。其實我罹患的是急性疲憊症,比利時的哲學家帕斯卡‧夏波(Pascal Chabot)稱之為「文明病」3,這一切都是睡眠不足造成的。如果我真的要改變人生的話,就必須從睡眠開始著手。於是,我開始耐心地修復我和睡眠之間岌岌可危的關係,如今我們終於重修舊好了。不過,這段過程就像病患的康復之路,不是一蹴可幾,而是逐夜的累積。 這次教訓讓我學到,在當今的世界裡,最小阻力路徑其實是「睡眠不足」這條路。除非我們有心去改變,刻意把睡眠列為生活的首要之務,否則我們永遠也無法獲得充分的睡眠,
因為如今想要一夜好眠遠比以前困難,在工作與家庭的要求下,再加上各種發光螢幕及嗡嗡作響的設備無處不在,我們與外界處於過度相連的狀態,往往從醒來的那一刻到入睡為止都一直在連線。除非我們有所警惕,否則我們可能因為與外界過度相連,而切斷了我們與內在自我的連結。 即便如此,大眾依然抱持同樣的迷思,以為睡四、五個小時的做事績效,和睡七、八個小時一樣好。那迷思不僅影響個人健康,也影響工作效率和決策。換句話說,沒睡飽時,創意不如睡飽那麼多,甚至搜索枯腸也想不出創意方案,可能情緒暴躁或浪費一整天,或是這樣日復一日,年復一年。在某些行業中,睡眠不足甚至攸關生死,例如醫護人員、公路或空中的交通運輸人員。
但即使睡眠的科學進步了,我們仍急需揭開其神秘的面紗。每晚的睡眠可能都在提醒我們,我們不光只是成敗的總和,在奮鬥與匆忙之外,還有一股沉靜的力量等著我們,那股沉靜來自比周遭無盡的雜訊更深層、更悠遠的地方。當我們透過睡眠接觸到那股沉靜的力量時,我們可以從中汲取能量,即使在最緊湊忙碌的日子中也可以做到。雷‧布萊伯利(Ray Bradbury)曾說:「在學習獲取之前,我們應該先學習放手。」每晚乖乖入睡,就是放手的極致。 撰寫本書的初衷 我撰寫這本書,就是為了從各個角度檢視睡眠這個悠遠、必要、神秘的現象,以及探索如何運用睡眠來重新掌控失衡的人生。我希望你讀到工具與技巧那章時,已經從瞭解睡眠的
必要,轉變成身體力行,做到知行合一了。在第一、二章,我將提出大量的證據來證實,我們確實面臨睡眠危機。醫學界建議每晚至少睡七個小時,但40%以上的美國人未達這個標準,世界各地的統計數字也差不多,有些國家甚至更糟。我們會看到這對不同產業的影響,從交通運輸業與醫療業、再到政治和執法單位都深受其害。在第三章,我們將探索睡眠的歷史。如今我們才剛開始脫離一個階段,這個階段是從工業革命開始的。在工業革命以前,睡眠是通往神聖境界的獨特門戶,但工業革命以後,大家開始把睡眠視為工作的阻礙,為了追求進步和生產力而犧牲睡眠。 二十世紀的勞工運動,反抗工作侵犯個人生活。後來在睡眠新科學的出現下,我們開始發現睡眠與
身心健康的各方面息息相關。但是二十世紀末的科技進步,也導致工作日無限延伸,變得毫無止盡,這就是我們目前所處的狀態。接著,我將探討睡眠的科學以及入睡以後發生什麼事情。一言以蔽之,睡眠時發生了很多事。睡著後,人體不是就此停擺,此時大腦有很多部位正忙著運作,而且那些運作對我們影響很大(若是忽略睡眠,導致大腦無法做那些事,後果更是嚴重)。我們會看到睡眠不足提高了罹患糖尿病、心臟病發、中風、癌症、肥胖、阿茲海默症的風險。之後,我們會探討一些睡眠障礙,從睡眠呼吸中止症和失眠,再談到所謂的「爆炸頭症候群」(exploding head syndrome,沒錯!那是學名)。 在本書的第二篇「好眠成功之路
」中,我將探討促進睡眠革命的創新、改革、發明和科技。大家都想獲得更充足的睡眠,市場正在因應這些需求。例如,有些旅館轉型變成睡眠殿堂;學校也開始改變上學時間,以配合青少年的睡眠需求;市面上用來追蹤睡眠的穿戴式裝置暴增;五花八門的智慧型產品開始進入我們的生活(如智慧型床墊、智慧型耳機)。不過,我們能做的不僅於此,解決睡眠危機不僅需要確實改變我們的日夜作息,也需要重新思考生活的輕重緩急及優先要務。畢竟,睡眠是整體活力的核心。睡得好,感覺格外愜意;睡不好,感覺格外煩躁。俗話說「人如其食」,其實「人如其眠」更是不爭的事實。 我相信讀完這本書後,你對睡眠會產生新的重視。不僅如此,你可能還會和睡眠展開
一場愛戀關係。我們需要重新掌握這個特殊領域,不只是因為睡飽可以讓我們在工作上表現得更好,在各方面都變得更健康,也因為睡眠可以讓我們接觸到更深層的自我。因為在沉睡中,那些清醒時界定我們身份的一切(舉凡工作、人際關係、希望、恐懼等等)都變得不重要了,那也因此帶出了一個大家很少討論的睡眠效益(或奇蹟):它讓我們在經歷一晚的歷程後,以全新的觀點、飽足的活力來觀看世界,整個人煥然一新。貫穿我們生活的兩條線,一條在白天把我們拉進世界裡奮鬥,另一條在夜晚把我們抽離世界養精蓄銳,乍看之下這兩條線似乎相左,其實它們相輔相成,相得益彰。 我希望讀完本書後,你會因此受到啟發,全面改善你與睡眠的關係,並加入睡眠
革命的行列,逐夜轉變你的生活及這個世界。 第四章 科學證實睡眠中的大腦活動 愛護大腦,就多睡一點 最近最重要的發現之一是,睡眠基本上就像帶著一批大夜班清潔工,幫你清除白天大腦細胞累積的毒素。羅徹斯特大學轉化神經醫學研究中心的共同主任梅肯‧內德嘉醫生(Maiken Nedergaard)研究過這些淨化功能背後的機制。她說:「那就像洗碗機,我們不會拿髒碗盤來盛裝食物,為什麼能接受大腦在欠缺充足的活力和潛力下運作一整天呢?」 內德嘉醫生以老鼠做實驗,發現膠淋巴系統(基本上是大腦的管線疏通系統)在睡眠期間以更高的效率運作,是維護大腦的要角。老鼠睡覺時,大腦細胞其實會縮小,騰出更多的空間讓脊髓和腦液
在大腦裡流通,掃除那些和阿茲海默症有關的毒素累積。最初的研究顯示人腦也出現類似的流程,那個發現可進一步推動癡呆症的預防和治療。這個清除廢棄化學物質和毒素的流程,只有在睡眠時才會發生。清醒時,大腦忙著處理身體的許多功能,無法排毒。誠如內德嘉所言:「大腦能自由運用的活力有限,它似乎必須在兩個不同的功能狀態之間選一個:清醒與感知,或是睡眠與淨化。你可以把它想成開家庭派對,你只能在娛樂賓客及清理屋子之間二選一,無法同時做兩件事。」 不給大腦足夠的時間去排除毒素和廢棄的化學物質,後果不只是無法維護大腦而已。牛津功能性磁共振成像中心的克蕾兒‧賽克斯頓(Claire Sexton)指出,長期睡眠不足和大腦縮
小有關。她告訴我:「我們發現睡眠品質不佳和腦容量在三到五年間加速縮小有關。問題是,我們不確定睡眠品質不佳是肇因,還是大腦結構改變的效果,或是兩者之間的關係是雙向的。」 「絕對不要浪費可拿來睡覺的任何時間。」─芝加哥經濟學派的共同創始者 法蘭克‧奈特(Frank Knight) 腦細胞的損失不可逆 有一點是明確的:睡眠幾乎和大腦健康的各方面都密切相關。長期睡眠不足可能導致腦細胞喪失,而且無法逆轉,這也破除了睡眠債可以事後彌補的迷思。賓州大學和北京大學的研究人員在一項聯合研究中發現,睡眠不足使老鼠喪失二五%的LC神經元。LC神經元攸關精神敏捷性、認知功能、注意力時間的長短。該研究的主筆之一西格麗德
‧維塞(Sigrid Veasey)表示:「一般來說,我們一直以為短期和長期睡眠不足後,認知功能會完全恢復。但一些針對人類的研究顯示,即使補睡三天以後,注意力的長短和其他幾個認知功能還是無法恢復正常,因此這不免讓人懷疑大腦受到持久的損傷。」最近她補充提到:「沒有人真的認為睡眠不足會導致大腦出現不可逆的傷害。」
新北市公共托嬰中心家長對嬰幼兒夜間睡眠習慣與睡眠品質之研究
為了解決助眠食物讓你倒頭就睡 的問題,作者江束 這樣論述:
新北市公共托嬰中心家長對嬰幼兒夜間睡眠習慣與睡眠品質之研究摘要本研究旨在瞭解新北市公共托嬰中心1-3歲嬰幼兒返家後夜間睡眠品質與現況,並進一步探討其背景因素、睡眠習慣與睡眠品質的關聯。研究方法則以普查方式進行問卷調查,運用自編的結構式問卷作為研究工具,根據105年5月新北市政府公布的43家公共托嬰中心名單為研究樣本,以此43間公共托嬰中心1至3歲嬰幼兒的家長為研究對象進行資料蒐集,問卷總計發出1,900份,回收1,884份,刪除3份遺漏值過多的問卷,總計有效問卷為1,881份。所蒐集資料以IBM SPSS 20.0 for windows 中文版進行分析,資料分析所採用的統計方法包括描述性統
計、獨立樣本t檢定考驗、單因子變異數分析和卡方檢定考驗。統計分析的結果彙整主要研究結論如下:一、1-3歲嬰幼兒夜間睡眠不長,總時數多數不足10小時:新北市公共托嬰中心1-3歲嬰幼兒整體夜間睡眠總時數平均為9小時44分,就寢時間平均為9點35分,起床時間平均為早上7點19分。二、返家後有短暫小睡習慣者不多,但有此習慣者,易影響夜間睡眠品質:發現返家後有短暫睡眠人數約佔整體人數的兩成。有短暫睡眠且在夜間睡覺過程中會莫名其妙的哭鬧再入睡的比例約佔(20.5%),而且在夜間睡眠易說夢話者約有(15.3%)。三、照顧者最重視嬰幼兒的睡眠環境,也會提供安撫物陪伴孩子入睡:結果顯示在不同睡眠環境之嬰幼兒在「
睡眠困擾」與整體睡眠品質沒有顯著影響,「睡眠環境」(M=3.53)平均得分最高。1-3歲孩子睡眠的睡前儀式行為並不多,家長會提供夜間睡眠安撫物(M=2.20)。四、照顧者的收支狀況及嬰幼兒本身健康狀況對嬰幼兒夜間睡眠品質有顯著影響。結果綜整嬰幼兒或主要照顧者的不同背景對「睡眠困擾」與「睡眠品質」變項中,大部分不影響嬰幼兒的夜間睡眠品質。但在嬰幼兒的健康狀況及家長的收支狀況不同對嬰幼兒的「睡眠品質」卻有顯著差異。五、睡前有飲食習慣及有身體活動習慣之嬰幼兒較容易影響夜間睡眠品質:不同睡前飲食習慣之嬰幼兒在「睡眠困擾」、「夜間睡眠時數」與整體睡眠品質都有顯著差異。其中「孩子在夜間睡前會吃水果」(M=
1.56)及「孩子在夜間睡前 2-3小時前會獨自進行動態遊戲」(M=2.19)的情形最多。最後,根據研究結論,提出幾項建議,供政府及相關托嬰中心、嬰幼兒家長、與未來研究之參考。
史上第一本!睡好覺:掌握黃金熟眠90分鐘,不用7小時就能全面修復身體功能
![](/images/books_new/001/065/02/009d483a62adac9d28b87873fbacf56e.webp)
為了解決助眠食物讓你倒頭就睡 的問題,作者陳欣湄(維多莉陳) 這樣論述:
看韓劇、滑手機、睡得少 壓力大、有煩惱,想睡又睡不著 睡不好真「睏」擾,精神恍惚效率差 不管是朝九晚五睡不好,還是晚九朝五睡不著? 按讚人數超過40000人 家醫科人氣美女醫師「維多莉陳」〜黃金熟眠法大公開 讓你倒頭就能睡一覺到天亮!安眠藥通通都丟掉! 翻來覆去、越睡越累、彎腰駝背、小腹突出、腿粗胃凸? 睡不好,身體處處是煩惱!! 輾轉難眠原來跟怎麼吃有關係 經常睡不好慢性病也會來找你 掌握黃金熟眠法 9大好眠要訣學起來!睡好覺不求人! 工作日夜顛倒、更年期、孕婦、小寶寶、老人家… 各種狀況的失眠者通通都見效!!
根據台灣睡眠醫學學會「國人睡眠大調查」,平均每5個人就有1人失眠!別以為失眠是小事,在你睡不好的日子裡,糖尿病、高血壓、憂鬱症等病已悄悄找上門。 睡眠是人體修復器官的黃金時刻,擁有良好的睡眠品質,絕對是守護健康的第一道關卡!讓最專業的家醫科美女醫師維多莉陳教你好睡、深眠的技巧!掌握修復身體功能的「黃金熟眠90分鐘」,一覺到天亮、半夜不用再起床,不用吃藥也能輕鬆提昇睡眠品質的好眠法則。 ◆睡不好有原因!追根究柢才能告別失眠 環境相當舒適,你卻無法順利入睡?睡到半夜,突然醒來後就再也睡不著?明明睡足了九個小時,醒來後卻沒有回復精力的感覺?小心!你可能也是失眠一族!別再羨
慕別人可以一覺到天亮、天天精神飽滿,唯有正視自己的症狀才是治療失眠的第一步。 大腦是如何進行睡覺這件事?夜晚在腦袋裡進行的睡眠周期就像爬階梯?明明睡著了,腦波卻跟清醒時一樣快速又是為什麼?「睡眠中止症」是什麼,它會引發嚴重的失眠問題卻很難知覺到?短暫性失眠和慢性失眠又有什麼差異?一次搞懂睡覺這件事,你才真正瞭解轉轉反側的真相。 ◆睡好覺有撇步!9大必學習慣全公開 究竟該做什麼才能睡個香甜好覺?跟著維多莉陳一起檢視自己的生活,只要簡單改變生活習慣,就能朝夢幻的深層睡眠邁進,包準你每天起床時絕對神清氣爽又滿足。 ◎建立規律性的睡眠時間,每天盡量在同一時間就寢及醒來。 ◎以
「90分鐘黃金原理」計算,找出最適合自已的睡眠時數。 ◎白天不要過度補眠、假日勿貪睡,「補償」觀念只會讓你愈睡愈累。 ▌清醒時四步驟:遠離床、曬陽光、吃早餐、多運動。 ▌實踐「入睡清醒關鍵15分鐘」,躺在床上睡不著就起來吧! ▌提升睡眠環境舒適度:注意床墊/被子/枕頭的服貼、不要開燈睡覺、調整溫度。 ▌學會放鬆魔法:寫紙條拋開煩憂、聽音樂、冥想、深呼吸。 ▌不要在床上做這些事情:打電玩、看電視、滑手機、吃零食。 ▌掌握關鍵睡前2小時:避免吃過飽或肚子餓、不做激烈或花腦力的運動、泡澡放鬆。 ◆吃東西也重要!敲開夢鄉大門的飲食原則 吃宵夜會讓人想睡其實是假
的?!吃紅肉竟會讓腸胃道整晚不得休息!吃香喝辣更會刺激腸胃、擾人清夢!胃脹氣睡不好,可能是無意吃下的產氣食物所導致?睡前來杯酒助睡嗎?其實它就是睡眠殺手! 想要一覺到天亮,晚餐或睡前攝取的食物大有關係!吃太飽或吃錯食物,只會讓腸胃被迫加班工作!快踢開錯誤的飲食,改將色胺酸、維生素B群、複合性碳水化合物、鈣及鎂……等這些助眠營養素加進你的菜單裡吧!「選擇好食物、吃對方法」,就能成為最無副作用的安眠藥。 ◆各族群不擔憂!小技巧幫你對症下藥 家裡的小寶寶怎樣才能好好睡、健康長大?兒童、青少年常常熬夜、賴床怎麼辦?懷孕媽媽肚子越大失眠情況越嚴重?大多女性到更年期會受失眠所苦!家裡老年
人抱怨睡不好時千萬不能輕忽!日夜顛倒的空服人員、執勤人員、服務人員等怎麼睡?旅行擔心時差引發的睡眠失調嗎? 隨著年齡不同,睡眠問題也各不相同。維多莉陳綜合門診經驗,將家庭中常見的睡眠困擾全部解答,針對各族群常有的睡眠問題,一一擊破、提供解決對策,幫助大家重拾好夢,邁向不失眠的快樂人生! 本書特色 你睡了9小時卻比別人只睡6小時還要累? 「睡不著可以喝酒來助眠?是真神奇?還是假效果?」 「工作要輪班,常常半夜才下班,要怎麼睡才能拋開熊貓眼?」 本書讓你不用吃藥,睡眠品質也能嚇嚇叫 疲勞、衰老、免疫力差,難搞疾病通通掰! 史上第一本!幽默塗鴉教你好讀好
睡 本書插畫由作者維多莉陳親手繪製,幽默療癒的畫風讓醫學知識不會生冷無趣,睡眠真相、失眠種類、助眠技巧、病症分析…等等,讓你輕鬆就看懂。 史上最多元!Q&A疑難雜症迅速解 我最近都加班到很晚,好不容易等到休假日,難道早上不能賴一下床嗎?不吃宵夜,一到睡前就會很餓,難道真的都不能碰嗎?聽人家說睡前讀書會想睡覺,可是為何我越讀越清醒?你也有五花八門的睡眠疑惑想發問嗎?別急!所有疑難雜症本書都先想到了,趕快翻開書找答案吧! 史上最關鍵!睡好覺的9個黃金撇步 維多莉陳的私房9步驟大公開,只要跟著做,即使睡得少,也能睡得飽。睡眠品質大提升,讓你丟掉安眠藥,也能睡個
香甜好覺!數羊的日子、黑眼圈的日子,通通說掰掰。 史上最有效!6種地雷食物不可碰,4項助眠營養報你知 輾轉難眠,原來和食物有關!宵夜、紅肉、麻辣食物、產氣食物、酒精、咖啡因…,這些食物不是不能吃,怎麼吃才重要!吃對食物、用對方法,不僅可以防堵失眠,它就是最佳的天然安眠藥。 史上最重要!回歸健康原點,難搞疾病不上身 小心!別讓失眠變成慢性病。各國睡眠專家紛紛提出警告:「長期睡眠不足的人,得到肥胖、糖尿病、高血壓、中風、心腦血管疾病、憂鬱症......等的機會比一般人高!」本書帶你一窺睡眠的真相,只要好好睡,病痛自然掰!
台中市學齡前幼兒睡眠品質與學習注意力之相關研究
為了解決助眠食物讓你倒頭就睡 的問題,作者潘意鈴 這樣論述:
台中市學齡前幼兒睡眠品質與學習注意力之相關研究潘意鈴摘要本研究旨在探討台中地區學齡前幼兒睡眠品質與學習注意力之間的關聯性,以及調查台中市學齡前幼兒的睡眠品質現況,與了解幼兒和照顧者的背景變項及睡眠衛生習慣與幼兒睡眠品質上的關聯。研究方法則以問卷調查法為主,利用自編「幼兒睡眠品質、睡眠衛生習慣及注意力調查問卷」為研究工具,並以回收之733份有效問卷進行統計分析,資料分析所採用的統計方法包括描述性統計、卡方考驗、獨立樣本t考驗和單因子變異數分析。依據統計分析的結果彙整主要研究結論如下:一、台中市學齡前幼兒睡眠困擾的發生率由高至低依序為夢囈48.8%、磨牙24%、單純打鼾22%、夢魘15.4%、夜
尿14.5%、夜驚8.5%、夢遊1.9%、睡眠呼吸中止症0.4%。二、約有25.4%的幼兒夜間睡眠會中斷1次,其中更有4.6%會醒來2次以上。三、台中市的學齡前幼兒平均夜間睡眠時間約為9小時31分鐘,只有11.1%於9點前就寢,其中以晚上10:00就寢、早上07:30起床居多,從就寢到真正入睡大多需要花費16-30分鐘。四、幼兒的背景變項與睡眠品質存在顯著的關聯(一)不同性別的幼兒在磨牙困擾、夜間睡眠時數和起床時間上存在顯著的差異。(二)不同年齡的幼兒在夢魘困擾上存在顯著差異,並與夜尿困擾存在顯著關聯。(三)不同BMI值的幼兒在單純打鼾上存在顯著的關聯。五、照顧者的背景變項與幼兒睡眠品質存在顯
著的關聯(一)不同年齡照顧者在幼兒的睡眠中斷和睡眠潛伏期上存在顯著的差異。(二)不同職業的照顧者在幼兒的就寢時間和起床時間上存在顯著的差異,並與幼兒的夜驚和夢囈困擾存在顯著的關聯。(三)不同教育程度的照顧者在幼兒夢囈、磨牙困擾和睡眠中斷上存在顯著差異。(四)不同起床時間的照顧者在幼兒的夢囈和磨牙困擾上存在顯著的差異,與幼兒的睡眠潛伏期存在顯著關聯。(五)不同就寢時間的照顧者在幼兒的夜間睡眠時數、就寢時間和起床時間上存在顯著的差異。六、幼兒的睡眠衛生習慣與睡眠品質存在顯著的關聯(一)不同睡前運動強度的幼兒在夢魘和夜尿困擾上存在顯著的差異。(二)睡前有無吃抑眠食物的幼兒在夜驚困擾、單純打鼾和就寢時
間上存在顯著的差異。(三)睡前有無吃助眠食物的幼兒在夜尿、磨牙困擾、起床時間和睡眠潛伏期上存在顯著的差異。(四)不同睡眠姿勢的幼兒在夢囈、夢魘、磨牙困擾和夜間睡眠時數上存在顯著的差異,並與夜尿困擾、就寢時間和起床時間存在顯著的關聯。(五)不同親子共眠習慣的幼兒在夜尿困擾、起床時間和夜間睡眠時數上存在顯著的差異,並與磨牙困擾存在顯著的關聯。(六)不同床邊安撫習慣的幼兒在夢魘、夜尿、磨牙困擾、單純打鼾和睡眠潛伏期上存在顯著的差異。七、睡眠品質不同的幼兒(有無磨牙、睡眠中斷次數、夜間睡眠時數、就寢時間、起床時間和睡眠潛伏期長短)在學習注意力上存在顯著的差異。關鍵詞:學齡前幼兒、睡眠品質、睡眠衛生習慣
、注意力
助眠食物讓你倒頭就睡的網路口碑排行榜
-
#1.失眠一定要吃藥?藥師幫妳對抗晚上強勁對手
多數人在失眠的隔天白天精神不濟、晚上倒頭就睡,就此結束一次的短暫 ... 市面上很多標榜助眠的保健食品,都寫著添加GABA,但是我們已經知道食物中 ... 於 www.ipharmtw.com -
#2.香蕉和此物一起吃,勝過“安眠藥”,靜心助眠,讓你倒頭就睡!
香蕉可以幫助人們釋放壓力和緩解心情,在歐洲一些國家對香蕉情有獨鍾,還稱它為神仙水果。如果平常失眠多夢的人可以結合以下的食物使用有助於睡眠和改善 ... 於 www.nanmuxuan.com -
#3.失眠?吃這五種食物讓你倒頭就睡 - 每日頭條
五種食物助你好眠↓↓↓ · 1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的胺基酸。 · 2. 核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和 ... 於 kknews.cc -
#4.告別淺眠!10種助眠食物讓你睡到天亮| | 鍵盤大檸檬 - ETtoday
昨天下午看見一位同事趴在桌上,問了原因才知道她「又」失眠了,就在我們聊起來的時候,辦公室瞬間千呼百應,這才發現,原來大家都有睡眠障礙的問題! 於 www.ettoday.net -
#5.睡前吃什麼,決定你能不能整夜好眠!營養師推薦10大助眠食物
吃得過多,吃法不當,或者進補不宜都會給你的睡眠造成困擾。 10種助眠食物,保證讓你一覺到天亮. 曾經,有人問過一位美國健康專家,一晚上能夠 ... 於 www.storm.mg -
#6.睡前宵夜這樣吃,不但放鬆肌肉、穩定情緒還有助眠的效果
未經授權,請勿轉載!】 延伸閱讀 睡前吃宵夜別心虛!7種食物讓你一夜好眠無負擔. Marie Claire 美麗 ... 於 www.businessweekly.com.tw -
#7.飲食與睡眠牢記這些助眠和致失眠的食物 - 爵士範
對現代人來說,倒頭就睡成了一件奢侈的事。你或許想不到,不少研究發現,睡眠質量差可能與你吃的東西有關。近日,美國“健康”網站就刊文總結了助眠食物“紅 ... 於 www.jueshifan.com -
#8.助眠食物讓你倒頭就睡| 雜誌| 聯合新聞網 - 輕鬆健身去
翻來覆去睡不著、經常失眠的人,第一時間就想吞顆安眠藥來... | 輕鬆健身去. 於 fitnesssource1.com -
#9.忽然愛吃甜食、衝動購物...「缺眠的10個信號」你中了?
躺下立即入睡「倒頭就睡」常被視爲讓人羨慕的睡眠本事,但美國神經系統疾病和 ... 原因是,缺覺會影響人體兩大關鍵激素——瘦素和生長素,進而增加人們對食物的渴望。 於 www.bg3.co -
#10.不靠安眠藥!首選10大天然助眠食物,讓你睡得更健康 ... - Azyvp
失眠睡不好嗎? 助眠 必食4大營養素 助眠食物,讓你倒頭就睡助眠食物11:蘋果助眠營養素:益生菌蘋果富含的益菌生,能有效促進腸內好菌的數量,進而提升睡眠品質。 於 www.cursactrie.co -
#11.吃錯食物恐難眠4大類好睡食物報你知
妻子覺得讓他飽餐一頓,就能睡得香甜。果不其然,每回薛先生離開餐桌就直奔臥室倒頭就睡,不一會兒就打起鼾來。可是他睡得並不安穩,早上醒來常常感覺渾身疲倦無力, ... 於 www.uho.com.tw -
#12.史上第一本!睡好覺:掌握黃金熟眠90分鐘 - 博客來
不管是朝九晚五睡不好,還是晚九朝五睡不著? 按讚人數超過40000人家醫科人氣美女醫師「維多莉陳」〜黃金熟眠法大公開讓你倒頭就能睡一覺到天亮!安眠藥通通都丟掉! 於 www.books.com.tw -
#13.睡前做對6件事睡得又快又香甜| 睡眠| 失眠| 注意力
1. 果汁和優格:本身標榜是健康食物,但若含糖太高也會影響睡眠。 2. 酒精:酒精有安定作用而讓人誤以為睡前小酌可以更快入睡。事實上酒精會增加皮質醇 ... 於 www.epochtimes.com -
#14.睡前多吃這3種食物,幫助入睡、提高睡眠質量 - 每日娛樂大小事
【助眠食物清單】想要一覺到天亮?4大助眠食物提升睡眠品質! ... 界定成失眠,為了讓長輩好好的入睡,除了吃藥以外還有什麼其他的方法能幫助入眠呢? 於 youtube300.com -
#15.藏在身邊的天然“助眠藥”,睡前吃一點,助你快速入睡,睡得更香
... 裝置,睡前深呼吸、聽催睡的音樂,還有吃一些有助睡眠的食物等。我們今天就給大家介紹幾種助眠的食物,失眠的人睡前吃點,或能幫你“倒頭就睡”。 於 www.daytime.cool -
#16.助眠食物
不靠安眠藥首選10大天然助眠食物讓你睡得更健康幫助睡眠の健康專家痞客邦 ... 助眠食物讓你倒頭就睡台視樂活台視網站. 一夜好眠食物營養專家這樣吃好 ... 於 carleighxecthec.blogspot.com -
#17.助眠飲食
助眠食物 ,讓你倒頭就睡; 13類天然「助眠食物」清單看這!營養師教你吃出「睡眠荷爾蒙」; 營養師公開12種超級助眠食物吃對讓你倒頭就睡; 5種”失眠幫兇”食物,睡前最好 ... 於 www.cathybreenforstatesenate.me -
#18.睡眠保健食品安眠保健食品:推薦4個助眠品,藥師交代3大忌睡前 ...
助眠食物讓你倒頭就睡 國人失眠問題多!根據統計,臺灣人一年要吃掉9.18億顆的安眠藥,有些人擔心藥物對健康的影響,因此,想要解決失眠問題,可以從多吃助眠食物著手 於 www.edwardlawrnce.co -
#19.失眠還在數羊!內科主任推薦3招倒頭就睡的訣竅,讓你沾枕到 ...
神經科主任推薦3招倒頭就睡的訣竅,讓你沾枕到天亮1、熬製助眠粥中國人都 ... 飲食清淡,並適量補充能夠助眠的食物,對於改善失眠作用比較大,比如 ... 於 zhekei.com -
#20.[優惠]帝豪飯店#高雄平價|住宿- 助眠食物讓你倒頭就睡|聯合
助眠食物讓你倒頭就睡 |聯合助眠食物讓你倒頭就睡|聯合助眠食物讓你倒頭就睡相關連結:助眠食物讓你倒頭就睡助眠食物出處:聯合. 於 osf4b2b917.pixnet.net -
#21.我睡不著/放鬆閉眼靜坐助眠減壓充電@ 慧子園 - 隨意窩
編輯總結了以下食物,非常適合睡前吃,不但不會發胖,還可以讓你睡得更好! ... 吃特吃:現代有些產業工作到8、9點才下班已成常態,有些人可能吃完晚飯回家就倒頭大睡。 於 blog.xuite.net -
#22.【幫助入睡】想睡的感覺可以怎麼形容?能輕鬆攝取的助眠食物 ...
這陣子吃芝麻眠,覺得比起以往的助眠保健品感受又更加明顯,這篇除了芝麻眠也會整理一下生活中很常見 ... 助眠食物讓你倒頭就睡(出自:聯合新聞網). 於 valgia.blogspot.com -
#23.從生活細節入手,助你一夜好眠的方法
失眠可說是現代人的文明病,其中原因並不僅止於「無法入睡」,更是「睡眠品質差」;但失眠並非無解,藉由改變生活中的小細節,讓「睡飽」不再是一種 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#24.助眠食品
助眠食物 ,讓你倒頭就睡. 標題[挑選] 有助眠食品 ... 睡不著怎麼辦?5種助眠保健食品讓你一覺到天亮台灣是失眠王國,平均每5人就有1人深受失眠之苦,高居亞州第一。 於 www.sudostcks.co -
#25.幫助睡眠的食物的評價費用和推薦,FACEBOOK - 教育學習 ...
TW和身心科李旻珊醫師這樣回答,找幫助睡眠的食物在在FACEBOOK、EDU.TW就來教育 ... 你知道失眠和睡眠障礙的差別嗎? ... 營養師公開12種超級助眠食物吃對讓你倒頭就睡. 於 edu.mediatagtw.com -
#26.瞓唔著、睡眠質素差~ 都市人通病! 10種天然食物改善失眠
除了喝牛奶外,其實還有很多天然食物能幫到你,讓你倒頭大睡到早上,重拾最佳狀態! ... 除了進食助眠食品外,也要減少吃導致睡眠質素下降的食物。 於 www.weekendhk.com -
#27.七款讓人無法拒絕的“助眠”小物,讓你夜夜舒服又盡興 - 資訊定製
8/8 隨著電子產品的普及,幾乎每個人都是時時刻刻盯著手機、電腦、平板等等,所以眼部等問題就隨之而來。所以,每天睡覺前,給眼睛做個按摩吧~輕鬆輕鬆。 於 www.zixundingzhi.com -
#28.助眠食物在PTT/Dcard完整相關資訊 - 幸福屋
助眠食物 ,讓你倒頭就睡- 台視樂活- 台視網站國人失眠問題多!根據統計,台灣人一年要吃掉9.18億顆的安眠藥,有些人擔心藥物對健康的影響,因此,想要 ... 於 homedesigntutor.com -
#29.助眠食物推薦先別吃藥!失眠與飲食大有關係 - Ustmy
助眠食物讓你呼呼大睡睡不著嗎? ... 喝咖啡,喝茶後,大多數人都會覺得提神;而也有一些食物,晚上吃了之後就很容易入睡。 ... 助眠食物讓你倒頭就睡國人失眠問題多! 於 www.kousokudrve.co -
#30.睡前吃宵夜別心虛!7種食物讓你一夜好眠無負擔 - NOWnews ...
原因就在於,牛奶裡面的色氨酸可以促使大腦分泌出使人產生睡意的物質,若這時再加上有助眠效果的碳水化合物,兩者相加乘反而能加速睡眠作用的產生。試著 ... 於 www.nownews.com -
#31.助眠食物ptt [挑選]改善睡眠品質保健助眠品 - RIMBT
助眠食物讓你倒頭就睡 國人失眠問題多!根據統計,臺灣人一年要吃掉9.18億顆的安眠藥,有些人擔心藥物對健康的影響,因此,想要解決失眠問題,可以從多吃助眠食物著手 於 www.oldtmerfrunde.co -
#32.睡不著怎麼辦?專家推薦8招免吃藥就秒入睡,多吃燕麥
重度失眠者推薦5款「助眠APP」,木頭燃燒、下雨、小狗吃零食… ... 睡前避開這7種食物,「喝酒」不一定會讓你好睡,青花椰菜,芹菜會讓你腹脹 ... 於 news.openpoint.com.tw -
#33.失眠要吃花生醬?營養師力推5 款助眠食物,睡不著快試試
另外,避免攝取高脂乳酪、雞翅或炸魚,這類食物消化時間較長,讓你不容易入睡。 3. 好脂肪. 不飽和脂肪酸不僅有助心臟健康,還可以改善血清素水平。例如 ... 於 www.managertoday.com.tw -
#34.16種食物左右睡眠 - 分享健康
對現代人來說,倒頭就睡成瞭一件奢侈的事。你或許想不到,不少研究發現,睡眠質量差可能與你吃的東西有關。近日,美國“健康”網站就刊文總結瞭助眠食物“紅黑榜”。 於 x0z7x0z79592.pixnet.net -
#35.想睡覺只能數羊嗎?補充高濃度發酵的GABA,讓你一夜好眠
人體的天然助眠因子:「GABA 睡眠物質」,讓你就此遠離難眠多夢。 「明天就要考試了,怎麼還是睡不著啊? ... 推薦三大類助眠食物,幫助你倒頭就睡! 於 www.bertiebio.com -
#36.助眠保健食品如何靠吃睡得好?一覺好眠助眠食物介紹 - Mswur
一覺好眠助眠食物介紹要有一個良好的睡眠品質,可能會受到在睡前幾個小時內所吃的食物影響。眾所周知,某些食物能讓大腦 ... 助眠食物讓你倒頭就睡國人失眠問題多! 於 www.nativernt.co -
#37.香蕉和此物一起吃,勝過「安眠藥」,靜心助眠,讓你倒頭就睡!
香蕉可以幫助人們釋放壓力和緩解心情,在歐洲一些國家對香蕉情有獨鍾,還稱它為神仙水果。如果平常失眠多夢的人可以結合以下的食物使用有助於睡眠和改善睡眠質量。 於 chinahot.org -
#38.睡前吃什么助眠 - Rstlnrok
想不到睡前吃這6種食物會讓你失眠! ... 香蕉內含有多種助眠的營養素,能幫助你睡得更香、睡眠時間更長。 ... 營養師公開12種超級助眠食物吃對讓你倒頭就睡. 於 www.rstlnrok.co -
#39.失眠者注意:這些水果都有助于安眠,請查收_健康頻道 - Duph
營養師公開12種超級助眠食物吃對讓你倒頭就睡助眠營養素:益菌生洋蔥富含益菌生,能幫助腸道有益菌生長,腸道內的益生菌會釋放代謝物質,幫助大腦克服擔心及恐懼的狀況 ... 於 www.duhpba.co -
#40.老是睡不好?這5 種「助眠食物」清單讓你更好眠 | 健康跟著走
八大助眠與八大傷睡眠食物對現代人來說,倒頭就睡成了一件奢侈的事。, 維生素介紹☀抗壓☀維生素B群除了維護神經、內分泌系統,也和代謝、造血、解毒、提高免疫等功能 ... 於 info.todohealth.com -
#41.助眠食物有哪些 - Davesies
哪些食物助眠效果很好- 七种促进睡眠的好方法哪些食物助眠效果很好今天就让我们一起来 ... 助眠方法,教你躺下就睡10大方法 ... 推薦三大類助眠食物,幫助你倒頭就睡! 於 www.davesies.co -
#42.倒頭就睡成奢侈品十六種食物左右睡眠
對現代人來說,倒頭就睡成了一件奢侈的事。你或許想不到,不少研究發現,睡眠質量差可能與你吃的東西有關。近日,美國“健康”網站就刊文總結了助眠 ... 於 scitech.people.com.cn -
#43.【晚上運動完距離上床睡覺應隔多長時間?】舒眠減壓專家 - 報橘
有人天生就好睡,哪怕環境再差,也能倒頭就睡;有人生來就不好睡,哪怕環境再 ... 對於失眠的人,晚上可以多吃一些蔬果和有助於睡眠的食物,如豬心、 ... 於 buzzorange.com -
#44.睡前吃什麼決定今晚睡得好不好!5種「助眠食物」和5 ... - JVVX
告別淺眠!10種助眠食物讓你睡到天亮有助眠的食物,當然也有不利睡眠的食物囉~像剛剛提過的咖啡因,還有酒精,高糖高脂肪食物,辛辣 ... 讓你倒頭就睡_生活保健_文章 於 www.cheshirport.co -
#45.睡前喝酒能提高睡眠質量?老年人睡不好,不妨吃這些食物試試
一般來說,太餓了容易睡不著,可是晚餐和睡覺時間相隔太近也有影響。 ... 營養專家公開多種超級助眠食物,吃對讓你倒頭就睡 · 入眠困難總是睡不著?7 ... 於 read01.com -
#46.宵夜吃完倒頭睡!4大正確與錯誤吃宵夜觀念一一擊破 - 美麗佳人
含有色胺酸和礦物質的的食物也是不錯的選擇,色胺酸可以使人感到飽足、放鬆,達到助眠的效果,例如豆製品、香蕉、牛奶、腰果等皆含有色胺酸,肉類,如:鱈魚、鮭魚等。 3- ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#47.助眠食物讓你倒頭就睡|聯合 - 房屋轉貸的退件理由整合負債的
助眠食物讓你倒頭就睡 |聯合助眠食物讓你倒頭就睡|聯合助眠食物讓你倒頭就睡相關連結:助眠食物讓你倒頭就睡助眠食物出處:聯合. 於 cs9cd712dc.pixnet.net -
#48.助眠食物鈣10種助眠食物介紹,良好飲食習慣改善失眠問題
以下為助眠食物的分享,吃這些食物有助於提升睡眠品質,讓你一覺到天! ... 營養師公開12種超級 助眠食物 吃對讓你倒頭 ... 助眠食物 .讓你倒頭就睡_生活保健_文章 ... 於 www.sibinlb.co -
#49.運動可以改善失眠?睡前學會這4個方法,讓你倒頭就睡!
睡前學會這4個方法,讓你倒頭就睡! ... 清淡而有營養的助眠食物,可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態,特別是富含多糖類物質的芝寧多糖,該物質成分腺 ... 於 twgreatdaily.com -
#50.助眠食物.讓你倒頭就睡 - 常春月刊
菠菜的鎂含量相當高,根據《醫學科學期刊》研究發現,體內的鎂含量高低與人體24小時的醒睡循環有關。睡眠品質不良的老人,每天補充500mg的鎂,維持8個星期,結果發現,不論 ... 於 www.ttvc.com.tw -
#51.睡眠小技巧,睡出健康免疫力 - 10/10 HOPE
睡前總是嗜甜你可以則可以將香蕉、溫牛奶、堅果和燕麥做成一碗甜而不膩的燕麥粥。對有些人來說,睡前進食會讓胃感受過度負擔—這些睡前食物雖然富含助眠的 ... 於 www.1010hope.com -
#52.失眠?吃這五種食物讓你倒頭就睡
助眠食物讓你倒頭就睡 ,你想知道的解答。五種食物助你好眠↓↓↓.1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的胺基酸。睡前喝一杯牛奶,其中...據統計人類. 於 yogawikitw.com -
#53.常春月刊訂一年-您全家人的健康指南 - higo
【part3】助眠食物,讓你倒頭就睡國人失眠問題多!根據統計,台灣人一年要吃掉9.18億顆的安眠藥,有些人擔心藥物對健康的影響,因此,想要解決失眠問題,可以從多吃助 ... 於 higo1.tw -
#54.失眠睡不著,7種食物吃出好眠! - Heho健康
血清素可以能讓人放鬆、心情愉悅,減緩神經活動而引發睡意。體內鎂不足時,容易引發焦慮影響睡眠。而香蕉富含色胺酸及鎂,因此可改善失眠的狀況,幫助入眠 ... 於 heho.com.tw -
#55.营养专家公开多种超級助眠食物,吃对让你倒头就睡 - 网易
翻来覆去睡不着、经常失眠的人,第一时间就想吞颗安眠药来帮助入睡,其实,天然食物中有所谓的“助眠食物”、“助眠营养素”,因此,想要避免失眠、睡个好 ... 於 www.163.com -
#56.助眠食物,讓你倒頭就睡| 深層睡眠食物
助眠食物 ,讓你倒頭就睡| 深層睡眠食物. 可以從多吃助眠食物著手. 國人失眠問題多!根據統計, ... 維生素D可以穩定神經,使人更容易進入深層睡眠,並且改善睡眠品質。 於 carewikitw.com -
#57.助眠食品 - 藥師家
相信酸酸們或多或少也曾輾轉反側、難以入睡過,現在呢,時淒就來跟大家分享一些晚餐吃助眠效果超棒的食物(淺眠,助睡,睡眠,食物,消夜,新奇檸檬),九種助眠食物讓你睡好覺 ... 於 pharmknow.com -
#58.6大營養食物讓你迅速入睡,告別失眠,快來看看
我們從小就聽說:睡前喝牛奶更好睡。沒錯,牛奶是富含色胺酸食物,但這不是牛奶助眠的主因,因為色胺酸代謝需要時間,在睡 ... 於 kkhealth.cc -
#59.睡前2小時吃助睡好覺!專家公開宵夜8樣助眠食物| 聰明飲食
1.奇異果:營養師Samantha Cassetty表示,這種水果含有高濃度的血清素。 · 2.起司:紐約營養師Bonnie Taub Dix指出,1、2片起司是理想的睡前小點。 · 3.茶: ... 於 health.udn.com -
#60.讓你倒頭就睡,適合三伏吃的助眠食療,適合用腦過多愛操心的你
你最近睡得好嗎?進入三伏天之後,很多小夥伴都表示自己睡不好覺,有的是入睡困難,有的是一直做夢,有的是…… 於 www.juduo.cc -
#61.冬天更易失眠!醫推10種助眠食物睡前2運動更好入眠
天氣冷,大家都總愛窩在暖暖的被窩裡,不想動,還特容易想睡。醫師卻說,冬天比較容易失眠,提供可幫助睡眠. 於 health.tvbs.com.tw -
#62.蕃薯夾心芋頭餅- 助眠好食材| Facebook
常春月刊| 助眠食物,讓你倒頭就睡. 本文摘自《常春月刊》439期文/郭岳潭翻來覆去睡不著、經常失眠的人,第一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡,其實,天然食物中有所謂 ... 於 m.facebook.com -
#63.總是難以入眠嗎?香蕉、莓果、燕麥等8樣助眠食物妳該多吃!
失眠似乎是現代人的文明病,明快的生活步調、智慧型手機的干擾讓我們都有睡不著的時候。總是在床上輾轉難眠嗎?也許你可以從飲食著手做點改變, ... 於 www.bella.tw -
#64.6大營養食物讓你迅速入睡,告別失眠,快來看看 - 愛生活
我們從小就聽說:睡前喝牛奶更好睡。沒錯,牛奶是富含色胺酸食物,但這不是牛奶助眠的主因,因為色胺酸代謝需要時間,在睡前吃不會立刻發揮功效,要每天 ... 於 twlife.cc -
#65.Sleeping well 讓我們一起#把周公追回來
更擾人的是,以往倒頭就睡的好夢時光, ... 就能變瘦!一定要學會的助眠5招,擺脫失眠、熬夜困擾還能甩掉脂肪 ... 特搜9道湯料理讓你激瘦肚子甩掉脂肪. 於 www.womenshealthmag.com -
#66.香蕉有色胺酸能助眠?營養師: 「它」含量比香蕉多70倍
天然色胺酸含量豐富的食物. 吳映澄說,色胺酸是人體無法自行合成的必需胺基酸,需要透過飲食的方式來獲取,通常存在於 ... 於 health.ltn.com.tw -
#67.可以助眠的食物有哪些 - Omarw
【助眠食物清單】想要一覺到天亮?4大助眠食物提升睡眠品質! 營養師公開12種超級助眠食物吃對讓你倒頭就睡; 一夜 ... 於 www.omarwraikat.me -
#68.哪種茶助眠 - Fatmck
讓你 超好睡! ... 助眠食物2,雞肉助眠營養素,色胺酸GABA GABA是天然存在人體中的胺基酸,也是具有生物活性功能的胺基 ... 營養師公開12種超級助眠食物吃對讓你倒頭就睡. 於 www.fatmck.co -
#69.保健食品幫助睡眠 - 台灣公司行號
助眠食物讓你倒頭就睡 | 雜誌| 聯合新聞網. 2019年10月14日- 翻來覆去睡不著、經常失眠的人,第一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡, ... 《食品科學與生物科技期刊》研究 ... 於 zhaotwcom.com -
#70.助眠食物,让你倒头就睡
助眠食物 ,让你倒头就睡 · :毛豆 · 市售包装毛豆 · :每次大约一碗带豆荚的毛豆,每星期吃2次。 · 助眠料理:毛豆炒鸡蛋 · :鸡肉 · 怎么吃:建议将鸡肉去皮, ... 於 www.aboluowang.com -
#71.睡眠專家失眠 - 康健雜誌
睡眠專家就一定每天能倒頭就睡?並沒有。 ... 吃什麼能讓你一夜好好睡. 食物讓你失眠? ... 睡前喝什麼不失眠?營養師推薦4款助眠飲料、避吃4種焦慮食物. 於 www.commonhealth.com.tw -
#72.助眠食物讓你倒頭就睡 - twgblog02
翻來覆去睡不著、經常失眠的人,第一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡,其實,天然食物中有所謂的「助眠食物」、「助眠營養素」,因此,想要避免失眠、睡 ... 於 twgblog02.blogspot.com -
#74.營養師公開12種超級助眠食物吃對讓你倒頭就睡
穩定神經食物,你想知道的解答。GABA在人體大腦皮質、海馬迴、下視丘、基底神經核及小腦中有重要作用,可以抑制中樞神經系統過度興奮,對腦部具有安定...| 親親寶貝. 於 kidwikitw.com -
#75.魚油助眠助眠食物,讓你倒頭就睡 - Mhrkf
魚油助眠助眠食物,讓你倒頭就睡. 在具有良好睡眠品質族群的日常飲食中,進食後,鱈魚,興奮,280 色胺酸食物助你好眠. 2006/10/26 中華醫藥網記者楊耀華基隆報導. 於 www.990yte.co -
#76.每天累得半死還是睡不好?趕快把這些「助眠食物」加進早餐吃
吃早餐能夠讓我們有更好的睡眠。那麼,早餐該吃什麼比較好呢?我建議大家,西式早餐就吃火腿蛋;日式早餐的話,可以吃魚乾。 於 ebcbuzz.com -
#77.濕氣重,睡不好,失眠多,這5種食物讓你遠離失眠 - iFuun
有的食物是天然的「安眠藥」,可以幫你舒緩情緒、安神助眠,而有的食物則是「睡眠殺手」,不僅會毀掉好睡眠,還會損害身體健康。 濕氣重,睡不好,失眠多,這5種食物讓. 於 www.ifuun.com -
#78.5種食物是天然的「助眠王」,睡前吃一點,助你整晚睡的香!
我們今天就給大家介紹幾種助眠的食物,失眠的人睡前吃點,或能幫你「倒頭就睡」。藏在身邊的天然「助眠藥」,睡前吃一點,助你快速入睡,睡得香核桃, ... 於 ppfocus.com