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這兩本書分別來自新自然主義 和麥浩斯所出版 。
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體態決定你的健康!:黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊(暢銷新裝版)(二版)
為了解決元氣加油站鞋子 的問題,作者黃如玉 這樣論述:
專為台灣人常見的體態及健康問題,量身打造的脊骨保健康, 讓你從此擺脫各種疼痛和疾病的困擾! 對於彎腰駝背、小腹突出、肩膀內縮、走路外八等體態問題,多數人總是不以為意,等到產生痠痛感覺,才會尋求解決之道。但是,你知道嗎?體態影響的絕對不只是外觀的美感,包括常見的腰痠背痛、骨刺、電腦手、脊椎側彎,甚至失眠、生理痛、頭痛、胃潰瘍、慢性疲勞等,都和體態不正有很大的關係。因為體態的改變,意味著你的身體已經失衡,身體一失衡,人體內最自然的自癒力就會慢慢消失不見,人當然容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降……。 擁有美加兩國脊骨神經醫師證照的黃如玉醫師,從脊骨神經醫學這個全球第二大的保健醫療系統
(僅次於西醫)出發,分析國人常見的各種體態問題,希望為身體找回失落的平衡。好的體態是身體平衡的第一步。本書即從脊骨神經醫學特有的「平衡」觀點切入,針對生活習慣不良引起的脊椎問題,例如退化性關節炎、骨刺、椎間盤突出、脊椎側彎做深入淺出的學理解說,讓讀者瞭解疼痛與不適的真正根源。同時為常見的錯誤體態,包括X型腿、O型腿、駝背、骨盆前傾、功能性長短腳、拇趾外翻等問題,提供有效可行的自我復健運動處方。 無論你是骨刺、脊椎側彎病患,還是初期的體態、步態、姿勢不良造成的問題,都能藉由黃醫師設計的運動處方逐步調整。因為關節的活動度恢復,加上個人的運動處方鍛鍊該被訓練的肌肉群,身體就可以維持應有的平衡。
這樣的方式不需要吃藥、打針,自然有效,不僅可以遠離疼痛,防止症狀惡化,還可以提升神經的傳導,強化身體的自癒能力,找回你的自信、美麗與美麗。 本書特色 ●從風行歐美的脊骨神經醫學出發,根本解除因日常生活的不良姿勢引起的疼痛問題。 ●提供體脊椎健康及體態檢測量表,方便讀者自我檢測脊椎的健康狀態及體態問題。 ●針對各種常見體態不良症狀,提供有效的運動處方,緩解體態不平衡帶來的不適,並進一步矯正體態,達到由裡而外的平衡美感。 ●擁有脊骨神經學博士與健身教練執照的作者親身示範各種保健操,動作準確,讀者可輕鬆對照學習。 ●提供各種坐臥跑跳的正確姿勢,從日常生活中開始預防姿勢不良。
作者簡介 黃如玉 Joyce Huang 美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座,曾旅居加拿大多倫多十多年,目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣。 學歷 加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業 台灣大學醫療機構管理研究所碩士 多倫多大學數學系學士 證照 加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格 美國國家脊骨神經醫師檢定通過 美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練 美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管
理顧問 香港執業脊醫協會海外會員 經歷 加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師 加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師 加拿大脊骨神經復健診所主治醫師 現職 躍翰健康學苑總監 www.ao-han.com 著作 《超逆齡!脊骨神經深層抗老魔法,有效告別初老,再現青春奇蹟》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆: 美麗與健康的關鍵密碼》 部落格:Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站(blog.xuite.net/drjoyce/twblog) Facebook:Dr. Joyce黃如玉的悄悄話(www.facebook.
com/drjoycehuang) 推薦序1 一本超實用、傳播正確觀念的脊椎保健書/陳俊旭 推薦序2 回歸自然的健康新選擇/蘇 喜 推薦序3 一種預防性的新觀點/江守山 推薦序4 疼惜你的筋骨,讓你健康過一生/游敬倫 作者序 我的身體實驗——從駝背小女生到脊骨神經醫師 第一章 錯誤的體態,讓你的健康亮紅燈 台灣人常見的錯誤體態 痠痛、骨刺來自姿勢不正 ◆影響體態的兩大因素:骨盆和足弓 骨盆:身體平衡的關鍵點 足弓:人體的避震器 ◆健康的殺手,來自小小的習慣 上班族的壞習慣:重心偏斜、習慣性蹺腳 電腦一族的壞習慣:手腕手肘施力錯誤 愛美一族的壞習慣:高跟鞋穿著不當 懶散一族
的壞習慣:不動如山 ◆脊椎的影響,大大超過你的想像 脊柱是人體的控制中心 不明原因的症狀,問題可能在脊椎 失眠的癥結竟然在頸椎 不明原因的胸悶與駝背有關 彎腰駝背也會引起胃潰瘍 生理痛和骨盆位置息息相關 不要輕忽不良體態的影響 ◆脊椎發生問題,要找哪種專家? 骨科:急症與重大病變的處理 復健科∕物理治療:運用輔助器材和復健運動 按摩∕芳療∕指壓:放鬆心情與肌肉 國術館∕推拿:東方的傳統療法 止痛藥∕肌肉鬆弛劑:暫時抑制問題 脊骨神經醫學——防微杜漸的新選擇 第二章 脊骨神經醫學,幫你找回自癒力 ◆脊骨神經醫學的起源與發展 從一段醫學奇蹟說起 脊骨神經醫師的專業訓練 ◆追求身心靈的整體平衡 不
吃藥不打針,找回自癒力 看「人」,而不只是看「病」 ◆脊骨神經醫學獨特的治療法 從細微處找出病痛根源 溫和、非侵入性的治療手法 運動處方徹底遠離疼痛 ◆重返自然的健康新浪潮 一兼兩顧,健康同時塑身 以「平衡」啟動自癒力 第三章 你也可能是「錯誤體態」一族——16個自我檢測小撇步 ◆你的脊椎健康嗎? •超簡單自我檢測法 •脊椎健康一測就知 ◆你的體態平衡嗎? •從正面檢測:看看身體兩邊是否平衡、對稱 •從側面檢測:看看身體上下是否平衡 •從背面檢測:看看全身姿勢是否平衡 ◆你走路的姿勢正確嗎? •腳底長繭問題出在受力失衡 •內八、外八都會增加關節負擔 ◆常見的錯誤體態——你是否也有這些症狀呢?
•檢測一:足弓高低 •檢測二:功能性扁平足vs. 結構性扁平足 •檢測三:從鞋底檢查步態 •檢測四:膝蓋旋轉 •檢測五:骨盆前傾與後傾 •檢測六:骨盆旋轉 •檢測七:髖關節活動度 •檢測八:臀部肌力與平衡 •檢測九:重心分配 •檢測十:長短腳 •檢測十一:脊椎側彎 •檢側十二:頸椎角度 第四章 這裡痛、那裡痛,真正的問題在哪裡?——遠離病痛,從改變體態下手 ◆台灣人最常見的足部問題 •足底筋膜炎 •扁平足 •高弓足 •拇趾外翻 •有效的解決妙方 •伸展運動 •矯正型鞋墊 •減重 ◆常見的膝蓋部位問題 •O型腿 •X型腿 •有效的解決妙方 •退化性關節炎 •有效的解決妙方 •運動 •補充葡萄
糖胺 •關節矯正∕關節調動 ◆常見的骨盆部位問題 •骨盆前傾 •骨盆後傾 •骨盆旋轉 •假性坐骨神經痛 •有效的解決妙方 •伸展運動 •矯正型鞋墊 •關節矯正∕關節調動 ◆常見的腰椎部位問題 •骨刺 •椎間盤突出 •椎關節扭傷 •有效的解決妙方 •維持日常生活的正確姿勢 •補充葡萄糖胺 •伸展運動 ◆常見的胸椎部位問題 •駝背∕胸悶 •肩胛骨外翻 •脊柱側彎 •有效的解決妙方 •補充鈣質 •伸展運動 ◆常見的頸椎部位問題 •頭頸前傾∕失眠 •肩頸僵硬∕落枕∕頭痛 •有效的解決妙方 •伸展運動 •關節矯正 •熱敷 ◆恢復標準體態不是夢 第五章 活出健康、自信與美麗——10個日常保健小秘訣 脊椎
健康小秘訣1 ◆站有站相:正確的站姿 •與其挺胸,不如說「挺骨盆」 脊椎健康小秘訣2 ◆坐有坐相:正確的坐姿 •蹺腳是骨盆致命傷 •辦公桌前的正確坐姿 脊椎健康小秘訣3 •注意你的步態:正確的走路方式 脊椎健康小秘訣4 ◆運動是維持正確體態的不二法門 •要像刷牙一樣,每天都運動 •身體要平衡,就要靠運動 ◆增強脊骨功能的運動 •強化心肺功能運動 •伸展「短」肌肉,加強柔軟度 •強化「長」肌肉,增加肌力 ◆十五分鐘體態保健操 •頸部運動 •背部運動 •腰部運動 •骨盆運動 脊椎健康小秘訣5 ◆讓人一夜好眠的寢具怎麼選? •床墊要軟硬適中 •枕頭著重高度和材質 足部健康小秘訣1 ◆怎麼挑選適合自己
的好鞋? •選擇保覆性強、鞋底厚硬的鞋子 •粗根、寬楦頭的鞋子較舒適 足部健康小秘訣2 ◆五花八門的足墊,應該怎麼挑? •慎選鞋墊,免花冤枉錢 •兼具舒適與矯正的鞋墊 醫療保健小秘訣1 ◆護膝、護腰,怎麼戴才有效? 醫療保健小秘訣2 ◆冰敷、熱敷,究竟要怎麼敷? 醫療保健小秘訣3 ◆骨頭要怎麼補?應該吃鈣片還是葡萄糖胺? •吃鈣片可防止骨質疏鬆 •我應該補充葡萄糖胺嗎? ◆追求平衡的脊椎,永遠不嫌遲 推薦序一 一本超實用、傳播正確觀念的脊椎保健書 《吃錯了,當然會生病!》作者 陳俊旭 黃如玉醫師是我的同事,也是我在台灣的脊骨神經醫師(Chiropractor),每當我覺得骨頭錯位
(Subluxation),我就會找黃醫師幫我檢查看看,敲一敲,整一整,很快就能歸位。我本身在大學主修復健系,畢業後到美國唸正規的自然醫學院,也上過一系列脊椎調整的課程,所以懂得如何整脊。但是,自己的骨頭錯位了,礙於生物力學的原理,自己卻無法給自己調整,還是得依靠專家幫忙。正因為如此,我對黃醫師的脊骨神經知識與技術,有比較深刻的了解。 黃醫師調整脊椎的手法,相當輕巧,這是因為黃醫師的所學既正統又專精,而且對於患者的肌肉骨骼有特殊的敏銳度,所以可以迅速找到關鍵點,毫不費力氣,把骨頭調整歸位。光憑這一點,就讓人相當放心,因為整脊手法最怕的就是蠻力。 黃醫師是台灣二十位留洋的脊骨神經醫師
中少數的女性之一,而且對小兒脊骨特別有研究,我覺得這是許多台灣婦女與小孩的福氣。在診所共事的一年當中,我常鼓勵黃醫師出書,將她豐富且實用的脊骨神經知識,用通俗的語言,寫出來造福台灣人。如今,看到《體態,決定你的健康》即將付梓,內心實在高興,因為書裡面的知識可以幫助很多人恢復健康,維持正常身體運作,也可以節省許多醫藥費用,減緩健保虧損。 這本書最實用的地方,我個人認為是第三章的「自我檢測小撇步」,尤其是「超簡單自我檢測法」,真是簡單到不行,花幾分鐘做做問卷,你就可以知道大概哪裡有問題,然後再請專家幫你詳細檢測,最後再來詳讀第四章裡,自己較為關心的部份。 俗話說,「好酒沉甕底」,第五章
的十個小秘訣是我覺得本書最精采的地方,個個都是切身相關、可以馬上DIY的實用知識,所以,我認為不管男女老少,都要熟讀,而且要身體力行。 在這個知識爆炸的時代,偏差的知識滿天飛,一般民眾很難辨別孰是孰非,能看到這樣一本宣導正確觀念的書籍問世,實在真好,可以節省大家盲目摸索的時間,直接揭開知識的寶庫,對於提昇全民健康,有莫大的貢獻。在此誠摯推薦! 推薦序二 回歸自然的健康新選擇 台灣大學醫療機構管理研究所所長 蘇喜 對所有醫療人員來說,如何讓患者在治療過程中感到安心、不痛苦,最終能重拾健康,是所有人共同努力的目標。然而,人體是極為複雜的,影響健康的變因也有千千萬萬種,可能是來自遺
傳、來自環境,甚至是食物。因此,即使是目前被廣為接受的西方醫學,在疾病的治療與預防上亦有其侷限性。在這種情況下,有別於西醫體系的醫療方式,不管是擁有悠久歷史的中醫系統,提倡自然溫和療法的自然醫學等等,在這幾年逐漸獲得重視;整合各種醫療方法的優點,也成為醫學界的潮流之一。 《體態,決定你的健康》的作者黃如玉醫師,是我在台大醫療機構管理研究所的指導學生,她的求學背景和其他學生有些不同。她在中學時期即遠赴加拿大求學,後來主修「脊骨神經醫學,接受基礎醫學與臨床醫學的紮實訓練,並曾在加拿大多所醫療機構服務。「脊骨神經醫學」對國人來說,可能較為陌生,但這門學科已有一百多年的發展歷史,以不吃藥、不打針
、不開刀的特色風行歐美,脊骨醫學的理論是,每個人都擁有自癒力,只要脊骨平衡,神經傳導順暢,自癒力自然能提升,成為身體的第一道防線。就歐美的臨床經驗來說,這種方法對於體態、脊椎問題有很好的治療效果,而且還能讓人擁有良好的儀態。 現代人的平均壽命雖然因為醫療的進步而不斷延長,但是生活腳步過於匆促,人們不當對待自己的身體的情形十分普遍,造成許多慢性病或是難纏的病症。台灣是全世界平均工時最長的國家,一般人的工作壓力都很大,很容易因為姿勢或體態不正確帶來痠痛問題。這本書從台灣人最常見的體態問題著手,對於困擾眾人的腰痠背痛問題,詳細分析其成因,完全跳脫「頭痛醫頭,腳痛醫腳」的觀點,讓人徹底了解痠痛及
體態的問題根源。同時,本書也提供了許多有效的體態自我矯正及保健方法,是一本兼具理論與實用的醫學保健好書。 台灣的醫療水準和服務已是全世界有目共睹,如果想進一步提昇國人的整體健康與生活品質,未來的醫療機構需要提供更多元的選擇,且需建立健全的平台,整合各方資源,讓各種專業人士分工合作,發揮最大效能。這是一件相當值得期待的事,我相信黃醫師的所學及其專業能力,也將在其中扮演重要的角色。 推薦序三 84歲的母親,走路比10年前更好 腎臟科名醫、「江醫師魚舖子」負責人 江守山 晚近的一百年來,西方醫學突飛猛進,一時之間壓倒各國的傳統醫學。很多受到正統西方醫學訓練的醫師難免將其他治療方法視
為旁門左道。二○○二年我在國外權威的骨科醫學期刊——Spine(脊椎)看到一篇文章,比較了傳統西醫骨科和脊骨神經醫學對於背痛的治療,該篇文章提出了令人驚訝的發現:脊骨神經醫學的療效,不僅速度不下於骨科加上止痛藥的療法,病人的滿意度也凌駕於傳統的西方骨科治療。更令我驚訝的是,這篇文章是經過幾個骨科教授審閱通過才得以刊登的。 在那之後,家母因為膝關節退化感到疼痛不堪,可說是舉步維艱,行走困難。我們遍訪了各大醫院的名骨科教授、醫師,均不得緩解,最後是抱著狗急跳牆的心態去請教脊骨神經醫師。經過他們的悉心治療,高齡八十四歲的母親行走的情形,竟然比她在七十四歲時還好。這樣的經驗,讓我不得不正視在傳統
骨科之外,脊骨神經醫學確有其獨到之處。 本書作者黃如玉醫師,是台灣極少見在國外受過完整訓練的脊骨神經醫師。她從日常生活的行走、坐臥等各方面,教人預防脊椎疾病的發生,同時也在書中提供許多方法幫助讀者矯正不正確的姿勢,以避免全身的各種疾患。這和我個人這幾年來所戮力從事的,由飲食及居住環境的去毒化來避免癌症及各種慢性病,正不謀而合。書中提到的脊骨神經醫學治療,主要著重在預防醫學,可以讓讀者預防各種難纏的脊椎毛病,讀之深得我心,爰為之序。 推薦序四 疼惜你的筋骨,讓你健康過一生 龍合骨科診所院長 游敬倫 無拘無束的遷移,使人們呼吸著自由的空氣;活力充沛的運動,讓生命的價值得以實現——
在我們的身體裡,正依賴著肌肉骨骼神經系統系統巧妙而神奇地共同合作,來實現這些行為。由七節頸椎、十二節胸椎、五節腰椎、以及薦椎、尾椎所組合而成的「龍骨」,架構起支持人體軀幹的大柱,佐以四肢巧妙的配置,方能提供起一切「追趕跑跳碰」及「精細工藝」所需要的力量與專注,並且承擔著因而產生的巨大壓力,使得人類得以挑戰極限,創造無限。 然而,當我們恣意地享受著肌肉骨骼神經系統所帶來的服務時,卻往往忘記要為它們提供一個健康的環境。於是,隨著顯性或隱性傷害的累積與歲月的摧殘,腰痠背痛、肩頸痠痛、肌腱炎、筋膜炎、關節炎、神經痛等等疾患,往往成為許多人一生中必須承受的負擔。值得重視的是,這些病痛多數是可以藉由
日常生活細節的保健,來加以防範;即便發生之後,亦須依賴著正確的保健來加速復原,並且減少再患的機會。 有學者從比較解剖學的觀點,認為人類由四隻腳直立起來,成為兩隻腳動物,可能付出的最大代價便是腰痠背痛。在演化的過程中,我們發展出足夠強壯的臀部來支持站立,但脊椎的結構並沒有太大的改進,以致於下背成為人體負擔最大的區域之一。現代城市叢林帶來生硬的地面結構,使我們的下肢承受著遠比祖先們更大的壓力;而頑皮的人們不止於此,還設計了如高跟鞋、尖腳鞋等特殊效果來增加足部的負擔。固定的工作型態,使咱們的肢體承受不斷反覆的用力模式,於是種種與筋骨神經相關的職業疾病便相繼發生。近年來,電腦的使用成為工作與休閒
的主流後,肩頸疼痛、上肢肌腱炎、神經炎之發生率亦隨之增加。 在行醫的過程中,我常反覆提醒病患:「你的筋骨神經之所以生病,往往是因為你給它一個不適當的環境。」因此,用心地探索問題產生的根源,重建生活中的良好體態,力行正確而有效的保健運動,以建立平衡健康的肌骨神經系統,便成為追求美好生活品質所不可或缺的課題。 脊骨神經學(Chiropractic)在歐美已有百年的發展歷史,強調協調的脊椎在啟發人體自癒能力上,扮演著關鍵性的角色,並期盼進而追求身心靈的整體平衡。經由本書深入淺出的闡述,說明了維持良好體態的重要性與方法,並對人體脊骨神經系統的健康,提出具體易行的保健方針,這是本平易近人且值
得細讀的好書。人類因活動而享有生命的喜悅,我們的筋骨,將伴隨著咱們一生;疼惜它,就別忘了為它提供一個健康的環境。
會做家事的小孩有創意
為了解決元氣加油站鞋子 的問題,作者陳映如 這樣論述:
扯開喉嚨,拼命叫孩子收玩具,你家寶貝還是無動於衷嗎?小朋友一股腦的把所有東西扔到箱子不分類,讓你很火大嗎?吃東西不小心沾到衣服,洗衣很困擾嗎? 生活魔法家陳映如的再一力作,父母、老師必看的分享絕招妳家寶貝也能成為小小收納達人 『會做家事的小孩有創意』一本教你如何輕鬆引領小孩自動自發做家事的實例範本。 這不是一本教科書,但比教科書更實用,教你如何運用輕鬆的語氣和遊戲的方式培養小朋友的家事能力,從小養成收納習慣,用對方式加上一點訓練和配合創作力,三歲小孩也能成為小小收納達人。 不是要教你?坐著等、躺著教?就能坐享其成,而是要教你做個有方法的聰明媽媽,懂得活用家事教育,讓你的小孩從生
活中獲得解決問題的能力,成為一個負責、自律、有教養的孩子。 本書特色 1.不空談,整本實例一看就會:映如和大家分享各類生活上可運用的小妙招,從基本的收納、清潔、日常生活的困擾、手邊資源的再生利用到大人小孩一起學習創意料理遊戲,讓父母、老師、新手媽媽都能簡單的讓小朋友學習各種簡單家事,習慣從小培養,讓生活更有創意。 2.簡單易懂的step by step:清楚的圖片和內容,快速簡單的step by step,跟著映如一起做,讓你家小寶貝也能從小就愛上做家事。 3.生動活潑的對話內容:簡單輕鬆的文字內容,映如與小朋友間的活潑對話,讓整本書閱讀更流暢,擺脫沉重的教條,從家事開始學習自律和
歸納、整理與創造的能力,讓映如帶你與小孩對話,讓家事生活更有趣。 作者簡介 陳映如 澳洲南昆士蘭大學企管研究所畢業 長期擔任「漂亮家居」、「收納play」、「DIY玩佈置」、「花草遊戲」等多家雜誌撰稿人。對於居家生活常識及收納技巧,不僅有濃厚興趣,也有深入研究以及獨到的觀點。著有《生活魔法家.居家實用妙點子300招》 《10分鐘懶人快速收納365》《輕鬆玩收納》 曾接受各媒體專訪 ★電視類 女人我最大(TVBS)消費高手(民視)香榭大道(民視)房市大三通(超視)美鳳有約(民視)元氣加油站(民視)東森新聞(東森)華視新聞(華視) ★報紙類 聯合報、自由時報、蘋果日報、中國時報 ★雜誌類
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