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突破慣性激瘦飲食：無痛-20KG!減重女王DANO教你改吃速瘦料理，低卡、高纖、高蛋白，1天1次， 7天養成易瘦體質

為了解決加油純信韓劇線上看的問題，作者李智秀（DANO）,李愛利 這樣論述：

　　★不節食、不計算卡路里也能持續瘦，真正可以奉行一生的平衡飲食！ 　　★每日兩餐正常吃，一餐改吃美味「激瘦餐」，就能徹底改變你的身體系統！ 　　★YouTube累積觀看次數一億兩千萬，人人都能輕鬆減重的「突破慣性」瘦身法則！   　　#什麼是「突破慣性」？ 　　「突破慣性」是一套可輕鬆執行的自我管理方法，不需斤斤計較每天吃進去的食物，也不必糾結在體重數字上，而是讓好習慣在日常生活中扎根，漸進式改變你的飲食。本書會教你如何每天做一點改變，你不會覺得自己是在忍耐，卻能成功打破「大吃→節食→飢餓＋克制心態→再度暴飲暴食」的減肥惡性循環。   　　#為什麼你需要「突破慣性」？ 　　當你開始執行1

68斷食或減醣飲食，你必須學習新的食譜、謹慎挑選外食、推掉社交聚餐，對每個人來說，一次性地改變飲食習慣是生活中的巨大變化，而你不可能馬上習慣它。當你必須努力解決飲食上的種種不便而感到痛苦，終將無法持久，最後就會導致失敗收場。所以，你需要的是一個「不靠意志」的漸進式改變！    　　減肥不是靠「意志」，而是用對「方法」！ 　　吃不胖的韓國女生都在偷偷用的技巧！   　　#滿足「懶人」、「吃貨」&「健身者」需求的84道食譜 　　根據減重時最常碰到的四種情況：「吃太多後的隔天」、「運動日」、「特別想大吃時」、「好想吃甜點」，設計84道美味料理，從美味漢堡排、熱呼呼披薩到可口的布朗尼，通通都可

以放心吃！拋開大家對減重餐不好吃、填不飽肚子的偏見，享受美食同時也能悄悄降體重！   　　◎零廚藝OK！只要有平底鍋＆微波爐就能完成的快速料理。 　　【上班族的一日速簡餐食範例】： 　　早餐：藍莓香蕉奶昔→5分鐘完成 　　午餐：雞肉豆腐漢堡排→15分鐘完成 　　晚餐：花椰菜米蝦仁炒飯→10分鐘完成   　　◎絕不挨餓！早、午、晚餐可任意搭配，餐餐富含三大營養素。 　　【健身者的一日高蛋白餐食範例】： 　　早餐：越南海鮮蛋煎餅→富含纖維質與蛋白質 　　午餐：白芝麻雞肉燉飯→低醣高蛋白版的幸福滋味 　　晚餐：牛肉壽喜燒→滿滿的肉和蔬菜   　　◎不靠意志力！一日三餐加甜點，讓你身心靈都大滿足！ 　

　【素食者的一日蔬食餐食範例】： 　　早餐：番茄酪梨燕麥粥→用燕麥取代傳統米飯 　　午餐：一鍋到底燉蔬菜→可加進任何喜歡的蔬菜 　　晚餐：南瓜佐起司半熟蛋→完整攝取三大營養素 　　點心：豆奶生巧克力→解嘴饞又無負擔   　　#DANO食譜的「4不1要」 　　1. 不用算熱量！卡路里只是一種衡量能量的指標，只需專注在「吃進優質食物」即可。 　　2. 不用秤食物！用「4321飲食法」的大原則來挑選食物，每一餐都不用斤斤計較。 　　3. 不用忍耐飢餓感！不透過少吃來達到減肥的效果，而是讓你的大腦不會渴望更多食物。 　　4. 要攝取優質營養素！從多種原型食物來攝取優質營養素，不因為減去體重而犧牲健康。

  本書特色   　　【特色1】首創「突破慣性」的自我管理法則，讓你將正確飲食習慣融入生活。 　　【特色2】嚴選84道「快速完成」、「零廚藝OK」、「吃飽又能瘦」的美味料理。 　　【特色3】以飲食為主，運動＆心靈面向為輔，提供全方位的減肥瘦身觀念與新知。 　　【特色4】貼心提供針對四種不同狀況的7日／3日飲食計畫，輕鬆安排一日三餐。   聯合推薦（依首字筆畫排序）   　　「減醣維持身材絕對不只是一時興起的短暫熱度！如何將這樣的飲食成為你的生活態度，就是Dano想帶給大家的！相信大家可以透過她的分享，讓減醣融入你的尋常生活中！趕緊翻開書一起體驗減醣的神奇魅力吧！」──減醣料理生活家／花花  

　　「靠意志力減肥，終究失敗；用對方法，吃飽也能順利瘦！」──營養師／孫語霙   　　「飽足卻不發胖是一個飲食方式讓人持之以恆的關鍵，藉由享受原型食物帶來的美味與營養，突破慣性與惰性，養成健康的飲食習慣吧！」──Yolanda Chang圈媽烹飪筆記／張晴琳   韓國YES24讀者五星評價   　　「想瘦下來，飲食控制很重要，DANO獨創的方法讓我能夠更了解自己的身體究竟需要什麼樣的食物，而不是被食欲控制。我不僅成功減輕體重，連心情也變輕鬆了。」   　　「這本書拯救了因為疫情而變胖的我！書中的料理好吃又容易做，連不能放棄麵包、年糕和甜點的我都能成功瘦下來，你一定也可以！」   　　「用豆腐

做的漢堡排、用香菇當餅皮的披薩、用櫛瓜代替麵包製成的三明治……DANO讓經典料理變得更健康、更美味，不知不覺改掉我愛吃高熱量食物的口味。」

追星追劇學韓語 你忘不了的經典台詞 (口袋書)：【書+書+MP3音檔(線上下載或掃描QR CODE)】

為了解決加油純信韓劇線上看的問題，作者LiveABC編輯群 這樣論述：

　　〔適用對象〕：韓國偶像/團體粉絲；韓劇迷；對韓國文化有興趣的哈韓族；想以輕鬆方式自學韓國口語的讀者；韓語能力初、中級的韓語學習者。 　 　　#你心中最經典的那句韓語台詞是哪句呢？ 　　#你最想說出口的浪漫韓語又是什麼呢？ 　　#韓劇看了這麼多其中的台詞你又知道多少呢？ 　　追劇時別忘了趁機學韓語！ 　　你知道嗎？讓人印象深刻、深受感動的片段， 　　都是最容易學起來的韓語句子，邊看邊說，學得更容易！ 　　本書收錄近十年（2012-2021）經典韓劇約40 部，並精選每部韓劇的經典台詞150 句，分別以韓劇劇情的九大類別：01 懷舊年代、02 職場生活、03 浪漫愛情、

04 奇幻愛情、05 穿越愛情、06 日常酸甜、07 勵志奮鬥、08 狗血神劇、09 懸疑驚悚加以分類，方便讀者根據劇情種類或戲劇名稱查找。並替讀者過濾掉太過艱難的韓語文法和說明，只留下最精簡必要的資訊，降低閱讀和學習的負擔，一眼就可以馬上抓到學習的重點！ 　　提供MP3音檔線上聆聽/下載，不再需要光碟，學習輕鬆帶著走！ 　　使用手機掃瞄封面QR code就能線上聆聽文章的音檔。亦可至LiveABC網站一次下載全書音檔。請至首頁上方之「叢書館」，並從左側分類中點選「其他語言系列」，找到本書後點開內容介紹網頁，點選下載MP3音檔，即可一次下載。 本書特色 　　編輯3步驟讓你馬上就能學會！

　　為了符合輕鬆、愉快的韓語學習目標，以聯想喜愛韓劇的經典畫面的自然學習方式，精選經典韓劇中最實用的韓語句型、字彙，讓你一眼就學到精髓，聽說讀和句型一次就到位！ 　　①原汁原味的韓劇台詞經典畫面 　　插畫師與編輯團隊聯手，費時費力捕捉到每一句經典台詞的精采片段，讓你學習時，可以從腦海喚醒追劇時，看到那一幕的感動與喜怒哀樂，沉浸在台詞的情境中，更容易體會意境與學習台詞！ 　　②韓語實際發音的羅馬拼音 　　為了協助讀者抓住發音訣竅，本書標註的羅馬拼音是韓語實際發音，並非正規羅馬拼音（* 正規拼音方式並不會標示出韓語最讓人困惑的『變音』喔） 　　③重點說明&大量應用範例 　　每一段

經典台詞，只介紹其中一項重點，並給予大量的例句，以及如何替換使用的範例，在閱讀時，先藉由說明理解韓語句型/文法/發音規則等知識後，再閱讀/朗誦下方範例，除了練習文法和句型外，還可以順便練習口說。