14天瘦10公斤的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦PeteWalker寫的 第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組) 和蘇琮祺的 心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課都 可以從中找到所需的評價。
另外網站減肥 絕對瘦的醫生娘減肥餐14天瘦7公斤@ 莉亞的部落格也說明:第10天. 早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾. 午餐:水煮蛋二個、沙拉、火腿. 晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒. 第11天.
這兩本書分別來自柿子文化 和遠流所出版 。
佛光大學 公共事務學系 張中勇所指導 陳若潁的 非傳統安全之食品安全問題研究-以台灣進口萊豬為例 (2021),提出14天瘦10公斤關鍵因素是什麼,來自於萊克多巴胺、食安問題、食品安全、非傳統安全。
而第二篇論文國立臺灣師範大學 高階經理人企業管理碩士在職專班(EMBA) 王仕茹所指導 何默真的 危機管理的公關策略:以大賣場食品安全危機為例 (2020),提出因為有 公關策略、危機管理、食品安全危機、大賣場的重點而找出了 14天瘦10公斤的解答。
最後網站Makiyo兩星期狂瘦10公斤全因做了「這」件事| News 247則補充:14天瘦10公斤 - 經過了20年,體重始終維持在標準的62公斤,外表看起來也相當年輕。...是56歲,當時的他比現在還要胖15公斤,但是,當他實踐「7日瘦身術」後, ...
第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組)
為了解決14天瘦10公斤 的問題,作者PeteWalker 這樣論述:
真實療癒你的內在創傷 90%心理創傷皆可療癒 有效可行的恐懼與壓力減輕方案 《心靈自由球》 十三個實用步驟,可幫助你撫平自我的壓力與創傷, 管理情緒重現,藉以達到心靈真正的自由。 你可以將「心靈自由球」擺在桌案邊、身旁, 隨時觀看,時時閱覽其上的管理步驟;尤其在自我感覺不好時, 這是可以迅速自我解決的方案,也是最佳的心靈安撫工具! 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》 ★★★這是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書★★★ 創傷如何被製造?創傷如何來分解? 當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時, 該如何讓
一顆受傷的心獲得真正的自由? 這本書要特別給— 有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、 人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、 或長期以來人生觀黑暗的你! ★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1 ★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持 ★全面性的分類與說解,直接點破會輕易忽略的心理創傷 ★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案 ★世界衛生組織於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中 ★理論教科書之外,值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書 你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽, 就是醫師所診斷的憂鬱症、成
癮者、焦慮失眠患者…… 但其實,根源是來自你童年所受的傷害:虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛…… 以致你的「情緒調節」出了問題,讓你—— 擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、 覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、 成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子…… ◎不搞錯病症,對症治療才有效 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群,甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙,以致採用不當療癒方法措施,造成治標不治本,或是誤診誤治的狀況。 本書是第一本針對複雜性
創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書,作者在書中多次強調多元取向的治療方式(非單一性的治療方式),才是對CPTSD 有效的療法。同時,也以精闢詳細的說解,讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群,而非其他的常見錯誤標籤,進一步來幫助當事人更正確地了解自己,並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。 ◎或許你忘了來自童年的傷 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是後天因素所造成,多數是在虐待或忽略的家庭中成長,遭受長期創傷經驗所致,而這創傷經驗,可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。 孩子因為試圖努力與人親近或得到接納,但最後卻徒勞無功,所以只能在被遺棄
所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑,來加深遺棄性的創傷。 父母的拒絕,放大了孩子的恐懼,再鍍上一層羞恥感,而隨著時間的進展,就演變成有毒的內在找碴鬼(惡性的自我批判),直到孩子長大後,都還在承擔著父母的拋棄,最終變成自己最糟糕的敵人,落入了CPTSD的深淵。 有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒,造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調…… 「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥,並因此感到痛苦。」 「我知道我對自己很嚴苛,但是如果我不時常督促自己,我會比現在更失敗。」 「人生爛透了,而我甚至更爛!我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」
「看看我,沒有什麼嚇得了我,我這麼放鬆,連在椅子上都坐不直了。」 「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎?」 「我真是個失敗者!我什麼都做不好!你一定對我很厭煩了。」 「我覺得好像要死了,我的背痛大概是腫瘤吧?我這個月瘦了將近一公斤,我就知道我有癌症!我真希望我趕快死了算了。」 ◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言 本書作者是美國資深心理治療師,也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD),但在這本書裡,他以充滿慈悲和同理心的角度,完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面,尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。 這樣完整性、系統性的理解,使
得倖存者(從創傷中復原者)能夠更看清自己的狀況、突破盲點,也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。 在同類型的書籍中,被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經,更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦,同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。 ◎你受傷了嗎?——5個常見的創傷症候 1.情緒重現(emotional flashbacks)。症狀是突發的,而且常有一段時間的退化現象,排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺,包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。 2.毒性羞恥(toxic shame)。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或
爛得要命,於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。 3.自我拋棄(self-abandonment)。這是指嚴重失去了健康的自我意識。 4.惡性的內在批判(vicious inner critic,或稱內在找碴鬼)。自我羞辱和責備,感覺自己不夠好。 5.社交焦慮(social anxiety)。對社交非常不自在,變得不願向他人尋求支持,並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。 ◎明白你受傷的心——4種創傷類型 童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異,會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種(或合併兩種以上),而小時候之所以
會這麼做,是為了預防、逃離或改善更多的創傷。 「戰」(fight)類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應,突然用有攻擊性的反應去對待威脅。 「逃」(flight)類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應,如逃跑,或象徵式地過度活躍。 「僵」(freeze)類型會發展出一種像是解離的防衛反映,如放棄、麻木、進入解離或崩潰,像是接受注定會受傷一樣的反應。 「討好」(fawn)類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應,用取悅或提供幫助的方式,企圖緩和或阻止對方。 ◎13個實用步驟,幫你管理情緒重現 1.對自己說:「我正在經歷情緒重現。」 2.提醒自己:「我感
到害怕,但我沒有危險!我現在很安全。」 3.承認自己有界線的權利和需求。 4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。 5.破解永恆的想法。 6.提醒自己現在是處於成人的身體中。 7.重回你的身體。 8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。 9.允許自己哀悼。 10.培養安全的關係和尋求支持。 11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。 12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。 13.對緩慢的復原過程要有耐心。 《如果不能怪罪你,我要如何原諒你?》 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》進階指南 創傷療癒大師彼得‧沃克全新深度療癒力作! 父母、心理
諮商師、醫師、社工、教育工作者, 以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要 過往的傷就藏在情緒裡, 當你從情緒的磨難中釋放出來,就能真正的獲得愛與尊重! 當一個人懂得將責任歸咎於應怪罪的地方, 並感到憤怒和失去時,寬恕才會發生…… 情緒創傷所導致的具毀滅性的結果,是一種性格組成,其中包含著極糟糕的低自尊、無法享樂、超級負責任或超級不負責任、害怕被遺棄。 而來自不快樂家庭的數千萬成人小孩的悲劇性結果,是他們不知道自己是誰,不知道如何照顧自己的需求,以及如何對自己感覺良好,也不會享受親密。這千百萬人總是陷入災難性的關係、衝動行為、無情地論斷自己,並且一直尋
求認可和安全感。 所以…… 如果你習慣在面對人生諸多情況有不良情緒反應時,會怪罪與羞辱自己; 如果你會無緣無故地感到「情緒低落」或無法解釋的焦慮,並且找不出任何原因; 如果會為了偶發的破壞性想法和行為而苦苦掙扎…… 那麼,你的「內在小孩」可能受傷了! 真正的自由來自真正的自我認知── ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧更深度的心理健康
,只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。 本書所提供的實用建議將幫助你── ‧打破無意識的、自我破壞的習慣 ‧復原全然感受自我情緒之能力 ‧增進情緒智力 ‧為失能家庭的倖存者修復情緒本質在童年時受到的傷害 ‧以安全且具療癒性的方式,把淚水轉為自我憐憫,把憤怒轉為健康的自我保護與存活在世的安全感。 來自讀者的真實感受 ►50 年來,我第一
次真正高興地活著。非常感謝這本書。 ►這是我讀過的唯一一本完全理解人是什麼,並教導如何醒來和活著的書。 ►我讀過關於支持自己的最好的書! ►地球上的每個人都應該擁有這本書。 ►這本書不僅改變了生活,而且改變了世界! ►它既富有洞察力又具有變革性。很多書都是關於診斷的,但卻未能為讀者提供改變的工具,但這本書兩者兼而有之。 ►我確實覺得這本書是為我而寫的。 ►強烈推薦給任何懷疑能夠克服(情感)創傷和虐待的人。 ►這本書我已經讀了兩遍,目前打算讀第三遍,每次它讓我更深入地了解我的真實身份。 ►彼得.沃克如此準確地描述了童年創傷的情況,就好像他能讀懂我的心思一樣。他
以這樣一種方式描述複雜性創傷後壓力症候群,不僅明確地解釋了兒童在虐待和忽視中生活的感覺,而且我認為這種方式對試圖從中恢復的人很有幫助。 如果不接納並體驗全面的人類感覺, 我們就無法當個健康的人類。 我們的情緒健康狀態,經常反映了我們處於各種情緒之中時,有多麼愛及尊重自己和他人。 真正的自尊以及與他人的親密感,無論當事人的感覺體驗是愉快或不愉快,都是基於充滿愛地與自己和他人同在的能力。 如果我們不去接觸那些比較不開心的感覺,就會被剝奪了去注意不公、虐待或忽略等狀況的根本能力。那些不能感覺到自我悲傷的人,常常不知道自己被不公地排擠了;而那些不能對虐待感受到正常的
憤怒或恐懼反應的人,則經常會有受到虐待的風險。 因此,如果我們要重新獲得愛人的天生能力,就必須先學會愛自己的各種情緒狀態。 ☆正確認識情緒 ‧「感覺」和「情緒」都不是那種因為被忽略就神奇消散的能量狀態,許多不必要的情緒痛苦,就是因為不釋放那些情緒能量而造成的。 ‧當小孩不被允許體驗悲傷、憤怒、失落和挫折的感覺,他們真實的感覺就會變得神經質且扭曲;成年後,這些小孩會無意識地安排人生去重複相同的情緒壓抑。 ‧願意全然感受情緒,將會贈與我們釋放情緒的彈性。允許自己感覺很糟,反而能化解這些感覺,並且更快恢復到良好的感覺。 ‧更深度的心理健康,只存在於有情緒傷
害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧當我們不願意去感覺情緒,就會出現情緒無意識地「發作」的風險,像是挖苦、找麻煩、慣性遲到和「忘記」承諾,都是常見的無意識憤怒表現。 ‧我們可以學會以良性的方式處在情緒之中,可以擁有情緒而不死守它們。 ‧我們對自己的感覺所能做,並非只有「自動壓抑」這個唯一的壞選擇。 ‧當我們試著直接體驗自己的感覺時,最終會發現「臣服於它們」是最有效率的回應方式,而且是長期來說最不痛苦的。 ‧哀悼是人類最有效的壓力釋放機制,是內在情緒壓力鍋的安全且健康的釋放閥。 ☆童年創傷與原諒 ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母
的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧當孩子不被允許怪罪父母的壞行為時,通常會轉為責怪他人和(或)自己。 ‧那些不被允許怪罪父母之壞行為的孩子,常常會變成無法保護自己免於虐待的成人。 ‧怪罪的感覺可以用安全且沒有虐待性的方式表達,而我們的父母也不必在場。 ‧若能去挑戰並推翻那些關於原諒、怪罪和情緒的虛假且具破壞性的信仰,對成年小孩是有益的。 ‧當我們選擇原諒的方式是吞下對於父母之不公作為的憤怒時,就會落入
否認的心理迷霧中。 ‧當我們不去挑戰否認,就會繼續麻痺地被禁錮在舊傷痛裡,盲目地對自己童年的創傷與失落感到無所謂。 ‧「不成熟的原諒」是在我們還沒有徹底體悟父母對我們的傷害有多嚴重時,就決定原諒他們。 無論有多麼可怕又悲慘的失落經驗, 哀悼都可以修復對人生的熱情。 「哀悼」是自古以來人類用來表達關於受傷和失落的悲傷及憤怒的健康歷程,也是心理以自然的方式釋放我們失去所重視的人、事、物時的痛苦。哀悼對於情緒健康的必要性,就如同大小便之於生理健康,其移除心理傷害與痛苦的情緒能量,就像排泄的生理功能會移除身體中的毒素。 創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表
達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ☆哀悼與童年創傷 ‧童年時期沒有遭受長期身體虐待的人,最可能忽視自己童年所受到的不良影響。 ‧成人之苦,大多根源於童年時期的非肉體虐待與忽略,最普遍的特徵就是「自我仇恨」,而這個仇恨最常見的焦點就是我們的感覺。 ‧不帶羞恥地或不帶自我仇恨地全然感受童年深深的悲傷時,心會美好地渴望重拾失去的自我,並以這樣的渴望來打開心房。 ‧哀悼的憤怒是溫暖的,特別有助於讓恐懼解凍,並溶出被恐懼冰凍的內在小孩。 ‧有效的憤怒工作,經常自然地喚醒我們基本的自我保護本能。 ‧長期受虐的倖存者經常出現「情緒重現」的現象。情緒重
現是突然地或持續地退化到童年創傷時的情緒狀態,而這些情緒狀態是過去的恐懼、憂鬱、自我仇恨和羞恥的強烈痛苦體驗。 ‧憤怒是解決當下情緒重現的強大工具。每當過去的恐嚇再度出現,而我們允許自己對此感到生氣,就會提醒自己,我們不再是無助的小孩,而是有力量的成人,擁有自我保護的能力。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。自我憐憫幫助我們把情緒重現詮釋為父母有錯的證明,而不是我們有錯;並且幫助我們了解,我們感到痛苦,是因為我們受傷了,而不是因為我們很差勁。 ‧好好地哭一場所帶來的平靜,與透過放鬆技巧或冥想所得到
的平靜相當不同,而是最踏實、最有身體感覺的平靜。 ‧沒被哭出來的眼淚,以及往內的憤怒,會把恐懼與羞恥困在我們內心。而哀悼會自然地療癒這種情況。有效的哀悼會使我們從恐懼和羞恥的死亡之握中重生,從而擁有安全感和自尊感。 ☆哀悼的歷程 ‧哀悼要完全有效,除了哭泣之外,也必須包括「發怒」、言語抒發和感覺的歷程。 ‧主動解決情緒痛苦,是透過哭泣、發怒和談論它。 ‧被動解決情緒痛苦,是單純聚焦並感覺儲存在我們體內的舊傷痛。 ‧哭泣:把自怨自哀升級為自我憐憫,療癒災難化和誇大化。 ‧發怒:發怒會建立信心;暫時分裂到憤怒之中,有助於復原。 ‧言語抒發:以說出或寫出痛苦的方
式來釋放痛苦。 ‧完全表達情緒:當我們同時哭泣又發怒又言語宣洩時,對於過去有最強大的療癒力。 ‧感受情緒:允許倖存者以靜態方式處理童年痛苦的哀悼歷程,刻意地鬆懈抗拒並聚焦在痛苦上,於是痛苦可以通過並離開身體。 ☆哀悼帶來的禮物 ‧重拾童年之失落 ‧在哀悼中復原的情緒,會加強意向性 ‧哀悼會喚醒自我憐憫 ‧哀悼會增強自我保護的本能 ‧哀悼能安撫情緒重現的情況 ‧哀悼會減少身體化 ‧哀悼會開啟通往平靜和解脫的大門 ‧哀悼會修復能夠去愛的心 ‧哀悼會減少否認和貶低的情況 ‧哀悼會除去恐懼和羞恥 本書特色 ★來自資深心理治療師的個人掙
扎體驗與20年問診的療癒經驗 ★是情緒傷害獲得完全解脫、自由與自在的必備指南 ★作者《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》在臺銷售超過30,000本的肯定 名人推薦&好評 白麗芳 兒童福利聯盟執行長 吳若權 作家/廣播主持/企管顧問 吳雅雯 李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師 呂伯杰 盼心理諮商所所長 李崇建 作家、親子作家、台灣青少年教育協進會前理事長 周志建 資深心理師、故事療癒作家 周慕姿 心曦心理諮商所諮商心理師 林耕新 耕心療癒診所院長 留佩萱 美國諮商教育博士、美
國執業心理諮商師 張景然博士 國立彰化師範大學諮輔系系主任 陳志恆 諮商心理師、作家 陳雅慧 親子天下媒體中心總編輯 陳儀安 諮商心理師 葉國偉 林口長庚醫院兒少保護中心主任 盧蘇偉 世紀領袖教育基金會執行長 謝文宜 實踐大學家庭諮商與輔導碩士班教授
14天瘦10公斤進入發燒排行的影片
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
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重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
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油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
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蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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非傳統安全之食品安全問題研究-以台灣進口萊豬為例
為了解決14天瘦10公斤 的問題,作者陳若潁 這樣論述:
社會各界在食安議題上皆有其角色,政府除了監管措施,也要做好風險溝通的工作,避免造成民眾恐慌,學界則有科學研究及公眾教育的重任;媒體必須協助傳達正確的食安資訊,不可炒作議題、誇大事實,消費者是相對弱勢的群體,若要解決台灣的食安問題,還是需依靠業者自主改善管理水平。萊克多巴胺在國外是一種飼料添加物,飼料添加物有很多種類,例如抗菌劑、抗寄生蟲劑、乳酸菌、酵素、飼料保存劑、碘化蛋白等,各有不同的功效和用途,各國對於飼料添加物的管理除了安全性外,經營方式、市場策略、產業需求等都是重要的評估。本研究利用文獻分析法來了解各國對於萊克多巴胺的見解,以及國際上是如何透過法條來規定大家使用的標準。世界各國應該訂
定國際禁止使用萊克多巴胺的條約,法律明文規定具有約束力及影響力,各國及民間團體更應該積極的推動嚴禁使用萊克多巴胺,消費者極力反對購買含有萊克多巴胺的美豬,讓萊克多巴胺可以退出世界。食品安全除了政府建立完善的食品安全法制與強化稽查能力之外,國人正確的飲食觀念與消費者意識的建立,才是預防黑心食品的作法。此外,衛生署、專家學者、公益團體、學校甚至媒體,應透過講習、課堂教育與多媒體宣導民眾正確的飲食習慣與衛教知識,透過嚴格執法稽查與民眾選擇安全的食物與包裝容器,將來路不明、紀錄不良的黑心廠商透過市場機制淘汰。透過全民動員由下而上的關心與支持食品安全的把關,才能消弭黑心食品於無形,重建我國消費者信心並挽
救與搖搖欲墜的國際形象。本論文研究萊克多巴胺進口所面臨的當前挑戰,分析萊克多巴胺進口相關因應措施,並提供相關的政策方案可做為日後經營的參考。
心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課
為了解決14天瘦10公斤 的問題,作者蘇琮祺 這樣論述:
心,是打開你健康體態的原力鑰匙! 心理師揭開12個「瘦不了」地雷, 5大策略教你減去身心負重,不復胖! 你知道心態可以改變體態嗎? 或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立, 讓諮商心理師帶你由心出發,打造健康美好的自己! 這是一門從心理層面出發,協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡,我們不學計算熱量,也不會認識營養,更沒有運動規劃或技巧示範。 諮商心理師蘇琮祺,從探索肥胖的生理與心理成因開始,搭配心理學有效的應用與小技巧,引導你朝健康減重的心態前進,養成合適的習慣,達到不復胖且符合自我期待的狀態。
只要持續練習,這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己,從此不需再為減肥而減肥! 這不是一本瘦身書,而是帶你重新認識自己的指南!! 高度推薦 史考特|醫師、一分鐘健身教室 吳映蓉|台大營養基金會董事、營養學博士 呂孟凡|營養師、「營養麵包」粉專版主 林長揚|簡報教練 洪仲清|臨床心理師 胡展誥|諮商心理師 烏烏醫師|禾馨婦產科醫師 許書華|醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 陳艾熙|減重飲食研究女王、新生代演員 陳志恆|諮商心理師 劉燦宏|雙和醫院副院長 蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡明劼|內分泌新陳代
謝專科醫師 蘇益賢|臨床心理師 或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路(選擇哪種瘦身方式),此刻,請你不要猶豫,先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書,一定會幫你選對鑰匙,踏上正確的道路,遇見更美好的自己。──吳映蓉(台灣營養基金會董事、營養學博士) 這本《心態致瘦》可以說是集大成之作,對於想瘦但總是瘦不下來的人來說,絕對會有很大的幫助。想瘦,就先從好好了解自己的心理開始吧!──呂孟凡(營養師、「營養麵包」粉專版主) 誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》,讓我們一起從理解自己開始,踏出減重成功的第一步吧!──林長揚(簡報教練) 釋放情緒,可以培養成習慣。生活如果簡單,不強迫性地
找事情填滿自己的生命,壓力就不會那麼滿,身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享,是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康,也邀請大家一起學習,深深地祝福您!──洪仲清(臨床心理師) 藉由這本書,我們可以重新調整對自己的看法,不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥(諮商心理師) 《心態致瘦》談的不只是瘦身,而是你與你的人生,或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師(禾馨婦產科醫師) 我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》,無論你有沒有肥胖的問題,我想這本書除了幫助需要瘦身的人,更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。
──陳艾熙(減重飲食研究女王、新生代演員) 如果你能參透,減肥最需要的其實是心理健康,那麼你會知道,肥胖只是個假議題,是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓,有別於一般的減重書籍,帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同,《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲(哇賽心理學創辦人兼總編輯) 你是不是覺得自己很努力瘦身,卻始終沒有達到理想中的目標呢?你的機會來了,翻開這本書,為自己補上這最後一塊拼圖吧!──蔡明劼(內分泌新陳代謝專科醫師)
這本書將帶著你從各種角度,重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態,並且更多嶄新的切入點,替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢(臨床心理師)
危機管理的公關策略:以大賣場食品安全危機為例
為了解決14天瘦10公斤 的問題,作者何默真 這樣論述:
第一章 緒論 1第一節 研究動機 1第二節 研究目的 4第三節 研究流程 6第二章 文獻探討 7第一節 企業危機定義 7第二節 企業危機管理策略與危機發展理論探討 11第三節 企業危機生命週期理論 25第四節 企業危機公關策略 28第五節 大賣場危機案例 45第三章 研究方法 55第一節 研究架構 55第二節 研究資料 56第三節 資料分析方法 64第四章 個案分析與研究發現 65第一節 企業危機個案研究—危機醞釀期 75第二節 企業危機個案研究—危機爆發期
89第三節 企業危機個案研究—危機擴散期 106第四節 企業危機個案研究—危機處理期 116第五節 企業危機個案研究—危機處理結果與後遺症期 126第六節 企業危機個案研究—危機處理公關策略彙整分析 140第五章 結論與研究建議 155第一節 研究結論 155第二節 管理意涵 156第三節 研究限制 160第四節 研究貢獻與未來研究方向 162參考文獻 164附錄 170
14天瘦10公斤的網路口碑排行榜
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#1.七天狂瘦10公斤 - 天使の翅膀
食用規則:雞蛋第一天量不限製,以後每日食三個, 倘若膽固醇高者可只食用蛋白, 蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可,此方法可做兩周有效。 每周5KG兩周共10KG。 於 kukuti.pixnet.net -
#2.丹麥瘦身法」正夯!2週瘦10公斤,連韓國女團都在吃的極瘦菜單
不過,別以為Twice、BLACKPINK個個都吃不胖,事實上他們私底下都有一個斯巴達級的營養瘦身菜單!人氣女團減肥密技不藏私公開,原來十四天不挨餓大甩十公斤 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#3.減肥 絕對瘦的醫生娘減肥餐14天瘦7公斤@ 莉亞的部落格
第10天. 早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾. 午餐:水煮蛋二個、沙拉、火腿. 晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒. 第11天. 於 victoriasmei.pixnet.net -
#4.Makiyo兩星期狂瘦10公斤全因做了「這」件事| News 247
14天瘦10公斤 - 經過了20年,體重始終維持在標準的62公斤,外表看起來也相當年輕。...是56歲,當時的他比現在還要胖15公斤,但是,當他實踐「7日瘦身術」後, ... 於 video.todohealth.com -
#5.14天身材L→S!丹麥醫院減肥餐爆紅,靠「雞蛋」搭配狂剷10kg
14天 身材L→S!丹麥醫院減肥餐爆紅,靠「雞蛋」搭配狂剷10kg ... 表示能在2周內改變成「易瘦體質」,不容易肥胖還會減少嘴饞感,讓不少人躍躍欲試。 於 woman.tvbs.com.tw -
#6.更適合女生的「14:10斷食法」 國外網紅實測一個月瘦5公斤
更適合女生的「14:10斷食法」 國外網紅實測一個月瘦5公斤 ... Sanne Vloet不只是一位模特,也是一位網路上頗具名氣的YouTuber,本就是標緻纖瘦的模特兒身材,由於在疫情期間 ... 於 www.bg3.co -
#7.「雞蛋減肥食譜14天瘦5公斤」詳細菜單公開,怎麼吃最有感?
女生們為了維持身材,什麼方法都願意嘗試,但單一食物常常讓人無法堅持,偶爾也想來點不一樣,覺得瘦身都沒有效果嗎?不妨看看這份丹麥醫院為肥胖患者 ... 於 www.nownews.com -
#8.太神奇!這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠 ...
那段時間我根本什麼衣服都不想買,因為肥胖時穿什麼漂亮衣服都不好看,試穿完只會更喪氣....... 執行14天後總共瘦3KG.jpg. 吃「娜 ... 於 nw0912.pixnet.net -
#9.小紅書夯「15天減肥菜單」快速瘦!熱量低、不水煮、三餐吃得飽
有小紅書網友跟著尹正的「15天減脂菜單」備餐與進食,搭配多喝水與每天10多分鐘的居家訓練,時間內瘦下10多斤(5公斤)呢!究竟尹正的菜單有什麼特別之處 ... 於 www.beauty321.com -
#10.「雞蛋減肥食譜14天瘦5公斤」詳細菜單公開,怎麼吃最有感?
14天瘦 7公斤,你想知道的解答。不妨看看這份丹麥醫院為肥胖患者製作的雞蛋減重菜單,據說照著吃,短時間就能減輕體重,號稱兩週內可以減掉2~7公斤,不. 於 foodwikitw.com -
#11.鍾漢良為《今生有你》狂瘦10公斤與李小冉譜虐戀受好評卻自曝 ...
47歲港星鍾漢良與45歲中國女星李小冉三度合作,主演熟齡愛情劇《今生有你》,該劇近日在央視電視劇頻道熱播... 於 www.upmedia.mg -
#12.營養師特製14天瘦身菜單!不用168斷食、2周體脂就降2%!
廖欣儀(營養師) 2021-10-21 | 瀏覽數595,160 ... 只不過在體重方面,我第一胎胖了12公斤,第二胎胖了16公斤,懷孕時人生最高峰曾高達70公斤;第二胎的產後遇到了超久 ... 於 www.edh.tw -
#13.奶奶過年端出「詭異頭髮」?老饕見了全喊貴:這超好吃 - LINE ...
新北確診+3「10多歲女童桃園圍爐染疫」 Ct值曝光 ... 新光婦產科名醫裝葉克膜等移植,體重2週掉14公斤、全身長黑斑...女兒淚求肺臟器捐. 於 today.line.me -
#14.減肥餐單:14日減10磅不反彈!營養師度身設計健康減脂食譜
以下由營養師搭配的減肥食譜,原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去,而且製作簡單,不懂煮食的小資女也不怕。 營養師搭配不反彈減肥餐單. 減肥餐單第1天:1520 ... 於 www.sundaymore.com -
#15.找14天瘦5公斤相關減重瘦身資訊 - 輕鬆瘦下來的秘訣
藏肉達人變身炫腹美人! 不挨餓!0運動!快速瘦!不復胖! 好萊塢巨星御用凱莉安醫師公開20年來幫助數千人成功剷腹的祕密只要短短10天,體重少6公斤,腰圍少14公分! 於 dietwikitw.com -
#16.7日瘦身減肥食譜,讓你14天激瘦5公斤!
7日瘦身減肥食譜,讓你14天激瘦5公斤! ... 第一天. 減肥過的朋友都知道,便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰友,因為便利店的食物熱量標示得非常清楚,絕對不會 ... 於 moon357.pixnet.net -
#17.瘦到40kg!房思瑜曾遭極端飲食綁架-焦點 - HiNet生活誌
而房思瑜愛上健身後,雖然體重上升了10多公斤,但身材卻變得結實,整個人也容光煥發起來。 房思瑜2018年推出個人書籍《房式深蹲》,提倡「比起減重, ... 於 times.hinet.net -
#18.產後10幾天大家都瘦多少了.. - BabyHome親子討論區
所以版媽共瘦了10公斤嗎?? 我產後2個星期了,目前只瘦了6公斤~ ... 我生完第三十天瘦了十二公斤. 現在寶寶四個月 ... 產後14天又少了3.5公斤. 於 forum.babyhome.com.tw -
#19.難瘦想哭?32歲吃素的他低碳飲食2月瘦10公斤| 新陳代謝| 科別
台中市32歲江姓醫院員工吃素,外食族的他,常吃加工類豆干、豆輪、素火腿等居多,瘦不下來,且有脂肪肝,二個月前加入台中榮總... 於 health.udn.com -
#20.不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開 - 雲爸的私處
10. 不要喝含糖飲料. 11. 每天站上體重計,隨時知道數字,超過1公斤你就該 ... 一般運動手錶最多就1周續航力,但他有14天,若不開GPS的話甚至可達30天. 於 dacota.tw -
#21.獨家/3個月鏟肉10公斤!安妮揭瘦身絕招:辛苦到想哭
像她這次跨年和妹妹一起去飯店享用吃到飽,但她立刻隔天就只吃小黃瓜裹腹。 安妮去年在電影節大秀火辣身材,驚豔全場。(. △安妮去年在電影節大秀火辣 ... 於 www.setn.com -
#22.一個月狂瘦5.5公斤!小S晚餐菜單是這樣!網友:看了好餓…
最近大S在2個月狂瘦10公斤,大S透漏自己生完第2胎後荷爾蒙失調,調養身體下完全收不下來。身體狀況穩定後,竟然在短短2個月內就瘦了10公斤,穿回XS的. 於 mamibuy.com.tw -
#23.「斷糖」飲食法,最快3天就有感!! - 美麗佳人
只要三個月,狂瘦十七公斤. 不知道各位開始執行「斷糖飲食法」後,第一個察覺的具體感受,是否為「體重減輕」呢?效果快的人,大概從隔天開始,就會感覺身體變輕盈, ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#24.公斤一週腰圍瘦- 飛比價格- 2022年1月推薦商品與價格優惠
分類. 書籍 (2). 分類取消. 書籍(2). 33. 推薦. 阻斷肥胖細胞飲食法:保證不復胖!14天瘦7公斤、一週腰圍瘦2公分,10週腹部零脂肪健康計畫. 332. PChome24h購物. 於 feebee.com.tw -
#26.三級警戒14天瘦1.5kg | 方格子
總之,跟著片寄涼太的影片跳了一個星期左右,也就是每次10分鐘3個輪迴,結束之後都是全身整頭爆汗,很喘,但不至於喘不過來,而且晚上很好睡。 接下來決定 ... 於 vocus.cc -
#27.阻斷肥胖細胞飲食法: 保證不復胖!14天瘦7公斤 - Google Books
亞馬遜暢銷No.1 《紐約時報》十大暢銷書 CNN、CBS News熱烈報導☆ 全球狂賣一千萬冊著作,《紐約時報》暢銷作家權威代表作無論怎麼努力, ... 於 books.google.com -
#28.維密女模實行「間歇性斷食」一個月瘦5公斤!影片分享14
維密女模Sanne Vloet影片分享的「14:10」間歇性斷食,在一整天中有整整10小時可以進食,完全不用擔心在醒著的時候感到飢餓,點連結看她的三餐減肥 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#29.吃對了就瘦了,7天超健康菜單,一個月狂瘦10KG
吃對了就瘦了,7天超健康菜單,一個月狂瘦10KG. 瘦身 11/23. 614242. 你每天上班也是早餐草草了事、午餐隨意買個便當填飽肚子、下班後不知道要吃甚麼晚餐,最後還是跑 ... 於 www.s3.com.tw -
#30.7天瘦10公斤運動
編按:什麼是「14天奇蹟蛋白質減重法」?和傳統減肥法有什麼不同?傳統控制熱量的減肥法:會先減掉肌肉、囤積脂肪、代謝速度下滑,反而越減越胖;蛋白質減重法:吃下的 ... 於 www.singacast.co -
#31.阻斷肥胖細胞飲食法: 保證不復胖!14天瘦7公斤 - Google Play
阻斷肥胖細胞飲食法: 保證不復胖!14天瘦7公斤、一週腰圍瘦2公分,10週腹部零脂肪健康計畫- Libro electrónico escrito por 大衛.辛振可(David Zinczenko). 於 play.google.com -
#32.用这个方法我三天瘦了11斤 - 豆瓣
例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。 4.基本上,入睡前跟睡醒各量 ... 朵朵miamiamia (必须减个肥) 楼主 2010-05-14 10:30:10. 於 www.douban.com -
#33.瘋狂減肥法!1個月瘦21KG
例如你第5天瘦了三公斤必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤. 4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好 ... 於 kimigogo.pixnet.net -
#34.急需瘦身怎麼辦:66教你14天快速瘦10斤,健康不反彈減脂餐
一方面,大家的健身意識逐漸高漲:1.朋友圈曬步數不過是最基本的操作;2.po上一張健身房自拍才是時尚的正確打開姿勢;3.時不時共享一下keep打卡;4. 於 kknews.cc -
#35.減醣‧好油‧綠拿鐵: 四階段減醣步驟,3個月瘦14公斤,三餐最方便迅速、能量滿分的飲食計畫
四階段減醣步驟,3個月瘦14公斤,三餐最方便迅速、能量滿分的飲食計畫 ... 和風沙拉醬材料總熱量: 219 大卡營養素重量(克)熱量比碳水化合物 5 10 %芝麻 50 無糖醬油 159 ... 於 books.google.com.tw -
#36.肚子肥一圈?運動醫師推薦「14天減重計畫」:小編實測1個月 ...
若想關閉這項防禦機制,請試著持續減重14天。 實測!本書責編也在一個月內瘦了7公斤! 為了驗證蛋白質減重 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#37.阻斷肥胖細胞飲食法(保證不復胖.14天瘦7公斤一週腰圍瘦2公分 ...
阻斷肥胖細胞飲食法(保證不復胖.14天瘦7公斤一週腰圍瘦2公分.10週腹部零脂肪健康計畫). 市價$420 /入. 促銷低至. $332/入. 1入大省方案. 立即搶購. review-icon. 於 m.buy123.com.tw -
#38.14天水煮蛋減肥菜單大公開,用電鍋就能煮出好吃的水煮蛋 ...
想在14天內減去5公斤?全球知名營養學家和健康專家告訴你,這樣吃「水煮蛋」,你會發現,減肥飲食其實沒這麼難。 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#39.前往7天瘦10公斤 - 運動資訊第一站
7天瘦10公斤運動,你想知道的解答。魔鬼級肥肚殺手,前三天控制後四天調理,1週瘦3公斤幾歲是生命最好的年齡?喝水都會胖?6大去水腫食物,如果搭配運動應. 於 sportwikitw.com -
#40.3個月瘦下15公斤!阿弟老婆Mei減肥僅靠「飲食控制」成功甩 ...
例如如果體重沒有下降,就會開始思考昨天或是前幾天吃了什麼東西,是什麼食物或是吃的時間點,讓今天體重沒有下降。 廣告- 內文未完請往下捲動. 10 阿弟 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#41.從63到50!陳艾熙直接減掉13公斤,公開21天超強飲食+運動 ...
追求「瘦」的女生總是經歷過辛苦運動卻看不到成效的崩潰期。近日昔日微風女神陳艾熙推出了《艾熙的減重甜點》一本鼓勵女性用吃健康甜點的方式搭配運動 ... 於 www.elle.com -
#42.十四天一家三口的減肥心路瀝程<網路流傳之-日本國立醫院減肥 ...
(正常的醫學角度也不會讚成二個星期就瘦十公斤的,這樣可能會脫水吧!!!其實,我們本來討論這菜單時,覺得吃這這樣實在太誇張了,東西很少又都沒澱粉, ... 於 angelbir1221.pixnet.net -
#43.趨勢贏家特別版-破解醫學迷思86問: 14大名醫聯手
14 大名醫聯手 財訊 ... 如果運動後,本來不會喘,但最近會喘,尚若有合併大便變黑症狀,可能要考慮是腸胃出血引起貧血;如果最近變胖好幾公斤,變胖也可能引發運動後氣喘呼呼 ... 於 books.google.com.tw -
#44.【快速減肥】減重8種方法大公開!見證30天減重10公斤!瘦身
瘦身、變瘦. 有效減肥瘦身肥胖減重脂肪瘦身操食譜減肥禁忌體重有效運動方法吃早餐懶人減肥減肥餐菜單計畫 ... 於 beemi.cc -
#45.就算天天外食也能瘦:14天減3公斤的懶人健康飲食與減醣計畫
分鐘做核心訓練或是小體操,每天只要 10 分鐘就好。例如,利用追劇時間順便做點踏步運動,需要上樓時不搭電梯改爬樓梯,或是跟著 Youtube 的教學影片進行居家健身, ... 於 books.google.com.tw -
#46.86斤,14天减去15斤,无运动快速减肥法 - 知乎专栏
今天立贴体重52公斤,29号回来报体重,不瘦到49公斤以内,我给你们一人打20块钱。 2019-01-14. 回复. 於 zhuanlan.zhihu.com -
#47.一個月瘦10公斤的疑惑? - 運動
我先前130公斤從3月13號開始減肥目前120公斤一開始前10天瘦了4公斤左右(這時期有比較積極) 之後2星期(約14天)瘦3公斤(這時期沒啥感覺) 最 ... 於 sport.faqs.tw -
#48.更適合女生的「14:10斷食法」 國外網紅實測一個月瘦5公斤
另外,Sanne也會一週選5天每天撥空30分鐘左右做運動,不限種類。 △網紅14:10斷食法。(圖/翻攝自. 而在菜單上Sanne並沒有特別侷限,第 ... 於 fashion.ettoday.net -
#49.[新聞] 《蜘蛛人》好友奈德暴瘦鏟肉50公斤親曝過往 - PTT影音 ...
《蜘蛛人》好友奈德暴瘦鏟肉50公斤親曝過往:上下樓梯就要我命ETtoday星光雲| ETtoday ... 02/05 14:05, 1天前, 2 F ... 02/05 14:23, 1天前, 10 F. 於 pttstudios.com -
#50.44歲潘慧如分享五個關鍵!3個月泡芙人變體脂肪19
每天爆汗10分鐘練出平坦小腹!5個皮拉提斯動作啟動核心肌群|健身教室 ... 動吃瘦!女神養成提案:14天高效健身和飲食全攻略,有效燃脂、確實增肌! 於 www.vogue.com.tw -
#51.保證下殺10 公斤!特搜「試過後真的瘦了」減肥攻略小編
▽早餐、中餐正常吃,但不能挑選高熱量的食物,晚餐則以水果蔬菜作為代替,切記水果別選擇過甜的,如果不喜歡吃蔬果,可以改選牛奶燕麥,飲食上遵守後, ... 於 www.juksy.com -
#52.7天瘦10公斤運動在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星娛樂頭條
阻斷肥胖細胞飲食法:保證不復胖!14天瘦7公斤、 一週腰圍瘦2公分,10週腹部零脂肪健康計畫. 作者:大衛... 有氧減肥大迷思:揭穿有氧運動減脂的謬論,10分鐘高強度科學 ... 於 gspentertainment.com -
#53.減肥|小紅書爆紅「哈佛4周雞蛋餐」任食都瘦營養師:影響經期
網絡爆紅哈佛教授「4周雞蛋減肥法」月減10公斤 ... 減肥|Coffee推14天練馬甲線4大網紅運動清單:低難度速減磅減肥|每日飲冰水1年瘦3磅? 於 www.hk01.com -
#54.就算天天外食也能瘦:14天減3公斤的懶人健康飲食與減醣計畫
三款特製14天瘦身菜單,照著吃一定瘦,不復胖! IG粉絲敲碗求食譜,成功瘦下3公斤案例分享~ 最專業的瘦身菜單+食物採買原則+熱量分析 ☕ 營養師觀點、減重減 ... 於 www.kingstone.com.tw -
#55.兩週瘦10公斤 - 女孩板 | Dcard
B4 從明天開始實施,為期14天,看你自己能夠跳多久的舞蹈但每天最少要30分鐘以上才能夠燃脂!然後自己配合其他的飲食控制。 在10月3號當天在這篇文上po ... 於 www.dcard.tw -
#56.日妞瘋「七號餐」快速瘦身法 天天吃這個「體重出現前所未有 ...
日本女生減肥不只要瘦,七號餐排毒減肥法是快速變瘦的方法, ... 多數人平均14天瘦了3公斤到5公斤,也有人瘦到13公斤之多,有目標想要兩個月迅速瘦10 ... 於 girlstyle.com -
#57.如何兩個月瘦十公斤?這是我的日常飲食與運動計畫 - 關鍵評論網
但App內的減重方法是靠減低熱量,所以我不會去在意他要我吃多少,但我會注意我一整天吃了多少東西和營養素。 增加自己的一點麻煩,苦會過去,美會留下. 於 www.thenewslens.com -
#58.14天減3公斤的懶人健康飲食與減醣計畫(電子書) - Momo 購物
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#59.10 天瘦7公斤的價格推薦- 2022年1月| 比價比個夠BigGo
10 天瘦 7公斤價格推薦共178筆商品。包含128筆拍賣、42筆商城.快搜尋「10 天瘦7公斤」找出哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價,最低價格都在BigGo! 於 biggo.com.tw -
#60.脫掉比基尼冒險去!: 就算睡馬路,也要去旅行!有些事現在不做,以後就不會做了。勇敢實現夢想,讓未來的你,感謝現在的你!
首先我要說,想要遇到特別的人或事,絕對不要跟一大群朋友一起去旅遊,整天都跟他們膩在一塊兒, ... 就算你說你的夢想是追到喜歡的男生或是瘦 10 公斤,有什麼不可以? 於 books.google.com.tw -
#61.一個月瘦10 公斤方法– 減肥10公斤 - Snorkelos
更適合女生的「14,10斷食法」 國外網紅實測一個月瘦5公斤 ... 快速健康減肥20天瘦6公斤,一個月半瘦10公斤,怎麼辦到的? 當Orange瘦了6公斤以上,身邊的朋友、同事才 ... 於 www.snorkelos.co -
#62.鄭爽「極端減肥法」瘦到43kg!同劇組演員曝驚人菜單- 美妝
鄭爽一直給人非常瘦的印象,168公分的他,體重長年只有43公斤左右, ... 不運動又吃零食胖到48公斤,打算連續14天不吃東西只喝水,目標瘦到40公斤! 於 www.chinatimes.com -
#63.9天瘦14公斤@ 雜七雜八雜好用:: 隨意窩Xuite日誌
... 但牛排、羊排卻不必忌口,短短14天就甩油9公斤。找回苗條腰身,從74公斤瘦到65公斤,她只花2個星期,瘦身成功的惠珠姨,秘訣全靠這份醫師娘發明的減肥食譜。 於 blog.xuite.net -
#64.十四天减肥法
本资讯是关于14天如何减肥13公斤要强效,14天减肥计划瘦10斤的秘诀,14天可以瘦10斤吗,14天减肥20斤相关的内容,由打扮网为您收集整理请点击查看详情. 於 www.daban5.com -
#65.就算天天外食也能瘦:14天減3公斤的懶人健康飲食與減醣計畫
我也不想餐餐叫外送,但那些瘦身餐我不會煮也不想吃…… 百萬上班族的苦惱,想隨便吃又不想隨便胖! 其實外食雖然不夠健康,但只要懂得選擇食物種類,也未必那麼危險。 便利 ... 於 www.books.com.tw -
#66.史上最強減肥餐,只要七天狂瘦10公斤!瘦到連她前夫都認不 ...
從血管排除後為機體所利用。 雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高. 可保護血管防止硬化。 食用規則:雞蛋第一天量 ... 於 www.cmoney.tw -
#67.BLACKPINK減肥菜單公開!南韓超夯"丹麥瘦身法" - Bella儂儂
人氣女團減肥密技不藏私公開,原來14天不挨餓大甩10公斤,靠得全是"丹麥 ... 的減重菜單,其中最多人愛用的這招"丹麥瘦身法"更是比168斷食瘦更快! 於 www.bella.tw -
#68.才算真正成功?營養師教你用3個簡單公式算出理想體重 - 風傳媒
在標準體重±10%的範圍內,皆屬於正常體重範圍。 ... 本文/圖經授權轉載自創意市集《就算天天外食也能瘦:14天減3公斤的懶人健康飲食與減醣計畫》( ... 於 www.storm.mg -
#69.14天激瘦7公斤壯妞變美妞減肥記@ 健康達人
從小就是瘦子國的gucci,經歷了一個月痛苦而收效甚微的節食減肥法後,本著對身體健康負責的念頭,轉而選擇了推拿加飲食控制的減肥方法,成功在半個月 ... 於 dotcomehealth.pixnet.net -
#70.阻斷肥胖細胞飲食法: 14天瘦7公斤, 保證不復胖! 一週腰圍 ... - 誠品
阻斷肥胖細胞飲食法: 14天瘦7公斤, 保證不復胖! 一週腰圍瘦2公分, 10週腹部零脂肪健康計畫:☆亞馬遜暢銷No.1《紐約時報》十大暢銷書CNN、CBSNews熱烈報導☆ ... 於 www.eslite.com -
#71.三日減肥餐瘦十公斤的推薦與評價,DCARD、PTT和網紅們 ...
以下是他的食譜 榮總減肥食譜第一天早餐:黑咖啡或茶一杯,烤麵包一片,花生醬二茶匙,葡萄柚半個中餐:黑咖啡或茶一杯,烤麵包一片,水煮鮪魚罐頭半罐晚餐:黑咖啡或茶 ... 於 streetfashion.mediatagtw.com -
#72.腹肌女神潘慧如公開14天減脂運動餐 - Cosmopolitan
吃對食物比狂做運動瘦更快!腹肌女神潘慧如公開「14天減脂運動餐」,掌握「運動前、後正確飲食原則」才能成功減重(內附食譜) · 鯛魚片⋯160g、洋蔥⋯10g、 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#73.(專訪)張秀卿激瘦25公斤靠這道菜自豪比乾弟吳俊宏會炒飯
張秀卿近來甩肉25公斤,她準備紫洋蔥、青椒、黃椒、胡蘿蔔、黑木耳、玉米筍、雞胸肉等十多樣食材,拌炒清爽的瘦身料理。 請繼續往下閱讀... 「食全食美減 ... 於 ent.ltn.com.tw -
#74.一年爆瘦10公斤糖尿病上身要警覺| 樂活情報 - 好生活
她近1年半時間,從64公斤降到42公斤,BMI(身體質量指數)由27.7降至18.2,一開始還很高興成功瘦身,但又擔心過瘦想多吃增重,卻愈吃愈瘦, ... 於 howlife.cna.com.tw -
#75.我の减肥方法2星期减去10公斤节食+运动+家务减肥法 - 薄荷网
我就靠着这样的方法,连续14天吃同样的,做同样。 我不敢每天量体重,3天1次。就这样痛苦14天,瘦了10公斤。 虽然这种减肥方法很苦,但是还蛮有成就感 ... 於 www.boohee.com -
#76.醫師娘減肥餐-14天甩肉9公斤@ 健康‧快樂‧CURVES運動
14天瘦 5公斤- 找回苗條腰身,從74公斤瘦到65公斤,她只花2個星期,瘦身成功的惠珠姨,秘訣全靠...第5天早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡午餐:蛋二個、菠菜、 ... 於 1applehealth.com -
#77.醫師娘減肥餐-14天甩肉9公斤 - 健康‧快樂‧CURVES運動
找回苗條腰身,從74公斤瘦到65公斤,她只花2個星期,瘦身成功的惠珠姨,秘訣全靠這 ... 第10天早餐: 黑咖啡、低卡路里餅乾午餐: 水煮蛋二個、沙拉、火腿晚餐: 魚、 ... 於 curves.pixnet.net -
#78.阻斷肥胖細胞飲食法:保證不復胖!14天瘦7公斤 - 蝦皮購物
☆9種「超級食物」阻斷肥胖細胞,還能「健康瘦」 「減重」是「消除腹部脂肪」的最佳 ... 阻斷肥胖細胞飲食法:保證不復胖!14天瘦7公斤、一週腰圍瘦2公分,10週腹部零 ... 於 shopee.tw -
#79.快速健康減肥【20天瘦6公斤,一個月半瘦10公斤】
快速健康減肥【20天瘦6公斤,一個月半瘦10公斤】. 14 7 月, 2020 Orange 18 則留言. 快速健康減肥20天 ... 於 lazyorangelife.com -
#80.名模都是这样瘦的!7 天刮掉10公斤肥肉!居然只要这两样东西...
黄瓜+ 鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,许多名模总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划,而且已经顺利在一两周内瘦了10 公斤哦!! 温馨提醒:最重要的是第一周, ... 於 www.imuimui.com -
#81.「鸡蛋减肥食谱14天瘦5公斤」详细菜单公开
「鸡蛋减肥食谱14天瘦5公斤」详细菜单公开. △丹麦医院提出鸡蛋减重法。 女生们为了维持身材,什么方法都愿意尝试,但单一食物常常让人无法坚持,偶尔 ... 於 www.gushiciku.cn -
#82.7天瘦10公斤在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去
阻斷肥胖細胞飲食法:保證不復胖!14天瘦7公斤、 一週腰圍瘦2公分,10週腹部零脂肪健康計畫... 低GL瘦肚沙拉:專為亞洲人設計!7天減肥8kg!? 外國大熱的奇蹟菜單,不運動 ... 於 fitnesssource1.com -
#83.[新聞] 《蜘蛛人》好友奈德暴瘦鏟肉50公斤親曝過往 - Disp BBS
《蜘蛛人》好友奈德暴瘦鏟肉50公斤親曝過往:上下樓梯就要我命ETtoday星光雲| ETtoday新聞雲記者 ... 推xxx60709 : 未來金霸王XDD10F 02/05 14:23. 於 disp.cc -
#84.三日減肥餐瘦十公斤 - 維持健康的好方法
藏肉達人變身炫腹美人! 不挨餓!0運動!快速瘦!不復胖! 好萊塢巨星御用凱莉安醫師公開20年來幫助數千人成功剷腹的祕密只要短短10天,體重少6公斤,腰圍少14公分! 於 stayhealthtw.com -
#85.阻斷肥胖細胞飲食法(保證不復胖.14天瘦7公斤 ... - 墊腳石購物網
阻斷肥胖細胞飲食法(保證不復胖.14天瘦7公斤一週腰圍瘦2公分.10週腹部零脂肪健康計畫) 於 www.tcsb.com.tw -
#86.168斷食甩肉10公斤!甜食控林清麗聰明吃、健康瘦 - 康健雜誌
這樣吃只胖到65公斤,健康一直沒大問題,血糖也正常,50歲以後才出現脂肪 ... 每天14小時禁食,10小時進食,「而且每週斷食5天即可,另兩天可以照常 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#87.李易18天成功瘦5.3公斤公開減肥菜單一週可以狂吃5餐!
娛樂中心/綜合報導藝人李易過去在不少戲劇中有精彩演出,近來則是經營Youtube與餐飲副業為主,但他也在社群網站上透露,他花18天成功瘦了5.3公斤, ... 於 www.ftvnews.com.tw -
#88.減肥 monk減肥法-瘦14公斤(上) - ReRe。我是芮芮
!(聖誕節去吃Mr.onion拍的!) 大4 開始慢慢不喜歡弄些雜七雜八的髮型,內彎正夯!(某天 ... 於 raygo30.pixnet.net -
#89.12種「數字減肥法」推薦!瘦子E.SO斷食7天瘦5公斤 - Yahoo ...
又是一個比168斷食容易的減肥法,荷蘭超模Sanne Vloet分享的「14:10斷食法」,也就是一天在10個小時以內吃完三餐,其他14小時禁食,建議進食時間是 ... 於 tw.style.yahoo.com -
#90.14天瘦2公斤,我的簡單瘦身法 - Ivy,Beautiful Life
14天瘦 2公斤,我的簡單瘦身法 ... 我一直都不是一個追求瘦的極致的人 ... 10個生活與飲食的習慣調整之後,體重機的數字默默的少了2~3公斤左右 於 ivyzell1983.pixnet.net -
#91.10 天瘦15 公斤
不過,別以為Twice、BLACKPINK個個都吃不胖,事實上他們私底下都有一個斯巴達級的營養瘦身菜單!人氣女團減肥密技不藏私公開,原來十四天不挨餓大甩十公斤,靠得全是「丹麥 ... 於 sdr73.ru -
#92.阻斷肥胖細胞飲食法:保證不復胖!14天瘦7公斤- 二手書 - 讀冊
【二手徵求好處多】|阻斷肥胖細胞飲食法:保證不復胖!14天瘦7公斤、一週腰圍瘦2公分,10週腹部零脂肪健康計畫. Zero Belly Diet: Lose Up to 16 lbs. in 14 Days! 於 www.taaze.tw -
#93.一星期瘦10斤,不反彈,最適合學生的減肥方法 - 人人焦點
學生一周瘦10斤的減肥注意事項: ... 5天瘦8斤的四種快速減肥方法! ... 堅持下來,是能瘦,但要一星期瘦5~7公斤,也就是10~14斤,我覺得不太可能。 於 ppfocus.com