健身新手 教練課的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列各種有用的問答集和懶人包

美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉

為了解決健身新手 教練課的問題，作者MichaelMatthews 這樣論述：

《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 　　◎獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們 　　許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？ 　　美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」， 　　運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！ 　　重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量， 　　毫無目標的隨興亂練，即使你持之以恆，身型也不會有所改變！ 　　本書將破解你苦練多時但身材卻毫無長進的原因，提供飲食、訓練的科學化建議， 　　以系統性的訓練菜單，

直搗有效鍛鍊的核心！ 　　◎必練！美國第一健身強人的科學化重訓公式 　　1.肌力訓練公式 　　獨創一套具體且強效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。簡單易記的關鍵公式如下： 　　2－3：每次訓練二到三個主要肌群 　　4－6：每組硬實組做四到六次 　　9－15：每次訓練做九到十五組的硬實組 　　2.有氧訓練公式 　　該做多少有氧才能減重？有氧對增肌是好是壞？做多少有氧算太多，做過頭會如何？ 　　不僅破除常見有氧疑問，並提供舉重結合高強度間歇訓練的快速減重方法。 　　3.體格雕塑鍛鍊公式 　　鍛鍊六大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿，列出有效鍛鍊這些肌群的項目，是

想要鍛鍊出精實體格的必練基礎。 　　健力三巨頭：包括槓鈴深蹲、槓鈴硬舉、槓鈴臥推，這三項為力量訓練之王，能練到全身最多的肌肉。 　　◎飲食×重訓計劃，練出精實肌肉的訓練菜單 　　美國第一健身強人親自帶著你跟著做，日常飲食搭配重訓計劃，制定個人的訓練菜單。 　　1.飲食計劃 　　檢視自己需減脂，還是先增肌，兩種吃法的不同？需要補充多少蛋白質？一定要維持「乾淨飲食」？營養補充品之必要？破除健身飲食迷思，並提供增肌減脂的飲食菜單建議。 　　2.重訓計劃 　　提供一套高效訓練計劃模組，並有三種訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。 　　◎本書實證分享 　　本書方法不受

年齡、基因、現況限制，人人都可以有效鍛鍊出精實身型。 　　【案例分享1】 　　我為了參加男性五十歲體能比賽而接觸本書，執行十二週後瘦了27公斤。最後，我在男子公開賽新手組得到第五名，更棒的是訓練的過程中，我的肌耐力進步神速。臥推從85增加到135公斤，負重深蹲、硬舉和過頭推舉也都有明顯的進步。 　　【案例分享2】 　　26歲，執行本書計劃後，我從95瘦至74公斤，體脂來到9％。在此之前，我嘗試過很多訓練和節食法，雖然有瘦一點、壯一點，但從來沒有真正滿意過。人生第一次在減脂同時還增肌，瘦下來還明顯更強壯。採用本書方法後，臥推從110提高至120公斤，負重深蹲從115拉至145公斤，硬舉從135上

升至165公斤，這讓我對這套方法充滿信心。 本書特色 　　1、結合科學文獻與實戰經驗 　　2、破除健身者的常見迷思 　　3、飲食搭配重訓的12週訓練菜單 　　4、圖片示範訓練重點 好評推薦 　　何立安（怪獸肌力及體能訓練中心總教練） 　　烏恩慈 烏烏醫師（禾馨醫療婦產科主治醫師） 　　肌肉如何決定體格的形狀和外觀？怎麼樣的負重訓練可以長肌肉？每日的訓練時間有限，如何設定一套不做白工的訓練方法、獲得最大功效？這本書都將告訴你。－－《肌力訓練聖經》作者　馬克．銳普托 　　這是一本高度實用性的作品，將最新的科學研究轉化為一套簡單可行的健身計劃，讓我們可以達到健身目標。－－《原子習慣》作者

　詹姆斯．克利爾 　　本書介紹了正確的飲食方式、運動觀念和訓練方法，除了能鍛鍊出強壯健康的身心，同時也能獲得良好健美的體態。——吳肇基（骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯） 　　本書集結了所有剛踏入健身但不想多走冤枉路的人所需要具備的所有知識。包含了營養、訓練原則到心理建設。尤其是後面的飲食計畫以及肌力與有氧訓練規劃思維更是精華之所在。除了適合初學者之外，這也是所有健身教練都必須具備的基本知識。——陳彥志（光田運動醫學科醫師／悍草教育訓練總監） 　　我想推廣的訓練，並不以體態、身材為目的。我認為體態的改變只是大重量訓練帶來的「附加價值」。但若訓練觀念正確，這樣的附加價值又有何不可

？本書大膽的批判了健身界常見迷思、商人手法，重訓的觀念也十分正確值得一讀。－－陳柏瑋（怪力中醫） 　　如果健身就像是要蓋一棟高樓，這本書提供給你的是穩固的地基，書中沒有速成或神效的方法讓你變強變壯，但有的是千錘百鍊的基礎知識，將每層樓都蓋的扎實，並逐漸邁向最高處。－－陳曉謙（物理治療師／肌力與體能訓練師） 　　土法煉鋼的時代已經結束，所有教練都應該擁抱知識的力量。——蔡奇儒（醫適能（MedEx Asia）特殊族群訓練專業培訓機構暨顧問公司創辦人）  

健身新手 教練課進入發燒排行的影片

台灣健身俱樂部購買意願之研究 —聯合分析法之應用

為了解決健身新手 教練課的問題，作者黃彥喆 這樣論述：

本研究針對台灣健身俱樂部購買意願進行調查研究,並探討消費者對健身俱樂部的產品利益之偏好與其偏好之重要性。利用之研究方法為聯合分析法 (Conjoint Analysis),並以此方法設計正式問卷,而前測問卷之屬性設計也是為 了正式問卷而生。正式問卷主要採網路問卷,有效問卷共得 260 份,並使用 SPSS 24.0 版本與 Excel 2016 等統計軟體進行資料分析,分析方法包含:敘述性統計、 聯合分析、卡方檢定、集群分析與單因子變異數分析等。 依聯合分析得出全體樣本之成分效用值與各屬性之相對重要性,得知受測者最重視之台灣健身俱樂部產品屬性依序為:「會員費價格」、「健身俱樂部易達性」、「

空氣品質」、「相同器材數」、「課程需不需額外收費」、「衛生品質」、以及「網路風評」。 接著,利用事前分群把全體樣本分成三大群,分別為依照付費模式的不同而分群、依照性別的不同而分群以及依照有無去過健身俱樂部經驗之分群。 再者,透過事後的重要性分數集群而分成四群,群一最重視價格因素、並搭配上其健身相關經驗與人口統計變量而替此群命名為「價格敏感的健身狂熱者」;群二最重視空氣品質因素、再與健身經驗和人口變量交叉分析後,群二命名為「注重空氣品質的習慣健身群」;群三則因為其較異於其他三群的重要性分數表現與健身經驗、人口統計變量交叉分析後而命名為「健身新手群」;群四則最重視易達性,再與健身經驗、人口統計

變量交叉分析後取名為「注重易達性的習慣健身群」。 本研究以資料結果分析受測者心中最偏好的台灣健身俱樂部產品組合,期待給予相關產業業者做為未來劃分市場區隔與規劃新產品之參考依據之一,進而讓台灣運動健身產業更為蓬勃與有更亮麗的未來發展。關鍵字:健身俱樂部、運動健身產業、聯合分析法、購買意願

15分鐘越吃越精瘦

為了解決健身新手 教練課的問題，作者喬．韋克斯 這樣論述：

10萬人見證塑身減重成功，榮登TheBodyCoach.com英雄榜10年來最佳健康瘦身食譜，打敗傑米奧利佛250萬死忠粉絲身體力行，狂銷100萬冊歐洲No.1吃更多動更少更精瘦飲食與健身缺一不可！觀念最新，效率最高！吃什麼？100道15分鐘上菜的健康料理怎麼動？間歇高強度訓練（HIIT）怎麼吃？90天飲食運動計畫結果：減去脂肪，肌肉增加，輕鬆快樂地把身體塑造成你理想中的模樣！這是最新最潮的運動型食譜也是瘦身減重的減醣食譜更是做法簡易、方便的營養美味食譜飲食＋健身＝24小時全面燃脂寫給愛好運動健身者，減重停滯、瘦了復胖的人，以及想要美食、不要體重過重的男女老少。精瘦計畫特色

    概念簡單易做，能輕鬆融入生活：     不嚴格限制飲食，不餓肚子；不做節食的囚犯，不跟體重抗戰     不吃低卡路里餐，運用營養學稍微改變習慣，讓身體脫胎換骨     執行容易，零壓力，打破節食的溜溜球效應     減重不是競賽，而是一趟健康快樂的旅程    結構化飲食法規劃什麼時候吃、吃什麼：     平日吃「減醣餐」，供給身體必要能量     運動後吃「醣類補充餐」，讓肌肉增加、脂肪燃燒     兩餐間享受「點心和甜點」，零罪惡感    每個人都能做的間歇高強度訓練（HIIT）：     初學做有氧HIIT，進階做阻力HIIT     在家就能練：每週4-5次，每次20分鐘

    產生減脂的後燃效應，還能吃更多     The Body Coach TV頻道上百支健身影片，隨放隨做    減重贏家分享驚人塑身成果、實行計畫的樂趣與成功經驗    健體教練指導「飲食運動週計畫表」，90天鍛鍊出精瘦體魄    像超級英雄一樣鍛鍊自己，執行贏家計畫、霸氣備餐，歡樂地做菜與吃飯！