一粒眠過量的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列各種有用的問答集和懶人包

從叢林到文明，人類身體的演化和疾病的產生

為了解決一粒眠過量的問題，作者DanieleE.Lieberman 這樣論述：

譯為20多種語言的科普經典 2013亞馬遜年度選書   痠、痛、胖、病，都是演化惹的禍 文明帶來長壽，代價卻是大病小病纏身 哈佛明星級教授，顛覆我們對健康的認識   沒有人比李伯曼更瞭解人類的身體。 ——《天生就會跑》作者麥杜格（ Christopher McDougall） 專文推薦 林秀嫚  國立臺灣史前文化博物館副研究員 我們的身體裡寫著一個演化的故事，是理解現代疾病的關鍵   為什麼我們容易發胖，晚上睡不好，久坐會背痛，還有近視、蛀牙……？又為什麼我們會有癌症、糖尿病、心血管疾病、骨質疏鬆？ 李伯曼提出「不良演化」的概念，他認為人類身體無法適應新文明環境，所以罹患各種現代疾病

。這些症狀可以獲得舒緩，疾病也可獲得控制，卻仍舊威脅我們的健康。為了舒緩「不良演化」帶來的危機，李伯曼致力於將他研究人類演化的知識，應用在創造一個更健康的社會環境。 本書結合考古學、解剖學、生物生理學和實驗生物力學等研究，帶領我們進行一場史詩般的旅程，揭示過去六百萬年的歲月裡，我們的身體是如何演化的。而遺留在我們身體的「狩獵採集者」，又是如何受困在人類文明的環境。   本書是一個里程碑。帶領我們進行一場史詩般的旅程，揭示過去六百萬年歲月中，我們的身體是如何演化的——包含我們的頭、四肢，甚至是消化系統。透過李伯曼的眼睛，演化的歷史不但栩栩如生，也是理解我們身體未來奧祕的關鍵。 ——蘇賓（Neil

Shubin），《我們的身體裡有一條魚》（Your Inner Fish）作者 李伯曼嘗試用演化生物學的語言讓我們瞭解祖先的歷史——那些藏在我們心智及身體裡的歷史……專業的研究，充滿原創性的敘事，本書讓你更能從反省批判的角度看待自己的身體，也許你會更小心善待自己的身體。畢竟，我們正端坐在百萬年演化中的一小段修正進程。李伯曼將告訴我們這些過程如何彼此關聯，這一切絕非意外。 ——Everyday eBook 李伯曼毫無保留……他巧妙且詳盡地指出，在現代世界裡，擁有傳承自舊石器時代的生理學特徵，將會面對怎樣的危難，並哀嘆我們現在使用身體的方式竟和過去失去了聯繫……如果我們還想要繼續活得像個人類，就

必須理解和擁抱我們演化的遺跡。 ——《書單》（Booklist） 透過李伯曼兼具娛樂性和啟發性的文章，我們經歷了一場驚奇的人體演化之旅。他全面性地解釋了演化的力量如何形塑我們所知的「人類」這個物種。……他平衡了歷史觀點和當代視野……當我們詢問人類是否有能力掌握自己的命運時，他說服我們，文化演化才是主導人類身體演化改變的主要力量。 ——《出版人週刊》（Publishers Weekly） 沒有人比李伯曼更瞭解人類的身體，也沒有人能像他把故事說得這麼好。他發現了我們皮膚以下的故事，是那麼的動人、充滿啟發，雖然有些嚇人。 ——麥杜格（Christopher McDougall），《天生就會跑》（Bo

rn to Run）作者 規模龐大且完整的討論，我們從何而來，將往何處去…… ——《科克斯書評》（Kirkus Reviews）  

改變孩子的壞毛病，從消除腎上腺疲勞開始：只要調整飲食與日常作息，孩子便脫胎換骨！（二版）

為了解決一粒眠過量的問題，作者本間良子,本間龍介 這樣論述：

不良飲食會累垮腎上腺 過度運動反加重腎上腺疲勞 以為在吃補，卻是刺激大腦興奮 腸道環境惡化，造成注意力渙散 從飲食跟作息改善孩子過動沒定性、 懶散不起勁、無法專注、情緒焦躁   　　「又粗心錯！考試題目看仔細！同一句話可以不要讓我說這麼多遍嗎？」 　　「老師又寫聯絡簿了！為什麼她的話你都沒在聽？」 　　「筷子又掉了！吃飯坐好！要說幾次才懂？」   　　身為爸媽的你是否經常為了孩子的沒定性、坐不住、上課不專心、考試粗心、錯字一大堆、經常發呆、樣樣嫌麻煩、愛賴床、體態姿勢差等問題傷透腦筋甚至爆血管？本書作者想告訴你：孩子會如此惹人操心，問題或許不在於個性懶散粗心、天生程度不佳，也不是心理素質不

良，更不是教養出了問題，而是「腎上腺疲勞」的緣故。   　　值得慶幸的是，要改善腎上腺疲勞一點都不困難，不用花太錢，不需勤跑醫療院所，只要在飲食習慣、生活型態和環境上稍做調整，就能看到孩子驚人的改善和進步。   　　▌老師說小孩一整堂課無法好好坐著，不是扭來扭去就是玩手玩腳，偶爾還跟同學講話 　　爸媽擔心：小孩躁動沒定性，難道真有過動傾向？ 　　合理懷疑：孩子不願專心、無法專心，也許是因為沒有吃對！ 　　事實真相：「麩質蛋白」、「酪蛋白」、麩胺酸會傷害小腸黏膜和身體，使其發炎，進而讓孩子躁動。為抑制發炎，腎上腺全力加速分泌可體松，最終導致腎上腺疲勞。 　　解救良藥：少吃麵包、拉麵、披薩、蛋糕、

甜甜圈、餅乾、炸物、牛奶、優格、調味醬、零嘴等食物。   　　▌小孩注音符號和英文字母記不熟，國字寫得歪七扭八還經常左右顛倒，朗讀時會掉字跳行 　　爸媽擔心：這麼基礎的東西都學不好，八成沒在專心念！還是難道有閱讀障礙？ 　　合理懷疑：孩子粗心、學不會、教不會的背後，或許是真菌毒素和原始反射在搞鬼！ 　　事實真相：腸腦互通，真菌素傷害腸胃道健康，有害物質也順勢進入大腦，引起發炎，造成「腦霧」，使孩子學習不力。為產出可體松抑制發炎，腎上腺不停趕工，最終導致腎上腺疲勞。 　　解救良藥：減少義大利麵、水餃皮等小麥製品，奶油、起司等乳製品和碳水化合物與甜食的攝取。並多做「馬兒轉頭式」操，消除體內殘留的「

不對稱性頸部張力反射」。   　　▌小孩每天都喊累，經常無精打采，朋友找也懶得出門，什麼都說沒興趣 　　爸媽擔心：小孩不都活蹦亂跳、喜歡玩伴？我家這個是不是心理生病啦？該不會有憂鬱問題吧？ 　　合理懷疑：孩子真的就是累。但要注意，不當飲食習慣會導致孩子容易疲勞，失去朝氣活力！ 　　事實真相：人體的所有活動必須依賴粒線體生產的能量驅動，而粒線體需要維生素B群帶動工作效率，但大量攝　　取碳水化合物會消耗更多維生素B群，讓人乏力、精神萎靡不振，而掉入惡性循環。 　　解救良藥：少吃飯糰、麵包、紅豆餅、豆沙包、蛋糕、甜甜圈、餅乾等食物。   　　本書根據最新醫學資訊和臨床現場所見，歸納分析多種小孩的常見

問題，並給予誠懇切實的建議。如果你正為了孩子常寫錯字、專注力很差、容易分心、早上爬不起來、做什麼都提不起勁……等問題困擾不已，歡迎跟著本書用不同的角度了解孩子，明白他們「做不到」、「做不好」的真正原因，並提供必要的協助，與孩子一起解決問題、擺脫困境，讓孩子重拾快樂與自信！ 　　 　　（原書名：孩子怎樣也講不聽？原因竟然是腎上腺疲勞！）   本書特色    　　●各界推薦：李政家(脊骨神經醫學博士)、林俐岑(營養師)、林郁雯(職能治療師)、莎莎醬(親子部落客) 　　●根據醫學資訊和臨床所見，提供打破傳統的養生保健新知 　　●收錄臨床現場案例，方便讀者「對號入座」，快速找到所需資訊 　　●不只紙上

談兵，更有解決方案，看完就能馬上實行 　　●解決方案平易可行，只要有心人人都能做到

台灣安眠藥物使用盛行率、使用者、 提供者特質，及共病趨勢研究,2001-2013

為了解決一粒眠過量的問題，作者張尚文 這樣論述：

背景：失眠症狀及診斷在一般人口中非常常見。由美國的研究所見，自1993至2007年，由於對失眠的警覺及對失眠問題的藥物治療傾向，導致為失眠而去看診的人增加了兩倍，有失眠診斷的人則增加超過七倍。Benzodiazepine（BZD）安眠藥及Z安眠藥廣泛使用在失眠的治療上。過去20年來BZD及Z安眠藥物的使用有上升的趨勢。原來許多研究也指出BZD及Z安眠藥對健康有許多不良的影響，其中包括增加致死率，尤其是劑量過量致死，增加感染風險，致癌，跌倒，失智，及增加失能風險。儘管上升趨勢明顯，及越來越多對健康有害的發現，對於僅用於失眠適應症的BZD及Z安眠藥物使用、使用者、提供者型態的研究依然不多見。進一

步而言，對這些安眠藥物使用者的共病現象也少有研究。本論文的研究可分為兩部分。第一部份是在檢視2001至2013年全國性僅用於失眠適應症的BZD及Z安眠藥物開立處方的趨勢，以探討安眠藥使用的盛行率，病患特性（年齡性別分布），開方者型態、處方藥物品項，跟使用的型態（使用的時間及劑量）。第二部分則聚焦在安眠藥物使用者的共病趨勢。方法：本論文中兩部分的研究均屬於族群導向回溯性的研究。資料來源為2001至2013年全民健保學術研究資料庫之承保抽樣歸人檔(LHID2000)。研究對象為接受僅用於失眠適應症的BZD及Z安眠藥物處方的18歲以上成人。第一部份對使用者人口學變項及提供者型態加以描述。從安眠藥使用

的盛行率，處方藥物品項，安眠藥物使用時間、顆粒數及劑量做量化的探討。第二部份則使用兩種不同的共病研究指標：Deyo’s Charlson Comorbidity Index (CCI), Elixhauser and Chronic Disease Score (CDS)。計算安眠藥物使用者不同疾病共病的人數及比率，以暸解這個族群共病的樣貌。結果：自2001至2013年，處方安眠藥物的盛行率從2001年的4.7%，上升至2013年的7.6%。其中有接受處方安眠藥者，每年每人處方安眠藥物的比率從2001年的4.9上升至2013年的7.4。自2001至2013年，處方安眠藥物的盛行率隨年齡層的增長

而逐漸升高，36-45歲年齡層為4.7-6.7%，76-85歲年齡層則升高到18.4-22.7%。65歲以下族群從2001年的3.6%，上升至2013年的6.0%。65歲以上族群則從2001年的16.1%，上升至2013年的18.0%。安眠藥使用者年齡層的分佈隨時間而改變：46–55歲族群比例從2001年的18.5%，上升至2013年的20.6%；56–65歲族群從2001年的16.1%，上升至2013年的22.4%。36–45歲族群比例則從2001年的16.9%，下降至2013年的14.3%；66–75歲族群從2001年的17.7%，下降至2013年的15.2%。另外比較開立安眠藥物的機構分

類，包括診所、地區醫院、區域醫院、醫學中心；由診所開方的比例從2001年的21.6%上升到2013年的48.9%。精神科醫師開方的比例2001年為29.6%，2013年為37.9%。家醫科醫師開方的比例2001年為7.6%，2013年為14.3%。Zolpidem開方的比例在2001是25.8%，到2013則佔了45.9%，但開立處方數2001是55,553，到2013為219,662，增加為4.0倍。最常見處方的時間是15-25天，2001年為35%，2013年為57.6%。接下來是小於7天，2001年為29.6%，2013年為13.2%。(%?)。79.6%(2003)-81.5%(201

3)的處方劑量都小於一個日劑量(DDDs)，但仍有3.1%(2013)-4.7%(2003)的處方劑量高於三個日劑量(DDDs)。在第二部份的研究則發現：依Elixhauser and Chronic Disease Score (CDS)標準評估，安眠藥物使用者共病情形為：慢性肺疾患(chronic pulmonary disease )10.4-14.3%, 心律不整(cardiac arrhythmias) 4.9-5.5%, 精神病(psychosis)11.5-13.1%, 憂鬱症(depression) 8.6-13.5%。依Deyo’s Charlson Comorbidity

Index (CCI)標準評估，共病情形為：慢性肺疾患(chronic pulmonary disease )10.9-14.3%, 腦血管疾病(cerebrovascular disease) 8.7-10.1%, 任一種癌症(any malignancy) 6.2-8.2%) 。結論：本研究發現2001-2013年期間BZD安眠藥及Z安眠藥物使用顯著增加，處方安眠藥物的盛行率從2001年的4.7%，上升至2013年的7.6%。接受處方安眠藥者每年每人處方安眠藥物的比率從4.9上升至7.4。 雖然安眠使用的盛行率老人還是遠高於年輕族群， 但研究所見2001-2013，13 年來65歲以下族群

處方安眠藥物盛行率有近兩倍的增加。在本研究期間，由診所開方的比例從2001年的21.6%上升到2013年的48.9%。家醫科醫師開方的比例從2001年的7.6%上升到2013年的14.3%。第二部份的研究則發現安眠藥物使用者的共病包括慢性肺疾患,心律不整,精神病,憂鬱症,腦血管疾病,及癌症。